Yuxu üçün əlverişli temperatur. Mənzildə temperatur

Körpənin doğulması ilə hər hansı bir ana narahatlıqla onun üçün optimal şərait yaratmağa diqqət yetirir, bu zaman uşağın özünü ən əlverişli hiss edəcəkdir. Bu, yalnız yeni doğulmuş körpənin müvafiq qayğısına deyil, ətraf mühitə də aiddir. Uşaq üçün hansı rəngli uşaq bezləri ilə yatması və ya hansı markanın şüşəsindən süd içməsi o qədər də önəmli deyil. Yeni doğulmuş körpənin otağında hansı temperaturun saxlanılması daha vacibdir. Axı bu, körpənin vəziyyətinə, rifahına və hətta əhvalına birbaşa təsir göstərir. analar vacibdir otaqda optimal temperatur və rütubətin saxlanmasına nəzarət edin.

Körpələr üçün optimal otaq temperaturu

Pediatriya sahəsində mütəxəssislər temperaturu 18-22 dərəcə arasında saxlamağı məsləhət görürlər. Məhz bu temperaturda uşaq özünü normal hiss edir və onun inkişafı daha təbii şəraitdə baş verir.

Qışda istilik mövsümünün başlaması ilə əlaqədar müəyyən edilmiş temperatura nəzarət etmək olduqca çətindir. Ancaq otaqdakı temperaturun keçməməsinə diqqət yetirməlisiniz 23 dərəcə .

Uşaq yatarkən otaqda normal temperaturun saxlanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir.. Çox isti olan otaqda, soyuqda olduğu kimi, uşaq narahat yatacaq, tez-tez oyanacaq, kaprizli olacaq. Valideynlər körpənin rahat yatması üçün lazımi temperaturu müşahidə etməlidirlər. Körpənin yatdığı otaqda havanın temperaturu 22 dərəcədən çox olmamalıdır. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır fərdi xüsusiyyətlər uşaq: biri hətta 18 dərəcədə yaxşı yatacaq, digəri isə bu temperaturda donacaq. Buna görə də, analar uşağının hansı temperaturda daha yaxşı yatdığını izləməlidirlər.

Otaqdakı temperaturu izləmək üçün termometri beşirin yanına qoymalısınız!

Kanop bir azdır, lakin havanın axmasına mane olur və toz toplayır

Körpənin beşiyini bəzəyən kanop və bamperlərin istifadəsindən imtina etmək də məsləhətdir. Bu əşyaların tez toz yığması ilə yanaşı, normal hava dövriyyəsinə də mane olur.

Digər vacib məqam müvafiqdir otaq temperaturu uşağı çimərkən. Bir çox valideynlər hesab edirlər ki, körpəni çimdirərkən otaq temperaturu normaldan bir qədər isti olmalıdır. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır.

Daha çox çimmək olarsa yüksək temperatur otaqda hava, sonra körpə çimdikdən sonra artıq tanış olan şəraitdə donacaq.

Buna görə də, bir uşağı çimmək niyyətindəsinizsə, otaqdakı temperaturu xüsusi olaraq yüksəltməyə ehtiyac yoxdur. Hamamdan sonra körpəni bir müddət isti dəsmalda saxlamaq kifayətdir. Körpəlikdən uşağı öyrətməyə çalışan valideynlər, əksinə, bir neçə dəqiqə çimdikdən sonra təşkil edirlər.

Beləliklə, yenidoğanın otağında temperatur sabit olmalıdır. Körpəni yatmaq və ya çimmək üçün otağı xüsusi olaraq istiləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

Analar qeyd etsin!

salam qizlar) mende uzulma probleminin mene tesir edeceyini dusunmedim ama yazacam))) ama gedecek yerim yoxdu bura yaziram: men nece qurtulum doğuşdan sonra? Mənim metodum sizə də kömək etsə çox şad olaram...

Nəzərə almaq lazımdır ki, bu otaq temperaturu parametrləri sağlam, vaxtından əvvəl doğulmuş uşaqlar üçün göstərilmişdir. Əgər uşaq vaxtından əvvəl doğulubsa, ona xüsusi şərait lazımdır.. Xüsusilə otaqda havanın temperaturu olmalıdır 24-25 dərəcə . Bu, vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə öz termorequlyasiyasının qeyri-kafi səviyyəsi ilə bağlıdır.

Həddindən artıq istiləşmə və ya hipotermiya təhlükəsi nədir

Alimlər bunu çoxdan müşahidə ediblər yenidoğanın həddindən artıq istiləşməsi hipotermiyadan daha pisdir. Yenidoğulmuşda metabolik proseslər yetkinlərə nisbətən daha sürətli olur, bədəndə istilik yığılmasına səbəb olur. Həddindən artıq istilikdən xilas olmaq nəfəs alma prosesində və dəri vasitəsilə baş verir. Otaq temperaturu kifayət qədər yüksək olarsa, nəfəs alma köməyi ilə istilik köçürmə prosesi bir qədər çətinləşir. İstilik ötürülməsinin ikinci mexanizmi intensiv işləməyə başlayır - tərləmə vasitəsilə dəri vasitəsilə. Uşaq tərləməyə, qızarmağa başlayır, nəfəsi çətinləşir, nəbzi sürətlənir. Körpə letarji, sızıltı, narahat ola bilər. Dermatit, ürtiker, metabolik pozğunluqlar və termorequlyasiya kimi problemlər yarana bilər. Buna görə də, yenidoğanın yerləşdiyi otaqda icazə verilən temperatur normalarını aşmamaq çox vacibdir.

