Manche Eltern halten Bewegung für überflüssig ("Warum - es gibt Sportunterricht in der Schule!"), andere haben keine 15-20 Minuten mehr Zeit für Kinder, "weil es Arbeit gibt!" Und nur wenige Mamas und Papas wissen, wie wichtig Bewegung für ein Kind ist, und stehen gezielt morgens eine halbe Stunde früher auf, um Zeit mit dem Kind zu haben, um sich aufzuheitern und den Körper auf den Schul-/Arbeitstag vorzubereiten.
Wenn Ihre Kinder im Unterricht schlafen und sich ständig vor dem Sportunterricht drücken, ist diese Anleitung genau das Richtige für Sie!
Wann ist es besser, Übungen für einen jüngeren Schüler zu machen - wie bereitet man sich auf das Turnen vor?
Der Mensch muss sich von Natur aus viel bewegen. Kein Wunder, dass sie sagen, dass Bewegung Leben ist. Je weniger sich das Kind bewegt und seine ganze Freizeit in der Nähe des Fernsehers verbringt, desto mehr gesundheitliche Probleme bekommt es.
Kinderspezialisten schlagen Alarm und erinnern die Eltern daran, dass sich der Körper des Kindes mindestens 10 Stunden pro Woche aktiv bewegen muss, bei jüngeren Schülern erhöht sich dieses Minimum auf 3 Stunden pro Tag. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass dies an der frischen Luft geschieht.
Eltern haben natürlich zu wenig Zeit, aber trotzdem 20 Minuten morgens und 20 Minuten abends für Übungen einzuplanen, ist gar nicht so schwer.
Video: Gymnastik für Grundschulkinder
Was bringt das Aufladen?
- Vorbeugung von Fettleibigkeit.
- Vorbeugung von Problemen des Herz-Kreislauf-Systems, des Bewegungsapparates usw.
- Beseitigung von nervöser Anspannung.
- Rückkehr des Körpers zum normalen Tonus.
- Stimmungsaufhellung ist ein psychologischer Rahmen für einen guten Tag und eine Steigerung der Vitalität am Morgen.
- Volles Erwachen (das Kind kommt mit "frischem" Kopf zum Unterricht).
- Aktivierung des Stoffwechsels.
- Usw.
Wie bereiten Sie Ihr Kind auf Sport vor?
Natürlich ist es schwierig, ein Kind vorzeitig aus dem Bett zu holen - vor allem "für irgendeine Art von Bewegung dort". Diese wunderbare Gewohnheit muss nach und nach vermittelt werden.
Wie Sie wissen, dauert es etwa 15-30 Tage, sich regelmäßig zu wiederholen, um eine Gewohnheit zu etablieren. Das heißt, nach 2-3 Wochen solcher Kurse wird Ihr Kind bereits selbst danach greifen.
Ohne die Haltung - nirgendwo. Daher ist das Wichtigste bei der Bildung dieser Gewohnheit, sich auf und einzustellen.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Übungen für das Kind regelmäßig geändert werden (Kinder in diesem Alter ermüden bei der gleichen Art des Trainings zu schnell).
Und vergessen Sie nicht, das Kind zu loben und jede körperliche Aktivität auf jede erdenkliche Weise zu fördern.
Video: Morgengymnastik. Aufladen für Kinder
15 beste Übungen für Kinder im Alter von 7-10 Jahren - Korrekte Körperhaltung und Steigerung des Muskeltonus mit einer täglichen Übungsreihe!
Wenn Sie keine Möglichkeit haben, an der frischen Luft aufzuladen, öffnen Sie das Fenster im Raum - das Training sollte nicht in einem stickigen Raum stattfinden.
Also, zu Ihrer Aufmerksamkeit - 15 Übungen für jüngere Schüler
Die ersten 5 Übungen dienen zum Aufwärmen der Muskulatur. Es ist kategorisch unmöglich, komplexe Übungen direkt nach dem Schlafen zu machen.
- Wir atmen tief durch und stellen uns auf die Zehenspitzen. Wir ziehen die Griffe so hoch wie möglich nach oben, als wollten wir die Decke erreichen. Wir senken uns auf einen vollen Fuß und atmen aus. Die Anzahl der Ansätze beträgt 10.
- Wir neigen unseren Kopf nach links, kehren für ein paar Sekunden in die Ausgangsposition zurück und neigen dann unseren Kopf nach rechts ... Als nächstes machen wir mit unserem Kopf kreisende Bewegungen - nach rechts, dann nach links. Ausführungszeit - 2 Minuten.
- Jetzt die Schultern und Arme.
Wir heben nacheinander eine Schulter, dann die andere, dann beide gleichzeitig. Als nächstes schwingen wir mit unseren Händen nach oben - der Reihe nach dann mit der linken, dann mit der rechten Hand. Dann kreisende Bewegungen mit den Händen, wie beim Schwimmen - zuerst mit Brustschwimmen, dann mit Kraulen. Wir versuchen die Übungen so langsam wie möglich zu machen.
- Wir legen unsere Hände auf die Seiten und machen Kurven - links, rechts, dann vorwärts und rückwärts. 5 mal in jede Richtung.
- Wir gehen 2-3 Minuten auf der Stelle und heben unsere Knie so hoch wie möglich ... Als nächstes springen wir 5 Mal auf dem linken Bein, dann 5 Mal auf dem rechten, dann 5 Mal auf beiden und springen dann mit einer 180-Grad-Drehung.
- Wir strecken unsere Arme nach vorne, verschränken unsere Finger in einer Locke und strecken uns nach vorne – so weit es geht
... Dann, ohne das Schloss zu verlieren, lassen wir die Hände sinken und versuchen, mit den Handflächen den Boden zu erreichen. Nun, wir beenden die Übung und versuchen, mit unseren gefalteten Handflächen die Decke zu erreichen.
- Wir machen Kniebeugen. Bedingungen: Rücken gerade halten, Beine schulterbreit auseinander, Hände können hinter dem Kopf verschränkt oder nach vorne gezogen werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15.
- Wir pushen nach oben. Jungen machen Liegestütze natürlich vom Boden aus, aber für Mädchen kann die Aufgabe vereinfacht werden - Sie können Liegestütze von einem Stuhl oder Sofa aus machen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-5.
- Boot. Wir legen uns auf den Bauch, strecken unsere Arme nach vorne und leicht nach oben (heben Sie den Bug des Bootes an) und fügen Sie auch unsere Beine zusammen, heben Sie das „Heck des Bootes“ an. Wir beugen den Rücken so stark wie möglich. Ausführungszeit - 2-3 Minuten.
- Brücke. Wir legen uns auf den Boden (Kinder, die wissen, wie man aus dem Stehen auf die Brücke absteigt, steigen direkt davon ab), legen unsere Füße und Handflächen auf den Boden und beugen mit gestreckten Armen und Beinen unseren Rücken in einem Bogen. Ausführungszeit - 2-3 Minuten.
- Wir setzen uns auf den Boden und spreizen die Beine zu den Seiten. Abwechselnd strecken wir unsere Hände zu den Zehen des linken Fußes, dann zu den Zehen des rechten Fußes. Es ist wichtig, die Beine mit dem Bauch zu berühren, damit der Körper mit dem Bein - parallel zum Boden - liegt.
- Wir beugen das linke Bein am Knie und heben es hoch, klatschen mit den Händen darunter
... Dann mit dem rechten Bein wiederholen. Als nächstes heben wir das gestreckte linke Bein so hoch wie möglich (mindestens 90 Grad relativ zum Boden) und klatschen erneut in die Hände darunter. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein.
- Martin. Wir spreizen unsere Arme zu den Seiten, nehmen unser linkes Bein zurück und kippen den Körper leicht nach vorne, frieren 1-2 Minuten lang in der Schluckpose ein. Es ist wichtig, dass der Körper in diesem Moment parallel zum Boden ist. Dann wiederholen wir die Übung und wechseln das Bein.
- Wir drücken einen normalen Ball zwischen die Knie, strecken unsere Schultern, legen unsere Hände auf den Gürtel. Jetzt langsam in die Hocke gehen, den Rücken gerade halten und den Ball zwischen den Knien halten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12.
- Wir legen unsere Hände auf den Boden und „schweben“ darüber in der „Liegestütze“. Und jetzt "gehen" wir langsam mit Hilfe unserer Hände in eine aufrechte Position. Wir ruhen uns ein wenig in der "Strauß"-Position aus und "stampfen" mit unseren Händen nach vorne in die ursprüngliche Position. Wir gehen 10-12 Mal mit unseren Händen hin und her.
Wir beenden die Übungen mit einer einfachen Ruheübung: Wir dehnen uns beim Einatmen aufmerksam und belasten alle Muskeln - für 5-10 Sekunden. Dann entspannen wir uns scharf auf das Kommando „behaglich“ und atmen aus. Wir wiederholen die Übung dreimal.
Einen jüngeren Schüler motivieren, den täglichen Gymnastikkomplex zu Hause zu machen - nützliche Tipps für Eltern
Selbst ein Erwachsener findet es schwierig, sich morgens zu Übungen zu zwingen, geschweige denn für Kinder - Sie müssen sich bemühen, Ihr Kind an dieses nützliche Ritual zu gewöhnen. Motivation ist hier unabdingbar.
Wo ist diese Motivation zu suchen und wie kann man das Kind zum Sport locken, damit es damit glücklich wird?
- Die Hauptregel ist, Übungen alle zusammen zu machen! Nun, wenn Papa kategorisch ablehnt, sollte Mama auf jeden Fall an diesem Prozess teilnehmen.
- Wir drehen fröhliche und fröhliche Musik auf. In Stille zu trainieren ist selbst für einen Erwachsenen langweilig. Lassen Sie das Kind die Musik wählen!
- Wir suchen für jeden konkreten Fall einen Anreiz. Zum Beispiel kann eine schöne, fitte Figur, auf die alle beneiden, ein Anreiz für ein Mädchen sein, und eine Muskelentlastung, auf die er stolz sein kann, kann ein Anreiz für einen Jungen werden. Gewichtsverlust wird nicht weniger Anreiz sein, wenn das Kind übergewichtig ist.
- Wir suchen Nachahmer. Wir schaffen keine Idole (!), sondern suchen ein Vorbild. Natürlich suchen wir ihn nicht unter Bloggern und Bloggern mit schönen Körpern und Leere im Kopf, sondern unter Sportlern oder Helden von Filmen / Filmen, die ein Kind liebt.
- Sie müssen aufgeladen werden, um stärker zu werden. Und Sie müssen stark (stark) sein, um Ihren jüngeren Bruder (Schwester) zu beschützen.
- Neben 5 Übungen zum Aufwärmen der Muskeln müssen Sie weitere 5-7 Übungen zum direkten Aufladen auswählen. Mehr ist für dieses Alter nicht erforderlich und das Training selbst sollte nicht länger als 20 Minuten dauern (zweimal täglich). Es ist jedoch wichtig, das Übungsset regelmäßig zu wechseln, damit dem Kind nicht langweilig wird! Erstellen Sie daher sofort eine große Übungsliste, aus der Sie alle 2-3 Tage 5-7 neue herausziehen.
- Wir sprechen mit dem Kind öfter über Gesundheit. : warum Bewegung so wichtig ist, was sie bewirkt, was mit dem Körper ohne körperliche Aktivität passiert und so weiter. Wir suchen Themen- und Zeichentrickfilme, die wir uns natürlich mit dem Kind anschauen. Wir sehen uns oft Filme an, in denen junge Sportler Erfolge erzielen - oft sind es solche Filme, die ein Kind zu starken Motivationsfaktoren für den Einstieg in die Welt des Sports werden.
- Geben Sie Ihrem Kind eine Sportecke im Zimmer ... Geben Sie ihm persönliche Stangen und Ringe, eine schwedische Werkzeugmaschine, einen Fitball, eine Reckstange, Kinderhanteln und andere Ausrüstung. Machen Sie als Belohnung für jeden Trainingsmonat einen Ausflug in ein Trampolinzentrum, spielen Sie Klettern oder eine andere Sportattraktion.
- Verwenden Sie es, um Ihr Kind zu ermutigen, seine eigenen Süchte wieder aufzuladen ... Wenn das Kind beispielsweise den Ball liebt, ziehen Sie eine Reihe von Übungen mit dem Ball in Betracht. Liebt den Stufenbarren - Bewegung auf dem Kinderspielplatz. Usw.
Video: Lustige Übungen für ein Kind
Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, ein Kind zum Sport zu treiben, da es zu harter Arbeit kommt. Wichtig ist, dass er selbst bei Ihnen studieren möchte. Daher zeigen wir zunächst an unserem eigenen Beispiel, wie wichtig das Aufladen ist.
Kinder in diesem Alter können bereits hervorragend denken und analysieren, und wenn Sie ständig auf dem Sofa liegen und sich einen Bauch wachsen lassen, können Sie das Kind einfach nicht zum Üben bringen - ein persönliches Beispiel ist effektiver als alle anderen Methoden.