चीनी की विफलता के बाद शरीर के साथ क्या होता है। चीनी को कैसे छोड़ें? वास्तविक सलाह

अत्यधिक चीनी उपयोग आधुनिक पोषण मोड की मुख्य समस्याओं में से एक है। मीठे भोजन का अत्यधिक उपयोग विभिन्न समस्याओं की ओर जाता है - उम्र बढ़ने में तेजी लाता है, यकृत को अधिभारित करता है, इंसुलिन प्रतिरोध के विकास की ओर जाता है, जिसमें कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, मधुमेह, मोटापे की बीमारियां होती हैं।

ऐसी जानकारी भी है कि मिठाई नशे की लत है। हालांकि, अगर आप केवल 10 दिनों के लिए चीनी से इनकार करते हैं, तो आप शरीर की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और ऊपर वर्णित समस्याओं की समस्याओं को रोक सकते हैं।

यदि आप 10 दिनों के लिए चीनी से इनकार करते हैं, तो शरीर में क्या परिवर्तन होंगे

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (सैन फ्रांसिस्को) के शोधकर्ताओं की टीम के साथ डॉ रॉबर्ट लास्टिग ने एक अध्ययन का आयोजन किया, जिसमें बच्चों के शरीर से इनकार करने वाले चीनी के प्रभाव को समर्पित किया गया। केवल 10 दिनों बाद, अध्ययन में सभी प्रतिभागियों ने टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में काफी कमी आई।

विशेषज्ञ 33% की औसत से ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में कामयाब रहे, और कम घनत्व लिपोप्रोटीन 5% है। आहार से चीनी के बहिष्कार के परिणामस्वरूप डायस्टोलिक रक्तचाप भी कम हो गया था।

अतिरिक्त चीनी हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और मोटापे के विकास को बढ़ाती है।

अतिरिक्त चीनी खुराक हम न केवल स्पष्ट स्रोतों से प्राप्त करते हैं - कैंडीज, मीठे सोडा, केक इत्यादि। योगूर, सॉस, गैस स्टेशनों और इसी तरह के उत्पादों में चीनी भी शामिल है।

इसलिए, मधुमेह प्रकार 2 और अतिरिक्त चीनी के उपयोग के कारण अन्य समस्याएं, न केवल मीठे दांत, बल्कि संसाधित भोजन के प्रशंसकों को भी, जो चीनी से इनकार करने की भी सिफारिश की जाती है।

यह चीनी से 10-दिन की विफलता का नेतृत्व करेगा:

1. दिल आपको "धन्यवाद" बताएगा

यदि आप बहुत सारी मिठाई को अवशोषित करने की आदत से छुटकारा पाने के लिए प्रबंधन करते हैं, तो आप पूरे तीन बार हृदय रोग के जोखिम को कम कर देंगे। बढ़ी इंसुलिन के स्तर और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के बाद के सक्रियण रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि की ओर जाता है। कुछ हफ्तों के बाद, चीनी के बिना आयोजित, एलडीएल स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स क्रमशः 10% और 20-30% कम हो जाएंगे।

1. त्वचा स्वास्थ्य में चमक जाएगी

बेशक, चीनी त्वचा पर मुँहासे की उपस्थिति के लिए एकमात्र कारण से बहुत दूर है, लेकिन अक्सर यह न केवल चेहरे पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर भी मुँहासे की उपस्थिति के अपराधी बन जाता है। । अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि तीन सप्ताह के लिए मीठी बीमारी से इनकार 87% की सूजन का स्तर कम कर देता है।

1. और मनोदशा में सुधार होगा

मिठाई के प्रेमी अपनी प्यारी स्वादिष्टता को त्यागना बहुत मुश्किल हैं। हालांकि, उनकी आदत पर काबू पाने, वे देखते हैं कि चिंता, चिड़चिड़ापन और मनोदशा के अंतर कम हो जाते हैं।

चीनी के बिना जीवन के लाभों को महसूस करने के लिए, 10 दिनों के लिए उसे त्यागने के लिए पर्याप्त है।

1. नींद वास्तव में स्वस्थ होगी

जैसा कि त्वचा के मामले में, कई कारक नींद चक्र को प्रभावित करते हैं। हालांकि, यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि चीनी आपको पूरे दिन थका हुआ और सुस्त महसूस करता है। इसके अलावा, चीनी ने कोर्टिसोल उत्पादन शुरू किया, जो नींद चक्र को परेशान कर सकता है।

1. मेमोरी में सुधार होगा

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय विशेषज्ञों द्वारा आयोजित एक अध्ययन से पता चला है कि अतिरिक्त चीनी स्मृति और सीखने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच बांड के व्यवधान के कारण होता है। चीनी से इनकार, भले ही यह केवल 10-दिन है, आपकी तंत्रिका कोशिकाओं को क्षति से बचाने और दिमाग की तीखेपन को बचाने में मदद करता है।

10 दिनों के लिए चीनी का इनकार मीठे निर्भरता से छुटकारा पाने के तरीके पर एक छोटा कदम हो सकता है। आज चीनी छोड़ने की कोशिश करें - और कुछ हफ्तों के बाद आपका शरीर बहुत बेहतर महसूस करेगा!

मोटापा एक गंभीर समस्या है जो आज सिर्फ दुनिया को अभिभूत कर देती है। गलत भोजन, शारीरिक गतिविधि की कमी और बैनल आलस्य - यह सब इस आकृति को खराब करता है और बहुत सारी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को उकसा देता है जो न केवल जीवन की गुणवत्ता को खराब नहीं करते हैं, बल्कि इसे गंभीरता से कम कर देते हैं।

यह ऐसी समस्या के साथ था कि माइकल ग्रोथाउस को प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक, निदेशक और स्तंभकार का सामना करना पड़ा। यहां उनकी कहानी है कि उसे किस समस्या का सामना करना पड़ता है और चीनी को ठंडा खाने से इनकार करने से कैसे उन्होंने अपना जीवन बदल दिया।

"मुझे हमेशा खाना पसंद था, और मेरा शरीर विज्ञान ऐसा ही होता है कि मैं कभी पतला नहीं हुआ। लेकिन 40 वर्षों तक, वजन अश्लील हो गया। मैंने 130 किलोग्राम के फ्रंटियर को बाहर निकाला, और अधिक वजन ने सांस की निरंतरता की कमी और थकान में वृद्धि के बारे में जानना शुरू कर दिया। हां, क्या कहना है, मुझे जूते को बांधने के लिए पसीना पड़ेगा!

इसके साथ आपको कुछ करने की ज़रूरत है, और मैंने अपने आप को 36 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक कार्य किया, जो उस वजन में लौटने के लिए, जो मेरे युवाओं में था, और इसलिए उस समय, जो मेरे साथ सबसे सुखद यादों के साथ जुड़ा हुआ है। आपने कहा हमने किया! मैंने जिम का दौरा करना शुरू कर दिया, और अतिरक्षण से लड़ने के लिए, कैलोरी पर ध्यान से विचार करना शुरू कर दिया।

वास्तव में, मैंने सामान्य आहार को भी मना नहीं किया। उन्होंने अभी भी अपने दिन एक प्यारा कॉफी को चीनी के साथ एक प्यारा कॉफी शुरू किया, पूरे दिन चिकन और मछली, सब्जियां और फलों को खाया, "सोडा" को देखा, और यहां तक \u200b\u200bकि खुद को कुछ मीठा (बाउंटी बल्लेबाज या एम एंड एमएस बंडल) भी अनुमति दी।

जल्द ही मैं वास्तव में वजन कम करना शुरू कर दिया। पहले दो महीनों के लिए मैं 15 किलोग्राम खो गया और परिणामों से बहुत खुश था। लेकिन फिर वजन घट गया। प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाकर वजन घटाने के मेरे सभी प्रयासों ने परिणाम नहीं दिए। कुछ उत्पादों के इनकारों को 2-3 किलोग्राम रीसेट करने की अनुमति दी गई, जो बाद में फिर से लौट आए।

यह सब चीनी के दुरुपयोग के बारे में है

किसी भी तरह की स्थिति को ठीक करने के लिए, मुझे एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ को बदलना पड़ा। मेरे आहार का अध्ययन करने के बाद, डॉक्टर ने एक फैसला किया - यहां तक \u200b\u200bकि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मैं कैलोरी के आवश्यक स्तर का पालन करता हूं, मैं बहुत अधिक चीनी का उपयोग करता हूं। और यह तथ्य मुझे एक संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं देता है। इसके अलावा, दिन भर में आसान मलिनता, थकान और गहन शारीरिक परिश्रम और बिजली में कमी से जुड़ी अन्य दुष्प्रभाव भी अतिरिक्त चीनी खपत के कारण होते हैं।

