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Wie unterdrücken Sie das ständige Hungergefühl?

Was zu tun ist, wenn er in seinem Bauch nach dem Abendessen rüttelt Die Sättigung nach Erhalt von Lebensmitteln kommt nicht sofort, sondern 30 Minuten. Beeilen Sie sich daher nicht, um den Bauchschmerz zu eilen, mit einem hellen Hungergefühl aus dem Tisch auszugehen. Wenn Sie eine Stunde später in die Küche zum Kühlschrank gezogen haben, können Sie über den Misserfolg im Körper sprechen.

Warum nach dem Essen eines Hungergefühls?

Die Person ist so arrangiert, dass nach Annahme von Lebensmitteln ein Sättigungsgefühl kommt. Es gibt ihm Freude und psychophysischer Komfort. Hungriger überschattete alles. Ein hungriger Mann ist wütend, reizbar, denkt nur an Essen. Der Rest geht in den Hintergrund. Die unkontrollierte Nahrungsmittelabsorption führt zum Erscheinungsbild unnötigen Kilogramm, metabolische Erkrankungen. Daher ist es unmöglich, alles in einem Selbstschuß zu lassen, es ist notwendig, die Gründe für dieses unangenehme Phänomen zu ermitteln.

Unter den Hauptgründen werden unterschieden:

  1. Stress - Strand XXI Jahrhundert. Es lohnt sich, umzukehren, wie die Hände auf das Essen hingezogen werden, und öfter in ihnen sind eine kalorienarme Süßwaren. Singen Sie den Tag ab dem Tag des Problems, es ist nicht wahrnehmbar, dass der Mensch das Gewicht fügt;
  2. Fehlende bestimmte Nährstoffe. Nach einem dichten Abendessen möchten Sie ein bestimmtes Essen? Am wahrscheinlichsten fehlt der Körper bestimmte Vitamine, Makro- und Mikroelemente oder dabei ist eine unzureichende Menge an Faser, Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten für das Leben. Daher müssen Sie auch nach dem zufriedenstellenden Mittagessen essen, bis der Körper das Defizit an fehlenden Substanzen füllen wird;
  3. Mangel an Wasser in der Diät. Es bedeutet nicht Soda, Säfte, Tee, aber einfaches Wasser. Häufig verwirrt ein Mann oft, nachdem ein Mann den Hunger mit Durst verwirrt. Gut verwurzelt, will aber immer noch essen? Trinken Sie nach dem Mittagessen ein Glas reines Wasser, und der Sättigungssinn wird kommen;
  4. Geistige Belastung. Bei geistiger Arbeit ist eine große Menge Glukose für die volle Ernährung des Gehirns erforderlich. Es ist das Gehirn, das Signale über den Mangel an Energie sendet, während es nicht vom Körper benötigt wird;
  5. Fehlende körperliche Anstrengung. Ein sesshafter Lebensstil verlangsamt den Energiezellenaustausch und die Absorption von Glukose. Die Wände des Magens sind aufgrund des Verbrauchs einer großen Menge an Lebensmitteln, unbemerkten Teilen der Lebensmittelanstieg gedehnt. Im Laufe der Zeit möchte ich öfter, eine Person wird zu einer Zeit nicht gekämpft. Die Leute führenden Plushinsky-Lebensstil leiden oft an Langeweile an und beginnen, von "Lurestania" kauen. Es wird bald in der Gewohnheit sein, deren loswerden wird, es wird nicht einfach sein;
  6. Ernährungsverletzung. Das russische Sprichwort "Das Frühstück wird selbst essen, das Abendessen mit einem Freund, das Abendessen abgestreift hat, den Feind angibt" gibt der richtigen Installation in den Leistungsmodus. Im gewöhnlichen Leben schaffen es nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen, ein gutes Frühstück zu haben. Der Rest des Hungers beginnt am Morgen zu quälen. Es lohnt sich jedoch, den Morgen mit einer dichten Behandlung von Lebensmitteln zu beginnen, als eine Arbeitsfähigkeit zu steigern, und die Gedanken an Brot werden weniger verstanden;
  7. Gesundheitsprobleme. Dies kann eine Krankheit auf dem genetischen Niveau sein, wenn ein Signal für Sättigung oder psychische Störungen im Gehirn, hormonellen Erkrankungen und Helmint-Kontaminationen auftritt. Nur ein Spezialist wird hier helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn konsultieren.