Hipotermiya daha az təhlükəli deyil. Qısa temperatur rejimi ciddi fəsadlarla dolu olan soyuqdəymələrə səbəb ola bilər.

Bu baxımdan, uşağın daha rahat hiss edəcəyi optimal otaq temperaturunu müşahidə etmək lazımdır.

Otaqda temperaturu necə saxlamaq olar

Optimal temperatur rejiminə nail olmaq üçün hansı temperaturun uşaq üçün daha məqbul olduğunu müəyyən etməlisiniz. Hər uşaq hətta eyni temperaturda fərqli hiss edir. Uşağınız üçün hansı otaq temperaturunun uyğun olduğunu müəyyən etmək olduqca sadədir:

• Uşaq özünü yaxşı hiss edir, dinc yatır;
• Uşaq qızarmır, tərləmir;
• Körpənin əlləri və ayaqları soyuq deyil, körpə "göz qapağı" ilə örtülmür;
• Yenidoğanın tənəffüsü və nəbzi normaldır.

Otaqdakı temperatur icazə verilən hədlərdən əhəmiyyətli dərəcədə kənara çıxarsa, temperatur rejimini tənzimləmək üçün tədbirlər görülməlidir.

1. Otaq isti olarsa, temperatur ventilyasiya və ya kondisioner vasitəsilə idarə oluna bilər. Təbii ki, hava verilərkən uşaq otaqda olmamalıdır. Bu anda körpə ilə gəzinti etmək məsləhətdir. Kondisioner qonşu otaqda və ya uşağın olduğu otağın başqa hissəsində quraşdırıla bilər. Əsas odur ki, körpə sərin havanın birbaşa axınları altına düşməsin. İsti batareyaları qalın yorğan və ya yorğan ilə örtmək tövsiyə olunur.
2. Otaq soyuqdursa, sonra qızdırıcıların köməyi ilə istədiyiniz temperatura nail ola bilərsiniz.

Video: yenidoğanın otağında temperatur və rütubət

Otaqdakı temperaturu idarə edə bilmirsinizsə

Otaq istiliyinə nəzarət etmək mümkün olmayan bir vəziyyətdə sizə lazımdır:

• Uşağa çoxlu maye verin (əgər otaq isti və havasızdırsa);
• Körpəni otaq temperaturundan asılı olaraq geyindirin (əgər istidirsə, özünüzü yalnız qısa tuman ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz, əgər sərindirsə, sürgü, isti jilet və corab geyindiyinizə əmin olun);
• Çimilmə prosesinə yaxınlaşmaq məqsədəuyğundur (yüksək otaq temperaturunda körpəni gündə bir neçə dəfə çimmək olar).

Hava rütubəti

Evdə nəmləndirici

Eyni dərəcədə vacib bir göstərici, yenidoğanın yerləşdiyi otaqda havanın rütubətidir. Tez-tez otaqlardakı hava, xüsusilə istilik mövsümündə olduqca qurudur. Buna görə də saxlamağa diqqət yetirilməlidir optimal rütubət, ən azı 50% olmalıdır. Məişət higrometrindən istifadə edərək otaqdakı rütubəti öyrənə bilərsiniz.

Rütubət icazə verilən səviyyədən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdırsa, xüsusi bir nəmləndirici almaq məsləhətdir. Bu mümkün deyilsə, rütubəti aşağıdakı yollarla artıra bilərsiniz:

• Su qablarını qoyun;
• akvarium quraşdırın;
• Radiatorlara nəm təbəqələr asın.

Optimal otaq temperaturu və hava rütubətinin yaradılması və saxlanması körpənizin rifahına, vəziyyətinə və əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Pediatrlar, qayğıkeş valideynlərə xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı uşaqlarına Oscillococcinum verməyi getdikcə daha çox tövsiyə edirlər. Dərman uşağın bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hazırlanmışdır və uşağın toxunulmazlığını gücləndirir. Nifrət edilən snot və öskürəyi sonradan müalicə etməkdənsə, vaxtında qarşısının alınması daha yaxşıdır. Və Oscillococcinum buna kömək edəcək - xəstəliyin qarşısını almaq üçün uşağa həftədə bir doza dərman vermək kifayətdir.

HƏMÇİNİN OXUYUN::

Video #2

Əlbəttə ki, hər bir insan üçün optimal temperatur kimi bir şey fərqlidir. Bəziləri sərin otaqda özünü rahat hiss edəcək, bəziləri isə soyuq hiss edəcəklər. İnsan bədəninin düzgün işləməsi üçün dövlət standartlarında göstərilən istilik və soyutma üçün müəyyən tövsiyələrə riayət etmək lazımdır. Yaşayış binalarının mikroiqlimində həlledici rol oynayırlar.

Otaq temperaturu: hansı qaydaları nəzərə almaq lazımdır

Yaşayış binasında və ya mənzildə optimal temperaturun nə olması barədə sualın cavabı ilk baxışdan göründüyündən daha mürəkkəbdir. Bütün yaşayış sahəsi üçün orta hesabla 18 dərəcə olduğuna dair bir fikir var. Amma əslində danışsaq, otağın məqsədindən asılı olaraq hər bir fərdi otaq üçün ayrı bir temperatur rejimi təyin edilməlidir. Məsələn, hökumət sənədləri qışda bir mənzildə müəyyən bir temperaturu aydın şəkildə fərqləndirir.