यह पता चला है कि, कार्डियोलॉजिस्ट के अमेरिकन एसोसिएशन के मुताबिक, औसत आदमी के लिए दैनिक चीनी दर 37 ग्राम के बराबर है, और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए - 25 ग्राम। और यदि आप डब्ल्यूएचओ सिफारिश को देखते हैं, इसके मानदंड हैं फिर भी कठोर - दोनों मंजिलों के प्रतिनिधियों के लिए प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक चीनी नहीं। लेकिन आंकड़ों के मुताबिक, औसत अमेरिकी इस मीठे उत्पाद के पूरे 126 ग्राम के दिन खाती है! इसके अलावा, भारी बहुमत में, यह परिष्कृत चीनी खरीदी गई खाद्य पदार्थों में निहित है।

पोषण चिकित्सक ने मुझे चेतावनी दी कि रक्त शर्करा के सामान्य स्तर पर भी, इस उत्पाद की अत्यधिक खपत खराब रूप से मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, न केवल वजन कम करने के लिए हस्तक्षेप करती है, बल्कि मुझे घबराहट और चिड़चिड़ाहट भी बनाती है। इसके अलावा, चीनी नकारात्मक रूप से स्मृति को प्रभावित करती है, खुजली में जल्दबाजी होती है और, अक्सर, गलत निर्णय, सामान्य रूप से, मेरे संज्ञानात्मक कार्यों को खराब करता है!

चीनी का इनकार

मैं बेहद हैरान था, सीख रहा था कि चीनी मस्तिष्क की गतिविधि को कैसे प्रभावित करती है। वाकई, मुझे डॉक्टर पर भी विश्वास नहीं था। मेरी अविश्वसनीय चेहरे की अभिव्यक्ति को देखते हुए, परिचित तत्काल ने कहा: "रुको कम से कम कुछ हफ्तों में चीनी है, और आप समझेंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं!"। यह एक तरह की चुनौती थी, और एक जुआ आदमी के रूप में, तुरंत उसे स्वीकार कर लिया।

उस दिन, जब मैंने चीनी छोड़ने का फैसला किया, तो मैंने इस प्रयोग को बिल्कुल व्यर्थ माना और बिल्कुल यकीन था कि मुझे अंतर याद नहीं होगा। मैं कैसे गलत था!

सबसे पहले, मैंने खाद्य उत्पादों का अध्ययन करना शुरू किया जिसमें चीनी मौजूद है, और डंबफॉल्ड किया गया था! यह श्वेत, कन्फेक्शनरी, मैकरोना और सफेद रोटी में सचमुच हर जगह कार्बोनेटेड पेय और "ऊर्जा प्रणालियों" में, "कम वसा वाली सामग्री" के साथ योगर्ट, रस, विभिन्न सॉस और उत्पादों को खरीदा जाता है। सबसे अधिक के लिए, हम यह भी नहीं जानते कि नाश्ते या रात के खाने के लिए हमें एक चीनी खुराक मिलती है, जो किसी व्यक्ति के लिए दैनिक सामान्य मानक स्थापित की तुलना में कई गुना अधिक होती है।

विशिष्ट उदाहरण। पहले, लंच ब्रेक पर, मुझे मैकडॉनल्ड्स का दौरा करना और आलू और कार्बोनेटेड पेय के साथ एक बड़ा मैक ऑर्डर करना पसंद था। यह गणना करते समय यह पता चला कि ऐसा नाश्ता अपने 87 ग्राम चीनी में है, और यह, नहीं, कोई भी नहीं, दैनिक मानदंड का 236%!

भोजन से चीनी को बाहर करने के लिए, मुझे मैकडॉनल्ड्स जैसे कैफे और फास्ट-फूड रेस्तरां छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। मैंने घर पर खाना बनाना शुरू किया, इसके लिए ताजा उत्पादों का उपयोग करके, पूरी तरह से रोटी और पास्ता को भोजन से हटा दिया, खरीदे गए योगर और पैक किए गए रस खरीदने से इनकार कर दिया। इसके अलावा, मैंने खुद को चीनी के बिना कॉफी पीना और पहले के रूप में दूध नहीं जोड़ा।

अगले 2 हफ्तों के लिए मेरे आहार में ताजा उत्पाद शामिल हैं - गोमांस, चिकन और मछली, अनाज फसलों (अनाज, दलिया, चावल), मटर, साथ ही विभिन्न सब्जियां और फल भी शामिल हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि पूरे प्रयोग में मैं पूरी तरह से चीनी से बच नहीं पाया। मैंने परिष्कृत चीनी को छोड़ दिया, जिसे भोजन में जोड़ा जाता है, और सेब, नाशपाती, नाशपाती और अन्य सब्जियों और फलों में प्राकृतिक चीनी जो मैं प्रतिबंधों के बिना खपत करता हूं। जैसे ही मेरे पोषण विशेषज्ञ, फल और ग्लूकोज सब्जियों में मौजूद, मुझे समझाया, शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत बन जाता है, शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखता है, और मस्तिष्क के अलावा, और इसलिए संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करता है। अंत में, मुझे अभी भी कैलोरी माना जाता है, प्रति दिन 1 9 00-2100 किलोग्राम से अधिक नहीं, और नियमित रूप से जिम का दौरा किया।

अप्रिय आश्चर्य

1 दिन में सब कुछ चला गया जैसा कि मैंने माना। मैंने बहुत सारे फल खाए, एक उबला हुआ मछली थी, रात्रिभोज के लिए चॉप और सब्जियों को डूब गया। बेशक, मुझे वास्तव में कॉफी में दूध और चीनी की कमी थी, लेकिन सामान्य रूप से, उसने मुझे बड़ी समस्या नहीं दी।

लेकिन दूसरे दिन आया, और सबकुछ नाटकीय रूप से बदल गया! यहां तक \u200b\u200bकि इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि मेरे पास उबला हुआ अंडे और कुछ संतरे के साथ एक अच्छा नाश्ता था, और फिर दोपहर में लगभग दो बजे के बाद सब्जियों और उबले हुए चावल को मजबूती से मांगा, मैं बस "सोर्सिल" था! अचानक सिर और व्हिस्की के बीमार को स्पिन करना शुरू कर दिया। "धुंध" सिर में दिखाई दिया और यह मेरे लिए सोचना मुश्किल हो गया। लुढ़का हुआ थकान और यह काम करना असंभव हो गया। छोटे ब्रेक के साथ, इस तरह के एक राज्य मेरे साथ दो या तीन दिनों के लिए। साथ ही, यह अविश्वसनीय रूप से "सोडा" और कोई मिठाई चाहता है। तीसरे दिन, मैंने कड़ी मेहनत करना शुरू कर दिया। मीठे का विरोध करना असहनीय रूप से मुश्किल था।

एक पोषण विशेषज्ञ रेबेका के बोलेटन ने मुझे बताया, क्योंकि मैंने अपनी पूर्व आदतों को अनदेखा करना शुरू कर दिया, मस्तिष्क को बेकार रूप से चीनी की मांग की गई। वास्तव में, अनुकूलन की अवधि हुई, जिसके दौरान इच्छाओं को उत्तेजित किया जाता है, और फिर धीरे-धीरे dulciate।

मुझे नहीं पता कि मेरी इच्छा कितनी बार बढ़ती है, लेकिन चॉकलेट बार के लिए चौथे दिन मैं सब कुछ के लिए तैयार था! इन दिनों का वर्णन करना मुश्किल है। मैं सिर्फ एक स्क्रिप्ट लिखने में असमर्थ था, हालांकि मुझे इस सप्ताह इसे खत्म करना पड़ा, लेकिन वास्तव में मेरे जीवन के लिए डर गया! यह अपने राज्य को कम करने के लिए "ऊर्जा" को सहन करने और पीने के लिए जबरदस्त प्रयास करता है। मैं घबराहट और चिड़चिड़ा हो गया, मैंने घरों के साथ कसम खाई और बस कुछ भी नहीं कर सका - सब कुछ शेड किया गया था।

"आपका शरीर केवल परिष्कृत चीनी ऊर्जा के साथ ध्यान केंद्रित करने के आदी है, और फलों और सब्जियों से प्राप्त करने के लिए आने से पहले समय बीतना चाहिए। संक्षेप में, अब आपके पास अस्थिर सिंड्रोम, अच्छी तरह से, या साधारण "तोड़ना" है! "- रेबेका बॉल्टन ने कहा।

