Yeni inkişaf Avstraliyalı qidalanma mütəxəssisləri. Sağlamlığa zərəri minimuma endirməklə yanaşı, kifayət qədər qısa müddət ərzində fiqurunuzu daha incə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Pəhrizin adı gələn il, 2016-cı ildə populyarlaşacağına görə seçildi.
- Qırmızı (çox vaxt qadağandır)
- Mavi (3 gündə bir dəfə icazə verilir)
- Yaşıl (həmişə icazə verilir)
İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar
Təxmin etdiyiniz kimi, bu etiketin yeməyin rəngi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Beləliklə, heç vaxt menyunuzda olmamalıdır məhsulların siyahısı:
- Fast food
- şokolad
- Kukilər
- Şirin soda
- Qurudulmuş meyvələr
- Çörək
- bal
- Sahara
- Çiplər
Pəhriz zamanı, fırıldaqçı yeməklər istisna olmaqla, onlar tamamilə xaric edilir (aşağıda daha çox). Aşağıda 3 gündə bir dəfə yeyilə bilən qismən icazə verilən qidaların (mavi) siyahısı verilmişdir. Bunlara daxildir:
- Meyvələr
- Kartof
- Giləmeyvə
- donuz əti
- Az yağlı süd
- Yağlı balıq
- Taxıllar (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, inci arpa)
- Az yağlı pendir
- Karbohidratsız kolbasa və ya kolbasa
Gördüyünüz kimi, menyu daha yumşaqdır. Ancaq pəhrizinizin əksəriyyəti sözdə yaşıl qidalardan ibarət olmalıdır:
- İstənilən tərəvəz
- Yağsız quş əti (toyuq, hinduşka)
- Yağsız ət (dovşan, mal əti, dana əti)
- kəsmik
- Yumurta (gündə 2-3 sarıdan çox deyil)
- Yağsız balıq və dəniz məhsulları
- Protein sarsıntıları
- Az yağlı kefir
Pəhriz qaydaları və menyu 2016
Bütün yeməkləri yağsız (yapışmayan tavada) bişirmək və ya ən pis halda zeytun yağında qızartmaq məsləhətdir. Gündə 2-3 litr su içməyi unutmayın, çəkiniz 100 kq-dan çoxdursa, 3-4 litr.
Yeməklər arasında su içilir. Duza icazə verilir. İki həftədə bir dəfə fırıldaqçı yeməyə icazə verilir - bir gün istədiyinizi yeyə bildiyiniz zaman, hətta pizza, hətta tortlar da. Beləliklə, məhsul siyahılarımıza əsaslanaraq menyu yaradaq:
1-ci gün
Səhər yeməyi: təzə tərəvəz salatı, 4 yumurtadan omlet (1 sarısı və 3 ağ)
Səhər yeməyi 2: tərəvəz ilə qızardılmış balıq
Şam yeməyi: toyuq biftek, xiyar və iki pomidor
Günorta qəlyanaltısı: protein kokteyli
Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, təzə tərəvəz salatı
2-ci gün
Səhər yeməyi: qızardılmış toyuq filesi, xiyar
Səhər yeməyi 2: tuna və konservləşdirilmiş noxud qutusu
Şam yeməyi: qaynadılmış balıq, təzə yerkökü
Günorta qəlyanaltısı: 2 stəkan kefir
Şam yeməyi: kəsmik paketi, tərəvəz salatı
3-cü gün
Səhər yeməyi: 2 alma, bir boşqab yulaf ezmesi və ya düyü
Səhər yeməyi 2: kartof püresi, donuz əti biftek
Şam yeməyi: Yunan salatı, qızardılmış kolbasa
Günorta qəlyanaltısı: 1 banan, bir parça sərt pendir
Şam yeməyi: somon biftek, təzə tərəvəz salatı
Həqiqətən, üçüncü günü çətin ki, pəhriz adlandırmaq olar. Ancaq ürəyiniz istədiyini yeyə biləcəyiniz bir fırıldaq yeməyi də var! Lakin bu yanaşma artıq minlərlə könüllünün gördüyü kimi işləyir. Əlbəttə ki, arıqlamaq ciddi diyetlərdə olduğu kimi sürətli olmayacaq, ancaq sağlamlıq üçün fizioloji cəhətdən məqbul olan ayda davamlı olaraq 2-4 kq itirəcəksiniz.
2016 pəhrizində bifteklərə icazə verilir! Biz yalnız bir nümunə menyu təqdim etdik, lakin siz birinci və ikinci günlərdə “yaşıl” siyahıdan, üçüncü gün isə “mavi” siyahıdan yemək yediyinizə əsaslanaraq onlarla öz seçiminizi yarada bilərsiniz. . Təbii ki, pəhriz yuxarıdakılardan köklü şəkildə fərqlənə bilər. Həmçinin, pəhriz zamanı aptek vitaminlərindən istifadə etməyi unutmayın, çünki hər hansı bir kilo itkisi bədən üçün stressdir - buna görə də menyuda qida maddələrinin olmaması immunitetin azalması ilə nəticələnə bilər.
