La sensación de necesidad de comida es una señal de que una persona debe mantener un equilibrio energético con la comida. Pero a veces el hambre también ocurre cuando no hay una necesidad objetiva de alimentos. Este fenómeno se puede atribuir a una dieta inadecuada o dietas estrictas. ¿Cómo controlar el apetito? Muchos están interesados en esta pregunta. El artículo analiza diferentes formas de reducir el hambre.
¿Están justificadas las restricciones estrictas?
Casi todas las personas que siguen la dieta obtienen buenos resultados.
El problema es que este efecto es de corta duración. Después de severas restricciones, el cuerpo necesita más nutrientes. Como resultado, los kilos de más se devuelven nuevamente. No es casualidad que muchos estén preocupados por la cuestión de cómo aprender a controlar el apetito. Hay una amplia variedad de píldoras disponibles para reducir el hambre. Sin embargo, los medicamentos no producen un efecto a largo plazo y su uso incontrolado tiene un efecto negativo en el cuerpo. Los expertos dicen que para perder los kilos de más, no debe establecer restricciones estrictas. Después de todo, obligan a una persona a comer más de lo necesario para mantener un peso normal.
¿Cómo controlar el apetito por su cuenta, sin la ayuda de pastillas? En primer lugar, debes comer a la misma hora. La regularidad de la dieta es importante para mantener una concentración óptima de insulina en sangre. Con su fuerte disminución, una persona siente la necesidad de comer. La lentitud al comer también es una excelente manera de controlar el volumen de comida. Esta recomendación se explica por las peculiaridades de la fisiología. La señal de saciedad ingresa al sistema nervioso central aproximadamente media hora después de comer.
Para no sucumbir a tentaciones innecesarias, por ejemplo, el deseo de probar un hermoso pastel en un café, debe intentar comer en casa. A la hora de poner la mesa, se recomienda utilizar platos de colores fríos, ya que los platos brillantes despiertan la sensación de hambre. Un cuarto de hora antes de una comida, debe beber 400 mililitros de agua, jugo o yogur bajo en grasa. Debe consumirse con frecuencia (hasta 6 veces al día), pero en pequeños volúmenes.
El efecto de la duración del sueño sobre el hambre.
El descanso es otra forma de controlar su apetito.
En su ausencia, una persona se siente débil y falta de energía, que busca reponer con comida. Por lo general, la falta de sueño conduce al deseo de comer postres, chocolate, productos de harina, es decir, alimentos que contienen muchos carbohidratos. El resultado de tal dieta son varias patologías. Durante el descanso adecuado, el cuerpo produce una sustancia que es responsable de la descomposición de los lípidos y una sensación de saciedad. En consecuencia, su falta aumenta el apetito.
Para que el proceso de deshacerse del exceso de peso sea seguro y fácil, debe evitar comer alimentos que promuevan la producción activa de jugo gástrico. Se trata de bebidas alcohólicas, platos picantes, encurtidos y salados, carnes ahumadas, salsas.
¿Cómo controlar el apetito eligiendo la comida adecuada? Primero, debe consumir regularmente frutas y bayas frescas (higos, piñas, cerezas, naranjas, peras, uvas). Como verduras, son adecuados calabacines, patatas, varios tipos de repollo al vapor, así como ensaladas y verduras. Si quieres disfrutar de un postre, debes dar preferencia a las barras de chocolate negro. Otro consejo sobre cómo controlar el apetito es comer alimentos que contengan yodo (mariscos, algas marinas, pescado).
Productos útiles que incluyen serotonina (queso, nueces, avena, plátanos) y cromo (hígado, productos horneados integrales, levadura). Un excelente sustituto de las tortas y pasteles sería la miel o los frutos secos. Puede agregarlos a la papilla, y luego se volverá aún más sabroso. Una decocción de raíz de jengibre, leche cuajada o yogur, té verde, el primer plato de carne, verduras o pescado ayudarán a deshacerse del hambre obsesiva.
Otros metodos
El uso de aceites de varias plantas también ayuda a controlar el apetito. Basta con inhalar su aroma varias veces, y la sensación de hambre desaparece. Este remedio sirve como una excelente opción para abstenerse de alimentos en exceso o meriendas innecesarias. Para combatir el aumento del apetito, se utiliza aceite de anís, naranja, pomelo, limón, semillas de alcaravea, salvia, laurel. Los olores a chocolate, melocotón, vainillina o café ayudarán a eliminar la sensación de hambre.
Hoy en día existe una amplia gama de remedios, tomando los cuales, una persona consume mucha menos comida. Sin embargo, los medicamentos que controlan el apetito no deben consumirse con frecuencia y en grandes cantidades. Sirven solo como método auxiliar. Antes de tomar las píldoras, debe leer las instrucciones, porque existen condiciones en las que dichos medicamentos están prohibidos. Las drogas populares incluyen:
- "Reduksin" (le permite reducir la cantidad de comida consumida).
- Garcinia Forte (reduce la necesidad de postres).
- "Castaño líquido" (reduce los antojos de comida, normaliza el metabolismo y la función miocárdica).
- Complejos multivitamínicos.
- Celulosa microcristalina.
Sentimientos de hambre como resultado de la inestabilidad emocional.
Hoy, hay mucho estrés en la vida de cada individuo. Una de las formas más fáciles de afrontarlo es con sus comidas favoritas. Los platos que una persona solía comer cuando era niño, en una situación estresante, le permiten relajarse, sentirse tan a gusto como en el hogar paterno, donde fue cuidado.
Muchas personas en estado de sobrecarga emocional se enfrentan al problema del sobrepeso. Preguntan: "Si no puedo controlar mi apetito, ¿qué debo hacer en esta situación?" En este caso, debe buscar otra fuente de impresiones positivas, no relacionadas con la comida. Puede ser un hobby, canciones favoritas, baños con aceites aromáticos, deportes, paseos, comunicación. Si desea complacerse con un manjar, no debe abandonarlo por completo. Es necesario comer lenta y tranquilamente una pequeña porción del postre.
Apetito durante la gestación.
El hambre constante es normal para las mujeres embarazadas. Está asociado con el hecho de que el cuerpo cambia el equilibrio de hormonas. En las primeras etapas de la gestación, la mujer pierde el apetito. Pero pasa un poco de tiempo y comienza a experimentar un deseo constante de comida. Una buena nutrición es esencial para la futura madre y el niño. Aunque en este caso existe el riesgo de engordar en exceso, lo que se refleja en la salud. ¿Cómo controlar el apetito durante el embarazo? Muchas personas notan que durante ese período quieren combinaciones inusuales de productos. Esto se debe al hecho de que una mujer carece de ciertas sustancias.
Los siguientes consejos le ayudarán a sobrellevar su fuerte apetito:
- Los antojos de postres se pueden eliminar si consume suficientes proteínas (carne, huevos), bayas, cereales, frutas.
- Limite los alimentos salados. Es mejor dar preferencia a los pepinos frescos, los filetes de pescado.
- Consuma yogur bajo en grasa en lugar de helado.
- Como sustituto de la repostería, son adecuados el pan de centeno con mermelada, los picatostes con fruta añadida, los frutos secos y la barra de chocolate negro.
- Vale la pena renunciar a los refrescos en favor del jugo natural o el agua mineral.
- Debe consumirse con frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Necesitas cocinar al vapor la comida. Los platos hervidos, guisados o hervidos también son útiles.
Hambre severa antes de días críticos
Muchos están interesados en cómo controlar el apetito durante el síndrome premenstrual.
De hecho, durante este período, el equilibrio hormonal cambia. Esto conduce a la inestabilidad del fondo emocional, el deseo de hacer frente a la ansiedad con la comida. Para no ganar kilos de más, debe recordar las siguientes reglas:
- En lugar de postres, incluya frutas frescas y secas, cereales, jugos de frutas sin azúcar en el menú.
- Agregue verduras a la dieta (las papas deben limitarse), hierbas, productos horneados con harina de centeno, pasta y platos de cereales (avena, arroz hervido).
- Reducir la ingesta de líquidos. Excluya las bebidas que contengan alcohol etílico, cafeína.