कुछ माता-पिता अनावश्यक चार्ज करने पर विचार करते हैं ("क्यों - स्कूल में शारीरिक शिक्षा हैं!"), दूसरों के लिए बच्चों के लिए 15-20 मिनट नहीं हैं, "क्योंकि काम!"। और केवल कुछ माताओं और पिताजी बच्चे के लिए चार्ज करने के महत्व को समझते हैं, और विशेष रूप से सुबह में आधे घंटे में उठते हैं, जो कि जरूरी है और शरीर को शैक्षिक / कार्य दिवस को तैयार करने के लिए समय है।
यदि आपके बच्चे सबक में सोते हैं और लगातार शारीरिक शिक्षा सबक से दुबला होते हैं, तो यह निर्देश आपके लिए है!
जब व्यायाम करने के लिए बेहतर होता है युवा स्कूलबॉय - जिमनास्टिक के लिए तैयार कैसे करें?
प्रकृति से मनुष्य को बहुत कुछ लेना चाहिए। व्यर्थ में नहीं कहता कि आंदोलन जीवन है। छोटा बच्चा चलता है, खुशी से टीवी के पास अपने सभी खाली समय और, जितनी अधिक स्वास्थ्य समस्याएं आती हैं।
बच्चों के विशेषज्ञों ने अलार्म को हराया और माता-पिता को याद दिलाया कि बच्चों के शरीर को सप्ताह में कम से कम 10 घंटे सक्रिय रूप से स्थानांतरित करना चाहिए, और छोटे स्कूली बच्चों के लिए, यह न्यूनतम दिन में 3 घंटे तक बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि यह ताजा हवा में हुआ।
स्वाभाविक रूप से, माता-पिता के पास बहुत कम समय होता है, लेकिन सुबह में 20 मिनट और शाम को चार्ज करने के लिए 20 मिनट आवंटित करते हैं - यह इतना मुश्किल नहीं है।
वीडियो: युवा स्कूल की उम्र के बच्चों के लिए जिमनास्टिक
चार्जिंग क्या देता है?
- मोटापे की रोकथाम।
- कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की समस्याओं की रोकथाम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, और इसी तरह।
- तंत्रिका वोल्टेज का उन्मूलन।
- सामान्य स्वर में शरीर की वापसी।
- मनोदशा बढ़ाना एक अच्छे दिन और सुबह से उत्साह का प्रभार एक मनोवैज्ञानिक स्थापना है।
- पूर्ण जागृति (सबक के लिए आने के लिए बच्चे एक और "ताजा" सिर के साथ होगा)।
- चयापचय की सक्रियता।
- आदि।
चार्ज करने के लिए एक बच्चे को कैसे तैयार करें?
बेशक, बच्चे को बिस्तर से पहले बिस्तर से खींचना मुश्किल है - खासकर "किसी प्रकार के चार्जिंग के लिए"। आपको इस अद्भुत आदत को स्थापित करने की आवश्यकता है।
जैसा कि आप जानते हैं, आदत सुलझाई गई है, इसमें लगभग 15-30 दिन नियमित रूप से दोहराए जाने वाले कार्यवाही होती है। यही है, इस तरह के वर्गों के 2-3 सप्ताह के बाद आपका बच्चा पहले से ही उनके प्रति फैलाएगा।
कॉन्फ़िगरेशन के बिना - कहीं भी नहीं। इसलिए, इस आदत के गठन में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें ट्यून करें और।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के लिए अभ्यास समय-समय पर बदल गए हैं (इस उम्र के बच्चे एक ही प्रकार के वर्कआउट्स से थक गए हैं)।
और चाडो की प्रशंसा करना न भूलें और हर संभव तरीके से किसी भी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें।
वीडियो: मॉर्निंग जिमनास्टिक। बच्चों के लिए चार्जिंग
7-10 साल के बच्चों के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास - मैं मुद्रा को सही करता हूं और दैनिक अभ्यास परिसर के साथ मांसपेशी टोन को बढ़ाता हूं!
