Gənc analarda doğuşdan sonrakı dövr tez-tez narahatlıqla əlaqələndirilir artıq çəki. Əlavə funtları çıxarmaq çətindir və bir qadının məlumatsızlığı və yanlış hərəkətləri süd istehsal mexanizmlərinə zərər verə bilər. Məntiqli sual yaranır: “Nə vaxt tez arıqlamaq olar ana südü ilə qidalanma süd itirməmək üçün”.
Sıfırlamaq üçün artıq çəki Doğuşdan sonra ana südü bitənə qədər gözləmək lazım deyil. Körpəni təcili olaraq döşdən ayırmağa və süni qidalanmaya köçürməyə də dəyməz. Gənc ananın düzgün hərəkətləri, inteqrasiya olunmuş yanaşma, prinsiplərə sadiqlik sağlam qidalanma körpə üçün adekvat bəslənməni qoruyarkən, süd verən anaya laktasiyaya zərər vermədən doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Emzirmə zamanı arıqlamağın bir neçə yolu var. Birinci halda, 1-1,5 ildən sonra müvəffəqiyyətli ana qeyd edir ki, əvvəlki formalar əlavə səy göstərmədən asanlıqla geri qayıdır. İkinci halda, çəki itirmək çətindir və pəhriz saxlamaq, məşq etmək və dərmanların istifadəsini tələb edir. Tez-tez itirilmiş kiloqramlar yenidən qayıdır, vəziyyətin yaxşılaşma dinamikası görünməzdir.
Südün yox olmasının qarşısını almaq üçün ana problemlə bacarıqla mübarizə aparmalıdır. Artıq çəkinin niyə ortaya çıxdığını, yanlarda, qarın və budlarda artıq yağ yataqlarının olduğunu başa düşmək vacibdir. Ümumi səbəblərçəki artımı hesab olunur:
- Hamiləlik zamanı qida maddələrinin yığılması. Bir qadının cəsədi, dölün təhlükəsizliyini təmin etmək və ana südü ilə qidalandırmanın təşkili üçün ehtiyat yaratmaq üçün körpəni daşıyarkən müəyyən bir kalorili komponentə sahib olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır.
- Fiziki fəaliyyətin azalması. Son trimestrdə hamiləlik, eləcə də doğuşdan sonrakı dövrdə qadını yavaşlamağa məcbur edir. Bacarıqlı ana enerjisini ev ehtiyaclarına və körpənin qayğısına xərcləyir. Eyni zamanda məşq etmək, məşqlərə getmək nə istək, nə də vaxt buraxır.
- Genetik meyl. Alimlər sübut ediblər ki, artıq çəkiyə meyl irsi xarakter daşıyır. Valideynlərdən biri artıq çəki varsa, qızının da eyni problemlə üzləşmə ehtimalı 60% təşkil edir. Hər iki valideyn obezdirsə, arzuolunmaz depozitlərin əldə edilməsi riski 80% -ə qədər artır.
Eyni zamanda, dietoloqlar anadan qıza keçən qidalanma ənənələrinin rolunu daha çox vurğulayırlar. Kalori məzmunu və yemək üsulları sağlam qidalanma prinsiplərinə uyğun gəlmirsə, gənc ananın öz ailəsində istifadə etməsi ehtimalı var.
- Qidalanmanın təşkilində pozuntular. Bir qadın doğuşdan əvvəl sağlam bir pəhriz izləsə belə, doğumdan sonra müntəzəm qidalanma üçün həmişə vaxt olmur.
- Hormonal balanssızlıq. nasazlıq endokrin sistem piylənməyə gətirib çıxarır. Diabet və hormonal kontraseptivlərin istifadəsi problemlər yarada bilər.
- Stress və depressiya tez-tez həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Doğuş bədən üçün bir yükdür. Bir qadının uşaq doğulduqdan sonra həyatın yeni ritminə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Doğuşdan sonrakı dövrdə hormon səviyyələrində artım dövrləri də vacibdir. Bu cür pozğunluqlara uyğunlaşma müddəti fərdi olaraq dəyişir.
Belə problemlər emosional vəziyyət iştahın artması ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, şirniyyat, qənnadı məmulatları və şokolad depressiya və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən “xoşbəxtlik hormonu” olan serotoninin səviyyəsini artırır. Eyni zamanda, təsvir olunan məhsulların "rəqəm üçün təhlükəli" kimi təsnif edilməsi faktoru arxa plana keçir.
Hamiləlik dövründə bir qadın normal olaraq 10 ilə 25 kq arasında çəki qazanır. Bu dəyərə amniotik mayenin kütləsi, qan həcminin artması və fetusun özünün çəkisi daxildir.
Təbii kilo itkisi və ana südü
Çox vaxt, doğuşdan sonra bir neçə kilo arıqlamaq üçün gənc bir tibb bacısı əlavə yük tələb etmir. Yeganə şərt kiçik uşağı əmizdirməyə davam etməkdir. Bu vəziyyətdə çəki normallaşması baş verəcəkdir təbii. Körpənin ilk ilinin sonuna qədər qadınların çoxu ana südü ilə qidalanarkən öz orijinal formasına qayıdırlar.
Eyni zamanda, bir tibb bacısının artan kalorili qidalanma yolu ilə südün keyfiyyətinə və kəmiyyətinə təsir etmək istəyi çox vaxt artıq çəkinin səbəbi olur. Südün yağlılığı yağlı və qidalı qidaların qəbulu ilə artmır. Onun tərkibi hamiləlik dövründə formalaşır və ananın istəyindən asılı olmayaraq, körpənin ehtiyaclarını nəzərə almaq üçün dəyişir.
Ananın pəhrizi protein qidasına əsaslanır. Ən yaxşı həll yağsız ət (dana, dovşan), quş əti (toyuq, hinduşka), az yağlı olacaq fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Kəsr qaydası da zərər verməyəcək. Bundan sonra, yeməklər arasında fasilələrə riayət edərək, gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Ana südü zamanı təbii kilo itkisi həmişə işləmir. Qadın prinsipləri pozarsa düzgün qidalanma, sadə karbohidratlardan sui-istifadə edir (müntəzəm olaraq şirniyyat, un, çörək məhsulları yeyir), yağları həddindən artıq istehlak edir. Bu, çəki itirmə dinamikanızı yavaşlatacaq və ya dayandıracaq.
Laktasiya dövründə qadağan olunmuş qidalar haqqında daha çox oxuyun.
Gənc ananın körpəni yalnız ana südü ilə qidalandırması şərtilə, onun istehsalı üçün gündəlik 500 kalori lazımdır. Tədqiqatlara görə, süd verən ananın orta fəaliyyəti gündə 2000-2200 kalori, əlavə olaraq körpə üçün qida mayesinin istehsalı üçün daha 500 kalori tələb edir. Nəticə etibarı ilə, tamamlayıcı qidalar tətbiq edildikdə və ya körpəni süni və ya qarışıq qidaya köçürdükdə, südün miqdarı və onun istehsalı üçün bədənin enerji xərcləri azalır.
İnteqrasiya edilmiş yanaşma
Müxtəlif arıqlama məhsulları bu gün aptek məhsulları arasında, sağlam qida şöbələrində, ixtisaslaşdırılmış mağazalar. Möcüzəvi çaylar, qəhvə, həblər (qidalandırıcılar, yağ yandırıcılar və s.), bitki mənşəli vasitələr "yorucu məşqlər və pəhrizlər olmadan" şübhəli qısa müddət ərzində başgicəlləndirici nəticələr vəd edir.
Bununla belə, bu cür metodların effektivliyi və təhlükəsizliyi tez-tez tənqid olunur. Qadınlar ana südü zamanı bu cür məhsullardan xüsusilə ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
Bu gün dietoloqlar artıq çəki ilə mübarizədə üsullara müxtəlif yanaşmanın vacibliyini vurğulayırlar. Bir tərəfdən, qidalanma və içmə rejiminin normallaşdırılması. Digər tərəfdən, peşəkar məşqçi və ya məsləhətçi ilə fərdi olaraq seçilən fiziki fəaliyyət.
