Osjećaj potrebe za hranom signal je da osoba treba da održava energetski balans hranom. Ali ponekad se glad javlja i kada nema objektivne potrebe za hranom. Ovaj fenomen se može pripisati nepravilnoj ishrani ili strogim dijetama. Kako kontrolisati apetit? Mnogi su zainteresovani za ovo pitanje. Članak govori o različitim načinima smanjenja gladi.
Jesu li stroga ograničenja opravdana?
Gotovo svi koji se pridržavaju dijete postižu dobre rezultate.
Problem je što je ovaj efekat kratkotrajan. Nakon ozbiljnih ograničenja, tijelu je potrebno više hranjivih tvari. Kao rezultat toga, višak kilograma se ponovo vraća. Nije slučajno što mnoge brine pitanje kako naučiti kontrolirati apetit. Dostupan je veliki izbor tableta za smanjenje gladi. Međutim, lijekovi ne daju dugotrajan učinak, a njihova nekontrolirana upotreba loše djeluje na organizam. Stručnjaci kažu da ne biste trebali postavljati stroga ograničenja kako biste izgubili višak kilograma. Na kraju krajeva, oni tjeraju osobu da jede više nego što je potrebno za održavanje normalne težine.
Kako sami kontrolisati apetit, bez pomoći tableta? Prije svega, trebali biste jesti u isto vrijeme. Redovnost prehrane je važna za održavanje optimalne koncentracije inzulina u krvi. Sa njegovim naglim smanjenjem, osoba osjeća potrebu za hranom. Sporost tokom jela je takođe odličan način da kontrolišete količinu hrane. Ova preporuka se objašnjava posebnostima fiziologije. Signal sitosti ulazi u centralni nervni sistem oko pola sata nakon jela.
Kako ne biste podlegli nepotrebnim iskušenjima, na primjer, želji da probate lijepu tortu u kafiću, trebali biste pokušati jesti kod kuće. Prilikom postavljanja stola preporučuje se korištenje posuđa hladnih boja, jer svijetli tanjiri izazivaju osjećaj gladi. Četvrt sata prije obroka potrebno je popiti 400 mililitara vode, soka ili nemasnog jogurta. Treba je jesti često (do 6 puta dnevno), ali u malim količinama.
Utjecaj trajanja sna na glad
Odmor je još jedan način da kontrolišete svoj apetit.
U njegovom nedostatku, osoba osjeća slabost i nedostatak energije, koju nastoji nadoknaditi hranom. Obično nedostatak sna dovodi do želje da se jedu deserti, čokolada, proizvodi od brašna, odnosno hrana koja sadrži puno ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane su razne patologije. Za vrijeme pravilnog odmora tijelo proizvodi supstancu koja je odgovorna za razgradnju lipida i osjećaj sitosti. Shodno tome, njegov nedostatak povećava apetit.
Kako bi proces oslobađanja od viška kilograma bio siguran i lak, izbjegavajte jesti hranu koja potiče aktivnu proizvodnju želučanog soka. To su alkoholna pića, začinjena, kisela i slana jela, suvo meso, umaci.
Kako kontrolisati apetit odabirom prave hrane? Prvo treba redovno konzumirati sveže voće i bobičasto voće (smokve, ananas, trešnje, narandže, kruške, grožđe). Kao povrće, prikladne su tikvice, krompir, razne vrste kupusa na pari, kao i salate i zelje. Ako želite da uživate u desertu, prednost dajte tamnoj čokoladi. Još jedan savjet o tome kako kontrolirati apetit je jesti hranu koja sadrži jod (morski plodovi, morske alge, riba).
Korisne su namirnice koje sadrže serotonin (sir, jezgra orašastih plodova, zobene pahuljice, banane) i hrom (jetra, integralna peciva, kvasac). Odlična zamjena za torte i kolače bio bi med ili sušeno voće. Možete ih dodati u kašu i tada će postati još ukusnije. Odvar od korijena đumbira, kiselo mlijeko ili jogurt, zeleni čaj, prvo jelo od mesa, povrća ili ribe pomoći će da se riješite opsesivne gladi.
Druge metode
Upotreba ulja iz raznih biljaka također pomaže u kontroli apetita. Dovoljno je nekoliko puta udahnuti njihovu aromu i osjećaj gladi nestaje. Ovaj lijek služi kao odlična opcija za suzdržavanje od viška hrane ili nepotrebnih grickalica. Za suzbijanje povećanog apetita koristi se ulje anisa, narandže, grejpa, limuna, sjemenki kima, žalfije, lovora. Mirisi čokolade, breskve, vanilina ili kafe pomoći će da se riješite osjećaja gladi.
Danas postoji širok spektar lijekova, uzimajući koje, osoba konzumira mnogo manje hrane. Međutim, lijekove koji kontroliraju apetit ne treba konzumirati često i u velikim količinama. Oni služe samo kao pomoćna metoda. Prije uzimanja tableta potrebno je pročitati upute, jer postoje uvjeti u kojima su takvi lijekovi zabranjeni. Popularni lijekovi uključuju:
- "Reduksin" (omogućava vam da smanjite količinu konzumirane hrane).
- Garcinia Forte (smanjuje potrebu za desertima).
- "Tečni kesten" (smanjuje želju za hranom, normalizuje metabolizam i funkciju miokarda).
- Multivitaminski kompleksi.
- Mikrokristalna celuloza.
Osjećaj gladi kao rezultat emocionalne nestabilnosti
Danas je mnogo stresa u životu svakog pojedinca. Jedan od najlakših načina da se nosite s tim je vaša omiljena hrana. Posuđe koje je čovjek često jeo u djetinjstvu, u stresnoj situaciji, omogućava mu da se opusti, osjeća ugodno kao u roditeljskom domu, gdje je zbrinut.
Mnogi pojedinci u stanju emocionalne preopterećenosti suočeni su s problemom prekomjerne težine. Pitaju: "Ako ne mogu da kontrolišem apetit, šta da radim u ovoj situaciji?" U ovom slučaju, trebali biste pronaći drugi izvor pozitivnih utisaka, a ne vezanih za hranu. To može biti hobi, omiljene pjesme, kupke s aromatičnim uljima, sport, šetnje, komunikacija. Ako želite da se zadovoljite delikatesom, ne biste je trebali potpuno napustiti. Potrebno je polako i smireno pojesti malu porciju deserta.
Apetit tokom gestacije
Konstantna glad je normalna za buduće majke. Povezan je sa činjenicom da tijelo mijenja ravnotežu hormona. U ranim fazama gestacije, žena gubi apetit. Ali prođe malo vremena i ona počinje iskusiti stalnu žudnju za hranom. Dobra ishrana je neophodna za buduću majku i dete. Iako u ovom slučaju postoji rizik od dobijanja viška kilograma, što se odražava na zdravlje. Kako kontrolisati apetit tokom trudnoće? Mnogi ljudi primjećuju da u takvom periodu žele neobične kombinacije proizvoda. To je zbog činjenice da ženi nedostaju određene supstance.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da se nosite sa svojim jakim apetitom:
- Želja za desertima može se eliminisati ako unosite dovoljno proteina (meso, jaja), bobičasto voće, žitarice, voće.
- Ograničite slanu hranu. Bolje je dati prednost svježim krastavcima, ribljim filetima.
- Jedite nemasni jogurt umjesto sladoleda.
- Kao zamjena za konditorske proizvode prikladni su raženi kruh sa džemom, krutoni sa dodatkom voća, sušeno voće, crna čokolada.
- Vrijedi se odreći sode u korist prirodnog soka ili mineralne vode.
- Treba jesti često, ali u malim količinama. Morate kuhati hranu na pari. Korisna su i kuvana, dinstana ili kuvana jela.
Jaka glad prije kritičnih dana
Mnoge zanima kako kontrolisati apetit tokom PMS-a.
Zaista, tokom ovog perioda se menja ravnoteža hormona. To dovodi do nestabilnosti emocionalne pozadine, želje da se sa tjeskobom izbori hranom. Kako ne biste dobili višak kilograma, morate zapamtiti sljedeća pravila:
- Umesto deserta, u jelovnik uvrstite sveže i sušeno voće, žitarice, voćne sokove bez šećera.
- U prehranu dodajte povrće (krompir treba ograničiti), začinsko bilje, pecivo od raženog brašna, tjesteninu i jela od žitarica (zobene pahuljice, kuhani pirinač).
- Smanjite unos tečnosti. Isključite pića koja sadrže etil alkohol, kofein.