Arıqlamaq üçün hər gün üçün menyu
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma lazımdır. Hər gün üçün yaxşı tərtib edilmiş menyu ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcəkdir. Göndərən: Anaid
Şərhlər » 0 Ətraflı
09.03.2019 / 10:55
Beta alanin: tətbiq üsulu və bədənə təsiri
Beta Alanine idman əlavələri siyahısına daxildir. Bu məhsul hələ populyarlıq qazanmayıb, lakin fəal şəkildə öyrənilir. İlk dəfə 1911-ci ildə karnozin üzərində tədqiqatlar zamanı təcrid edilmişdir. Və 2007-ci ildən 2015-ci ilə qədər olan dövrdə alaninin insan orqanizminə təsiri ilə bağlı aktiv tədqiqatlar aparılmışdır. müxtəlif növlər məşğulluq. Beta-alanin özü azotun köməyi ilə sintez edilən alifatik amin turşusunun dəyişdirilmiş versiyasıdır. Göndərən: foshka88 Şərhlər » 0 Ətraflı
06.03.2019 / 13:33
Asetil l-karnitin: l-karnitindən fərqi, istifadə qaydaları
Asetil l-karnitin beynin koqnitiv qabiliyyətlərini yaxşılaşdıran bir maddədir. Çox vaxt L-karnitinlə qarışdırılır. Hər iki birləşmə oxşar kimyəvi quruluşa malikdir, lakin təsir mexanizmləri ilə fərqlənir. Asetilkarnitin ümumiyyətlə yaxşı tolere edilir. Bununla belə, onun istifadəsinə əks göstərişlər var. Əlaqə də səbəb ola bilər yan təsirlər. Asetil karnitin qəbul etməzdən əvvəl onun nə olduğunu, xüsusiyyətlərini və nə üçün lazım olduğunu ətraflı öyrənməlisiniz. Göndərən: foshka88 Şərhlər » 0 Ətraflı
04.03.2019 / 14:29
L-karnitinin sağlamlıq üçün zərəri və yan təsirləri
İdmanla məşğul olan hər kəs stress yaşayır, ona tab gətirmək üçün vitamin, mineral və enerji çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır. Tez-tez hansı əlavənin daha sağlam olması və zərər verməməsi ilə bağlı mübahisələr olur. Bu pəhriz əlavələrindən biri qırmızı ət və süd məhsullarında, o cümlədən pendirlərdə sərbəst formada olan təbii amin turşusu L-karnitindir. Bədəndə digər maddələrin - lizin və metioninin köməyi ilə istehsal olunur, onlar B vitaminlərinə aiddir. Göndərən: foshka88 Şərhlər » 0 Ətraflı
01.03.2019 / 13:20
Niyə və kimə protein lazımdır?
Zülalların anabolik steroidlər olduğu və narahatlıq doğurduğu barədə yanlış fikir var, lakin onlar insan orqanizmində sintez olunan təbii iz elementlərinə bənzər eyni zülallardır. Bu, maddələr mübadiləsini dəstəkləyən və əzələ kütləsini quran yağlar (lipidlər), şəkərlər (karbohidratlar), nuklein turşuları ilə birləşən bioloji makromolekulların qarışığıdır. Onlar yaxşı əmilir və yükləri artırmağa kömək edir. Göndərən: foshka88 Şərhlər » 0 Ətraflı
26.02.2019 / 12:13
Əsas prinsiplər rasional qidalanma
Düzgün qidalanma rejimə riayət etmək isə sağlamlığın, gözəlliyin və uzunömürlülüyün açarıdır. İdman edərək, vitamin qəbul edərək, izləməklə bədəninizə vaxtında qulluq etməlisiniz düzgün rejim qidalanma - əsaslar sağlam görüntü həyat. Heç bir əlavə vitamin və ya dərman qidadan alınan zəruri mikroelementləri əvəz edə bilməz. Rasional qidalanmanın əsas prinsipləri hamı üçün eynidir. Amma menyu məqsəddən asılı olaraq tərtib edilir. Göndərən: foshka88 Şərhlər » 0 Ətraflı
27.01.2018 / 14:35
Aclıq olmadan arıqlayın: düzgün bəslənmənin sirləri
Artıq çəkidən xilas olmaq üçün düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Həmişə yumşaq qarabaşaq yarması və quru toyuq göğsü deyil. Qidalandırıcı, dadlı yemək və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Qidalandırıcı, dadlı yemək və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Düzgün qidalanma 1-2 həftə ərzində qısa müddətli nəticəsi olan yorucu pəhriz deyil, həyat tərzi və sağlam vərdiş olmalıdır. Göndərən: Ksune4ka Şərhlər » 3 Daha ətraflı oxuyun
16.01.2018 / 10:47
Bir həftə ərzində effektiv protein pəhrizi - sadə və sürətli yol arıqlamaq
Tez-tez, irrasional olaraq hazırlanmış menyu, məşq cədvəli və ya hətta aşağı kalorili bir pəhrizə keçid səbəbindən, itirilən kiloqramlara qayıtmağa səbəb olurlar, bu da hətta ikiqat artıra bilər. Belə qarşısını almaq üçün xoşagəlməz nəticələr, zülal əsasında balanslaşdırılmış pəhrizə keçməyə dəyər. Göndərən: Milovitsa Şərhlər » 2 Ətraflı oxu