यदि आपके पास ताजा हवा पर चार्ज करने का अवसर नहीं है, तो कमरे में खिड़की खोलें - कसरत को भरे कमरे में पास नहीं होना चाहिए।
तो, आपके ध्यान के लिए - छोटे छात्रों के लिए 15 अभ्यास
पहले 5 अभ्यास - मांसपेशी हीटिंग के लिए। नींद के तुरंत बाद मुश्किल व्यायाम स्पष्ट रूप से असंभव है।
- हम एक गहरी सांस बनाते हैं और मोजे पर बढ़ते हैं। मैं यथासंभव सामान्य रूप से हैंडल खींचता हूं, जैसे कि हम छत पर जाने की कोशिश कर रहे हैं। चलो एक पूर्ण पैर और साँस छोड़ते हैं। दृष्टिकोण की संख्या 10 है।
- हम सिर को बाईं ओर टिल करते हैं, हम कुछ सेकंड के लिए अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं और सिर को दाईं ओर टिल्ट करने के बाद । इसके बाद, गोलाकार आंदोलन सिर बनाएं - दाएं तरफ, फिर बाईं ओर। प्रदर्शन समय - 2 मिनट।
- अब कंधे और हाथ।
वैकल्पिक रूप से एक कंधे उठाना, फिर दूसरा, फिर दोनों। इसके बाद, हम मगों को बनाते हैं - बदले में, फिर बाएं, फिर दाहिने हाथ। फिर हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन होते हैं, जैसे तैराकी - पहले, बेरहम, फिर राम। हम अभ्यास को यथासंभव धीमा करने की कोशिश करते हैं।
- अपने हाथों को किनारों में देखें और टिल्ट बनाएं - बाएं, ठीक है, फिर आगे और आगे। 5 बार - प्रत्येक दिशा में।
- 2-3 मिनट के लिए स्पॉट पर कदम, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो सके अपने घुटनों को बढ़ाते हुए । इसके बाद, हम बाएं पैर पर 5 बार कूदते हैं, फिर दाईं ओर 5 बार, फिर 5 गुना - दोनों पर, और फिर - 180 डिग्री के घूर्णन के साथ कूदते हुए।
- अपने हाथों को आगे खींचें, अपनी अंगुलियों को ताला में दबाएं और आगे बढ़ें - जहां तक \u200b\u200bसंभव हो
। फिर, लॉक खोने के बिना, हम आपके हाथों को कम करते हैं और फर्श पर हथेलियों को पाने की कोशिश कर रहे हैं। खैर, व्यायाम खत्म करें, अलग हथेलियों को "छत पर" प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।
- Squats प्रदर्शन। शर्तें: बैकस्टेस्ट सीधे, पैरों को पकड़ते हैं - कंधे की चौड़ाई पर, हाथों को आपके सिर द्वारा लॉक में खींचा जा सकता है या आगे खींच लिया जा सकता है। पुनरावृत्ति की संख्या 10-15 है।
- थोप दिया। लड़कों को फर्श से, निश्चित रूप से दबाया जाता है, लेकिन कार्य लड़कियों को सरलीकृत किया जा सकता है - आप कुर्सी या सोफे से दबा सकते हैं। संख्या दोहराएं - 3-5 से।
- नाव। पेट में जाकर, अपने हाथों को आगे खींचें और थोड़ी सी ऊपर की ओर (नाव की नाक को छोड़ दें), और पैर भी - हम एक साथ जुड़ते हैं, "नाव की फ़ीड" उठाते हैं। जितना संभव हो उतना कठिन झुकना। प्रदर्शन समय - 2-3 मिनट।
- पुल। फर्श पर जाकर (बच्चे जो खड़े स्थिति से पुल पर उतरना जानते हैं, इसे ठीक से कम कर दिया जाता है), हम फर्श में पैरों और हथेलियों में आराम करते हैं और पैरों के साथ हैंडल को सीधा करते हैं, पीछे झुकते हैं चाप। प्रदर्शन समय - 2-3 मिनट।