Aşağıdakı 2 qayda ilə tənzimlənir:

• SanPin;
• QOST.

Bu sənədlərə 2 təsnifat daxildir ki, bu da qışda mənzildə hansı temperaturun və yayda nəyin olması lazım olduğunu göstərir. Bundan əlavə, optimal və icazə verilən temperaturu müəyyən edən bu qaydalardır. Təbii ki, dərhal aydın olur ki, hətta xidmət şirkətləri də bu göstəriciləri əsas götürməlidirlər. Bu edilmədikdə, tədbir görmək üçün müvafiq orqanlara müraciət etməlisiniz.

Tez-tez olur ki, qışda bəzi insanlar istilik radiatorları tərəfindən təmin edilən temperatura kifayət qədər sahib deyillər. Belə bir vəziyyətdə əlavə bir istilik agenti satın almalı olacaqsınız. Əksinə, sizin üçün çox isti olarsa, alınan temperaturu tənzimləməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin ödəniş bundan dəyişməyəcək. İstilikdən istifadə haqqını ödəmək üçün istilik sayğacları quraşdırmaq lazım gələcək və bu, bahalı bir işdir.

Mənzildə temperatur norması: otaq temperaturu neçə dərəcədir

Dövlət qaydalarına uyğun olaraq mənzildə hansı temperaturun optimal hesab ediləcəyini anlamaq lazımdır.

Bildirilir ki:

1. Otaqda icazə verilən temperatur 18 ilə 24 dərəcə, optimal olan isə 20 ilə 22 arasında göstərici hesab edilə bilər. 5 gün ərzində çöldə 30 dərəcə isti olmaq şərti ilə mənzildə 20 dərəcə olmalıdır.
2. Mətbəxdə və tualetdə optimal göstərici 19-dan 21-ə qədər olacaq, 18-26 isə məqbuldur.
3. Banyonuz birləşirsə, burada optimal temperatur 24 ilə 26 dərəcə, icazə verilən 18-26 olacaq.

Müəyyən edilmiş norma və standartlara baxmayaraq, mənzildə temperatur mövsümdən asılı olaraq dəyişə bilər. Onun səhvi gecə düşməsi üçün 3 dərəcə və günün istənilən başqa vaxtında 4 işarə artımı ola bilər. Tamamilə ayrı bir məsələ, bu ümumi bir dəhliz və enişdir. Qaydalara görə, burada göstərici ən azı 15 dərəcə ola bilər.

Mənzildə optimal temperatur: təsir edən amillər

Yuxarıda, bir mənzildə hansı temperaturun normal hesab edildiyini söylədik, indi onun dəyişikliklərinə, yəni artım və azalmaya nə təsir etdiyini öyrənmək qalır. Bu dəyişikliyin bütün səbəblərini bilirsinizsə, temperaturu seçimlərinizə uyğun olaraq tənzimləyə bilərsiniz.

Əsasən, mənzildə termometrin göstəriciləri aşağıdakılardan asılı olacaq:

• batareya tutumu;
• İstilik itkisinin miqdarı;
• Sistemdəki istilik daşıyıcısının sürəti;
• İstilik sisteminin naqillərindən.

Mənzildə temperaturun nə qədər rahat olmasından asılı olmayaraq, hər hansı bir vəziyyətdə həddindən artıq istilikdən və ya otağın istiləşməsini tənzimləmək üçün güclü bir qabiliyyətdən şikayət edəcək biri olacaq.

Kommunal xidmətlər qaydalara uyğun olaraq bütün şərtləri yerinə yetirirsə və mənzil hələ də istiləşmirsə, ancaq istilik itkisinə diqqət yetirmək lazımdır.

Xüsusilə qışda bütün istilik itkilərinin istisna edilməsinə diqqət yetirilməlidir. Çox güman ki, bir çoxunun izolyasiya etdiyinə diqqət yetirdiniz Bu an Onların mənzillərinin xaricində polistirol köpük ilə bu hərəkəti istilik itkisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir. Ancaq bunun üçün ilk addım köhnə pəncərələrin daha müasirləri ilə əvəz edilməsi olacaq.

Çox şey radiatorların növündən və onların tutumundan asılıdır. Təbii ki, daha daha çox batareya, otaqda daha isti olacaq, ancaq bölmələrin sayını özünüz artırmaq mümkün deyil, çünki bütün sistemin sabit işləməsi bundan asılı olacaq. Radiatorların sayının artması istilik daşıyıcısının təzyiqinin və sürətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Bu, aşağıdakıları əhatə edəcək:

• Batareyaların qismən qızdırılması;
• Batareyalarda istilik olmaması;
• Optimal temperatur göstəricisinə nail ola bilməmək.
• Soğutucunun təyinat yerinə daha çox məsafə qət etməsi səbəbindən istilik itkiləri.

Belə bir vəziyyətdə yalnız optimal temperatura çatmağı xəyal etmək olar.