22.12.2017 / 09:37
Bir həftə ərzində arıqlayın: sürətli və təsirli yoldur
Aylar üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizlər var. Bəs qısa müddətdə arıqlamaq lazımdırsa və pəhrizi bitirdikdən sonra kiloqramların dərhal qayıtmaması üçün nə etməli? Belə yollar da var - kilo itkisini əbədi olaraq ifadə edin. Göndərən: Ksune4ka Şərhlər » 3 Daha ətraflı oxuyun
28.05.2017 / 00:38
Arıqlamaq üçün zəncəfil: sadə reseptlər foto ilə
Bir çox qızlar arıqlamaq və rəqəmlərini daha ideal etmək üçün zəncəfildən istifadə edirlər, bu ədviyyatlı kök unikal təsir göstərir, bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin yağları daha sürətli yandırır, bu da kifayət qədər tez arıqlamağa imkan verir. Aşağıda reseptə görə zəncəfilin arıqlamaq üçün necə istifadə edildiyi barədə daha ətraflı məlumat verəcəyik. Göndərən: Anaid Şərhlər » 3 Daha ətraflı oxuyun
29.03.2017 / 12:29
Bir həftə ərzində yağ yandıran arıqlayan sıyıqlar
Bir çox insan uşaqlıqdan bəri dənli bitkilərin faydalılığı haqqında eşitmişdir. Evdə yemək yeyirdilər, sonra məktəbdə, xüsusən səhər yeməyində tez-tez sıyıq verirdilər; Arıqlamaq üçün yağ yandıran sıyıqlar varmı? Aydındır ki, qidalandırıcı, dadlı və ən əsası taxıldır sağlam səhər yeməyi. Bəs yağ yandıran hansı arıqlama sıyıqlarını yeyə bilərsiniz?
Bu fəndlər porsiya ölçülərini azaltmaq istəməyənlər və onların kalori qəbulunu daim nəzarətdə saxlayanlar üçündür. Kökəlməkdən qaçmağınıza və başqalarının arıqlamasına kömək edəcək yeni məsləhətlərlə sınaqdan keçirin.
Hiylə 1. Limon suyu
Arıqlamaq üçün təbii limon suyunun gücünü qiymətləndirməyin. Təbii yağ yandırıcıdır. Tərəvəz və ya meyvə salatlarına, həmçinin desertlərə limon suyu (təzə sıxılmış) əlavə edin. Limon suyu da uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir.
Hiylə 2. Keçi südü pendiri
Adi pendiri keçi pendiri ilə əvəz edin. Bu məhsulda daha az kalori var. Bundan başqa, keçi pendiri bədən üçün lazım olan protein miqdarını ehtiva edir. Səhər yeməyinizə keçi pendiri əlavə edin, ondan sendviçlər və salatlar hazırlayın. Satışda keçi pendiri tapa bilmirsinizsə, heç olmasa Feta və ya Feta pendirinə keçin - bu da sağlam bir alternativdir sərt pendirlər yağda yüksəkdir. Ümumiyyətlə, hər kəs yumşaq pendir sərt pendirdən daha üstündür (yumşaq pendirlər işlənmiş pendir deyil!).
Hiylə 3. Süd
Maddələr mübadiləsinizin həmişə ən yaxşı şəkildə işləməsini istəyirsiniz? maksimum sürət? Günortadan sonra yağsız süd içmək. Süd, əlavə kalorilər olmadan lazımi miqdarda protein təmin edəcəkdir. Yağsız südü günün içkisi edin, bu sizi aclıqdan qoruyacaq bədən yağı yox olacaq.
Hiylə 4. Ekzotik tatlar
Çikaqo Tədqiqat Fondunun həkimləri deyirlər ki, ekzotik dadlar beynimizə tox olduğumuzdan xəbər verir. Arıqlamaq üçün gündəlik yeməklərinizi tamamlamaq üçün müxtəlif ədviyyatlardan istifadə edin. Qəlyanaltılar və yeməklər sizin üçün daha dadlı və zəngin olacaq;
Hiylə 5. Banan
Bananın sizi kökəltdiyini düşünmək yanlışdır. Təbii ki, onların kalorisi yüksəkdir və tərkibində şəkər var. Amma elm adamları deyirlər ki, banan yenə də tez arıqlamağa kömək edə bilər. Bir araşdırma (Chicago Research Foundation) təsdiqləyir ki, banan beynə çox tez toxluq siqnalı göndərərək iştahınızı idarə etməyə kömək edir. Banan ilə qəlyanaltı yemək sendviçdən daha yaxşıdır, çünki banan, bir qayda olaraq, qəlyanaltı ilə məhdudlaşır, bədən dərhal doyur və sendviçdən sonra aclıq hissi hələ də qalır və siz " alın.”
Hiylə 6. gül kələm və yaşıl lobya
Bu iki sadə inqrediyenti birləşdirərək yeməklər hazırlamağa çalışın. Gül kələm və yaşıl lobyadan hazırlanan yeməklər maddələr mübadiləsini artırır və piyləri yandırır. Bütün günü bu iki qida ilə edə bilərsiniz, lakin əvvəlcə yeməklərinizi müxtəlif və qəlyanaltılara ehtiyac duymadan saxlamaq üçün internetdə 3-4 resept tapın.
