Axşamınız xeyir dostlar, qarşıda iki gün istirahətiniz varsa, qarabaşaq və kefirlə oruc tuta bilərsiniz. Bu, orqanizmi təmizləmək, həzm sistemini yüngülləşdirmək və təbii ki, arıqlamaq üçün asan və eyni zamanda qaneedici üsuldur! Demək olar ki, 4 kq arıqlamaq üçün növbəti iki istirahət gününü istifadə edin artıq çəki! Çünki demək olar ki, bir gündə 2 kq-a qədər çəki itirə bilərsiniz!
Qarabaşaq və kefirdə boşalma necə baş verir?
Qarabaşaq və kefirdə oruc tutmaq, ekspertlər düzgün qidalanma 2 həftədə bir dəfə həyata keçirmək tövsiyə olunur. Qarabaşaq və kefir arıqlamaqda əsas köməkçilərdir. Həftədə bir və ya iki dəfə yalnız bu qidaları qəbul etsəniz, tez və asanlıqla arıqlayacaqsınız. Çünki ayrılmaq artıq çəki ac qalmayacaqsan.
Qarabaşaqdan hazırlanmış sıyığın aşağı glisemik indeksi var ki, bu da aclıq hissini asanlıqla doyurmağa kömək edir. Bundan əlavə, hər kəs dənli bitkilərin dəyərini bilir: onun tərkibində B və PP vitaminləri və qan damarlarına və ürəyə faydalı təsir göstərən rutin mikroelementi üstünlük təşkil edir. Əgər siz daim qarabaşaq yarması istehlak etsəniz, o zaman anemiya və osteoporozdan qorxmayacaqsınız. Çünki onun tərkibində çoxlu dəmir var və kalsiumun orqanizm tərəfindən sorulmasına cavabdeh olan lizin deyilən maddə var.
Tərkibindəki pəhriz lifi arıqlamaqda mühüm rol oynayır. Onların sayəsində həzm qurulur, bağırsaq funksiyası normallaşdırılır və yumşaq bir şəkildə təmizlənir.
Kefir yüngül işlətmə təsirinə malikdir, bu, arıqlamaq istəyirsinizsə, vacibdir.
Bu təsiri nəzərə alaraq, həftə sonu kefirdə belə boşaltma aparmaq daha yaxşıdır. Bundan əlavə, yeməkləri planlaşdırmağı asanlaşdırır.
Qarabaşaq və kefirdə oruc gününü necə hazırlamaq və keçirmək olar
Qarabaşaq və kefirdə oruc tutmaq üçün bir gün əvvəl hazırlamaq daha yaxşıdır.
Burada əsas məqamlara əməl edilməlidir:
- Axşam saatlarında bir stəkan qarabaşaq yarmasının üzərinə iki stəkan qaynar su tökün, qapağı bağlayın və konteyneri bir neçə dəsmalla bükərək bir gecədə buraxın. Duz əlavə etməyin və ya yarma heç bir şeylə ədviyyat etməyin.
- Ertəsi gün səhər ortaya çıxan qarabaşaq yarması sıyığını 4-5 hissəyə bölün və gün ərzində kefirlə səpin.
- Kefir 1% -ə qədər az yağlı olmalıdır və bir litrdən çox içməyə icazə verilir.
- Ac qalmağınıza imkan vermədən müəyyən fasilələrlə yeməyə çalışın. Bundan əlavə, gündə 1,5 - 2 litr müntəzəm su içmək lazımdır.
İcazə verilən əlavələr
- Kiçik bir miqdar əlavə edilə bilər dəniz yosunu, duzsuz qarabaşaq yarması sıyığı sizə dadsız görünsə (baxmayaraq ki, mənim fikrimcə, bu vərdiş məsələsidir; uzun illərdir mən yalnız bu növ qarabaşaq yarması yeyirəm - duzlu deyil).
- Onu yaşıl alma ilə əlavə edə bilərsiniz: qarabaşaq yarmasının gündəlik miqdarına üç orta meyvə əlavə edin. Bununla belə, alma əsas yeməklər arasında qəlyanaltı kimi yeyilməlidir. Öz təcrübəmdən bilirəm ki, çiy alma mənə qarınqulu iştaha verir, ona görə də özüm hazırladığım quru almalardan istifadə edirəm. Bu vəziyyətdə heç yemək istəmirsiniz, əksinə, tez toxluq hiss edirsiniz.
Vacibdir! Ədviyyatlar, duz və souslar əlavə edilə bilməz.
Yenə də qarabaşaq yarması və kefirdə oruc tutma günü saat 19:00-a qədər tamamlanmalıdır. Yəni nahar bu vaxtdan gec olmamalıdır. Gecə yarısından sonra yatırsınızsa, bu vaxtı 1-2 saat dəyişdirin.
Video - kefir haqqında həkimlər və kefir oruc günlərinin faydaları
Bütün mütəxəssislər sağlam qidalanma faydaları barədə razılaşın oruc günləri və xüsusilə kefirdə. Bu müddət ərzində yüngül pəhriz gəlir yumşaq təmizləmə bağırsaqlar və bir neçə kiloqramdan xilas olmaq bədənə zərər vermədən baş verir. Kefir və qarabaşaq yarması ilə oruc tutan insanların rəyləri:
- bədəndə yüngüllük qeyd edin,
- yaxşılaşdırılmış həzm,
- bağırsaq funksiyasının yaxşılaşdırılması,
- 1 ilə 2 kiloqram arasında asanlıqla itirmək.
Videoya baxmağı və bu mövzuda mütəxəssislərin fikirlərini dinləməyi təklif edirəm.
Oruc günləri fiqurlarına baxan insanlar arasında məşhurdur. Onlar maddələr mübadiləsini pozmadan əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir.
Həkimlər yaxşı qidalanan oruc günlərini ən faydalı gün hesab edirlər. Bu zəmmi gün ərzində müəyyən az kalorili qidalar qəbul etməyi nəzərdə tutur. Ən təsirli seçim qarabaşaq yarması və kefirə boşaltmaqdır. Onun üstünlükləri nədir və bədənə zərər verə bilər - oxuyun.
Pəhriz bir gün təqib edilir, bundan sonra uzun bir fasilə verilir.. Oruc tutmaq təhlükəsiz və təhlükəsizdir asan üsulçəki itirmək. Menyuya daxil olan hər iki məhsul kifayət qədər qidalıdır.
Belə qidalanma bədəndə əhəmiyyətli bir balanssızlığa səbəb olmayacaqdır.. Kefir və qarabaşaq yarmasının tərkibində müxtəlif faydalı maddələr, zülallar, karbohidratlar və hətta az miqdarda yağ var. Bu pəhriz yalnız fayda gətirəcək:
- Bədənin təmizlənməsi. Qarabaşaq yarmasının tərkibində bağırsaqları və mədələri mükəmməl təmizləyən çoxlu pəhriz lifi var. Kefir yüngül işlətmə təsirinə malikdir. Bunun sayəsində tullantılar və toksinlər bədəndən çıxarılır.
- Tiroid bezinin normallaşdırılması. Qarabaşaqda endokrin sistemin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən yod var.
- Artıq mayenin çıxarılması. Qarabaşaq yarmasının su-tuz balansını normallaşdırdığı və kefirin sidikqovucu təsiri olduğu üçün pəhriz şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bədəni kalsiumla zənginləşdirir. Qarabaşaqda kalsiumun udulması üçün lazım olan və orqanizm tərəfindən öz-özünə istehsal olunmayan bir ferment var, kefirdə kalsium var - bu birləşmə ideal hesab olunur.
- Boşaltmada istifadə olunan məhsulların tərkibində B, H, C, A vitaminləri, rutin, fosfor, xrom, sink, molibden, ftor, maqnezium, manqan, kükürd, kalium, kalsium, faydalı turşular var. Buna görə də, oruc tutan bir gün ərzində bədən stress keçirmir. Əgər çəki itirirsinizsə, dəriniz və saçınız yaxşılaşacaq.
- Qarabaşaq sıyığı aşağı glisemik indeksə malikdir. Uzun müddət aclığı doyurur, lakin yağ yataqlarına çevrilmir.
- Oruc günləri bədəndə metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
Qarabaşaq-kefir oruc günləri ən təhlükəsiz hesab olunur. Onların minimal əks göstərişləri var və həftədə bir dəfə həyata keçirilə bilər.
Qarabaşaq-kefirin boşaldılması kömək edəcək:
- Dadlı yeməkləri sevən insanlar üçün, lakin lazımsız yeməklər. Dövri boşaltma köməyi ilə onlar xilas ola biləcəklər mənfi nəticələr həyat tərziniz.
- Düşmək istəyənlər üçün əlavə funt. Oruc günləri demək olar ki, dərhal nəticələri hiss etməyə imkan verir.
- Düzgün qidalanmanın görünən nəticələrini görməyi dayandıran insanlar. Diyetoloqlar və fitnes məşqçiləri hesab edirlər ki, qidalanmadakı hər hansı bir stress maddələr mübadiləsinin başlaması üçün təkan olur.
Tətildən və həddindən artıq yeməkdən sonra, iki gün ərzində qarabaşaq-kefir pəhrizinə sadiq qalmalısınız. Bu, yalnız yığılmış bədəni təmizləməyəcəkdir zərərli maddələr, həm də uzanan mədəni əvvəlki formasına qaytaracaq.
Qarabaşaq və kefirdə oruc tutmaq qaydaları
Həm qarabaşaq yarması, həm də kefir sağlam məhsullar olmasına baxmayaraq, hamısını ehtiva etmir insan üçün lazımdır maddələr. Bədəninizə zərər verməmək üçün bir oruc gününü necə düzgün keçirəcəyinizi bilməlisiniz:
- Pəhriz zamanı güc məşqləri ilə məşğul olmamalı və bədəninizi həddindən artıq ürək yüklərinə məruz qoymamalısınız.
- İçmək vacibdir kifayət qədər miqdar su. Normunuzu hesablamaq üçün çəkinizi kiloqramda 30 ml-ə vurmalısınız. Hipertoniyadan əziyyət çəkməyən insanlar daha çox maye içməkdən faydalana bilər.
- Diyetoloqlar həftədə bir dəfədən çox olmayan oruc tutmağı məsləhət görürlər. Eyni tipli uzunmüddətli pəhrizlər metabolik pozğunluqlara səbəb olur.
- Belə boşaltma ehtiyatla aparılmalıdır - məhsullar laksatif təsir göstərir.
- Son yemək yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq.
- Əgər sizdə zəiflik, başgicəllənmə və ya hər hansı bir xəstəlik varsa, orucu dayandırmaq lazımdır.
Qarabaşaq yarmasının boşaldılması kilo vermək üçün istifadə olunur. Təsirini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə fənddən istifadə edin:
- Orta yük. Pəhriz zamanı qaçış və öz çəkinizlə məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu, kalorilərin yanmasını stimullaşdıracaq və kilo itkisi daha sürətli baş verəcəkdir. Ancaq belə dərslər uzun olmamalıdır.
- Boşaltma zamanı sauna bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasını sürətləndirəcəkdir. Bu, bədən həcmini və selülitin şiddətini azaldacaq.
- Qısa detoks pəhrizləri zamanı masaj, sarğı və digər antiselülit prosedurları etmək faydalıdır. Bu, yalnız əlavə funtlardan deyil, həm də dəri toxumanızı bərabərləşdirməyə kömək edəcək.
- Oruc tutandan sonra yemək yeməməlisən zərərli məhsullar.
Bir oruc gününə dözməyi necə asanlaşdırmaq olar
Boşaltma üçün ilk cəhdlər çox vaxt çətin olur. yapışın düzgün pəhriz və bu məsləhətlər narahatlığı azaltmağa kömək edəcək:
- Qısa bir qarabaşaq yarması pəhrizi zamanı iki alma yeməyə icazə verilir. Meyvəni qurudulmuş halda yemək daha faydalıdır. Çiy almanın turşusu tez-tez iştahınızı artırır.
- Oruc tutmaq səbəbiylə zəiflik görünsə və ya əhvalınız pisləşsə, 1 tsp problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. bal (daha çox şirniyyat yeyə bilməzsiniz).
- Yeməklər arasında, tatlandırıcılar olmadan bitki çayları içməyə icazə verilir. İştahı azaldırlar.
Gün üçün menyu
Qarabaşaq-kefir gününün menyusu sadədir - qarabaşaq yarması və kefirdən ibarətdir.. Tatlandırıcılar olmadan bitki mənşəli dəmləmələrlə çay süfrələri keçirmək faydalıdır. Belə içkiləri istənilən miqdarda içə bilərsiniz.
Lazım gələrsə, pəhrizinizə bir neçə alma daxil edə bilərsiniz.. Bəzi qidalanma mütəxəssisləri quru albalı istehlakına icazə verirlər.
Məhsulun seçilməsi və hazırlanması
Qısa bir qarabaşaq yarması pəhrizi üçün bir nüvədən istifadə edin. Bunlar bütöv qarabaşaq taxıllarıdır. Onlar bağırsağın təmizlənməsini stimullaşdıran bir qabıqla örtülmüşdür.
Açıq rəngli dənli bitkilər alın. Bu, onun təzə olduğunu və çox uzun müddət isti buxarda qalmadığını göstərir. Ən sağlam sıyığı edən budur.
Az yağlı kefir seçmək daha yaxşıdır - 1% -ə qədər. Soyulmuş və ya mineral su qazsız yemək pəhrizin məcburi hissəsidir.
Axşam oruc tutmağa hazırlaşırlar. Bunun üçün qarabaşaq yarması axar su ilə yuyulur və ya çeşidlənir. Sonra taxılın bir hissəsi iki hissə qaynar su ilə tökülür və bir gecədə bu formada buraxılır.
Vacibdir! Sıyığa duz, şəkər və digər ədviyyatlar əlavə edilmir. Ləzzət artırıcı olaraq az miqdarda quru dəniz yosunu istifadə olunur.
Səhər sıyıq yeməyə hazırdır. Kefir ilə tökülür və ya yuyulur.
Qarabaşaq yarmasının bişirilməsinə də icazə verilir, lakin istilik müalicəsi bəzi vitaminləri məhv edir, sıyığın tərkibi daha az zəngin olur.
Gündəlik istehlak nisbətləri
Orucluq günü ərzində nə qədər qarabaşaq yarması yeməli olduğuna dair fikirlər fərqlidir. Ən çox dietoloqlar 1 osh qaşığı tökməyi məsləhət görür. dənli bitkilər 2 osh qaşığı. su.
Nəticədə alınan həcm 5 porsiyaya bölünür. Onlar gün ərzində yeyilir. Yeməklər arasında bərabər vaxt saxlamaq vacibdir.
İstədiyiniz qədər sıyıq yeməyin icazəli olduğuna dair bir fikir var. Ancaq bu vəziyyətdə fərdi kalori normasını aşma ehtimalı yüksəkdir.
Vacibdir! Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək. Kefir bu məbləğə daxil deyil.
Bir oruc gününün effektivliyi
Oruc günü 0,5-dən 2 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Anlamaq lazımdır ki, çəki çox hissəsi yağın azalması səbəbindən deyil, mayenin durğunluğunun aradan qaldırılması və bağırsaqların təmizlənməsi səbəbindən itirilir. Bununla belə, fərq bədən həcmində də görünür - adətən 2 sm-ə qədər.
Bu cür boşalma “gələcəyə sərmayədir”. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yəni gələcəkdə lazımsız həcmlər daha sürətli yox olacaq.
Vacibdir! Ekspress pəhrizdən sonra zəif qidalanma və oturaq həyat tərzi mayenin yeni durğunluğuna səbəb olacaqdır. Bu vəziyyətdə itirilmiş kiloqramlar yenidən geri qayıdacaq.
Əks göstərişlər və mümkün zərər
Qarabaşaq-kefir oruc günü minimum sayda əks göstərişlərə malikdir. Buna baxmayaraq, həkimə müraciət etmək lazımdır:
- Hamilə qadınlar. Hər gün kifayət qədər vitamin və mineral almalıdırlar. Hər hansı bir pəhriz arzuolunmazdır.
- 18 yaşdan kiçik uşaqlar.
- Laktoza qarşı dözümsüzlük üçün. Bu vəziyyətdə kefirdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
- Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, o cümlədən xoralar üçün. Boşaltma xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb olması ehtimalı var.
- Vitamin çatışmazlığı, anemiya üçün. Bu vəziyyətdə bir insana çox miqdarda mikroelement lazımdır. Kefir və qarabaşaq bu ehtiyacı ödəyə bilmir.
Kontrendikasyonlar olmadıqda, qısa boşalma zərər verməyəcəkdir.. Uzun müddət pəhrizə əməl etsəniz, bədəndə balanssızlıq başlayacaq.
Diqqət edin! Bəzi insanlar gecə süd məhsulları istehlak etdikdə səhərlər şişkinlik və şişkinlik hiss edirlər. Bu vəziyyətdə, son yemək kefirsiz olmalıdır.
Əgər təcili olaraq hər hansı bir kiloqramdan əvvəl bir neçə kiloqram arıqlamalısınız əlamətdar hadisə, amma vaxt yoxdur, qarabaşaq yarması üzərində bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Bu kifayət qədər sərt, lakin təsirli bir sürətlidir. İcazə verilən yeməklər xüsusi deyil dad keyfiyyətləri- amma ertəsi səhər mənfi 1-1,5 kq çəki görmək çox xoş olacaq.
Bədənə təsiri
Qarabaşaq orucu günü düzgün aparılarsa, sona qədər davam edərsə, bədəndə arıqlamaq üçün çox vacib olan proseslərə başlaya bilərsiniz:
- Qarabuğdanın tərkibində olan pəhriz lifi və karbohidratlar mədəyə daxil olur və yavaş-yavaş parçalanır, bədən onları həzm etmək üçün çox enerji sərf edir;
- kiçik bir hissədən sonra da dolğunluq hissi uzun müddət qalır;
- lif toksinlərdən başlayaraq bədəndən bütün zibilləri çıxarır artıq maye, bir çox orqanların işini yaxşılaşdıran;
- bədən bir çox faydalı maddələr alır - qarabaşaqda çox miqdarda olan vitaminlər və minerallar;
- Həzm normallaşır və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
Adının mənşəyi."Qarabaşaq" sözünün etimologiyası çox aydındır: yunanlar bu taxılı ruslara hələ 10-cu əsrdə təqdim etmişlər.
Mümkün zərər
Oruc günlərinin bütün effektivliyinə baxmayaraq, onlar pəhrizin şiddəti və cüziliyi ilə fərqləndikləri üçün olduqca təhlükəlidirlər. Belə arıqlamadan əvvəl heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq və hər şeyi nəzərə almaq lazımdır mümkün nəticələr gələcəkdə fəsadların qarşısını almaq üçün.
Əks göstərişlər:
- allergiya;
- hamiləlik;
- hipotenziya;
- menopoz;
- laktasiya;
- menstruasiya;
- düzgün olmayan metabolizm;
- onkologiya;
- ürək-damar sisteminin patologiyaları;
- böyrək, qaraciyər çatışmazlığı;
- mədə-bağırsaq traktının problemləri;
- diabetes mellitus;
- stomatit, gingivit.
Bu xəstəliklərə əlavə olaraq, qarabaşaq yarması oruc günləri imtahanlar, yarışlar zamanı və işin artan intellektual və iş qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğu hallarda kontrendikedir. fiziki fəaliyyət.
Yan təsirlər:
- mədə ağrısı;
- hipotenziya;
- baş ağrısı;
- qəbizlik;
- meteorizm;
- performansın azalması, reaksiya, konsentrasiya, yorğunluq, zəiflik;
- qıcıqlanma, apatiya, qəfil əhval dəyişikliyi;
- qusma;
- ürəkbulanma;
- şirniyyatlara həvəs;
- üz rənginin pisləşməsi.
Semptomlar varsa yan təsirlər davamlı və özünü getdikcə daha aydın şəkildə göstərir, kilo itkisi kəsilir: qidalı bir şey yeyin və bədəni təmizləmək üçün başqa bir yol seçin.
Ehtiyatlı olun. Oruc tutan günlər arıqlayanların emosional fonuna kifayət qədər mənfi təsir göstərir. Axşam saatlarında əsəbilik artır və konsentrasiya azalır. Qlükoza və zülalların olmaması səbəbindən sürətli yorğunluq fonunda bu, eyni gündə deyilsə, növbəti gün tez-tez pozulmalara səbəb olur və bu, belə çətinliklə əldə edilən bütün nəticələri inkar edir.
Orucun təkcə təsirli deyil, həm də orqanizm üçün faydalı olmasını təmin etmək üçün mütəxəssislərin məsləhətlərindən istifadə edin.
- Qarabaşaqda oruc tutmaq arıqlamaq üçün olduqca ekstremal bir yoldur. Sağlamlıq risklərini minimuma endirmək üçün əks göstərişlər üçün əvvəlcə ailə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Əvvəlki gecə kifayət qədər yatmağa çalışın: bu, ən azı qlükoza çatışmazlığı səbəbindən yuxululuq və zəifliyin başlanğıcını gecikdirəcək.
- Bundan əlavə, aclıq aksiyasından bir gün əvvəl mədənizi pəhriz dəyişikliyinə hazırlayın. Ondan bütün zərərli qidaları əvvəlcədən xaric edin, mümkünsə porsiya ölçülərini azaldın və qəlyanaltılarla özünüzü əyləndirməyin.
- Qarabaşaq yarmasının gündəlik miqdarı 500 qramdan çox deyil. Saata görə yeyə bilərsiniz, aclıq hissi ilə rəhbərlik edə bilərsiniz.
- Duz, şəkər və ədviyyat yoxdur.
- Duzsuz və demək olar ki, xam taxılın yumşaq dadına görə mono aclığa tab gətirə bilməyəcəyinizdən qorxursunuz? Onu aşağı kalorili qidalardan biri ilə əlavə edin: meyvələr (lakin xurma, manqo, banan və üzüm deyil), tərəvəzlər (kartof və qarğıdalı istisna olmaqla), düyü, az yağlı süd məhsulları, quru meyvələr.
- İcazə verilən içkilər: az yağlı kefir və şəkərsiz yaşıl çay.
- Artıq stress və ya şok vəziyyətində olan bədəninizi məşq, qaçış və digər fiziki fəaliyyətlərlə gətirməyin. Bu, cədvəlinizdə hər şeydən - işdən, idman zalından və əsəb şokundan istirahət günü olmalıdır. Ödəyə biləcəyiniz yeganə şey axşam gəzintisi, alış-veriş və ya evin ətrafında çox yorucu olmayan təmizlikdir.
- Oruc tutan gün ərzində mümkün qədər çox su için.
- Əgər aclıq və başgicəllənmə hücumu hiss edirsinizsə, özünüzü huşunu itirməyin. Bir fincan olsun yaşıl çay bir çay qaşığı bal və bir dilim limon ilə. İçki sizə enerji verəcək və eyni zamanda arıqlama prosesinə mane olmayacaq, ancaq termojenik təsiri ilə onu stimullaşdıracaq.
- Bədəni belə şiddətli aclıq aksiyasından hamar bir çıxışla təmin edin: ertəsi gün özünüzü yeməyə atmamalısınız. Pəhrizdən zərərli qidaları çıxarın, porsiyalar kiçik olmalıdır;
- Qarabaşaqda oruc tutma gününü yalnız 2 həftədən sonra təkrarlamaq mümkün olacaq. Belə aclıq aksiyalarını ayda 2 dəfədən artıq təşkil etmək tövsiyə edilmir.
Bu qaydalara əməl edin və onlar sizə bu günü ən yaxşı şəkildə keçirməyə kömək edəcək və aşağıdakı reseptlər onun üçün menyu seçməyi asanlaşdıracaq.
Reseptlər
- Dəmlənmiş
Axşam 300 ml qaynar su ilə 200 qram taxıl dəmləyin. Termosda 6-8 saat buraxın. Əgər qarabaşaq yarmasını sadə bir qazanda buxarlasanız, əvvəlcə onu dəsmalla bükməyi unutmayın. Səhər ortaya çıxan həcm bir neçə bərabər hissəyə bölünməli və gün ərzində yeyilməlidir. Bu resept arıqlamaq üçün ən təsirli hesab olunur. Bu, hər kəsə riayət etmək tövsiyə olunur.
- Cücərmiş
İndi evdə cücərmək mümkün olan yaşıl qarabaşaq yarması çox populyarlaşır. Belə dənli bitkilər daha çox ehtiva edir faydalı vitaminlər və mikroelementlər. Canlı taxıl vegetarian bölmələrində və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarında alına bilər.
Bir stəkan taxıl bir çörək qabına tökülür və nazik bir təbəqə ilə bərabər paylanır. Bir stəkan su tökmək otaq temperaturu. Nəticədə taxıllar nəmləndirilməlidir, lakin onların tamamilə mayeyə batırılmasına icazə verməyin. Üstünü cuna ilə örtün və gün ərzində müntəzəm olaraq sulayın. 3-4 gündən sonra öz qarabaşaq tarlanız olacaq. Sonra, əvvəlki reseptə uyğun olaraq taxıl hazırlayırsınız.
- Su üzərində
Bu su üzərində adi bir sıyıqdır. Əgər cücərmiş və ya buxarda hazırlanmış taxıl yeyə bilmirsinizsə, bu resept oruc tutmaq üçün istifadə edilməlidir. 300 ml qaynar suya 200 qram qarabaşaq yarması tökün. 15 dəqiqədən çox olmayan qaynadıqdan sonra bişirin.
- Süd ilə
Onsuz yaşaya bilməyən əsl qurmanlar üçün dadlı yeməklər, südlü qarabaşaq yarması sıyığında arıqlamağa icazə verilir. Düzgün hazırlamaq üçün 200 qram taxıl 400 ml su ilə tökülür. Bir qaynadək gətirin və 15 dəqiqə bişirin. Su boşaldılır və yerinə 100 ml yağsız süd əlavə edilir. Qaynadıqdan sonra başqa 5 dəqiqə bişirin.
Sadəcə bir qeyd. Bədəni daha sürətli və daha yaxşı təmizləmək üçün belə bir oruc zamanı nə duz, nə də şəkər istehlak etmək tövsiyə edilmir. Ancaq parçalanmamaq üçün çox yorğun və ya başınız gicəllənirsə, az miqdarda bal yeyin, bədəni qlükoza ilə "qidalandıracaq".
Əlavə məhsullarla seçimlər
Qarabaşaqda oruc tutmaq üçün müxtəlif variantlar var, asılı olaraq əlavə məhsullar. Vegetarianlar tərəvəzləri, idmançılar - protein olanları bəyənəcəklər.
- Kefir ilə
Qarabaşaq-kefir günündən daha məşhur bir oruc yoxdur, çünki bu iki məhsul birlikdə yaxşı gedir və həmişə əla nəticələr verir. Taxıllar fiksasiyaedici təsirə malikdir və qəbizliyə səbəb ola bilər. Süd məhsulu, əksinə, laksatif təsir göstərir və tez-tez ishala səbəb olur. Tandemdə bu cür yan reaksiyaların qarşısını alırlar və aclıq aksiyası çox dözümlü olur.
Seçim 1. Gün ərzində kiçik hissələrdə 500 qram buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması yeyin və 1,5 litr için. Vaxtlı yemək cədvəli yoxdur. Aclıq hissi ilə rəhbər olun.
Seçim 2. Gündə beş dəfə yemək: hər iki saatda 100 qram qarabaşaq yarması yeyin və bir stəkan kefir için.
Seçim 3.İstənilən reseptə görə hazırlanmış qarabaşaq yarmasının üzərinə 500 q həcmində turş süd tökün. Gün ərzində yeyin.
Seçim 4. Cücərmiş dənli bitkilər və kefir əsas yeməklər əvəzinə içə biləcəyiniz əla protein kokteylini hazırlayır. Arada su və süd məhsullarını saf formada istehlak edin.
Nəticələr - mənfi 500-700 qr.
- Yaşıl çay ilə
Ən təsirli və təsirli oruc günlərindən biri 1,5 kq məhsul verə bilən qarabaşaq yarması və yaşıl çaydır. Yağ yandırıcı effekt üçün ona limon, darçın, zəncəfil və ya bal əlavə edə bilərsiniz. Əsas məhsulun gündəlik həcmi dəyişməz olaraq qalır, üstəlik ona 3 stəkan əlavə edilir (şəkər və qaymaqsız).
- Balıq ilə
Aclıq aksiyası sizi qorxudursa, daha yumşaq bir seçimlə arıqlamağa başlaya bilərsiniz - qarabaşaq yarması üzərində və balıq. Gündəlik 500 qram taxıldan əlavə, hər hansı bir aşağı kalorili balıqdan 300 qram əlavə edin. Bunlar perch, çapaq, çəmən, pike perch, ruff, pike (çay növləri) və ya cod, hake, blue whiting, navaga, pollock, roach, haddock (dəniz növləri) ola bilər. Onu qaynatmaq, bişirmək və ya buxarlamaq daha yaxşıdır. Qızartma və duz qadağandır. Yeməyin balıq ləzzətini artırmaq üçün yeməyi limon suyu və cəfəri ilə dadlaya bilərsiniz.
Qarabaşaqlı oruc günləri, cüzi və müxtəlif pəhriz səbəbiylə üzərlərinə düşən bütün tənqidlərə baxmayaraq, sürətli kilo vermək üçün ən yaxşı oruc oruclarının TOP-da qalmağa davam edir. Bu məsələyə düzgün yanaşsanız, orqanizmə heç bir zərəri olmayacaq. Axı, bu, taxılların kraliçasıdır - pəhriz, mümkün qədər sağlam və təbii.
Təmizləmə proseduru olaraq, oruc qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən yalnız çəkiyə nəzarət edənlər üçün deyil, həm də düzgün qidalanmaya riayət edən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Ən məşhur variantlardan biri, "dolğunluğuna" görə, qarabaşaq yarmasının oruc günüdür. Bu yazı sizə menyunun nə olması lazım olduğunu və bu cür orucu necə düzgün tətbiq edəcəyinizi, yaxşı nəticə üçün nə yeyə biləcəyinizi və nə yeyə bilməyəcəyinizi və ümumiyyətlə nə gözlədiyinizi izah edəcəkdir.
Qarabaşaqda oruc tutmağın faydaları nələrdir?
Qarabaşaq yarmasının faydaları, ilk növbədə, bu gözəl dənli bitkinin tərkibindəki zəngin qida kompleksinə bağlıdır. At müntəzəm istifadə balanslı təmin edir:
- tez və uzunmüddətli toxluq hissi;
- daxil olan maddələrin yüksək keyfiyyətli udulması;
- bağırsaqları həzm olunmamış qida qalıqlarından təmizləmək;
- ümumi sağlamlıq təsiri;
- artıq mayenin çıxarılması;
- qaraciyəri, böyrəkləri, qan damarlarını toksinlərdən və tullantılardan təmizləmək;
- endokrin sistemin normallaşdırılması;
- bədəndəki yağ ehtiyatlarının parçalanması.
- diabetes mellitus, pankreatit və pankreasın digər xəstəlikləri;
- qaraciyər disfunksiyası;
- metabolik pozğunluqlar;
- şişlik, böyrək problemləri;
- artıq çəki;
- osteoartrit;
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, o cümlədən qastrit, qastroenterit, mədə xorası;
- hipertoniya, ateroskleroz, yüksək xolesterol, kapilyar, damar xəstəlikləri.
Boşaltma müntəzəmliyi, məqsədinizin arıqlamaq və ya sadəcə sağlamlığı qorumaqdan asılıdır. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün həftədə 2 dəfə qarabaşaq yarması ilə oruc tutmaq, onu düzgün qidalanma günləri ilə əvəz etmək lazımdır. Məqsədiniz pəhriz və ya ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması zamanı əldə edilən nəticəni qorumaqdırsa, bir ay ərzində həftədə 1 gün kifayətdir. Qarabaşaq relyefinin məqbul istifadəsi sabit çəki və yaxşı sağlamlığı qorumaq üçün optimal həlldir.
Arıqlayanlar üçün vacib bir məqam: qarabaşaq yarması kompleks karbohidratlarla zəngindir, onların həzm edilməsi üçün çoxlu enerji tələb olunur. Odur ki, qarabaşaq yarması sıyığı toxluq hissi verməklə arıqlamağa kömək edir. Ən maraqlısı odur ki, itirilmiş kiloqramlar geri qayıtmır (pəhriz bitdikdən sonra düzgün yemək şərtilə). 
Qarabaşaqda bir oruc gününü necə düzgün keçirmək olar
- Boşaltmadan 1-2 gün əvvəl yüngül yemək yemək tövsiyə olunur - un, şirniyyat, yağlı yeməklərdən uzaq durun. Bu, bədənin bir oruc gününə dözməsini asanlaşdıracaq və daha çox faydası olacaq.
- Bədənin təmizlənməsinə yönəlmiş məhsulların birləşməsi tez-tez laksatif təsir göstərir. Buna görə də, evdə keçirdiyiniz günlər üçün boşaltma planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
- Qarabaşaq yarması ilə artıq tanış olanlar üçün mono-menyunun "sərt" versiyası uyğun ola bilər ki, bura heç bir əlavəsiz yalnız qarabaşaq yarması daxildir. Yeni başlayanlar və bədənə qəfil zərbə vurmaq riski istəməyənlər üçün qarabaşaq yarmasının digər məhsullarla birləşdirildiyi yumşaq variantlar daha uyğundur. Mütəmadi olaraq qarabaşaqda oruc günləri keçirməklə istənilən halda nəticəsini hiss edəcəksiniz. Zövqünüzə və gücünüzə uyğun menyu seçin. Əsas odur ki, müsbət hisslər yaşayırsınız və yediyiniz hər dişləmə və ya növbəti parçalanma üçün özünüzü qınamayın.
- Hər hansı bir boşaltma ehtiyatla və yalnız hamiləlik dövründə, ana südü zamanı və hər hansı bir xroniki xəstəlik olduqda bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır. Gözlənilən təsir böhrana, rifahın kəskin pisləşməsinə çevrilə bilər. Buna görə də, belə hallarda ən yumşaq rejimlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Tələb olunan istifadə böyük miqdar mayelər (ən azı 2 l). Qazlı içkilərdən, şəkər tərkibli şirələrdən və qəhvədən çəkinin - onlar susuzluğu və iştahı artırır. Qəhvə olmadan edə bilmirsinizsə, şəkər və ya krem əlavə etmədən özünüzə kiçik bir fincan verin. Lakin ən yaxşı içkilər təmiz olacaq içməli su, qazsız mineral su, şəkərsiz təzə sıxılmış sitrus şirələri, yaşıl, zəif dəmlənmiş qara və ya bitki çayı (əlavəsiz). Şirniyyatsız əziyyət çəkirsinizsə, suyunuza və ya çayınıza bir çay qaşığı təbii bal əlavə edin. O, təkcə şəkəri effektiv şəkildə əvəz etməyəcək, həm də orqanizmdə çatışmayan vitamin və mineralları tamamlayacaq.
- Yeməklər arasında 2,5-3 saat fasilə olmalıdır. Aclıq dözülməzdirsə, kiçik bir turş alma (məsələn, Semerinka), quru meyvələr (quru ərik və ya gavalı), təzə tərəvəzlər (orta ölçülü yerkökü və ya xiyar) qəlyanaltı edin. Ancaq gündə menyuya 3-dən çox belə əlavə olmamalıdır (seçilmiş oruc gününün menyusunda başqa hal nəzərdə tutulmayıbsa). Və buna baxmayaraq, qəlyanaltı parçalanma və həddindən artıq yeməkdən daha yaxşıdır, bu da daha çox kilo almağa səbəb olur.
- Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəldir. Bundan sonra yalnız içməyə icazə verilir - su, kefir, yüngül çay.
Qarabaşaqda bir oruc gününü hovuza və ya idman zalı ziyarəti ilə birləşdirsəniz əla olar. Aerobika, fitness və ya yoqaya üstünlük verilməlidir. Güc məşqlərini sonraya buraxın. Və unutmayın ki, tövsiyə olunan məşq müddəti 50 dəqiqədən çox deyil.
Bütün bu qaydalara əməl etsəniz və oruc gününü qarabaşaq yarması üzərində düzgün keçirsəniz, nəticə bədəndə canlılıq və yüngüllük hissi, rifahın yaxşılaşması və əlavə 0,7-2,5 funt itirilməsi olacaq. Eyni zamanda, sıxıcı bir aclıq hissi keçirməyəcəksiniz, boşaltma tamamlanan kimi "fil yemək" istəyiniz olmayacaq. Və bu, əldə edilmiş nəticənin saxlanmasının ən etibarlı təminatıdır. 
Qarabaşaqda effektiv bir oruc günü keçirmək üçün hansı taxıl seçmək lazımdır
Ən çox ən yaxşı seçim– . Bişməmiş taxıllar maksimum qida maddələrini saxlayır. Bionüvəni doldurun soyuq su bir neçə saat, sonra suyu boşaltın və bir gecədə (və ya 8 saat) isti, qaranlıq yerdə taxıl ilə fincan buraxın. Bu müddət ərzində kiçik cücərtilər görünəcək - pəhriz qarabaşaq yarması yeməyə hazırdır!
Digərləri daha aşağı səviyyədədir qida dəyəri yaşıl, həm də oruc tutmaq və sağlam yemək üçün uyğundur. Siz açıq qəhvəyi buxarda hazırlanmış və ya tünd qəhvəyi qızardılmış ləpələrdən istifadə edə bilərsiniz və hətta hazırdır. Bu, daha çox şəxsi zövq, məhsulun mövcudluğu və büdcəniz məsələsidir. Hər halda, boşaltma qaydalarına əməl etsəniz, nəzərə çarpan bir nəticə əldə edəcəksiniz.
Bir oruc günü üçün qarabaşaq yarması necə bişirilir
Necə bişirilir yaşıl qarabaşaq yarması, yuxarıda müzakirə etdik. İndi danışarıq yalnız bütün istehlakçılara tanış olan qəhvəyi dənli bitkilər haqqında. Artıq təsvir etdik doğru yol"" və "" məqalələrində sıyıq bişirmək. Təlimatları qısaca təkrarlayaq.
Beləliklə, bir gecə əvvəl oruc tutmaq üçün qarabaşaq yarması hazırlamaq
- bir stəkan taxıl götürün;
- çeşidləyin, yuyun, artıq mayeni boşaltın;
- hazırlanmış dənli şorba termosuna və ya sıx bağlana bilən başqa bir qaba tökün;
- iki stəkan qaynar su tökün, sıx bağlayın və sarın (və ya isti yerə qoyun).
Səhər bizim ixtiyarımızda yeməyə hazır olan, lakin ənənəvi bişmiş sıyıqdan fərqli olaraq qiymətli qida xüsusiyyətlərini saxlayan şişmiş taxıllarımız olacaq.
Bu şəkildə hazırlanmış sıyığı 4-6 porsiyaya bölün və seçilmiş menyuya uyğun olaraq gün ərzində yeyin.
Qarabaşaq yarmasını duzlamaq, yağla dadmaq, şəkər və ya hər hansı sous əlavə etmək yolverilməzdir. Yalnız təmiz sıyıq! İstisna kiçik miqdarda (gündə 4 qaşıqdan çox olmayan) yüksək keyfiyyətli soya sousu ola bilər. Menyuda göstərilənlərdən başqa hər hansı əlavələr məqsədinizə çatmağınıza mane olacaq. 
Qarabaşaqda oruc günləri - hər zövqə uyğun bir menyu
Dəmir iradəsi olan və istənilən çağırışa hazır olanlar üçün Elena Malışevanın üsulu uyğun ola bilər. Bu, qarabaşaq yarması üçün mümkün olan ən çətin oruc günüdür.
Gün ərzində pəhriziniz yalnız axşam buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və mayedən ibarətdir.
Ədviyyatsız qarabaşaq yarması yemək çətindir? Bir çox insanlar belə bir qarışıqlığın "işləməyəcəyindən" şikayətlənir. Bu vəziyyətdə aşağıdakı rejim məqbuldur: gün ərzində kiçik hissələrdə qarabaşaq yarması yeyin, hər dəfə bir neçə qaşıq, bir stəkan su ilə sıyıq dəyişdirin. Nəticədə menyu bu kimi görünür:
- 8 saat – 1-2 qaşıq sıyıq;
- 9 saat - bir stəkan su;
- 10 saat - 1-2 qaşıq sıyıq;
- 11:00 - stəkan su;
- və s. gün ərzində.
Hər gün oruc tutanda çoxlu su (təmiz içməli, qaynadılmış və ya qazsız mineral su), ən azı 2 litr içmək lazımdır. Bir əlavə yağ tərkibi 1% (1 litrdən çox olmayan) olan kefir ola bilər. Sıyığa əlavə etmək, yeməklə yuyulmaq və ya qəlyanaltı kimi qəbul etmək olar. Yelena Malışevanın üsuluna görə qarabaşaq yarması üçün bir gün keçirməyə qərar versəniz, başqa heç nə yeyə bilməzsiniz.
Oruc tutmaq və pəhriz saxlamağa cəhd edənlər bu cür sərt məhdudiyyətləri qorumağın nə qədər çətin olduğunu yaxşı bilirlər. Buna görə də, yeni başlayanlar və ekstremal idmana meylli olmayan insanlar üçün qarabaşaq yarması üzərində yumşaq oruc günlərini tövsiyə edirik. Onlar belə stress yaratmayacaq, əksinə öz müsbət nəticələrini verəcəklər.
Qarabaşaq və kefirdə oruc günü
Burada hər şey istifadə etdiyiniz kimi tam olaraq edilir. Kefir laksatif təsir göstərir, qarabaşaq yarmasının tərkibindəki lif bağırsaqlarda durmuş toksinləri təmizləyir. Beləliklə, qarabaşaq yarması-kefir kokteyli lazımsız yükdən və müvafiq olaraq artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.
Qarabaşaq və kefirdə oruc tutmaq xüsusilə ət həvəskarları üçün faydalıdır. Çoxlu manqal ilə gəzintidən sonra bu cür yükləməni etmək yaxşıdır. Siz əla əhval-ruhiyyəni qoruyub saxlayacaq və bədəninizə yüngüllük qaytaracaqsınız.
Yelena Malışevanın metodu kimi, kefir sıyığa əlavə edilə bilər, yeməkdən sonra, qəlyanaltı kimi və axşam, yatmazdan əvvəl sərxoş ola bilər.
Ümumi miqdar Gün ərzində 1,5 litrdən çox kefir olmamalıdır! Ancaq məhdudiyyətsiz su içə bilərsiniz. 
Qarabaşaq və süddə oruc tutan gün
Əgər kefiri sevmirsinizsə, ancaq vücudunuz təzə südə dözürsə, bu məhsulları əvəz etmək tamamilə məqbuldur.
Gündə 1,5 litrdən çox olmayan az yağlı süd istifadə olunur. 100-150 qram içmək daha yaxşıdır. müntəzəm olaraq, qarabaşaq yarması sıyığı ilə növbə ilə və ya yuyun.
Qarabaşaq və kəsmik üzərində oruc günü
Sıyığı süd məhsulları ilə birləşdirmək üçün başqa bir seçim. Qarabaşaq və kəsmik üzərində bir oruc günü kefiri sevməyən, həm də təzə südə dözə bilməyənlər üçün ideal bir həll olacaqdır.
Az yağlı kəsmik istifadə olunur (gündə 400 qram), xama və ya şəkər əlavə edilmədən. Əlavə olaraq, əlavələr, təzə otlar və ya sarımsaq olmadan az yağlı qatıq qəbul edə bilərsiniz. Kəsmik sıyıq və ya alternativ yeməklərlə qarışdırıla bilər.
Bu pəhriz zülal qidalarından imtinanı nəzərdə tutan pəhrizlərdən sonra bədəndə protein çatışmazlığını mükəmməl şəkildə kompensasiya edir. Buna görə də, karbohidrat və ya yağ pəhrizlərini tərk etmək üçün tövsiyə edilə bilər. 
Qarabaşaq və alma üzərində oruc günü
Yalnız yaşıl alma, tercihen turş çeşidlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Mükəmməl həll– yeddi, dəmirlə zəngindir. Gün ərzində sıyığa 3 orta ölçülü alma əlavə edilir. Onları qarabaşaq yarması ilə növbə ilə yemək olar və ya sürtgəcdən keçirilə və ya parçalara kəsilə bilər. Bütün digər qaydalar eyni qalır.
Diqqət! Qarabaşaq və alma üzərində oruc tutmaq mədə turşuluğunu artıranlar üçün kontrendikedir.
Qarabaşaq və meyvələrdə oruc tutan gün
Məqsədiniz arıqlamaq deyil, sadəcə olaraq bədəni təmizləməkdirsə, oruc gününü qarabaşaq yarması və meyvə ilə keçirməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu halda sıyığa təkcə alma deyil, həm də armud, portağal, kivi, ananas, şaftalı, nektarin, gavalı, ərik - zövqünüzə görə əlavə edə bilərsiniz. Giləmeyvə yaxşı nəticə verir - moruq, qarağat, albalı, çiyələk. Meyvənin ümumi miqdarı, lakin 500 qramdan çox olmamalıdır.
Pəhriz, bütün digər hallarda olduğu kimi, çox miqdarda qazsız maye ilə tamamlanır. 
Qarabaşaq və tərəvəzlərdə oruc tutan gün
Bu vəziyyətdə, qarabaşaq yarması sıyığı tərəvəz ilə birləşdirilir. Nişastalı olmayan tərəvəzlər uyğundur:
- xiyar,
- pomidor,
- çuğundur,
- kök,
- turp,
- kərəviz,
- kələm (ağ, qırmızı, Pekin, Savoy, gül kələm, brokoli, kolrabi, Brüssel kələmi),
- paprika.
Gündəlik tərəvəzin ümumi həcmi 400 q, 150 q-dan çox deyil. bir yemək və ya qəlyanaltı üçün.
Tərəvəzləri sıyıqla birlikdə yeyə bilərsiniz və ya onu əvəz edə bilərsiniz təzə, qaynadılmış və ya bişmiş. Onları bir az soya sousu və ya limon suyu ilə ədviyyat edərək salata doğraya bilərsiniz. Salat ilə qarabaşaq yarması üzərinə boşaltma dadlı yeməkləri sevənlər üçün ən yaxşı seçimdir. Bu cür boşaltma, yəqin ki, sizin üçün ağır olmayacaq.
Gourmets alternativ variantları, onları bir-birinə qarışdıra bilər. Tutaq ki, səhər yeməyinə sıyığa bir alma, nahara - kefir və ya kəsmik, axşam yeməyinə isə ədviyyatlı salat əlavə edin. soya sousu. Bu müxtəliflik, nəticəyə çox təsir edən qarabaşaq yarması üzərində bir oruc gününü asanlıqla keçirməyə kömək edəcəkdir. Müsbət emosiyalar verən boşaltma asanlığı təsirin möhkəmlənməsinə çox kömək edir. Bundan əlavə, adi oruc günlərinə uyğunlaşmaq çox asan olacaq. Bu o deməkdir ki, zərif bir pəhriz, əhvalınızı poza və rəhbərlik əzminizi məhv edə biləcək ciddi məhdudiyyətlərdən daha çox nəticə əldə etməyə kömək edir. sağlam görüntü həyat.
Hamiləlik dövründə qarabaşaqda oruc tutmaq olarmı?
Əlbəttə ki, bir uşaq doğurma dövründə pəhrizinizi və rəqəminizi izləmək lazımdır. Ancaq bu, ilk növbədə körpənin rifahına diqqət yetirməklə, ağıllı şəkildə edilməlidir. Buna görə də, dölün aktiv şəkildə inkişaf etdiyi 28 həftədən az hamiləlik dövründə boşaltma aparmaq tövsiyə edilmir.
Daha çox üçün sonra fəsadlar və həkim qadağaları olmadıqda, yumşaq bir şəkildə qarabaşaq yarması üzərində bir oruc gününü asanlıqla istifadə edə bilərsiniz. Boşaltma tezliyi 2 həftədə bir dəfədən çox olmamalıdır. Və sağlamlığınıza çox diqqət yetirin! Ən kiçik bir pisləşmə adi menyuya qayıtmaq üçün bir siqnal olmalıdır.
Əmizdirmə zamanı qarabaşaqda oruc tutma günləri
Doğuşdan sonra mümkün qədər tez arıqlamaq istəsəm də, ana südü ilə qidalanma dövrü ən yaxşısı deyil ən yaxşı vaxt pəhrizlər üçün. Bu dövrdə əsas məqsəd körpənin ana südü ilə ehtiyac duyduğu hər şeyi ala bilməsi üçün müxtəlif və qidalı bir pəhrizdir. Buna görə də, nə vaxt qarabaşaqda bir oruc günü keçirməməlisiniz ana südü ilə qidalanma. Körpənizin menyusuna əlavə qidaların daxil olması üçün 6-8 ay gözləyin. Yalnız bundan sonra boşaltmadan istifadə etmək mümkün olacaq, ancaq yumşaq bir şəkildə və hər 2 həftədə bir dəfədən çox olmayaraq.
Bakımlı qadınlar üçün məqbul bir boşaltma seçimi kefir ilə qarabaşaq yarması səhər yeməyi ola bilər:
- axşam yuyun isti su 2 osh qaşığı. ləpə qaşıqları, mayeni boşaltın;
- 5 xörək qaşığı taxıl tökün. l. kefir 1%;
- Qapaq ilə sıx örtün və bir gecədə isti yerdə buraxın.
Səhər bu sıyığı yeyin, sonra 2 saat başqa heç nə yeməyin. İki saatdan sonra adi yeməklərinizi və yeməklərinizi yeyə bilərsiniz. Qarabaşaq və kefirdən ibarət müntəzəm səhər yeməyi ilə artıq çəki, hamiləlik dövründə yığılan, ana və körpənin sağlamlığına zərər vermədən geri dönməz şəkildə yox olur.
Beləliklə, əlavə funtlardan xilas olmaq, xəstəliklərin qarşısını almaq və ya ümumiyyətlə rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün variantlardan hər hansı birini seçə və qarabaşaq yarması ilə bir oruc günü keçirə bilərsiniz. Əsas odur ki, əsas qaydalara əməl edin və sizin yaxşı əhval-ruhiyyə. Və əlbəttə ki, yalnız orucluq dövründə deyil, hər gün düzgün bəslənməyə riayət etməyinizi arzu edirik.
Oruc tutma günlərinin bir çox növləri var. Tərəvəzlərdə (kələm, xiyar, balqabaq), meyvələrdə (sitrus meyvələri, alma), fermentləşdirilmiş süd məhsulları(kəsmik, kefir), müxtəlif sıyıqlarda. Daha qaneedici boşalmalar da var. Bunlara iki məhsul daxildir. Məsələn, kəsmik və alma və ya qarabaşaq yarması və kefir. Son baxış boşaldılması çox effektivdir.Niyə kefir və qarabaşaq yarması üzərində boşaltmağı seçməyə dəyər?
- Bu, çox qaneedici, eyni zamanda pəhriz məhsuludur. Yəni, qarabaşaq yarması sıyığı yeməklə siz mükəmməl doyursunuz (və bu arıqlamaq üçün vacibdir) və eyni zamanda əlavə funtlar nəinki əlavə olunmur, həm də yox olur.Bu taxılın tərkibində çoxlu qiymətli maddələr var, yəni boşaltma zamanı bədən vitamin və minerallar alacaq. Qarabaşaqda yod, mis, fosfor, dəmir, kalium, lizin, B vitaminləri, rutin və çoxlu qida lifi var.
Bu taxıl bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə, qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir.
Kefirə gəlincə, bu da çox faydalı məhsul arıqlamaq üçün. Tərkibində orqanizm üçün, xüsusən də bağırsaqlar üçün son dərəcə faydalı olan xüsusi bakteriyalar və çubuqlar var. Kefir həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır. Bu içkinin tərkibində asan həzm olunan zülallar, A, C, H, B qrupu vitaminləri, sink, kobalt, molibden, xrom, kobalt, manqan, yod, kükürd, maqnezium, kalium, kalsium, flüor, yağ və üzvi turşular da var.
Yana Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru
O, həmçinin uzunmüddətli toxluğu təşviq edir, qəbizlikdən qurtulmağa kömək edir, yuxunu normallaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Bu iki məhsulu birləşdirsəniz, faydaları çox böyük olacaqdır. Niyə qarabaşaq yarması və kefiri seçirsiniz?
Əvvəla, boşaltma zamanı aclıq hissi ilə əzab çəkməyəcəksiniz. Bundan əlavə, belə bir oruc günü bədəni təmizləməyə, ödemdən qurtulmağa kömək edəcək (çünki qarabaşaq yarması su-tuz balansını normallaşdırır və kefir yumşaq bir sidikqovucu xüsusiyyətə malikdir), tiroid funksiyasını yaxşılaşdıracaq (məhsullarda yod olduğu üçün) və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq. .
Probleminiz varsa, bu məhsulların yeyilə bilməsi də çox vacibdir həzm sistemi. Təbii ki, mədə xorası və ya qastritiniz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Amma ümumilikdə qarabaşaq yarması və kefir mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Və əlbəttə ki, şübhəsiz üstünlük əhəmiyyətlidir. Gün ərzində 1,5 kq-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.
Boşaltma qaydaları
Belə bir boşaltma zamanı necə düzgün yemək lazımdır? Əvvəlcə az yağlı kefir almalısınız. 1% içki olsa yaxşıdır. Gün ərzində 1,5 litr kefir içmək olar.Bundan əlavə, dənli bitkiləri düzgün hazırlamaq lazımdır. Bir stəkan qarabaşaq yarması iki stəkan qaynar su ilə tökülməlidir və bir gecədə qapaq altında buraxılmalıdır. Səhər saatlarında ortaya çıxan sıyığı bir neçə hissəyə bölün və istehlak edilə bilər. Sıyığa yağ əlavə edə bilməzsiniz və duz əlavə etməmək çox məsləhətdir.
Səhər bir stəkan içmək lazımdır təmiz su. Və iyirmi dəqiqədən sonra kefir ilə qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Son yemək yatmazdan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Gündə beş dəfə kefirlə birlikdə qarabaşaq yarması istehlak etmək yaxşıdır. Ancaq variantlar da mümkündür. Məsələn, səhər yeməyini yalnız sıyıqla yeyə bilərsiniz, sonra isə bir stəkan kefirlə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, nahar və şam yeməyində isə həm qarabaşaq, həm də kefir yeyin.
Gün ərzində kifayət qədər təmiz su içmək lazımdır, bu, bədəni daha sürətli təmizləməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Bitki çaylarına (limon balzamı, çobanyastığı, nanə ilə) də icazə verilir, onlar aclıq hissini azaldır, həmçinin stress və qıcıqlanmanı aradan qaldırır və yuxunu yaxşılaşdırır; Buna görə yatmazdan bir saat əvvəl bir fincan çay içə bilərsiniz.
Əgər siz ilk dəfə oruc tutursunuzsa və çox acsınızsa, bir alma yeyə bilərsiniz. Şirniyyatsız özünüzü pis hiss edirsinizsə, özünüzə bir çay qaşığı bal verin. Bütün bunlar əlavə funt əlavə etməyəcək, ancaq boşaltma işlərini asanlaşdıracaq.
Yükü boşaltmaq necə asan ola bilər?
Əvvəlcə uyğunlaşmaq lazımdır. - Bu pəhriz deyil, ona əməl etmək çox asandır. Bundan əlavə, yalnız bir gün gözləmək lazımdır. Bəli, qarabaşaq yarması və kefirə boşaldmaq çox doyurucudur, buna görə ac qalmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.Oruc tutan gün özünüzü müxtəlif işlərlə məşğul etmək vacibdir. Sonra yemək haqqında düşünməyə vaxt olmayacaq. İşdən və digər gündəlik fəaliyyətlərdən başqa, başqa bir şey tapın. Məsələn, gəzintiyə çıxın, alış-verişə çıxın, hobbiniz haqqında düşünün. Və ya bəlkə uzun müddətdir təxirə saldığınız şeylər var? Beləliklə, onları yerinə yetirməyin vaxtı gəldi.
Həddindən artıq fiziki və zehni stressdən qaçınmaq məsləhətdir. Amma səhər məşqləri, qısa bir qaçış və ya qarşı tərəfdə bir saatlıq gəzinti sizə xeyir verəcəkdir.
Ancaq bu dövrdə hamama və ya saunaya gedə bilərsiniz. Bu ortaya çıxmağa kömək edəcək artıq su, israf və həmçinin istirahət. Bu prosedur kilo itkisini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Qarabaşaq və kefirə boşaldılması hər həftə istifadə edilə bilən qidalandırıcı və təsirli bir kilo itkisidir.