Bir insan üçün rahat bir otaq temperaturu olduğuna necə əmin olmaq olar

Evdə neçə dərəcə olmalıdır? GOST-a uyğun olaraq, gecə vaxtının səhvini nəzərə alaraq, aşağı hədd 15 dərəcəyə çata bilər. Baxmayaraq ki, hər kəs belə şəraitdə olmaq istəməz. Dərhal demək lazımdır ki, bu vəziyyətdə şikayət etmək boşa çıxacaq, çünki bütün lazımi normalar yerinə yetirilmişdir. Buna görə insanlar qızdırıcıların alınması, mənzillərin izolyasiyası və temperaturun özünü tənzimləməsi ilə bağlı qərarlar qəbul edirlər.

Bəs qışda 24 dərəcə temperatur 28 dərəcə olarsa nə olar? Bəzən olur.

Batareyalarınızda istilik başlığı varsa, onda tənzimləmə ilə bağlı heç bir problem olmayacaq, sadəcə tələb olunan göstəricini təyin etməlisiniz.

Ancaq termal baş yoxdursa? Bir şəxs qışda bir pəncərə açmayacaq, rahat deyil və üstəlik, xəstəliklərə səbəb ola bilər. Evdə kiçik uşaqlar varsa, bu seçim xüsusilə uyğun deyil.

Vəziyyətdən çıxmaq üçün bir neçə variant var:

• Batareyada kranı bir az vidalayın;
• Hava rekuperatoru alın.

Qışda mənzildə hansı temperatur olmalıdır

Nədir rahat temperatur bir insan üçün? Rahatlıq üçün yalnız normal olanı deyil, naviqasiya etməlisiniz orta temperatur, həm də hansı optimaldır, hər halda, rahatlıq hissi yaradacaq üsul qalib gələcək. Qışda, orta gündəlik temperatur 8 dərəcədən aşağı olduqda, binalar qızdırılmağa başlayır. Müvafiq olaraq, istilik dövrünün sonu göstərilən göstəricidən yuxarı temperaturun artması ilə əlaqələndiriləcəkdir.

Yaşayış binasında GOST standartı var. Göstəricini istənilən rahat formada ölçə bilərsiniz. Bu, Selsi və ya kelvinlərdə bir işarə ola bilər, hər halda, hər şey SNIP-ə uyğun olmalıdır. Beləliklə, banyoda, yataq otağında, mətbəxdə və digər otaqlarda ideal temperaturun nə olması lazım olduğunu vurğulaya bilərsiniz.

Qışda minimum daxili temperatur aşağıdakılardır:

• 20 dərəcə - künc otaqları üçün icazə verilən iqlim işarəsi;
• 18 dərəcə - yaşayış otaqları üçün ən yaxşı işarə;
• 18 dərəcə - mətbəxlər üçün minimum temperatur;
• 25 dərəcə vanna otağı üçün standart temperaturdur;
• 16 dərəcə - eniş və lobbilər üçün;
• 5 dərəcə - lift şöbələri üçün;
• 4 dərəcə - zirzəmilər və çardaqlar üçün.

Bununla belə, bir çox standartların mikroiqlimdən, rütubətdən (banyoda su) və təzyiqdən təsirlənə biləcəyini unutmayın. Beləliklə, məsələn, fərdi evdə, iş zamanı yanlış təməl qoyulmuşsa, döşəmədən əlavə soyuq gələ bilər. Buna görə evin izolyasiya səviyyəsini artırmaq və əldə ediləcək temperaturun nə olduğunu bilmək çox vacibdir.Müəyyən edilmiş göstəricilərdən sapmalar qəbuledilməzdir. İstilik sistemi yaşayış sahəsinin komplektə qədər istiləşməsini tam təmin etməlidir sanitar normalar. Bu tələblər yerinə yetirilmədikdə, hesablamalar tərtib edilmiş hesablara uyğun olaraq hər bir fərdi yaşayış sahəsi üçün azalacaq.

Mənzildə hansı temperaturun olması lazım olduğunu müəyyənləşdirin (video)

Beləliklə, məqalə sayəsində mövsümdən asılı olaraq hansı temperaturun məqbul və maksimum olduğunu öyrəndik. İndi bilirsiniz ki, hər bir otaqda öz ayrıca temperatur rejimi olmalıdır və bu, istilik rejiminin pozulması halında istinad edilməli olan qanun və qaydalara uyğundur, lakin əksər hallarda insanlar hələ də problemləri özləri həll etməyi üstün tuturlar.

Yuxusuzluğunuz varsa, çox güman ki, yataq otağınız ya çox isti, ya da çox soyuqdur. Həm isti, həm də soyuq yuxuya təsir edə bilər.Mütəxəssislər yatdığımız otağın temperaturunun yuxu üçün həqiqətən vacib olduğu qənaətindədir. Yataq otağında ideal temperatur niyə mif deyil? Gəlin bunu anlayaq.

Tədqiqatlar göstərdi ki, ümumiyyətlə, yatmaq üçün optimal temperatur kifayət qədər sərindir, təxminən 16-20 dərəcə Selsi. Bu diapazondan əhəmiyyətli dərəcədə kənarda olan dəyərlər yataq otağının optimal temperaturu deyil, çünki onlar narahatlığa səbəb ola bilər.Bu diapazondakı yataq otağının temperaturu bədən istiliyinin aşağı düşməsinə kömək edir ki, bu da öz növbəsində yuxululuğa səbəb olur. Həqiqətən, elm adamları daim daxili temperaturun tənzimlənməsinin rol oynadığına dair sübutlar tapırlar. mühüm rol bir çox xroniki yuxusuzluq hallarında.

