Onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi üçün məşqlər. Evdə torakal osteokondroz üçün ən təsirli məşqlər

Onurğanın osteoxondrozu kimdə yoxdur? Sanki hər kəsdə var. Ümumiyyətlə, ÜST statistikasına görə: insanların 80% -ində iki sistemin müxtəlif pozğunluqları var - dəstəkləyici və motor. Təəssüfləndirici odur ki, əziyyət çəkənlərin əksəriyyəti əmək qabiliyyətli yaşdadır: 29-49 yaş arası. Yəni, əhalinin əsas hissəsinə onurğa və oynaqların müəyyən patologiyaları diaqnozu qoyulur və bunlar yalnız Rusiya üçün məlumatlardır.

Bel ağrısı müxtəlif həyat dövrlərində bir çox insan tərəfindən hiss olunur. Bu ağrıların müalicəsi uğurlu nəticə verdikdə xəstələrin əksəriyyəti normal həyat tərzinə qayıdır və öz həyatlarına davam edirlər peşəkar fəaliyyət. Bəzilərində xəstəlik əldə edilir xroniki forma performansın azalmasına, bəzilərində isə hətta dayandırılmasına gətirib çıxarır.

Bel ağrılarının geniş yayılması çağımızın bəlasıdır. Və bəlkə də bel ağrısının təzahürü ilə ən çox yayılmış patologiyalardan biri osteokondrozdur.

Osteokondroz xəstəliyi ilə, intervertebral qığırdaq və disklər əziyyət çəkir. Maddələr mübadiləsini pozurlar. Bu, onurğanın sümük və əzələ sistemlərində dəyişikliklərin inkişafına səbəb olur. Ancaq təkcə bu təhlükəli osteokondroz deyil.

Onurğa sütununda distrofik dəyişikliklər daxili orqanlarda patoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər, çünki onurğanın sağlamlığı ilə daxili orqanlarşəxs. Onurğamızla işləyərək bütün bədəni sağaldırıq. Bu səbəbdən osteoxondroz üçün məşq terapiyasına ciddi yanaşmaq mantiqidir, çünki bir çox həkim deyir: fiziki üsullar osteoxondroz üçün ən əsas terapiyadır.

Osteoxondrozun inkişaf mexanizmi

Onurğada 33-35 fəqərə var, onların arasında elastik disklər var. Onurğaya elastiklik və elastiklik verirlər. Hər bir belə disk bir annulus fibrosus ilə çərçivələnmiş və yuxarıdan və aşağıdan qığırdaqla örtülmüş bir nüvədən ibarətdir.

Osteoxondroz ilə onurğanın özündə qan dövranı və içindəki maddələr mübadiləsi əziyyət çəkir. Fəqərələr arasında yerləşən elastik disklər qurumağa başlayır, onların elastikliyi və möhkəmliyi itir, hündürlüyü azalır. Tədricən, lifli üzük yüklənmiş onurğanın tutma qabiliyyətini itirir, çıxır. Fibröz halqanın yırtılması baş verir və bu, intervertebral yırtığa səbəb olur.

Bu cür pozuntulara görə, bütün onurğa sütununun hərəkətliliyi əziyyət çəkə bilər və onun əyriliyi baş verə bilər.

Onurğanın sağlamlığı üçün əlverişli mühit orta yüklə və həddindən artıq yüklənmədən aktiv və idman həyat tərzidir.

Kompyuterləşmə əsrimizdə insanın həyat tərzi əsasən oturaq xarakter daşıyır. Onurğa ilə bağlı problemlərin qarşısının alınması və müalicəsi onurğalar arasındakı disklərin trofizmini yaxşılaşdıran fizioterapiya məşqləridir (məşq terapiyası), buna görə birgə hərəkətlilik yaxşılaşır; bütün onurğanın qan doyması da yaxşılaşır, arxanın əzələ aparatı güclənir və onurğanın sümük komponentlərinin məhv edilməsi yavaşlayır.

Xüsusilə osteoxondroz üçün məşq terapiyası meylli amilləri olan insanlar üçün faydalıdır:

1. Yaşlılıq.
2. Daim bədənin qeyri-standart mövqeyində olan insanlar.
3. Əzələləri və bağları zəif olan insanlar.
4. Düz ayaqları və çubuq ayaqları olanlar.
5. Mövcud vertebral zədələrlə.

Onurğanın osteoxondrozu müxtəlif lokalizasiyaya malikdir və boyun onurğasının, torakal və lumbosakral bölgələrin osteoxondrozuna bölünür.

Hər hansı bir osteokondroz üçün məşq terapiyasının ümumi prinsipləri

1. Bədən tərbiyəsi yaxşı ventilyasiya olan bir otaqda keçirilməlidir, əla seçim küçədədir.
2. Dərslər yalnız xəstəliyin remissiya dövründə (heç bir əlamət olmadıqda) keçirilir.
3. Fizioterapiya dərsləri üçün geyim geniş olmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalı və nəfəs almalıdır.
4. Bütün hərəkətlər hamardır, amplituda və təkrarların sayı tədricən artır.
5. Ağrı başlayırsa, seans dərhal dayandırılmalıdır.
6. Dərslərdən əvvəl keçin və təzyiq və nəbzin ölçülməsini tamamlayın. Bu göstəricilər normaldan fərqli olduqda, yük azaldılmalıdır.
7. Bütün seans boyunca nəfəsinizi dinləmək məsləhətdir, bu, səmərəliliyi artıracaqdır. Bütün uzanma məşqləri nəfəs alma üzərində aparılır.
8. Yükü və təkrarların sayını tədricən artırmaq çox vacibdir, bu, yaralanma riskini azaldacaq və həddindən artıq işin qarşısını alacaqdır.
9. Ən sürətli nəticələrə nail olmaq üçün məşq etmək müntəzəm olaraq vacibdir.
10. Özünü öyrənməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və onunla bir sıra məşqlərlə razılaşmalısınız.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, alevlenme əlamətləri başlayanda məşq terapiyası aparılmır: ağrı. Məşq terapiyası kompleksindən sonra onlar intensivləşə və narahatlıq yarada bilərlər.

Yuxarı (servikal) onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası

Onurğanın servikal seqmenti beyni qidalandıran gəmilərlə intensiv şəkildə doyur. Buna görə də, daha çox dərəcədə, osteokondrozun təzahürləri başın zəif qan təchizatına səbəb olur.

Osteoxondrozda bəzi nevroloji sindromlar var:

1. Humeroscapular periartrit sindromu.

Bu vəziyyətdə ən çox çiyin oynağı, çiyin və boyun əziyyət çəkir. Tez-tez xəstələrdə çiyin birləşməsinin hərəkətinin neyrogen məhdudiyyəti inkişaf edir, aksiller siniri qıcıqlanmadan qoruyur. Yəni, kürəyində, qolunda ağrı, dəhşətli ağrıya görə təsirlənmiş tərəfdən qolla hərəkət edə bilməməsi ilə özünü göstərir.

1. Radikulyar sindrom (servikal-çiyin siyatikası).

Onurğa sinirlərinin kökləri sıxılır, çünki intervertebral deşiklər azalır, çünki intervertebral disklər hündürlüyü də azalır.

Simptomlar: şiddətli ağrı, başı hərəkət etdirərkən vəziyyət pisləşir. Boyun əzələləri gərgindir.

1. ürək sindromu.

Ürək bölgəsində ağrılar olduğu üçün angina pektorisinə bənzəyir, lakin ürəyin özündə dəyişiklik yoxdur. Başqa bir təzahür: onurğa sinirlərinin köklərinin qıcıqlanması səbəbindən taxikardiya və ekstrasistol.

1. Vertebral arteriya sindromu.

Baş ağrısı, çaşqınlıq və tarazlığın itirilməsi ilə başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma xarakterikdir; görmə pisləşir, gözlər qarşısında "milçəklər" görünür; boğazda, sərt damaqda, dildə boğuq səslə müşayiət olunan ağrılar və həssaslığın pozulması var və ya tamamilə yox ola bilər. O, həmçinin ağrı və ya yanma kimi özünü göstərir arxa səth boyun və oksipital bölgədə.

Yuxu və yaddaş pozğunluğu, əhval dəyişikliyi və narahatlıq, əsəbilik, inciklik, zəiflik, süstlük və başda ağırlıq hissi ilə xarakterizə olunur.

Servikal osteokondrozun müalicəsi həm dərman müalicə üsullarını, həm də fiziki olanları əhatə etməlidir.

Osteoxondrozun müalicəsi və qarşısının alınması üçün fiziki üsullardan biri terapevtik məşqlərdir.

Servikal osteokondroz üçün məşq terapiyası kompleksi

Servikal bölgəyə təsir zamanı boyun əzələlərini çox yükləməmək vacibdir, buna görə də digər əzələ qruplarının iştirakı ilə məşq terapiyası kompleksindən istifadə edirik.
Kompleks həm istirahət, həm də keçid hərəkətlərindən istifadə edir. Məşq terapiyası kompleksində hazırlıq, əsas və yekun hissələr var.
Hazırlıq istiləşmədir, qanı dağıtırıq. Əsas olanı birbaşa boyun üçün məşqlər, sonuncusu istirahət və diqqəti yayındırmaqdır.

Arxa üstə uzanan məşqlər

1. I.P. - arxa üstə uzanın, ayaqları düz, qolları bədən boyunca. Bu vəziyyətdə başınızı qaldırın və 3-7 saniyə saxlayın. 1-3 dəfə təkrarlayın.
2. Əllər çiyinlərdə: dirsəklərin bir istiqamətdə dairəvi hərəkətləri, digəri isə 4 dəfə, 2-4 dəfə təkrarlayın.
3. Bədən boyunca qollar, ayaqları əyilmiş diz oynaqları. Uzanmış vəziyyətdə gəzmək - 30 saniyə. 2-4 dəfə təkrarlayın.
4. Əlləri tavana uzatın, növbə ilə əllərinizi tavana çəkin, çiyin bıçağınızı yerdən qoparın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
5. Əllər bədən boyunca, əllərinizi yanlardan yuxarı qaldırın - nəfəs alın, dizinizi göğsünüzə çəkin - başınızı yerdən qaldırmadan nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın.
6. Bədən boyunca əllər - başın arxasını yerə basdırın, 4 sayma saxlayın. Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.
7. Başınızı yerdən qaldırın, bir az sağa çevirin (köprücük sümüyünün ortası səviyyəsində) və bu vəziyyətdə 4 dəfə saxlayın, aşağı salın, rahatlayın. Məşqi 4-6 dəfə, sonra digər tərəfdən eyni şəkildə təkrarlayın.
8. Əllər kəmərdə. Ayaqları diz eklemlerinde bükün - nəfəs alın, rahatlıqla bükün - nəfəs alın. 4-6 dəfə təkrarlayın.
9. Əllər bədən boyunca. Çiyin bıçaqlarını bir yerə gətirin, onları yerə basaraq, bu mövqeyi 4 sayma saxlayın. Rahatlayın. Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.

Sağ tərəfdə uzanan məşq terapiyası

1. Sağ qolu uzadılır, sağ qulaq onun üzərində uzanır, sağ qolu başla birlikdə qaldırır, 4 sayca mövqe tutur, aşağı salın və rahatlayın. 2-4 dəfə təkrarlayın.
2. Sol əl sinə önündə yerə söykənir, sol ayaq irəli-geri yelləncək hərəkətləri edir. 6-8 dəfə təkrarlayın.
3. Sol əl bədən boyunca, sol əli yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı - nəfəs alın. 2-4 dəfə təkrarlayın.
4. Sol əl omba üzərində. Nəfəs alarkən hər iki dizinizi sinəyə çəkin, nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı düzəldin. Məşqi 2-4 dəfə təkrarlayın.

Eyni məşqləri sol tərəfinizdə yataraq edin.

Servikal osteokondroz üçün məşq terapiyası, mədədə uzanır

1. Baş alnına söykənir, əllər başın arxasında, dirsəklər yerə paraleldir. Başınızı əllərinizlə yerdən qaldırın, bu mövqeyi 4 sayma saxlayın, aşağı salın və rahatlayın. 2-4 dəfə təkrarlayın.
2. Baş çənəyə söykənir, ovuclar çənənin altındadır. Bir anda qollarınızı irəli uzatın, iki - bir-birindən ayrılın, üç - irəli uzanın, dörd - başlanğıc mövqeyi. 2-4 dəfə təkrarlayın.
3. Əllər irəli uzadılır. Sürünərək üzgüçülük, 4-8 dəfə təkrarlayın.
4. Çənə altındakı xurma, alnın ovuclarına vurğu. Alternativ olaraq ombaların dabanına çatmaq. 4-8 dəfə təkrarlayın.

"Oturma" vəziyyətində servikal osteokondroz üçün məşq terapiyası

Bütün məşqlər ağrı hiss olunana qədər yavaş-yavaş aparılır.

1. Sağ xurma ilə sağ dizə basırıq, 4 sayırıq. Digər tərəfdən də eynidir. Sonra hər iki əlinizlə də eyni şeyi edin. Hər əlinizlə 4-6 dəfə təkrarlayın.
2. Sağ çiyini sağ qulağa, sonra sol çiyini sol qulağa çəkirik. Məşqi 4-6 dəfə təkrarlayın.
3. Hər iki çiyini qulaqlara çəkirik, 4-6 dəfə təkrar edirik.
4. Əvvəlcə sağ çiyinlə, sonra solla, sonra iki ilə dairəvi hərəkətlər. Hər istiqamətdə 8 dəfə təkrarlayın.
5. Sağ ayağını uzat, dabana vurğu. Dabanı yerə basdırın, 4 sayı saxlayın. Sonra digər ayaqla, hər ayaqla 2-4 dəfə təkrarlayın.
6. "Velosiped" oturuşu.
7. Əllər yanlara - nəfəs alın, çiyinləri qucaqlayın - nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
8. Kreslonun sağ tərəfində oturun:
   1. - Əl yuxarı və aşağı
   2. - "odun kəsmək" - əl irəli-geri,
   3. - əl yuxarı - dairələri saat yönünde və saat yönünün əksinə təsvir edin,
   4. - əlinizi yuxarı və aşağı qaldırın və silkələyin.
9. Kreslonun sol tərəfində otururuq - eyni məşqləri təkrar edirik.
10. Düz otururuq - əllər yuxarı - nəfəs alırıq, dizlərimizi sıxırıq, nəfəs alırıq.

Servikal belin osteoxondrozu ilə həyat tərzi

Tam və ağrısız yaşamaq üçün və remissiya dövrləri uzun idi və alevlenmələr daha az narahat idi, müşahidə etmək lazımdır. ümumi prinsiplər yuxarıda yazılmış məşq terapiyası dərsləri.