Məna haqqında da danışırlar güclü stimul və ya iradi keyfiyyətləri işə salmaq üçün zəruri olan motivasiya.
Səhv uşaq və ananın rejimini ayırmaqdır. Nəticədə, qadın özünü körpənin qayğısına qalmağa həsr edir və axşam yeməyinə sıçrayır. Körpənizlə eyni vaxtda yemək almağa çalışın. Bu, məşhur arıqlama proqramlarının prinsiplərinə istinad edən fraksiya yeməklərinə keçmək üçün əla seçimdir.
Kortizolun stress hormonu olduğu kimi, yuxusuzluq da kilo vermə sürətini yavaşlatır. Hormonların sərbəst buraxılması çox vaxt insanın bioloji ritmləri ilə əlaqələndirilir. Bu maddələr maddələr mübadiləsinə, o cümlədən yağların və karbohidratların parçalanmasına təsir göstərir. Yuxunun olmaması halında, qurulmuş dövr dəyişir - lazımi hormonların tədarükü balansı pozulur.
Arıqlamaq üçün xüsusi proqramlar hazırlanmışdır, onların mühüm prinsipləri yaxşı qidalanma və yaxşı yuxudur. Bu cür üsullara “Yuxuda arıqla” sistemi, alman diyetoloqu Dr. Detlef Papenin “Yuxu və arıqla” sistemi daxildir. Buna görə gənc ananın yaxşı vəziyyətdə qalması üçün kifayət qədər yuxu alması çox vacibdir.
Bir neçə kilo arıqlamaq üçün "qızıl orta" qaydasına riayət etmək vacibdir. Ciddi pəhrizlər bədəni stresə salacaq. Bir qayda olaraq, bu cür kilo itkisindən sonra "marja" ilə sürətli çəki artımı müşahidə olunur. Beləliklə, bədən gələcək zərbələrdən özünü qoruyur. Nəzarətsiz qida istehlakı da fayda gətirməyəcək. Davamlı bir təsirə nail olmaq üçün özünüzü uzunmüddətli və tədricən bədən çəkisini itirməyə hazırlamalısınız.
Qidalanma və pəhriz
Bacarıqlı anaya təzə hazırlanmış sağlam qidalar yemək tövsiyə olunur, vitaminlərlə zəngindir, minerallar. Bu gün üsulların müxtəlifliyi prinsiplərə, istehlak edilən qida miqdarına və tərkibinə görə fərqlənir. Bir tibb bacısı qadın pəhrizini tənzimləməlidir ki, zəngin qalsın, lakin onun rəqəminə təsir göstərməsin. Bunun üçün aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:
- Gündəlik kalori ehtiyaclarınızı hesablamaq üçün Barbara Endelstein düsturundan başlamaq faydalıdır. Bunun üçün boy + çəki (kq) × 9.556 + yaş × 4.7. Bu dəyər həyat tərzinizin fəaliyyətini nəzərə almır və aşağı fiziki aktivliyi olan qadınlar üçün göstərilir.
- Gündə 60 q yağdan çox olmamalıdır. Bu, həm bitki, həm də heyvan növlərini nəzərə alır. 100 q məhsulda 10 q yağ olan məhsullar pəhrizdən xaric edilir.
- Sadə karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırırıq.
- Menyu zülallarla zənginləşdiririk.
- Allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək qidaları menyudan çıxarın: bal, qoz-fındıq, qəhvə, şokolad, sitrus meyvələri.
- Boyalar, konservantlar və ləzzətlər olan məhsulların qəbulunu məhdudlaşdırın. Mövsümi tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
- Bir tibb bacısının pəhrizində diqqət onun həcminə deyil, qida keyfiyyətinə verilir.
Yalnız körpəniz 3 aylıq olandan sonra məqsədyönlü şəkildə arıqlamağa başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, körpənin davranışını müşahidə edirlər, uşaq xəstə olduqda adi pəhrizi dəyişdirməyə başlamamalısınız.
Bir uşağın ailədə görünməsi vaxt çatışmazlığına səbəb olur. Əmizdirmə üçün göstərilən məhsullar və yeməklər daxil olmaqla, bir həftə əvvəl bir menyu hazırlayın. Mono-dietlərə müraciət etməyin. Lazım gələrsə, sintetik olanlardan istifadə edin.
Bədənə maye qəbulu
Hamiləlik dövründə qadınlar özlərini su ilə məhdudlaşdırırlar, çünki artıq maye ödemə səbəb olur və preeklampsiyə səbəb olur. sonra. Uşaq doğulduqdan sonra su balansı vaxtında doldurulur, çünki indi süd istehsalı üçün də su lazımdır.
Gənc ana üçün gündəlik maye qəbulu 2,5 litrdir. Təmizlənmiş su, çaylar, bitki mənşəli infuziyalar içmək tövsiyə olunur. Onlar tullantıları və toksinləri çıxarmağa və bədəni yararsız yataqlardan təmizləməyə kömək edəcəklər. -dən artıq olan içkilər sadə karbohidratlar, boyalar, dad artırıcılar və s.
Fiziki fəaliyyət
Doktor Komarovski qeyd edir ki, idman zalında intensiv məşq etməməlisiniz. Bundan əlavə, bacarıqlı bir ana üçün dərslərə vaxt tapmaq çətindir. Bununla belə, halqa, fitbol və ya aşağı çəkilərlə dumbbelllərdən istifadə edərək məşq və ya digər orta fiziki fəaliyyətə 15 dəqiqə ayırmaq tövsiyə olunur.
Ev işləri, körpə ilə oynamaq, uşaq arabası ilə təmiz havada saatlarla gəzmək, uşaq geyindirmək və analıqla əlaqəli digər təbii fəaliyyətlər çox enerji tələb edir.
Tədricən məşqinizin intensivliyini artırın. Bunu aşmayın. Bədənə çox stress qoyursanız, stress laktasiyanın sona çatmasına səbəb ola bilər.
Məşqlər doğuşdan 6-7 həftə sonra başlayır. Göstərilən vaxt qadının bədəninin bərpası və fiziki fəaliyyətə normal reaksiya verməsi üçün optimaldır. sonra keysəriyyə əməliyyatı Həkimlər 3-4 aydan sonra dərslərə başlamağı məsləhət görürlər.
Hamiləlik dövründə hər hansı bir qadının cəsədi, qorunmaq üçün cəhdlər, hələ deyil doğulan uşaq faydalı maddələri tez toplayır, nəticədə əlavə funtların görünüşünə təsir göstərir. Buna görə, demək olar ki, hər bir qadın doğuşdan sonra itirilmiş fiqurunu bərpa etmək məcburiyyətində qalması ilə qarşılaşır.
Bəziləri buna az və ya heç bir səy göstərmədən nail olur, digərləri isə eyni nəticələrə nail olmaq üçün çox səy göstərməlidirlər. Əgər əmizdirirsinizsə, doğuşdan sonra tez arıqlamağınıza nə kömək edəcək? Bu prosesin ana və körpə üçün mümkün qədər ağrısız olması üçün nələri nəzərə almaq lazımdır?
Ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq olar sualına cavab verərkən, aqressiv pəhrizlərin həm ananın, həm də uşağın sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almaq lazımdır. Ancaq üç sadə tövsiyə var ki, onlara əməl edilərsə, artıq çəki ilə bağlı vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.Bu məsləhətlər bədənin öz təbii proseslərinə əsaslanır, buna görə də onların istifadəsi adətən həm effektiv, həm də təhlükəsizdir. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?
