Algunos padres consideran que cobran innecesarios ("¿Por qué, en la escuela hay educación física?"), Otros no tienen 15-20 minutos adicionales para los niños, "¡Porque trabajo!". Y solo unas pocas mamás y papás entienden la importancia de cobrar por un niño, y se levanta especialmente en las mañanas media hora temprano para tener tiempo para animar y preparar el cuerpo al día laboral / laboral.
Si sus hijos duermen en las lecciones y están constantemente magníse de las lecciones de educación física, ¡esta instrucción es para usted!
Cuando es mejor hacer los ejercicios más jóvenes de colegial, ¿cómo prepararse para la gimnasia?
El hombre por naturaleza debe moverse mucho. No en vano decir que el movimiento es la vida. Cuanto más pequeño se mueve el niño, felizmente todo su tiempo libre cerca del televisor y, más problemas de salud que recibe.
Los expertos de los niños vencieron a la alarma y recuerdan a los padres que el cuerpo de los niños debe moverse activamente al menos 10 horas a la semana, y para los escolares más jóvenes, este aumento mínimo a 3 horas al día. Además, es deseable que sucedió en el aire fresco.
Naturalmente, los padres tienen muy poco tiempo, pero aún así se asignan 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la noche para cargar, no es tan difícil.
Video: Gimnasia para niños de edad escolar más joven.
¿Qué le da carga?
- Prevención de la obesidad.
- Prevención de los problemas del sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético, y así sucesivamente.
- Eliminación del voltaje nervioso.
- Devolución del cuerpo al tono normal.
- Aumentar el estado de ánimo es una instalación psicológica en un buen día y un cargo de alegría de la mañana.
- Despertar total (para llegar a las lecciones que el niño estará con una cabeza más "fresca").
- Activación del metabolismo.
- Etc.
¿Cómo preparar a un niño para cargar?
Por supuesto, es difícil sacar al niño de la cama con anticipación, especialmente "para una especie de carga". Necesitas inculcar este maravilloso hábito.
Como usted sabe, se resuelve el hábito, se tarda unos 15-30 días regularmente repetitivos. Es decir, después de 2 a 3 semanas de estas clases, su hijo ya estará estirando hacia ellos.
Sin la configuración, en ninguna parte. Por lo tanto, lo más importante en la formación de este hábito es sintonizar y.
Además, es importante que los ejercicios para el niño haya cambiado periódicamente (los niños a esta edad se cansen del mismo tipo de entrenamientos).
Y no se olvide de alabar a Chado y fomentar cualquier actividad física en todas las formas posibles.
Video: Gimnasia de la mañana. Cargando por los niños
15 Mejores ejercicios para niños de 7 a 10 años - ¡Correcto la postura y aumente el tono muscular con el complejo de ejercicios diarios!
Si no tiene la oportunidad de ir a cobrar en el aire fresco, luego abra la ventana en la habitación: los entrenamientos no deben pasar en la habitación tapada.
Entonces, a su atención - 15 ejercicios para estudiantes más jóvenes
Los primeros 5 ejercicios, para la calefacción muscular. Ejercicios difíciles inmediatamente después de dormir es categóricamente imposible.
- Hacemos un respiro profundo y subimos en los calcetines. Tomo los mangos lo más habituales posible, como si estuviéramos tratando de llegar al techo. Vamos a hacer un pie completo y exhalar. El número de enfoques es 10.
- Tiramos por la cabeza hacia la izquierda, regresamos a su posición original durante un par de segundos y después de inclinar la cabeza hacia la derecha. . A continuación, realice los movimientos circulares, en el lado derecho, luego a la izquierda. Tiempo de rendimiento - 2 minutos.
- Ahora hombros y manos.
Levantando alternativamente un hombro, luego otro, luego ambos. A continuación, hacemos tazas, a su vez, luego a la izquierda, luego la mano derecha. Luego, hay movimientos circulares con las manos, como cuando nadan, primero, Bershum, luego el RAM. Intentamos hacer ejercicios lo más lento posible.
- Reincorporarse a las manos en los lados y hacer tilts - Izquierda, derecha, luego de ida y vuelta. 5 veces - en cada dirección.
- Pasando el lugar durante 2-3 minutos, en la medida de lo posible, levantando las rodillas. . A continuación, saltamos 5 veces en la pierna izquierda, luego 5 veces a la derecha, luego 5 veces, en ambos, y luego, saltando con una rotación de 180 grados.
- Tire de las manos hacia adelante, agárre de los dedos en la cerradura y estire hacia adelante, en la medida de lo posible
. Luego, sin perder una cerradura, bajamos las manos hacia abajo y tratamos de obtener palmeras al piso. Bueno, termina el ejercicio, tratando de conseguir las palmas separadas "al techo".
- Realizar sentadillas. Condiciones: El respaldo sostiene la recta, las piernas, en el ancho de los hombros, las manos pueden ser arrastradas por la cabeza en la cerradura o hacia adelante. El número de repeticiones es 10-15.
- Saltar. Los niños son presionados, por supuesto, desde el piso, pero la tarea se puede simplificar a las niñas, puede presionar de la silla o sofá. Repetición del número - desde 3-5.
- Bote. Ir a la barriga, tire de las manos delante y un poco hacia arriba (suelte la nariz del barco), y las piernas también, nos conectamos juntos, levantando la "alimentación del barco". Doblando la espalda lo más difícil posible. Tiempo de rendimiento - 2-3 minutos.