- फर्श पर बैठे और पैर पक्षों के लिए तलाकशुदा हैं। वैकल्पिक रूप से बाएं पैर की उंगलियों तक अपने हाथों को फैलाएं, फिर उंगलियों के लिए सही। पैर के पेट को छूना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर पैर के साथ नीचे ले जा सके - फर्श के समानांतर।
- घुटने में बाएं पैर को झुकाएं और इसे उठाएं, इसके तहत अपने हाथों से कपास बनाएं
। फिर दाहिने पैर के साथ दोहराएं। इसके बाद, विस्तारित बाएं पैर को जितना संभव हो सके उतना ऊंचा करें (फर्श के प्रति कम से कम 90 डिग्री कम से कम 9 डिग्री) और फिर इसके तहत अपने हाथों में स्लैम करें। हम दाहिने पैर के लिए दोहराते हैं।
- निगल। हम आपकी बाहों को किनारों पर खींचते हैं, बाएं पैर को वापस छोड़ देते हैं और शरीर को आगे थोड़ा झुकाव करते हैं, 1-2 मिनट के लिए निगल की मुद्रा में चुप हो जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इस बिंदु पर शरीर फर्श के समानांतर है। इसके बाद, पैर को बदलकर अभ्यास दोहराएं।
- घुटनों के बीच सामान्य गेंद को साफ़ करें, हम आपके कंधों को सीधा कर देंगे, अपने हाथों में बेल्ट में आराम करेंगे। अब धीरे-धीरे स्क्वाटिंग, घुटनों के बीच पीठ चिकनी और गेंद को पकड़ना। पुनरावृत्ति की संख्या 10-12 है।
- हम अपने हाथों में फर्श में आराम करते हैं और "पुश-अप" की स्थिति में "लटका" करते हैं। और अब धीरे-धीरे ऊर्ध्वाधर स्थिति में हाथों की मदद से। प्रारंभिक स्थिति से पहले अपने हाथों से "शुतुरमुर्ग" और "शीर्ष" की मुद्रा में थोड़ा आराम। वहां और वापस हम 10-12 बार हाथ जाते हैं।
हम मनोरंजन के लिए एक साधारण अभ्यास के साथ चार्जिंग समाप्त करते हैं: सांस पर "एक स्निफर पर" खिंचाव, सभी मांसपेशियों को तनाव - 5-10 सेकंड के लिए। फिर हम टीम "वॉल्टो" पर तेजी से आराम करते हैं, थक गए। हम व्यायाम को 3 बार दोहराते हैं।
युवा स्कूल की प्रेरणा घर पर जिमनास्टिक का दैनिक परिसर करने के लिए - माता-पिता को उपयोगी सलाह
यहां तक \u200b\u200bकि एक वयस्क व्यक्ति को सुबह में चार्ज करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, बच्चों के बारे में क्या कहना है - आपको इस उपयोगी अनुष्ठान में एक बच्चे को सिखाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। प्रेरणा के बिना यहां नहीं कर सकते हैं।
इस प्रेरणा को कहां देखना है, और एक बच्चे को चार्ज करने के लिए कैसे प्राप्त करें ताकि वह खुशी में हो?
- मुख्य नियम - एक साथ चार्ज करें! खैर, यदि पिताजी स्पष्ट रूप से मना कर देते हैं, तो माँ को इस प्रक्रिया में सटीक रूप से भाग लेना चाहिए।
- जोरदार और हंसमुख संगीत चालू करें। चुप्पी में चार्ज करने के लिए वयस्क भी उबाऊ है। संगीत को बच्चे को चुनने दें!