Hiylə 7. Xurma
İnanılmaz dadlı meyvələr! Və onlar yalnız 70 kalori ehtiva edir. Xurma əla desert ola bilər və kiloqramda belə bir "şirin" yesəniz də rəqəminiz üçün heç də təhlükəli deyil. Xurma da salatlara əlavə edilə bilər. Yalnız təəssüf ki, bu mövsümi meyvədir və gecə-gündüz rəflərdə tapmaq mümkün deyil.
Hiylə 8. Sarı tərəvəzlər
Hər kəs yaşıl tərəvəzlərin ən sağlam olduğunu eşitmişdir. Ancaq təkcə bu deyil. Məlum oldu ki, var heç olmasa, yoxlamağa dəyər iki sarı məhsul. İlk növbədə bunlar sarı pomidorlardır. Sarı pomidor yalnız 15 kalori ehtiva edir, onların qeyri-adi rəngi menyunu şaxələndirməyə kömək edəcək və dad keyfiyyətləri- eyni. Sarı lobyalara da diqqət yetirin. O, yağ yandırmağa kömək edir, əsas liflə təmin edir və ağ lobya kimi yüksək kalorili deyil.
Hiylə 9. Şampinonlar
Champignons adi bir yeməkdən aşağı kalorili yeməyə çevrilə bilər. Onları salatlara və yan yeməklərə əlavə edin. Şampinonlar yalnız 26 kalori (bir porsiya üçün) ehtiva edir və sağlam minerallar və karbohidratlarla zəngindir. Amma əsas odur ki, arıqlamağa imkan verirlər.
Hiylə 10. Kambalıq
Balıq yeməklərinin faydalarını xatırlatmağa ehtiyac yoxdur. Amma nədənsə çox vaxt kambala məhəl qoymuruq. Ancaq bu, ən ucuz balıqlardan biridir. Ancaq az pulla siz yağ yandırma prosesi üçün lazım olan omeqa-3 yağ turşularını, vitaminləri və zülalları alırsınız.
Hiylə 11. Özünüzə 2 həftə vaxt verin
Böyrəklərimiz hər hansı yeni yemək davranışına uyğunlaşmaq üçün vaxta ehtiyac duyur. Buna görə də, onlar dərhal rahat olmayacaqlar tərəvəz yeməkləri, bütün həyatınız boyu makaron və kotlet yeyirsinizsə. Böyrəklər alışdıqdan sonra vitaminlərlə zəngindir yemək, hər gün əvvəlkindən daha çox sağlam qida yeyə biləcəyinizi dərhal görəcəksiniz. Böyrəklərin uyğunlaşması üçün ən azı 2 həftə vaxt lazımdır.
Hiylə 12. Çiplərə sahib ola bilərsiniz, amma hamısı deyil
Çips sevənlər bu məhsullardan imtina etməli deyillər. Sadəcə mağazada satın alınanları evdə hazırlanmış çipslərlə əvəz etmək lazımdır. Axı əlavələr, ləzzətlər, naməlum yağ və duz mağazadan alınan çipsləri zərərli edir. Evdə hazırlanmış çipslərdə bütün bunlar olmaya bilər, lakin evdə hazırlanmış çipslər heç də az dadlı deyil. Evdə hazırlanmış çipslər üçün yalnız ən yaxşı tərəvəzlərdən, keyfiyyətli zeytun yağından istifadə edəcək və peçetədə artıq yağı çıxaracaqsınız. Evdə çuğundur, yerkökü hazırlamağa çalışın, kartof cipsləri və kərəviz kökündən və ya cəfəridən hazırlanmış çipslər.
Hiylə 13. Donuz əti yerinə quş əti
Menyudan sevilməyən yeməkləri çıxarın, yox sağlam məhsullar. Məsələn, pəhrizinizdə donuz əti və qızardılmış ətləri tərk edə bilərsiniz, lakin donuz ətini toyuq və ya hinduşka ilə əvəz edə bilərsiniz. Toyuq daha az kalorilidir və daha az yağ ehtiva edir, lakin yenə də verir kifayət qədər miqdar dələ. Sevdikləriniz menyunun dəyişdiyini belə başa düşməyəcəklər, sadəcə daha sağlam bir əvəz edin.
Hiylə 14. Sağlam souslar
Sağlam sarğılardan istifadə etsəniz, yediyiniz çox miqdarda yağ haqqında çox narahat olmayacaqsınız. Limon suyu haqqında №1 hiyləni yenidən oxuyun. Limon suyunu göyərti ilə birləşdirərək, az yağlı qatıq əlavə edərək, əldə edirsiniz yaxşı sousət üçün. Mayonez əvəzinə ədviyyat edin zeytun yağı xardal ilə.
Hiylə 15: Konservləşdirilmiş tərəvəzləri yuyun
Konservləşdirilmiş lobya, qarğıdalı, yaşıl noxud- salatların və yan yeməklərin dadlı komponentləri, lakin onların tərkibində çoxlu duz və şəkər var. Yalnız yeməkdən əvvəl onları bir süzgəcdə yuyun. Duz, şəkər və ətirli maddələrin təxminən üçdə biri bu şəkildə azaldıla bilər. Və bu arıqlamaq üçün yaxşı köməkdir.