Məsələn, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin yatmazdan əvvəl sağlam insanlardan daha yüksək bədən istiliyinə sahib olduqları, oyanmanın artmasına və yuxuya getmək üçün səy göstərmə ehtiyacına səbəb olduğu göstərilmişdir. Sərin bir otaqda yuxusuzluğu olan bir insanın ayaqlarına isti su şüşəsi qoyması lazımdır ki, bu da qan damarlarını sürətlə genişləndirir və buna görə də əslində bədən istiliyini aşağı salmağa və "daxili termostatı" istədiyiniz vəziyyətə gətirməyə kömək edir.

Yataq otağındakı temperatur yuxuya getməyə kömək etməlidir

Rusiya yuxusuzluqdan əziyyət çəkən ölkədir. Rusların ən azı 25 faizi tez-tez yatmaqda çətinlik çəkdiklərini və ən azı 10 milyon rusiyalının hər il xroniki, uzunmüddətli yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkdiyini deyir.

İnsanların həyatlarının təxminən üçdə birini yuxuda keçirdiklərini nəzərə alsaq, yuxusuzluğun bir artı olduğunu düşünə bilərsiniz! Əslində, yuxusuzluq Rusiyada ən çox görülən yuxu şikayətidir və hər il yetkin əhalinin 30-40 faizində yuxusuzluq əlamətləri var!

Ona görə də dinləmək vacibdir sadə məsləhət yataq otağında optimal temperaturu necə təyin etmək olar, bu da yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edəcəkdir.

Yataq otağının hava istiliyi və fiziologiyası

Termorequlyasiya - bədəninizin istilik paylama sistemi - yuxu dövrləri ilə sıx bağlıdır. Hətta yatmaq belə, bədəninizdəki istiliyi mərkəzdən periferiyaya yenidən paylayaraq yuxululuğu artırır.

Yatdığınız zaman əsas bədən istiliyiniz əslində ən aşağı nöqtəyə düşür, adətən təxminən dörd saat sonra yuxuya gedirsiniz. Buna görə elm adamları sərin yataq otağının yatmaq üçün ən əlverişli yer ola biləcəyinə inanırlar, çünki otaqdakı sərin havanın temperaturu bədəninizin təbii temperatur fərqini təqlid edir.

Bu, yatmazdan 1,5-2 saat əvvəl isti vanna qəbul etməyin də yuxuya getməyinizə səbəb ola biləcəyini izah edir; bu sizin əsas bədən istiliyinizi artırır və siz vanna otağından çıxanda aşağı enir, bu da vücudunuza yuxuya hazır olduğunuzu bildirir.

Yataq otağının hansı temperaturunun daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəyi ilə bağlı mütləq bir dəyər olmasa da, 24 dərəcə Selsidən yuxarı və 13 dərəcədən aşağı olan hər hansı temperatur dəyişikliyi yuxunuza mənfi təsir göstərəcək.

Bu diapazonda olduqdan sonra bir çox amillər sizin üçün ən yaxşı yuxu temperaturuna təsir edə bilər - əlbəttə ki, pijama və çarpayı seçiminiz də daxil olmaqla. Əksər insanlar yataq otağının temperaturunu 21 dərəcədən yüksək olmayan və bəlkə də bir qədər aşağı tutmaqla daha yaxşı yatdıqlarını görürlər.

Maraqlıdır ki, sərin otaq və aşağı bədən istiliyi daha yaxşı yatmağa kömək etsə də, soyuq əllər və ayaqlar kömək etmir! Qan axını bütün bədənə istiliyi bərabər payladığı üçün, ətraflarınız soyuqdursa, bu, yuxusuzluğa səbəb olan zəif qan axınının əlaməti ola bilər.

Bu problemin həlli sadədir: bir cüt isti corab geyin və ya ayaqlarınızın yanında isti su şüşəsi qoyun.

Yataq otağında optimal temperatur kömək etmədikdə

Yuxu və oyanma dövrlərimiz əslində işıqla tənzimlənir və istənilən işıq mənbəyi - hətta rəqəmsal saatınızdan gələn yaşıl işıq qədər kiçik olsa da - yuxuya və ən əsası uzunmüddətli sağlamlığınıza mane ola bilər.

Ümumiyyətlə, bioloji saatımızın oyanmaq və ya yatmaq vaxtının gəldiyini bizə bildirdiyinə inanılsa da, işıq və qaranlıq siqnallar əslində bioloji saatınızı idarə edir. Daha dəqiq desək, beynin supraxiazmatik nüvə adlanan bir hissəsi - hipotalamusunuzdakı hüceyrələr qrupu - bioloji saatımıza nəzarət edir. Və supraxiazmatik nüvəni təşkil edən hüceyrələr işıq və qaranlıq siqnallara cavab verir.

İşıq əslində gözün optik sinirindən supraxiazmatik nüvəyə keçir və burada orqanizmə oyanma vaxtının gəldiyini göstərən əlamət yaranır. İşıq həmçinin supraxiazmatik nüvəyə bədən istiliyinin artması və kortizol kimi hormonların sərbəst buraxılması kimi oyaqlıqla əlaqəli digər prosesləri başlatmaq üçün siqnal verir.