सुखद आश्चर्य

छठे दिन के बाद मेरे राज्य ने बेहतर के लिए बदलना शुरू कर दिया। यह सुखद आश्चर्यचकित होने का समय है। धीरे-धीरे बिखरने को छोड़ना शुरू कर दिया, सिर में दर्द कम हो गया। दिलचस्प क्या है, फल का स्वाद अधिक स्पष्ट और मीठा हो गया है। एक और कुछ दिनों के बाद, दिमाग की स्पष्टता मेरे पास लौट आई और काम करने की इच्छा। इसके अलावा, मैंने नोट किया कि मैं पहले से अधिक केंद्रित हो गया था: मैं ध्यान से संवादात्मक रूप से संवाददाताओं के भाषण को सुनता था, मैंने तुरंत नए दिलचस्प प्रश्नों के उत्तरों पर प्रतिक्रिया व्यक्त की, और ग्रंथों से निपटने के लिए, मैंने देखा कि मैंने इतनी जल्दी काम नहीं किया और इसलिए अधिक उत्पादक रूप से! शायद मुझे बहुत स्मार्ट लगा।

मेरे पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, उत्पादों की बढ़ती मिठास से संकेत मिलता है कि मेरे शरीर ने नए शासन को अनुकूलित करना शुरू कर दिया, और अब यह पहले की तरह चीनी पर निर्भर नहीं है। सिरदर्द का गायबता भी कहता है। मस्तिष्क ने बस चीनी की मांग करना बंद कर दिया। आपके आहार के अंत में मेरे पास इतनी ऊर्जा थी, और मैं काम पर इतना केंद्रित था, जो खुद को एक और व्यक्ति महसूस करता था! यह करीबी लोगों द्वारा देखा गया था, क्योंकि परेशान न्यूरैथेनिक से, मैं एक मुस्कुराते हुए प्री-फेरेट और बालागुआर में बदल गया। और क्या छिपाना है, मैं आहार से खुश महसूस किया।

सुपीरियर बेटा।

शरीर के लिए नींद के महत्व पर असीम रूप से कहा जा सकता है। नाइट रेस्ट शरीर को ऊर्जा जमा करने में मदद करता है और मस्तिष्क को आराम देता है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और स्मृति को व्यवस्थित करने में मदद करता है ताकि अगले दिन हमने दिमाग की स्पष्टता बरकरार रखी। "यदि रक्त शर्करा का स्तर संतुलित है, तो शरीर को अगले दिन ऊर्जा का अधिक शुल्क प्राप्त होता है। रेबेका बॉल्टन कहते हैं, "इसके लिए धन्यवाद, हम कार्यों पर कम थके हुए और बेहतर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।"

हमारे बीच किसने सुझाव दिया कि चीनी का इनकार नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है? लेकिन आखिरकार, पहले से ही आहार के 6-7 वें दिन पर, मैं बिस्तर पर रखे जाने के बाद सचमुच सो गया। लेकिन इससे पहले कि मैं आधे घंटे से अधिक समय बिताए! हां, और सुबह बढ़ रहा है यह बहुत आसान हो गया।

वजन घटना

मैंने पहले ही बात की है कि दो सप्ताह के प्रयोग में कैलोरी पोषण का पालन किया गया। उसी समय, मैंने बहुत सारी प्राकृतिक चीनी "धीमी" कार्बोहाइड्रेट और वसा (लाल मांस) खा लिया। और इन सबके साथ, परिष्कृत चीनी की अस्वीकृति ने मुझे दो सप्ताह में 5 किलोग्राम रीसेट करने की अनुमति दी। यह पता चला कि प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध भोजन का उपयोग, चयापचय को काफी तेज़ कर देता है और सूक्ष्म वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया में सुधार करता है। जैसा कि डॉ। बॉलटन ने मुझे बाद में बताया: "मामला कैलोरी की संख्या में नहीं है, सिर्फ भोजन बेहतर हो गया है, और शरीर उसे पचाने के लिए आसान हो गया है।"

नया जीवन

मेरा जीवन वास्तव में बदल गया है। हां, मुझे अभी भी भूख लगती है, लेकिन यह भोजन के 6-7 घंटे बाद दिखाई देती है। और पहले, भोजन के 3 घंटे बाद खाने की असहनीय इच्छा दिखाई दी। लेकिन फिर मुझे समझ में नहीं आया कि मेरे शरीर ने बस एक और चीनी खुराक की मांग की।

वैसे, मैं बिल्कुल मीठी कॉफी याद नहीं करता। दुकान में मिठाई को भी देखकर, मेरी नज़र अब चॉकलेट और कैंडी पर देरी नहीं कर रही है। लेकिन मुझे पूरी तरह से मीठे फलों के स्वाद की पूरी श्रृंखला महसूस हुई। एक व्यक्ति जो अभी भी परिष्कृत चीनी का उपयोग करता है, बस मुझे समझ नहीं पाएगा। हाथ में ऐसी मिठास होने पर कैंडी में कौन दिलचस्पी होगी?

और फिर भी मुझे अभी भी डर है कि मैं अपने पूरे जीवन में चीनी से पूरी तरह से बचना नहीं कर सकता। वह बहुत चालाक है। चीनी विभिन्न प्रकार के उत्पादों के हजारों में मौजूद है और इस तथ्य से बहुत दूर है कि मैं हमेशा इसे बाईपास कर सकता हूं। लेकिन निर्भरता से कि इसका कारण बनता है, चीनी की तुलना भारी दवा के साथ की जा सकती है। यही कारण है कि मुझे अपने सारे भोजन को खुद को तैयार करना है, लेकिन अब भी मेरा रोजगार मुझे हर समय ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है। "

यह आलेख परिष्कृत चीनी से इनकार करने के सभी फायदों का वर्णन नहीं करता है। इस चरण को स्वास्थ्य प्रदान करने वाले फायदे एक अलग लेख के लायक हैं, लेकिन यह भी समझने के लिए पर्याप्त है कि इस तरह के आहार के बारे में सोचना कितना महत्वपूर्ण है और अंततः, एक पूरी तरह से अनावश्यक जीव परिष्कृत चीनी का उपयोग करने के लिए।

ठीक है और स्वस्थ रहो!

दिन-प्रतिदिन, कई लोग एक ही प्रश्न पर विचलित होते हैं - जहां उदासीनता होती है, अत्यधिक थकान काम करने की क्षमता में कमी आती है?

जवाब सरल है - हम वही हैं जो हम खाते हैं। इसलिए, अप्रिय लक्षणों को दूर करने के लिए, आपको अपनी पावर शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यह एक अपवाद और चीनी का इनकार नहीं है, जिसका असभ्य उपयोग कई स्वास्थ्य समस्याओं, अधिक वजन, युवाओं और सुंदरता की शुरुआती लुप्तप्राय का कारण हो सकता है।

चीनी और शरीर के लिए इससे लाभ कैसे प्राप्त करें

चीनी बीट से उत्पादित ये मीठे क्रिस्टल अनाज, एक sucrose के अलावा कुछ भी नहीं एक आसान कार्बोहाइड्रेट है, जो शरीर में गिरने, ग्लूकोज और फ्रक्टोज़ पर विभाजित है। ग्लूकोज, जैसा कि एक स्कूल बेंच के बाद जाना जाता है, ऊर्जा का स्रोत है और मस्तिष्क को खिलाता है। लेकिन यह औद्योगिक चीनी से इसे और अधिक उपयोगी प्राप्त करने के लिए निकलता है, लेकिन प्राकृतिक उत्पादों से जो धीरे-धीरे चीनी और मिठाई को छोड़ने में मदद करेगा। इसलिए, प्राकृतिक शर्करा शहद, फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों में निहित हैं और इसका उपयोग चीनी के बजाय किया जा सकता है।

प्रति दिन मानव शरीर को 60 ग्राम से अधिक चीनी की आवश्यकता नहीं होती है, जो 100 किलो कैल या 10 चम्मच से मेल खाती है। और न केवल इस आकृति में शुद्ध चीनी की मात्रा को रखा जाना चाहिए, जिसे आप चाय या कॉफी में जोड़ते हैं, और दैनिक आहार में निहित पूरी चीनी। और इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सॉसेज, पास्ता, बेकरी उत्पादों, केचप, मेयोनेज़, जाम, केक, मिठाई, मीठे पेय और रस जैसे उत्पाद में चीनी होती है, हम में से प्रत्येक दबाए गए खुराक से अधिक है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अत्यधिक मात्रा में चीनी उपयोग जीवन प्रत्याशा को 25% तक कम कर देता है।

इसलिए, एक स्वस्थ और हंसमुख व्यक्ति बनने के लिए, आपको सीखना होगा कि आपकी खाद्य आदतों को कैसे बदलें, सहम युक्त उत्पादों और चीनी की संख्या को समायोजित करें, इसे प्राकृतिक शर्करा के साथ बदल दें।