- Emzirməyə davam edin. Arıqlamaq üçün ən təsirli və təbii üsullardan biri də ana südü ilə qidalandırmaqdır. Bir qadının bədəni elə qurulmuşdur ki, narahat olmamaq şərti ilə doğuşdan sonra müstəqil şəkildə normal vəziyyətə qayıda bilər. Maraqlıdır ki, bir araşdırmaya görə, körpəni qidalandırarkən yandırılan minimum kalori miqdarı ən azı 500 kl-dir. Zaman keçdikcə uşaq böyüdükcə bu əmsal 1000-ə qədər artır.Ona görə də evdə doğuşdan sonra arıqlamağa hazırlaşan ana üçün sırf ana südü ilə qidalandırmaq onun bədənini və fiqurunu tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.
- Yaxşı yeyin. Süd əmizdirən ananın ağlına gələ biləcək ən təhlükəli fikir onun həddindən artıq qida qəbul etməsidir. Həm özünüzün, həm də uşağınızın sağlamlığını qorumaq üçün istehlak edilməli olan minimum kalori miqdarı gündə təxminən 2200 kkaldır. Ancaq bu, çox yemək lazım olduğunu ifadə etmir, əksinə, arıqlamaq üçün evdə süd verən ana sağlam bir pəhrizə riayət etməlidir; Təzə meyvə və tərəvəzlər, tam taxıl olan qidalar, həmçinin daha çox pendir, qatıq və yumurta yeyə bilərsiniz. Heyvan yağları bitki mənşəli yağlarla əvəz edilə bilər. Zeytun yağı və avokado ilə salatlar və təbii yemək kərə yağı, kəsmik və süd yalnız rəqəminizə zərər verməyəcək, həm də böyüyən körpənin formalaşmasına kömək edəcəkdir.
- Düzgün fiziki fəaliyyətlə orta idman növlərini birləşdirin. Artıq qeyd edilmişdir ki, ana südü zamanı ana 500-dən 1000 kkal-a qədər yandırır. Bu, heç olmasa artıq çəki almağa davam etməmək üçün kifayətdir. Buna görə fiziki fəaliyyətdən sui-istifadə etmək qəti qadağandır. Bədəninizi tükənməyə məcbur etmədən əmizdirmə zamanı arıqlaya bilərsiniz. Bədəninizin yaxşı fiziki formada olması üçün gündəlik yarım saatdan çox olmayan fiziki məşq kifayətdir. Bu tövsiyə, süd verən ananın bədəninə nə qədər stress verdiyini nəzərə aldıqda aydın olur. Sakitləşdirmək üçün daim ayağa qalxın, körpəni qidalandırın və yatması üçün silkələyin. Bu dərslər asanlıqla fitness salonuna baş çəkməyi əvəz edə bilər.
Əmizdirmə zamanı arıqlama pəhrizləri ilə təcrübə etmək tövsiyə edilmir. Bu, südün itirilməsinə və ya onun keyfiyyətinin və qida dəyərinin azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində uşağın infeksiyalara qarşı durma qabiliyyətinə və tam inkişaf etməsinə təsir göstərəcək. Heç bir quru qarışıq körpəni ana südü ilə əvəz edə bilməz.
Düzgün qidalanma uğurun açarıdır
Tarix göstərir ki, mədəniyyətlərdə ana südü var müxtəlif millətlər həmişə böyük önəm verilmişdir. Qədim İsraildə uşaqların 3-4 yaşından sonra ana südü ilə qidalanmağa davam edə biləcəyinə dair sübutlar var. Əlbəttə ki, bu gün çətin ki, belə bir "şücaət" üçün hazır bir ana tapa bilərsiniz.Adi qidalanma müddəti 12-15 ay ilə məhdudlaşır. Bu müddət ərzində artıq çəki almamağınıza diqqət edərək, əmizdirdiyiniz halda arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, özünüzü sağlam qidalarla məhdudlaşdırmağın körpənin sağlamlığına təsir göstərə biləcəyini nəzərə almağa dəyər.
Ananın cəsədi ana südü zamanı müəyyən kiloqramlar qazanaraq, körpə üçün faydalı ehtiyatlar yaradır. Bu müddət ərzində bir qadının kiçik problemləri ola bilər artıq çəki, körpə süddən kəsildikdən sonra avtomatik olaraq yox olacaq. Buna görə də, bir uşağı əmizdirirsinizsə, çəki itirməmək deyil, daha çox qazanmamaq vacibdir əlavə funt.
Doğuşdan sonra kökəlməmək üçün sağlam qidalanmanın iki əsas qaydasına əməl etməlisiniz. Məhz:
- Fraksiyalı yeməklər. Daha az və daha tez-tez - bu, hamilə uşağı dünyaya gətirdikdən sonra arıqlamaq istəyən bütün anaların şüarıdır. Bu tövsiyədən sonra çoxlu yeməyə keçmək yaxşıdır. Gündəlik pəhriz, gün ərzində qəbul edilə bilən beş-altı porsiyaya bölünə bilər.
- Sağlam məhsullar. Pəhriz nə qədər müxtəlif olsa, bir o qədər yaxşıdır. Pəhrizinizi müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər və ət yeməkləri ilə şaxələndirərək orta dərəcədə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Donuz əti və digər yağlı ətlərdən uzaq durmalısınız.
Doğuşdan sonra arıqlamağın xüsusi bir xüsusiyyəti ilk növbədə körpənin sağlamlığına diqqət yetirmək ehtiyacıdır. Bərpa normal çəki və ideal formalar arxa plana keçməlidir. Müxtəlif idman növlərinin istifadəsi kimi aktiv idman növləri qəti şəkildə tövsiyə edilmir qida əlavələri.
Aktiv arıqlama mərhələsi uşaq təxminən 9 aylıq olduqda və onun pəhrizinə əlavə qidalar daxil olan kimi başlaya bilər. Bu andan etibarən tədricən artan fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.
Əmizdirmə qadına əvvəlki fiqurunu qaytarmağa kömək edir, üstəlik, bu, daha da gözəl və sağlam olmaq üçün əla dövrdür; Bu, uşağın doğulmasından dərhal sonra deyil, tədricən baş verir. Orta hesabla, bir tibb bacısının bədəninin bərpası prosesi çəki qazandığı müddətdə - altı aydan 8-9 aya qədər davam edir. Qurulduğu kimi hormonal səviyyələr və süd istehsalı ilə əlaqədar maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi, laktasiya dövründə arıqlama prosesi rəvan, lakin qaçılmaz şəkildə davam edir.
Beləliklə, hamiləlik dövrü başa çatdı və çoxdan gözlənilən möcüzə nəhayət baş verdi! Sən ana oldun və xəzinəni qucaqlayıb onun kosmik gözlərinə baxa bilərsən. Körpəniz hələ də tamamilə köməksizdir, lakin o, ümumbəşəri hikmətə malikdir və yeməyə ehtiyacı olduğunu və ən çox ən yaxşı variant- Bu ana südü! Öz növbəsində, gənc ananın daha çox narahatlığı var, ana südü ilə qidalandırmaq, körpənin gündəlik inkişafına diqqət yetirmək lazımdır, eyni zamanda evin nizamını, sevimli ərini və körpəni qidalandırmağın nə qədər dadlı və sağlam olduğunu unutmadan. bütün ailə! Bu qədər bizimlə ayaqlaşmağa ehtiyac var! Və sevimli məndən başlamağı məsləhət görürəm: hər şeyin nəticə verməsi üçün güc, yaxşı əhval-ruhiyyə və əla əhval-ruhiyyə lazımdır!
İnanıram ki, görünüşümüz 100% içimizdəkilərin əksidir. Fiqurunuz və depressiyanızla bağlı bütün doğuşdan sonrakı problemlərdən qaçınmaq üçün özünüzü sevməlisiniz, görülən işlərə görə bədəninizə təşəkkür etməli və tərifləməlisiniz. Axı siz yaratdınız yeni həyat. Hamısı budur yan təsirlər asanlıqla düzəldilə bilər.