Başın dairəvi fırlanma hərəkətlərini etməməyin daha yaxşı olduğunu xatırlamaq vacibdir, bu boyun zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Servikal bölgənin osteokondrozunun inkişafının qarşısının alınması

• Erkəndən ortopedə müntəzəm səfərlər məktəb yaşı. Lazım gələrsə, onurğanın əyriliyini və postural pozğunluqları düzəldin.
• Əzələli bir korset yaratmaq üçün idmanla, xüsusən də üzgüçülüklə məşğul olun.
• Bədənə kalsium və maqnezium gətirən qidalar (balıq və dəniz məhsulları, ispanaq, lobya, qoz-fındıq, toxum, noxud, kəpəkli çörək, süd məhsulları, pendirlər) yeyin.
• Artıq çəki artımından çəkinin.
• Çantaları çiyinə asmaq olmaz, bel çantaları taxmaq məsləhətdir.

Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası

Torakal osteokondroz xəstəliyin digər növlərinə nisbətən daha az rast gəlinir - ən az hərəkətlilik və əzələlər və qabırğalar sayəsində ən böyük qorunma səbəbiylə servikal və bel osteokondrozu.

Torakal osteokondrozun əlamətləri:

1. sinə ağrısı, gecə ağırlaşdı, bədənin bir mövqeyində uzun müddət qalma, hipotermiya, yan tərəfə əyilmə və dönmə, böyük fiziki güclə;
2. sağ və ya sol qol qaldırıldıqda interskapular ağrı;
3. ağrı dərin nəfəs ilə güclənir;
4. gəzinti zamanı qabırğalar arasında ağrı;
5. sinə və arxada sıxılma hissi.

Xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı ağrı bir neçə həftə davam edə bilər.

Torakal osteokondrozun əlavə simptomları var:

- dərinin ayrı-ayrı sahələri uyuşur;

- ayaqlarda soyuqluq, bəzən yanma və qaşınma;

- dəri qabıqları, dırnaqlar qırılır;

- farenks və yemək borusunda ağrı;

- həzm orqanları yaxşı işləmir.

Torakal osteoxondrozun iki əlaməti var - dorsalji və dorsalji.

Dorsaqo sinə içində kəskin, kəskin ağrıdır. Eyni mövqedə monoton işdən sonra baş verir. Hücum baş verdikdə, nəfəs almaq çətinləşir və yuxarı bədən fırlanırsa, ağrı artır.

Dorsalji, təsirlənmiş intervertebral disklər sahəsində şiddətli ağrı deyil, tədricən başlayır və 2-3 həftəyə qədər davam edir. Ağrı hissləri dərin nəfəs aldıqda, gecə və kifayət qədər hava olmaya bilər. Qısa bir gəzintidən sonra keçir.

Sinə osteoxondrozunun səbəbləri:

— kompüter işi;

- Tez-tez maşın sürmək

- onurğanın zədələri;

- Zəif arxa əzələlər

skolyoz və digər duruş pozğunluqları.

Sinə osteoxondrozu təhlükəli nədir

Müalicə vaxtında və düzgün aparılmırsa, döş nahiyəsinin osteoxondrozu aşağıdakı xəstəliklərə səbəb ola bilər:

- döş qəfəsinin çıxıntısı və yırtığı;

- onurğa beyninin sıxılması;

- ürək, bağırsaq, qaraciyər, böyrək və mədəaltı vəzi ilə bağlı problemlər;

- onikibarmaq bağırsaqda, bağırsaq hərəkətliliyində, öd kisəsi diskineziyasında pozğunluqlar;

- qabırğaarası nevralgiya - qabırğaarası sinirlərin sıxılması və ya qıcıqlanması.

Sinə osteoxondrozu ilə nə qarışdırıla bilər

Semptomların müxtəlifliyinə görə onu aşağıdakı xəstəliklərlə qarışdırmaq asandır:

- angina pektorisi, miokard infarktı. Fərq: ürək dərmanları qəbul etdikdən sonra sinə ağrıları keçmir, xəstənin kardioqramması normaldır;

- appendisit, xolesistit, böyrək kolikası;

- qastrit, xora, kolit;

- süd vəzilərinin patologiyası;

- sətəlcəm. Ağciyərlərin iltihabı osteoxondrozdan öskürək, nəfəs darlığı və qızdırma ilə fərqlənir.

Torakal osteokondrozun qarşısının alınması

- gün ərzində 40-50 dəqiqə uzanmaq - onurğa sütunundan yükü azad edir;

- hər 2 saatdan bir mövqeyi dəyişdirin, stuldan qalxın, müxtəlif istiqamətlərdə 2-4 əyilmə edin, uzanın, iş oturaqdırsa, çiyinlərinizi düzəldin;

- etmək arzuolunandır su idman idman növləri: üzgüçülük, dalğıc, su aerobikası;

- həddindən artıq soyumamağa çalışın, kürəyinizi isti saxlayın;

- mütəmadi olaraq fizioterapiya məşqləri edin.

Torakal osteokondrozda məşq terapiyasının dəyəri

LFK edir təsirli üsul güclü əzələ korsetinin formalaşması, bunun sayəsində gələcəkdə xəstəliyin residivlərinin qarşısını almaq olar. Torakal onurğanın hərəkətliliyini artıra, oynaqlarda hərəkət diapazonunu artıra bilərsiniz: həm intervertebral, həm də kostovertebral;

düzgün dərin nəfəs almağı təmin edin; çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirmək və gücləndirmək; arxa əzələləri gücləndirmək, fizioloji əyriləri bərpa etmək və onurğa və fəqərəarası disklərə yükü azaldan düzgün duruş yaratmaq; dərin arxa əzələlərin sərtliyini aradan qaldırmaq; tənəffüs əzələlərini gücləndirmək; ağciyər ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq; mümkün fəsadların qarşısını almaq.

Məşq terapiyası ağciyər ventilyasiyasının yaxşılaşmasına təsir göstərir - bu, dərin nəfəs almaqdan qorxan xəstələr üçün çox vacibdir, çünki dərin nəfəs şiddətli bel ağrılarına səbəb olur. Belə bir əlaqənin olması xəstələrin daxil olma dərinliyini tədricən azaltmasına səbəb olur, nəticədə ağciyərlərin aşağı hissələrinin hipoventilyasiyası (kafi ventilyasiya) baş verir ki, bu da pnevmoniyanın və bir sıra digər ağciyər patologiyalarının inkişafına səbəb ola bilər.

Məşq terapiyası xəstəliyin gedişatına son dərəcə müsbət təsir göstərir. Arzuolunmaz nəticələrin qarşısını almaq üçün yuxarıda təsvir olunan siniflərin ümumi prinsiplərinə əməl etməlisiniz.

Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər kompleksi

1. IP - dizlərdə əyilmiş ayaqları ilə arxa üstə uzanır. Əllərinizlə ayaqlarınızı göğsünüzə sıxın, özünüzə doğru çəkin, belinizi bir az qoparın, qarın əzələlərini sıxın. 5 saniyə üçün mövqeyi kilidləyin. Yavaş-yavaş IP-yə qayıdın. 2 dəfə təkrarlayın.
2. IP - başın arxasına uzanan qollar, ayaqları düzəldilir. Onurğanı uzataraq sol qolu və sağ ayağını çəkin, bir neçə saniyə düzəldin. Digər tərəfdən də eyni. Sürət yavaşdır. Hər tərəfdən 3 dəfə təkrarlayın.
3. IP - mədədə uzanır, qolları yanlara. Başınızı və qollarınızı qaldırın. Əzələ gərginliyi vəziyyətini 3 saniyə saxlayın. Başınızı və qollarınızı aşağı salaraq rahatlayın. 5 dəfə təkrarlayın.
4. IP - arxa üstə uzanmaq. Əllərinizi başınızın arxasına qaldırın, uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və ayaq barmaqlarınızla başınızın arxasındakı yerə toxunmağa çalışın. Diz oynaqlarında ayaqlarınızı əyməyin. Bu vəziyyətdə 2 saniyə qalın. Sakitcə ayaqlarınızı yerə, qollarınızı gövdə boyunca aşağı salın.
5. IP - sağ tərəfdə uzanır, ayaqları dizlərdə bükülür. Sol ayağınızı yuxarı qaldırın. Düzəltmə, IP. Sol tərəfdə uzanan digər ayağı ilə də eynidir. Hər ayaqla 4 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaşdır. Kalçanı maksimuma çatdırmağa çalışın. Əzələ gərginliyi ilə məşğul olmaq üçün məşq edin.
6. IP - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Başınızı qaldırın, əyilin, nəfəs alın, başınızı aşağı salın, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, arxa və sinə əzələlərində gərginliyi hiss edin, nəfəs alın. Sürət yavaşdır. 5 dəfə təkrarlayın.
7. IP - diz çökərək, əllər aşağı. Əllər yuxarı - nəfəs alın. Aşağı düşmək üçün irəliləyin və əllərinizi limitə qaytarın, bir az irəli əyilmək və dabanlarınıza oturun - nəfəs alın, PI. Sürət orta səviyyədədir. 3 dəfə təkrarlayın.
8. IP - dörd ayaq üzərində dayanmaq. Başınızı yuxarı qaldırın və belinizi yumşaq bir şəkildə əyin, PI. Yavaş-yavaş başınızı göğsünüzə endirin və onurğanızı bükün. 3 dəfə təkrarlayın.

Belin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası

Çox vaxt anatomik quruluşun və funksional yükün xüsusiyyətlərinə görə, bel bel hissəsi təsirlənir.

Lumbosakral osteokondrozun nevroloji təzahürləri: aşağı arxa və aşağı ətraflarda müxtəlif təbiətli ağrılar. Ağrı, onurğa sinirlərinin köklərinin qıcıqlanması nəticəsində baş verir. Kökün təsirlənmiş sahəsi ətrafında ödem görünür, bu da ağrıları artırır və ətrafdakı əzələ toxuması ağrılı prosesdə iştirak edir. Təsirə məruz qalan kökə təzyiq göstərən bir əzələ spazmı meydana gəlir, pis bir dairə əldə edilir. Bunu dayandırmaq üçün əzələ sisteminə təsir etmək, arxanın dərin əzələlərinin spazmının qarşısını almaq və ya azaltmaq, əzələ korsetini gücləndirmək lazımdır.

Bunun üçün fizioterapiya məşqləri, özünü masaj etmək, gündəlik həyatda düzgün davranmaq lazımdır.

Bel və alt ekstremitələrdə şiddətli ağrı ilə, ehtiyatlı bir rejimə (yüngül mövqelərdə) uyğun olaraq məşq terapiyası kompleksi tövsiyə olunur.

Bu dövrdə məşq terapiyasının vəzifələri:

- patoloji cəhətdən gərgin olan arxa əzələlərin uzanması və rahatlaması;

- bel nahiyəsində qan və limfa dövranının artması.

Təlimləri yerinə yetirərkən, yuxarıda təsvir olunan ümumi təlim prinsiplərinə əməl etməlisiniz.

Lomber osteokondroz üçün terapevtik məşqlər kompleksi

Zərif rejim.

Arxa üstə uzanmaq

1. Qollar bədən boyunca, ayaqları birlikdə. Əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
2. Ayaqların hər istiqamətdə 4-6 dəfə dairəvi fırlanmaları. Nümayəndələr 2.
3. Alternativ olaraq dizləri sinə çəkmək. 6-8 dəfə.
4. Sağ qola doğru alternativ qaçırma - sağ ayaq, sol qol - sol ayağa. 4-6 dəfə.
5. Əllər başın arxasındakı "kiliddə". Başınızı qaldıraraq, ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. 8 dəfə təkrarlayın.
6. Əllər bədən boyunca. Qollarınızı yuxarı qaldırın, eyni zamanda ayaq barmaqlarınızı özünüzdən çəkin - nəfəs alın, ipə qayıdın - nəfəs alın. 8 dəfə təkrarlayın.
7. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, onları çiyin genişliyinə qoyun. Sağ dizlə sol ayağa, sonra sol dizlə sağ ayağa çat. 4-6 dəfə təkrarlayın.
8. "Velosiped" sürməyin simulyasiyası. Hər istiqamətdə 5 dairə.
9. Əlinizi qarnınıza qoyun. Qarnınızla dərindən nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
10. Sol əl bədən boyunca, yuxarıda. Əllərin mövqeyinin alternativ dəyişməsi. 10-12 dəfə təkrarlayın.
11. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar ayrıdır. Sağ əlinizlə sol əlinizə çatın, SP-yə qayıdın, sonra sol əlinizlə sağ əlinizə çatın. 6-8 dəfə təkrarlayın.
12. Əllərin köməyi ilə alternativ olaraq dizləri sinəyə çəkmək. 6-8 əl.
13. Barmaqları sıxaraq və açarkən ayaqları əyin və açın. 10 dəfə.

Yan üstə uzanan məşq terapiyası

1. Sol tərəfdə. Qol və ayağın yuxarı yelləncək hərəkətləri. 4-6 dəfə.
2. Dizinizi sinəyə çəkin. 6-8 dəfə.
3. Ayaqların irəli və geri hərəkətləri. 6-8 dəfə.

Sağ tərəfdə sol tərəfdə edilən bütün məşqləri təkrarlayın.

Bütün dörd ayaqda məşqlər

1. Düz qolların yanlara alternativ qaçırılması. 10-12 dəfə.
2. düz ayaq arxası ilə alternativ yelləncək hərəkətləri. 8-10 dəfə.
3. Alternativ olaraq sağ dizini sol ələ, sonra sol dizini sağ ələ çəkmək. 6-8 dəfə.
4. Sol dizini sinə çəkin, ayağı geri götürün, barmağını döşəmə boyunca sürüşdürün və sağ dabanda oturun. Sonra bu məşqi sağ ayağınızla edin. 6-8 dəfə.
5. Düz ayaq yuxarı və arxa və əks qolu yuxarı qaldıraraq alternativ yelləncək hərəkəti. Sonra digər qol və ayaqla təkrarlayın. 6-8 dəfə.
6. Əlləri sağa və sola "addımla" ayaqları yerində qalır. Hər istiqamətdə 5 dəfə.
7. Əllərinizi yerdən götürmədən (yavaş templə) dabanlarınızın üstündə oturun. 6-8 dəfə.
8. Əllərinizi yerdən götürmədən sağda, sonra isə sol ombada oturma vəziyyətinə keçin. 6-8 dəfə.
9. Düz qollarla yerə uzanın, başınızı qaldırın. Başınızı göğsünüzə endirərək (qollarınızı əymədən), kürəyinizi bükün (xüsusilə beldə), sonra əyilmək. Yavaş-yavaş, 8-10 dəfə yerinə yetirin.

məşq rejimi

(ehtiyatlı məşq rejiminin məşqlərinə əlavə olaraq).

Kiçik ağrı hissləri ilə və alevlenme mərhələsindən kənarda, məşq rejiminə uyğun olaraq terapevtik məşqlər tövsiyə olunur.

- əzələ korsetinin formalaşmasını tamamlamaq;

- alt ekstremitələrin oynaqlarında hərəkət diapazonunu normallaşdırmaq;

- bel belindəki hərəkətlərlə əlaqəli məşqləri yerinə yetirmək üçün ciddi şəkildə dozalanır.

Arxa üstə uzanmaq.

1. Başlanğıc mövqeyi - ayaqlar omba və diz oynaqlarında əyilmiş, baldırlar dəstəyə söykənir. Əllər başın arxasındakı "kiliddə". Baş və çiyinləri yerdən qaldırın. 6-8 dəfə.
2. I.p. - baldırlar bir dəstəyə söykənir, ayaqları arasında ağır bir top sıxılır. Topun sağa və sola daşınması. 6-8 dəfə.
3. Baldırlar bir dəstəyə söykənir, ayaqların arasında ağır bir top var. Başın yerdən ayrılması ilə dizləri çənəyə çəkmək. 6-8 dəfə.
4. Ayaqları əyilmiş kalça oynaqları, baldırlar dəstəyə qarşı dayanır. Əllər bədən boyunca, dumbbellin əlində. "Yatan" mövqeyindən "oturma" vəziyyətinə keçid. 6-8 dəfə.
5. Dumbbellləri olan əllər sol tərəfə köçürülür, dizlər sağa əyilir və əksinə. 6-8 dəfə.
6. Ayaqları dizlərdə bükülür, top ayaqların arasında, dumbbellin əlində sıxılır. Balanslaşdırılmış oturma mövqeyini qəbul edin. 6-8 dəfə.

Qarın üstə yatmaq

1. Əllər irəli uzadılır. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, sol əlinizi geri çəkin - yan tərəfə, bədəni sola çevirin. Eyni şeyi sağ əlinizlə təkrarlayın.
2. Düz qolları geri götürərək, yuxarı bədəni qaldırın, dizlərdə əyilmiş ayaqları qaldırın. 6-8 dəfə.
3. Diz eklemlerinde ayaqların alternativ fleksiyası və uzadılması. 15-20 dəfə.

İdman edərkən ürək dərəcəsini izləmək lazımdır. Yükün intensivliyinin optimal olması üçün nəbz dəqiqədə 120-140 vuruşdan çox olmamalıdır. Nəbzin ölçülməsi sessiyanın əvvəlində və sonunda həyata keçirilir.

Lomber osteokondroz ilə gündəlik həyatda davranış qaydaları

Osteoxondrozun pisləşməməsi üçün, aşağı arxa əzələlərin kəskin daralmasına səbəb olan fiziki hərəkətlərdən və arxa mövqelərdən qaçınmaq lazımdır.

Yalançı mövqe bel bölgəsindəki yükü azaldır (disk daxilində təzyiqi 50% azaldır), lakin belə osteoxondrozla oturmaq mümkün qədər az vacibdir. Daimi vəziyyətdə, mövqeyi daha tez-tez dəyişdirmək və yükü bir ayaqdan digərinə köçürmək lazımdır.

Bədənin uzun yarı meylli mövqeyindən də çəkinməlisiniz - bu vəziyyətdə disklər maksimum yükü yaşayır. Bunu etmək üçün, hər dörddə bir saatda biz düzəldirik, aşağı arxada bir neçə hərəkət edirik və gövdənin çox hamar bir şəkildə bir neçə növbəsini, həmçinin bir neçə irəli və geri əyilirik (3-5 dəqiqə; gərginlik və səy olmadan).

Gəzinti zamanı ani hərəkətlərdən və addımlardan qaçınmaq vacibdir. İctimai nəqliyyatda ayaq üstə minmək daha yaxşıdır.

Oturaq iş zamanı xəstə duruşunu və onu idarə etmək üçün könüllü səylərini izləməlidir - kürəyini düzəldin, müntəzəm düzəldilmə və hamar əyilmə haqqında unutmayın.

Sürücülər üçün maksimum bel dəstəyi üçün oturacaqlarını necə quracaqlarını düşünmələri vacibdir. 2-3 saatlıq daimi maşın sürdükdən sonra 5 dəqiqəlik fasilə vermək məcburidir, bu müddət ərzində isinmə hərəkətləri edirlər.

Daimi iş, ona meyl etməmək üçün iş yerini optimallaşdırmağı tələb edir. Bunu etmək üçün, məsələn, masanın hündürlüyünü artıra, mop uzatmaq olar. Aşağıya çatmaq lazımdırsa, bu vacibdir əyilməyin, ancaq düz arxa ilə çömbəlmək.

Məşq terapiyası üçün kifayət qədər vaxt olmadıqda nə etməli?

Yuxarıda göstərilən komplekslər, düzgün yerinə yetirildikdə, vəziyyəti yaxşılaşdırmağa və osteokondrozun ağırlaşmalarının qarşısını almağa imkan verir. Təbii ki, bu, müəyyən vaxt tələb edir. Bundan əlavə, ən çox osteoxondroz onurğanın bütün hissələrində bir anda mövcuddur. Xəstəxanada məşq terapiyası yalnız ən çox təsirlənmiş şöbə üçün aparılır. Bununla belə, bütün onurğanın müalicə edilməsi olduqca məntiqlidir.

Bütün bu kompleksləri yerinə yetirirsinizsə, onda burada xəstə əzələ korsetini meydana gətirəcək və - diqqət - bir bonus: bir rəqəm ağıllı görünəcək. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün bədənə əlavə yük icad etmək lazım deyil.
Baxmayaraq ki, bu komplekslər idman zalını əvəz etməyəcək (əlbəttə ki, əzələlərin relyefi olmayacaq), dərin əzələlər güclənəcək ki, bu da təkcə dayaq-hərəkət sisteminin deyil, həm də daxili orqanların sağlam fəaliyyəti üçün çox vacibdir.

Tam kompleks üçün vaxt olmadıqda, lakin vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün işləmək lazım olduqda, onurğada yüngüllük hissi, əsas ən vacib məşqlərdən ibarət beş dəqiqəlik məşq terapiyası kompleksi təklif olunur.

KOMPLEKS LFK - SERVİKAL OSTEOXONDROZ İLƏ BEŞ DƏQİQƏ

Bütün məşqlər oturarkən, bədəninizi, başınızı düz, çənəni yerə paralel olaraq idarə etmək üçün tercihen güzgü qarşısında aparılır; kəmərdə əllər, dizlər birlikdə, ayaqlara vurğu.

1. Yavaş baş sağa və sola çevrilir, gecikmə ilə son mövqelər nəfəs alma üzərində. İlhamda - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - baş düz, çənə yerə paralel. 3-4 dəfə təkrarlayın.
2. Başın sağ və sol çiyinə yavaş əyilmələri (çiyinləri qaldırmayın!) Ekshalasyonda son mövqelərdə gecikmə ilə. İlhamda - başlanğıc vəziyyətinə. 3-4 dəfə təkrarlayın.
3. Başı yavaşca aşağı əyin, çənəni sinəyə uzatın (dişlər bağlıdır, ağız açılmır), nəfəs alarkən mümkün qədər aşağı uzanın. I.P.-ə qayıdın - nəfəs alın. Başınızı arxaya əyməyin! 3-4 dəfə təkrarlayın.
4. Çənəni yavaş-yavaş sağ körpücük sümüyünün ortasına, sonra düz və sol körpücük sümüyünün ortasına çəkin. 4 dəfə təkrarlayın.
5. Yavaş-yavaş başınızı aşağı əyin və çənənizlə bir çiyindən digərinə və arxasına yarımdairə "çəkin" (dişlər bağlıdır, ağız açılmır). 4 dəfə təkrarlayın.
6. Başınızı yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın və boynunuzu rahatlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
7. Yumruqlarınızı çənənizin üstünə qoyun və bir neçə saniyə yumruqlarınıza sıxın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
8. Qarşı müqavimət məşqləri: "qalada" fırçalar, alnına qoyun. Avuçlarınızı alnına və alnı ovuclarınıza basın, bir neçə saniyə saxlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
9. Eynilə başın arxasındakı xurma ilə.
10. Sadəcə əlinizi başınızın tərəfinə qoyun. Əlinizlə müqavimət göstərərək başı yan tərəfə əyin.
11. Həmçinin, məbəd sahəsində xurma. Başı yana çevirmək, əllə müqavimət göstərmək.
12. I.P. - qollar dirsəklərdə bükülür, xurma xurma üzərində, çənə səviyyəsində qoyulur. Alın, çənə, sağ qulaq, sol qulaq ilə növbə ilə ovuclarınıza çatın. 1 dəfə təkrarlayın.

LFK-DÖNƏ OSTEOXONDROZU ÜÇÜN BEŞ DƏQİQƏ

1. I.P. - oturma, bədən boyunca qollar. Əllərinizi yuxarı qaldırın - nəfəs alın, əllərinizi aşağı salın - nəfəs alın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
2. I.P. - eyni. Gərginliklə çiyinləri qaldırmaq və endirmək. 4-6 dəfə təkrarlayın.
3. Oturmaq, ovuclarınızı çiyinlərə. Çiyin oynaqlarında dairəvi hərəkətlər. Hər istiqamətdə 5 dəfə.
4. Oturma, ovuclar çiyinlərə, dirsəklər yanlara. Dirsəklərinizi önünüzdə saxlayın, başınızı irəli əyin, kürəyinizi yuvarlayın - nəfəs alın; dirsəklərinizi geri çəkin, torakal bölgədə əyilmək, başınızı düz tutun - nəfəs alın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
5. Dayanmaq, bədən boyunca qollar. Nəfəs alarkən ovucunuzu ayağınızdan aşağı sürüşdürərək gövdəni sağa əyin. Sonra digər tərəfə. Hər tərəfdən 2-4 dəfə təkrarlayın. Bu məşq oturarkən edilə bilər.

LFK-BEŞ DƏQİQƏ BEL OSTEOXONDROZU İLƏ

1. I.P. - qarnında uzanır. Qollar dirsəklərdə bükülür və bədənə basılır, ayaqları düzdür. Üst bədəni düz qollar üzərində qaldırın, başın dönməsi ilə sağa - sola baxın. SP-yə qayıdın, rahatlayın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
2. Qollar irəli uzadılır, ayaqları düzdür. Torsonu qaldıraraq əllərlə "sürün". 4-6 dəfə təkrarlayın.
3. I.P. - həm də əlləri ilə "Brinç". Hər əlinizlə 4-6 dəfə təkrarlayın.
4. Çənə altındakı fırçalar, "plastunski" ilə sürünürük, növbə ilə dizini dirsəyə çəkirik. Hər tərəfdən 4-6 dəfə təkrarlayın.
5. Eyni, düz ayaqları. Alternativ olaraq ayaqları yuxarı qaldıraraq, barmaq yerə "baxır". Hər ayaqla 4-6 dəfə təkrarlayın.
6. Qollar və ayaqlar düzəldilir. Eyni zamanda, düz qolları və ayaqları yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə uzanın, aşağı salın və rahatlayın. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Adaptiv bədən tərbiyəsi üzrə mütəxəssis Ekaterina Şişulina

Osteoxondroz insan sivilizasiyasının fiziki hərəkətsizliyə, insanların son əlli ildə apardığı oturaq həyat tərzinə görə cəzasıdır. Fəal fiziki fəaliyyətin olmaması, idmana laqeyd yanaşma, həddindən artıq yemək və artıq çəki bu onurğa xəstəliyinin həyəcan verici sürətlə yayılmasına səbəb olur. Əgər bel və döş nahiyəsinin osteoxondrozu illər ərzində onurğada dəyişikliklərin yığılması nəticəsində baş verirsə, onda boyun osteoxondrozu kifayət qədər erkən özünü göstərir. Bu prosesləri necə dayandırmaq və ya heç olmasa yavaşlatmaq olar? Müntəzəm olaraq yerinə yetirilməli olan osteokondroz üçün müalicəvi məşqlər kömək edə bilər. Bu gün bu xəstəliyin müalicəsi üçün çoxlu məşq terapiyası kompleksləri (fizioterapiya məşqləri) hazırlanmışdır. Onlardan bəzilərini aşağıda şəkil və videolarda nümayiş etdirəcəyik,

Nə zaman baş verdiyini addım-addım düşünün.

1. Onurğada dəyişikliklər, dik vəziyyətdə saxlamaq üçün onun stress vəziyyətinə görə baş verir. Əvvəlcə əzələlər uğursuz olur. Onlar gərginləşir və incitməyə başlayırlar
2. Əzələlərin daimi iltihabı əzələ atrofiyasına gətirib çıxarır. Zəifləmiş əzələlər düzgün duruş saxlaya bilmir lordoz Və kifoz onurğanın təbii əyriliyi
3. Fəqərələr arasındakı boşluq azalır və vertebral disklərə təzyiq, əksinə, artır. Disk deformasiyaları başlayır, hələ də düzgün olmayan metabolik proseslər və qığırdaq toxumasının məhv edilməsi, bunun əvəzinə sonradan kalsium duzlarının çöküntüləri meydana gəlir. Beləliklə, onurğa seqmenti bloklanır - bu yerdə onurğanın hərəkətliliyi düşür
4. Gələcəkdə deformasiyaya uğramış diskdən bir nüvə çıxır və əmələ gəlir və kalsifikasiyalar böyüyür və onurğalı böyümələrin çirkin görünüşünü alır ( osteofitlər). Bu cür dəyişikliklər xəstəliyin qabaqcıl mərhələləri hesab olunur: çox şiddətli kəskin ağrıları var, əzaların iflic olması və bəzi orqanların çatışmazlığı səbəbindən əlillik ola bilər.

Osteoxondrozun qarşısının alınması Bu, ilk növbədə yaxşı duruşdur. Arxanın əyilmiş qövsündən və uzun oturma mövqeyindən qaçaraq davamlı olaraq izlənilməlidir.

Ayaq üstə duran şəxs üçün duruş qaydası belədir:

Düzgün duruşla qarın, omba və çiyin bıçaqlarının əzələləri gərgin olmalıdır. Beləliklə, əzələlərin yaxşı formada olması üçün onları daim məşq etmək lazımdır.

Çoxları yalnız məşqlərin köməyi ilə onurğanın osteoxondrozuna qarşı mübarizə aparmağın mümkün olub-olmadığı ilə maraqlanır. Bu patologiyanın qarşısının alınması bədən tərbiyəsi və tam balanslaşdırılmış pəhriz, lazımi məzmunun köməyi ilə həyata keçirilir zəruri vitaminlər və minerallar və gündəlik dərəcəsi su istehlakı.

Nə vaxt məşq etmək

Terapevtik məşqlər osteokondrozun müalicəsinin əsas üsulu hesab olunur.

Bununla belə, xəstəlik aktiv formada (kəskin və yarımkəskin dövrdə), təəssüf ki, şiddətli ağrı ilə əlaqələndirilir və buna görə də bu anda müalicə problemin özünün aradan qaldırılması ilə deyil, ağrının aradan qaldırılması ilə əlaqələndirilir. Və bu, xüsusi dərmanların istifadəsini və yataq istirahətinin ilk bir neçə gününə riayət etməyi tələb edir.

