احساس نیاز به غذا سیگنالی است که فرد باید تعادل انرژی را با غذا حفظ کند. اما گاهی گرسنگی نیز زمانی رخ می دهد که نیاز عینی به غذا وجود نداشته باشد. این پدیده را می توان به رژیم غذایی نامناسب یا رژیم های غذایی سخت نسبت داد. چگونه اشتها را کنترل کنیم؟ خیلی ها به این سوال علاقه مند هستند. در این مقاله روش های مختلفی برای کاهش گرسنگی بحث شده است.
آیا محدودیت های شدید توجیه پذیر است؟
تقریباً همه افرادی که از رژیم غذایی پیروی می کنند به نتایج خوبی می رسند.
مشکل این است که این اثر کوتاه مدت است. پس از محدودیت های شدید، بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. در نتیجه پوندهای اضافی دوباره برمی گردند. تصادفی نیست که بسیاری در مورد این سوال که چگونه یاد بگیرند چگونه اشتها را کنترل کنند، نگران هستند. طیف گسترده ای از قرص ها برای کاهش گرسنگی در دسترس هستند. با این حال، داروها اثر طولانی مدت ندارند و مصرف بی رویه آنها تأثیر بدی بر بدن می گذارد. کارشناسان می گویند برای از دست دادن پوندهای اضافی، نباید محدودیت های سختی را اعمال کنید. از این گذشته ، آنها فرد را مجبور می کنند که بیش از آنچه برای حفظ وزن طبیعی لازم است غذا بخورد.
چگونه به تنهایی و بدون کمک قرص اشتها را کنترل کنیم؟ اول از همه، شما باید در همان زمان غذا بخورید. منظم بودن رژیم غذایی برای حفظ غلظت مطلوب انسولین خون مهم است. با کاهش شدید آن، فرد نیاز به غذا را احساس می کند. کندی هنگام غذا خوردن نیز یک راه عالی برای کنترل حجم غذا است. این توصیه با ویژگی های فیزیولوژی توضیح داده شده است. سیگنال سیری حدود نیم ساعت پس از صرف غذا وارد سیستم عصبی مرکزی می شود.
برای اینکه تسلیم وسوسه های غیر ضروری نشوید، به عنوان مثال، میل به امتحان یک کیک زیبا در یک کافه، باید سعی کنید در خانه غذا بخورید. هنگام چیدن میز، توصیه می شود از ظروف با رنگ های سرد استفاده کنید، زیرا بشقاب های روشن احساس گرسنگی را برمی انگیزند. ربع ساعت قبل از غذا باید 400 میلی لیتر آب، آب میوه یا ماست کم چرب بنوشید. باید اغلب (حداکثر 6 بار در روز) اما در حجم کم مصرف شود.
تاثیر مدت زمان خواب بر گرسنگی
استراحت راه دیگری برای کنترل اشتها است.
در غیاب آن، فرد احساس ضعف و کمبود انرژی می کند که به دنبال پر کردن آن با غذا است. معمولاً کمبود خواب منجر به میل به خوردن دسر، شکلات، محصولات آردی می شود، یعنی غذاهایی که حاوی کربوهیدرات زیادی هستند. نتیجه چنین رژیم غذایی آسیب شناسی های مختلف است. در هنگام استراحت مناسب، بدن ماده ای تولید می کند که مسئول تجزیه لیپیدها و احساس سیری است. بر این اساس کمبود آن باعث افزایش اشتها می شود.
برای اینکه فرآیند خلاص شدن از شر پوندهای اضافه را ایمن و آسان کنید، باید از خوردن غذاهایی که باعث تولید فعال آب معده می شوند، اجتناب کنید. اینها نوشیدنی های الکلی، غذاهای تند، ترشی و شور، گوشت دودی، سس ها هستند.
چگونه با انتخاب غذای مناسب اشتها را کنترل کنیم؟ ابتدا باید به طور منظم میوه ها و انواع توت های تازه (انجیر، آناناس، گیلاس، پرتقال، گلابی، انگور) را مصرف کنید. به عنوان سبزیجات، کدو سبز، سیب زمینی، انواع کلم بخارپز، و همچنین سالاد و سبزیجات مناسب هستند. اگر می خواهید از یک دسر لذت ببرید، باید شکلات های تیره را ترجیح دهید. نکته دیگر در مورد نحوه کنترل اشتها، خوردن غذاهای حاوی ید (غذاهای دریایی، کلپ، ماهی) است.
محصولات مفیدی که شامل سروتونین (پنیر، مغز آجیل، بلغور جو دوسر، موز) و کروم (جگر، محصولات پخته شده سبوس دار، مخمر) می شود. یک جایگزین عالی برای کیک و شیرینی، عسل یا میوه خشک است. می توانید آنها را به فرنی اضافه کنید و سپس خوشمزه تر می شود. جوشانده ریشه زنجبیل، شیر یا ماست دلمه، چای سبز، اولین غذای گوشت، سبزیجات یا ماهی به رهایی از گرسنگی وسواسی کمک می کند.