Mən pəhrizlərin ardıcılı deyiləm, əksinə, rəqibəm. Və daha çox ana südü zamanı. Qidalı və balanslı bir pəhriz yeməlisiniz, çünki körpənizin qidalanması və öz sağlamlığınız əsasən pəhrizinizdən asılıdır. Şübhəsiz ki, siz ümumi sualı verəcəksiniz: "Ana südü zamanı arıqlamaq və süd itirməmək üçün necə?" Ancaq əvvəlcə özünüzə yeni təcrübədən zövq almağa icazə verin.
əvvəl və sonra.jpg
Doğuşdan bir həftə əvvəl və doğumdan bir il sonra
Bu sadə 10 qayda mənə xoşbəxt ana kimi qalmağa, sevən həyat yoldaşı olmağa və ev təsərrüfatını idarə etməyə kömək etdi.
1. İlk növbədə, mümkün qədər çox yatmaq lazımdır
Uşağınızla yatmaq, çirkli uşaq bezləri və dağınıq ev heç vaxt heç kimin sağlamlığına zərər verməmişdir, lakin yuxusuzluq milyonlarla insanın sağlamlığının pis olmasının əsas səbəblərindən biridir. Kifayət qədər yatmaq orta iştaha və yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olacaqdır.
2. Çoxlu (gündə 2-3 litr) təmiz su içmək
Ana südünün təxminən 87% su ehtiva etdiyini nəzərə alsaq, ananın bədəninə kifayət qədər maye qəbulunu daim izləmək lazımdır. Üstəlik, südün miqdarı qadının içdiyi mayenin miqdarından asılıdır. Bundan əlavə, su artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir, çünki bədən bəzən banal susuzlaşdırmanı aclıq üçün səhv edir.
3. Yoxdur çox sayda yemək
Süd verən ananın gündə bir neçə dəfə yemək yeməsi tövsiyə olunur, lakin həmişə kiçik miqdarda. Qətiliklə həddindən artıq yeməməlisiniz. Yalnız ac olduğunuz halda yeyin. Yemək sizi yaxşı hiss etməlidir. Bundan əlavə, daimi məşğulluğu və vaxt çatışmazlığını nəzərə alaraq, bir tibb bacısı həmişə tərəvəz, meyvə, evdə hazırlanmış kəsmik, yumurta, göyərti, mövsümi giləmeyvə, quru meyvələr, badam və şam qozası, günəbaxan və balqabaq toxumu, yemək bişirməyə vaxt itirmədən yeyə bilərsiniz.
4. Allergenləri aradan qaldırın
Bir qayda olaraq, bütün alerjenləri bir tibb bacısının menyusundan çıxarmaq tövsiyə olunur. Ancaq bu, fanatizm olmadan aparılmalıdır, əgər məhsulların xüsusiyyətlərini ətraflı öyrənməyə çalışsanız, normal pəhrizin əksəriyyətinin ana südü ilə qidalanması üçün tamamilə qəbuledilməz olduğu qənaətinə gələ bilərsiniz. Bununla belə, biz lazımi qidaları, vitaminləri və mineralları məhz qidadan alırıq. Zəif və qeyri-kafi qidalanma ilə yalnız ananın cəsədi deyil, həm də körpənin cəsədi əziyyət çəkəcəkdir. Bir tibb bacısı üçün qidalanmanın əsas qaydalarına vacib bir prinsip daxildir - ananın bədəninin tələb etdiyi, lakin körpə üçün problem yarada bilən qidaların menyusuna tədricən daxil edilməsi. Bu, xüsusilə uşaqları 3-4 aydan az olan anaların qidalanması üçün doğrudur, onların bədəni körpə kolikası və digər bağırsaq pozğunluqlarına çox meyllidir. Yalnız körpənin necə reaksiya verdiyini diqqətlə izləyin yeni məhsul. Təsəvvür edin ki, siz özünüzü məhsullarla yenidən tanış edirsiniz və körpənin reaksiyasını izləmək daha asan olması üçün yeməkləri mümkün qədər ayrı etməyə çalışın.
5. Bişirin və buxarlayın
Pişirmə və buxarda bişirmə üstünlük verilən yemək üsulları olmalıdır.
6. Şorba yeyin
Ət, balıq, tərəvəz, sadəcə çox yağlı deyil. Şorbalar bir neçə səbəbə görə süd verən analar üçün idealdır:
Şorbaların kalori miqdarı əsas yeməklərdən daha azdır. Eyni həcmdə çıxır, amma mədə doludur və daha az kalori var.
Şorbaların, xüsusən də püresi şorbaların konsistensiyası qarnımız üçün ideala mümkün qədər yaxındır ki, bu da asan həzm olunmasına və həzm üçün daha az enerji sərfiyyatına səbəb olur. Bu, daha çox canlılıq və əla rifah deməkdir.
Şorba asan və tez hazırlanır.
7. Zərərli qidalardan uzaq durun
Ən azı hamiləlik və laktasiya dövründə bəzi qidalardan tamamilə imtina edilməlidir. Bu o qədər də çətin deyil, xüsusən də sağlamlıq kimi gözəl stimul olduqda. balaca adam. Axı, ona sağlam, yaxşı iştaha verə bilən sizsiniz həzm sistemi, sağlamlığı üçün əlavə bonus alarkən onu allergiyadan və bir çox başqa problemlərdən qorumaq, görünüş və rifah! Beləliklə, sizə tamamilə istisna etməyi məsləhət görürəm: boyalar və konservantlar olan məhsullar, yarımfabrikatlar, fast food, konservləşdirilmiş, yağlı, hisə verilmiş qidalar, çox miqdarda ədviyyatlar olan yeməklər, ekzotik meyvələr, evdə hazırlanan məhsullar istisna olmaqla, bütün növ qənnadı məmulatları. olanlar, bütün üyüdülmüş qoz-fındıq, xüsusilə fıstıq, karides və bütün xərçəngkimilər, qazlı içkilər, bütün qablaşdırılmış şirələr və spirt.
Əgər həqiqətən yuxarıda sadalanan bir şeylə özünüzü əzizləmək istəyirsinizsə, heç olmasa nə vaxt dayanacağınızı bilin. Ana südü ilə qidalanan bir qadının pəhrizində bir çiyələk və ya sevimli peçenyenin körpəyə zərər verməsi ehtimalı azdır, ancaq ananı sevindirəcəkdir!
8. Tərəvəz yeyin
Hər yeməkdə tərəvəz yeməyə çalışın, çünki onlar kalorisi azdır, lakin toxluq, vitamin və minerallar verir. Hər gün protein yeyin. Taxıllar da faydalı olacaq - onlar toxluq və karbohidratlar verir, lakin həzm etmək üçün uzun müddət tələb olunur və çəki artımına səbəb olmur. Əsas yeməklərinizə sadiq qalmağa çalışın və uzun müddət oruc tutmayın, əgər yemək istəyirsinizsə, qəlyanaltı yeyin və ya seçdiyiniz ilıq içki için, əks halda növbəti yeməyinizdə çox yeyəcəksiniz.
9. Fiziki cəhətdən aktiv olun
Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra hərəkətə başlamağın vaxtı gəldi. Yüngüllüyə qayıtmaq çox xoşdur! Başlamaq üçün yaxşı yer 10-20 dəqiqə gəzməkdir, ancaq hər gün, daha yaxşısı gündə iki dəfə gəzmək lazımdır! Tədricən, daha çox gücə sahib olduğunuzu hiss etdikdə, yükü artırın, yerimə sürətini və gedişin müddətini sürətləndirin. Körpənizlə üzgüçülük, yoga, Pilates, gimnastika, rəqs, məşqlər əlavə edə bilərsiniz.
10. Qadın olun
Və nəhayət, amma yəqin ki, ən vacib. Cəmiyyətin deyil, təbiətin yaratdığı qadın olun. Məncə, qadının əsas məqsədi yeni həyat yaratmaq, bu dünyaya sevinc və ilham, incəlik və mehribanlıq, gözəllik və sülh gətirməkdir! Özünüzü gündəlik həyatın quluna çevirərək, tükənəcək qədər ev işlərinə basdırmayın. Sevdiyiniz kişiyə arzuolunan olun, ikinizə gündə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın.
Həkimlər həmişə ana südü ilə qidalanmanın körpənin və anasının sağlamlığı üçün faydalarından danışırlar.
Qiymətli, yüksək qidalı məhsul - ana südü körpə üçün vacibdir və eyni zamanda onun istehsalı anaya müəyyən qədər çəki itirməsinə kömək edir. Bəs körpənizə zərər vermədən əmizdirmə zamanı necə arıqlamaq olar?
Hamiləlik dövründə bədən çəkisinin artması bu ehtiyatlardan enerji çəkən ana südü (ana südü) üçün nəzərdə tutulub. Doğuşdan sonra yaraların sağalması başa çatdıqda, hər bir ana körpəni daşımazdan əvvəl sahib olduğu əvvəlki fiqurunu geri qaytarmağı xəyal edir.
Həkimlər məsləhət görürlər ki, doğuşdan sonrakı dövrdə (təxminən 3 ay) arıqlama ilə bağlı hər hansı təcrübələrdən, xüsusən müəlliflər tərəfindən yeni, effektiv üsullar kimi təqdim edilən ciddi balanssız pəhrizlərə əsaslanan şübhəli strategiyalardan çəkinin.
Bu dövrdə gənc analara körpə üçün kifayət qədər miqdarda ana südünün təmin edilməsinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. 60-90 günün sonunda düzgün balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm qidalanma və ana südü ilə qidalanma ilə heç bir səy göstərmədən arıqlamaq mümkün olur.
Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün necə: pəhriz və sağlam körpə
Təbii doğuşdan və keysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma müddəti vaxt baxımından fərqlənir, ona görə də arıqlamağa fiziki və emosional hazırlığınızı, qidalanma planınızı və bir sıra məşqləri həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır (necə öyrənə bilərsiniz kardio məşq üçün düzgün istiqamət seçin). Eyni zamanda, yalnız buna 100% emosional və fiziki hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman başlamaq lazımdır.
Postnatal dövrün 3 ayında, ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq üçün ananın 1500-1800 kkal istehlak etməsi lazımdır, qalanı hamiləlik zamanı alınan artıq çəkidən gələcək. Əgər ana südü ilə qidalandırırsınızsa, ana südü istehsal etmək üçün lazım olan enerji olan 500 kkal daha çox kalori ilə sağlam bir pəhriz yeyin.
Bu, 2-3 əlavə qəlyanaltı alaraq edilə bilər sağlam məhsullar və ya hissələri bir qədər artırmaq (30%). Ana südü ilə qidalanmanı müntəzəm məşqlə birləşdirin (). Mütəxəssislərin fikrincə, pəhrizin dəyərini daha da azaltmaqdansa, fiziki fəaliyyətin tədricən artması üstünlük təşkil edir.
Ana südünün həcmini və keyfiyyətini azalda bilən amillər:
1. Kalori qəbulu normadan aşağıdır.
2. Stress, narahatlıq, yorğunluq.
Gündə 3-5 dəfə masa arxasında oturaraq, istirahət etmək və problemlər barədə düşünməmək lazımdır. Ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq istəyən, ancaq körpənin eyni zamanda arıqlamasını istəməyən hər kəs sakit və sağlam qalmaq üçün tam, balanslı bir tibb bacısı pəhrizinə əməl etməlidir.
Fərqli bir pəhriz təhlükəsiz şəkildə arıqlamağınıza kömək edir aşağı məzmun heyvan yağları, yüksək lif doyması, tərəvəz və meyvələr, yüksək qidalı qidalar. Ana südü zamanı düzgün bəslənmə sadə və çox yumşaq ola bilməz. Dünyanın bir çox mədəniyyətindən olan analar müxtəlif qidalar yeyərkən körpələrini uğurla ana südü ilə qidalandırırlar.
Körpənizi yaxşı qidalandırarkən əmizdirmə zamanı necə arıqlayacağınızı bilmək üçün:
- 5 qida qrupundan müxtəlif yeməklər yeyin;
- bol maye içmək;
- Zülallar üçün yağsız ət, balıq, kəsmik, dənli bitkilər, südlü içkilər, lobya, yumurta, toxum və qoz-fındıq seçin. Ən azı 350 q balıq və dəniz məhsulları (qabıqlı balıqlar) istehlak edin. Civədə yüksək olan balıq yeməkdən çəkinin: köpəkbalığı, qılınc balığı, kirəmit balığı və kral skumbriyası;
- Özünüzü rəngli tərəvəz və meyvələrlə sevindirin. Boşqabınızın yarısı təbiətin şəkərsiz hədiyyələri ilə doldurulmalıdır və onlar qəlyanaltılar və qəlyanaltılar şəklində də istifadə edilə bilər. Şirəni gündə 200 ml-dən çox olmayan təzə şirə şəklində içmək daha yaxşıdır. Əgər seçsəniz (əmzikli analar üçün əla yemək və içki!), onda əlavə etmək lazım deyil zərərli maddələr: şəkər, duz, fruktoza, digər kimyəvi dad yaxşılaşdırıcılar;
- hər gün 3 porsiya az yağlı və ya yağsız süd, qatıq və ya kefir daxildir. Əgər südü sevmirsinizsə, laktozasız versiyanı və ya kalsiumla zənginləşdirilmiş soya məhsulunu sınayın;
- tam taxıl çörəyi seçin, qəhvəyi düyü və bərk buğdalı makaron, zərif sortların əvəzinə;
- sağlam yağlar istehlak edin: az miqdarda zeytun, qarğıdalı, kanola və soya yağları, çünki onlar yüksək kalorili olurlar;
- Pəhrizdən bütün qida qruplarını kəsən, 1 yemək (və ya bir neçə yeməkdən ibarət ciddi bir dəst) yeməyi tövsiyə edən hər hansı bir həddindən artıq pəhrizə əməl etməməyiniz vacibdir. Məsələn, qidası yalnız protein seriyasından ibarət olan protein pəhrizləri. Maye pəhrizlər və qida əlavələri olan pəhrizlər ana südü zamanı tövsiyə edilmir, çünki vacib vitaminlər, minerallar və digər həyati maddələr istisna olmaqla, qidalanmanı pisləşdirir.
Vitaminlər və mineral komplekslər sağlam pəhrizi əvəz edə bilməz. Onları diyetinizə daxil etməzdən əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə edin.
Ana südü zamanı bu pəhriz yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də körpə üçün südün həcmini və keyfiyyətini qorumaq üçün lazımdır.
Nədən çəkinməli!!!
1. Spirtli içkilər qadağandır. Körpənin böyüyən bədəninə zərər verməklə yanaşı, kilo itkisinin təsirini azaldan çox sayda "boş" kalori ehtiva edir.
2. Qəhvə və çayda olan kofein. Onları istisna etmək mümkün deyilsə, zəif içkilər gündə 200 ml-dən çox olmayan həcmdə istehlak edilə bilər.
3. Çəki azaldan çaylar, həblər (pəhriz əlavələri).
Ana südünün miqdarına və keyfiyyətinə gəldikdə, kalori qəbulunu kökündən azaltmaq, müəyyən növ sağlam qidaları məhdudlaşdırmaq və yüksək intensivlikli idmandan istifadə etmək körpənizin süd tədarükünə mənfi təsir göstərə biləcək amillərdir.
Zülalların, karbohidratların və sağlam yağların tam çeşidini yeyərək, ana:
- İstehsal olunan ana südünün optimal miqdarını saxlayır;
- Sağlamlığı qoruyur və körpənin ahəngdar inkişafını təmin edir;
- O, öz rifahının qayğısına qalır - bütün bunlardan sonra, uşağın sağlam və nikbin olması lazımdır.
Müxtəlif, balanslı qidalanma da sizə enerji verir və sağlam qalmağınıza kömək edir. aktiv şəkil həyat, sinir böhranları və ya apatiya riskini azaldır.
Psixoloji təzyiq yoxdur!
Başqalarının dəstəyi gənc ana üçün çəki itirməkdə vacib bir komponentdir. Mənfi duyğular və xəyal qırıqlığı sizin və körpənizin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər, həmçinin ana südü zamanı arıqlamaq üçün bütün cəhdləri ləğv edə bilər. Bu çətin dövrdə yaxınlarınızın dəstəyi, məsləhəti və köməyi lazımdır.
Analar arasında çəki itkisi aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişə bilər:
- fiziki fəaliyyət;
- başlanğıc çəkisinin miqdarı;
- istehsal olunan süd miqdarı.
Bir və ya iki aya arıqlamaq mümkün olub-olmadığını soruşduqda, mütəxəssislər tələsməməyi məsləhət görürlər. Həftədə 500 q-dan çox olmayan arıqlamağa çalışmalısınız (şişlik ilə - 1 kq-a qədər, lakin daha çox deyil!). Arıqlamaq prosesi nə qədər yavaş gedirsə, əlavə funtların bir daha sizə qayıtmama ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Gənc analar üçün ən təhlükəsiz rejim ayda 450-500 qramdan 1,8-2 kq-a qədər çəki itirməkdir.
Emzirmə zamanı gündəlik məşq edin
Bir çox analar ana südü ilə qidalanarkən arıqlamaq mümkün olub-olmamasından narahatdırlar, çünki onlar hesab edirlər ki, məşq bədəndə laktik turşunun yığılması səbəbindən südün dadını azalda və ya poza bilər. Lakin amerikalı alimlərin apardığı son araşdırmalar bunun əksini göstərir - orta səviyyədə idman ana südünün keyfiyyətinə təsir etmir, lakin onun ifrazını bir qədər artıra bilər.
Arıqlamaq təcrübəsi həkim tərəfindən təsdiqləndikdən sonra, analar postnatal dövrün 8-ci həftəsində mümkün təlimlərə başlaya bilərlər. Ancaq əvvəlcə gücünüzü və dözümünüzü tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Əgər məşq zamanı nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə (nəfəs darlığı) və ya başgicəllənmə varsa, məşqləri dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.
Gimnastika yalnız doğuşdan sonra tez arıqlamağa kömək etmir, həm də endorfin, dopamin və serotoninin istehsalını yaxşılaşdırır, əhvalınızı yaxşılaşdırır. Stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin azaldılması müalicəyə kömək edir doğuşdan sonrakı depressiya. Məşq stressi azaldır, enerji səviyyələrini artırır və sizə inam və nikbinlik hissi bəxş edir.
Məşq növləri və məqsədləri
Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Bədəni tonlaşdırmaq və əzələ gücünü bərpa etmək üçün gənc analar az-az (gündə 10-15 dəqiqə), lakin müntəzəm olaraq məşq etməlidirlər. Dərslərin müddətini tədricən artıra bilərsiniz. Hamiləlik dövründə uzanan qarın əzələləri sıxlaşacaq və tezliklə öz adi formasına qayıdacaq.
Emzirmə zamanı arıqlamaq aşağıdakı üsullarla edilə bilər:
- Əzələ tonusunu uzatmaq və gücləndirmək üçün ideal olan yoqa;
- Bədəninizi hər gün hərəkət etdirən sürətli bir gəzinti. Orta fiziki fəaliyyət (məsələn, çöldə gəzmək) sizin üçün faydalı olacaq və ana südü istehsalınızı azaltmayacaq;
- Gücləndirən yumşaq aerobik məşqlər ürək-damar sistemi və ürək əzələsinin məşqi (aerobik məşq haqqında hər şeyi oxuyun);
- Kegel məşqləri, vaginal divarların güclü daralmalarını əhatə edir, çanaq döşəməsi əzələlərini məşq edir və doğuşdan sonra sidik kisəsinin işini idarə etməyə kömək edir.
Döşləriniz boş olduqda (uşağa qidalandırdıqdan və qalan südü sağdıqdan sonra) məşq etmək daha yaxşıdır. Süd vəzilərini daha da gücləndirmək üçün laktasiya büstqalterinin üzərində idman büstqalter taxmaq məsləhətdir.
Əgər arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanarkən necə yemək barədə əlavə motivasiyaya və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, bu gün əksər fitnes mərkəzlərində bir qrup həmfikir insanla görüşə bilərsiniz.
Arıqlamaq prosesi altı aydan bir ilə qədər davam edə bilər. Analar 1,5-2 il ərzində böyük bir başlanğıc çəkisinin (30-50 kq-dan artıq) öhdəsindən gələ bildilər. Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi kimi yavaş-yavaş arıqlayın və nəticədə məqsədinizə çatacaqsınız.
Niyə bir yayla zamanı çəki düşmür və kritik günlər? ərzində pəhriz platosu Bədən çəkisi dəyişməz qaldıqda, bədən buna alışmağa çalışır. Və qanda kortizol səviyyəsi normallaşdıqda, çəki yenidən aşağı düşəcək. Menstruasiya zamanı o, 0,9-2 kq böyüyə bilər, ancaq pəhrizinizin kalorili məzmununu artıraraq qadağan olunmuş qidaları yeməsəniz, bu həddindən artıqlıqlar menstruasiya sonunda (və ya onlardan 2-3 gün sonra) yox olur.
Emzirmə zamanı arıqlamaq mümkündürmü: nəticələr, rəylər
Tamara (1,5 ildə mənfi 41 kq): Yemək vərdişlərinizi dəyişmək o qədər də asan deyil! Mən əlavə çəki itirmək üçün 18 ay çəkdi. Məsləhətim: tələsməyin, nə qədər tez arıqlasanız, onu bir daha qazanmamaq bir o qədər çətin olacaq.
İrina (6 ayda mənfi 10 kq): Cəmi altı ay əvvəl güzgüdəki şişkin, yorğun əksimdən üz çevirdim. Bu gün selfi çəkmək mənim üçün xoşdur! Mən nəinki hamiləlikdən əvvəl çəki itirdim, həm də ləzzətli, müxtəlif yeməklər yeyirəm. Başa düşürəm ki, sağlam pəhriz mənə belə görünməyə kömək edir. Nəhayət doğru yolu tapdım.
Tatyana (15 ayda mənfi 52 kq): Qızım dünyaya gələndən sonra artıq arıqlamaq üçün ümidsiz idim... Amma ailəm mənə dəstək oldu və uyğunlaşmağıma kömək etdi. İki nəfərlik yemək yeyərkən stress və çətinlik çəkmədim. Cəmi bir il 3 aydan sonra daha enerjili, özümə inamlı və çox aktiv oldum. Əsas odur ki, təslim olma!
Tonya (6 ayda mənfi 12,5 kq): Hamiləlikdən əvvəl 59 kq idim və 72 kq (boyum 155 sm) doğdum. Boşaltma zamanı 66 kq. Uşaq 6,5 aylıqdır. Uşağın allergiyası var, ona görə də o, ciddi şəkildə məhdud çeşiddə qidalar yedi. İndi 53,5 kq. Mən ac qalmadım, amma zərərli “zibil” yemədim. Sağlam pəhriz– həm uşağa, həm də anaya yaxşı yeməyə kömək edən ən yaxşı şey.
Alexandra (8 ayda mənfi 5 kq): Doğuşdan əvvəl 56, ondan sonra isə 67 kq idi. 8 aydan sonra çəkim 62 kq. Mən qarın əzələləri və əlçatan asanaslar, çömbəlmələr edirəm. Bu yaxınlarda bir hula halqa aldım və bundan həzz alıram. Körpəni ayaqlarının üstünə qoydum ki, ayaq üstə otursun, baldırlarını tutsun (hamısı divanda, təhlükəsiz olsun). Mən onu yavaş-yavaş qaldırıram və körpə ağırlaşdıqca yük də artır. Beləliklə, ayaqlarımı silkələyirəm və mədəmi çıxarıram.
Doğuşdan sonra çəkini necə tez normal vəziyyətə gətirəcəyinizi öyrənin, ancaq ana südü ilə qidalanmağı dayandırmadan.
Hamiləlik ən çətin dövrdür, lakin doğuşdan sonra tədricən düzgün rejim qurmaq və öz pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək vaxtıdır. Gənc anaları narahat edən əsas məsələlərdən biri də indi nə yeyilə biləcəyini və hansı qidalardan imtina edilməli olduğunu dəqiq müəyyən etməkdir.
Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, ana südünün yağlı və qidalı olması lazımdır, buna görə də bir çox gənc analar sadəcə öz pəhrizlərini izləməyi dayandırırlar. Əsas səhv məhz buradadır, çünki ana südü zamanı qadın orqanizmi tədricən özünü yenidən qurmağa başlayır. Eyni zamanda, pəhriz düzgün, tam və balanslı olarsa, qadın təmiz havada çox vaxt keçirir və tədricən əvvəlki çəkisinə və formasına qayıtmaq prosesi başlayır. Və bunun üçün praktik olaraq heç bir şey etməməli olacaqsınız.
Nə vaxt arıqlamağa başlaya bilərsiniz?
Populyar inancın əksinə olaraq, hətta ana südü ilə qidalanarkən bir neçə əlavə funt arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bəziləri üçün bu prosesin daha sürətli, digərləri üçün isə daha yavaş getdiyini nəzərə almağa dəyər. Bununla belə, dayanmayın, çünki incə və tonlanmış bir rəqəm təhlükə altındadır.
Doğuşdan sonrakı ilk aylarda bədən yenidən qurulmağa başlayır və qadın tədricən həyatın yeni ritminə alışır. Axı, indi yeni doğulmuş bir körpəyə düzgün qulluq etməyi, təmiz havada gəzməyi və bir çox digər narahatlıqları öyrənmək çox vacibdir, buna görə də mütləq cansıxıcı olmayacaqsınız.
Mütəxəssislər deyirlər ki, doğuşdan təxminən 6 ay sonra mübarizədə aktiv fəaliyyətə başlaya bilərsiniz incə fiqur. Ancaq bu, yalnız qadının cəsədi tam bərpa edildikdə mümkündür.
Əgər hamiləlikdən əvvəl bir qadın aktiv həyat tərzi keçiribsə, müntəzəm olaraq məşq edib və pəhrizinə nəzarət edibsə, düzgün təşkili ilə siz tez əvvəlki çəkiyə qayıda bilərsiniz. Fakt budur ki, doğuşdan sonra bədən öz-özünə bərpa olunmağa başlayır və altı aydan sonra sevimli cins şalvarınızı geyinə bilərsiniz.
Emzirməyə zərər vermədən necə arıqlamaq olar?
Təbii ki, ana südü zamanı hər bir qadın arıqlaya və fiqurunu yaxşı formada saxlaya bilər. Ancaq doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə özünüzə bu hədəfi qoymamalısınız, çünki bu, çox erkəndir və bədən əvvəlcə bərpa olunmalı və sərf etdiyi gücü bərpa etməlidir.
Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün bir neçə məsləhətə əməl etmək kifayətdir. Hər şeydən əvvəl, hələ görüləsi işlər, yuyulmamış qablar və ya ütülənməmiş paltarlar olsa belə, kifayət qədər yuxu almağı öyrənməlisiniz. Digər ailə üzvlərindən gündəlik ev işlərinin bir hissəsini öz üzərinə götürmələrini xahiş edə bilərsiniz.
Uşağın yatdığı vaxt ana dincələ bilər. Fakt budur ki, daimi yuxu olmaması qadının çox əsəbi və əsəbi olmasına gətirib çıxarır. Nəticədə, şirin bir şeylə qəlyanaltı etmək istəyi var. Pis əhval. Kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra qadın özünü aktiv, şən hiss edir, orta iştaha malikdir, yaxşı əhval-ruhiyyədədir.
Düzgün içmə rejiminə riayət etmək lazımdır - içmək vacibdir kifayət qədər miqdar sadəcə təmiz su və bura çaylar, şirələr, kompotlar və digər şirin içkilər daxil deyil. Ana südü təxminən 87% su ehtiva edir, buna görə də qadın orqanizmində kifayət qədər maye olmalıdır. İçmə rejiminin pozulması halında, maye çatışmazlığı bədən tərəfindən aclıq hissi kimi maskalana bilər.
Həddindən artıq yeməməlisiniz, çünki gənc analar üçün bu vərdişdən qurtulmaq çox çətindir. Hamiləlik dövründə adi haldan daha böyük bir hissə ala bilsəniz, doğumdan sonra dayandırmağın vaxtı gəldi. Gündə ən azı üç dəfə yemək lazımdır, lakin porsiyalar böyük olmamalıdır.
Yalnız aclıq hiss etdikdə yemək lazımdır, lakin tez-tez olduğu kimi şirkətlə deyil. Yeməyin dadlı və xoş olması vacibdir, bunun sayəsində qadın yeməkdən həzz almağa başlayır. Soyuducuda həmişə təzə giləmeyvə, meyvələr, mövsümi tərəvəzlər, toxumlar, qoz-fındıq, təzə otlar, quru meyvələr, evdə hazırlanmış kəsmik və yumurta olmasını təmin etmək lazımdır. Eyni zamanda, bütün məhsullar təzə və yüksək keyfiyyətli olmalıdır.
Ana südü ilə qidalanmanın ilk aylarında şokolad, çiyələk, portağal kimi allergenləri tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Sonra onlar tədricən diyetə daxil edilə bilər, lakin həftədə bir məhsuldan çox deyil, çünki uşağa allergiya üçün nəzarət etməlisiniz.
Yeməyi düzgün bişirməyi öyrənməyə dəyər - ideal seçim yeməkləri bişirmək və ya buxarda bişirmək olardı. Məsələn, buxarda hazırlanmış balıq, ət və tərəvəz inanılmaz dərəcədə dadlı, qidalı və sağlamdır.
Bir çox qadın şorba bişirmək üçün sadəcə çox tənbəldir. Əla seçim balıq, tərəvəz və ya ət suyu ilə hazırlanmış şorba olardı. Ən əsası odur ki, əvvəlcə bütün yağları çıxarmaq lazımdır, bunun sayəsində şorba dadlı olacaq, lakin yağlı olmayacaq. Gündə ən azı bir dəfə maye bir şey yeməyin nə üçün faydalı olduğunu az adam bilir. Fakt budur ki, belə bir yeməyi yüksək qida dəyərinə malikdir, lakin minimal kalorili məzmuna malikdir. Bundan əlavə, qadın orqanizmi maye qidaları və ya püresi şorbaları çox daha sürətli və asan qəbul edir.
Uşağın bədəninə zərər verə biləcək bütün məhsullardan imtina etməyə dəyər. Bu, yalnız körpəyə deyil, ananın özünə də fayda verəcəkdir. Bundan əlavə, uşaq ana südü ilə birlikdə hər şeyi alır əsas vitaminlər və qida elementləri. Diyetinizdən hər hansı bir alerjeni tamamilə çıxarmaq vacibdir.
Hər hansı konservləşdirilmiş qidalardan, hisə verilmiş, yağlı, yarımfabrikatlardan, isti ədviyyatlardan, fast foodlardan, zəngin qaymaqlı qənnadı məmulatlarından, fıstıqdan (digər növ qoz-fındıq da daxil olmaqla) və şirin qazlı sulardan uzaq durmaq məsləhətdir. Mağazada alınmış şirələr, karides və spirtli içkilər də qadağandır.