Bu arada, gözləriniz supraxiazmatik nüvənizə qaranlıq olduğunu bildirdikdə, vücudunuz yatmağınıza kömək edən və xərçəng riskinizi kəskin şəkildə azaldan melatonin hormonu istehsal etməyə başlayacaq. Bu güclü birləşmə haqqında çoxlu araşdırmalar var. Yuxunuz işıq çirkliliyi ilə nə qədər çox pozulursa, melatonin səviyyələriniz bir o qədər aşağı düşür və xərçəngə tutulma riskiniz bir o qədər artır.

Melatonin əsasən beyində istehsal olunur və gecələr estrogen səviyyəsinin gecə azalması da daxil olmaqla müxtəlif biokimyəvi fəaliyyətləri tetikler. Gecələr melatonin istehsalında xroniki azalmanın xərçəng riskini artırdığına inanılır.

Odur ki, lütfən, yataq otağınızda nəinki ideal temperaturun olduğundan, həm də ətrafınızda qaranlıq olduğundan əmin olun. Əgər gecə tualetə getmək üçün işığa ehtiyacınız varsa, o zaman qırmızı işıqlı fənərdən istifadə edin, çünki bu dalğa uzunluğu melatonin istehsalına müdaxilə etmədən görməyə imkan verəcəkdir.

Yataq otağında tam qaranlığa necə nail olmaq olar:

• Pəncərələri qaranlıq pərdələrlə örtün

Bizim kanalımıza abunə olun YouTube kanalı !

• Qapı ilə yataq otağının döşəməsi arasındakı boşluqdan xilas olun
• Elektrikli radio saatını bağlayın
• Hər növ gecə işıqlarından necə qaçınmaq olar
• Gecə vaxtı televizoru və işarəsi olan bütün cihazları söndürün.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

Bu gün insanlar təxminən 25 faiz alırlar az yuxu yüz il əvvələ nisbətən - və bu, yalnız enerji çatışmazlığı məsələsi deyil. Çox az yuxu tiroid səviyyəsinə və stress hormonlarına təsir edir, bu da öz növbəsində yaddaşınızı və yaddaşınızı təsir edə bilər immun sistemi, ürək və maddələr mübadiləsi və daha çox. Vaxt keçdikcə yuxu olmaması aşağıdakı problemlərə səbəb ola bilər:

• Kökəlmək
• Depressiya
• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək şəkər səviyyəsi və diabet riski
• beyin zədəsi

Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?

Beləliklə, yataq otağında optimal temperaturun nə olması lazım olduğunu öyrəndik, işıqla yatmağın niyə zərərli olduğunu öyrəndik, indi bir insanın nə qədər yatması lazım olduğunu anlayaq? Ümumiyyətlə, böyüklər gecə altı ilə doqquz saat yatmalıdırlar. Amma təbii ki, istisnalar da var. Bəzi insanlar gecə beş saatdan sonra həqiqətən yaxşı işləyə bilir, bəziləri isə 10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.

Siz həmçinin xəstə və ya emosional stress zamanı və ya zamanı daha çox yatmağınız lazım ola bilər qış ayları. Hamilə qadınlar tez-tez əlavə yuxuya ehtiyac duyurlar.

Yaxşı bir qayda budur ki, oyandığınız zaman özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər yatmırsınız. Çoxumuz səhər oyanmaq üçün vaxt təyin edirik, buna görə də daha çox yatmaq üçün çoxumuza sadəcə daha tez yatmaq lazımdır.

Əgər təzə oyanmadığınızı görürsünüzsə, yuxu vərdişlərinizi təkmilləşdirməyə bir az diqqət yetirməlisiniz. Yuxuya getmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Yatmadan əvvəl yemək yeməyin, xüsusilə taxıl və şəkər. Bu, yuxuya mane olan qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına səbəb olacaq. Daha sonra qan şəkəriniz çox aşağı düşdükdə (hipoqlikemiya) oyanıb oyaq qala bilərsiniz.
• Tam qaranlıqda yat. Otağınızda azacıq da olsa işıq varsa, sirkadiyalı ritminizi və melatonin və serotonin istehsalını poza bilər.
• Yatmazdan əvvəl televizora baxmayın. Bu, beyni çox stimullaşdırır və yuxuya getməyiniz daha uzun sürəcək.
• Yataq otağınızı elektromaqnit sahələri (EMF) üçün yoxlayın. Onlar epifiz bezinin işini, melatonin və serotonin istehsalını poza bilir, həmçinin digər mənfi nəticələrə səbəb olur.
• Mümkün qədər tez yatağa gedin. Bədən sistemlərimiz, xüsusən də böyrəküstü vəzilər, əsasən axşam saat 23-dən səhər saat 1-ə qədər doldurulur və ya təmir olunur.
• Alkoqoldan çəkinin. Alkoqol yuxululuğa səbəb olsa da, təsiri qısa müddətli olur və insanlar tez-tez saatlar sonra oyanır, yata bilmirlər. Alkoqol da sizi dərin yuxuya getməyinizə mane olacaq, bu da orqanizmimizin bərpasının çoxunu burada həyata keçirir.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl proteinlə zəngin qidalar yeyin. Bu, melatonin və serotonin istehsalı üçün L-triptofana ehtiyacı təmin edə bilər.

Həm pəncərədən kənarda, həm də içəridə olan hava əhval-ruhiyyəyə, rifaha və ümumi sağlamlığa təsir göstərir. Bəzi insanlar üçün soyuğa dözmək çətindir, bəziləri üçün bu normadır. Bir mənzildə bütün kirayəçilər və ya ofisdəki işçilər üçün optimal olan otaq temperaturu tez-tez mübahisələr və mübahisələr mövzusudur.