Bir çox insan arıqlamaq və arıqlamaq istəyir artıq çəki Ancaq hər kəsin müntəzəm olaraq idman etmək, pəhrizinə nəzarət etmək və müxtəlif prosedurları həyata keçirmək arzusu yoxdur. Bütün bu üsullar tez nəticə vermir və çox vaxt, səbr və iradə tələb edir. Buna görə elm adamları, həkimlər, əczaçılar və digər mütəxəssislər daim arıqlamaq üçün yeni bir şey təklif edirlər.
Arıqlamaq üçün yeni məhsullar müntəzəm olaraq buraxılır, bunlar arasında:
- Mikrokristal selüloz. Bu məhsul mikroelementlərin və vitaminlərin əlavə edilməsi ilə lifdir. Tabletlərdə mövcuddur. Həzmi normallaşdırmağa kömək edir, toksinləri çıxarır, iştahı azaldır və bağırsaqları təmizləyir. Bu məhsulun üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir: nisbətən aşağı qiymət və bir neçə kiloqramın tez itirilməsi. Dezavantajları: oruc tutmaq ehtiyacı, yəni bədəni lazımi elementlərdən məhrum etmək, sağlamlığa zərər vermək, istifadəni dayandırdıqdan sonra çəki artımı.
- Aclığı yatıran dərmanlar. Onlarda sərbəst buraxılırlar müxtəlif növlər: kapsullar, tabletlər, preparatlar, aromatik qarışıqlar və s. Bu cür dərmanların qəbulunun üstünlükləri: fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə, narahatlıq hiss etmədən yeməklərin bir hissəsini azaltmaq - fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq, yemək vərdişlərini və davranışınızı dəyişdirmək. Bu cür dərmanların istifadəsinin mənfi cəhətləri arasında sağlamlıq üçün dərman qəbul etmək təhlükəsi, ürəyə mənfi təsir göstərən kofeinin olması daxildir.
- Phentermine əsaslı Tay həbləri. Bu maddə psixotrop təsirə malikdir, arıqlamaq yan təsirdir.
- Arıqlamaq üçün müxtəlif çaylar. Bu çayların böyük əksəriyyəti sidikqovucu və işlədici təsirə malikdir. Onlar adətən qatırquyruğu, senna, lingonberry, dulavratotu, aktivləşdirilmiş karbon, çuğundur konsentratı və digər oxşar komponentlərdən ibarətdir. Belə məhsullardan istifadə edərkən bədəndən su çıxarılır ki, bu da kiloqramları tez itirmək effektini verir. Bununla belə, su ilə birlikdə toxumalardan minerallar çıxarılır, bu da kramplara səbəb ola bilər. Bu cür dərmanlar adətən istifadəni dayandırdıqdan sonra qısa müddətli qeyri-sabit nəticələr verir, çəki yenidən sürətlə artır;
- Yağ yandırıcılar. Maddələr mübadiləsini aktivləşdirən vasitələr yalnız əhəmiyyətli dərəcədə işləyəcək fiziki fəaliyyət. Bundan əlavə, bu cür dərmanlar olduqca bahalıdır.
- Protein sarsıntıları. At müntəzəm dərslər idman, bu cür vasitələr maddələr mübadiləsinə təsir edən və rəqəmə müsbət təsir göstərən daha sürətli əzələ böyüməsini təşviq edir. Üstünlüklər nisbi zərərsizliyi, mənfi cəhətləri isə fiziki fəaliyyətə ehtiyacı ehtiva edir.
- Heykəltəraşlıq vasitələri. Bədənin problemli sahələrini hədəf almaq üçün kremlər, serumlar və gellər şəklində istehsal olunur. Onların tərkibində yosun ekstraktları, kofein, dəri tonunu artıran maddələr və retinol var. Onlar masaj üçün istifadə olunur. Daha çox effektivlik üçün bu cür məhsullardan hər gün istifadə etməyə, həmçinin müxtəlif masajçılardan, sərt yuyucu paltarlardan və digər cihazlardan istifadə etməyə dəyər. Bəzi məhsullar problemli sahələrə tətbiq olunmaq üçün nəzərdə tutulub. Onların təsiri çox nəzərə çarpmır, lakin istifadəsindən heç bir zərər yoxdur.
- Xüsusi alt paltarı. Onun hərəkəti xüsusi parçadan istifadə edərək və istixana effekti yaradan mikromasaj üzərində qurulub. Xüsusi alt paltarı geyinmək idmanla məşğul olanda nəzərə çarpan nəticələr verir. Eyni zamanda, ginekoloqlar belə alt paltarı geyinməyi məsləhət görmürlər, çünki bu, patogen bakteriyaların çoxalmasına və qadın cinsiyyət orqanlarının və böyrəklərinin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur.
Arıqlamaq üçün yeni pəhrizlər
Jungerin pəhrizi
Arıqlamaq üçün yeni pəhrizlər arasında dietoloq Alejandro Jungerin təklif etdiyi pəhrizi qeyd etmək olar. Onun təklif etdiyi metodologiya aşağıdakı məqsədlərə çatmağa yönəlib:
Toksinləri aradan qaldırır və zərərli maddələr. Junger sintetik geyimlərdən, allergiyaya səbəb olan maddələrdən və zərərli kosmetikadan uzaq durmağı tövsiyə edir.
Selikli qişalara mənfi təsir göstərən qidaları məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq. Bunlara badımcan, bibər, pomidor, kartof və s.
Xüsusi rejim. Yeməyin durğunlaşmasının, qıcqırmasının və çürüməsinin qarşısını almaq üçün axşam yeməyi ilə səhər yeməyi arasında ən azı 12 saat fasilə vermək məsləhət görülür.
Müxtəlif yeməklər.
Meditasiyalar. Junger deyir ki, bunları hər gün etmək lazımdır.
Kifayət qədər miqdarda təmizlik içməli su, gündə ən azı iki litr.
Bədənin imalə ilə təmizlənməsi.
Junger pəhrizi 2 mərhələyə bölünür. Bunlardan birincisi hazırlıq adlanır. Bu, insanı pəhriz prinsiplərinə hazırlamaqdan ibarətdir, sağlam qidalanma və yaxşı vərdişlər. 3 gündən bir neçə həftəyə qədər davam edir. Əsas mərhələdə pəhrizə tam keçid var. Junger qidaları icazə verilən və xaric edilməli olanlara bölür. Birinci qrupa ədviyyatlar, meyvə və giləmeyvə, qarabaşaq yarması, darı, su ilə seyreltilmiş şirələr, az yağlı balıq, toyuq, quzu, qoz-fındıq, toxum və s. Pəhrizdən qaymaq, kartof, portağal, çiyələk, şokolad, çay və qəhvəni xaric etmək tövsiyə olunur, spirtli içkilər, ketçup, marqarin, hisə verilmiş ət, kolbasa və digər oxşar məhsullar. ərzində hazırlıq mərhələsiİcazə verilən qidaları yemək tövsiyə olunur, lakin bir insanın adi vaxtında. Əsas dövrdə gündə üç dəfə hazırlayırlar: səhər - maye yemək, naharda - ikinci yemək, məsələn, qarnir ilə hinduşka, axşam yeməyi üçün - yenə maye yemək. Yeməklər arasında qəlyanaltılar təzə giləmeyvə, meyvə, qoz-fındıq və tərəvəz ola bilər.
Paleo pəhrizi
Bunun adı nisbidir yeni pəhriz arıqlamaq üçün adından gəlir qədim dövr, baxmayaraq ki, o, artıq icad edilmişdir müasir forma. Paleo pəhrizi yalnız yeməkdən ibarətdir təbii məhsullar: giləmeyvə, meyvə, tərəvəz, göyərti. Yeməklər həcmcə kiçik olmalıdır və həyat tərziniz aktiv olmalıdır. Sürətli karbohidratlardan, restoran yeməklərindən, fast fooddan imtina etmək tövsiyə olunur. Siz ət də yeyə bilərsiniz, ancaq mümkün qədər az yağlı olmalıdır.
Başqa sözlə, Paleo pəhrizinin prinsipləri qədim insanların yaşadığı şəraitə bənzər şərait yaratmaqdır. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, belə bir pəhriz həzm problemi olan insanlar üçün uyğun deyil. Bundan əlavə, ona əməl etsəniz, mütəmadi olaraq vitamin və mikroelementlər içməlisiniz.
Paleo pəhrizin faydalarına maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq, xolesterolu azaltmaq və stresə qarşı müqaviməti artırmaq daxildir.
Arıqlamaq üçün yeni dərmanlar
IN son illər Bir çox yeni arıqlama dərmanı buraxıldı.
- Reduxin. Bu dərman aclığı azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Üstünlükləri arasında olduqca aşağı qiymət, mənfi cəhətləri isə asılılıq, çox saydaəks göstərişlər.
- Xenical. İstehsalçılar bu dərmanın yağların udulmasına mane olduğunu iddia edirlər, lakin praktikada bu dərmanı qəbul edərkən yağların udulmasının yalnız üçdə bir azaldığı aşkar edilmişdir. Xenical asılılıq yaratmır, lakin bağırsaq funksiyasını pozur və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
- Yarislim. Dərman çəki azaldır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və iştahı azaldır. At müntəzəm istifadə qaraciyər funksiyasını normallaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
- Meridiya. Bədənin kalori qəbulunu artırır və iştahı azaldır. Bu dərmanın mənfi cəhətləri arasında asılılıq, psixotrop təsirlər və ölüm də daxil olmaqla mümkün ciddi yan təsirlər daxildir. Buna görə məhsul yalnız həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi qəbul edilə bilər.
- Kilo vermək üçün monastır kolleksiyası və ya çay. Məhsulun təsiri çox açıq deyil və müxtəlif tərkibində mövcudluğuna əsaslanır dərman bitkiləri, bir-birinin təsirini artıracaq şəkildə seçilmişdir.
- Bomba №1. İstehsalçılar bu dərmanın bədən yağını azalda biləcəyini iddia edirlər. Bununla birlikdə, kifayət qədər çox əks göstərişlərə malikdir və yan təsirlər, qusma, zəiflik, nəcis pozğunluqları, ürəkbulanma, baş ağrısı kimi.
Yeni arıqlama üsulları
Arıqlamaq üçün içkilər
Arıqlamaq üçün yeni üsullardan biri də şirkətin buraxdığı içkidir Coca Cola. Tərkibində kofein var, yaşıl çay və kalsium. İstehsalçıya görə, içkinin komponentləri yağ yandırmağa kömək edir, lakin bu, elmi olaraq təsdiqlənməmişdir.
Arıqlamaq üçün enjeksiyonlar
Arıqlamaq üçün başqa bir yeni üsul xüsusi inyeksiyalardır. Dərman tətbiq edildikdə, qan axını və nəticədə, yağ toxumasına qida maddələrinin axını pozulur, bu da onun ölümünə səbəb olur. Bu üsul böyrəklərə zərər verə bilər və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Qadcetlər
Arıqlamaq üçün bu üsul bir insanın yalnız aşağıda tikilməsinə əsaslanır sinə mədədə dolğunluq hissi verən boşalma yaradan xüsusi elektrik stimulyatoru. Nəticədə insan daha az yeyir və arıqlayır.
Telefon
Müasir elm pəhrizinizi idarə etməyə və onun kalorili məzmununu hesablamağa kömək edir. Bu gün sizə sadəcə olaraq yeməyin şəklini çəkmək kifayətdir və telefonunuz onun tərkibindəki kaloriləri hesablayacaq. Telefon gündəlik kalori qəbulunu da izləyə bilir.
Dondurma
Bu yeni üsul kilo itkisi aşağı temperaturlara məruz qaldıqda yağ hüceyrələrinin məhvinə əsaslanır.
Arıqlamaq üçün yeni üsullar
Elm adamları uzun müddətdir ki, asanlıqla və tez arıqlamağın yolunu axtarırlar. Nəticədə, getdikcə daha çox yeni arıqlama üsulları ortaya çıxır. Ən sonlardan bəziləri aşağıdakılardır:
Molekulyar çəki itkisi
Texnika yağın parçalanmasından məsul olan lipaz fermentinin aktivləşdirilməsinə əsaslanır. Nəticədə, bu ferment lazımi anda aktivləşdirilə bilər və bütün daxil olan yağları yandıracaqdır. Bu texnika hələ sınaq mərhələsindədir və hələ də kütlələrə çatmayıb.
Qoxularla arıqlamaq
Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, heç bir pəhriz məhdudiyyəti yoxdur, lakin istehlakdan əvvəl bütün yeməklər bir müddət qoxulanmalıdır. İştahı yatıran xüsusi ləzzətlərin qoxusunu da içinə çəkə bilərsiniz. Aclığı azaldan ləzzətlərə qızılgül, alma, banan, lavanda və nanə daxildir. Bu texnika olduqca qeyri-adidir.
Pul pəhrizi
Bu arıqlama texnikası arıqlamaq istəyən bir qrup insandan müəyyən miqdarda pul yığmağı xahiş etməyi nəzərdə tutur. Bundan sonra arıqlamağa başlayırlar. Ayın nəticələrinə əsasən, pulu ən çox itirən və ya razılaşdırılmış kiloqramı itirən şəxs alır. Arıqlamaq üçün bu üsul qumar oynayan insanlar üçün uyğundur.
Bu gün arıqlamaq üçün - samuray pəhrizi. Bu, yalnız ən təsirli deyil, həm də ən radikal, ən sürətli və eyni zamanda sağlamdır.
Bu pəhrizi icad etdi Reginald Grünenberg, 1963-cü il təvəllüdlü; müəllif, naşir, iş adamı, səyahətçi, ixtiraçı və Yaponiya üzrə ekspert.
O, uzun illər Yaponiyada yaşayıb və burada üsulu icad edib sürətli kilo itkisi və özüm sınadım!
Və eyni zamanda, 3 həftə ərzində 16 kq artıq çəki itirdim.
Yaponiyada olarkən Reginald 16-cı əsrdən samuray Matsumoto haqqında bir əfsanə eşitdi, o, özündən heç nəyi inkar etməyən, lakin vəzifəsini yerinə yetirməli olduqda,
- Mən cəmi 3 həftə ərzində incə, güclü və möhkəm oldum!
Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz samuray pəhrizidir
Pəhrizin 3 əsas sütunu: sürətli, (qantellərlə)! - Qısa, sərt və ən çox effektiv pəhriz!
1. Yalnız çox deyil qısa müddət Arıqlaya bilərsiniz, amma pəhrizdən sonra daha güclü və daha möhkəm ola bilərsiniz!
2. Samuray pəhrizindən istifadə edərək arıqladıqdan sonra itirdiyiniz kiloqramların geri dönəcəyindən qorxmaq lazım deyil!
Hətta siz də varsınız bütün il Pəhrizləri unudub həyatdan həzz alsanız, bütün il boyu sabit çəkiyə zəmanət veriləcək. Ancaq bir neçə əlavə funt qazansanız belə, buna tez və effektiv şəkildə necə nail olmaq barədə məlumatınız var!