हम आहार से चीनी को बाहर करते हैं: एक सुरक्षित और समझदार तरीका

दुर्भाग्यवश, हम में से प्रत्येक बचपन से "मीठे जीवन" के आदी है, और यह आपके शरीर को धोखा देना आसान नहीं होगा। हां, और विशेषज्ञों का तर्क है कि चीनी का तेज इनकार स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, इस उत्पाद पर शारीरिक और भावनात्मक निर्भरता धीरे-धीरे उन्मूलन की जानी चाहिए।

भविष्य के लिए परिष्कृत चीनी को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों के बाद पहली बार इसकी खपत को कम करने की आवश्यकता है:

• न्यूनतम चीनी खंडों को कम करें जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से डेसर्ट, चाय या कॉफी में जोड़ते हैं;


• उन उत्पादों से प्राप्त करना सीखें जिनमें प्राकृतिक शर्करा होते हैं। उन्हें आरामदायक आहार में, आपके शरीर को ग्लूकोज घाटे का अनुभव नहीं होगा;


• आप कम कैलोरी प्राकृतिक विकल्प, जैसे स्ट्यूड, जौ माल्ट निकालने या संयंत्र सिरप का उपयोग करके जा सकते हैं;


• कन्फेक्शनरी के साथ चिपकने वाला पक्ष को बाईपास करने के लिए एक नियम लें;


• खाना पकाने के लिए चीनी रेत के तीन गुना कम करें;


• इसके बजाय विभिन्न मसालों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए दालचीनी;


• चीनी के बिना आहार आज़माएं;


• बहुत सारा पानी पीना।

विशेषज्ञों के मुताबिक, चीनी के बिना शरीर की नशे की लत का चरण लगभग तीन सप्ताह तक रहता है। इस अवधि के बाद, आप अपने आहार में चीनी की अनुपस्थिति को कम या ज्यादा शांति से समझेंगे। और कुछ महीनों के बाद, एक व्यक्ति आसानी से अपवाद के बिना सभी मिठाई को देखता है, उसकी कल्याण और उपस्थिति का उल्लेखनीय रूप से सुधार हुआ है।

चीनी के इनकार के पेशेवरों और विपक्ष

यदि आपने अपने आहार से चीनी को हटाने का फैसला किया है, तो हमें समझना होगा कि इससे इनकार करने के लिए क्या दिया जा सकता है और इस चरण के लिए सभी लाभ और नुकसान का एहसास कराया जा सकता है।

विशेषज्ञों का आश्वासन है कि ग्लूकोज के स्रोत के रूप में चीनी को पूरी तरह खत्म करना - एक उद्यम उचित नहीं है। त्रुटि मुक्त विकल्प - सीमित खाद्य सेवन का पालन करें, जिसमें ग्लूकोज होता है, क्योंकि यह कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• ऊर्जा का स्रोत है;


• सेरेब्रल कोशिकाओं को पोषण देता है;


• मनोदशा में सुधार करता है;


• यकृत और प्लीहा कार्यों का समर्थन करता है;


• प्रेमी मीठे अक्सर गठिया और थ्रोम्बिसिस से पीड़ित होते हैं।

इसलिए, चीनी से इनकार करने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं और चक्कर आना, तेज थकान, उदास मनोदशा और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बन सकता है।

दूसरी तरफ, अत्यधिक मात्रा में चीनी का उपयोग नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है:

• वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है;


• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम को नुकसान पहुंचाता है;


• मधुमेह का कारण है;


• दंत तामचीनी को नष्ट कर देता है;


• कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है;


• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं पैदा करता है;


• एविटामिनोसिस के विकास को उत्तेजित करता है;


• शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को कम करता है;


• झुर्रियों की उपस्थिति को तेज करता है;


• बालों की स्थिति खराब कर देता है;


• नींद की गुणवत्ता का उल्लंघन करता है।

इसके अलावा, 30 वर्षों के बाद, अतिरिक्त चीनी वसा चयापचय और सेल कोशिकाओं के कार्यों का उल्लंघन करती है।

यदि आपके पास कम से कम मामूली डर है कि चीनी कुछ बीमारियों का कारण बन सकती है, तो आप प्राकृतिक सहम युक्त उत्पादों के पक्ष में सुरक्षित रूप से इनकार कर सकते हैं।

आंकड़ों के लिए चीनी हानि

इस उत्पाद को पूरी तरह से अस्वीकार कर दिया गया यह एक गंभीर प्रयोग है और हर कोई सत्ता में नहीं है, भले ही यह वजन कम करने की इच्छा से जुड़ा हुआ हो। लेकिन किसी भी मामले में, तथ्य यह है कि यह चीनी से इनकार करता है वजन घटाने के लिए लाभ होगा, क्योंकि इसके बारे में निर्विवाद सबूत हैं:

1. ग्लूकोज, चीनी से गठित, जल्दी से रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो भूख की एक और फ्लैश की ओर जाता है। इस प्रकार, चीनी युक्त उत्पाद आपके पास और भी अधिक है।


2. यह मीठा पदार्थ ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। लेकिन अगर आपकी जीवनशैली कम उठाने वाली है, तो ग्लूकोज वसा जमा में बदलना शुरू कर देता है।


3. अत्यधिक चीनी रेत की खपत शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, जिससे शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए स्वीकार्य स्थितियां होती हैं।

दैनिक मेनू में चीनी प्रतिबंध के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण स्वस्थ और संतुलित पोषण का हिस्सा है। क्या वजन कम करना संभव है यदि आप चीनी को पूरी तरह से छोड़ देते हैं - उत्तर "हां"। स्लिमिंग और आहार विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि मीठा करने के लिए व्यसन से संबंधित अपनी खाद्य आदतों का विश्लेषण करके, प्रति माह 5-8 किलो को हटाना संभव है, लेकिन केवल सक्रिय जीवन की स्थिति के साथ।

चीनी की विफलता का एक त्वरित और हड़ताली प्रभाव नहीं देगा, लेकिन पूरी तरह से बिजली संरचना को बदल देगा, नतीजा इंतजार नहीं करेगा, और शरीर आपको धन्यवाद देना शुरू कर देगा और आश्चर्यचकित होगा।

यदि आप पूरी तरह से चीनी से इनकार करते हैं, तो लाभ या नुकसान क्या होगा? मीठा - सभी उम्र के लोगों के बीच आराध्य उत्पादों में से एक। विभिन्न भरने, सफेद और काले चॉकलेट के साथ कैंडी, कुकीज़, केक और पेस्ट्री के विभिन्न ग्रेड, केक और पेस्ट्री, घर का बना जाम, मीठे दही मिठाई और दही - उन्हें बच्चों और वयस्कों द्वारा आनंद के साथ आनंद लिया जाता है। ऐसा लगता है कि मिठाई हमारे दैनिक जीवन को उज्ज्वल और रंगीन बनाती है। लेकिन सबकुछ इतना हानिरहित नहीं है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है। सफेद उत्पाद (यह एक असाधारण है, एक साधारण कार्बोहाइड्रेट) शरीर के लिए सबसे हानिकारक है। प्राकृतिक अनुरूपताओं का उपयोग करके, जो फलों और सब्जियों में निहित हैं, हम आपके जीव और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन हमारे शरीर पर एक अलग प्रभाव है और इसके आधार पर तैयार सभी मिठाई तैयार हैं।

कई पोषण विशेषज्ञ मरीजों को चीनी खपत को कम करने या इसे अनुरूपता के साथ बदलने के लिए सलाह देते हैं। जो संकेतक को चीनी उपयोग को कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि यह आहार में खपत कुल कैलोरी के 5% से अधिक की राशि न हो। आंकड़ों के मुताबिक, अधिकांश कैलोरी अधिकांश कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। चीनी न केवल पेय और मिठाई में, बल्कि प्राकृतिक उत्पादों में भी है - फल, सब्जियां और जामुन। चीनी भी इस तरह के भोजन में विभिन्न केचप, सॉस, सॉसेज और अन्य तैयार उत्पादों में निहित है। चीनी और व्युत्पन्न उत्पादों के दुरुपयोग के साथ स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि खाद्य उत्पादों की आपूर्ति करने वाले कई निर्माता जानबूझकर अपने उपभोक्ताओं को अस्वीकार कर देते हैं, स्वास्थ्य के लिए संभावित जोखिमों को छिपाते हैं और समझते हैं, जो चीनी की विशेषता हैं। चीनी खपत मुख्य रूप से आकृति पर दिखाई देती है, दांतों को नष्ट कर देती है और मधुमेह की उपस्थिति को धमकी देती है। लेकिन यह शरीर पर सभी नकारात्मक चीनी प्रभाव नहीं है।

इस लेख में, हम आपको चीनी की विशिष्टताओं और विभिन्न बीमारियों के प्रभाव में गठन के जोखिमों के साथ पेश करेंगे। हमें उम्मीद है कि जानकारी पढ़ने के बाद, आप चीनी को अपनी स्थिति की समीक्षा करते हैं और मीठे उत्पादों की खपत की व्यवहार्यता पर सही निर्णय लेते हैं।

क्या यह चीनी छोड़ने लायक है

क्या होगा यदि चीनी को पूरी तरह से छोड़ दिया जाएगा

शुरुआती कुछ दिनों में चीनी से इनकार करने के मामले में यह बहुत मुश्किल होगा। चीनी के शरीर में दोष को संतुलित करने के लिए सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन पर दुबला शुरू होता है।

4 घटक निर्भरता आवंटित करें:

• पुरानी खपत;
• टूटा हुआ
• पार करना;
• प्यास संवेदनशीलता।

पदार्थ के लिए सामान्य, यदि आप असफल होते हैं, तो आप निश्चित रूप से पूरी तरह से बड़ी निर्भरताओं की उपस्थिति के लिए प्रवण होंगे। निर्भरता की ये सभी बारीकियां क्रॉल में मौजूद हैं।

एक वैज्ञानिक प्रयोग आयोजित किया गया था, जिसके दौरान दिन में 12 घंटे के लिए दैनिक, प्रयोगात्मक चूहों को भोजन के दृष्टिकोण से वंचित कर दिया गया था, और अगले 12 घंटों में उन्हें पारंपरिक भोजन और चीनी विलायक के लिए एक मार्ग दिया जाता है। महीने के अंत में, चूहे के अस्तित्व की छवि दुर्व्यवहार दवा द्वारा दुरुपयोग की विशेषता को स्पष्ट रूप से दिखने लगी। रेटिंग के एक छोटे से खंड के लिए, चूहों को संरचना में चीनी के साथ एक समाधान में अधिक समय बिताने के आदी हैं, न कि परिचित आहार पर। उपवास अवधि के दौरान, वे उदास और चिंता के हमले करते हैं, जो चीनी निर्भरता की ओर जाता है।

चीनी की निरंतर खपत डोपामाइन के दीर्घकालिक विकास और मस्तिष्क की साइटों का सबसे बड़ा उत्तेजना है जो खुशी प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार हैं। और समय के साथ, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, मस्तिष्क की बढ़ती मात्रा का उपभोग करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि मस्तिष्क, अनुकूलन, मीठे के लिए कम संवेदनशील हो जाता है।

पूर्ण चीनी इनकार:निर्भरता

मानव शरीर में चीनी चूसने के पूरा होने पर, ऐसे पदार्थ डोपामाइन और सेरोटोनिन के रूप में उत्पादित होते हैं। इन हार्मोन को खुशी हार्मोन कहा जाता है, और वे बेहतर मनोदशा का कारण बनते हैं। उनके प्रभाव को पूरा करने पर, एक व्यक्ति पहले वफादार भावना को फिर से पुन: उत्पन्न करना चाहता है - यह एक मानक योजना है जिस पर विभिन्न प्रकार की निर्भरता आधारित हैं।

क्या चीनी को पूरी तरह से छोड़ना संभव है

इसके अलावा, चीनी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अवशोषित करने में सक्षम है। मीठा इंसुलिन के विकास में योगदान देता है। रक्त में ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ रहा है। इसके आधार पर, जल्द ही मीठे की खपत के अंत में, संतृप्ति की भावना होती है, जो अपेक्षाकृत लंबी होती है और भूख की भावना से प्रतिस्थापित होती है।

चीनी निर्भरता संकेतक:

1. एक व्यक्ति के पास खपत स्वादिष्ट उत्पादों की मात्रा की निगरानी करने की क्षमता नहीं है;
2. व्यंजनों की कमी खराब मनोदशा और घबराहट की उपस्थिति होती है, और कुछ स्थितियों में और ठंड पसीने की घटना या शरीर में कांपती होती है;
3. अक्सर, पाचन और सूजन के विकारों को नोट किया जाता है;
4. कूल्हों और कमर क्षेत्रों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई देते हैं।

क्या चीनी को छोड़ना संभव हैऔर यह क्यों आवश्यक है

चीनी अधिशेष का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और पैनक्रिया में एंजाइमों की बढ़ोतरी पर असर पड़ता है और भोजन के सामान्य विभाजन का उल्लंघन करता है। नतीजतन, यकृत, पैनक्रिया और अन्य अंगों की गतिविधियां परेशान हैं।

क्या चीनी को छोड़ना संभव है

चीनी "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल का स्रोत है। चीनी की कार्रवाई के तहत, हमारे यकृत की कोशिकाएं तेजी से साझा करना शुरू कर रही हैं, और इसके कपड़े वसा द्वारा प्रतिस्थापित करने में सक्षम होंगे। कम शारीरिक गतिविधि के संयोजन के साथ, इस शरीर पर ऐसी चीनी कार्रवाई "हानिकारक" और "आवश्यक" कोलेस्ट्रॉल के बीच के अनुपात का टूट जाती है और प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बन सकती है।

भोजन से हमारे शरीर से बहुत सारी चीनी खाद्य ट्रांजिट को तेज करने की ओर ले जाती है, यानी। भोजन अविश्वसनीय त्वरितता के साथ आंतों के पथ के माध्यम से चलता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंगों पर यह चीनी प्रभाव दस्त के गठन की ओर जाता है और मानव शरीर में कैलोरी के अवशोषण को बाधित करता है।

मिठाई के लिए आकर्षण अक्सर आंतों के डिस्बिओसिस के विकास की ओर मुड़ता है, जो इसके हिस्से के लिए, पूरे शरीर और पाचन तंत्र के कामकाज में बहुत खराब दिखाई देता है। पारंपरिक और रोगजनक माइक्रोफ्लोरा के बीच संतुलन के उल्लंघन के साथ आंतों के पथ में आवधिक सूजन प्रतिक्रियाएं और पचाने वाले भोजन की अम्लता में वृद्धि अल्सरेटिव कोलाइटिस के गठन का कारण बनने में सक्षम हो जाएगी।

इसके अलावा, मिठाई पर निर्भरता आंतों के कैंसर का कारण बन सकती है, क्योंकि ओवरसाइज़्ड इंसुलिन स्तर आंतों के पथ की दीवारों में घातक ट्यूमर के गठन का लगातार अपराधी है।

एड्रेनालाईन, जो तनाव के जवाब में उत्पादित होता है, व्यंजनों के अगले हिस्से की कमी के साथ खरीदा जाता है, एक संदर्भनीय काउंटर-कोर हार्मोन होता है। यह इंसुलिन को चीनी स्तर को बहाल करने की अनुमति नहीं देता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 2-3 घंटे में खाली पेट पर चीनी सिरप का उपभोग करते समय, एड्रेनल ग्रंथियां एड्रेनालाईन को 2 गुना अधिक महत्वपूर्ण उत्पन्न करने लगती हैं। यदि आप परिस्थिति को ध्यान में रखते हैं कि "शारैक-निर्भर" लोगों के पास चीनी के अगले खुराक की पहुंच के कारण उपरोक्त एड्रेनालाईन का स्तर होता है, तो जुनून की डिग्री मधुमेह के तंत्र को पूरी तरह से लॉन्च कर सकती है।

चीनी इनकार

"मीठे जीवन" के लिए, हम में से कई आदी हैं, बचपन से शुरू होने से, और अपने जीव को मूर्खतापूर्ण नहीं है। और विशेषज्ञों का तर्क है कि चीनी का तेज मना करने से स्वास्थ्य के लिए काफी हद तक खतरनाक है। इस पर आधारित, इस उत्पाद पर शारीरिक और भावनात्मक निर्भरता को उन्मुख होना चाहिए।

चीनी पूर्ण विफलता

अंततः भविष्य में परिष्कृत चीनी से इनकार करने से इनकार करने के लिए, सिफारिशों के बाद, इसकी खपत को कम करना आवश्यक है:

1. धीरे-धीरे चीनी की न्यूनतम मात्रा में कम करें, जिसे आप जानबूझकर डेसर्ट, चाय या कॉफी में डाल देते हैं;

1. प्राकृतिक चीनी के स्रोत हैं उत्पादों पर स्विच करें। उन्हें दैनिक आहार में शामिल करने के लिए, आपके शरीर को ग्लूकोज की कमी का अनुभव नहीं होगा;

1. कम कैलोरी प्राकृतिक विकल्प पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, जौ माल्ट निकालने या संयंत्र सिरप;

1. कन्फेक्शनरी के साथ चिपकने वाले पक्ष को बाईपास करने के लिए एक नियम लें;