İnsanlar arasında sülh və əmin-amanlığı qorumaq üçün bunun nə olması lazım olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yaşayış sahəsi havanı asanlıqla soyutmaq və ya qızdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bununla belə, mənzildə və hər otaqda temperatura təsir edən bir sıra amillər var:

• iqlim zonası,
• ilin vaxtı,
• ev tikinti materialı,
• otağın yeri (künc, birinci və ya üst mərtəbə),
• otaq düzeni.

Bundan əlavə, rahat otaq temperaturu kondisioner, elektrik və döşəmə qızdırıcıları, radiatorlar, pəncərələr tərəfindən tənzimlənir.

Qeyd etmək lazımdır ki, normal və ya bütövlükdə mənzildə hiss olunan otaq temperaturu yalnız termometr göstəricilərindən deyil, həm də rütubətdən ibarətdir. Yataq otağı və uşaq otağı üçün, məsələn, 40-60% bölgədə olmalıdır. Bu, yaxşı yuxu və rifah üçün normadır.

Hər otağın öz mikroiqlimi var

Otaqda və mənzildə temperatur da qanunla, xüsusilə istilik mövsümündə tənzimlənir. Qışda yataq otağında ən azı 19 ℃ olmalıdır.

Əslində, temperatur göstəricisi mənzildə dəyişir. Qışda keçidlər və dəhlizlər 15-17 dərəcə, mətbəx - 21-22 ola bilər℃, hamam - 22-26℃, qonaq otağı - 19-20℃. Bu fərq, mətbəxdə havanın soba, soba, çaydan və digər elektrik cihazlarından əlavə olaraq qızdırılması ilə izah olunur. İsti radiatorlar banyoda yerləşir və hər duş da istilik yığılmasına təsir göstərir.

Yeni doğulmuş körpə mənzildə yaşayırsa, onun otağında normal temperatur 22-24 ° C olmalıdır. Bu, valideynin yataq otağından daha yüksəkdir, çünki körpə yuxuda fırlanır və bədən istiliyini necə tənzimlədiyini bilənə qədər açılır. Belə bir otaq temperaturu norması körpə üçün vacibdir, belə ki, həddindən artıq istiləşməmək və həddindən artıq soyumaq olmaz.

Otaqların qızdırılması və soyudulması üsulları

Yayda istilik tez-tez təkcə sağlam insanlarda deyil, həm də aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərdə fiziki narahatlıq yaradır:

• hipertoniya,
• bronxial astma,
• damar xəstəlikləri.

İstilik nöbetlərə və sağlamlıqlarının pisləşməsinə səbəb olur.

Çıxış kondisioner olacaq. Ancaq ondan ağıllı istifadə edilməlidir. Əgər çölə çıxmaq lazımdırsa, həm daxili, həm də açıq havada 4℃-dən çox temperaturun dəyişməsindən qaçınmalısınız. Əks təqdirdə, bədənin işləməməsi və soyuqdəymə baş verə bilər.

Tez-tez nəm təmizləmə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və otaqdakı havanı bir az sərinləyəcək.

Bir akvarium, açıq su qabları, nəmləndiricilər bir mənzildə və ya otaqda istilik təzahürlərini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Otaqların və bütövlükdə mənzilin havalandırılması norma və bütün ailə üzvlərinin rifahının açarıdır. Sərin mövsümdə başqa bir otağa keçmək və ventilyasiya üçün açıq pəncərə ilə otağı tərk etmək daha yaxşıdır. Mənzildə xəstə ailə üzvü olduqda onun otağı gündə 2 dəfədən çox havalandırılmalıdır.

Bəzi insanlar qışda normal otaq temperaturuna çatmağın yaydan daha asan olduğunu düşünürlər. Siz tez-tez otağı havalandıra, radiatoru söndürə və həddindən artıq istiliyin dərəcəsini azalda bilərsiniz. Bu qismən doğrudur. Yalnız otaqlarda zəif istilik və soyuqluq halında, bu üsullar, təəssüf ki, faydasızdır.

Orta dərəcədə soyuq qış Kondisioner, elektrik qızdırıcıları ilə havanı isitmək olar. Və əvvəlcə pəncərə çərçivələrini yoxlamaq və əgər varsa, boşluqları aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Təəssüf ki, onlar qeyri-adi deyil və ikiqat şüşəli pəncərələrin keyfiyyətsiz quraşdırılmasından sonra qalırlar. Digər tərəfdən, plastik pəncərə çərçivələri "ağlayan" şüşə effekti adlanan pəncərələrdə həddindən artıq nəm olmaması üçün izolyasiya edilməlidir.

Künc otaqları, məsələn, yayda xüsusi bir tikinti termal yastığı ilə örtülmüş ola bilər. Soyuq mövsümdə istilik itkisinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

İnsan faktoru

Sağlam və rahat insan həyatı üçün normal qapalı iqlim şəraiti necə olmalıdır? Standart göstəricilərə əlavə olaraq, mənzildə hava istiliyinin subyektiv qəbulu da var. At müxtəlif insanlar termorequlyasiya prosesləri fərdi olur. Onların daimi yaşayış yeri də nəzərə alınmalıdır. Məsələn, afrikalılar hətta 0℃ temperaturda da donacaqlar və sakinlər şimal ölkələri minimum plus ilə isti paltar çıxarmaq arzusunu hiss edəcək.