Wie verringern Sie das Hungergefühl?

Es gibt mehrere allgemeine Regeln, die dazu beitragen, mit dem Hungergefühl fertig zu werden.

  • Beginn des Essens ist besser vom Salat;
  • Das Essen muss ausbalanciert und reich an den Hauptnährstoffen sein;
  • Es ist notwendig, in kleinen Stücken zu essen, sorgfältig das Essen zu befestigen. Denken Sie daran, wer länger geht, er lebt mehr;
  • Nehmen Sie die Regel ein, um alles in kurzer Zeit zu füttern;
  • Begrenzen Sie das Essen mit schnellen Kohlenhydraten. Sie teilen sich schnell auf, wodurch ein Zuckerpegelsprung springen, aber den Körper nicht sättigen. Produkte mit schnellen Kohlenhydraten: Fett, Zucker, Weizenbrot, Honig, Gebäck, Chips, Obst - Trauben, Persimon, Banane.

Wie unterdrückt man das Hungergefühl, das aus den Hauptgründen verursacht wird?

Sie können das Gefühl von Hunger überwinden, wenn wir die Empfehlungen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern berücksichtigen:

  • Es ist notwendig, stressige Situationen zu vermeiden. Wenn der Stress überholt, trinkt die Raffinesse ein paar Brötchen, trinkt einen besseren Kräutertee.
  • Ein ideales Frühstück gilt als verschiedene Porrridges, Milchprodukte und Eiern. Je dichtender der Morgenempfang, desto länger werden Sie keinen Wunsch zu essen haben, und kleinere Portionen werden zum Mittag- und Abendessen benötigt.
  • Die optimale Menge an Nahrungsmittelempfang pro Tag ist 3 Voll- und 2 Snacks.
  • Ein Erwachsener sollte 1,5-2 Liter Wasser trinken. Tee ohne Zucker trinken. Mit dem Hunger fühlt sich der grüne Tee mit Minze perfekt um. Es ist ein starkes Antioxidans und hilft, Stress zu bekämpfen.
  • Betreten Sie das grüne grüne Gemüse in Ihre Ernährung - Salat, Spinat. Sie enthalten viel Faser, mit denen Sie einen langen Sättigungsgefühl bewahren können.
  • Die mentale Aktivität ist nicht durch Süßigkeiten und Trockenfrüchte, aber Nüsse, Getreide, Mais, Brot verstärkt.
  • Geben Sie einen aktiven Lebensstil ein.
  • Es ist notwendig, 7-8 Stunden zu schlafen. Während dieser Zeit hat die richtige Anzahl von Leptin, die für den Appetit verantwortlich ist, Zeit, in dem Körper zu synthetisieren. Andernfalls erfordert der Körper mit seinem Fehlen Nahrung, um den Hormonspiegel zu füllen. Daher ist das unkontrollierte und ständige Verlangen.

Wie kann man den Hunger schnell loswerden?

Wirst du frühstücken, und vor dem Mittagessen ist noch weit? Hunger verfolgt Sie und erlaubt nicht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren? Es gibt mehrere bewährte Wege, um herauszufinden:

  1. Kämpfe schnell mit dem einfachen Wasser, betrunken in großen Mengen. So, 30 Minuten vor einem Glas Wasser betrunken ermöglicht es Ihnen, mit einer geringeren Anzahl von Kilokalorien schnell zu befriedigen;
  2. Niedrige Joghurtjogurts oder Kefir. Trinkende Version des Milchprodukts passt sich leicht in die Handtasche der Damen und wird immer zur Hand sein;
  3. Tragen Sie mit Ihnen ein Paar Äpfel, die jederzeit dazu beitragen, die unangenehmen Empfindungen einzudämmen, und den Organismus mit den nützlichen Substanzen.
  4. Ein bisschen Pflaumen wird gut mit dem Bauchholz und dem "Fit"-Gehirn fertig werden. Es sollte jedoch erinnert werden, es hat einen laxen Effekt und dabei genug Kilokalorien, um die Figur zu schaden;
  5. Zu Hause wird Gemüsesuppe zur Rettung kommen. Er gibt schnell Sättigungsgefühl an. Es wird von jedem Gemüse bis zu Ihrem Geschmack gekocht, ohne jedoch Fleisch, Gewürze und Gewürze hinzuzufügen. Die letzten Zutaten stärken nur den Appetit.

Jede Person ist individuell, und dass es ihm dabei helfen wird, den Hunger schnell zu entfernen, kann nur von der Methode von "Mustern und Fehlern" verstanden werden. Probieren Sie alle Optionen aus und finden Sie Ihr Optimal, der zuerst zu den ersten Hungerangriffen kommen wird.

Hungergefühl während der frühen Schwangerschaft

Hier, alle Fehler, die berüchtigten Hormone und Beschleunigung von metabolischen Prozessen. Essen wird verdaut und viel schneller verdaut. Gleichzeitig klettert eine schwangere Frau nichts in den Mund, andere, während andere nicht mit Essen teilnehmen oder seltsame Präferenzen haben.

Ärzte erhöhten den Appetit in Betracht, die Norm zu betrachten, und Selektivität in Lebensmitteln ist eine natürliche Reaktion. Der Körper der zukünftigen Mütter signalisiert dabei den Fehlen spezifischer Substanzen.

Ärzte beachten, dass Sie nach den Vorlieben der zukünftigen Mami bestimmen können, was es fehlt:

  • Wenn es nicht genug Kalzium gibt, beginnt die Frau, Milch- und Milchprodukte in großen Zahlen zu verbrauchen, manchmal - Kreide;
  • Wenn Natriummangel in der Diät Sellerie, Käse, Kohlkohl erscheint, die eine Frau früher nicht tolerieren konnte;
  • Oft leiden schwangere Frauen an Anämie, sie fehlen Eisen. Daher ist es nicht überraschend, dass auf dem Tisch sogar Anhänger des Vegetarismus plötzlich Fleischprodukte, Leber sein. Sowie Granaten und Äpfel.

Es lohnt sich nicht, in Lebensmitteln einzuschränken, wenn Sie nicht mit dem Gewicht entfernen. "Zhor" geht in der Regel nach 12 Wochen Schwangerschaft.

Wie Reduzieren Sie den Hunger in der frühen Schwangerschaft:

  • Essen Sie nicht viel sauer, weil die Säure den Appetit anregt, und das süße, verursachte Blutzuckerspiegel;
  • Ersetzen Sie weißes Weizenbrot durch Getreide oder Bäckerei;
  • Erhöhen Sie die Menge an frischem Obst und Gemüse in der Ernährung;
  • Zum Frühstück präsentieren Hüttenkäse und Käse;
  • Halten Sie zum Snack getrocknete Früchte oder Cracker zur Hand;
  • Wählen Sie zugunsten von Pflanzenkohlenhydraten, nicht Tieren. Sie sind dank der Verdauung langsamer, und das Gefühl der Sättigung wird länger dauern;
  • Das Protein ist für die Bildung des Fötus notwendig, es wird länger vom Körper verdaut und gibt einen langen Sättigungssinn.

Produkte sind reich an Haustieren von tierischen und pflanzlichen Ursprungs: Hülsenfrüchte und Milchprodukte (Milch, Hüttenkäse, Kefir, Käse), Nüsse, Fleisch.

Wie überwinden Sie ein dauerhaftes Hungergefühl? Der klinische Ernährungswissenschaftler ist für diese und andere Fragen verantwortlich:

Was auch immer es keine Ursachen für den Hungergütern gab, es ist nicht notwendig zu ertragen. Sie können ihn kämpfen und notwendig, da es nicht nur moralische und physiologische Beschwerden verursacht, verhindert, dass sie die Freuden des Lebens genießen, sondern auch die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten verursachen