Das Gefühl des Nahrungsbedarfs ist ein Signal dafür, dass ein Mensch mit Nahrung einen Energiehaushalt aufrechterhalten sollte. Aber manchmal tritt Hunger auch dann auf, wenn kein objektiver Bedarf an Nahrung besteht. Dieses Phänomen kann auf falsche Ernährung oder strenge Diäten zurückgeführt werden. Wie kontrolliert man den Appetit? Diese Frage interessiert viele. Der Artikel diskutiert verschiedene Möglichkeiten, um Hunger zu reduzieren.
Sind die strengen Einschränkungen gerechtfertigt?
Fast jeder, der die Diät einhält, erzielt gute Ergebnisse.
Das Problem ist, dass dieser Effekt nur von kurzer Dauer ist. Nach starken Einschränkungen benötigt der Körper mehr Nährstoffe. Dadurch werden überschüssige Pfunde wieder zurückgegeben. Es ist kein Zufall, dass sich viele Sorgen um die Frage machen, wie man lernt, den Appetit zu kontrollieren. Es gibt eine Vielzahl von Pillen, um den Hunger zu reduzieren. Medikamente haben jedoch keine Langzeitwirkung und ihre unkontrollierte Einnahme wirkt sich schlecht auf den Körper aus. Experten sagen, dass Sie keine strengen Einschränkungen festlegen sollten, um überschüssige Pfunde zu verlieren. Schließlich zwingen sie eine Person, mehr zu essen, als nötig ist, um ein normales Gewicht zu halten.
Wie kann man den Appetit ohne die Hilfe von Pillen selbst kontrollieren? Zuallererst sollten Sie gleichzeitig essen. Eine regelmäßige Ernährung ist wichtig, um eine optimale Insulinkonzentration im Blut aufrechtzuerhalten. Mit seinem starken Rückgang verspürt eine Person das Bedürfnis nach Nahrung. Langsamkeit beim Essen ist auch eine gute Möglichkeit, die Menge der Nahrung zu kontrollieren. Diese Empfehlung wird durch die Besonderheiten der Physiologie erklärt. Etwa eine halbe Stunde nach dem Essen dringt das Sättigungssignal in das zentrale Nervensystem ein.
Um nicht unnötigen Versuchungen zu erliegen, zum Beispiel dem Wunsch, einen schönen Kuchen in einem Café zu probieren, sollten Sie versuchen, zu Hause zu essen. Beim Eindecken des Tisches empfiehlt es sich, Geschirr in kalten Farben zu verwenden, da helle Teller das Hungergefühl wecken. Eine Viertelstunde vor einer Mahlzeit müssen Sie 400 Milliliter Wasser, Saft oder fettarmen Joghurt trinken. Es sollte oft gegessen werden (bis zu 6 mal täglich), aber in kleinen Mengen.
Die Wirkung der Schlafdauer auf den Hunger
Ruhe ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren.
In seiner Abwesenheit fühlt sich eine Person schwach und energielos, die sie mit Nahrung aufzufüllen versucht. In der Regel führt Schlafmangel zu dem Wunsch, Desserts, Schokolade, Mehlprodukte, dh kohlenhydratreiche Lebensmittel, zu essen. Das Ergebnis einer solchen Diät sind verschiedene Pathologien. Während der richtigen Ruhezeit produziert der Körper eine Substanz, die für den Abbau von Lipiden und ein Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Dementsprechend erhöht sein Mangel den Appetit.
Um den Prozess des Abnehmens von überschüssigen Pfunden sicher und einfach zu gestalten, sollten Sie auf den Verzehr von Nahrungsmitteln verzichten, die die aktive Produktion von Magensaft fördern. Dies sind alkoholische Getränke, scharfe, eingelegte und salzige Gerichte, geräuchertes Fleisch, Saucen.
Wie kann man den Appetit kontrollieren, indem man das richtige Essen wählt? Zunächst sollten Sie regelmäßig frisches Obst und Beeren (Feigen, Ananas, Kirschen, Orangen, Birnen, Weintrauben) verzehren. Als Gemüse eignen sich Zucchini, Kartoffeln, verschiedene Arten von gedämpftem Kohl, sowie Salate und Gemüse. Wer ein Dessert genießen möchte, sollte dunklen Schokoriegeln den Vorzug geben. Ein weiterer Tipp zur Kontrolle des Appetits ist der Verzehr von jodhaltigen Nahrungsmitteln (Meeresfrüchte, Seetang, Fisch).
Nützliche Produkte, die Serotonin (Käse, Nusskerne, Haferflocken, Bananen) und Chrom (Leber, Vollkornbackwaren, Hefe) enthalten. Ein ausgezeichneter Ersatz für Kuchen und Gebäck wären Honig oder Trockenfrüchte. Sie können sie dem Brei hinzufügen, und dann wird es noch schmackhafter. Eine Abkochung aus Ingwerwurzel, Sauermilch oder Joghurt, grüner Tee, der erste Gang mit Fleisch, Gemüse oder Fisch hilft, den obsessiven Hunger loszuwerden.
Andere Methoden
Die Verwendung von Ölen aus verschiedenen Pflanzen hilft auch, den Appetit zu kontrollieren. Es reicht aus, ihr Aroma mehrmals einzuatmen, und das Hungergefühl verschwindet. Dieses Mittel dient als ausgezeichnete Option, um auf überschüssiges Essen oder unnötige Snacks zu verzichten. Zur Bekämpfung des erhöhten Appetits wird Anis-, Orangen-, Grapefruit-, Zitronen-, Kümmel-, Salbei- und Lorbeeröl verwendet. Der Geruch von Schokolade, Pfirsich, Vanillin oder Kaffee hilft, das Hungergefühl loszuwerden.
Heute gibt es eine breite Palette von Heilmitteln, bei denen eine Person viel weniger Nahrung zu sich nimmt. Medikamente, die den Appetit kontrollieren, sollten jedoch nicht häufig und in großen Mengen eingenommen werden. Sie dienen nur als Hilfsmethode. Bevor Sie die Pillen einnehmen, müssen Sie die Anweisungen lesen, da solche Medikamente unter Umständen verboten sind. Beliebte Medikamente sind:
- "Reduksin" (ermöglicht Ihnen, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren).
- Garcinia Forte (reduziert den Bedarf an Desserts).
- "Flüssige Kastanie" (reduziert Heißhungerattacken, normalisiert Stoffwechsel und Herzmuskelfunktion).
- Multivitaminkomplexe.
- Mikrokristalline Cellulose.
Hungergefühle als Folge emotionaler Instabilität
Heutzutage gibt es viel Stress im Leben jedes Einzelnen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, damit umzugehen, ist mit Ihren Lieblingsspeisen. Die Gerichte, die ein Mensch als Kind in einer Stresssituation oft gegessen hat, ermöglichen ihm, sich zu entspannen, sich so wohl zu fühlen wie im Elternhaus, in dem er umsorgt wurde.
Viele Menschen in einem Zustand der emotionalen Überlastung sind mit dem Problem des Übergewichts konfrontiert. Sie fragen: "Wenn ich meinen Appetit nicht kontrollieren kann, was soll ich in dieser Situation tun?" In diesem Fall sollten Sie eine andere Quelle positiver Eindrücke finden, die nicht mit Lebensmitteln zu tun hat. Es kann ein Hobby sein, Lieblingslieder, Bäder mit aromatischen Ölen, Sport, Spaziergänge, Kommunikation. Wer sich mit einer Delikatesse verwöhnen möchte, sollte nicht ganz darauf verzichten. Es ist notwendig, langsam und ruhig eine kleine Portion des Desserts zu essen.
Appetit während der Schwangerschaft
Ständiger Hunger ist für werdende Mütter normal. Es hängt damit zusammen, dass der Körper den Hormonhaushalt verändert. In den frühen Stadien der Schwangerschaft verliert eine Frau ihren Appetit. Aber ein wenig Zeit vergeht, und sie beginnt, ein ständiges Verlangen nach Essen zu verspüren. Eine gute Ernährung ist für die werdende Mutter und das Kind unabdingbar. In diesem Fall besteht jedoch die Gefahr, dass überschüssige Pfunde zugenommen werden, was sich in der Gesundheit widerspiegelt. Wie kontrolliert man den Appetit während der Schwangerschaft? Viele Leute bemerken, dass sie in einer solchen Zeit ungewöhnliche Produktkombinationen wünschen. Dies liegt daran, dass einer Frau bestimmte Substanzen fehlen.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihren starken Appetit zu bewältigen:
- Das Verlangen nach Desserts kann beseitigt werden, wenn Sie genügend Proteine (Fleisch, Eier), Beeren, Müsli, Obst zu sich nehmen.
- Beschränken Sie salzige Speisen. Es ist besser, frischen Gurken und Fischfilets den Vorzug zu geben.
- Iss fettarmen Joghurt statt Eis.
- Als Süßwarenersatz eignen sich Roggenbrot mit Marmelade, Croutons mit Fruchtzusatz, Trockenfrüchte, Zartbitterschokolade.
- Es lohnt sich, auf Soda zu verzichten und auf natürlichen Saft oder Mineralwasser zu setzen.
- Sollte oft gegessen werden, aber in kleinen Mengen. Sie müssen das Essen dämpfen. Gekochte, gedünstete oder gekochte Gerichte sind ebenfalls nützlich.
Starker Hunger vor kritischen Tagen
Viele interessieren sich dafür, wie man den Appetit während PMS kontrollieren kann.
Tatsächlich ändert sich während dieser Zeit das Gleichgewicht der Hormone. Dies führt zu einer Instabilität des emotionalen Hintergrunds, dem Wunsch, mit Essensangst fertig zu werden. Um keine überschüssigen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:
- Anstelle von Desserts gehören frische und getrocknete Früchte, Müsli, Fruchtsäfte ohne Zucker in die Speisekarte.
- Fügen Sie Gemüse (Kartoffeln sollten begrenzt werden), Kräuter, Roggenmehl-Backwaren, Nudeln und Getreidegerichte (Haferflocken, gekochter Reis) hinzu.
- Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Getränke mit Ethylalkohol und Koffein ausschließen.