Ancaq yumşaq bir rejimin tövsiyəsi sözün əsl mənasında bütün hərəkətlərə qadağa demək deyil. Siz özünüz öz imkanlarınızı hiss etməlisiniz. Hazırda kəskinləşmə dövründə fiziki müalicənin "lehinə" və "əleyhinə" səsləri bölünür. Bu gün, osteokondroz ilə arxa üçün məşqlərin kəskin ağrıları müalicə etmək üçün də istifadə oluna biləcəyi məşq terapiyası kompleksləri var. Ancaq bu cür məşqlər daha az intensivliyə malik olmalıdır və yalnız həkiminizin rəhbərliyi altında baş tutmalı və ən kiçik bir pisləşmə ilə dərhal dayandırılmalıdır.

Əsas müalicə üsulu kimi məşq terapiyasından istifadə xəstəliyin sağalma dövründən başlayır

Bəzi hallarda cərrahi əməliyyatla bağlı sual yarana bilər:

• əlilliyi təhdid edən ağır mərhələdə
• daimi şiddətli ağrı və uzunmüddətli konservativ müalicənin uğursuzluğu

Sonra reabilitasiya dövründə əməliyyatdan sonra məşq terapiyası təyin edilir.

Osteokondroz üçün məşqləri masajla birləşdirmək, tonlandırmaq və istirahət etmək üçün üsullardan istifadə etmək yaxşıdır.

Həm profilaktik, həm də müalicəvi ola bilən onurğanın osteokondrozu üçün məşqlərin nümunələrini nəzərdən keçirin. Hərəkətlərin mərkəzində müəyyən əzələ qruplarının uzanması dayanır. Hər hərəkət 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Torakal osteoxondroz üçün məşqlər

Budur torakal bölgənin osteokondrozu üçün bir sıra məşqlər. Bu kompleksdə torakal osteokondroz üçün demək olar ki, bütün məşqlər pektoral, çiyin və boyun əzələlərinin yaxınlığına görə servikal üçün də uyğundur.

1. Mədəni bərkitdikdən və aşağı arxanı düzəltdikdən sonra əllərimizi yanlardan yuxarı qaldırırıq, özümüzü yuxarı çəkirik, sonra bədəndən mümkün qədər geri götürürük. Qarın gərgin olaraq qalır.
2. Çiyin bıçaqları arasındakı sahə uzanması üçün özümüzü çiyinlərdən qucaqlayırıq. Əllərimizi geri çəkirik.
3. Əllərimizi başın arxasına qoyub dirsəklər toxunana qədər qarşımızda birləşdiririk. Sonra əllərinizi başınızın üstünə qaldırın və bir dairə düzəldərək aşağı salın
4. Əllərimizi başımızın üstünə qaldırırıq və aşağı endirərək, mümkün qədər arxamıza küləyin.

Bu dörd hərəkətin hamısını birləşdiririk və eyni zamanda 10 dəfə təkrar edirik. Bu kompleks antaqonist əzələləri işləməyə məcbur edir.

Gimnastika çubuğu ilə məşqlər:

1. Çubuğu başınızın üstünə, önünüzə qaldırın, aşağı salın, başınızın arxasına küləyin, beli aşağı salmağa çalışın. Tutuş nə qədər dar olsa, məşq bir o qədər çətindir.
2. Çubuğu kürəyinizin arxasında mümkün qədər yuxarı qaldırın. Əllərimizi bədəndən ayırırıq. İrəli əyilmək, mədəyə çəkmək
3. Sonra çubuğu döndərərək, qollarımızı çarpazlayırıq. Çiyin bıçaqları arasındakı gərginliyi hiss edin.
4. Gimnastika aparatı ilə qolu sağa, sonra sola düzəldirik

Bu videodan hər bir kompleks üçün mövcud olan bu kompleks haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz:

(Bu videoda yaxşı boyun məşqləri də var. Təəssüf ki, videonun ortasında üst-üstə düşmə var, lakin bu, kompleksin özünün dəyərini aşağı salmır)

Servikal osteokondroz üçün məşqlər

Məşqlər çox vacibdir, çünki xəstəliyin bu lokalizasiyası ilə təkcə onurğa deyil, beyin də əziyyət çəkir: beyinə qan tədarükünün pisləşməsi yaddaş problemlərinə, zəif performansa və bir çox digər hadisələrə səbəb olur.

1. Başınızı sol çiyinə, sonra sağa çevirin
2. Çənəni yumruqlara söykənərək, başın arxasını yuxarıya uzat. Sonra əllərimizi başın arxasına qoyub başımızla sıxırıq
3. Biz sol əllə diqqəti cəmləyirik - təzyiqə müqavimət göstərərək başın üzərinə təzyiq edirik. Sonra sağ əllə də eyni şeyi edirik

Lomber osteokondroz üçün məşqlər

Onurğanın lomber osteokondrozu üçün məşqlər ən müxtəlifdir, həm ayaq üstə, həm də uzanaraq edilə bilər, həm sadə, həm də mürəkkəb ola bilər. Onları ən sadədən başlayaraq tədricən çətinləşdirərək yerinə yetirmək lazımdır.

Lomber osteokondrozun ağır mərhələlərində yalançı gimnastikaya üstünlük verilir.

1. Sırt üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün, sonra budun səthi yerə toxunana qədər ayaqlarınızı sola endirin. Eyni hərəkəti digər istiqamətdə edirik
2. Yatarkən, uzanmış ayaqları yerdən yuxarı qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın.
3. Başlanğıc mövqeyi eynidir, qaldırılmış ayaqlarla yuxarı və aşağı şaquli hərəkətlər edirik. Sonra "qayçı" adlanan çarpaz üfüqi yelləncəklər edirik.
4. Rahatlayırıq, dizlərimizi əyirik və onlarla görünməz pedalları döndəririk - "velosiped"
5. "Ağcaqayın" çiyin bıçaqlarında durun: arxa üstə uzanaraq, omba və aşağı arxa, ayaqları ilə birlikdə şaquli vəziyyətə keçərək - 10 saniyə saxlayın.
   Hazırlıqsız bir insan üçün bu texnikanı etməmək daha yaxşıdır, lakin ilk dörd məşqi mənimsəmək daha yaxşıdır.
6. Çanağı döşəmə səthindən yuxarı qaldırırıq, ayaqlara və çiyin bıçaqlarına söykənir və mümkün qədər uzun müddət tuturuq.
7. Bədənin sola və sağa hamar bir şəkildə köçürülməsi ilə çətinləşən eyni məşq

Onlar ciddi diqqət tələb edir. Əzələ inkişafı, duruşun düzəldilməsi ilə birlikdə dərman, ağrı terapiyası - bu məqsədyönlü tədbirlər kompleksi onurğanın sağlamlığı üçün mübarizədə geniş istifadə olunur. Birbaşa terapevtik gimnastikanın mənası onun fərdiliyindədir, ümumi bir məqsədi olan aydın inkişaf etmiş yüklər - bərpa. Sınaqdan keçmiş və uğurla tətbiq olunan üsulların kütləsi arasında xəstəliyin müəyyən bir nadir halına ən təsirli və uyğun olanı tapmaq vacibdir. Onurğanın osteokondrozunun müalicəsi üçün bir sıra məşqlər həkiminiz tərəfindən təsdiqlənməlidir və ya təyin edilməlidir.

Osteokondroz üçün gimnastikanın faydalı xüsusiyyətləri

Osteoxondrozun müalicəsi zamanı fiziki fəaliyyət xəstəliyin gedişatının müəyyən bir dövründə təyin edilir, çünki yataq istirahətinin təyin olunduğu bir mərhələ var və bu, praktiki olaraq immobilizasiyadır. İstirahət müddəti başa çatdıqda, artan fəaliyyət mərhələsi başlayır və xəstənin rifahına ciddi şəkildə uyğun olaraq, onun yaş xüsusiyyətləri, xroniki xəstəliklərin olması və müəyyən məşqləri yerinə yetirmək imkanı. Osteoxondroz üçün istirahət bədən tərbiyəsinin mahiyyəti, birincisi, ağrı hücumlarını aradan qaldırmaq, ikincisi, onurğanın müəyyən bir hissəsinin əzələlərini gücləndirmək ehtiyacıdır. Sonuncu, patologiyanın daha da inkişafını dayandırmaq və ağrılı diqqəti dayandırmaq üçün lazım olan bir müddət hərəkətsizliyə görə xüsusilə vacibdir.

Osteoxondroz, onurğanın oynaq qığırdaqlarını və fəqərəarası disklərini təsir edən distrofik pozğunluqlar kompleksidir.

Osteokondrozda bədən tərbiyəsi dərsləri qurulur sadə məşqlər sağlam insanın əsas, gündəlik, nizamlı və təbii hərəkətlərinə əsaslanır. Bunları etməklə, bədən nəinki adi həyat tərzini "xatırlayır", həm də ehtiyacın konsolidasiyası var. motor fəaliyyəti Osteoxondrozun uğurlu müalicəsi ilə zəruri olan .

Ayrı-ayrı əzələ qruplarının uzanması, əyilməsi, tonlanması, bəzi hallarda güc yükləri və digər məşqlər qan axınının lazımi istiqamətdə aktivləşməsinə, vətərlərin sümük skeletinə yapışmasının gücləndirilməsinə və əzələ əsasının formalaşmasına kömək edir. adi həyat fəaliyyəti üçün lazım olan yüklərin həcminə tab gətirmək. Beləliklə, dərman müalicəsini zəiflətmək mümkün olur və bununla da vurğunu təbii şəkildə sağalma prosesinin formalaşmasına yönəldir.

Fizioterapiya məşqlərinin icrası zamanı qan axınının normallaşması, maddələr mübadiləsinin düzəldilməsi, fəqərəarası disklərə oksigen və qida maddələrinin verilməsi qeyd olunur. Eyni zamanda, intervertebral boşluq genişlənir, əzələlərin çərçivəsi böyüyür, bu da öz növbəsində müvafiq şöbəyə yükü azaltmağa kömək edir.

Fizioterapiya məşqlərinin göstərişləri, əks göstərişləri və yan təsirləri

Təlimlərin sadəliyi və onların ciddi dozası osteokondroz ilə yüklərin məcburi olduğunu ifadə etmir. Bəzi hallarda əks göstərişlər var. Məsələn, xəstəliyin kəskinləşməsi əlamətləri varsa. Bu vəziyyətdə, bədən tərbiyəsindən istifadə etmədən əvvəlki üsullara qayıtmaq tələb olunacaq.

Rifahın dinamikasına diqqət yetirmək vacibdir: ürəkbulanma, qusma hissi, kürəkdə, boyunda ağrının qəfil şiddətlənməsi, başgicəllənmə məşqi dayandırmaq üçün bir siqnal olmalıdır. Elementar yanaşmalara riayət etmək vacibdir fiziki fəaliyyət. Beləliklə, həm boş bir mədədə, həm də yeməkdən dərhal sonra, həm də ağır fiziki yorğunluq vəziyyətində başlamamalısınız.

Onurğanın hər hansı bir hissəsində kəskin ağrı fizioterapiya məşqlərini dayandırmaq üçün bir siqnaldır

Osteoxondrozda məşq terapiyasının əsas göstəricisi vertebra və intervertebral disklər arasında əlaqələrin bərpası və inkişaf etdirilməsi ehtiyacıdır. Sonuncu köhnəlirsə, məhdud hərəkətlilik və digər əlaqəli sistem pozğunluqları ilə dolu olan vertebranın birləşmə təhlükəsi var. Bu vəziyyətdə, müşayiət olunan bir göstərici davamlı ağrı olacaqdır. Buna görə də, xəstəliyin gedişatının mənfi ssenarisinin qarşısını almaq üçün onurğa sütununun ağrılı hissəsini düzgün seçilmiş təlimlərlə müəyyən bir şəkildə istifadə etmək vacibdir.

Terapevtik məşqlər aşkar əks göstərişlər olmadıqda təyin edilir, bunlara daxildir:

• hər hansı bir xəstəliyin gedişatının pisləşməsi;
• son əməliyyat, sonra bərpa müddəti başa çatmamış;
• hərəkətlərin koordinasiyasında çətinliklərlə əlaqəli nevroloji təbiətin sapmaları;
• vestibulyar aparatın patologiyası;
• ağırlaşdırılmış formada hər hansı xroniki xəstəliklər;
• qan təzyiqinin artması;
• Ürək aritmi;
• oftalmik təbiətin əks göstərişləri - yüksək göz içi təzyiqi, yüksək dərəcədə diopter ilə miyopiya,.

Hər hansı bir qeydə alınan patoloji bütün kompleksin ciddi şəkildə tənzimlənməsi, onun həyata keçirilməsinin dayandırılması və ya hətta tamamilə tərk edilməsi üçün əsasdır. Ancaq müəyyən edilmiş əks göstərişlər aşkar edilməsə də, osteokondrozlu bir xəstə mütləq onun rifahını izləməli, bədəninin reaksiyasını dinləməlidir. Hərəkətlərin ən azı bir hissəsinin səhv və ya qeyri-qanuni icrası xəstəliyin gedişatının ağırlaşmasına səbəb olur: kəskin ağrılar, daimi narahatlıq, yuxu pozğunluğu, fiziki fəaliyyət, canlılığın azalması.

Onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasına hazırlıq

Gimnastika tətbiqinin ilkin mərhələsinin sadəliyi o demək deyil ki, özünüzü mümkün qədər tez formada bərpa etməyi xəyal edərək dərhal başlaya bilərsiniz. Hər bir kompleks öz hazırlığını tələb edir. Qeyd edək ki, müəyyən fasilələr və istirahət fasilələri ilə də olsa, yük artacaq. Doldurmanın təsirinin son dərəcə müsbət olması üçün arxa əzələ liflərini qızdırmaq və beləliklə işə hazırlamaq lazımdır.

• isti duş qəbul edin. Eyni zamanda əzələ qruplarının gərginliyini aradan qaldıracaq və rahat olanları tonlandıracaq. Beləliklə, gimnastika üçün bədənin sistemli hazırlığı artacaq;
• yüngül arxa masajı edin. Bənzər bir təsirə malikdir. Üstəlik, masaj hərəkətlərinin vurğulandığı əzələlər artıq işə daxil edilmişdir;
• isinmə məşqi edin. Müxtəlif variasiyalarda yüngül yaylı gəzinti - tam ayaqda, corabda, dabanda, ayağın xarici kənarında - bütün bunlar əlaqəli orqan və sistemləri oksigenlə zənginləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Məşq terapiyasına hazırlıq - foto qalereya

Dərsdən əvvəl duş qəbul etmək bədənin gimnastika üçün sistemli hazırlanmasına kömək edir
Masaj arxa əzələləri tonlamağa kömək edir Gəzinti dərsə hazırlıq kimi istifadə olunur müxtəlif formalar- corabda, dabanda, tam ayaqda

Osteoxondroz üçün fiziki məşqlər: icra üsulları və mərhələləri

Terapevtik bədən tərbiyəsinin aparılması metodologiyası adətən bir neçə mərhələyə bölünür. Onların sayı tövsiyə olunan dərslərin mürəkkəbliyindən və müddətindən asılı olaraq dəyişir. Hər bir əvvəlki mərhələ eyni zamanda növbəti mərhələyə hazırlıqdır. Son mərhələ sondur. Onların ardıcıllığı tibbi göstərişlərə uyğun olaraq müəyyən bir ardıcıllıqla onurğa əzələlərinin qruplarını cəlb etmək ehtiyacı ilə müəyyən edilir.

Alternativ gərginlik və istirahət müxtəlif qruplar arxa və qarın əzələləri, yük nöqtələrini dəyişdirmək, sadə gimnastika alətlərindən (məsələn, çubuqlardan) istifadə etmək, müxtəlif ilkin bədən mövqelərindən istifadə etmək, əzaları aktiv işə bağlamaq, tövsiyə olunan tənəffüs sisteminə uyğun ritm - bu ümumi xüsusiyyətlər osteoxondroz üçün fizioterapiya məşqləri sistemləri.

Onurğa sütununun müxtəlif seqmentlərinin osteoxondrozunun fiziki terapiyası yük dərəcəsi, hərəkətlərin istiqaməti və tonun paylanması ilə fərqlənir. Bu, müxtəlif istiqamətlərdə ağrılı bölgələrə təsir göstərməyə və onları öz-özünə müalicə etməyə stimullaşdırmağa imkan verir. Beləliklə, osteoxondroz dəyişikliklərinə məruz qalan vertebral bölgələrin hər biri üçün terapevtik və profilaktik gimnastikanın birləşmələri hazırlanmışdır.

Video: onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər

Boyun üçün gimnastika

Servikal osteokondroz üçün məşqlər qayğı və diqqət tələb edir. Kəllə əsası ilə ilk boyun fəqərəsi arasındakı əlaqə çox hərəkətlidir və güclü yüklərə məruz qalır. Buna görə başın ani hərəkətlərindən qaçınmaq lazımdır. Həmçinin, boyun məşqləri edərkən işləyən əzələlərin daha yaxşı fiksasiyası və məşq zamanı xəsarətlərin qarşısını almaq üçün başınızı əlinizlə tutmaq tövsiyə olunur.

Xüsusilə, sıxılmış sinirlər və onun qarşısının alınması üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

• bədən şaquli. Başınızı çənənizlə göğsünüzə basdırın və mümkün qədər yumşaq bir şəkildə yuxarı və geri qaldırın. Bir dəqiqəlik fasilədən sonra bir neçə dəfə təkrarlayın;
• mövqe eynidir. Fırçaları başın arxasındakı bir qıfılda bərkidin və başın arxasına basma qüvvələri yaradın, başı orijinal vəziyyətində saxlamaq üçün boynun aktiv işini yaradın. 10-14 gün ərzində həm təzyiqin gücünü, həm də məşqlərin sayını tədricən artıraraq bir neçə yanaşma ilə başlamalısınız.

Servikal bölgə, ona təyin edilmiş başı tutma funksiyalarına görə xüsusi patologiyalara məruz qaldığından, statik duruşlar, narahat və hətta zərərli şərtlərə uzun müddət məruz qalma Mənfi təsir boyun fəqərələrinin vəziyyətinə görə. Servikal osteokondrozun qarşısını almaq üçün istirahət gimnastikasının xüsusi elementləri hazırlanmışdır.

Boyundakı ağrı da sürpriz ola bilər və adi fəaliyyətlərdə, yuxu pozğunluqlarında və hətta həyat tərzində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Kəskin ağrıda, servikal bölgənin tam hərəkətsizliyi (mümkünsə) ən çox təyin edilir, bunun üçün hətta xüsusi fiksasiya yaxası istifadə olunur. Dərman terapiyasından sonra həkim tərəfindən təyin olunan boyun məşqləri qalıq ağrıları aradan qaldırmağa, şöbəni əzələ spazmlarından azad etməyə və vertebraları əvvəlki azadlığa qaytarmağa kömək edəcəkdir. Servikal bölgədəki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sözdə izometrik məşqlər tövsiyə olunur:

1. Əlimizi məbədin üstünə qoyuruq, onunla təzyiq etməyə başlayırıq, sanki başımızı əymək istəyirik, eyni zamanda müqaviməti təmin edən boyun yan əzələlərini gərginləşdiririk.
2. Bu vəziyyətdə bir az uzanırıq, sonra əl ilə təzyiqi tədricən zəiflədir və çıxarırıq.
3. Qarşı tərəfdən eyni şeyi digər əlimizlə təkrarlayırıq, güc baxımından simmetrik təzyiq təmin etməyə çalışırıq.

Servikal vertebranın bir-birinə və onurğa sütununun oxuna nisbətən vəziyyətini normallaşdırmaq üçün artikulyar gimnastika istifadə olunur.

Servikal osteokondrozun qarşısını almaq üçün altı məşq - foto qalereya

Servikal osteoxondrozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün ovucunuzla təzyiq edərkən başınızı irəli əymək məsləhət görülür. Baş mümkün qədər hər istiqamətə hamar bir şəkildə çevrilməlidir Osteoxondroz ilə çiyinləri qaldırmaq və onları 10 saniyəyə qədər bu vəziyyətdə saxlamaq faydalıdır. Başla birləşmə sahəsində boyun masajı vəziyyəti yaxşılaşdıracaq Boyundakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün ovucunuzla təzyiq edərək başınızı yan tərəfə əymək lazımdır. Xəstəlik halında faydalı bir məşq, başınızı çənənizlə toxunaraq göğsünüzə əyməkdir.

Video: servikal bel üçün məşqlər

Servikotorasik bölgə üçün gimnastika

Servikal və torakal bölgələr bir-biri ilə sıx bağlıdır və tez-tez ağrılar onların arasında "axır". Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yuxarıda müzakirə olunan servikal bölgə üçün şarj elementləri istifadə olunur və çiyinlər üçün məşqlər də əlavə olunur. Onlar servikal olanlara ən yaxın olan yuxarı vertebral oynaqların inkişafına kömək edir və onlar da öz növbəsində işdə iştirak edirlər.

1. Bədənin düz şaquli vəziyyətində, yuxarı ətrafları çiyin səviyyəsində yanlara düzəldin. Əllərlə etmək, çiyin birləşmələri ilə işləmək, irəli bir dairədə hərəkətlər, sonra əks istiqamətdə təkrarlayın.
2. Torsonun rahat şaquli vəziyyətində (ayaqda və ya skamyada oturmaqda) qollarınızı aşağı salaraq çiyinlərinizi qaldırın. Eyni zamanda, yuxarı nöqtədə, çiyin birləşmələri bir neçə saniyə sabitlənməlidir, hamar bir şəkildə rahatlaşaraq aşağı salınmalıdır.
3. Bədən şaquli vəziyyətdədir, qolları eyni vaxtda arxanın arxasında hərəkət etdirin, onları dirsəklərdə və əllərdə birləşdirməyə çalışın. Yavaş-yavaş qayıt.
4. Bədənin şaquli vəziyyətində, ovuclarınızı çiyin birləşmələrinə qoyun, dirsəkləri önünüzə birləşdirin, geri qayıdın.

Sinə üçün gimnastika

Torakal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi üçün məşqlərin bir xüsusiyyəti onların sadəliyidir. Bir mütəxəssisin nəzarəti altında bir neçə yanaşma etmək kifayətdir və onları evdə asanlıqla təkrarlaya bilərsiniz. Beləliklə, onlar özlərini yaxşı sübut etdilər:

• kreslo məşqləri. Onlar istisna olmaqla, xəstəliyin müxtəlif mərhələləri üçün uyğundur kəskin ağrı. Onurğaların hərəkətliliyi, onların müvafiq əzələ qrupları ilə koordinasiyası inkişaf etdirilir. İcra etmək üçün düz və güclü arxa ilə bir stul seçmək lazımdır. Əllərinizi başınızın arxasındakı bir qıfılda bağlayın və stulda oturaraq arxaya əyilərək ona toxunun. Bu məşq işdə onurğa sütununun əyilən hissəsini əhatə edir. Müəyyən bir nəfəs ardıcıllığı əlavə edə bilərsiniz - əyildikdə, nəfəs aldığınızda, geri qayıtdığınızda - nəfəs alın. Bu, ağciyərləri bərpa işinə bağlamağa kömək edəcək;
• roller məşqləri. Kiçik diametrli bir roller gimnastika aparatı kimi istifadə olunur. Sırtüstü vəziyyətdə torakal onurğanın altında yerləşir. Döngələr arxa ilə həyata keçirilir, bədənin yuxarı hissəsini qaldırır, roller isə vertebralara yükün müxtəlif tətbiq nöqtələrini təmin edərək ox boyunca hərəkət etməlidir. Əvvəlki paraqrafda təsvir olunan tənəffüs ardıcıllığını əlavə edə bilərsiniz;
• dəsmal məşqi. Bükülmək üçün uzun, dar bir dəsmala ehtiyacınız olacaq sinə altda, uclarını əllərinizə sıxın. Nəfəs alın, sonra nəfəs aldığınız zaman sinənizi büzün. Bundan sonra, nəfəs alarkən, sıxılmanı gevşetin və nəfəs verərkən tutuşu yenidən sıxın. Bu cür məşq torakal bölgədə arxa əzələləri ilə birgə hərəkətdə interkostal boşluğu gücləndirmək üçün əlavə təsir əldə etməyə imkan verir.

Evdə oxuyaraq, gimnastika üçün istənilən əlverişli vaxtı seçə, təkrarların tezliyini təyin edə, kompleksi müstəqil şəkildə tamamlamaq və həyata keçirilməsinə nəzarət etmək üçün mümkün hissələrə ayıra bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri xüsusi diqqət tələb edir. Osteokondrozun müalicəsi üçün bir çox məşq kompleksi düzgün nəfəs almağa bağlıdır. Orqanların sistemli qarşılıqlı əlaqəsi və qarşılıqlı asılılığı hərəkətlərin koordinasiyasına, yükün miqyasına və təkrarların sayına nəzarət etmək zərurətini diktə edir. Tənəffüs gimnastikası Strelnikova qığırdaq toxumasının yenilənməsinə, onurğa sütununun düzəldilməsinə və osteoxondrozun qarşısının alınmasına kömək edir. Təlim müntəzəm və uzun olmalıdır.

Bu, üzgüçülük kimi bir terapiya növü olan torakal bel osteokondrozunun təzahürlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu cür Bədən tərbiyəsi bədənin digər hissələrinin yerinə yetirdiyi işi artırmaq üçün əla imkanlarla arxa yükü azaltmaqla tanınır. Ancaq burada bir mütəxəssisin tövsiyələrinə də əməl edilməlidir.

Onurğanın osteoxondrozu ilə Strelnikova nəfəs məşqləri - foto qalereya

"Palmalar" məşqi: tutma hərəkətləri edərkən burnumuzla qısa, ritmik, səs-küylü nəfəs alırıq, yəni ovuclarımızı yumruqlara sıxırıq, sanki bir şey tuturuq. "Daşıyıcılar" məşqi: nəfəs alarkən yumruqlarımızı kəskin şəkildə aşağı itələyirik, çiyinlərimizi sıxmadan, qollarımızı sonuna qədər düzəldirik, sanki onlarla yerə çatmağa çalışırıq. "Nasos (təkəri şişirmək)" məşqi: nəfəs alarkən əllərimizi yerə toxunmadan bir az aşağı əyirik. "Başı çevirmək" məşqi: başı sağa çeviririk, eyni zamanda burundan qısa, səs-küylü nəfəs alırıq. Sonra, hərəkətin ortasında başı dayandırmadan, digər tərəfdən də eyni şeyi edirik. "Qulaqlar" məşqi: burundan nəfəs alarkən başın sağ tərəfə bir az əyilməsini edirik. Eyni şeyi sol tərəfdə təkrarlayın "Pendulum başı (irəli və geri)" məşqi: başınızı aşağı salın, yerə baxın, kəskin qısa nəfəs alın. Başımızı yuxarı qaldırırıq, bir az geri əyilir, baxışlarımızı tavana yönəldirik. Ağızdan nəfəs almaq, nəfəslər arasında "Rolls" məşqi: biz sağ ayağı bükürük və ayaq barmağına qoyuruq, tarazlığı qoruyuruq, amma əyilmirik. Burun vasitəsilə nəfəs alarkən sol ayağımıza bir az çömbəldik "Addımlar" məşqi: sol ayağı dizdə əyilmiş, qarın səviyyəsinə qaldırın, dizdən düzəldin, barmağını çəkin, sağ ayağınıza çömbələrkən

Video: hovuzla duruşunuzu necə yaxşılaşdırmaq olar

Evminovun lövhəsi, plank məşqi

Kəskin dövrdə, ağrı gücləndikdə, lakin fiziki fəaliyyətlər həyata keçirməyə imkan verir, sadə bir taxta məşq istifadə olunur. Döşəmədəki 4 nöqtəyə diqqət yetirərək, arxanı bir taxta kimi düz tutmaqdan ibarətdir. Bir dəqiqə ərzində ən bərabər vəziyyətdə olmalısınız, sonra ara verin və bir neçə daha yanaşma edin.

Plank məşqi - bütün bədən üçün universal məşq

Osteokondrozla mübarizənin başqa bir maraqlı üsulu gimnastika aparatının istifadəsidir - Evminovun profilaktikası. Bu, bir açı ilə quraşdırılmış və məsələn, İsveç divarına sabitlənmiş meylli güclü bir lövhədir. Əhəmiyyətli olan mərminin meyl bucağı, lövhədə xüsusi tutacaqdan istifadə edərək dayanma yeri və ya tutuş yeridir. Məşqlər müxtəlif pozalarda aparılır. Dispanserdə təlim ehtiyacı iştirak edən həkim tərəfindən müəyyən edilir.

Video: Evminovun lövhəsi, onurğa üçün məşqlər toplusu

Lomber və lumbosakral bölgələr üçün gimnastika

Lomber bölgə kütləvi vertebra ilə fərqlənir, yerdəyişməsi, digər patologiyalar kimi, şiddətli sistem ağrılarında və yaxınlıqdakı digər həyati orqanlara təsirdə əks oluna bilər. Buna görə yükü azaltmaq və ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər tez-tez yerdə və ya divanda uzanaraq həyata keçirilir. Osteoxondrozlu lumbosakral bölgə fiksasiya və sabit fiksasiya tələb edir. Axı, gövdənin əsas kütləsi onun üzərindədir, buna görə də vəzifə daimi yüklərin nəticələrini minimuma endirməkdir. Aşağı fəqərələrdə bədənin yuxarı hissəsi olan təzyiqi hər saniyə bərabərləşdirmək üçün gərginliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir kompleks istifadə olunur. Hər məşqi on-on beş dəfə təkrarlayın.

1. Düz ayaqlar üzərində durun, ayaqları omba genişliyində, əllər beldə. Bədənin hamar əyilmələri üçün irəli, sonra da hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra geri və arxaya əyilmək. Onurğa sütununa baxın, düz qalmalıdır.
2. Bədənin yerini əvvəlki paraqrafda olduğu kimi təkrarlayın. Orijinala hamar bir şəkildə qayıtmaqla hər istiqamətdə hamar meyllər edin.
3. Qarnınızla yatın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Bir əlin dirsəyini (məsələn, sağ) qarşı ayağın dizinə (solda) çəkin. Hər qol və ayaq üçün təkrarlayın.
4. Qarın yuxarı uzan. "Çəkmələri" yerinə yetirin - yuxarı ətrafları və bədəni, mümkünsə, eyni müstəvidə uzatın.

Osteokondroz ilə arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşq terapiyası

Əzələlər onurğanın bütün bərpa prosesində xüsusi rol oynayır. Sümük çərçivəsi uğursuz olarsa bir dəstək rolunu oynayır, fiziki işin arasında paylanmasını təmin edir müxtəlif hissələr bədən, qonşu orqan sistemlərinə artan qan axını təmin edir. Bədənin əsas oxunun işinə cavabdeh olan əzələlərin gücləndirilməsi icrada nizamlılıq və məsuliyyət tələb edən bir işdir. Təlimlərin əsas hissəsi məqsədi müxtəlif olan əzələ dəstlərinin alternativ istifadəsinə yönəldilmişdir.

Arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər müxtəlif bədən mövqelərindən istifadə edərək alternativ gərginlik və rahatlamadan ibarətdir, məsələn, oturma, uzanma

Osteoxondroz üçün yoga

Yoqa həvəskarları nadir hallarda osteoxondrozun təzahürlərinə meyllidirlər, lakin bu populyar tendensiyanın inkişaf etdirdiyi yanaşmalar bel xəstəliklərinin müalicəsində faydalıdır. Xüsusilə, aşağıdakı yoga məşqini yerinə yetirərkən servikal bölgəyə xüsusi təsir göstərir:

1. Düz bir stulda oturun, irəli baxın, başınızı sinəinizə əyin, düzəldin.
2. Başınızı eyni vəziyyətdə geri və arxaya əyin.

Siz hətta iş yerində, stulda oturaraq boyun üçün yoqa edə bilərsiniz

Onurğanın digər hissələri üçün faydalıdır:

Səhər məşqləri və onun onurğaya faydaları

Ümumi tonu artırmaqla yanaşı, səhər idmanı bir gecədə dincələn kürək üçün bir sıra üstünlüklərə malikdir. Səhər məşqləri bütün bədənin iş əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmağa kömək edəcək və arxa və fəqərələrin əzələlərinə müalicəvi təsir göstərəcək:

• "Palma" məşqi. Ayaqlar omba genişliyində, əllər yuxarı qalxır, ovuclar bir-birinə baxır. Belə ritmik şəkildə hazırlanmış "çəkmələr" arxanın düz əzələlərini tonlayır, onurğa sütununu uzadır, disklər arasındakı məsafəni artırır, bu da sərbəst qan axını və maddələr mübadiləsinə kömək edir;
• Qayıq məşqi. Səviyyədən asılı olaraq iki variantda həyata keçirilir bədən tərbiyəsi. Bədənin hazırlığı imkan verirsə, qarın üstə uzanan mövqedən, dalğaların üzərində yellənən bir qayığın konturunu meydana gətirən kimi eyni zamanda düz ayaqları və düz ayaqları qaldırın. Tam yerinə yetirmək üçün kifayət qədər güc yoxdursa, bədənin yalnız yuxarı hissəsini döşəmədən qoparmaq kifayətdir;
• uzanan məşq. Zəmində oturaraq, bir ayağı irəli düzəldin, digər dizini yan tərəfə bükün. Düzlənmiş ayağa əyilmələr edin, sonra bədən mövqeyini soldan sağa əks etdirərək digər ayağa keçin.

Qaçış və onun bel sağlamlığı üçün faydaları

Osteokondrozla qaçmaq mümkündürmü - bu sual, hətta ən təcrübəli idmançılar tərəfindən də həkimə verilməlidir. Həyatını adi və buna görə də zəruri qaçış olmadan təsəvvür edə bilməyən insanlar ciddi sağlamlıq problemləri olduqda onu daha yumşaq fiziki müalicə növləri ilə əvəz edə bilərlər.

Qaçmağa başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz

Həyatlarında gündəlik olaraq bu cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan xəstələr həkimin təyin etdiyi kimi məşqlərə başlaya bilərlər. Qısa məsafələrə rahat qaçışları təqlid edərək, yerində qaçmaqla və ya qaçış bandında kiçik yüklərlə başlaya bilərsiniz. Bu cür təlim, bərpa prosesinin sonunda və ya osteokondrozun simptomları yeni görünməyə başlayanda göstərilən demək olar ki, bütün əsas sistemləri və orqan qruplarını fəal şəkildə cəlb etməyə kömək edir. Sonuncu vəziyyətdə qaçış profilaktik tədbir kimi xidmət edəcəkdir.

Əlbəttə, söhbət komanda oyunlarından, turnirlərdən və kompleks gimnastika saltolarından getmir. Bir çox pasiyent yaylı yumşaqlığı, basıldıqda asan geri çəkilmə və böyük mərmilərdə bütün bədəni rahatlaşdıran xoş hisslər səbəbindən topla ümumi məşq avadanlığı kimi məşq etməyi xoşlayır. Topla edilən məşqlər müxtəlifdir və əsasən onurğa əzələlərini rahatlamağa, uzanmağa, həmçinin müəyyən sahələrə diqqət yetirməyə yönəlib.

Fitbolda istirahət - çoxlarının sevimli məşqi

Üfüqi çubuğundakı məşqlər: arxaya fayda və ya zərər

Əlbəttə ki, üfüqi bar dartmaq üçün ən təsirli mərmilərdən biridir. Onun üzərindəki dərslər dözümlülük, çeviklik, koordinasiyanı inkişaf etdirməyə imkan verir. Belə təlim onurğa sütununa və əlaqəli sistemlərə müstəsna təsir göstərir. Və bu ifadə sağlam bel ilə və ümumiyyətlə fitnes və sərtləşmə ilə seçilən bir orqanizm üçün doğrudur.

Ancaq bu cür məşqlər osteokondrozun müalicəsi üçün faydalı ola bilər. Məsələn, xalqın məhəbbətlə “kolbasa” adlandırdığı barda asmaq kimi elementar məşq onurğanın bütün hissələrinə və yaxınlıqdakı əzələlərə faydalı təsir göstərir. Gündə bir dəqiqə üçün bir neçə yanaşma artıq bir stimul verəcəkdir sonrakı iş vəziyyətinin yeni səviyyəsinə çatan geri. Adi bir üfüqi bar da evdə tikilə bilər - otaqda əlverişli yerdə uzanan qolların hündürlüyündə güclü bir bar qoyun.

Nəzərə almaq lazımdır ki, üfüqi çubuğundakı ən sadə çəkmələr, daha mürəkkəbləri qeyd etməmək, iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalıdır.

Bubnovski məşqləri

Doktor Bubnovskinin müəllif texnikası, ilk növbədə, arxadakı ağrı ilə mübarizə aparmağa yönəlmişdir. Bu, əzələlərin müəyyən hissələrinin yenidən qruplaşdırılmasına, alternativ gərginliyinə və rahatlamasına, duruşun dəyişdirilməsinə və hərəkətlərin metodik icrasına əsaslanır.

Video: Doktor Bubnovski, boyun və bel ağrısı üçün

Onurğanın osteokondrozu üçün simulyatorların istifadəsi

Müasir simulyatorlar çox müxtəlifdir, lakin onların bir çoxu kifayət qədər kompaktlıq dərəcəsi ilə mürəkkəbdir. Bu, onları evdə istifadə etməyə imkan verir. Buna baxmayaraq, məlum arxa problemləri olduqda simulyatorlarda təlimə yanaşmalar ciddi şəkildə yoxlanılmalı və tibbi göstərişlərə uyğun olaraq dozalanmalıdır. Güc texnikası, çəkilərin istifadəsi, bədənin mövqeyinin sərt şəkildə fiksasiyası və müəyyən sahələrdə simulyatorların bir çox digər faydalı xüsusiyyətləri onurğa sütununun diaqnozu qoyulmuş patologiyalar halında qarşı oynaya bilər. Buna görə də, məşq terapiyası kimi dərslərin öz-özünə təyin edilməsi düzəlməz nəticələrlə doludur və qəbuledilməzdir.

Osteoxondrozla mübarizədə kompleks terapiya istifadə olunur, onun əsas hissəsi osteoxondroz üçün məşq terapiyasıdır. Məşq xəstəliklə mübarizənin ən təsirli yoludur. Hazırda osteoxondroz diaqnozu qoyulanların sayı artmaqdadır həndəsi irəliləyiş. Bunun səbəbi hərəkətliliyin məhdud olmasıdır. müasir insan. İnsanların çoxu kompüter arxasında oturmaqla məşğuldur, axşamları evdə televizora baxaraq keçirir. Onurğanın osteoxondrozu üçün bir sıra məşqlər asudə vaxtınızı şaxələndirməyə kömək edəcək, boş vaxtınızı sağlamlıq faydaları ilə keçirməyə imkan verəcəkdir. Osteokondrozdan gimnastikanın öz göstəriciləri, xüsusiyyətləri və qaydaları var. Tam kompleksin həkiminizlə fərdi olaraq razılaşdırılması tövsiyə olunur. Osteokondroz üçün fiziki məşqlər ağrının yatırılmasından sonra təyin edilir.

Onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşq simptomların ilk görünüşündə, narahatlığa səbəb olmayan bir ritmdə istifadə olunur. Osteoxondroz ilə hansı məşqlər edilə bilər və hansı məşqlər edilə bilməz? Tətbiq qaydalarını nəzərdən keçirin:

• Həkimlə məsləhətləşmədən hər hansı fiziki fəaliyyətə başlamaq qəti qadağandır;
• Osteokondrozun ağrı sindromu aradan qaldırılmadan fiziki məşqlər etmək qadağandır;
• Osteoxondrozdan başqa tibbi əks göstərişlər və xəstəliklər olduqda idman etmək qadağandır;
• Arxanın osteoxondrozu ilə, gimnastika ilə eyni vaxtda, boş, yüngül paltarda, havalandırılan bir otaqda etmək daha yaxşıdır;
• Məşq başlamazdan ən azı bir saat əvvəl yemək tövsiyə olunur;
• Əzələləri istiləşdirmək üçün hamama gedə və istədiyiniz ərazini isti su ilə istiləşdirə bilərsiniz;
• Osteokondroz üçün məşq terapiyası kompleksi zədələnmə və ya burkulmamaq üçün istiləşmə ilə başlamalıdır;
• Osteoxondroza qarşı yüklənmə diqqətlə, gözyaşardıcı və sarsıntısız aparılır;
• Hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, arxa üçün məşqlər dayandırılmalı və müalicəni tənzimləmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz;
• Osteoxondroz ilə arxa əzələləri gərginləşdirməkdən çəkinin.

Osteoxondroz üçün reabilitasiya ən çox mühüm məqam. Müalicənin təsiri və xəstəlikdən sonra bədənin bərpa səviyyəsi reabilitasiya üçün nəzərdə tutulmuş prosedurlardan asılıdır.

Osteoxondroz, fəqərəarası disklərdə heç bir qüsur və zədələnmə olmadıqda, yalnız ilk simptomlarla, osteoxondrozla arxa üçün məşqlərin köməyi ilə tamamilə müalicə edilə bilər.

Zərər artıq diaqnoz qoyulubsa, terapiya və təyin edilmiş müalicə yalnız bu prosesi dayandıracaq, xəstəliyin daha da irəliləməsinə mane olur. Onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası kompleks terapiyada maksimum effekt əldə etməyə kömək edir və bir sıra əlamətdar xüsusiyyətlərə malikdir:

• Onurğanın düzgün fizioloji mövqe tutmasına kömək edən əzələ korsetinin ümumi gücləndirilməsi. Əzələ elastikliyinin artması;
• Paravertebral toxumalarda durğun proseslər sürətlənir, bu da intervertebral disklərin qidalanmasını bərpa etməyə və məhv prosesini dayandırmağa imkan verir;
• Duruşu yaxşılaşdırmaq və onurğadan stressi aradan qaldırmaq;
• Bədəndə baş verən proseslərin ümumi yaxşılaşdırılması, rifahın və əhvalın yaxşılaşdırılması.

Osteoxondroz ilə bel üçün məşqlər kontrendikedir:

• Hipertansiyon, yüksək qan təzyiqi;
• Əməliyyat, zədə və ya digər müdaxilələrdən sonrakı dövr;
• nevroloji xəstəliklər;
• Bədənin patoloji vəziyyəti, müəyyən xəstəliklərin ağır formaları.

Terapevtik məşqlər kompleksi

Onurğanın osteokondrozu üçün hər hansı bir məşq istiləşmə hissəsi ilə başlayır, bu, yerində gəzmək (5 dəqiqə) və qolları qaldırmaqdır.

Servikal bel

Osteoxondroz hallarının əksəriyyəti boyuna təsir göstərir. Osteoxondrozun müalicəsi üçün məşqdən istifadə etmək üçün mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Hər bir kompleks şəxsi vaxtınızın 20 dəqiqədən çoxunu tələb etmir, sağlamlığı bərpa etmək və normal həyat tərzinə qayıtmaq üçün bu o qədər də çox deyil.

Boyun osteoxondrozu üçün terapevtik məşq:

• Başı bir istiqamətə, digərinə çeviririk. Üz düzdür, əyilməyin. Sonra baş əyilir və dərin deyil, başını aşağı salır və geri atır;
• Çənəmizi irəli, üfüqi bir müstəvidə, maşınlarda danışan oyuncaqlar kimi hərəkət etdiririk. Başı bir istiqamətə, digərinə hərəkət etdirərək məşqi etməyə çalışırıq. Məşq dərhal nəticə verməyəcək, çox gərginləşmək lazım deyil, hər şey təcrübə ilə gələcək;
• Xurmanı alnına qoyub, güləş yarışında olduğu kimi əl ilə alın arasında gərginlik yaradırıq. İndi xurma məbədinə keçirik və başı əlin ovucuna əyərək gərginlik yaradırıq;
• Qalada başın arxasındakı əllər, dirsəklərimizlə başı sıxırıq, üz irəli baxır. Dirsəklərinizi daha yüksək və yuxarı qaldırın;
• Çənə yumruqlara söykənir, boynu yuxarı çəkin. Sonra əllərimizi başın arxasına qoyuruq və müqavimət gərginliyi yaradırıq;
• Kresloda otururuq, duruşumuzu düz saxlayırıq, üzümüz irəli baxırıq, 0-dan 9-a qədər havadakı rəqəmləri çənəmizlə təsvir etmək lazımdır.

servikotorasik bölgə

Osteoxondroz üçün fizioterapiya məşqləri ən sadədən ən mürəkkəbə qədər aparılır.

• Biz otururuq. Bir əl arxanın arxasında, digəri başı öz istiqamətinə yönəldir və çəkir, hamar bir şəkildə, əyilmədən;
• Xurma üzün temporal hissəsində yatır, başını çevirərək ələ müqavimət göstərərək gərginlik yaradırıq. Digər tərəfdən daha çox;
• Dayanaraq, tamamilə rahat vəziyyətdə, əllər qamçı kimi asılır, çiyinlərimizi qaldırıb endirərək hərəkət edirik;
• Mövqe arxaya, əllər bədənə qoyulur. Torakal bölgəni bir neçə dəfə qaldırırıq. Sonra rəvan bir şəkildə başımızı bir istiqamətə, digərinə çeviririk;
• Sırt üstə uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı bədəninizin üstünə qoyun. Sinə qaldırın.

Torakal bel

Osteoxondroz, onurğanın torakal hissəsinə ən az təsir göstərir, çünki vertebranın əlavə fiksasiyası qabırğalar tərəfindən yaradılır. Çox vaxt bu hissədəki proses başqaları ilə birləşdirilir. Osteokondroz ilə arxa üçün gimnastika xəstəlikdən təsirlənən köklərdən gərginliyi aradan qaldıracaq və əzələ tonunu yaxşılaşdıracaqdır.

Arxa əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər:

• Biz T hərfi təsvir edərək, düz dururuq. Torso sola və sağa hərəkət edirik;
• Rahat dururuq, çənə sternum üzərində dayanır, sonra yavaş-yavaş çiyinlərimizi aşağı salırıq və əllərimizi yerə sürüşdürürük, uzanma çatışmazlığı ilə yalnız dizlərimizə çata bilərik;
• Duruşu dəyişdirmədən, əllər bədəndə. Ən böyük amplituda ilə yan-bu yana yellənirik. Sonra əllərimizi qabağa bağlayıb başımızın üstünə qaldırırıq. Bir əlimizlə digər əlimizlə biləyini götürüb yuxarı çəkirik. Əllərimizi aşağı salırıq və mövqeyi dəyişirik;
• Mədədə "qayıq" məşqini yerinə yetiririk, əllərimiz ayaq biləklərini tutur;
• Bir əyilmə "pişik və dəvə" ilə məşq edin. Dörd ayaqda dayanaraq ya yuxarı mövqeyə, ya da ən aşağıya əyilirik. Bu, bütövlükdə onurğa üçün son dərəcə faydalı bir məşqdir;
• Kresloda və ya skamyada otururuq, arxaya söykənirik, başımızı hamar bir şəkildə geri atırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq;
• Bir rulondan istifadə edirik. Biz onu torakal bölgənin altına, arxanın altına yerləşdiririk. Mətbuatda olduğu kimi, pektoral əzələlərdə hərəkət edən məşqlər edirik;
• Mədəmizə uzanırıq, uçan bir quş təsvir edirik;
• Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarımızla vurğulayırıq. Əlləri başın arxasına bağlayırıq və sternumu tədricən qaldırırıq;
• Kresloya otururuq, oturacaqdan möhkəm yapışırıq və əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə yellənirik.

Osteoxondroz ilə onurğa üçün müntəzəm məşqlər bloklanmış vertebraların sərbəst buraxılmasına kömək edəcək, fəaliyyəti onurğaya qaytaracaq və daimi gimnastika ağrıları aradan qaldıracaq və ümumi rifahı yaxşılaşdıracaqdır.

Bel

Onurğanın ən çox yüklənmiş hissəsi, ən çox xəstələr bel bölgəsində ağrıdan şikayət edirlər. Onurğanın osteokondrozu üçün terapevtik məşqlər bütün daxili orqanların işini stimullaşdıran əzələlərdə zülalların istehsalına kömək edir. Aşağı arxanın müalicəsi üçün gimnastika ağrıları aradan qaldırmayacaq, ancaq vertebralarda dağıdıcı prosesi dayandıracaq.

Onurğa üçün məşqlər:

• Yalanla "velosiped" məşqini edirik, ancaq ayaqları düzəldirik;
• Vəziyyəti dəyişdirmədən, dizlərdə ayaqları, başın arxasındakı əlləri bükürük, aşağı arxa qaldırırıq, gərginlik yaratmaq lazımdır;
• Sonra, qapalı ayaqları ilə sola və sağa dönün ki, dizlər yerə toxunsun. Biz hər şeyi diqqətlə edirik;
• Mövqeyi dəyişdirmədən, əlləri bədənə qoyun, çanaq bölgəsini yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın, yavaş-yavaş aşağı salın;
• Əlimizi dizlərimizin üstündə tutaraq yalan danışmağa davam edirik. Dizləri çənəyə çəkməyə başlayırıq;
• Bundan əlavə, arxa yerə basılır, əllərimizlə bir dizi, sonra digərini çəkirik;
• "Pişik və dəvə" məşqi;
• Qayıq məşqi.

Mümkünsə, icra vaxtı ən yaxşı şəkildə seçilir ki, eyni zamanda daim məşq edə biləsiniz. Osteoxondroz ilə səhər məşqləri əhval-ruhiyyənizə müsbət təsir göstərəcək, güc və enerji artımını hiss edəcəksiniz.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

Osteoxondroz ilə onurğanın uzanması üçün məşqlər ehtiyatla və bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Güclü əzələ gərginliyinin və vertebraların uzanmasının qəti qadağan olduğunu bilməyə dəyər.

Kəskin formada osteokondroz üçün fiziki məşqlər qadağandır, tənəffüs məşqləri fərdi olaraq təyin edilə bilər, bu da anesteziyaya bir az təsir göstərir.

Osteoxondrozlu xəstələr üçün xüsusi terapevtik pəhriz tövsiyə olunur. Zülalların və yağların daxil edilməsinə və karbohidratların və duzun əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına əsaslanır. Kompleks terapiya, onurğa bölgəsi üçün məşqlər, osteokondroz üçün masaj, fizioterapiya və tibbi dəstək, xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə və ya mövcud vəziyyəti məqbul səviyyəyə çatdırmağa kömək edəcəkdir.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz

Osteoxondroz üçün xüsusi hazırlanmış məşq dəstləri onurğada degenerativ dəyişikliklərlə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Daimi məşq fəqərəarası disklərin qidalanmasını artırır, hərəkətlərin sərtliyini aradan qaldırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Osteoxondroz üçün məşq dəstləri nədir

Osteokondroz üçün məşqlərin kompleksləri qığırdaq toxumasının incəlməsi zamanı baş verən patoloji proseslərlə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. İntervertebral disklərin məhv edilməsi və ayrı-ayrı seqmentlərin yerdəyişməsi dəhşətli narahatlıq gətirir. Hərəkətdə ağrı və sərtlik var. Onurğanın funksional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq xüsusi terapevtik gimnastika komplekslərini yerinə yetirmək lazımdır. Onlar qan axınının artmasına kömək edir, müvafiq olaraq, intervertebral diskin toxumalarının qidalanması yaxşılaşır, məhv prosesləri dayanır.

Osteoxondroz, oynaq qığırdaqlarını və intervertebral diskləri təsir edən distrofik pozğunluqlar kompleksidir.

Osteokondroz ilə ağrı tez-tez olur, hər hərəkət narahatlıq gətirir. Gimnastika kompleksi bu problemi həll edir. Zamanla ağrı aradan qaldırılır, vertebra daha mobil olur. Bu, arxa stasionar vəziyyətdə olduqda mümkün olmayan qığırdaq təbəqəsinin bərpası proseslərinin stimullaşdırılması ilə bağlıdır.

Əks göstərişlər və yan təsirlər

Hər hansı bir məşqi səhv yerinə yetirirsinizsə, ağrı arta bilər. Əsas əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• əməliyyatdan sonrakı dövr;
• kəskin mərhələdə osteoxondroz;
• mərkəzi sinir sisteminə ciddi ziyan;
• yüksək qan təzyiqi;
• yüksək atəş ilə baş verən soyuqdəymə;
• artan kəllədaxili təzyiq;
• ritm pozğunluğu ilə müşayiət olunan ürək xəstəliyi.

Hazırlıq mərhələsi

Məşq terapiyası kompleksinin həyata keçirilməsinə hazırlamaq üçün aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:

• kompleksi istiləşmə ilə başlayın;
• yeməkdən yalnız 1,5-2 saat sonra məşq etməyə başlayın;
• kompleks yalnız ağrı olmadıqda aparılmalıdır.

İdmana başlamazdan əvvəl hərəkəti məhdudlaşdırmayacaq rahat paltar hazırlamalısınız. Bu vəziyyətdə dərinin nəfəs ala biləcəyi təbii parçalara üstünlük verməyə dəyər.

Servikal bel üçün gimnastika

Servikal osteokondroz kimi bir patologiyanın qarşısının alınması və yaxası zonasının əzələlərinin uzanması üçün aşağıdakı gimnastika kompleksi təmin edilir. Bunu yerinə yetirərkən zədələnməmək üçün əyilməyin. Təkrarların sayı 10-dan 20-ə qədərdir. Servikal bölgənin vertebralarının çox kövrək olduğunu başa düşməlisiniz.

1. Düz durun, irəli baxın. Sonra başınızı bir az arxaya əyin. Çənə və çənə hərəkətsiz qalır. 3-5 saniyə pozada qalın.
2. Düz durun. Başınızı əyin, aurikula çiyinə çatmağa çalışın, bir əlinizlə özünüzə kömək edin və barmaqlarınızla başınıza təzyiq göstərin. Digər xurma arxa arxaya yerləşdirilməlidir və ya sadəcə aşağı salına bilər. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra eyni şeyi edin, ancaq əks istiqamətdə.
3. Düz durun və başınızı irəli əyin. Çənənizi körpücük sümüyünə qədər tutmağa çalışın. 5 saniyə saxlayın.
4. Düz durun və başınızı əvvəlcə irəli, sonra arxaya əyin. Hər nöqtədə bir neçə saniyə qalmaq tövsiyə olunur. Sonra başınızı sağa, sonra sola çevirməlisiniz. Bədən hərəkət etmir.

Servikal bölgə üçün məşq terapiyası hamar və diqqətlə aparılmalıdır

Servikal bölgəni sıxarkən, rahatlaşdırıcı məşqlər yaxşı kömək edir. Bundan əlavə, onlar osteokondrozun kəskinləşməsi zamanı aparılmalıdır. Diz üstə oturmaq lazımdır, ombalar dabanlarda yerləşir. Bu vəziyyətdə başınızı dirsəklərinizə qoymalısınız, sanki əllərinizlə qucaqlayırsınız. Boyun sərbəst şəkildə aşağı salınır. Bədən rahatlaşır. Bu vəziyyətdə ən azı 1-2 dəqiqə qalmaq tövsiyə olunur.

Servikal sıxma duruşu çimdiklənməni aradan qaldırır

Birgə gimnastika

Bu texnika servikal osteokondrozla mübarizə aparmaq üçün hazırlanmışdır.İdmana istirahət və gərginlik daxildir. Başın fırlanma hərəkətləri ilə başlamalısınız. Bu yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə edilməlidir. Başınızı geriyə çəkərkən çox geriyə atmamalısınız.

İcra zamanı yüngül bir böhran hiss edilə bilər. Ağrı ilə müşayiət olunmursa, belə bir fenomendən qorxmayın.

Sonra eyni sadə hərəkəti 10 dəfə yerinə yetirməlisiniz: başınızı irəli əyərək orijinal vəziyyətinə qaytarın. Sonra eyni şeyi yalnız geriyə doğru edin. Təkrarların sayı 20. Sonra hər iki hərəkəti birinə birləşdirməlisiniz. Eyni şeyi sağa və sola təkrarlayın.

Boyun üçün birgə gimnastika - video

Servikal bel üçün izometrik məşqlər

İzometrik məşqlər ən yaxşı şəkildə ayaq üstə durur. Beləliklə, daha rahat olacaq. Kompleksin mahiyyəti başın mövqeyini uzun müddət saxlamaqdır, bu zaman əzələlər aktiv şəkildə məşğul olmağa başlayır.

1. Başı irəli və geri əyərək boyunu alternativ olaraq əymək və açmaq lazımdır. Eyni zamanda, əzələlərin işini hiss etmək və 10 saniyə ərzində hər mövqedə stasionar vəziyyəti saxlamaq vacibdir. 3 təkrar kifayətdir.
2. Qulağınızla çiyninizə çatmağa çalışmalısınız, 10 saya qədər uzana bilərsiniz. Sonra da eyni şeyi etmək lazımdır qarşı tərəf. Cəmi 3 dəfə.
3. Düz durun, başınızı sola, sonra sağa çevirin, 10-15 sayma üçün həddindən artıq nöqtədə uzanın.
4. Düz dayanaraq, su altında dalğıc təsəvvür edərək boynunuzu hərəkət etdirməyə çalışmalısınız. Yəni baş aşağı və irəli dalğaya bənzər bir hərəkət etməlidir. Bu hərəkət servikal bölgəni işləmək üçün çox təsirlidir. Cəmi 5 dəfə.
5. Vəziyyəti düzəltmək üçün ovucunuzu alnınıza qoyaraq başınızı irəli aparmağa çalışmalısınız. Bir neçə hesab üçün uzanmalısan, sonra eyni şeyi geri qaytarmaq lazımdır.
6. Növbəti məşq çox sadədir. Boyunu çiyinlərə çəkmək lazımdır, sonra isə əksinə, uzatmaq lazımdır. Hər bir ekstremal nöqtədə 10 saya qədər uzanmaq lazımdır.

İzometrik məşqlər boyun mövqeyini bir nöqtədə saxlamağa yönəldilmişdir.

İzometrik məşqlər - video

Servikotorakal bölgənin öyrənilməsi üçün kompleks

Servikal və döş fəqərələri üçün məşqlər eyni anda iki sahəni işlətməyə imkan verir.

1. Arxa üstə uzan. Torakal bölgənin altına kiçik bir rulon və ya bir boruya qatlanmış ədyal (böyük dəsmal və ya kiçik bir ədyal da götürə bilərsiniz) qoymalısınız. Sonra dərindən nəfəs alın və əllərinizi yuxarı və başınızın arxasına qaldırın. Bu vəziyyətdə yarım dəqiqə qalın.
2. Yan tərəfinizdə uzanın və altına bir rulon qoyun. Hər iki qol düzdür. Biri yuxarıya baxır (bədənə perpendikulyar), digəri başın altında yerləşir. Sonra nəfəs almaq lazımdır. Sonra hər iki fırçanı başın üstündə birləşdirməlisiniz. Qollar düz qalır.
3. Kreslo götür. Üzərinə oturun ki, beliniz arxaya toxunmasın. Əllərinizi irəli uzatın. Nəfəs alarkən, onları qaldırın və boynunuzu yuxarı qaldırın, torakal bölgəni bükün.

Servikotorasik bölgə üçün məşqlər vertebraların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir

Aşağı arxanın öyrənilməsi

Aşağı arxa üçün kompleksə əzələləri gücləndirmək və beldən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqlər daxildir. Uzatma ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, növbə ilə ayaqlarınızı skamyaya qoymaq, dizinizi düzəltmək və əllərinizlə alt ayağınıza çatmaq lazımdır. Sonra kompleksə davam edə bilərsiniz.

1. Diz-dirsək duruşunu edin. Yavaş-yavaş onurğanı bükün və sonra əksinə, uzanma hiss edərək əyilmək. Sonra eyni mövqedən alternativ olaraq sol ayağı və sağ qolu çəkmək lazımdır. Sonra əksinə.
2. Arxa üstə uzan. Xurmaları başın altına qoymaq, alt əzalarını dizlərdə əymək lazımdır. Pelvik bölgəni yavaş-yavaş qaldırın və sonra aşağı salın.
3. Qarnınıza uzanın. Dirsəklərinizi yerə qoyun və kürəyinizi əyərək, bu vəziyyətdə qalan bədəni qaldırın.

Osteokondroz ilə bel ağrısı üçün məşqlər narahatlığı aradan qaldırır

Bel məşqi - video

Sinə üçün kompleks

Torakal bölgə üçün kompleks ağrıları aradan qaldırmaq üçün kəskin dövrdə də istifadə edilə bilər. Əzələləri uzatmaqla başlamaq lazımdır. Bunun üçün kassanı divara basıb ayaq barmaqları üzərində dayanmadan əllərini mümkün qədər yüksəklərə uzatmaq tövsiyə olunur. Dabanlarınızı yerdən götürə bilməzsiniz.

Əsas kompleks:

1. Sərt bir səthdə oturun. Bükülmüş qollar başın arxasına qoyulur. Dirsəkləri bir az geriyə doğru hərəkət etdirərək, onurğa sütununu yavaş-yavaş əymək lazımdır. Bu vəziyyətdə 10-15 saniyə qalın.
2. Kresloya oturun və əllərinizi kalçanıza qoyun. Çiyin bıçaqlarını birlikdə çəkin və sonra əzələləri rahatlayın. Əllər omba üzərində.
3. Divara qarşı durun. Əllər də səthə basılır. Onları yuxarıya uzatın və hamar bir şəkildə aşağı sürüşdürün. Ümumi təkrarlar - 15.
4. Döşəmə üzərində oturun və ayaqlarınızı uzatın. Arxa düzdür. Fırçalarla corablara uzanın, onurğanın yuvarlaqlaşdırılması. Sonra yenidən düzəldin.

Yuxarıda göstərilən bütün hərəkətlər bir neçə yanaşmada təkrarlanmalıdır.

Sinə məşqləri arxa əzələləri gücləndirir

Torakal məşqlər - video

Torakal bölgənin osteokondrozu üçün nəfəs məşqləri

Osteokondroz ilə torakal bölgədə ağrıları aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqlərini daxil etmək tövsiyə olunur. Onların prinsipi onurğanın qan tədarükünü və oksigenləşməsini yaxşılaşdırmağa kömək etməkdir ki, bu da bədən hərəkətsiz olduqda mümkündür.

Ən populyar və təsirli məşq pişik pozasıdır:

1. Diz çökmə mövqeyini götürün və əllərinizi yerə qoyun.
2. Ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs alın.
3. Burundan tez nəfəs alın.
4. Yenidən dərindən nəfəs alın. Mədə sıxılmalı və arxaya əyilərkən nəfəsi tutmalıdır.
5. 7-10 sayma üçün pozada qalın. Cəmi 3 təkrar.

Pişik pozası torakal bölgədə əla işləyir

Torakal onurğanın əlavə kompleksləri və müalicə üsulları

Üzgüçülük torakal bel üçün çox faydalıdır. Əllər suyun yaratdığı maneəni dəf etdikdə, bu anda arxanın düz əzələləri aktiv şəkildə işləyir. Müntəzəm üzgüçülüklə, torakal onurğada sərtlikdən xilas ola bilərsiniz.

Plank məşqi çox təsirlidir. Bunu yerinə yetirmək asan deyil, çünki dözüm tələb edir. Ayaq barmaqlarınızda dayanmalı və əllərinizi yerə qoymalısınız. Xurma çiyin uzunluğunda, ayaqları düz. Bədən əyilməməlidir. Mümkün qədər bu mövqedə qalın.

Çubuğun yuxarı arxa əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və onurğanın vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Evminov lövhəsindəki məşqlər onurğanın uzanmasına kömək edir və bütün sıxacları effektiv şəkildə aradan qaldırır. Bunu etmək üçün kompleksi həm arxa, həm də mədədə yerinə yetirmək lazımdır.

1. Onurğa sütununu lövhəyə basın və simulyatorun tutacaqlarından tutun.
2. Corabları yavaş-yavaş sağa, sonra sola çevirin. Ayaqları düzdür. Hər istiqamətdə cəmi 20 dəfə.
3. Sonra növbə ilə hər bir ayağı dizə əyilərək sinə çəkin.
4. Mövqeyi dəyişdirin və qarnınıza uzanın.
5. Alternativ olaraq sağı, sonra sol ayağını taxtadan qoparın, arxa əzələlərin necə gərginləşdiyini və uzandığını hiss edin.

Evminov lövhəsindəki məşqlər bel xəstəlikləri üçün çox təsirlidir

Evminovun lövhəsində məşqlər - video

Aşağı arxa sağlamlığı

Lumbosakral bölgəni gücləndirmək üçün onurğanın qığırdaq toxumasında degenerativ prosesləri dayandırmağa kömək edən kompleksi yerinə yetirmək lazımdır.

1. Arxa üstə uzan. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Sonra bir və ya digər ayağını sinə çəkin. Hər əza ilə cəmi 20 dəfə.
2. Qayçı məşqi edin. Bunu etmək üçün eyni vəziyyətdə qalmalı və ayaqlarınızı qaldıraraq, onları ağırlıqda qoyaraq keçməlisiniz. Cəmi 15 dəfə. Ayaqların hərəkəti qayçıya bənzəyir, buna görə də belə bir ad var.
3. Sırt üstü uzanaraq, növbə ilə bir və ya digər ayağı qaldırın, onlarla dairələri saat yönünde 20 saniyə təsvir edin. Hər əza ilə cəmi 5 təkrar. Hərəkəti yerinə yetirərkən, arxanın yerə basıldığından əmin olmalısınız.
4. Qarnınıza uzanın və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Onurğasını əyərək, bədənin yuxarı yarısını yerdən qoparın. Ümumi sayı 20 dəfədir.

Lumbosakral bölgə üçün bir sıra məşqlər aşağı arxanın inkişafına kömək edir

Aşağı arxa üçün məşqlər - video

Osteoxondroz üçün yoga

Onurğanın osteoxondrozu üçün yoqa, müəyyən pozaların müntəzəm icrası ilə çox yaxşı nəticələr verir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün məşqlər deyil bu məsələ eyni dərəcədə faydalıdır. Xüsusilə onurğa üçün aşağıdakı kompleks var:

Servikal bölgə ilə bağlı problemlər olduqda diqqətli olmaq lazımdır. Kövrək vertebra zədələnə biləcəyi üçün başınızı güclü bir şəkildə geri atmaq və ya başınızın üstünə diqqət yetirmək lazım olan məşqləri yerinə yetirmək tövsiyə edilmir. Bütün uzanma məşqləri boyun üçün uyğundur.

Onurğa üçün yoga - video

Suda məşq etmək həmişə təsirli olur, çünki əzələlər əlavə stressə məruz qalır. Kiçik, lakin effektiv kompleks:

1. Düz durun. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Suda yumşaq bir şəkildə çömbəlmək və sonra başlanğıc vəziyyətinə qalxmaq. Cəmi 15 dəfə.
2. Hovuzun kənarından tutun və qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı suda saxlayın. Alternativ olaraq hər biri 15 dəfə bir və ya digər ayağı qaldırmağa çalışın.
3. Topu əllərinizə götürün və müqaviməti dəf edərək yavaş-yavaş suya batırın. Bu vəziyyətdə, yaxası zonasının necə gərginləşdiyini hiss etməlisiniz. Ayaqları əymək lazım deyil. Korpusun yuxarı hissəsini bir az əymək kifayətdir. Cəmi 20 dəfə.

Suda arxa məşqləri dərin əzələ işini təşviq edir

Onurğa üçün hovuz - video

Çubuq məşqləri

Çubuq məşqləri osteoxondrozla mübarizədə çox təsirlidir. Bunu etmək üçün sadə bir kompleks yerinə yetirməlisiniz:

1. Çubuğu düz əllərinizə alın. Başınızın üstündə çevirin. Qollarınızı çarpazlaşdıraraq hər istiqamətdə yarım dönüş etməlisiniz. Hərəkətlər hamardır. Hər istiqamətdə cəmi 10 dəfə.
2. Çubuğu elə qoyun ki, bədəni əyərkən əllərinizlə ona söykənə biləsiniz. Üst bədən döşəməyə paraleldir. Yavaş-yavaş kürəyinizi yuvarlayın, sonra əksinə, onu bükün.
3. Çubuq arxaya qoyulur, iki əllə tutulmalıdır ki, aralarındakı məsafə ən azı yarım metr olsun. Sonra kürəyinizi əyərək əyilin. Çubuğu bir az geri çəkin. Ən azı 10 dəfə yerinə yetirin.

Arxa məşqlər onurğanın güclənməsinə kömək edir

Arxa üçün çubuqla məşqlər - video

Səhər məşqləri intensiv olmamalıdır. Aşağıdakı kompleks onurğa sütununu mükəmməl şəkildə uzadır və onun hər bir şöbəsini işləyir.

1. Düz durun, qollarınızı yanlara yayın, sonra başınızın üstünə qaldırın. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
2. Əvvəlki paraqrafda olduğu kimi qollarınızı yanlara yayın. Bir ayağın dizini qaldırın və qarşı əlin dirsəyi ilə toxunun. Sonra eyni şey, yalnız tərsinə.
3. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan çömbəlmək. Ayaqları düzəldərkən, qollar yuxarı qalxır. Çömbəlmə zamanı fırça aşağı salınmalıdır.
4. Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun və dirsəklərinizi saat yönünde çevirin, dairələri təsvir edin. Sonra əks istiqamətdə.
5. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Sağ əli sol ayaq barmağına aparmağa çalışaraq əyilmək. Dizlərinizi əyməyin. Eyni şeyi əks istiqamətdə etmək lazımdır.

Arxa üçün səhər məşqləri oyanmağa və hər bir vertebranın hərəkətliliyini bərpa etməyə kömək edir

Arxa üçün səhər məşqləri - video

Fitbolla qaçış və məşqlər

Onurğa sütununu yaxşılaşdırmağın əlavə bir yolu qaçışdır. Bunu səhər etmək ən təsirli olur. Çox işləmədən, kiçikdən başlamaq lazımdır. Sürətli bir addımla qaçmağa rəvan hərəkət etməlisiniz. İlk gündə 5 dəqiqə kifayətdir. Sonra vaxt tədricən artırılmalıdır.

Osteokondroz üçün top məşqləri ağrıdan qurtulmağa kömək edir

Arxa üçün fitbol məşqləri - video

Horizontal barda məşqlər və simulyatorların istifadəsi

Osteoxondroz ilə üfüqi barda məşqlərə üstünlük vermək çox faydalıdır. Bunu etmək üçün, mümkün qədər tez-tez onu asmaq lazımdır. Nəticədə, hər bir vertebra uzanır, bütün çimdiklər aradan qaldırılır və qan axını artır. Gündə ən azı 2 dəqiqə asmaq lazımdır. Zəif qol əzələləri ilə tarazlığı uzun müddət saxlamaq çox çətindir. Buna görə də, ayaqların yerə çatacağı aşağı bir üfüqi çubuğu istifadə etmək yaxşıdır. Bu vəziyyətdə təsir bir qədər aşağı olacaq. Horizontal barda asılarkən ayaqlarınızı sallaya bilərsiniz. O, həmçinin onurğa sütununu effektiv şəkildə uzadır.

Arxa məşqçilər bütün əzələləri işləyir

Bubnovskiyə görə osteoxondroz üçün məşqlər

Doktor Bubnovski onun tövsiyə edir təsirli məşqlər osteoxondrozdan. Dörd ayaq üzərində dayanmaq lazımdır. Sonra sağ dirsəyi sol dizinə çəkməli, əzalarını yerdən qoparmalı və əksinə. Hər istiqamətdə ən azı 15-20 dəfə etmək lazımdır. Hamısı fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Eyni mövqedən, ayaqları növbə ilə düzəltmək və onları geri götürmək lazımdır. Əsas dəstək yerə söykənən əllərdir. Ən yaxşı nəticə üçün məşqlər gündə 3 dəfə aparılmalıdır.

Bubnovskiyə görə bel məşqləri ağrıdan qurtulmağa kömək edir

Bubnovskinin boyun və arxa ağrıları üçün gimnastikası - video

Hansı məşqlər edilməməlidir, mümkün nəticələr

Servikal osteokondrozun olması halında, başın arxaya əyilməsi və parietal zonaya diqqət yetirilməsi ilə bağlı bütün məşqlər diqqətlə yerinə yetirilməlidir. Bu vəziyyətdə gəmilər sıxıla bilər və ağrı güclənəcəkdir. Həm də qəfil hərəkətləri əhatə edən bütün məşqlərdən imtina etmək lazımdır. Servikal vertebranın hər hansı bir yükə çox həssas olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Məşq terapiyasından sonra ağırlaşmalar olduqca nadirdir. Düzgün olmayan məşq və ya həddindən artıq yüklə, onurğanın müxtəlif yerlərində ağrı hiss edilə bilər. Bu xüsusilə boyun bölgəsində doğrudur. Narahatlıq sərtliklə müşayiət olunur. Bundan əlavə, ani hərəkətlərlə, kəskin ağrıya səbəb olacaq fəqərələri yerindən çıxara bilərsiniz.

Ekspert rəyi

Əksər həkimlər onurğa xəstəliklərinin əsas müalicəsi kimi osteoxondroz üçün məşq terapiyasını tövsiyə edirlər. Eyni zamanda, məşqlər tez-tez iltihabı aradan qaldıran və intervertebral seqmentlərin şok udma funksiyalarını yaxşılaşdıran dərmanların istifadəsi ilə birləşdirilir. Bununla belə, həkimlər kəskin, atəş ağrısının olması halında məşq terapiyasından çəkinməyi məsləhət görürlər.