Əgər haram və zərərli bir şey yemək istəyiniz varsa, uşağın sağlamlığı haqqında düşünməlisiniz. Əlbəttə ki, özünüzü əzizləyə bilərsiniz təzə meyvə və böyüyən bədənə fayda verəcək giləmeyvə. Bununla belə, həftədə yalnız bir yeni məhsul təqdim etməyə icazə verilir və allergiyanın olub olmadığını görmək üçün körpənin reaksiyasını daim izləmək vacibdir.
Təzə tərəvəzləri müntəzəm yemək üçün özünüzü məşq etməlisiniz, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda vitaminlər, qiymətli mikroelementlər və lif var. Tərəvəz minimum kalori ehtiva edir, lakin eyni zamanda bədənə maksimum fayda gətirir.
Pəhrizinizə daxil etmək tövsiyə olunur müxtəlif növlər hey onlar varlı yavaş karbohidratlar. İştahınızı qeyri-sağlam qəlyanaltılarla kəsməməli, eyni zamanda uzun müddət oruc tutmağa da icazə verməməlisiniz. Yeməklər arasında çox uzun fasilələr vermək də zərər verə bilər. Əgər sizdə güclü aclıq hissi varsa, lakin hələ yemək vaxtı deyilsə, bir stəkan içmək faydalıdır isti su kiçik qurtumlarda.
Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq vaxtıdır, çünki irəliləməyə davam etməyin vaxtıdır. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda körpənizlə təmiz havada müntəzəm gəzintilər ideal olardı. Gündə 20 dəqiqə gəzmək kifayətdir, lakin onlar daimi olmalıdır, əks halda heç bir faydası olmayacaq.
Açıq havada keçirdiyiniz vaxtı tədricən artırmaq vacibdir. Uşağın doğulmasından təxminən 4 ay sonra, heç bir əks göstəriş olmadıqda, yoga dərslərinə qatıla, gimnastika və ya rəqs üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Əgər müntəzəm olaraq fitness mərkəzinə gedə bilmirsinizsə, evdə müstəqil məşq edə bilərsiniz. Uşağınızla məşqlər etmək əla seçim olardı və körpə bu əyləncədən məmnun qalacaq. Siz də balacanızla hovuza qoşula bilərsiniz.
Gündə ən azı 20-30 dəqiqə yalnız öz görünüşünüzə həsr edilməlidir. Axı, hər bir ana qadın olaraq qalır və həmişə gözəl görünmək istəyir.
Süd verən ananın qidalanma xüsusiyyətləri: doğuşdan sonra arıqlamaq
Doğuşdan sonra rəqəminizi tez bir zamanda yaxşı vəziyyətə gətirmək üçün öz qidalanmanıza daim və xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Hər şeydən əvvəl xatırlamaq vacibdir növbəti qayda- doğuşdan sonra və 6 aydan sonra qidalanma müəyyən fərqlərə malikdir.
Doğuşdan dərhal sonra qidalanma
Doğuşdan dərhal sonra və altı aya qədər olan müddətdə uşaq üçün yeganə qida ana südüdür. Buna görə də bu dövrdə müşahidə etmək qəti qadağandır ciddi diyetlər və pəhriz məhdudiyyətləri. Qadın orqanında bütün proseslərin tam şəkildə tənzimlənməsi vacibdir.
Buna görə də, bu dövrdə yalnız yaradılmasına diqqət yetirmək lazımdır düzgün rejim ana südü ilə qidalanma. Vaxt keçdikcə intensiv fiziki fəaliyyətə müraciət edə bilərsiniz. Artıq təmiz havada uzun gəzintilərə icazə verilir. Başlamaq üçün yalnız 20 dəqiqə kifayət edəcək, sonra gəzinti vaxtı tədricən artırılmalıdır.
Aşağıdakı qidalar diyetdən xaric edilməlidir:
- hər hansı yağlı qidalar;
- müxtəlif növ hisə verilmiş ətlər;
- kolbasa və frankfurters (istisna var, əgər bu məhsul müstəqil olaraq hazırlanır);
- konservləşdirilmiş yemək;
- konservasiya;
- ədviyyatlı yemək;
- müxtəlif növ ədviyyatlar;
- marinadlar;
- turşu;
- irmik sıyığı.
- müxtəlif mövsümi meyvələr;
- təzə tərəvəzlər;
- sıyıq;
- süd məhsulları;
- ət;
- balıq;
- yumurta.
Pəhrizin mümkün qədər müxtəlif və balanslı olması vacibdir - meyvələr, taxıllar, süd məhsulları, tərəvəzlər, balıqlar, ət və paxlalılar. Son yemək axşam 8-dən gec olmayaraq olmalıdır. Yatmadan əvvəl şiddətli aclıqdan narahat olsanız, yarım stəkan evdə hazırlanmış qatıq və ya südlü çay içmək olar, lakin şəkər əlavə etmədən;
Doğuşdan 6 ay sonra qidalanma
Bu zamana qədər qadın orqanizmi hamiləlikdən və doğuşdan tədricən bərpa olunur. Azaltmaq olar gündəlik norma 40 q-a qədər yağ, şirniyyat yeməyə icazə verilir, ancaq günün ilk yarısında. Pəhrizdə az miqdarda makaron və kartof ola bilər. Şam yeməyi axşam 18-dən gec olmayaraq olmalıdır. Yatmadan əvvəl, aclıq hissi çox narahatdırsa, şəkər əvəzinə südlü çaya icazə verilir, bir az bal əlavə etmək daha yaxşıdır (uşaqda allergiya yoxdursa);
Təmiz havada gəzməyin faydalarını unutmadan, fiziki aktivliyi tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Mümkünsə, məşqdən sonra üzməyə gedə bilərsiniz, iki saat sonra yüngül qəlyanaltıya icazə verilir.
Daim sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etmək və çox yeməməyə çalışmaq, sağlam olmayan və yağlı qidaları rasionunuzdan tamamilə çıxarmaq lazımdır. Düzgün içmə rejiminə riayət edilməlidir, mümkün qədər çox təzə mövsümi tərəvəz və meyvələr istehlak etmək tövsiyə olunur.
Ana südü zamanı arıqlamaq üçün menyunun xüsusiyyətləri
Süd verən ananın pəhrizinin tam və müxtəlif olması vacibdir. Aşağıda asan və tez hazırlanan yeməklər üçün bir neçə variant var:
Səhər yeməyi:
- suda və ya süddə bişmiş yulaf ezmesi, kişmiş və alma ilə;
- alma dilimləri ilə buğda sıyığı;
- tərəvəz püresi, bunun üçün buxarda hazırlanmış tərəvəzlərdən istifadə etməlisiniz;
- kəsmik güveç;
- müxtəlif növ pudinglər;
- bişmiş balqabaq, alma və ya digər meyvələr;
- meyvə püresi, onun hazırlanması üçün yalnız mövsümi meyvələrdən istifadə etməlisiniz.
- tərəvəz şorbaları;
- krem şorbası;
- süd və ya su ilə bişirilmiş qarabaşaq yarması sıyığı;
- düyü və yağsız ət ilə doldurulmuş şirin bibər;
- doldurulmuş zucchini;
- toyuq və evdə hazırlanmış əriştə ilə şorba;
- hinduşka, toyuq, mal əti - ət bişmiş və ya bişmiş ola bilər.
- təzə tərəvəz ilə omlet;
- evdə hazırlanmış dondurma;
- buxarda hazırlanmış cheesecakes.
- tərəvəz güveç;
- balıq və kartof, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş;
- buxarda hazırlanmış toyuq kotletləri;
- ton balığı əlavə edilmiş təzə salatlar, toyuq qaraciyəri, lobya, zeytun yağı, çuğundur, Brüssel kələmi, xama, qoz və gavalı, lakin hisə verilmiş deyil.
Emzirmə zamanı arıqlamaq haqqında daha çox məlumat üçün aşağıya baxın:
