Bir gün aşağı baxırsan özünə və... ayaqlarını görmürsən. Gözünüzün qabağında mədəniz yalnız Odur. Necə deyərlər, həyatın bütün problemləri ilə bir də var: indi sükan arxasında çox sıxdır və seks sumo güləşinə çevrilir ...
Seçim 1.
Qarınınız pivə qarnıdır
Pivə kifayət qədər yüksək kalorili məhsuldur, lakin, məsələn, həkim kolbasasından daha çox kalorili deyil. Bundan əlavə, "pivə" kalorilərinin əksəriyyətinin bədənimizdə "yerləşməyə" vaxtı yoxdur. Niyə? Və bir stəkan pivənin son qurtumundan tualetə getmək istəyi arasındakı vaxta vaxt ayıracaqsınız.
Diyetoloqların müşahidələrinə görə, "pivə" qarnı "kəhrəba içkisi" nin özündən deyil, qəlyanaltılardan - qoz-fındıq, çips və saysız-hesabsız miqdar adətən pivə ilə gedən digər cəfəngiyatlardan görünür. Amma! Pivənin tərkibində maya var ki, həddindən artıq istehlak edildikdə yağ toxuması hüceyrələrinin ölçüsünün artmasına və boşalmasına səbəb olur. Və mədə şişkin və şişkin bir çantaya çevrilir - sözün əsl mənasında sıçrayış və həddi ilə şişirilir.
NƏ ETMƏLİ?
Bunun nə olduğunu başa düşürsən mükəmməl həll... Ancaq bunu edə bilmirsinizsə, heç olmasa normaya əməl edin: gündə 1 litrdən çox olmamalıdır.
Gecələr pivə içməyi qadağan edin. Yatmadan əvvəl içilən hər hansı bir maye kimi, pivə də bədəndən tamamilə xaric edilmir. Nəticə yumşaq toxumaların xroniki şişməsidir.
Seçim 2.
Sürücünün "əmək kallusu"
Həftədə nə qədər maşın sürdüyünüzü və gəzməyə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi hesablayın. Şübhəsiz ki, müqayisə parkda gəzintilərin xeyrinə deyil. Bu arada, mütəxəssis fizioloqlar iddia edirlər ki, avtomobil oturacağında insan bədəni elə yerləşib ki, ilk növbədə oblik qarın əzələlərinin tonusu zəifləyir. Qaçan piy hüceyrələri dərhal bundan yararlanır və qarın yayılmağa başlayır. Əgər “pivə” qarnı adətən baraban kimi qabağa yapışırsa, “avtomatik qarın” rulonlardan, xüsusən də yanlardan asılmış iyrəncdən əmələ gəlir.
NƏ ETMƏLİ?
Gündə 3 km piyada getməyi bir qayda edin. Bunu real şəraitdə necə etmək olar? Heç olmasa avtomobilinizi işdən mümkün qədər uzaqda saxlayın və axşam gələndə evin ətrafında beşlik dairələr kəsin.
1,5 - 2 saatdan çox fasiləsiz maşın sürməyin. Sükan arxasında daha uzun oturmalı olsanız, əyilmə, uzanma və çömbəlməyə xüsusi diqqət yetirməklə sadə gimnastika üçün fasilələr verin.
Seçim 3.
Kimsə çox yeyir
Kişilər və qadınlar fərqli şəkildə kilo alırlar. Zəif cins üçün əlavə bir neçə tort parçası, bir qayda olaraq, əvvəlcə kalçada (və yalnız sonra sinə və beldə) yerləşərsə, əsl kişilər üçün hər şey mədəyə gedir. Və bu mənada piylənmə kişi orqanizmi üçün daha da zərərlidir. Qadınlarda artıq çəki və artıq yük az və ya çox bərabər paylanır. Kişi obezitesi ilə qollar və ayaqlar olduqca qala bilər idman formaları, və bütün artıq çəki qarın nahiyəsində cəmlənir. Bu səbəbdən onurğa istər-istəməz deformasiyaya uğrayır və piy kütləsi ilə sıxılmış daxili orqanlar əziyyət çəkir. qarın boşluğu.
Qadınlar hər bir əlavə kiloqramı dərhal fərq edərlərsə, kişilər onsuz da artıq on kilo topladıqda özünə gəlirlər.
NƏ ETMƏLİ?
Şüarınız: "Əsl kişilər qaynadılmış yerkökü yemirlər!", onda bir növ ciddi pəhriz saxlamaq mənasızdır. Hər şey səhər saat üçdə soyuducunun yanında çiy hisə verilmiş kolbasa və itirilən beşi əvəz etmək üçün qazanılan on kilo ilə başa çatacaq.
Bu o deməkdir ki, qidalanma qaydasına salınmalıdır. Gündə 2500 - 2800 kilokalori istehlak etməlisiniz. Protein (əzələ gücü və yağ yandırmaq üçün lazımdır) ümumi kalorilərin təxminən 25 faizini təşkil etməlidir. Yağların nisbəti 30 faiz olmalıdır (yağlar tam hiss etmək və iştahı cilovlamaq üçün lazımdır və onların tərkibində lazımi poli doymamış yağ turşuları da var). Qalan 45 faiz karbohidratlardır (enerji yanacağımız).
Seçim 4.
Bəs diabetdirsə?
Çox pivə içmirsən, ölçülü yeyirsən və birdən-birə kökəlməyə başlayırsan? Bundan əlavə, hər zaman susuz olduğunuzu, səhərlər və ya iş gününün sonunda ayaqların baldırlarında şişkinlik olduğunu görməyə başladınız - corablardan elastik onlara həkk olundu, dəri pisləşdi və hərdən bir növ qıcıqlanma yarandı...
NƏ ETMƏLİ?
Təəssüf ki, bu əlamətlər insulin istehsalı ilə bağlı problemlərin ola biləcəyini göstərir. Ən yaxşı həll- panik etməyin, amma təcili olaraq şəkər əyriniz üçün test edin. Tip 2 diabet diaqnozu təsdiqlənərsə, müalicəyə başlamaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, indi 2-ci tip diabet, qan damarlarının və digər orqanların hələ də üzvi lezyonları olmadığı halda, yalnız dərmanlarla deyil, həm də fiziki terapiya ilə uğurla müalicə edilə bilər.
Siz qadın tipinə görə kökəlirsiniz
Birdən qarnınız nəinki böyüməyə başlayırsa, həm də itburnu və çiyinləriniz də genişlənirsə və boynunuzun arxasında yağlı bir rulon - sözdə "camış donqarı" görünürsə, ehtiyatlı olmaq üçün səbəb var. Bu, ciddi hormonal problemləri göstərir. Dərhal bir endokrinoloqa baş çəkmək və hormon testlərindən keçmək lazımdır.
Qadın tipli dolğunluq da kişilərdə olur... sağlam cinsi əlaqənin olmamasından. Bilirsiniz ki, uzun müddətli abstinensiya ilə endokrin sisteminiz də narazıdır: o, fəaliyyət göstərməyə və lazım olan hormonların yanlış hissələrini “istehsal etməyə” başlayır. Beləliklə, qeyd edin.
Salam uşaqlar! Kilo ala bilməyəcəyinizdən narahatsınız? Deyəsən, normal yeyirsən, nəbzini itirənə qədər məşq edirsən, amma kütlə böyümür, yaxşı, partlasan da... Bu belə olur və bunun konkret səbəbləri var. Bugünkü məqaləmiz məhz bu haqdadır. Bu ciddi sualdır, ona görə də sizə materialı oxumağı məsləhət görürəm.
Bu arada artıq çəki problemi vəba halına gələndə müasir dünya, həddindən artıq arıqlıqdan əziyyət çəkən bir çox insan var. Qızlar hər şeyi yeyə bilən və kökəlməyən dostlarına həsəd aparırlar, baxmayaraq ki, özləri formada qalmaq üçün çox çalışmalı olurlar.
Ancaq çoxları üçün kilo problemi, xüsusən də qazanmaq arzusunda olanlar üçün kritik olur əzələ kütləsi. Əgər siz dəfələrlə kilo ala bilməməyimin səbəbləri ilə maraqlanmısınızsa, bu məqaləni diqqətlə öyrəndiyinizə əmin olun, bəlkə də bu, bu problemin həllində düzgün istiqamət görməyə kömək edəcəkdir. gedək...
Kilo artımı ilə bağlı problemlərin əsas səbəblərindən biri özünü göstərən genetik meyl ola bilər müxtəlif növlər fizika. Sheldonun ümumi qəbul edilmiş nəzəriyyəsinə görə, bunlardan üçü var - mezomorf, endomorf və ektomorf. Əvvəllər bunun yalnız kişilərə aid olduğuna inanılsa da, indi oxşar təsnifat qadınlara da aiddir.
- EKTOMORFLAR(və ya astenik bədən növü) - nazik və yüngül sümükləri olan insanlar, orta boydan daha çox, qolları və ayaqları bədənin uzunluğunu üstələyir. Çox sürətli metabolizmə sahibdirlər, buna görə də çətin ki, çəki alırlar. Bu tip insanlar üçün bodibildinqdə uğur qazanmaq ən çətindir, çünki onlar praktiki olaraq əzələ kütləsi qazanmırlar.
- MEZOMORFLAR(və ya normostenik bədən növü) - onlar ən çox fərqlənirlər, öz üzərlərində aktiv işləyərkən asanlıqla kilo alırlar və yağ yandırırlar. İdmanda nailiyyətlər üçün ən optimal konstitusiya növü.
- ENDOMORFLAR(və ya hiperstenik bədən növü) - yavaş metabolizmə malik insanlar, yaxşı inkişaf etmiş daxili orqanlar, ən çox geniş fiqur, asanlıqla yığırlar artıq çəki və arıqlamaqda çətinlik çəkir. Bodibildinqdə onlar üçün əzələ qurmaq ən asandır, lakin onların tərifinə nail olmaq və dərialtı yağdan xilas olmaq çətindir.
Gördüyünüz kimi ektomorflar ən pis kilo alır, əgər siz bu tip insanlara aidsinizsə, arıqlığınızın səbəbi bu ola bilər. Buna baxmayaraq, astenik fizikanıza əmin deyilsinizsə, bəlkə də problem maddələr mübadiləsindədir.
Əgər təbii olaraq arıqsınızsa (ektomorf), bədən qurucularının tez kökəlmək üçün qəbul etdiyi xüsusi, yüksək enerjili qarışığı qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu GAINER!
Bu əlavələrin düzgün məşqlə birləşdirildikdə effektiv olduğu sübut edilmişdir balanslaşdırılmış pəhriz. Mən özüm tez-tez geynerlərdən istifadə edirdim və onlar həmişə kökəlməyimə kömək edirdilər. Mən onların dadını adi protein əlavələrindən daha çox bəyənirəm!
İndi almaqda problem yoxdur. Aşağıda sizə İnternet vasitəsilə bir geyner almaq üçün bir neçə link verdim - istəsəniz, bəyəndiyiniz birini seçə bilərsiniz:
QEYNER VƏ KARBOHİDRATLAR (Lactomin.ru)
QAZANANLAR (iherb.com)
Metabolik sürət
Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi orqanizmdə bioloji və kimyəvi səviyyədə baş verən proseslər və reaksiyaların məcmusudur. İstehlak olunan qidaların zülallara, yağlara və karbohidratlara parçalanmasına təsir göstərir, həmçinin qida maddələrinin udulmasına və işlənmişlərin çıxarılmasına cavabdehdir.
Kilo çatışmazlığının səbəbi dəqiq ola bilər, əgər bir insanın sürətli metabolizmi varsa, o zaman qidanın kalorili məzmununu artırmaq belə vəziyyəti düzəltməyə kömək etməyəcəkdir. Nəzarətsiz, yüksək kalorili, balanssız qidaları heç bir rejim olmadan yemək ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
İxtisaslı bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır, o, seçiminizə kömək edəcəkdir düzgün pəhriz, maddələr mübadiləsinin sürətini nəzərə alaraq və ilk növbədə, bədəninizin bu xüsusiyyətinin genetik olaraq təyin olunduğunu və ya bir növ xəstəlik tərəfindən təhrik edildiyini müəyyənləşdirin.
Mən sizə bir neçə kəlmə demək istəyirəm ki, niyə bir çox insan bodibildinqlə məşğul olarkən çəki ala bilmir. Hər kəsə uyğun universal bir formula yoxdur - bu doğrudur. Və hətta onu tapmağa çalışmayın. Hər bir orqanizm fərdi.
Amma buna baxmayaraq, kökəlməyin mümkünsüzlüyündən şikayət edənlər eyni səhvlərə yol verirlər. İndi əsas olanları səsləndirmək istəyirəm.
- Kalori çatışmazlığı. İnsan çox yediyini düşünə bilər, amma əslində kifayət qədər kalori almır. Başlamaq üçün, adi pəhrizinizə əlavə edin, məsələn, bir paket kəsmik və ya bir stəkan düyü, qarabaşaq yarması, inci arpa - nə baş verdiyinə baxın. Heç vaxt aclıq hiss edə bilməzsiniz, ancaq kaloriniz artıqlığı (və ya çatışmazlığı) ola bilər. Aclıq hissi (hormon və toxluq (hormon)) ilə bağlı bloqumda ayrıca əla məqalələr var. Mövzuya daha dolğun daxil olmaq üçün mütləq oxuyun.
- TƏLİMLƏRİN TEZLİĞİ VƏ MÜDDƏTİ. Həftədə 4-5 gün idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur, bütün bədəninizi bir neçə dəfə məşq edirsiniz. Bu yüklər çox güman ki, vücudunuz tərəfindən "daşıla bilməz". Unutmayın ki, 45 dəqiqəlik intensiv məşqdən sonra zülal strukturlarımızı məhv edən dağıdıcı hormon ifraz olunur. Buna görə də, idman zalında bədəninizi 1 saatdan çox, maksimum 1,20 məcbur etməyin. Düz bir saat məşq edirəm. Əgər intensivlik azalarsa (bəlkə də tənbəllik) onda 1.20. Bəziləri 2-3 saat dərs oxuyur və bunun düzgün olduğunu düşünür.
- ƏSAS ÇALIŞMALAR. Bu artıq müzakirə olunub. Düzünü desəm, daha bu barədə danışmaq belə istəmirəm. Amma hər dəfə idman zalına gələndə görürəm ki, insanlar sərbəst çəkilərlə deyil, maşınlarda daha çox məşq edirlər. Bəli, əsas məşqlər çətindir, siz onları etmək istəmirsiniz. Amma onlar ən təsirli və hamısı budur... Çömbəlmək, çömbəlməyə əmin olun! Bu məşq bütün bədənin inkişafını stimullaşdıracaq! Dayanarkən dəzgah pressləri edin. Horizontal barda çəki ilə çəkmələr edin (əgər siz artıq bədən çəkinizlə 15-20 çəkmə edə bilirsinizsə).
- YUXU VƏ BƏRPA. Özünüzü sağalmadığınızı hiss edirsinizsə, idman zalına getməyin. Bunun heç bir mənası yoxdur. Yorğun bədən kütləsini artıraraq başqa bir məşqə cavab verməyəcək. O, toxunulmazlığın azalması, viral xəstəlik, mənəvi və fiziki tükənmə ilə reaksiya verəcəkdir. Və ən əsası kifayət qədər yatın. Bizim dövrümüzdə bu, əsl şücaətdir. Mənə elə gəlir ki, indi demək olar ki, heç kim ehtiyac duyduğu qədər yatmır. Və mənim də bununla bağlı problemlərim var. Və əzələlər gecə böyüyür. Uzun müddətdə yuxu olmaması əzələ kütləmizin bir hissəsini alır.