3. Və daha bir müsbət məqam - pəhrizi nə qədər tez-tez təkrarlasanız (ildə bir dəfədən çox olmamaqla), ona sadiq qalmaq bir o qədər asan olar.
Samuray pəhrizi çox sadədir:
- 2 həftə oruc tut
- Gündə 1 saat qaçış
- 30 dəqiqəlik gimnastika
- çox içmək
Nəticə heyrətamizdir:
- aclıq yox olur
- enerji görünür
- bədən daha güclü və sağlam olur
2 həftədə 10 kq - arıqlamaq!
Xüsusiyyətlər - heç bir xüsusiyyətin olmaması, reseptlərin olmaması, psixi münasibətlərin olmaması...
Pəhrizin ixtiraçısının özünün dediyi kimi tələb olunan budur:
- artıq çəki (sadəcə zarafat!)
- bir cüt idman ayaqqabısı
- iradə gücü
- və heç bir xəstəlik tələb olunmur!
O, əmindir ki, əzələ qurulması yalnız daxili yağın yanması səbəbindən baş verir.
O, buna əmindir "İnsan qaçdıqca ac qalmaz!"
Onun arqumenti olduqca inandırıcıdır:
Az yeyənlər daha az aclıq hiss edirlər.
Və bəli! - oruc tutan, əzələ kütləsi müqavilələr - ancaq bədən istirahətdə olduqda. O, hər gün qaçmağı və dumbbellləri qaldırmağı tövsiyə edir.
Bu prosesləri başlayır:
- bədən yağının yandırılması,
- əzələ qurulması
- və bütün orqanların, o cümlədən beyinin stimullaşdırılması.
- Bu zaman bütün metabolik sistem yenidən qurulur.
Və daha müsbət cəhətlər: pəhriz çox ucuzdur, çox vaxtınız olacaq - bişirmək lazım deyil!
Samuray pəhrizinin mənfi cəhətləri
- Bu pəhriz yalnız məhdud dairələrə tövsiyə edilə bilər.
- Çox çəkisi olan, xəstəlikləri olan və ya idmana meylli olmayan insanlar üçün bu barədə düşünməmək daha yaxşıdır!
Samuray pəhrizi kimə uyğundur və kimə uyğun deyil?
Samuray pəhrizi bədən və ruh üçün bir problemdir.
1. Çox ağır çəkisi olan insanlar üçün uyğun deyil;
2. İdman təcrübəsi olmayan insanlar üçün uyğun deyil;
3. Əsasən sağlam olmalısınız!
Mütləq araşdırma aparın və həkiminizə niyyətləriniz barədə məlumat verin!
- İdeal olaraq, bir insanın artıq qaçış təcrübəsi var. Və ya başqa idmanla məşğul olurdum.
Bir şəxs sağlamdırsa, lakin idmanla məşğul olmayıbsa, bu çatışmazlıq səkkiz həftəlik hazırlıq mərhələsi, o cümlədən idman proqramı: qaçış və gimnastika ilə düzəldilməlidir. - Qadınlar samuray kimi pəhriz saxlayarkən öz dövrünə diqqət yetirməlidirlər.
Qadınlar üçün samuray pəhrizinə ideal başlanğıc son menstruasiyadan sonra 5-10-cu günlərdir. - Hamiləlik dövründə samuray pəhrizi heç vaxt tətbiq edilməməlidir! Eyni şey ana südü zamanı da doğrudur.
- Pəhriz zamanı oynaqlarda ağrı və ya zəiflik hücumları hiss edirsinizsə, o zaman pəhriz kəsilməlidir!
Amma artıq başlamışsansa, o zaman...
İstisna yoxdur! Bir alma və bu qədər! Hər şeyi məhv etdin! - bədən maddələr mübadiləsini bərpa etməyi dayandırdı.
Qeyd etməyə dəyər!
1. Pəhriz zamanı insan oruc tutur. Oruc zamanı hərəkət vacibdir.
Oruc tutmaq sağlam insanların bədəninə və ürəyinə zərər vermir.
Berlindəki Charité-də tədqiqat iştirakçıları 21 günlük oruc zamanı orta dərəcədə idmanla məşğul olublar.
Başlanğıcda və sonunda ürək əzələsinin dözümlülüyü və gücü yoxlanıldı - 20% artdı.
2. Oruc zamanı xolesterinin səviyyəsi yüksəlir.
Səbəb: Oruc tutmaq aclıq və stress deməkdir. Bədən daha çox xolesterol buraxır və enerji mənbəyi kimi şəkər əvəzinə yağdan istifadə etməyə imkan verir.
3. Orucun əvvəlində bağırsaq hərəkəti çox məna kəsb edir.
Bədən o zaman "bilir" ki, qidalanmaya daxildən keçmək lazımdır və aclıq hissi yox olur.
Laksatif duzlar və ya duzlu kələm suyu ilə bağırsaq hərəkətləri problemsiz baş verəcəkdir.
4. Orucluq zamanı yaxşı əhval-ruhiyyə yüksəlir.
Bir hormon istehsal olunur yaxşı əhval-ruhiyyə serotonin və stress hormonu kortizolun səviyyəsi azalır.
Samuray pəhrizi
I. Yeyə və içə bilərsiniz:
