तथ्य यह है कि मोटर गतिविधि शारीरिक विशेषताओं में सुधार करती है, प्रदर्शन में सुधार करती है, अच्छी तरह से जाना जाता है। यह कोई कम ज्ञात नहीं है कि वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति मांसपेशियों के उपकरण और आंतरिक अंगों के काम में समेकन में कमी की ओर ले जाती है और कंकाल की मांसपेशियों से प्रथाओं की तीव्रता की तीव्रता में कमी के कारण न्यूरोहुमोरल विनियमन के केंद्रीय उपकरण (द मस्तिष्क के स्टेम विभाग, उपकोर्तित कर्नेल, एक बड़े मस्तिष्क गोलार्द्धों की एक छाल)। इंट्रासेल्यूलर चयापचय के स्तर पर हाइपोकिनेसिया। (अपर्याप्त मोटर गतिविधि) प्रोटीन संरचनाओं के पुनरुत्पादन में कमी की ओर जाता है: प्रतिलेखन और प्रसारण प्रक्रियाएं (अनुवांशिक कार्यक्रम को हटाने और बायोसिंथेसिस में इसके कार्यान्वयन)। हाइपोसिनेजिया में, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना में परिवर्तन होता है। इम्यूनोलॉजिकल गतिविधि गिरती है, साथ ही साथ शरीर की स्थिरता, ठंडा करने, ऑक्सीजन की कमी के लिए।
अभी भी मनुष्यों में झूठ बोलने के 7-8 दिनों के बाद, कार्यात्मक विकार हैं; अपथिया प्रकट होता है, भूलना, गंभीर वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, नींद निराश है; मांसपेशी शक्ति तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में, बल्कि सरल चाल में भी परेशान है; कंकाल की मांसपेशियों में कमी में कमी, मांसपेशी प्रोटीन के भौतिक-रासायनिक गुण परिवर्तन; हड्डी के ऊतक में कैल्शियम सामग्री कम हो जाती है। विशेष रूप से बच्चों के लिए बर्खास्तगी hypodymna। अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, बच्चे न केवल अपने साथियों से विकास में पीछे हटते हैं, बल्कि अक्सर, मुद्रा और musculoskeletal समारोह के विकार होते हैं।
व्यायाम की सहायता से हाइपोसिनेजिया की रोकथाम की जाती है। मांसपेशी कार्य समय न केवल कार्यकारी (न्यूरो-मांसपेशी) उपकरण द्वारा सक्रिय होता है, बल्कि मोटर-आंतों के प्रतिबिंबों के तंत्र द्वारा भी सक्रिय होता है (यानी आंतरिक अंगों पर मांसपेशियों से प्रतिबिंब) आंतरिक अंगों, तंत्रिका और विनियमन विनियमन का काम। इसलिए, मोटर गतिविधि में कमी पूरी तरह से शरीर की स्थिति को खराब करती है। न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम और आंतरिक अंगों के कार्यों का सामना करना पड़ता है।
बच्चों के लिए तर्कसंगत मोटर व्यवस्था के लिए तर्क, शारीरिक परिश्रम का राशन सबसे जटिल समस्याओं में से एक है। हाइपोकिनिया दोनों, और घटना के विपरीत, कार्यात्मक स्थिति - हाइपरकिनोसिस की लागत है। इसलिए, फर्श और उम्र के आधार पर लोड मूल्य के सख्त भेदभाव की आवश्यकता के साथ-साथ स्कूली बच्चों के भौतिक विकास के स्तर का अर्थ लोड की व्यक्तिगत पर्याप्तता की अवधारणा से तात्पर्य है।
अधिकांश आर्थिक विकसित देशों को एक नियम के रूप में प्रदान किया जाता है, प्रति सप्ताह शारीरिक तैयारी में 3-4 अनिवार्य प्रथाओं से अधिक नहीं। इसकी नींव अभ्यास, खेल और चलती गेम, तैराकी, नृत्य अभ्यास को सामान्यीकृत कर रही है। शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम बेहद चर हैं। शिक्षक को भौतिक फिटनेस के व्यक्तिगत स्तर के आधार पर विभिन्न शारीरिक शिक्षा और अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम का उपयोग करने का अधिकार दिया जाता है। इसलिए, अधिकांश अमेरिकी स्कूलों में, अनिवार्य पाठों के अलावा, प्रतिस्पर्धा और तीन बार अतिरिक्त कक्षाएं साप्ताहिक समय में आयोजित की जाती हैं।
प्रति सप्ताह दो अनिवार्य पाठों के अलावा, हमारे देश में अपनाया गया एक व्यापक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम, स्कूल के दिन में अतिरिक्त और वैकल्पिक कक्षाएं प्रदान करता है। आम तौर पर, बच्चों को रोजाना दो घंटे अभ्यास करके कब्जा कर लिया जाना चाहिए।
30,000 चरणों से अधिक होने वाले लोकोमोशन की औसत दैनिक संख्या वाले बच्चों की मोटर गतिविधि मोशन में एक विकासवादी अधिग्रहित जैविक आवश्यकता से अधिक है। साथ ही, प्रति दिन 10,000 चरणों के भीतर लोकोमोशन की संख्या अपर्याप्त है। इस मामले में आंदोलनों के लिए दैनिक आवश्यकता की कमी 50 से 70% (तालिका 1) तक है।
तालिका एक
11-15 साल के स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि की विशेषताएं
मोटर गतिविधि स्तर | प्रति दिन लोकोमोशन की संख्या (हजार चरण) | प्राकृतिक, जीवविज्ञानी के लिए प्रदर्शन की संख्या का अनुपात। जरूरत (%) | कुल मात्रा (एच) | |
हफ्ते के दौरान | ||||
50-70% की कमी | ||||
उदारवादी | कमी 20-40% | |||
अनुपालन | ||||
ज्यादा से ज्यादा | अतिरिक्त 10-30% | 20 या अधिक | 1000 या अधिक | |
दैनिक मोटर गतिविधि के अनुमानित आयु मानदंड, जीवन का सामान्य स्तर प्रदान करते हैं, शरीर के सोमैटिक, वनस्पति और प्राकृतिक सुरक्षात्मक कार्यों में सुधार, एक चक्रीय प्रकृति (चलने, चलने) के कम-संकुचित काम को दिए गए, 7.5 से उतार-चढ़ाव 8-10 साल के बच्चों के लिए 10 किमी तक, दोनों लिंगों के 11-14 वर्षीय किशोरों के लिए 12 से 17 किमी तक। 15-17 साल की लड़कियों में आंदोलनों की दैनिक मात्रा युवा पुरुषों की तुलना में काफी कम है (तालिका 2)।
तालिका 2
प्रतिदिन की आयु दर
मोटर गतिविधि
आयु समूह (वर्ष) | लोकोमोशन की संख्या (हजार) | अनुमानित किलोमीरा | मांसपेशियों के प्रयासों से संबंधित कार्य की अवधि (प्रति घंटा) |
15-17 (युवा) | |||
15-17 (लड़कियां) |
इस तालिका में दिए गए ये आंकड़े स्कूली बच्चों के लिए सशर्त अनुमानित मानदंडों से अधिक के रूप में कार्य कर सकते हैं। मात्रा और तीव्रता में शारीरिक परिश्रम का विनियमन सख्ती से व्यक्ति होना चाहिए।