Hormonal balanssızlıq
Əksər insanlar səhvən hormonal balanssızlığın yalnız əlavə funtlara səbəb olduğuna inanırlar, lakin bu doğru deyil. Çox vaxt onlar niyə yaxşılaşa bilmirəm sualına da cavab verirlər. Normal vəziyyət üçün hormonal səviyyələrİnsan orqanizmində endokrin bezlərin düzgün işləməsi məsuliyyət daşıyır. Aşağı çəkiyə təsir edən ən çox görülən patologiyalar:
- Tiroid bezinin hiperfunksiyası. Bu vəziyyət, toxumaların enerji ehtiyacını artıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən tiroid stimullaşdırıcı hormonun həddindən artıq sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Həddindən artıq tərləmə, genişlənmiş zob, sürətli ürək döyüntüsü kimi özünü göstərir və bəzən hərarətin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.
- Pankreas tərəfindən insulinin qeyri-kafi ifrazı. Bu fenomen 1-ci tip diabet kimi tanınır (artıq çəkiyə səbəb olan 2-ci tip diabetlə qarışdırılmamalıdır). Bu vəziyyətdə insan karbohidratları həzm etmir və buna görə də enerji almır. Simptomlar: tez-tez sidiyə getmə, daimi susuzluq hissi, yorğunluq.
- Adrenal korteksin funksiyasının azalması. Hormonların və aldosteron istehsalının azalmasına səbəb olur. Kortizol enerji ehtiyatlarından və bədənin ondan istifadə sürətindən məsuldur. Əzələlərdə zəiflik, qolların və ayaqların uyuşması, cinsi istəyin azalması, apatiya, həmçinin duzlu qidalara həddindən artıq həvəs kimi özünü göstərir.
Yuxarıda göstərilən şərtlərdən hər hansı birindən şübhələnirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin. Vəziyyəti yalnız tibbi müayinə aydınlaşdıra bilər. Sadəcə bloqları oxumaqla və internetdə gəzməklə bundan xilas ola bilməzsiniz.
Arıqlamaq üçün başqa bir ümumi səbəb həzm problemləridir. Əhatə olunan mövzuya əlavə olaraq, onlar da ağrı və qida maddələrini udmamaq ilə xarakterizə olunur.
Nevroloji və psixoloji səbəblər
Bir çox insanlar ciddi sinir şoku və ya dövrlərində nəzərəçarpacaq dərəcədə çəki itirirlər psixoloji problemlər. Bütün bunlar beynin quruluşu ilə bağlıdır. Aclığı idarə edən hissəyə hipotalamus deyilir. Ventromedial və yan hissədən ibarətdir və onların fəaliyyətindəki fərqlər insana bəzən bütün gün ərzində aclıq hissi barədə siqnal vermir.
Ayrıca, iştahanın azalması və hətta onun tam olmaması da uğursuzluqdan qaynaqlana bilər sinir sistemi inhibə prosesləri həyəcanlanma prosesləri ilə yatırıldıqda. Bu, stress, daimi əsəb narahatlıqları və ya psixoloji narahatlıqlar səbəbindən baş verə bilər.
İşdə daimi həddindən artıq gərginlik, qeyri-kafi yuxu və ya mənfi emosiyalar uzun müddət yemək istəyini azalda bilər. Buna görə də daha tez-tez istirahət edin, ətrafınızı dəyişdirin və psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışın. emosional vəziyyət. Əks halda, fiqurunuzla bağlı problemlərə əlavə olaraq, depressiya və digər ciddi psixi pozğunluqlar əldə edə bilərsiniz.
Pis vərdişlər
Çox tez-tez səbəbiylə zəif çəki qazanırlar pis vərdişlər. Əgər hələ də siqaret çəkirsinizsə və tez-tez içki qəbul edirsinizsə, bu fəlakətli işi tez tərk edin.
Əzələ kütləsi qazanmağın əsas düşməni yalnız aclıq hissini boğmur, həm də yuxarıda təsvir olunan bir çox xəstəliklər və hormonal pozğunluqları təhrik edir.
Bədənə daxil olduqdan sonra nikotin əmələ gəlir mənfi təsir bütün orqanlara və sistemlərə, buna görə də bədən bütün enerjisini və kalorisini onun məhvinə və aradan qaldırılmasına sərf edir. Bu, kalorilərin və onlarla birlikdə qida maddələrinin udulmamasına səbəb olur.
Siqaret də metabolik prosesləri sürətləndirir və qanda qlükoza səviyyəsini artırır. Bədən bunu yemək kimi qəbul edir və buna görə də bir çox siqaret çəkənlər səhər yeməyi və ya şam yeməyini bir neçə siqaretlə əvəz edir. Nikotinin çəkiyə başqa bir təsiri, insanın ehtiyaclarını tam ödəyə bilən və yeməkdən imtina etməsinə səbəb olan bir növ dərman olmasıdır.
Alkoqoldan sui-istifadə də eyni təsirə malikdir. mədəaltı vəzinin işinə zərərli təsir göstərir və qidanın həzm edilməsi üçün lazım olan bütün fermentləri ifraz etməyi dayandırır.
Tez-tez spirtli içki qəbul edən insanlar tez-tez ürəkbulanma və qusma, həmçinin bağırsaq hərəkətlərində problemlər yaşayırlar. Həmçinin İllinoys ştatında alimlərin apardığı araşdırmada spirtli içkilərin orqanizm tərəfindən yeməklərdən biri kimi qəbul edildiyi bildirilir.
Digər bir pis vərdiş qəhvə və enerji içkilərinin həddindən artıq istehlakıdır. Onlar maddələr mübadiləsini çox sürətləndirir və suyun toxumalardan və hüceyrələrdən çıxarılmasına səbəb olur və bu, kilo itkisinə səbəb olur.