روش های دیگر
استفاده از روغن های گیاهان مختلف نیز به کنترل اشتها کمک می کند. کافی است چندین بار عطر آنها را استشمام کنید و احساس گرسنگی از بین می رود. این درمان به عنوان یک گزینه عالی برای خودداری از غذای زیاد یا میان وعده های غیر ضروری عمل می کند. برای مبارزه با افزایش اشتها از روغن انیسون، پرتقال، گریپ فروت، لیمو، زیره سیاه، مریم گلی، لورل استفاده می شود. بوی شکلات، هلو، وانیلین یا قهوه به رهایی از احساس گرسنگی کمک می کند.
امروزه طیف گسترده ای از درمان ها وجود دارد که با مصرف آنها، فرد غذای بسیار کمتری مصرف می کند. با این حال، داروهایی که اشتها را کنترل می کنند، نباید به طور مکرر و در مقادیر زیاد مصرف شوند. آنها فقط به عنوان یک روش کمکی عمل می کنند. قبل از مصرف قرص ها، باید دستورالعمل ها را بخوانید، زیرا شرایطی وجود دارد که در آن چنین داروهایی ممنوع است. داروهای محبوب عبارتند از:
- "ردوکسین" (به شما امکان می دهد مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید).
- گارسینیا فورته (نیاز به دسرها را کاهش می دهد).
- "شلوط بلوط مایع" (میل به غذا را کاهش می دهد، متابولیسم و عملکرد میوکارد را عادی می کند).
- مجتمع های مولتی ویتامین
- سلولز های میکروکریستالی.
احساس گرسنگی در نتیجه بی ثباتی عاطفی
امروزه استرس زیادی در زندگی هر فردی وجود دارد. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای مقابله با آن خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان است. غذاهایی که شخص اغلب در کودکی می خورد، در شرایط استرس زا، به او اجازه می دهد استراحت کند، احساس راحتی کند مانند خانه والدین، جایی که از او مراقبت می شد.
بسیاری از افرادی که در حالت فشار عاطفی هستند با مشکل اضافه وزن مواجه هستند. آنها می پرسند: "اگر نمی توانم اشتهای خود را کنترل کنم، در این شرایط چه باید بکنم؟" در این مورد، شما باید منبع دیگری از برداشت های مثبت را پیدا کنید، که مربوط به غذا نیست. این می تواند یک سرگرمی، آهنگ های مورد علاقه، حمام با روغن های معطر، ورزش، پیاده روی، ارتباط باشد. اگر می خواهید خود را با یک غذای لذیذ خشنود کنید، نباید آن را کاملاً رها کنید. لازم است به آرامی و آرام بخش کوچکی از دسر را بخورید.
اشتها در دوران بارداری
گرسنگی مداوم برای مادران باردار طبیعی است. این با این واقعیت مرتبط است که بدن تعادل هورمون ها را تغییر می دهد. در مراحل اولیه بارداری، زن اشتهای خود را از دست می دهد. اما زمان کمی می گذرد و او شروع به تجربه یک ولع دائمی برای غذا می کند. تغذیه خوب برای مادر و کودک باردار ضروری است. اگرچه در این مورد خطر اضافه وزن وجود دارد که در سلامتی منعکس می شود. چگونه اشتها را در دوران بارداری کنترل کنیم؟ بسیاری از مردم متوجه می شوند که در چنین دوره ای می خواهند ترکیب غیرمعمولی از محصولات را داشته باشند. این به این دلیل است که یک زن فاقد مواد خاصی است.
نکات زیر به شما کمک می کند تا با اشتهای قوی خود کنار بیایید:
- در صورت مصرف کافی پروتئین (گوشت، تخم مرغ)، انواع توت ها، غلات، میوه ها، میل به دسر را می توان از بین برد.
- غذاهای شور را محدود کنید. بهتر است به خیار تازه، فیله ماهی ترجیح دهید.
- به جای بستنی، ماست کم چرب بخورید.
- به عنوان جایگزینی برای شیرینی، نان چاودار با مربا، کروتون با میوه اضافه شده، میوه های خشک، شکلات تیره مناسب است.
- ارزش آن را دارد که سودا را به نفع آب میوه طبیعی یا آب معدنی کنار بگذارید.
- باید اغلب، اما در مقادیر کم مصرف شود. باید غذا را بخارپز کنید. غذاهای آب پز، خورش یا آب پز نیز مفید است.
گرسنگی شدید قبل از روزهای بحرانی
بسیاری به چگونگی کنترل اشتها در طول PMS علاقه مند هستند.
در واقع، در این دوره، تعادل هورمون ها تغییر می کند. این منجر به بی ثباتی پس زمینه عاطفی، تمایل به کنار آمدن با اضطراب با غذا می شود. برای اینکه اضافه وزن اضافه نکنید، باید قوانین زیر را به خاطر بسپارید:
- به جای دسر، میوه های تازه و خشک، غلات، آب میوه های بدون شکر را در منو قرار دهید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید (سیب زمینی باید محدود باشد)، گیاهان، محصولات پخته شده با آرد چاودار، ماکارونی و غذاهای غلات (جو دوسر، برنج آب پز).
- مصرف مایعات را کاهش دهید. نوشیدنی های حاوی اتیل الکل، کافئین را حذف کنید.