1. सामान्य चीनी रेत के बजाय दालचीनी जैसे विभिन्न मसालों का उपयोग करके तीन-तरफा चीनी खुराक को कम करें;

1. चीनी के बिना एक आहार चिपकने की कोशिश करो;

1. हर दिन बड़ी मात्रा में पानी पीएं। प्रचुर मात्रा में पेय प्रति दिन 1.5-2 लीटर है।

शोध के मुताबिक, चीनी के बिना नशे की लत निकाय का मंच लगभग 20 दिन लेता है। इस अवधि के बाद, आहार में चीनी की अनुपस्थिति को स्थानांतरित करना एक व्यक्ति आसान है। कुछ महीनों के बाद, शरीर पूरी तरह से अनुकूलित है, उपस्थिति और कल्याण में काफी सुधार हुआ है।

क्या चीनी को पूरी तरह से छोड़ना संभव हैदर्दरहित

जितना संभव हो सके चीनी की लत से छुटकारा पाने के लिए कैसे:

1. विफलता धीरे-धीरे होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चीनी चम्मच की सामान्य जोड़ी के बजाय एक जोड़ें। तो शरीर को एक परिवर्तनीय जीवनशैली के साथ मिलना आसान हो जाएगा। जब आप उत्साहित हो जाते हैं, तो आप चीनी को जोड़ने की कोशिश नहीं कर सकते।

1. अवांछित कार्बोनेटेड पेय और पैक किए गए रस। वे प्यास नहीं बुझाते हैं। उनकी रचना में सखारम को एक प्रभावशाली प्रतिशत सौंपा गया है।

1. यदि आप कुछ मीठा विरोध नहीं कर सकते हैं, तो फिटनेस रूम में या घर पर इसे काम करें। गहन शारीरिक परिश्रम पूरी तरह से डोपामाइन के विकास में योगदान देता है। नतीजतन, मस्तिष्क अभ्यास को एक खुशी के रूप में समझ जाएगा। और अगली बार जब आप अगले चॉकलेट टाइल खाने की तुलना में कई स्क्वाट करना चाहते हैं।

1. फास्ट फूड और अर्द्ध तैयार उत्पादों से इनकार करें। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, चीनी उन उत्पादों में भी रिपोर्ट की जाती है जहां यह एक विचार में नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, भंडारण अवधि का विस्तार करने के लिए अर्द्ध तैयार उत्पादों में।

1. चीनी फ्रक्टोज बदलें। फ्रक्टोज़ - प्राकृतिक, लेकिन कम उच्च कैलोरी शुगर सभी फलों, सब्जियों, शहद में निहित है।

क्या यह चीनी से इनकार करने लायक है:मीठे अपवाद के सुखद प्रभाव

• चेहरे की त्वचा में सुधार;

चीनी त्वचा के लिए बहुत हानिकारक है और यदि आप साहेन युक्त उत्पादों और चीनी का दुरुपयोग करते हैं, तो इसके हानिकारक प्रभाव जो पूरे शरीर पर हैं, वास्तव में त्वचा के लिए होता है। सबसे पहले, चेहरे पीड़ित हैं, क्योंकि उस पर त्वचा सबसे संवेदनशील है। यह इस तथ्य के कारण है कि त्वचा एक स्वास्थ्य स्थिति संकेतक है, एक प्रकार का जीव दर्पण, कल्याण को दर्शाता है। एक चीनी से इनकार करने, चेहरे की त्वचा उल्लेखनीय रूप से साफ हो जाएगी और इससे भी अधिक, स्वस्थ रंग और ताजगी प्राप्त होगी।

• उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने;

यदि आप चीनी से इनकार करते हैं तो आप वजन कम कर सकते हैं। पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों का दावा है कि स्वादिष्ट और अपने आहार को संतुलित करने के लिए अपनी खाद्य प्रतिबद्धता का अध्ययन करने के बाद, जब भी संभव हो, सैहेन युक्त उत्पादों (शुद्ध रूप में चीनी को स्वयं में बाहर रखा गया है), यह संभव है एक महीने के लिए 3 से आठ किलोग्राम तक फेंक दें।

• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड की कमी;

यदि आप चीनी छोड़ने का फैसला करते हैं, तो आप कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड के भारी हिस्से को हटाने में सक्षम होंगे। मीठे से रक्त में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता होती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि होती है। एक सप्ताह के बाद चीनी के बिना, एलडीएल स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स 10-40% की कमी आएंगे। एलडीएल क्या है? एलडीएल कम घनत्व लिपोप्रोटीन है, जो कोलेस्ट्रॉल के मुख्य वाहक हैं। और अपनी संरचना में शामिल कोलेस्ट्रॉल को "हानिकारक" माना जाता है, क्योंकि जब यह अत्यधिक होता है, तो धमनी की पट्टियों का खतरा जो अवरोध, स्ट्रोक या इंफार्क्शन बढ़ सकता है। इसलिए यदि आपके पास एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर है, तो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों की संभावना कभी-कभी बढ़ जाती है। और इस जोखिम को चीनी करने से इनकार करने से काफी कम हो जाता है!

• आंतों के पेरिस्टल में सुधार;

विभिन्न मिठाई और चीनी का दुरुपयोग आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा पूरी तरह से और विशेष रूप से कोलन से परेशान होता है। मिठाई की प्रभावशाली मात्रा की खपत गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से हिमस (पेट या आंतों की पथरी की अर्द्ध तैयार सामग्री) के पारित होने का उल्लंघन करती है। हिमस तेजी से चलता है, जो डिस्प्लेप्टिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है। जबकि चीनी का इनकार पीसीटी पेरिस्टल के विनियमन में योगदान देता है।

• शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिरोध में सुधार;

प्रतिरक्षा के समर्थन में, आंतों के पथ में रहने वाले उपयोगी बैक्टीरिया एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शर्करा का उपयोग प्रसार और फायदेमंद बैक्टीरिया के उत्पीड़न की ओर जाता है, जो अनिवार्य रूप से शरीर के सुरक्षात्मक गुणों पर नकारात्मक तरीके से परिलक्षित होता है। सहेन युक्त भोजन और पेय पदार्थों को समाप्त करके, आंतों में आवश्यक बैक्टीरिया की संख्या बढ़ जाती है, जिससे प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है।

• पुरानी थकान पर विजय;

चीनी ऊर्जा का स्रोत है। हालांकि, बड़े वॉल्यूम्स में इसका उपयोग यह नहीं है कि आप हंसमुख और ऊर्जावान हो जाएंगे। इसके विपरीत, शर्करा के दुरुपयोग में, मनोदशा और ऊर्जा की ज्वार में सुधार अल्पकालिक है और रक्त शर्करा के स्तर में अचानक परिवर्तन के कारण। जल्द ही मजबूत थकान की भावना के उद्भव के साथ पर्याप्त लंबे समय तक ऊर्जा की कमी होती है।

यदि चीनी विफल होने में विफल रहता है, तो शरीर आवश्यक स्तर पर चीनी के स्तर को स्वतंत्र रूप से बनाए रखेगा। एक ग्लूकोज कूद के कारण शरीर के तनाव की कमी के कारण, कोई थकान के पुराने रूप को दूर कर सकता है।

• मेरे साथ सद्भाव;

चीनी और सहम युक्त उत्पादों की अत्यधिक खपत मस्तिष्क को प्रभावित करती है, जिससे न्यूरोट्रांसमीटर (सेरोटोनिन, डोपामाइन) की असंतुलन होता है, जो व्यक्ति के मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है। चीनी स्तर का मातम निस्संदेह, मनोदशा को स्थिर करता है। आप देखेंगे कि वे प्रतिबंधित और कम चिड़चिड़ाहट हो गए हैं। यह विशेष रूप से मीठे पैर की उंगलियों के बारे में सच है, जो स्पष्ट रूप से, कपटपूर्ण आदत को त्यागना आसान नहीं होगा। हालांकि, यह उनमें से अधिकतर मनोदशा और चिंता के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

• गहरी नींद;

यह ज्ञात है कि विभिन्न कारकों की एक बड़ी संख्या नींद चक्र को प्रभावित करती है। जैसा कि पहले ही पहले रिपोर्ट किया गया था, थोड़ी देर के बाद मीठे की खपत के अंत में, लगातार गिरावट आई है। सुस्ती, कमजोरी और थकान महसूस किया। चीनी युक्त उत्पादों और चीनी के लिए अत्यधिक जुनून कोर्टिसोल उत्पादन (तनाव हार्मोन) शुरू करता है, जो नींद तोड़ सकता है। मजबूत नींद की बहाली तब संभव होती है जब सैक्रामेंट-युक्त पेय और उत्पाद पहले से ही कम समय में होते हैं।

चीनी का इनकार: तोड़ना और अन्य असुविधा के साथ

चीनी को अस्वीकार करते समय आपको विशेष रूप से परेशानी की उम्मीद क्या हो सकती है?

