Resulta que solo una hora en medio de la jornada laboral determina toda su continuación. Aquí hay ocho formas de acertar en esta hora tan importante.
1. Come la comida adecuada
Incluso si está buscando perder peso o tiene una tarea urgente, no se salte las comidas o al menos coma un refrigerio. La cantidad de glucosa que consume afecta directamente su productividad. Pero, por supuesto, es mejor tener un almuerzo completo y pedir (o llevar) alimentos que apoyen la actividad cerebral.
2. Relájate para recuperar la concentración
Los descansos para almorzar en las oficinas son cada vez más cortos y muchos incluso cenan en sus escritorios. Sin embargo, incluso un descanso de 15 a 20 minutos es una excelente manera de mantener la concentración y los niveles de energía a lo largo del día.
Todas las pequeñas tareas que hacemos todos los días en el trabajo y las decisiones que tomamos agotan nuestros recursos psicológicos. Una pausa para el almuerzo o incluso un breve descanso respalda la capacidad de nuestro cerebro para reponer sus recursos.
Si nunca toma descansos del trabajo, no se distraiga de sus pensamientos y actividades importantes, esto reduce su capacidad para ser creativo en una tarea.
Kimberly Elsbach, profesora de administración, Universidad de California, Davis
Entonces, si te saltas el almuerzo para seguir pensando en un proyecto interesante y aprender cosas nuevas, solo estás disminuyendo tu creatividad.
3. Sea consciente: nada más que comida
Hoy en día, solo los perezosos no están hablando de meditación, pero para meditar un poco no es necesario extender una estera de yoga y sentarse en posición de loto. Bien puede estar meditando durante la pausa del almuerzo.
Esto es lo que Leo Widrich, cofundador del blog Buffer, tiene que decir al respecto:
A menudo vemos televisión, trabajamos, leemos o hacemos otra cosa mientras comemos, completamente ajenos a este proceso. Es gracioso, pero en este momento, para muchos de nosotros, comer simplemente parece una pérdida de tiempo. Pero una investigación reciente sobre la multitarea ha mostrado la imagen opuesta. Estar extremadamente concentrado en el proceso de comer no solo lo ayuda a digerir mejor los alimentos, sino que también asegura una mayor productividad en todas las demás tareas.
Leo Widrich
Un estudio publicado en el Journal of Occupational and Organizational Psychology encontró que los descansos de 20 minutos para técnicas de meditación para los trabajadores del centro de llamadas redujeron significativamente el estrés de la tarde. En comparación con el segundo grupo de trabajadores, que pasaron 20 minutos de descanso hablando con sus colegas, los operadores que meditaban eran mucho más resistentes al estrés.
Las técnicas de relajación tienen un efecto positivo sobre la presión arterial, la calidad del sueño y otros factores, incluida la concentración. Así que un poco de meditación mientras come será de gran ayuda.
4. Duerme una siesta para mejorar la memoria
Toma una siesta, así que si tienes la oportunidad de tomar una siesta, debes hacerlo. Una persona está dispuesta de tal manera que simplemente necesita una segunda siesta corta durante el día.
El reloj natural de nuestro cuerpo regula procesos como el sueño. Este reloj, un grupo de células llamado núcleo supraquiasmático, ayuda al cuerpo a determinar cuándo realizar actividades, incluido el sueño.
Es importante destacar que la somnolencia se desarrolla a las 2:00 p.m., y si su hora de almuerzo es a esta hora, es mejor tomar una siesta.
Después de eso (es mejor dormir durante un máximo de 20 minutos, si es más, luego de despertar te atormentará la somnolencia) se liberará suficiente espacio en tu memoria para nueva información, ya que dormir ayuda a despejar el espacio de cualquier información que recibe durante el día, por así decirlo, para descomponerla en los estantes.
Los eventos importantes se transferirán a la memoria a largo plazo y los menores se borrarán, por lo que se despertará con la cabeza fresca.
5. Practica
Otra actividad marcada por nuestro reloj biológico es el ejercicio. Si tiene una pausa para el almuerzo tardía, puede dedicar una parte a entrenar, porque de 15:00 a 16:00 horas una persona tiene un mejor rendimiento físico y un menor riesgo de lesiones. Además, de 14 a 18 h se incrementa la elasticidad de los músculos y los pulmones funcionan mejor que al comienzo del día.
Incluso unas pocas horas por la tarde, tu actividad física será mejor que por la mañana. Para los corredores, ciclistas y fanáticos de otros deportes de resistencia, la mañana es el peor momento para hacer ejercicio. Entonces, si desea hacer ejercicio todos los días, es mejor hacerlo a la hora del almuerzo, no antes del trabajo.
Por supuesto, el ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés, la elevación del estado de ánimo, la confianza en uno mismo y la autoestima. Y todo esto te será de gran utilidad en tu trabajo.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, puede intentarlo. Si vas a casa a almorzar, es muy posible.
6. Pasa tiempo en la naturaleza
Muy pronto, el tiempo será propicio para pasar la pausa del almuerzo en la naturaleza. Los estudios han demostrado que caminar en un parque tranquilo ayuda a concentrarse mejor y, después de ese descanso, la persona regresa al trabajo con la oportunidad de ver los problemas y las tareas de una manera nueva.
Por otro lado, caminar por la calle requiere más atención, por lo que la persona no puede relajarse por completo y el cerebro no descansa tan intensamente.
Entonces, si tienes la suerte de trabajar cerca de un bosque, parque u otra isla de la naturaleza, no pierdas la suerte y sal a caminar después de comer. O incluso llevar algo de comida y comer algo en el parque.
Otro estudio encontró que las personas que viven en áreas con buen paisajismo tienen menos probabilidades de deprimirse y sentir ansiedad, están menos estresadas y salen de este estado más rápido.
7. Ve a un café, inspírate
Si no puede alejarse del trabajo, tome una computadora portátil y vaya a almorzar a un café. Hay muchas razones por las que esta es una excelente opción para la hora del almuerzo.
Se ha comprobado que el ruido general que siempre está presente en estos establecimientos tiene un efecto positivo en tu creatividad. Los niveles de ruido moderados, a diferencia de los entornos silenciosos o muy ruidosos, hacen que todas las tareas sean un poco más difíciles, lo suficiente como para sacarnos de nuestra zona de confort y empujarnos hacia el pensamiento creativo.
La siguiente ventaja de trabajar en un café después del almuerzo es un cambio de escenario, lo que significa un cambio en el punto de atención y nuevas soluciones. Incluso existe tal idea: dividir tu jornada laboral en bloques y realizar cada uno de ellos en un lugar diferente. Le ayuda a ponerse a trabajar más rápido que si estuviera sentado en su lugar de trabajo habitual, saturado de aburrimiento y falta de voluntad para trabajar.
8. Publica algo en las redes sociales.
¿Para qué más puedes usar tu hora de almuerzo? Para publicar algo en las redes sociales.
La investigación sobre este tema ha confirmado que el mejor momento para publicar es la hora del almuerzo. Los trabajadores de oficina simplemente se distraen de sus negocios y se entretienen mientras comen leyendo ociosamente recursos interesantes.
Por ejemplo, un estudio de KISSMetric encontró que el mejor momento para twittear es a la hora del almuerzo o a las 6 p.m.