Весенняя капель и ручьи, мимозы на торговых прилавках, ослепительное, но не согревающее солнце, неожиданный мороз, затем грачи и выбивающиеся из-под грязного подтаявшего снега подснежники - правильно, это все весна, это о ней, это для нее теперь все в природе. А человеку остается созидать и принимать!
Но и с нами происходят изменения, контролируемые и неподвластные контролю, обусловленные сменой долгожданной зимы.
Как встретить весну с хорошим настроением и не "поймать" весенюю хандру. Вот сейчас и разберёмся.
Встречаем весну хорошим настроением
- принимать комплексные витамины;
- увеличить количество свежих фруктов, овощей;
- ограничить прием алкоголя, никотина;
- провести косметологические процедуры, восстанавливающие кожу после длительного воздействия холодов;
- больше гулять, спать, полноценно питаться.
И хочется добавить немного о мечтах и планах. Не стоит ждать несколько месяцев до наступления летнего отпуска, если потребность в отдыхе чувствуется уже сейчас. Почему не рассмотреть в качестве варианта для восстановления организма отдых в санатории ? Многоразовое изобильное питание, оздоровительные процедуры, приятное общение, прогулки - в городской спешке люди не в силах себе обеспечить и третьей части из того, что предлагает санаторное лечение.
Есть смысл разделить трудовой отпуск и одну его часть провести на «весенних каникулах» в поиске и возврате хорошего настроения и самочувствия.
Ни сна, ни отдыха в весенние будни? Ищем время на себя!
Если об отдыхе все же приходится только мечтать, то и мечты должны быть позитивными! Пусть рабочий день и остался восьмичасовым, но ведь световой день стал значительно длиннее. Значит, можно после работы прогуляться, а не бежать скорей домой и приступать к кухонным обязанностям.
Лучше забрать ребенка из сада и вместе с ним прочувствовать весну, пройтись по парку , сырому и пропитанному весенними запахами, подальше от машин и спешащих людей. Рассказать, каким счастливым и интересным было ваше весеннее детство. А ведь вспомнить, наверняка, есть что. И ручьи, бегущие вдоль дома, и прогулки в лес за подснежниками, и свежий березовый сок - вспоминая обо всем, что радовало нас в детстве, мы даем себе еще один шанс на возврат туда хотя бы в мыслях, но таких приятных и сладостных.
Весна - самое идеальное время для свежих знаний, эмоций и впечатлений. Именно весной можно начинать учиться новому : записаться на курсы по вождению автомобиля, брать уроки по ландшафтному дизайну, пейзажному рисунку. Впереди, до октября, будет много времени, чтобы реализовать все задуманные и начатые планы. И принесут они намного больше удовольствия.
Появляется место и для новых видов спорта весной, и уже необязательно посещать душные тренажерные залы. Ролики, скейтборды, велосипеды! Наконец-то можно ехать с семьей и друзьями за город, на дачу, провести выходные не у телевизора под пледом, а с мячом на поляне.
Зима хороша тем, что дает нам возможность читать книги, смотреть фильмы, рукодельничать, ведь мороз не способствует длительным прогулкам. Но время зимы прошло! И пора менять свои хобби на более подвижные.
Хандра обязательно отступит, даже если треть из вышеперечисленного побудит кого-то к активным действиям, ей просто не останется ни одного шанса.
Конечно, не все в наших руках. И не все зависит от весны или другой поры года. Современный человек сгибается под тяжестью повседневности, рутинности выполняемых им операций на работе и дома, страдает от нехватки времени на себя и своих близких.
И весна - это как раз то время и есть, когда пересмотрев свою жизнь, мы можем что-то изменить с полной уверенностью в успехе и положительном результате. Весна меняет природу, а заодно изменит и нас!
Видео: Здравствуй весна
Пришла весна, а с ней и весеннее настроение.
Красивой Вам весны и хорошего настроения!
Вот и наступила долгожданная весна, природа начинает пробуждаться от зимнего сна. Солнышко ярко светит, на улице тепло, птички поют. Казалось бы, самое время радоваться новому сезону. Но вот парадокс: многих вся эта пробуждающая жизнь отнюдь не радует, наоборот, у них начинается весенняя депрессия, а все вокруг предстает в мрачных красках. Появляется апатия, грусть, сонливость, безразличность ко всему и всем. Присутствует чувство страха и беспомощности, потеря аппетита ил, наоборот, неудержимая тяга к еде. В чем же кроется причина такого состояния и как с ним бороться? За ответами на эти вопросы мы обратились к специалистам. Рассказывает врач психиатр высшей категории Психоневрологического диспансера г. Кишинева, Флоря Светлана Георгиевна.
Виновата весна
Светлана Георгиевна, давайте начнем нашу беседу с пояснения самого понятия «весенняя депрессия». Расскажите, пожалуйста, что это за состояние, и как часто оно встречается?
Депрессия - это угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, чувством интеллектуальной подавленности и безволия.
Такое состояние в народе действительно называется весенняя депрессия, но специалисты для его обозначения используют термин - сезонное аффективное расстройство.
Клиническая картина такого расстройства впервые была описана в 1984 году психиатром Норманном Розенталем и его коллегами из Национального института психического здоровья США. Именно Розенталь с коллегами установили, что такая форма депрессии, как правило, проявляется у психически здоровых людей при смене времен года.
И согласно статистическим данным, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, в возрасте от 18 до 40 лет подвержены сезонным аффективным расстройствам.
Но почему это состояние настигает многих именно весной, когда, казалось бы, самое время радоваться жизни и строить планы на будущее?
Здесь правильно было бы отметить, что депрессия случается не только весной, так же часто она проявляется и осенью.
Что же касается весенней депрессии, то она действительно настигает нас в самый неподходящий момент. Казалось бы, долгая и холодная зима позади, наступают солнечные деньки, на улице теплеет, а тут, вдруг, подавленное настроение, уныние, апатия.
На самом деле отчасти дело в том, что мы постепенно привыкаем к зиме, к теплым и громоздким вещам, к холодным и длинным ночам, морозу и снегу. И как только мы начинаем свыкаться с зимними морозами, естественно, каждый по-своему, наш организм адаптируется, а тут наступает весна. Это может показаться смешным, но это так. Это определенный стресс для нашего организма.
Хотя, по мнению многих специалистов, существуют и другие, более простые причины возникновения весенней депрессии. Так, например, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму значительно истощаются, а новых пока нет. Вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение.
Еще одной причиной можно считать гиподинамию, постоянный стресс, недосыпание и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать.
Да, и такие признаки весны, как усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды тоже оказывают на нас свое негативное влияние. А тут еще и гиповитаминоз - сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлении или простудах.
Но все же надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут прийти к единому мнению и дать окончательный ответ на вопрос, откуда берется весенняя депрессия и резкие перепады настроения. А некоторые психологи даже считают, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера.
Но, так или иначе, нельзя не отметить, что весна, несомненно, влияет на нас, да и сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причем, это повторяется из года в год.
Особое внимание женщинам
Считается, что депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Так ли это на самом деле?
На самом деле депрессия встречается как у мужчин, так и у женщин. Но все же слабый пол этот недуг поражает почти в два раза чаще. Хотя это можно объяснить довольно банальной причиной: мужчины за помощью к специалисту обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные, «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена их психика.
Скажите, пожалуйста, а образ жизни как-то влияет на развитие такого подавленного состояния?
Безусловно. Известно, например, что женщины, которые одновременно заняты работой, учебой, семьей, гораздо меньше подвержены депрессии. И связано это с тем, что неудачи в чем-то одном быстро компенсируются достижениями в другом.
А вот домохозяйки, напротив, находятся в группе риска. Многие из них опрометчиво забывают о собственных интересах в пользу заботы о детишках и муже. Постепенно их мир суживается до размеров квартиры, а успехи детей и супруга становится единственным светом в окошке. И, соответственно, из-за малейших конфликтов и неурядиц в семье начинает уходить почва из-под ног. А вот опереться оказывается не на что.
Все не так просто
Светлана Георгиевна, но ведь депрессия - это не просто плохое настроение. Какие-то определенные симптомы указывают на это состояние?
Действительно, депрессия проявляется целым комплексом симптомов, в который, помимо сниженного настроения, входит также двигательная и интеллектуальная заторможенность. Депрессивное настроение может иметь различную окраску. Тоска, тревога, безразличие, обидчивость, ощущение собственной несостоятельности - вот лишь некоторые примеры той негативной гаммы чувств, которую может испытывать человек, страдающий депрессией. Двигательная заторможенность в начале заболевания может проявляться как слабость, вялость, физическая немощь, повышенная утомляемость. Интеллектуальная заторможенность проявляется как нарушение памяти, забывчивость, несобранность.
А правда, что иногда депрессия может скрываться и за симптомами других заболеваний?
Да, случается, причем, довольно часто, что депрессия маскируется под самые разнообразные болезни. Например, человек жалуется на боли в сердце или в желудке. И с этими жалобами он приходит к семейному врачу, который назначает обследование, но, увы, не находит причин этих болей. А причина в том, что у человека депрессия, и проявляет она себя таким неспецифическим образом. И, соответственно, чтобы избавиться от этих болей, необходимо лечить не сердце или желудок, а именно депрессию.
Но, хочу обратить внимание на тот факт, что как бы ни пряталась маскированная депрессия за симптомами других заболеваний, опытный специалист всегда сможет обнаружить ее по характерным признакам: отгороженности от мира, суточным колебаниям настроения, утреннему унынию или тревоге. И сможет подобрать схему лечения маскированной депрессии. Беда лишь в том, что такие пациенты редко попадают к психотерапевту, продолжая годами безрезультатно лечиться самостоятельно.
Когда же следует прибегать к помощи специалистов, когда справиться самостоятельно уже не получится?
В первую очередь, хочется отметить, что заниматься самолечение депрессии не следует. Вы же не лечите грипп, бронхит или пневмонию сами, вы идете к доктору.
Так же надо поступать и в данном случае. При обнаружении у себя или своих близких симптомов депрессии, в особенности, чувства тревоги и тоски, которые длятся более двух-трех недель, необходимо обратиться к специалисту, чтобы купировать их как можно скорее. Что же касается легкой хандры, то существует ряд простых рекомендаций, которые помогут избавиться от нее в кратчайшие сроки.
Помоги себе сам
Еще раз напомню, что если такое состояние продолжается длительное время, то все же лучше обратиться к доктору, который поможет справиться с проблемой. Иногда ситуация такова, что только профессионал способен помочь не только правильно оценить психологическое состояние пациента, но и оперативно оказать ему необходимую помощь.
Сегодня существует два основных способа лечения депрессии: медикаментозный и психотерапевтический. Хотя основным методом коррекции таких психологических расстройств является психотерапия, и только в 10 − 15% случаев применяется медикаментозное лечение. Причем, схема лечения депрессии подбирается строго индивидуально для каждого пациента, в зависимости от его ситуации. И при соблюдении всех рекомендаций врача победить этот недуг можно быстро и навсегда.
А вот с плохим настроением и упадком сил можно попробовать побороться и своими силами. Речь идет о совсем не сложных рекомендациях, которые помогут справиться со сниженной жизненной активностью и улучшат настроение.
Можно, к примеру, немного обновить домашний интерьер, пусть в нем преобладают яркие краски. Для этого достаточно просто наполнить вазу живыми цветами или купить новую картину, которая будет радовать глаз.
Кроме того, стоит обратить внимание на свое питание, включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, при необходимости, принимать витамины. Можно побаловать себя бананами и черным шоколадом, которые содержат гормон «счастья» - серотонин. И не стоит переживать, в умеренных количествах они отразятся только на вашем настроении, а не на талии. Поможет и травяной чай, в состав которого входит ромашка, мята, мелисса, ведь, эти травы успокаивающе действуют на нервную систему.
Свободное время лучше проводить на свежем воздухе и стараться как можно больше двигаться. Можно записаться в тренажерный зал или бассейн.
Неплохо иногда и баловать себя, например, зажечь свечи, принять ванну и сделать себе шоколадное обвертывание или посетить парикмахера и подарить себе новую прическу.
Не помешает собрать своих старых друзей и вместе вспомнить старые добрые времена.
Но не менее важно высыпаться по ночам. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.
И вообще, просыпаясь утром, нужно стараться улыбаться и не стесняться дарить улыбку другим людям, стараться наполнить свою жизнь новыми ощущениями, положительными эмоциями, покорять новые вершины, и тогда угнетенное состояние вам не грозит.
Рассказывает врач психиатр высшей категории Психоневрологического диспансера г. Кишинева, Трапезникова Марина Сергеевна
Весна, депрессия, дети…
Понятно, что современный человек живет в достаточно экстремальных условиях, постоянные стрессы, проблемы дома и на работе. Но своих детей мы все стараемся оберегать от насущных проблем. И, казалось бы, что «дети», «весна» и «депрессия», - понятия уж точно несовместимые. Казалось бы, что у малышей уж точно нет причин грустить и нервничать. Но, оказывается, все не так просто. На улице солнышко, а детки, вдруг, притихли и не хотят играть. В чем может крыться причина такого состояния?
Ну, если вы уже обратились к врачу, и по его утверждению ваш малыш физически здоров, то такое поведение вполне может быть проявлением весенней утомляемости, что приводит к нарушению внимания, снижению успеваемости, капризности, частым сменам настроения, а также нарушениям ночного сна. В это время дети часто болеют гриппом и простудными заболеваниями, у некоторых детей после этого появляется чувство нехватки сил, плаксивость, а тут на носу экзамены (например, за 4 или 9 класс). У ребенка может появиться мысль, что он не справиться, а затем и пониженное настроение, особенно это характерно для детей легко ранимых, впечатлительных, мнительных по характеру. А дополнительные стрессовые факторы могут усугубить это состояния и привести к тревожным расстройствам или депрессивным эпизодам.
Более того, организм ребенка еще полностью не сформирован, а поэтому ему гораздо сложнее справиться с зимним истощением и повышенной солнечной активностью. А проявляется это упадком сил, ухудшением настроения, малыш замыкается в себе, перестает радоваться некогда любимым играм. Кроме того, к такому состоянию могут прибавиться и признаки физической болезни. Но когда ребенка ведут к врачу, тот разводит руками: «Никаких проблем нет, ваш ребенок здоров». И многих родителей такой ответ доктора успокаивает, они перестают искать причину плохого самочувствия малыша. А ведь такое поведение недопустимо. Докопаться до истины просто необходимо. Дело в том, что запущенная и вовремя нераспознанная депрессия может дать толчок и другим болезням.
Осторожно, подростки!
На какие же именно симптомы родителям стоит обратить внимание?
В первую очередь, хочу отметить, что депрессия у детей и подростков встречается реже, чем у взрослых. Но зато она может представлять реальную угрозу для здоровья тех, кто с ней столкнулся. Причем, ее проявления зависят от пола. Подростки-девочки чаще всего обращаются по поводу суицидальных попыток, а мальчиков, как правило, речь идет о завершенном суициде. Хотя стоит отметить, что с мальчиками мы встречаемся реже.
У детей вообще все болезни протекают не так, как у взрослых. Например, симптоматика депрессии зависит не только от тяжести состояния, но и от возраста маленького пациента.
Если говорить о дошкольниках, то у них тревожные расстройства и сниженные настроения чаще всего связаны с разлукой с родителями. До этого достаточно веселый и подвижный ребенок неожиданно становится замкнутым, отказывается от любимых игрушек, часто беспричинно плачет, боится оставаться без взрослых, плохо спит.
А у детей школьного возраста с стрессовые ситуации чаще связаны со школой, с конфликтами среди детей, когда ребенок не может постоять за себя. Малыш замыкается, часто беспричинно плачет, может отказаться посещать школу, у него исчезает заинтересованность в учебном процессе. Часто подростки в таком состоянии восприимчивы к плохому влиянию улицы и сверстников. Например, у меня была пациентка, девочка 15 лет, которая после развода родителей перестала интересоваться школой, замкнулась в себе, оказывалась от общения с подругами, а в дальнейшем вообще прекратила посещать школу. Она целый день проводила дома и ничем не занималась. Такое состояние продолжалось около 6 месяцев. Родители обратились достаточно поздно, что привело к необходимости длительного медикаментозного лечения. Поэтому я не устаю говорить о том, что ранее выявление подобных состояний помогает уменьшить страдание и ребенка, и его родителей.
Что же касается подростков, то для них весна - это, конечно, гормональные изменения, которые могут иметь самые разнообразные формы. К детям подросткового возраста, вообще, нужно быть очень внимательными.
Ведь на фоне повышенной эмоциональности, влияния телевидения и интернета, улицы и примеров ровесников, у них возможны довольно серьезные неврозы, которые вообще могут повлиять на психическое здоровье ребенка. Хотя, в основном это касается подростков из неблагополучных семей, а также тех, чьи родители безразличны к детским проблемам.
Конечно, лучший способ выявить в подростке депрессию - это разобраться в том множестве симптомов, которые являются свидетельством о подростковой депрессии, и понять, как они развиваются. Но сделать это без помощи специалиста практически невозможно. Ведь, депрессия - это биохимический и нейрогормональный процесс, обычно медленно развивающийся в организме подростка и способный растянуться на недели и месяцы.
Подростковая депрессия может проявлять себя по-разному. Поэтому родителям стоит с особым вниманием следить за психологическим состоянием своего ребенка. Обязательно обратитесь к специалисту, если заметили у своего ребенка подросткового возраста:
- чувство беспомощности, безнадежности, уныния или отчаяния;
- проблемы со сном (сонливость или бессонница) или с аппетитом (повышенный или пониженный, с прибавлением веса или похуданием);
- нехватку энергии;
- снижение чувства собственного достоинства;
- трудности в управлении гневом.
Только общими усилиями
Допустим, что родители заметили у своего ребенка подобные симптомы, что им делать дальше? Могут ли они как-то помочь своим детям справиться с этим состоянием или помочь может только специалист?
Хочу особенно отметить, что самое главное для детей, страдающих депрессией, это ранняя диагностика и лечение. Всех детей, у которых проявляются симптомы депрессии, следует показать детскому психиатру, для своевременной постановки диагноза и назначения адекватного лечения. Самостоятельно справиться родителям вряд ли удастся. Даже опытному врачу не всегда достаточно просто побеседовать с ребенком, могут понадобиться психологические тесты, лабораторные исследования и консультации с другими специалистами.
Если говорить о лечении депрессии у детей и подростков, то оно может включать лечебную психотерапию, мониторинг, постоянное оценивание состояния и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение. И лучше, чтобы план лечения разрабатывался совместно с членами семьи, да и сам ребенок или подросток должен быть задействован при принятии решений. Только общими усилиями можно добиться успеха в лечении.
Кроме того, весной необходимо внимательно следить, чтобы ваши дети придерживались режима дня и не переутомлялись. Как правило, в это время в школах начинаются тематические аттестации, всевозможные контрольные и тесты, ребенок не всегда успевает и потому волнуется. Поэтому, если ребенок стал хуже учиться, его не стоит ругать и наказывать, а нужно помочь ему всеми силами, вместе с ним сесть за уроки, посодействовать в поиске информации и подготовке к контрольным и тестам.
Да и правильное питание способствует улучшению физического и эмоционального состояния ребенка. Поэтому тщательно следите за тем, что ваш ребенок ест.
Ослабленным и часто болеющим детям можно давать, по рекомендации врача, витамины. А из минеральных веществ в этот период особенно нужны магний, кальций и цинк.
А предотвратить возникновение депрессии можно? Возможно, есть какие-то меры профилактики этого состояния?
Профилактика депрессивных состояний у детей напрямую зависят от той среды, в которой живет и воспитывается ребенок. В первую очередь, это, конечно, обстановка в семье и коллективе (детском саду, классе, спортивной секции и т.д.). В сложных случаях, как я уже упоминала, безусловно, необходимо обращение к специалисту, но если депрессия выражена не слишком сильно, то она может пройти и при вашем внимательном и толерантном участии.
Помните, что самое главное - это отношение к ребенку близких взрослых. Любовь и участие, интерес к делам, чувствам и переживаниям ребенка, принятие его желаний, его черт характера, то есть принятие его таким, какой он есть, а не каким вы, взрослые, хотите его видеть. Это самые действенные «витамины» для укрепления душевного состояния ребенка. Не заставляйте детей чувствовать себя одинокими и ненужными, отвлекайте их от тягостных мыслей, развивайте их таланты и активно участвуйте в их жизни.
И, наконец, непременное условие улучшения настроения и у детей, и у взрослых - это свежий воздух и весеннее солнце. Не упускайте ни одной возможности выйти из дома вместе с вашим чадом. Вспомните о том, что весна, которую все мы так долго ждали, уже наступила. Поэтому одевайте вещи поярче, будь-то шарфик, кофточка и курточка, и быстрее отправляйтесь гулять и радоваться лучам весеннего солнышка! И развеетесь, и проведете время со своим ребенком!
Спасибо за беседу!
Весна – это лишь время года, хотя, для нас, людей, она много веков остаётся загадкой. Ведь это время действительно необычно: с одной стороны, это оживление, пробуждение природы и жизненных сил, положительные эмоции и приятные волнения, а с другой – слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность. Можно было бы подумать, что всё это стереотипы, однако ещё Пушкин жаловался на весеннюю хандру: «Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…», а уж классик-то стереотипным мышлением вряд ли страдал.
Почему весна так на нас влияет? Понятно, что осенью нас может настигать депрессия: уменьшается световой день, облетают листья, небо хмурое, холодно, часто идёт дождь, а впереди – зима. Но весной ведь всё наоборот: становится теплее и светлее, солнышко яркое и впереди – лето.
Весенняя депрессия: весна и наше настроение
Оказывается, для нашего организма не столь важно, какие изменения происходят, а важно, что они происходят вообще. У психологов даже есть специальный термин – весенняя депрессия , хотя мы чаще слышим об осенней.
Чем же специалисты объясняют это состояние? Некоторые из них считают, что всё дело в биоритмах, которым подчиняется всё живое на нашей планете. Именно поэтому в разные сезоны у нас бывает разное самочувствие, способность выдерживать умственные нагрузки, меняется эмоциональный фон. Возможно, так происходит потому, что концентрация определённых гормонов в крови начинает резко меняться, особенно у женщин.
Летом и зимой мы чувствуем себя гораздо ровнее, но вот весной, как, впрочем, и осенью, в организме начинается кардинальная перестройка. Обмен веществ начинает ускоряться, происходит рост новых клеток, во всех органах и системах идут бурные процессы – неудивительно, что организм сбивается с ритма, появляются проблемы с самочувствием, а также обострение заболеваний, которое называют сезонным.
Например, гастриты и язвы обостряются потому, что весной наша пищеварительная система работает активнее, а защитные ферменты не успевают выделяться в достаточном количестве. Плохое настроение и депрессия тоже являются результатами сбоя биоритмов, тем более, что в нашей стране существует переход на летнее время.
Однако так считают не все специалисты. Например, официальная медицина пока не считает учение о биоритмах настолько серьёзным, чтобы с его помощью можно было объяснить сезонные проблемы с настроением и самочувствием.
Причины весенней депрессии: весна и настроение
По словам докторов, причины весенней депрессии более просты. Скажем, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму истощились, а новых пока нет: вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение. Следующей причиной можно считать гиподинамию, и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать.
Усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды – всё это признаки весны, и они тоже оказывают на нас негативное влияние. И конечно, гиповитаминоз – сезонная нехватка витаминов , которая проявляется в сонливости, переутомлениях или простудах.
Все эти доводы вполне разумны, однако как же тогда объяснить осеннюю депрессию ? Ведь летом мы отдыхаем, загораем, питаемся свежими фруктами, овощами и зеленью, занимаемся спортом – словом, заряжаемся по полной, а осенняя депрессия всё равно настигает. Так что учение о биоритмах, возможно, заслуживает больше внимания, чем уделяет ему современная официальная медицина.
Надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут дать окончательный ответ на вопрос, откуда берётся весенняя депрессия и резкие перепады настроения. Некоторые психотерапевты объясняют, что перестройка в организме не может не отражаться на состоянии психики.
В зимнее время больше работают те области мозга, которые воспринимают информацию, а весной начинают работать те, благодаря которым мы принимаем решения. Получается резкая перемена восприятия, переходящая в сонливость и безразличие.
Врачи говорят и о том, что в основе депрессивных состояний могут лежать перепады освещённости. Солнечный свет всегда влияет на наше настроение – ведь благодаря ему вырабатывается очень важный витамин – D , и у нас меняется самочувствие, уровень гормонов, аппетит и ритмы сна.
Однако при этом оговаривается, что психологические проблемы могут быть вызваны именно резкими колебаниями освещённости, и тогда, когда организм к ним не подготовлен. Понятно не совсем: мы же не выскакиваем весной из тьмы в свет и наоборот, причём резко и неожиданно?
Некоторые психологи даже приходят к мнению, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера. Однако мы уже вспоминали классика, которого никак нельзя считать склонным к надуманным депрессиям . Кстати, ещё в одном из своих произведений Пушкин говорит прямо и недвусмысленно: «Весной я болен…».
Но доктора склонны объяснять такие проявления восприятием человеком картины мира в целом. Если оптимистам в любую погоду солнышко светит, то у пессимистов всегда пасмурно на душе. А про женщин вообще говорят, что они подвержены плохому настроению в большей степени, чем мужчины, потому что отличаются более эмоциональным восприятием действительности. Соглашаться ли с этим? Скорее всего, это наблюдение может означать только то, что мужчины редко внешне проявляют своё внутреннее состояние, тогда как женщины охотно делятся своими переживаниями и обращаются за помощью к специалистам. К сожалению, в результате мужчины и живут меньше, чем женщины.
Получается, что официальное объяснение весенней депрессии пока не найдено. И что же нам делать? Считать, что её нет?
Но весна влияет на нас – это несомненно, а сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причём это повторяется из года в год.
Весна и настроение: как справиться с весенней депрессией
Исследователи, занимающиеся этими проблемами, могут только рекомендовать, как справляться с этим состоянием, однако большинству из нас эти способы давно известны: это активный образ жизни, правильное питание , спорт , новые знакомства, увлечения и развлечения. Лечение новыми впечатлениями у психологов обозначается термином «дистресс», и такой подход лучше всего помогает избавиться от лишних переживаний.
Уберечься от влияния резких изменений погоды можно, если дольше находиться на улице в светлое время суток, лучше всего в середине дня, и при этом стараться получить хоть какую-то физическую нагрузку – например, прогуляться пешком по пересечённой местности. Если же вам приходится находиться в помещениях – на работе или дома, то продумайте освещение – чем ярче, тем лучше.
Помогает и каждодневный контрастный душ, только перепады температуры следует увеличивать постепенно, в течение месяца – это минимальный срок.
Расцветка одежды и зонтика тоже может помочь поднять настроение, если мы выберем тёплые, яркие цвета. Носите яркие свитера и блузки, а, отправляясь гулять под дождём, возьмите красный или жёлтый зонт, и не бойтесь показаться экстравагантной – к тому же цвет вашего зонта может поднять настроение не только вам.
Питание весной: как весна влияет на настроение
О питании в таких случаях говорится очень много. Что есть? Всё полезное, что можете и хотите себе позволить: свежие фрукты и овощи, ягоды (клюкву, бруснику, чернику), квашеную капусту, свежую и солёную рыбу (помогает даже обычная сельдь), морепродукты, морскую капусту, сухофрукты и орехи .
Обязательны кисломолочные продукты , восстанавливающие кишечную флору – ведь именно в кишечнике сосредоточен наш иммунитет. Сегодня, если быть внимательным, даже среди магазинных йогуртов можно найти очень полезные и с настоящими живыми культурами – главное, чтобы они были свежими и качественными.
Если же вышеперечисленные способы не помогают, то речь идёт о том, что депрессия вызывает ухудшение здоровья в целом. Могут начаться обострения различных заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и т.д. Запускать болезнь в таких случаях не стоит, иначе потом всё обойдётся дороже, так что лучше обратиться к специалисту за лечением.
Тем не менее, психологи не так уж неправы, когда говорят о том, что подверженность депрессиям является особенностью восприятия конкретного человека. Измените своё восприятие, воспринимайте только светлые и прекрасные стороны жизни – и весенняя депрессия перестанет быть для вас неразрешимой проблемой.
Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.
Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, “шалят”: гормональные перестройки.
Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.
Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин
Итак, вам кажется, что ваше состояние – не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:
- Меня часто посещают мрачные мысли.
- Меня .
- Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
- Я часто плачу по любому поводу.
- У меня снизилась самооценка.
- Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
- Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
- Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
- Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
- Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
- Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
- Меня мучают головные боли.
Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.
Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.
Если вы обнаружили у себя первые признаки, вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.
Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?
Способы борьбы с недугом
Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.
- Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
- Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода – отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
- Перемены в жизни (не кардинальные) – это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
- Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение – это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.
Профилактика депрессивных состояний весной
Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:
- Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
- Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
- Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.
Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе – даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!
Вам также может быть интересно
Многие личности, несмотря на приближение летнего тепла, жалуются на плохое настроение весной.
Существует немало причин, по которым каждый из нас чувствует раздражительность.
В большинстве случаев весеннее настроение меняется весной неожиданно, а с ним и планы.
Это может негативно влиять на взаимоотношения с любимым супругом, коллегами, друзьями.
Бывает и так, что у людей возникает хорошее настроение, что вызвано изменениями в природе. Яркое солнце, весеннее тепло становятся причиной положительных эмоций. Иногда меняется образ жизни.
Некоторые начинают заниматься спортом в преддверии пляжного сезона, записываются на обучающие курсы, больше времени начинают проводить вне дома и выполнять давно поставленные цели.
Если каждая весна приносит вам хорошее весеннее настроение – это просто замечательно. Если же нет, это повод задуматься и внести изменения в собственную жизнь.
Весеннее настроение может быть плохим по ряду причин. Первая – это гиповитаминоз. Он влияет на все процессы жизнедеятельности организма. Замедляются иммунные процессы.
При этом организму приходится бороться с сезонными респираторными заболеваниями, которые каждую весну лишают работоспособности десятки тысяч людей.
Второй фактор – нехватка солнечных лучей и переменчивая погода. Это еще одна причина, по которой весной мы пребываем в плохом расположении духа.
Учеными доказано, что комфортная температура, яркое солнце увеличивают выработку эндорфинов – «гормонов радости».
Весеннее тепло часто сменяется осадками в виде дождя и снега, чем на многих наводит хандру.
Ученые доказали, что на хорошее настроение влияет пища, которую мы употребляем. К сожалению, весной еда не так богата полезными веществами.
Много овощей и фруктов привозят из более теплых стран. Во время транспортировки они теряют большую часть необходимых для нормальной работы организма полезных веществ. Этот фактор не может не влиять на весеннее настроение.
Способы борьбы с плохим расположением духа
На хорошее расположение духа весной влияет все, что делает человек.
Чтобы радоваться наступлению нового времени года, избавиться от хандры, необходимо больше отдыхать.
Обычно весной не у многих выпадает отпуск. Организм устает от постоянной работы.
Постарайтесь больше времени тратить на сон и развлечения. Помните, что жизнь состоит не только из работы.
Весна – это пора, когда следует заняться своим здоровьем. Запишитесь на занятия фитнесом, чтобы избежать хандры и обеспечить хорошее самочувствие.
Занятия спортом позволят изменить внешний вид, сбросить лишний вес. Это повысит вашу самооценку и позволит покорить всех своей красотой приближающимся летом.
Доказано, что шоколад способствует выработке эндорфинов, которые обеспечивают прекрасное расположение духа.
В обязательном порядке ограничьте употребление жирного. Плохо воздействуют на настроение вредные привычки. Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Хорошее расположение духа обеспечит какое-либо интересное занятие. Спланируйте поездку в то место, которое вы мечтали увидеть.
Для кого-то это будет Санкт-Петербург, а для кого-то дикая природа Алтая. Общайтесь с друзьями и близкими людьми, читайте интересные книги, проводите свободное время с пользой, и вы забудете о весенней хандре.
Помните, что каждый сам хозяин своей жизни, во многом от нас самих зависит, как он будет ощущать себя в любое время года.