- हम प्रत्येक मामले में एक प्रोत्साहन की तलाश में हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की के लिए एक प्रोत्साहन हर किसी के लिए ईर्ष्या पर एक खूबसूरत कड़ी आकृति हो सकती है, और लड़के के लिए उत्तेजना मांसपेशी राहत है कि उसे गर्व हो सकता है। एक छोटे से प्रोत्साहन के बिना बच्चे पूर्ण होने पर वजन घटाना होगा।
- हम उन लोगों की तलाश में हैं जो अनुकरण कर सकते हैं। मूर्तियों (!) न बनाएं, और हम पालन करने के लिए एक नमूना की तलाश में हैं। स्वाभाविक रूप से, हम उसे अपने सिर में सुंदर निकायों और खालीपन के साथ ब्लॉगर और ब्लॉगर्स के बीच नहीं देख रहे हैं, लेकिन एथलीटों या फिल्म / फिल्मों के नायकों के बीच बच्चे को प्यार करता है।
- मजबूत होने के लिए चार्जिंग की आवश्यकता है। और मजबूत (मजबूत) छोटे भाई (बहन) की रक्षा के लिए होने की आवश्यकता है।
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5 अभ्यासों के अलावा, आपको सीधे चार्ज के लिए 5-7 अभ्यास चुनने की आवश्यकता है। इस उम्र के लिए और अधिक की आवश्यकता नहीं है, और कसरत को केवल 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए (दिन में दो बार)। लेकिन अभ्यास के सेट को नियमित रूप से बदलना महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चा उबाऊ न हो! इसलिए, तुरंत अभ्यास की एक बड़ी सूची बनाएं, जिससे आप प्रत्येक 2-3 दिनों के लिए 5-7 नए खींचेंगे।
- हम स्वास्थ्य पर एक बच्चे के साथ अक्सर बात कर रहे हैं : चार्ज इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि यह शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर के साथ क्या होता है, और इसी तरह। हम विषयगत फिल्मों और कार्टून की तलाश में हैं जो निश्चित रूप से बच्चे के साथ देखते हैं। हम उस फिल्म को देखते हैं जिसमें युवा एथलीट सफल होते हैं - अक्सर ऐसी फिल्में एक बच्चे के लिए खेल की दुनिया में जाने के लिए शक्तिशाली प्रेरक बन जाती हैं।
- एक बच्चे को कमरे में एक खेल कोने का संचालन करें । उसे व्यक्तिगत बार और अंगूठियां, स्वीडिश मशीन, फाइटबॉल, क्षैतिज बार, बच्चों के डंबेल और अन्य इन्वेंट्री बनने दें। कसरत के प्रत्येक महीने के लिए पुरस्कार चढ़ाई या अन्य खेल आकर्षण खेलने पर ट्रैम्पोलिन केंद्र की यात्रा करें।
- अपनी लत को चार्ज करने के लिए एक बच्चे को आकर्षित करने के लिए उपयोग करें । उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा गेंद से प्यार करता है - गेंद के साथ अभ्यास के एक सेट पर विचार करें। सलाखों को प्यार करता है - बच्चों के खेल के मैदान में चार्ज करना। आदि।
वीडियो: एक बच्चे के लिए हंसमुख चार्जिंग
याद रखें कि आप एक सतर्क चीज की तरह चार्ज करने के लिए एक बच्चे को ड्राइव नहीं कर सकते हैं, यह असंभव है। यह महत्वपूर्ण है कि वह स्वयं आपसे निपटना चाहता है। इसलिए, सबसे पहले, हम आपके उदाहरण के साथ चार्ज करने के महत्व का प्रदर्शन करते हैं।
इस उम्र के बच्चे पहले से ही महान और विश्लेषण कर रहे हैं, और यदि आप लगातार सोफे पर झूठ बोल रहे हैं, तो जल्दी बढ़ रहे हैं, फिर एक बच्चे को ऐसा करने के लिए बनाओ - एक व्यक्तिगत उदाहरण अन्य सभी तरीकों के लिए अधिक कुशलता से कार्य करता है।