यदि आप एक असली मीठा प्रेमी हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप को रोक से आगे बढ़ाएंगे (स्थिति दवा नशेड़ी या शराब आश्रित के टूटने के समान है)। यह इस उत्पीड़न का सामना करना मुश्किल होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक है। जिस समय के दौरान विद्रोह के लक्षण बनी हुई हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कब तक सैहेन युक्त उत्पादों और पेय पदार्थों द्वारा व्यवस्थित रूप से दुर्व्यवहार किया है।

ज्यादातर मामलों में, लक्षण पहले सात दिनों के लिए सबसे उज्ज्वल होते हैं और अंततः एक महीने की तुलना में बाद में समाप्त नहीं होते हैं:

• अंकुश, वेश्या, quiliency, चिंता;
• अनिद्रा;
• अस्थिनिया;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• मांसपेशियों में दर्द;
• भूख के विकार;
• कुछ स्वादिष्ट खाने की एक दुर्बल इच्छा।

प्राकृतिक रूप से अस्वीकार करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्राकृतिक, और अतिरिक्त खाद्य पदार्थों में चीनी नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। परिष्कृत चीनी, तकनीकी रूप से पदार्थ के साथ इलाज किया जाता है, जो विभिन्न स्लेव (कैंडी, कुकीज़, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद रस, केक, केक, डोनट्स, बन्स, केक, केक, डोनट्स, बन्स इत्यादि) में जोड़ा जाता है।

"चीनी भुखमरी" वाक्यांश मीठे दांतों (या चीनी के उपयोग को त्यागने की कोशिश कर रहे) के बहाने की तरह है जो नियमित रूप से चॉकलेट में शामिल होते हैं। हालांकि, पोषण विशेषज्ञों और वैज्ञानिकों का कहना है कि चीनी खपत के उच्च स्तर के आदी शरीर, नशीलीकरण टूटने के समान प्रतिक्रिया के साथ अपनी चीनी की वंचित होने का जवाब दे सकता है। चीनी भुखमरी के लक्षण वास्तव में बेहद दर्दनाक और संपूर्ण हो सकते हैं। यदि आप ध्यान से चीनी के उपयोग का पालन करते हैं, तो अपने आहार में अपनी मात्रा को कम करने या पूरी तरह से त्यागने की कोशिश कर रहे हैं, चीनी की लत पर काबू पाने की संभावनाओं से अवगत रहें। मिठाई के प्रतिबंध के लिए उचित तैयारी के साथ एक जोड़े के लक्षणों को समझना आपको लंबे समय तक चीनी खपत को कम करने में मदद करने में सक्षम होगा।

कदम

कई हफ्तों के लिए चीनी खपत को कम करें। चीनी प्रेमियों द्वारा प्रदत्त सबसे आम समस्याओं में से एक आहार से चीनी का एक तेज उन्मूलन है। यह अक्सर कुछ दिनों में सचमुच आदत के लिए एक रोलबैक की ओर जाता है।

• चीनी के दैनिक प्रवाह के आदी शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करने वाले पदार्थ के बहिष्कार के लिए जल्दी से अनुकूलित नहीं कर सकता है।

1. ध्यान दें कि अचानक चीनी उपयोग से इनकार करने का प्रयास गंभीर संयम को उत्तेजित कर सकता है। उत्तरार्द्ध खुद को एक मजबूत, तीव्र खींचने के लिए मीठे उत्पादों में प्रकट कर सकता है, साथ ही साथ सिरदर्द या मतली के बीच और अधिक गंभीर लक्षण शामिल कर सकते हैं।

   कई हफ्तों के लिए चीनी युक्त उत्पादों के उपयोग में क्रमिक कमी इन प्रकार की चीनी संयम की तीव्रता को काफी कम करने में मदद करेगी।

   चीनी विकल्प की मदद से शरीर को धोखा दें। यदि आपका शरीर चीनी की संख्या को कम करने के बाद भी कुछ मीठा करता है, तो सामान्य चीनी के बजाय चीनी विकल्प के उपयोग का सहारा लेने की कोशिश करें। कुछ इस उपाय को केवल अस्थायी उपाय के रूप में प्रभावी मानते हैं, क्योंकि आखिरकार आपके शरीर को केवल मीठे भोजन के एक छोटे प्रवाह के अनुकूल होना चाहिए।

   • मस्तिष्क और शरीर एक-दूसरे के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए यदि आप प्रेरित कर सकते हैं कि आप कुछ मीठा खाते हैं, तो शरीर उस भ्रम का अनुभव कर सकता है कि चीनी इसमें आती है।
   • कई चीनी विकल्पों में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए एंटीशारिन आहार को कोई नुकसान नहीं होने के दौरान उन्हें संयम से निपटने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
   • कृत्रिम के बजाय प्राकृतिक चीनी विकल्प (उदाहरण के लिए, स्टेविया और xylitol) का प्रयोग करें। अपने आवेदन की शुरुआत से पहले कृत्रिम स्वीटर्स पर कुछ शोध करें - इन रासायनिक रूप से संशोधित पदार्थों से जुड़ी कुछ चिंता आपको प्रतिबिंब के लिए भोजन दे सकती है।

2. चीनी शारीरिक गतिविधि के लिए लालसा को धक्का दें। असाधारण चीनी भुखमरी के क्षणों पर रेफ्रिजरेटर में निष्क्रिय होने के बजाय, आप खुद को कुछ शारीरिक गतिविधि ले सकते हैं। एंडोर्फिन के परिणामस्वरूप व्यायाम व्यायाम चीनी संयम से जुड़े मूड स्विंग्स को प्रभावित करने में सक्षम है।

   • यदि आप चीनी भुखमरी के कारण सिरदर्द या मतली का अनुभव कर रहे हैं, तो मोटर गतिविधि आपके स्वर को बढ़ाने और ऑक्सीजन प्रवाह के कारण इन लक्षणों को खत्म करने में मदद करेगी।

3. बहुत सारा पानी पियें। कभी-कभी लोग मिठाई खाते हैं जब उनके शरीर को वास्तव में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, ताकि चीनी कर्षण को दूर करने के लिए एक गिलास पानी पर्याप्त हो सके। दरअसल, बड़ी मात्रा में चीनी खाने वाले व्यक्तियों को चीनी और प्यास के बीच मतभेदों की पहचान करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। जब भी चीनी कर्षण के गहन हमले का परीक्षण करते हैं, तो विश्वास को रोकने के लिए एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।

   आहार से चीनी से भरे सफलता प्राप्त करने के लिए अपने घर को चीनी युक्त उत्पादों से साफ करें। मीठे स्नैक्स से दूर, कम संभावना है कि आप पिघल जाएंगे और अस्वास्थ्यकर आदतों पर वापस आ जाएंगे।

   भोजन डायरी ड्राइव करें। सफल ओवरकॉमिंग चीनी रोस्टीनेंस की संभावना बढ़ाने का एक शानदार तरीका दैनिक आहार के बारे में एक विस्तृत पत्रिका का रखरखाव, भूख और चीनी की भावना, नींद की आदतों, आपके वजन और ऊर्जावान स्तर के बारे में है। पत्रिका आपको आपके जीवन और स्वास्थ्य की स्थिति पर उत्पादित प्रभावों की प्रेरणा और स्पष्ट दृष्टि प्रदान करेगी।

   सबसे पहले, चीनी रैफिन और अर्द्ध तैयार उत्पादों को बाहर निकालें। वे सबसे हानिकारक हैं और प्राथमिक उन्मूलन की आवश्यकता है। इस समूह में मीठे कार्बोनेटेड पेय, कैंडी, बन्स, पाई, पास्ता और रोटी शामिल हैं।

   • अपने आप को सीधे प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट उत्पादों को चलो: फल, कच्चे चावल, दलिया, शहद, सूखे फल और आलू।
   • याद रखें कि वसा युक्त उत्पादों (क्रीम, पनीर या पागल) की खपत वास्तव में चीनी कर्षण पर काबू पाने में मदद कर सकती है।
   • भले ही यह एकमात्र कदम है जिस पर आप चीनी सीढ़ियों के नीचे उतरते हैं, आप और आपके परिवार को बहुत स्वस्थ होने की संभावना है और कुछ अतिरिक्त किलोग्राम खोने में भी सक्षम हो!