Kişilər və qadınlar üçün otaqdakı normal otaq vəziyyəti 2-3℃ ilə fərqlənir. Eyni zamanda, bəşəriyyətin gözəl yarısı daha termofilikdir.

Həddindən artıq istiləşmə niyə təhlükəlidir?

Bəzi insanlar istiliyi soyuqdan daha çox sevsələr də, bədənin həddindən artıq istiləşməsinin mənfi cəhətləri var:

• sağlamlığın pisləşməsi, susuzlaşdırma, pis yuxu,
• spazmlar tənəffüs sistemi və nəticədə - öskürək tutmaları,
• patogen bakteriyaların sayının artması və onların yayılması,
• bir şey etmək üçün enerji çatışmazlığı
• astma xəstələri, hipertansif xəstələr və təzyiq dalğalarından asılı olan hər kəs üçün son dərəcə əlverişsizdir.

Yeni doğulmuş körpələr üçün həddindən artıq istiləşmə xüsusilə arzuolunmazdır, çünki:

• qırıntılarda bədənin termorequlyasiyası hələ qurulmayıb,
• döküntü riskinin artması,
• yuxu pozulur, narahat olur,
• ağlama və qıcıqlanmaya səbəb olur,
• gələcəkdə sərtləşmənin qarşısını alır.

Buna görə də, yenidoğanın yaşadığı otaqda temperatur norması onun sağlamlığının və rahat inkişafının açarıdır.

Hipotermiya niyə təhlükəlidir

Aşağı temperaturun insan orqanizminə təsiri də əlverişsizdir və hipotermiyaya səbəb olur. Bu, öz növbəsində, təhrik edir:

• qrip, kəskin respirator infeksiyalar, SARS hallarının artması,
• toxunulmazlığın və xəstəliyə qarşı müqavimətin azalması,
• xroniki xəstəliklərin aktivləşdirilməsi,
• bütün ailənin artan qıcıqlanması,
• binalarda kalıbın görünüşü.

Yeni doğulmuş körpələr üçün hipotermi ciddi inkişafı üçün təhlükəlidir iltihabi xəstəliklər sağalması uzun müddət çəkə bilər.

Soyuq mövsümdə yaşayış və ictimai binalarda mikroiqlim parametrlərini təyin edən GOST 30494-96-a uyğun olaraq optimal dəyərlər Mətbəxdə və tualetdə havanın temperaturu 19-21°C, vanna otağında və birləşdirilmiş vanna otağında 24-26°C, istirahət və dərs üçün nəzərdə tutulmuş yataq otağında və digər qonaq otaqlarında 20-22°C, lobbi və anbarlarda - 16-18°C. Eyni zamanda, aşağı temperaturun -31°C-ə çatan və aşağı olduğu ərazilərdə otaqların 21-23°C-yə qədər qızdırılması təmin edilir. İcazə verilən standartlar qonaq otaqlarında rahat qalmaq üçün dəyərlər 18-24 ° C, mətbəx, tualet və vanna otağı üçün bu göstərici 18-26 ° C, kiler üçün - 12- arasında dəyişir. 22 ° C. Aşağı temperaturlu ərazilərdə yaşayış yerlərinin 20-24 ° C-ə qədər istiləşməsinə icazə verilir.

İsti mövsümdə yaşayış otaqları və istirahət otaqları üçün optimal hava istiliyi 22-25 ° C-ə bərabər olan bir sıra dəyərlər hesab olunur, lakin 20-28 ° C-də dalğalanmalar da məqbuldur. Gecələr temperatur fərqi 3 dərəcədən çox ola bilməz.

Optimal temperatur uşaq otağı üçün 23 ° C-dir. Qızdırıcıların köməyi ilə havanın hərarətini daim eyni səviyyədə saxlamaq məsləhətdir ki, soyunma və yatarkən körpə üşüməsin. Yüksək tutmaq tövsiyə olunur nəmli hava xüsusi nəmləndiricilərlə.

Mənzil çox soyuq olarsa nə etməli

İstilik mövsümünün başlanması yaşayış binaları küçədə havanın temperaturu + 8 ° C-dən aşağı düşdükdə baş verir. Kommunal xidmətlər beş gün ərzində gündəlik orta temperaturu müqayisə edir. Mənzillər qızdırılmalıdır. Qanun 24 saat ərzində istilikdə kiçik fasilələrə icazə verir, yaşayış binalarında havanın temperaturu 12 ilə 22 dərəcə arasında olarsa, istiliyin birdəfəlik dayandırılması 16 saatdan çox ola bilməz.

Mənzil çox soyuq və ya çox isti olarsa, kirayəçilər yazılı şikayət vermək və təcili dispetçer xidmətinə göndərmək hüququna malikdirlər. Sənədə qeydiyyat nömrəsi verilir. Bundan əlavə, kommunal xidmətlərdən binaları yoxlamaq və kommunal ödənişləri yenidən hesablamaq üçün bir akt tərtib etmək tələb olunur. Texniki nəzarətçilər tərəfindən kobud qayda pozuntuları aşkar edilərsə, kommunal xidmətlər 2-7 gün ərzində vəziyyəti düzəltməyə borcludur, əks halda kommunal ödənişlər mənzillərin görüntülərinə uyğun olaraq hər mənzilə görə yenidən hesablanır.