Həddindən artıq incəlik bir çox ciddi xəstəliklərdən qaynaqlana bilər, patologiyaların olması barədə həkiminizlə məsləhətləşin;
Beləliklə, dostlar, kökəlməyin nə üçün çətin ola biləcəyinin əsas səbəblərini nəzərdən keçirdik. Ümid edirəm ki, məlumat sizin üçün faydalı oldu və niyə oxşar problemlə qarşılaşdığınız və onu həll etmək üçün nə etməli olduğunuz barədə düşünmək üçün sizə qida verəcəkdir. Hamısı budur... Yenə görüşənədək!
şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənirP.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun, ona görə də heç nəyi qaçırmırsınız! Sizi də öz evimə dəvət edirəm Instagram
Kişilərdə artıq çəki qazanma mexanizmi qadınlardakı oxşar mexanizmdən bir qədər fərqlidir. Bütün kişilərin təbii olaraq daha inkişaf etmiş əzələləri var. Əzələ kütləsi həyati dəstək üçün yağ kütləsindən daha çox enerji tələb edir, buna görə də gündə sağlam bir kişinin bədəni, hətta əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət olmadan da, bir qadından daha çox kalori yandırır.
Statistikalar göstərir ki, artıq yağ ehtiyatı olan kişilərin yalnız 5-10%-nin çəki artımına və ya bu prosesə səbəb olan ciddi xəstəliklərə genetik meyli var. Əksər hallarda kişilərdə artıq çəki artımı səbəb olur xarici amillər müasir yaşayış şəraiti ilə şərtlənir. Bizim dövrümüzdə artıq çəki sadəcə kosmetik qüsur deyil, psixoloji problemlərə və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olan sapma hesab olunur.
Kişilərdə çəki artımının daxili amilləri
30 yaşdan kiçik kişilərdə artıq çəki görünüşü olduqca nadir bir fenomendir və açıq-aşkar sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Bir qayda olaraq, kişilər 35 ildən sonra, bədənin qocalma prosesi başlayanda kökəlirlər. Kişilərdə çəki artımı qadınlarda bu prosesdən tamamilə fərqlidir. Kişilərdə əlavə kilolar əvvəlcə qarın və yanlarda görünür, bundan sonra yağ toxuması bud, yuxarı gövdə və qollara yayıla bilər. aradan qaldırmaq üçün əlavə funt, ilk növbədə, onların işə götürülməsinin əsas amillərini tapmaq lazımdır, onlar xarici və daxili ola bilər; Kişilərdə çəki artımı üçün bir çox daxili faktorlar ola bilər. 
Diabetes mellitus. Bu, sürətli kilo almağa səbəb olan və enerji xərclərinə əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edən metabolik bir xəstəlikdir.
Ürək-damar sisteminin xəstəliyi. Ürək xəstəliyi insanı daha letargik edir və fiziki olaraq daha az aktiv edir. Bundan əlavə, ürəyin pozulması bütün orqanların hüceyrələrinə qida və oksigen tədarükünün pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da zamanla atrofiyaya səbəb olur. Normalda çoxlu kalori yandıran əzələlər ilk növbədə atrofiyaya uğrayır. Müxtəlif ürək qüsurlarının ən çox kilo almasına səbəb olduğuna inanılır, lakin bəzi hallarda əldə edilmiş ürək ritm patologiyaları artıq yağın görünüşünə səbəb ola bilər.
Hormonal balanssızlıq. Səviyyə Yuxarı qadın hormonları kişi bədənində tez-tez omba və beldə yağların görünüşünə səbəb olur.
Xəstəliklər endokrin sistem. Qalxanabənzər vəzi bədən üçün çoxlu vacib maddələr və hormonlar istehsal edir. Bu orqanın fəaliyyətinin pozulması, qalxanabənzər vəzi hormonlarının istehsal səviyyəsinin artması və ya bədən üçün lazım olan maddələrin istehsalının olmamasından asılı olmayaraq, piylənməyə səbəb olur.
Genetik meyl. Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi insanlarda genetik səviyyədə sabitlənmiş yağ ehtiyatlarının yığılması mexanizmi var. Bu qoruyucu mexanizmin bəzi insanlarda aclıq dövründə ortaya çıxdığı və insanın ekstremal şəraitdə belə sağ qalmasına imkan verdiyi güman edilir. Müasir şəraitdə, rəflər yüksək kalorili qidalarla dolu olduqda, bu mexanizm sönmür və sürətli kilo almağa kömək edir. Genetik bir meylin olması halında, bir şəxs hipotalamusun leptinə həssaslığında güclü bir azalma yaşayır. Leptin, beynə bədənin kifayət qədər qida qəbul etdiyini bildirən toxluq hormonudur. Beləliklə, insan həddindən artıq çox yeyə bilər və yalnız bundan sonra özünü tox hiss edir.
Əgər kökəlmənin səbəbi hər hansı bir xəstəlikdədirsə, həkim nəzarəti altında onun tövsiyələrinə əməl edərək arıqlamaq mütləqdir, çünki məsələn, bir kişi ürək xəstəliyi səbəbindən artıq çəkiyə malikdirsə, o zaman idmanla arıqlamağa səbəb ola bilər. infarkt və ya digər ağırlaşmalı sağlamlıq problemlərinə.
Kişilərdə çəki artımının əsas xarici amilləri
- Oturaq həyat tərzi. İş günü ərzində kompüter arxasında işləyən, evə və şəxsi avtomobili ilə işə gedən bir çox kişi bütün bədənlərində bərabər şəkildə tez çəki alır. Bu həyat tərzi əzələlərin atrofiyasına və qidadan alınan kalorilərin istehlakının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da bədəndə enerjinin yağ şəklində yığılmasına səbəb olur.
- Zəif qidalanma və həddindən artıq yemək. Həyatın müasir ritmi kişiləri qidalanma qaydalarına məhəl qoymamağa məcbur edir. Bundan əlavə, fast food, rahat yeməklər və s zərərli məhsullar mədə şişməsinə gətirib çıxarır ki, bu da həddən artıq yeməyə səbəb olur, çünki şişmiş mədəsi olan insanlar özünü tox hiss etmək üçün daha çox yemək tələb edir.
- Stress. Yemək yemək insanda məmnunluq və xoşbəxtlik hissindən məsul olan hormonların istehsalına səbəb olur. Stressi azaltmaq və sakit hiss etmək üçün bəzi kişilər həddindən artıq yeməyə və antidepresan kimi yeməkdən istifadə etməyə başlayırlar.
- Pis vərdişlər. Alkoqolizm və siqaret bütün bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır, bu da sağlam kişilərdə belə çəki artımına səbəb olur. Qeyd etmək lazımdır ki, pivə alkoqolizmi qarın boşluğunda çox miqdarda yağ meydana gəlməsinə səbəb olur.
Xarici amillər əlavə funt qazanmağa kömək edərsə, öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür artıq çəki tək başına.
Artıq çəki kişi sağlamlığına necə təsir edir?
Kişidə artıq çəki bədənə böyük ziyan vurur.
Qarın boşluğunda yağ yataqlarının görünüşü dərhal genitouriya sisteminə təsir göstərir. Əhəmiyyətli olan kişilər bədən yağı qarın bölgəsində potensialın və libidonun azalması qeyd olunur. Rədd olun kişi gücü bir neçə səbəbdən baş verir. Birincisi, qarın bölgəsində yerləşən yağ toxuması reproduktiv sistemin orqanlarının qidalanmasından məsul olan damarların sıxılmasına səbəb olur. İkincisi, həddindən artıq yağ toxuması bədəndəki testosteron miqdarının azalmasına səbəb olur, hər yaşda, o cümlədən 35 yaşdan kiçik kişilərdə potensialın tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər;
Kişilərdə yağ yataqlarının olması da ürək-damar sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, inkişaf riskini artırır. koroner xəstəlikürək xəstəliyi, infarkt və vuruşlar. Şişman kişilərdə ürək, qanı yağla sıxılmış damarlar vasitəsilə pompalayarkən və qan damarları daha uzun olduğu üçün ikiqat iş yükünü yaşayır. Qanın daha ləng axdığı qan damarları zamanla xolesterol lövhələri ilə tıxanır, onların daralmasına və nəticədə tromboza səbəb olur. Qan damarlarının daralması da ürəklə bağlı problemlərə gətirib çıxarır ki, bu da qanı ciddi şəkildə daralmış damarlara vurmalı olur. Ürək-damar sisteminin işindəki pozğunluqlar performansın pozulmasına, daimi yorğunluq hissinə, əsəbiliyə və daha çox kilo almağa kömək edən bir çox digər amillərə səbəb olur.
Həddindən artıq çəki oynaqlarda problemlərə və əlavə olaraq bel xəstəliklərinə səbəb ola bilər, çünki qarın boşluğunda yığılan yağdan əsas yük bu hissəyə düşür. Artıq çəkinin görünüşü kişinin emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, depressiya, özünə şübhə və s.
Artıq çəkinin psixoloji təzahürləri ilə mübarizə
Bir çox ekspertlər hesab edirlər ki, artıq çəki ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün effektiv arıqlamağa mane olan bir sıra psixoloji problemləri aradan qaldırmaq lazımdır.. İş ondadır ki, bəzi kişilər yeməyi söndürmə vasitəsi kimi qəbul etmirlər fizioloji ehtiyac bədəndə qida, vitamin və minerallar, lakin əyləncə vasitəsi kimi. Yeməyi istirahət və həzz vasitəsi hesab edən bəzi kişilər arıqlamağa və artıq çəki almağa başlayırlar. Öz yoluna qayıtmaq üçün yeməyə münasibətinizi kökündən dəyişmək lazımdır.
Çoxlu əlavə funt yığdıqdan sonra kişilər özlərinə inamı itirməyə başlayırlar ki, bu da onların özünə hörmətini aşağı salır. Özünə inamın olmaması intim və iş həyatı da daxil olmaqla həyatın bütün sahələrinə təsir edir. Həddindən artıq çəki tədricən insanın daha az sosial aktivləşməsinə gətirib çıxarır, buna görə də əlavə fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olduğunu başa düşsə də, o, idman zalına getmədən hər şeyi təkbaşına həll etməyə çalışır, çünki mühakimə etməkdən və ya ondan uzaq olan iyrənc baxışlardan qorxur. ideal bədən xüsusiyyətləri. Gələcəkdə özünə şübhə yeməkdən daha da sui-istifadəyə səbəb olur, bununla da insan öz problemlərini yeməyə çalışır və bədənin müxtəlif yerlərindəki yağ təbəqəsi daha da böyüyür.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Hər kəs psixoloji problemlərin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməz, buna görə də mövcud problemləri müəyyən etməyə və onları effektiv şəkildə həll etməyə kömək edəcək bir psixoloqla əlaqə saxlamağa dəyər. Psixoloji problemlər müəyyən edilib aradan qaldırıldıqdan sonra çəki itirmək çox asan olacaq.
Düzgün qidalanma artıq çəki ilə mübarizədə güclü vasitədir
Düzgün qidalanma və alkoqoldan qaçınmaq çəkini tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirə bilər, lakin özünüzü rejimə sadiq qalmağa və yalnız sağlam qidalar və qablar yeməyə məcbur etmək olduqca çətindir. Çətinlik onu saxlamaqdır düzgün rejim qidalanma, həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməli və qidaların kalorili məzmununu və qida dəyərini daim izləməlisiniz ki, bu da fast food sənayesinin təklif etdiyi hazır yeməkləri yeməyə vərdiş edən insanlar üçün olduqca yorucudur.
Yemək, əlavə santimetrlərlə mübarizədə ən təsirli vasitədir. Onu tamamilə tərk etmək çox arıqlamaq üçün ciddi bir səhvdir. Qida maddələr mübadiləsinə təsir edən güclü vasitədir, çünki düzgün qida qəbulu maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və bədəni daha çox kalori yandırmağa və əlavə funtlardan qurtulmağa məcbur edə bilər.
Pəhrizdə minimum miqdarda olan qidalar olmalıdır sadə karbohidratlarəlavə funta çevrilir. Tərkibində olan məhsullar və qablar üçün çox sayda sadə karbohidratlara şəkər, yağlı ət və balıq, tam yağlı süd və digər yüksək kalorili qidalar daxildir. Bu məhsullar aşağı kalorili analoqlarla əvəz edilməlidir, yəni yağsız quş əti, dovşan, quzu, dana əti, az yağlı süd məhsulları və s. Bundan əlavə, qida rasionunuza çoxlu miqdarda tərəvəz və meyvə daxil etməlisiniz ki, bu da yalnız çatışmazlığı aradan qaldırmağa kömək etmir. əsas vitaminlər və minerallar, həm də mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır.
Arıqlayanda yaxşı olar ki, istiliklə müalicə olunmamış yeməklər, yaxud sobada qaynadılıb və ya bişirilərək bişirilmiş yeməklər olsun. İçərisində yemək hazırlamaq məsləhətdir öz suyu, yəni minimal əlavə ilə günəbaxan yağı. Bundan əlavə, hər hansı bir yeməyin kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıran mayonez və digər sousları diyetinizdən xaric etməlisiniz. Kiçik hissələrdə yemək yemək lazımdır, lakin gündə ən azı 5 dəfə. Ən yaxşısı, cədvələ uyğun yemək yeyirsinizsə, onda bu rejimə öyrəşdikdən sonra aclıq hissi yalnız müəyyən bir zamanda görünəcək və bu, həddindən artıq yemək riskini azaldacaqdır.
Arıqlayanda idman etmək lazımdırmı?
İdman etmənin əhəmiyyəti yoxdur son rol kişi üçün arıqlamağa gəldikdə. Fiziki fəaliyyətçəki itirərkən təkcə əzələlərinizi və dərinizi sıxmağa deyil, həm də maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirməyə imkan verir. Güc məşqləri, həmçinin uzanma məşqləri güclənməyə kömək edir ürək-damar sistemi bədəni müxtəlif xəstəliklərə və stresli vəziyyətlərə qarşı daha möhkəm və davamlı edir.
Kilolu kişilərin ən yaxşı formada olmadığını xatırlamaq lazımdır, buna görə də fiziki məşqlərin müddəti və intensivliyi tədricən artırılmalıdır. Səhər və axşam hətta minimal məşq dəstini yerinə yetirməklə, fiziki dözümlülüyü tez bir zamanda artıra, əzələləri gücləndirə və çəkini azalda bilərsiniz. Kişilər maksimum səy göstərdikdə tez arıqlayırlar.
Faktrum qaçmağa çalışmalı olduğunuz 12 səhvi dərc edir.
1. Nahar və şam yeməyi üçün cədvəldən istifadə etmirsiniz.
Bədəniniz parlaq bir maşındır. Bədən yemək gözlədiyi zaman sürətləndirilmiş proqrama uyğun olaraq enerji sərf etməyə başlayır. Axı o bilir ki, tezliklə yanacağın yeni hissəsini alacaq.
Hər dəfə yeyirsinizsə müxtəlif vaxtlar, və bundan əlavə, özünüzə yemək yemədən bir neçə saat dalbadal işləməyə icazə versəniz, vücudunuz maddələr mübadiləsini ləngidir. O, sadəcə olaraq enerjiyə qənaət rejiminə keçir, çünki növbəti dəfə nə vaxt qidalanacağını “bilmir”.
Maddələr mübadiləsinizi mümkün olan ən yüksək səviyyədə saxlamaq üçün ideal yemək cədvəli hər 3-4 saatdan birdir. Yalnız kiçik hissələrdə yeməyi unutmayın.
2. Siz çox az su içirsiniz
Bədəninizin hüceyrələrinin normal işləməsi üçün kifayət qədər böyük miqdarda suya ehtiyac duyurlar. Vücudunuz susuz qaldıqda, başqa vaxt etdiyinizdən ən azı 2% daha az kalori yandırırsınız.
Sadəliyi sevmirsinizsə içməli su, ilə əvəz edin yaşıl çay. Hər bir fincan maddələr mübadiləsini ən azı üç saat sürətləndirir. Qəhvə, yeri gəlmişkən, eyni şeyi edir, ancaq onu su ilə yumaq şərti ilə.
3. Süd məhsullarından qaçınırsınız
Süd məhsulları oynayan qidaları ehtiva edir mühüm rol yağların yandırılmasında və əzələ kütləsinin qurulmasında.
Söhbət xüsusilə konjuge linoleik turşu adlanan maddədən gedir. Bu kazein və kalsiumdan hazırlanmış zərdabdır. Kalsium maddələr mübadiləsində mühüm rol oynayır. Yağ hüceyrələrində nə qədər çox olarsa, gün ərzində vücudunuz bir o qədər çox yağ yandırar.
4. Fiziki fəaliyyətə kifayət qədər diqqət yetirmirsiniz
Məşq bitdikdən sonra maddələr mübadiləsi sürətlənir. Təsir təxminən 48 saat davam edir. Buna görə həftədə ən azı üç dəfə idman zalı ilə məşğul olmağa çalışın.
Bundan əlavə, güc məşqləri əzələ kütləsini tez bir zamanda qurmağa imkan verir. Bədən də onu saxlamaq üçün kifayət qədər böyük miqdarda enerji sərf edəcək.
5. Sən bayquşsan
Bəzi insanların səhərlər zövq aldığı günəş işığı maddələr mübadiləsiniz üçün çox əhəmiyyətlidir. Fakt budur ki, sirkadiyalı ritmləri tənzimləyir və normallaşdırır.
Burada hər şey sadədir: əgər onlar narahat olarsa, metabolizminiz yavaşlayır, çünki bədən daimi təhlükə vəziyyətində yaşadığına qərar verir.
Ümumiyyətlə, daha tez oyanmağa çalışın. Və müvafiq olaraq, daha erkən yatın.
6. Siz karbohidratları tamamilə kəsməyə çalışırsınız.
Və böyük səhv edirsən. Karbohidratlardan imtina son dərəcə təhlükəli bir fikirdir. Yalnız əzələlərinizin glikogenə ehtiyacı olduğu və karbohidrat ehtiyatlarından əmələ gəldiyi üçün.
Üstəlik, karbohidratlardan imtina etsəniz, demək olar ki, onunla yaşayırsınız... xroniki yorğunluq. Glikogen olmadan təkcə məşq üçün deyil, həm də gündəlik həyat üçün enerjiniz olmayacaq.
7. Bəzən çips, kraker və krakerlərə qəlyanaltı edirsiniz
Hərdən kraker, çips və ya şirin qatıq kimi qəlyanaltılar yeyirsinizsə və arıqlamaq istəyirsinizsə, vərdişlərinizi dəyişməli olacaqsınız. Siz qeyri-sağlam trans yağları və şəkəri olan qəlyanaltılar deyil, çoxlu doymamış yağ turşuları olan qəlyanaltılar yeməlisiniz.
Qoz idealdır. Əgər nədənsə onları bəyənmirsinizsə, başqa növ qoz-fındıqları da sınayın. İstənilən tərəvəz də uyğun gəlir.
8. Çox yüksək hərarətdə yatırsınız
Termostatınızı yoxlayın. Vücudunuz yalnız rahat bir temperaturda olarsa, yuxu zamanı səmərəli şəkildə kalori yandırır. Soyuqda yatmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bunu yadda saxlamaq lazımdır ideal temperatur yataq otağı 18-19 dərəcə Selsi arasında olmalıdır.
Və unutmayın: qarın və kalçanın ətrafındakı bölgədə cəmləşən "qəhvəyi" yağ ən tez yandırılır.
9. Yalnız dəniz duzundan istifadə edirsiniz
Qarşı heç nəyimiz yoxdur dəniz duzu: Dadı gözəldir və digər növlər kimi zərərli deyil. Pis xəbər odur ki, normal metabolizm üçün hamımız yoda ehtiyac duyuruq. Buna görə də, ən azı bəzən yodlaşdırılmış duz alın.
Siz həmçinin yod tərkibli qidaları qəbul etməkdə daha aktiv olmalısınız: dəniz yosunu, yumurta, karides və cod qaraciyəri.
10. Siz orqanik məhsullar almırsınız.
11. Kifayət qədər dəmir almırsınız
Əgər vücudunuzda kifayət qədər dəmir yoxdursa, bu, əzələlərin xroniki olaraq oksigen çatışmazlığı deməkdir. Nəticə ümumi letarji, yorğunluq və dolğunluqdur.
Qadınlar dəmir qəbuluna xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Daha çox paxlalılar və tünd göyərti yeyin - ispanaq, brokoli, Çin kələmi.
12. Siz çox narahatsınız
Dünyada heç kim stresssiz yaşamaqla öyünə bilməz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, əsəbi insanın orqanizmi sakit günlərə nisbətən orta hesabla 100 kalori az yandırır.
Bundan əlavə, stress bizim istəklərimizi oyadır qeyri-sağlam qida. Buna görə də, stresdən azad olmaq üçün özünüzə vaxt ayırmaq çox vacibdir. Şəxsən sizə uyğun olan üsulu seçin. Məqsəd yağları mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırmağa imkan verən hamar və dərin nəfəs almağa nail olmaqdır.