4. चीनी सीढ़ी के एक और चरण को दूर करें। यदि आप चिकित्सा गवाही में कमी का उद्देश्य निर्धारित करते हैं, जैसे रक्त शर्करा, इंसुलिन प्लेक या वजन घटाने में कमी।

   • याद रखें कि यह सप्ताह के लिए या यहां तक \u200b\u200bकि कुछ महीनों के लिए जरूरी हो सकता है ताकि आप अपने स्तन से चीनी-रफिन और संसाधित उत्पादों को फाड़ सकें, इसलिए इस कदम पर न जाएं।
   • जब आप बाद के कार्यों के लिए तैयार हो जाते हैं, आलू को बाहर निकालते हैं और इसे लड़ाइयों से बदल देते हैं।
   • दिन में दो बार फल खपत को कम करें, जिसमें रस का उपभोग शामिल है।
   • दो शहद और सूखे फल कम से कम - वे उन क्षणों में अच्छे होते हैं जब आप खुद को छेड़छाड़ करना चाहते हैं, लेकिन रोजमर्रा की खपत के लिए नहीं।
   • कच्चे चावल या अनाज सहित अनाज फसलों की खपत को कम करें, और अपने आहार के इस हिस्से को ताजा ताजा सब्जियों के साथ बदल दें।

5. यदि आप चीनी सीढ़ी के नीचे अगले चरण को दूर करना चाहते हैं, तो आप अनाज की फसलों से पूरी तरह से एक पालीलिथिक आहार के साथ विकल्प पर विचार कर सकते हैं।

   • आप चिकित्सा कारणों से इस आहार के पक्ष में एक विकल्प बना सकते हैं या यदि आप वजन कम करना चाहते हैं।
   • तथाकथित "विशेष कार्बोहाइड्रेट आहार" अनाज आहार से एक और मुफ्त है, जो आंतों की समस्या को वितरित करने की सिफारिश की जाती है।
   • इस स्तर पर, आपके पास चीनी के तंग पर कुल नियंत्रण होना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट या अनाज फसलों की न्यूनतम मात्रा का उपभोग करना होगा।

6. अगला कदम नीचे है - आपके आहार से सभी अनाज फसलों और जटिल कार्बोहाइड्रेट का कुल अपवाद। इस सूची में आलू, चावल और कई अन्य उत्पादों शामिल हैं।

7. अपने शरीर को सुनो। क्या आप खुश हैं, इस राज्य में रह रहे हैं? आप पाएंगे कि बिना किसी कठिनाई के, हम व्यावहारिक रूप से अशिष्ट मोड पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन शायद आप निष्कर्ष निकालेंगे कि आपके शरीर को अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में इसके लिए तैयार हैं तो आप सीढ़ियों को बढ़ावा देना जारी रख सकते हैं, लेकिन परिष्कृत चीनी या संसाधित उत्पादों की खपत में वापस आना जरूरी नहीं है। वे आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हैं। यदि चीनी के लिए लालसा आपको फिर से खत्म कर देता है, तो इसे एक संकेत के रूप में लें कि आप अपने सोने की चीनी राक्षस को जागृत करते हैं, जो बहुत अधिक चीनी का उपभोग करते हैं। इस प्रकार, आपको शरीर में प्रवेश काटना होगा।

   • जीवन को पीड़ा में मत बदलो। अपने दोस्त के खाने के खाने पर एक स्वादिष्ट चॉकलेट केक होने के नाते, अपने आप को मना मत करो! हालांकि, याद रखें कि "मीठे जहर" पुस्तक के लेखक डेविड गिल्स्पी कहते हैं, "उत्सव भोजन छुट्टियों के लिए है।" यदि आप हर हफ्ते ऐसे भोजन को अवशोषित नहीं करते हैं, तो सबकुछ क्रम में है।

• सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें जो खपत के बाद जल्दी से चीनी में बदल जाते हैं। इन उत्पादों को उच्च चीनी उत्पादों के रूप में स्वास्थ्य पर समान नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। इनमें से कई उत्पाद अर्द्ध तैयार उत्पाद हैं, और जितना अधिक आप उनसे बचते हैं, बेहतर। जैसा कि प्रोफेसर माइकल पोलन कहते हैं, भोजन के बारे में कई किताबों के लेखक, "यदि आपकी दादी इसे भोजन के रूप में नहीं पहचानती हैं, और पैकेज पर पांच घटकों से अधिक संकेत दिए जाते हैं, तो इससे बचें।"
• चीनी भुखमरी के सार और लक्षणों का अन्वेषण करें। जागरूकता और तैयारी आपके आहार में चीनी की मात्रा को कम करने के आपके प्रयास में दो सर्वश्रेष्ठ सहयोगी हैं। चीनी उपयोग में कमी केवल असाधारण शक्ति बल के साथ एक साधारण कार्य होने की संभावना नहीं है, लेकिन आप जल्दी से पाएंगे कि चीनी कर्षण सिरदर्द, सुस्ती, भावनात्मक विकार, क्रोध और मतली समेत कई अन्य प्रकार के चीनी संयमों का सबसे आसान अभिव्यक्ति है । इन संकेतों को अनदेखा करना आसान नहीं है, उन्हें इच्छा के एक इच्छा से समाप्त नहीं किया जा सकता है। उनके लिए लक्षणों और गुणात्मक तैयारी की समझ चीनी खपत में सफल कमी की संभावनाओं में सुधार।
• अपने आप को परिवार के समर्थन और दोस्तों के साथ प्रदान करें। एक नशे की लत या शराब की तरह, चीनी की लत वाले व्यक्ति को परिवार और दोस्तों के लिए मदद और समर्थन की आवश्यकता होती है। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण बेवकूफ प्रतीत हो सकता है, चीनी को खत्म करने के लिए आपके प्रियजनों को शामिल करने से आपके परिणामों से चमत्कार हो सकते हैं।
  • सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए एक परिवार के सदस्य या मित्र से चीनी आहार पर गांवों को एक साथ बनाने के लिए कहें।
  • आपका परिवार और मित्र चीनी भुखमरी के दौरान आपको समर्थन और प्रोत्साहित कर सकते हैं। वे आपकी मदद कर सकते हैं, अपने घर में मिठाई की उपस्थिति को समाप्त कर सकते हैं और अपनी उपस्थिति में अपनी खपत से बचने के साथ-साथ अपने मेनू को अपनाने के साथ-साथ आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
• चीनी के बिना रस एक मीठे गैर-मादक पेय के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसे रेफ्रिजरेटर में चीनी को जोर देने के क्षणों पर एक प्रभावी नाश्ता के रूप में रखें।

चेतावनी

• आपको समझना होगा कि आपके करीबी लोग आपकी पसंद का समर्थन करना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे अपनी चीनी खपत को कम कर देंगे। जब वे निराश नहीं होते हैं तो यह दर्दनाक सुख से घिरा हुआ होता है। परिवार के सदस्यों से अपनी पसंद के प्रति चौकस होने के लिए कहें और इन प्रतिबंधित वस्तुओं की अनुमति नहीं दी है। यदि कोई परिवार के सदस्य आपको कुकीज़ और केक के साथ लुभाने के लिए प्यार करता है, तो उससे पूछें या उसने चीनी के बिना एक नुस्खा विकल्प में स्विच किया - आपकी नई खाद्य आदत इस व्यक्ति की पाक प्रतिभाओं को नए पेंट्स के साथ खेला जाने के लिए पर्याप्त हो सकती है!
• यदि आपने केवल पति या परिवार के सदस्य का समर्थन करने के लिए चीनी अपवाद पथ में प्रवेश किया है, तो आपको इसे पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है। बस सहम-युक्त उत्पादों को घर पर न लें या आहार पर किसी व्यक्ति से दूर रहें। स्वस्थ चीनी स्रोतों की तलाश करें और उन्हें उन स्थानों पर रखें जहां उन्हें आपके रिश्तेदार / साथी द्वारा खोजा नहीं जा सका, चीनी से इनकार कर दिया गया (उदाहरण के लिए, काम पर)।
• मधुमेह को रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में कठिनाई हो सकती है। लोगों की यह श्रेणी चीनी के पूर्ण उन्मूलन का सहारा लेने, उनके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। किसी भी नए आहार व्यवस्था की शुरुआत से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
• यदि आप आहार से चीनी को बाहर करते हैं, क्योंकि आपके पति या माता-पिता ने आपको मजबूर कर दिया है, तो अपने रिश्ते की समीक्षा करें। अपने लिए निर्धारित करें कि क्या यह खाद्य आदतों का एक अनंत लगन है जो आपकी विशेषता नहीं है, क्योंकि यह उपयोगी संबंधों के लिए अच्छा नहीं है।
• किसी भी अन्य आहार परिवर्तन के समान, मौजूदा इरादों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।