إن الشعور بالحاجة إلى الطعام هو إشارة إلى أن الشخص يجب أن يحافظ على توازن طاقته مع الطعام. لكن أحيانًا يحدث الجوع أيضًا عندما لا تكون هناك حاجة موضوعية للطعام. يمكن أن تعزى هذه الظاهرة إلى اتباع نظام غذائي غير لائق أو اتباع نظام غذائي صارم. كيف تتحكم في الشهية؟ كثيرون مهتمون بهذا السؤال. يناقش المقال طرقًا مختلفة لتقليل الجوع.
هل القيود الصارمة مبررة؟
كل من يتبع النظام الغذائي تقريبًا يحقق نتائج جيدة.
المشكلة هي أن هذا التأثير قصير العمر. بعد قيود شديدة ، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية. نتيجة لذلك ، يتم إرجاع الجنيهات الزائدة مرة أخرى. وليس من قبيل المصادفة أن يقلق الكثيرون بشأن مسألة كيفية تعلم كيفية التحكم في الشهية. هناك مجموعة متنوعة من الحبوب المتاحة لتقليل الجوع. ومع ذلك ، فإن الأدوية لا تعطي تأثيرًا طويل المدى ، كما أن استخدامها غير المنضبط له تأثير سيء على الجسم. يقول الخبراء أنه من أجل خسارة الوزن الزائد ، يجب ألا تضع قيودًا صارمة. بعد كل شيء ، يجبرون الشخص على تناول أكثر مما هو ضروري للحفاظ على وزن طبيعي.
كيف تتحكمين في الشهية بنفسك دون مساعدة الحبوب؟ بادئ ذي بدء ، يجب أن تأكل في نفس الوقت. انتظام النظام الغذائي مهم للحفاظ على تركيز الأنسولين في الدم. مع انخفاضه الحاد يشعر الإنسان بالحاجة إلى الطعام. يعد البطء أثناء تناول الطعام أيضًا طريقة رائعة للتحكم في حجم الطعام. يتم شرح هذه التوصية من خلال خصائص علم وظائف الأعضاء. تدخل إشارة الشبع إلى الجهاز العصبي المركزي بعد تناول الطعام بحوالي نصف ساعة.
لكي لا تستسلم لإغراءات غير ضرورية ، على سبيل المثال ، الرغبة في تجربة كعكة جميلة في المقهى ، يجب أن تحاول تناول الطعام في المنزل. عند ترتيب الطاولة ، يوصى باستخدام الأطباق ذات الألوان الباردة ، لأن الأطباق الزاهية تثير الشعور بالجوع. قبل الوجبة بربع ساعة ، تحتاج إلى شرب 400 مل من الماء أو العصير أو اللبن قليل الدسم. يجب تناوله كثيرًا (حتى 6 مرات في اليوم) ، ولكن بكميات صغيرة.
تأثير مدة النوم على الجوع
الراحة طريقة أخرى للتحكم في شهيتك.
في حالة غيابه يشعر الإنسان بالضعف وقلة الطاقة التي يسعى إلى تجديدها بالطعام. عادة ما يؤدي قلة النوم إلى الرغبة في تناول الحلويات والشوكولاتة ومنتجات الدقيق ، أي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. نتيجة هذا النظام الغذائي هي أمراض مختلفة. أثناء الراحة المناسبة ، ينتج الجسم مادة مسؤولة عن تكسير الدهون والشعور بالشبع. وعليه فإن افتقارها يزيد الشهية.
لجعل عملية التخلص من الوزن الزائد آمنة وسهلة ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تعزز الإنتاج النشط لعصير المعدة. هذه هي المشروبات الكحولية والأطباق الحارة والمخللة والمالحة واللحوم المدخنة والصلصات.
كيف تتحكم في الشهية باختيار الطعام المناسب؟ أولاً ، يجب أن تستهلك بانتظام الفواكه الطازجة والتوت (التين والأناناس والكرز والبرتقال والكمثرى والعنب). كخضروات مناسبة ، كوسة ، بطاطس ، أنواع مختلفة من الملفوف على البخار ، وكذلك السلطات والخضروات. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحلوى ، يجب أن تفضل ألواح الشوكولاتة الداكنة. نصيحة أخرى حول كيفية التحكم في الشهية هي تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود (المأكولات البحرية ، عشب البحر ، الأسماك).
الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين (الجبن ، حبات الجوز ، دقيق الشوفان ، الموز) والكروم (الكبد ، المخبوزات الكاملة ، الخميرة) مفيدة. بديل ممتاز للكعك والمعجنات سيكون العسل أو الفواكه المجففة. يمكنك إضافتها إلى العصيدة ، وبعد ذلك ستصبح ألذ. إن مغلي جذر الزنجبيل أو اللبن الرائب أو الزبادي أو الشاي الأخضر أو الوجبة الأولى من اللحوم أو الخضار أو السمك سيساعد على التخلص من الجوع المهووس.
أساليب أخرى
يساعد استخدام الزيوت من نباتات مختلفة أيضًا في التحكم في الشهية. يكفي أن تستنشق رائحتها عدة مرات ، ويختفي الشعور بالجوع. يعتبر هذا العلاج خيارًا ممتازًا للابتعاد عن الطعام الزائد أو الوجبات الخفيفة غير الضرورية. لمكافحة زيادة الشهية ، يتم استخدام زيت اليانسون والبرتقال والجريب فروت والليمون وبذور الكراوية والمريمية والغار. تساعد روائح الشوكولاتة أو الخوخ أو الفانيلين أو القهوة على التخلص من الشعور بالجوع.
يوجد اليوم مجموعة واسعة من العلاجات التي يستهلك فيها الشخص طعامًا أقل بكثير. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول الأدوية التي تتحكم في الشهية بشكل متكرر وبكميات كبيرة. إنهم يخدمون فقط كطريقة مساعدة. قبل تناول الحبوب ، عليك قراءة التعليمات ، لأن هناك شروطًا تمنع فيها هذه الأدوية. تشمل الأدوية الشعبية ما يلي:
- "Reduksin" (يسمح لك بتقليل كمية الطعام المستهلكة).
- غارسينيا فورتي (يقلل من الحاجة للحلويات).
- "الكستناء السائل" (يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ووظيفة عضلة القلب).
- مجمعات الفيتامينات.
- السليلوز الجريزوفولفين.
الشعور بالجوع نتيجة عدم الاستقرار العاطفي
اليوم ، هناك الكثير من التوتر في حياة كل فرد. واحدة من أسهل طرق التعامل معها هي الأطعمة المفضلة لديك. الأطباق التي يأكلها الشخص غالبًا عندما كان طفلاً ، في موقف مرهق ، تسمح له بالاسترخاء والشعور بالراحة كما هو الحال في منزل الوالدين ، حيث يتم الاعتناء به.
يواجه العديد من الأفراد في حالة من الحمل العاطفي الزائد مشكلة زيادة الوزن. يسألون: "إذا كنت لا أستطيع التحكم في شهيتي ، فماذا أفعل في هذه الحالة؟" في هذه الحالة ، يجب أن تجد مصدرًا آخر للانطباعات الإيجابية ، لا يتعلق بالطعام. يمكن أن تكون هواية ، أغانٍ مفضلة ، حمامات بالزيوت العطرية ، رياضة ، مناحي ، تواصل. إذا كنت تريد إرضاء نفسك بشهية ، فلا يجب أن تتخلى عنها تمامًا. من الضروري تناول جزء صغير من الحلوى ببطء وهدوء.
الشهية أثناء الحمل
الجوع المستمر أمر طبيعي للأمهات الحوامل. يرتبط بحقيقة أن الجسم يغير توازن الهرمونات. تفقد المرأة شهيتها في المراحل الأولى من الحمل. ولكن يمر القليل من الوقت ، وبدأت تشعر برغبة مستمرة في تناول الطعام. التغذية الجيدة ضرورية للأم الحامل والطفل. على الرغم من وجود خطر في هذه الحالة من زيادة الوزن ، والتي تنعكس على الصحة. كيف تتحكم في الشهية أثناء الحمل؟ يلاحظ الكثير من الناس أنهم خلال هذه الفترة يريدون مجموعات غير عادية من المنتجات. هذا يرجع إلى حقيقة أن المرأة تفتقر إلى مواد معينة.
ستساعدك النصائح التالية في التأقلم مع شهيتك القوية:
- يمكن القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الحلوى إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتينات (اللحوم والبيض) والتوت والحبوب والفواكه.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للخيار الطازج وشرائح السمك.
- تناول الزبادي قليل الدسم بدلًا من الآيس كريم.
- كبديل للحلويات ، فإن خبز الجاودار مع المربى ، والخبز المحمص مع الفاكهة المضافة ، والفواكه المجففة ، وشريط الشوكولاتة الداكنة مناسبة.
- يجدر التخلي عن الصودا لصالح العصير الطبيعي أو المياه المعدنية.
- يجب أن تؤكل كثيراً ولكن بكميات قليلة. تحتاج إلى تبخير الطعام. الأطباق المسلوقة أو المطهية أو المسلوقة مفيدة أيضًا.
الجوع الشديد قبل الأيام الحرجة
يهتم الكثيرون بكيفية التحكم في الشهية أثناء الدورة الشهرية.
في الواقع ، خلال هذه الفترة ، يتغير توازن الهرمونات. وهذا يؤدي إلى عدم استقرار الخلفية العاطفية ، والرغبة في التعايش مع القلق من الطعام. لكي لا تكتسب أرطالًا زائدة ، عليك أن تتذكر القواعد التالية:
- بدلاً من الحلويات ، قم بتضمين الفواكه الطازجة والمجففة والحبوب وعصائر الفاكهة الخالية من السكر في القائمة.
- أضف الخضروات إلى النظام الغذائي (يجب أن تكون البطاطس محدودة) والأعشاب والمخبوزات من دقيق الجاودار والمعكرونة وأطباق الحبوب (دقيق الشوفان والأرز المسلوق).
- قلل من تناول السوائل. استبعد المشروبات التي تحتوي على الكحول الإيثيلي والكافيين.