Es stellt sich heraus, dass nur eine Stunde mitten am Arbeitstag seine gesamte Fortsetzung bestimmt. Hier sind acht Möglichkeiten, diese sehr wichtige Stunde richtig zu machen.
1. Iss das richtige Essen
Auch wenn Sie abnehmen möchten oder einen dringenden Auftrag haben, lassen Sie keine Mahlzeiten aus oder nehmen Sie zumindest einen Snack zu sich. Die von Ihnen konsumierte Glukosemenge wirkt sich direkt auf Ihre Produktivität aus. Aber es ist natürlich besser, ein komplettes Mittagessen einzunehmen und Essen zu bestellen (oder mitzunehmen), das die Gehirnaktivität unterstützt.
2. Entspannen Sie sich, um Ihre Konzentration wiederzuerlangen
Die Mittagspausen in den Büros werden immer kürzer, viele speisen sogar am Schreibtisch. Aber auch eine Pause von 15 bis 20 Minuten ist eine großartige Möglichkeit, um die Konzentration und das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
All die kleinen Aufgaben, die wir täglich bei der Arbeit erledigen, und die Entscheidungen, die wir treffen, zehren an unseren psychologischen Ressourcen. Eine Mittagspause oder auch nur eine kurze Auszeit unterstützt unser Gehirn dabei, seine Ressourcen wieder aufzufüllen.
Wenn Sie keine Arbeitspausen einlegen, lassen Sie sich nicht von Ihren wichtigen Gedanken und Aktivitäten ablenken, dies verringert Ihre Fähigkeit, bei einer Aufgabe kreativ zu sein.
Kimberly Elsbach, Professorin für Management, University of California, Davis
Wenn Sie also das Mittagessen auslassen, um über ein interessantes Projekt nachzudenken und neue Dinge zu lernen, schränken Sie nur Ihre Kreativität ein.
3. Achtung: nichts als Essen
Heutzutage reden nur die Faulen nicht über Meditation, aber um ein wenig zu meditieren, ist es nicht notwendig, eine Yogamatte auszubreiten und im Lotussitz zu sitzen. Vielleicht meditierst du in deiner Mittagspause.
Das sagt Leo Widrich, Mitbegründer des Buffer-Blogs:
Wir sehen oft fern, arbeiten, lesen oder tun etwas anderes während des Essens, ohne diesen Prozess zu bemerken. Es ist lustig, aber im Moment erscheint vielen von uns nur das Essen als Zeitverschwendung. Neuere Forschungen zum Multitasking haben jedoch das gegenteilige Bild gezeigt. Eine extreme Konzentration auf den Essensprozess hilft nicht nur, die Nahrung besser zu verdauen, sondern sorgt auch für eine höhere Produktivität bei allen anderen Aufgaben.
Leo Widrich
Eine im Journal of Occupational and Organizational Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass 20-minütige Pausen für Meditationstechniken für Callcenter-Mitarbeiter den Nachmittagsstress signifikant reduzieren. Im Vergleich zur zweiten Gruppe von Arbeitern, die sich 20 Minuten lang ausruhte und mit Kollegen sprach, waren die meditierenden Operatoren viel stressresistenter.
Entspannungstechniken haben einen positiven Einfluss auf den Blutdruck, die Schlafqualität und andere Faktoren, einschließlich der Konzentration. Ein wenig Meditation während des Essens wird also sehr hilfreich sein.
4. Machen Sie ein Nickerchen, um das Gedächtnis zu verbessern
Machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, sollten Sie es tun. Ein Mensch ist so arrangiert, dass für ihn ein zweites kurzes Nickerchen im Laufe des Tages einfach notwendig ist.
Die natürliche Uhr unseres Körpers reguliert Prozesse wie den Schlaf. Diese Uhr, eine Gruppe von Zellen, die als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, hilft dem Körper zu bestimmen, wann er Aktivitäten ausüben muss, einschließlich des Schlafens.
Wichtig ist, dass sich die Schläfrigkeit um 14:00 Uhr entwickelt, und wenn Ihre Mittagspause zu dieser Zeit ist, ist es am besten, ein Nickerchen zu machen.
Danach (am besten maximal 20 Minuten schlafen, wenn mehr, dann wird man nach dem Aufwachen von Schläfrigkeit heimgesucht) wird genügend Platz im Gedächtnis für neue Informationen frei, da Schlaf hilft, Platz zu schaffen Informationen, die Sie im Laufe des Tages sozusagen erhalten, um sie in den Regalen zu zersetzen.
Wichtige Ereignisse werden ins Langzeitgedächtnis übertragen und kleinere gelöscht, sodass Sie mit einem frischen Kopf aufwachen.
5. Üben
Eine weitere Aktivität, die von unserer biologischen Uhr vorgegeben wird, ist Bewegung. Wer eine späte Mittagspause einlegt, kann einen Teil davon fürs Training ausgeben, denn von 15 bis 16 Uhr hat man eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und ein geringeres Verletzungsrisiko. Außerdem wird von 14 bis 18 Uhr die Elastizität der Muskulatur erhöht und die Lunge arbeitet besser als zu Beginn des Tages.
Schon nach einigen Stunden am Nachmittag wird Ihre körperliche Aktivität besser sein als am Morgen. Für Läufer, Radfahrer und Fans anderer Ausdauersportarten ist der Morgen die schlechteste Zeit zum Trainieren. Wenn Sie also jeden Tag Sport treiben möchten, tun Sie dies am besten in der Mittagszeit, nicht vor der Arbeit.
Natürlich hat Bewegung viele Vorteile, darunter Stressabbau, Stimmungsaufhellung, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Und all dies wird Ihnen bei Ihrer Arbeit sehr nützlich sein.
Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, können Sie es ausprobieren. Wenn Sie zum Mittagessen nach Hause gehen, ist das durchaus möglich.
6. Verbringe Zeit in der Natur
Schon bald ist das Wetter richtig, um Ihre Mittagspause in der Natur zu verbringen. Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang in einem ruhigen Park dann hilft, sich besser zu konzentrieren und man nach einer solchen Pause wieder an die Arbeit geht, mit der Möglichkeit, Probleme und Aufgaben neu zu betrachten.
Auf der anderen Seite erfordert das Gehen auf der Straße mehr Aufmerksamkeit, sodass sich die Person nicht vollständig entspannen kann und das Gehirn nicht so intensiv ruht.
Wenn Sie also das Glück haben, in der Nähe eines Waldes, Parks oder einer anderen Naturinsel zu arbeiten, verpassen Sie nicht Ihr Glück und gehen Sie nach dem Essen spazieren. Oder nehmen Sie sogar etwas zu Essen mit und essen Sie im Park eine Kleinigkeit.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die in Gebieten mit guter Landschaftsgestaltung leben, weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände sind, weniger gestresst sind und diesen Zustand schneller verlassen.
7. Geh in ein Café, lass dich inspirieren
Wenn Sie der Arbeit nicht entkommen können, schnappen Sie sich einen Laptop und gehen Sie zum Mittagessen in ein Café. Es gibt viele Gründe, warum dies eine großartige Option für Ihre Mittagspause ist.
Der allgemeine Lärm, der in diesen Betrieben immer vorhanden ist, wirkt sich nachweislich positiv auf Ihre Kreativität aus. Moderate Geräuschpegel im Gegensatz zu ruhigen oder sehr lauten Umgebungen erschweren alle Aufgaben ein wenig, gerade genug, um uns aus unserer Komfortzone zu drängen und uns zu kreativem Denken zu bewegen.
Der nächste Vorteil der Arbeit in einem Café nach dem Mittagessen ist ein Tapetenwechsel, der eine Verschiebung der Aufmerksamkeit und neue Lösungen bedeutet. Es gibt sogar eine solche Idee: Ihren Arbeitstag in Blöcke einzuteilen und jeden von ihnen an einem anderen Ort durchzuführen. Es hilft Ihnen, schneller zur Arbeit zu kommen, als wenn Sie an Ihrem gewohnten Arbeitsplatz sitzen würden, gesättigt von Langeweile und Arbeitsunlust.
8. Poste etwas in sozialen Netzwerken
Wofür können Sie Ihre Mittagspause noch nutzen? Um etwas in sozialen Netzwerken zu posten.
Untersuchungen zu diesem Thema haben bestätigt, dass die beste Zeit zum Posten die Mittagszeit ist. Büroangestellte werden einfach von ihrem Geschäft abgelenkt und unterhalten sich während des Essens mit müßigem Lesen interessanter Ressourcen.
Eine KISSMetric-Studie hat beispielsweise ergeben, dass die beste Zeit zum Twittern um die Mittagszeit oder um 18:00 Uhr ist.