- Puente. Ir al piso (los niños que saben cómo descender en el puente de la posición permanente, se reducen de inmediato), descansamos en los pies y las palmas en el piso y, alisando las manijas con las piernas, doblando la parte posterior de la parte posterior de la arco. Tiempo de rendimiento - 2-3 minutos.
- Sentado en el suelo y las piernas se divorcian a los lados. Estire alternativamente las manos a los dedos de la pierna izquierda, luego a los dedos a la derecha. Es importante tocar el vientre de las piernas para que el cuerpo se establezca con el pie, paralelo al suelo.
- Doble la pierna izquierda en la rodilla y levántela, haz algodón con las manos debajo.
. Luego repite con el pie derecho. A continuación, levante la pata izquierda alargada de lo más alto posible (al menos 90 grados en relación con el piso) y nuevamente se golpee en sus manos debajo de ella. Repetimos la pierna derecha.
- Tragar. Arrastramos los brazos hacia los lados, dejamos la parte izquierda de la pierna hacia atrás y, ligeramente inclinando el cuerpo por delante, silencie en la postura de la golondrina durante 1-2 minutos. Es importante que el cuerpo en este punto sea paralelo al suelo. A continuación, repita el ejercicio cambiando la pierna.
- Despeja la bola habitual entre las rodillas, enderezaremos los hombros, descansaremos en las manos en el cinturón. Ahora apaciguando lentamente, sosteniendo la espalda suave y la bola entre las rodillas. El número de repeticiones es 10-12.
- Descansamos en nuestras manos en el suelo y "Cuelga" sobre ella en la posición de "Push-Ups". Y ahora lentamente con la ayuda de las manos "Go" en la posición vertical. Un poco de descanso en la pose de "avestruz" y "top" con las manos hacia adelante antes de la posición inicial. Ahí y espalda nos vamos 10-12 veces.
Terminamos cargar con un ejercicio simple para la recreación: estirar "en un sniffer" en la respiración, esforzando todos los músculos, durante 5-10 segundos. Luego nos relajamos bruscamente en el equipo "Volto", agotado. Repetimos el ejercicio 3 veces.
Motivación del colegial más joven para realizar un complejo diario de gimnasia en el hogar: consejos útiles para los padres
Incluso una persona adulta es difícil de obligarse a cobrar por la mañana, qué decir sobre los niños, debe esforzarse por intentar enseñarle a un niño a este ritual útil. Aquí sin motivación no puede hacerlo.
¿Dónde buscar esta motivación y cómo hacer que un niño cobre para que ella estuviera en alegría?
- La regla principal - ¡Haz la carga todos juntos! Bueno, si el padre se niega categóricamente, entonces mamá debe participar con precisión en este proceso.
- Enciende la música vigorosa y alegre. Cobrar en silencio es aburrido incluso adulto. ¡Deja que la música elija al niño!
- Estamos buscando un incentivo en cada caso. Por ejemplo, un incentivo para una niña puede ser una hermosa figura apretada en la envidia para todos, y el estímulo para el niño es un alivio muscular de los que puede estar orgulloso. Sin un incentivo más pequeño, habrá una pérdida de peso si el niño está completo.
- Estamos buscando a quienes puedan imitar. No cree ídolos (!), Y estamos buscando una muestra a seguir. Naturalmente, lo estamos buscando, no entre los bloggerche y los bloggers con hermosos cuerpos y el vacío en sus cabezas, pero entre los atletas o los héroes de la película / películas que el niño ama.
- Se necesita cargar para ser más fuerte. Y el fuerte (fuerte) debe ser proteger al hermano menor (hermana).
- Además de los 5 ejercicios para calentar los músculos, debe elegir otros 5-7 ejercicios para la carga directamente. No se necesita más por esta edad, y el entrenamiento en sí no debe tomar más de 20 minutos (dos veces al día). ¡Pero es importante cambiar regularmente el conjunto de ejercicios, para que el niño no se vuelva aburrido! Por lo tanto, inmediatamente haga una gran lista de ejercicios, desde los cuales tirará de 5-7 nuevos por cada 2-3 días.
- Estamos hablando con más frecuencia con un niño en salud. : ¿Por qué es tan importante el cargo que le da lo que le sucede al cuerpo sin actividad física, y así sucesivamente? Estamos buscando películas temáticas y dibujos animados que parezcan, por supuesto, junto con el niño. Miramos la película en la que los jóvenes atletas tienen éxito, a menudo tales películas se convierten en motivadores poderosos para que un niño vaya al mundo de los deportes.
- Conducta a un niño un rincón deportivo en la habitación. . Deje que sean bares personales y anillos, máquina sueca, phytball, barra horizontal, pesas infantiles y otros inventarios. Premio por cada mes de entrenamiento. Haga un viaje al centro de trampolín, en jugar escalada u otra atracción deportiva.
- Utilizar para atraer a un niño a cargar su propia adicción. . Por ejemplo, si un niño ama la pelota, piensa en un conjunto de ejercicios con la pelota. Le encantan los bares, pase la carga en el parque infantil. Etc.
Video: Carga alegre para un niño.
Recuerde que no puede conducir a un niño para cargar, como una cosa cautelosa, es imposible. Es importante que él mismo quiera tratar con usted. Por lo tanto, en primer lugar, demostramos la importancia de cobrar con su propio ejemplo.
Los niños a esta edad ya están pensando muy bien y analizados, y si está constantemente acostado en un sofá, crece una prisa, luego haga que un niño le haga simplemente, un ejemplo personal actúa de manera más eficiente para todos los demás métodos.