¿Qué hacer cuando en el estómago después de la cena retumba traicioneramente, aparecen olores fragantes por todas partes, y tartas rojizas, pollo asado o frutas jugosas se cruzan en sus ojos y la sensación de hambre invade su mente? La saturación después de comer no se produce de inmediato, sino en 30 minutos. Por lo tanto, no se apresure a comer hasta los dolores de estómago, deje la mesa con una ligera sensación de hambre. Si después de una hora lo atraen a la cocina al refrigerador, entonces podemos hablar sobre un mal funcionamiento en el cuerpo.
¿Por qué persiste el hambre después de comer?
Una persona está diseñada de tal manera que después de comer, llega una sensación de saciedad. Le da alegría y consuelo psicofísico. El hambre lo ensombrece todo. Una persona hambrienta está enojada, irritable, solo piensa en la comida. El resto se desvanece en el fondo. La absorción incontrolada de alimentos conduce a la aparición de kilos de más, trastornos metabólicos. Por lo tanto, no todo debe dejarse al azar, es necesario identificar las razones de este desagradable fenómeno.
Entre las principales razones están:
- El estrés es el flagelo del siglo XXI. Vale la pena ponerse nervioso, ya que las manos alcanzan la comida y, con mayor frecuencia, obtienen productos de confitería con alto contenido calórico. Problemas de alimentación día a día, imperceptiblemente una persona aumenta de peso;
- Falta de ciertos nutrientes. Después de una buena comida, ¿quieres alguna comida en particular? Lo más probable es que el organismo carezca de determinadas vitaminas, macro y microelementos, o que la cantidad de fibra, proteínas, grasas o carbohidratos sea insuficiente para toda la vida. Por lo tanto, incluso después de una cena abundante, querrá comer hasta que el cuerpo reponga la deficiencia de las sustancias faltantes;
- Falta de agua en la dieta. Esto no significa refrescos, jugos, té, sino agua corriente. A menudo, después de comer, una persona confunde el hambre con la sed. ¿Comiste bien, pero aún quieres comer? Beba un vaso de agua limpia después de la cena y llegará la sensación de saciedad;
- Estrés mental. El trabajo mental requiere una gran cantidad de glucosa para nutrir adecuadamente el cerebro. Es el cerebro el que envía señales sobre la falta de energía, mientras que el cuerpo no la necesita;
- Falta de actividad física. Un estilo de vida sedentario ralentiza el metabolismo energético celular y la absorción de glucosa. Las paredes del estómago se estiran debido al consumo de un gran volumen de alimentos, aumentan imperceptiblemente las porciones de alimentos. Con el tiempo, desea comer con más frecuencia, una persona no come lo suficiente a la vez. Las personas que llevan un estilo de vida de "felpa" a menudo sufren de aburrimiento y comienzan a masticar por "no hacer nada". Esto pronto se convierte en un hábito del que no será fácil deshacerse;
- Violación de la dieta. El proverbio ruso "Desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena al enemigo" da el ajuste correcto para la dieta. En la vida cotidiana, solo un pequeño porcentaje de personas tiene tiempo para desayunar bien. El resto del hambre comienza a atormentar por la mañana. Pero vale la pena comenzar la mañana con una comida abundante, ya que la capacidad de trabajo aumentará y los pensamientos sobre el pan de cada día lo molestarán menos;
- Problemas de salud. Puede ser una enfermedad a nivel genético, cuando falla la señal de saciedad en el cerebro o un trastorno mental, desequilibrio hormonal e infección por helmintos. Solo un especialista ayudará aquí. Asegúrese de consultar con él.
¿Cómo reducir el hambre?
Hay algunas reglas generales para lidiar con el hambre.
- Es mejor comenzar una comida con una ensalada;
- Los alimentos deben ser equilibrados y ricos en nutrientes esenciales;
- Necesita comer en trozos pequeños, masticando bien los alimentos. Recuerda que quien mastica más, vive más;
- Establezca como regla comer poco a poco después de un período corto de tiempo;
- Limite las comidas rápidas con carbohidratos. Se descomponen rápidamente, provocando un aumento en los niveles de azúcar en sangre, pero no saturan el cuerpo. Alimentos con carbohidratos rápidos: manteca de cerdo, azúcar, pan de trigo, miel, confitería, papas fritas, frutas: uvas, caquis, plátanos.
¿Cómo suprimir el hambre causado por causas subyacentes?
Puede superar el hambre si tiene en cuenta las recomendaciones de médicos y nutricionistas:
- Deben evitarse situaciones estresantes. Si el estrés se apodera de usted, resista la tentación de comer un par de panecillos en lugar de beber té de hierbas.
- Varios cereales, productos lácteos y huevos se consideran un desayuno ideal. Cuanto más densa sea la comida de la mañana, más tiempo no sentirá la necesidad de comer y necesitará porciones más pequeñas para el almuerzo y la cena.
- La cantidad óptima de ingesta de alimentos por día es de 3 bocadillos completos y 2.
- Un adulto debe beber 1,5-2 litros de agua. Bebe té sin azúcar. El té verde con menta hace un gran trabajo con la sensación de hambre. Es un poderoso antioxidante y ayuda a combatir el estrés.
- Introduzca verduras de hoja verde en su dieta: lechuga, espinaca. Tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a que se sienta lleno durante mucho tiempo.
- Refuerce la actividad mental no con dulces y frutos secos, sino con nueces, cereales, maíz, pan.
- Lleva un estilo de vida activo.
- Necesitas dormir 7-8 horas. Durante este tiempo, el organismo logra sintetizar la cantidad necesaria de leptina, que es la responsable del apetito. De lo contrario, cuando falta, el cuerpo necesita alimentos para reponer el nivel de la hormona. De ahí el deseo incontrolado y constante de comer.
¿Cómo deshacerse rápidamente del hambre?
¿Ha desayunado y todavía está lejos del almuerzo? ¿El hambre te acecha y te impide concentrarte en el trabajo? Hay varias formas comprobadas de eliminarlo:
- El agua simple, bebida en grandes cantidades, rápidamente lucha contra ella. Entonces, un vaso de agua bebido 30 minutos antes de las comidas le permitirá saciarse más rápido con menos calorías;
- Yogures bajos en grasas o kéfir. La versión potable del producto lácteo fermentado cabe fácilmente en un bolso y siempre estará a mano;
- Lleve consigo un par de manzanas, que en cualquier momento ayudarán a controlar las molestias y complacer al cuerpo con sustancias útiles;
- Un poco de ciruelas pasas hará un buen trabajo para aliviar los ruidos del estómago y energizar el cerebro. Sin embargo, debe recordarse que tiene un efecto laxante y contiene suficientes calorías para dañar la figura;
- En casa, la sopa de verduras vendrá al rescate. Rápidamente da una sensación de plenitud. Se cocina de cualquier verdura a su gusto, pero sin agregar carne, especias y especias. Los últimos ingredientes solo aumentan el apetito.
Cada persona es individual, y lo que exactamente lo ayudará a eliminar rápidamente el hambre solo puede entenderse mediante el método de "prueba y error". Prueba todas las opciones y encuentra la óptima, que vendrá en tu ayuda ante los primeros ataques de hambre.
Sentir hambre durante el embarazo temprano
Aquí, las hormonas notorias y la aceleración de los procesos metabólicos tienen la culpa. Los alimentos se digieren y absorben mucho más rápido. Al mismo tiempo, algunas mujeres embarazadas no caben en la boca, mientras que otras no se separan de la comida o tienen preferencias extrañas.
Los médicos consideran que el aumento del apetito es la norma y la selectividad alimentaria es una reacción natural. El cuerpo de la futura madre indica así la falta de sustancias específicas.
Los médicos señalan que de acuerdo con las preferencias de la futura madre, puede determinar lo que le falta:
- Si no hay suficiente calcio, una mujer comienza a consumir grandes cantidades de lácteos y productos lácteos fermentados, a veces tiza;
- Con una deficiencia de sodio en la dieta, aparecen apio, queso, algas, que una mujer no podía tolerar antes;
- A menudo, las mujeres embarazadas padecen anemia y deficiencia de hierro. Por lo tanto, no es sorprendente que incluso los partidarios del vegetarianismo se encuentren de repente en la mesa con productos cárnicos e hígado. Así como granadas y manzanas.
No debe limitarse a la comida si no se excede con el peso. Zhor generalmente desaparece después de las 12 semanas de embarazo.
Cómo reducir el hambre al principio del embarazo:
- No coma demasiados alimentos ácidos, ya que el ácido estimula el apetito y los dulces, que provocan un aumento de azúcar en sangre;
- Reemplace el pan de trigo blanco con cereales o productos horneados;
- Aumente la cantidad de frutas y verduras frescas en su dieta;
- Para el desayuno, dé preferencia al requesón y quesos;
- Tenga frutas secas o galletas a la mano para un refrigerio;
- Elija carbohidratos de origen vegetal en lugar de animales. Se digieren más lentamente y la sensación de saciedad durará más;
- La proteína es necesaria para la formación del feto, el cuerpo la absorbe por más tiempo y da una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Alimentos ricos en proteínas de origen animal y vegetal: legumbres y productos lácteos (leche, requesón, kéfir, queso), frutos secos, carne.
¿Cómo superar la constante sensación de hambre? Esta y otras preguntas las responde un nutricionista clínico:
Cualesquiera que sean las razones de la sensación de hambre, no debe tolerarse. Es posible y necesario combatirlo, porque no solo causa malestar moral y fisiológico, interfiere con el disfrute de las alegrías de la vida, sino que también provoca el desarrollo de una serie de enfermedades.