व्यायाम मुद्रा के गठन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। मुद्रा शरीर की सामान्य स्थिति है (खड़े, बैठे) और जब चलती है (चलना, चलाना)। यह पहले से ही बचपन में गठित किया जा रहा है, जब बच्चा अपने आप पर बैठना शुरू कर देता है, खड़े होकर चलना और चलना, यानी, जब वह रीढ़ की हड्डी के सामान्य झुकाव प्रकट होता है। हालांकि, उनके विरूपण की संभावना न केवल पूर्वस्कूली युग में संरक्षित है, बल्कि डेस्क पर अनुचित बैठने के कारण स्कूल प्रशिक्षण में भी संरक्षित है, एसिमेट्रिक पहनने वाला वजन, बुजुर्गों की गलत मुद्रा का अनुकरण करता है।
उचित मुद्रा एक सामान्य मुद्रा है जब खड़ी होती है और बैठी होती है: कंधे तैनात किए जाते हैं और ब्लेड के समान स्तर पर होते हैं, प्रदर्शन नहीं करते हैं, सममित रूप से व्यवस्थित होते हैं, पेट को कड़ा कर दिया जाता है, खड़े स्थिति में पैर घुटनों में सीधे होते हैं। प्राकृतिक रीढ़ की हड्डी आपको सामान्य मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देती है। शारीरिक रूप से सही मुद्रा श्वसन प्रणाली, रक्त परिसंचरण, पाचन, musculoskeletal प्रणाली की इष्टतम कामकाज सुनिश्चित करता है। उचित मुद्रा आंदोलनों को समन्वयित करना आसान बनाता है।
एक सही मुद्रा बनाने के लिए, इसके उल्लंघन को रोकने, निवारक उपायों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, एक हाथ में वजन पहनने वाले नीरस, लंबे समय तक चलने वाले के पास, एक नरम बिस्तर में सोते हैं।
जब मुद्रा का उल्लंघन किया जाता है, तो रीढ़ की हड्डी के झुकाव की कॉन्फ़िगरेशन बदल रही है, सिर छोड़ा जाता है, कंधे कम हो जाते हैं, ब्लेड असममित, सांस, रक्त परिसंचरण, पाचन, आंदोलनों का समन्वय होते हैं, और बस उपस्थिति खराब होती है।
कशेरुकी खंभे में 4 बेंड होते हैं: उत्तलता आगे (गर्भाशय ग्रीवा और व्याख्यात्मक) और बुर्ज वापस (छाती और त्रिक) , जो 6-7 साल तक गठित होते हैं और 18-20 साल तक तय किए जाते हैं।
रीढ़ की हड्डी की गंभीरता के आधार पर, कई प्रकार की मुद्रा अंतर करती है:
· सामान्य - सभी रीढ़ की हड्डी के विभागों की मध्यम घुमावदार;
· सीधा - रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की कमजोर स्पष्ट बेंटनेस। पीठ तेजी से सीधे है, छाती कुछ हद तक आगे है;
· सूटडोवेटेड - थोरैसिक विभाग में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का एक तेज स्पष्ट बेंटनेस। गर्भाशय ग्रीवा झुकाव को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाया और कंबल को कम किया गया है। छाती एक ही समय में चपटा हो गई है, कंधे आगे बढ़ते हैं, सिर छोड़ा जाता है;
· लॉर्डोटिक मुद्रा - गर्भाशय ग्रीवा झुकने में कमी के साथ कंबल अलगाव में एक मजबूत घुमावदार। पेट चूसा या फैल गया है;
· किफोटिक - गर्भाशय ग्रीवा और कंबल रीढ़ में एक साथ अत्यधिक बेंटनेस के कारण स्तन कीफोसिस में प्रतिपूरक वृद्धि। एक ही समय में, एक नियम के रूप में, कंधों को आगे बढ़ाने के लिए ध्यान देने योग्य है, सिर के प्रलोभन, कोहनी और घुटने के जोड़ आमतौर पर अर्ध-झुकाव होते हैं।
रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का पक्ष वक्रता ऊर्ध्वाधर रेखा फॉर्मिंगकोलोटिक मुद्रा पर बाएं या दाएं बाएं या दाएं होती है, जो शरीर की असममित स्थिति, विशेष रूप से, कंधे और ब्लेड द्वारा विशेषता होती है। गंभीरता की डिग्री के बावजूद, स्कोलियोसिस प्रकृति में कार्यात्मक हैं। मुद्रा का उल्लंघन होने के नाते, वे रक्त परिसंचरण और सांस लेने को प्रभावित कर सकते हैं।
मुद्रा का प्रकार पेशा, जन्मजात दोष या नकारात्मक एर्गोनोमिक प्रभाव (कुर्सी की ऊंचाई - भोजन, पत्र, पढ़ने, रोशनी, मजबूर काम कर रहे पोस्टल के अनुरूप हो सकता है। यह साबित हुआ है कि अविकसित मांसपेशियों के लक्षित विकास की प्रक्रिया में कहा जा रहा है, जो इसके सुधार और चेतावनी में योगदान देता है।
उचित मुद्रा को बनाए रखने के उद्देश्य से व्यायाम को शरीर और गर्दन, ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों की शक्ति विकसित करने के लिए सिर, कंधे, धड़ की सामान्य सही स्थिति को सुरक्षित करने के लिए इस तरह की गणना के साथ चुना जाता है। सही मुद्रा के प्रतिबिंब का सुदृढीकरण सिर पर विभिन्न वस्तुओं के आयोजन के साथ व्यायाम में योगदान देता है, कम समर्थन, समन्वय अभ्यास, स्थैतिक poses पर अभ्यास किया जाता है। अभ्यास करने के दौरान शरीर की स्थिति को लगातार समायोजित करना आवश्यक है, सही मुद्रा (विशेष रूप से इसके उल्लंघनों के प्रतिकूल परिणाम) का स्पष्ट विचार बनाएं, गलत मुद्रा के साथ असुविधा की लगातार भावना। यह आपको लगातार मुद्राओं और बैठने की स्थिति में, और चलने पर, और व्यायाम प्रथाओं के दौरान लगातार निगरानी करने की अनुमति देगा।
मात्पो के संबंधित सदस्य, संबंधित सदस्य पनी यू.पी. कोबायकोव
एक अलग उम्र के आकस्मिक के लिए मोटर गतिविधि के इष्टतम मोड की परिभाषा और लोगों के जीवन में इसकी शुरूआत को लंबे समय तक निकटतम, विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा के तरीकों की वास्तविक समस्याओं को संदर्भित किया गया है और दोनों पर ध्यान संलग्न किया गया है व्यक्तिगत शोधकर्ताओं और कॉपीराइट समूह।
यह स्थिति है कि कुछ लेखकों ने शर्तों को दर्शाया है: "महत्वपूर्ण" मोटर गतिविधि की इष्टतम मात्रा, "स्वच्छता मानदंड", "वास्तविक संकेतक" और "उच्चतम सीमा", "महत्वपूर्ण न्यूनतम" और "ऊपरी सीमा" (एल.पी. Matveyev)।
बचपन में, मोटर गतिविधि आंदोलनों में बढ़ते जीव की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता के माध्यम से प्रकट होती है। इस अवधि के दौरान बच्चे के व्यवहार की मुख्य कहानी खेल है, और वह स्वयं अंतर्ज्ञानी है, बाहर से हस्तक्षेप के बिना, यह हमेशा अपने उपाय के लिए अनजाने में परिभाषित करता है। इस स्थिति में वयस्कों का कार्य बेहद सरल है और यह कि बच्चे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना है, न कि आंदोलनों (बी स्पॉक, 1 99 5; एनएम अमोसोव, आईवी, 1 9 85, आदि) की अपनी प्राकृतिक इच्छा को रोकने के लिए नहीं। यह उपाय आपातकालीन परिवर्तनशीलता द्वारा विशेषता है। एनटी। अध्ययन के पहले वर्ष के बच्चों में मोटर गतिविधि का अध्ययन करने वाले लेबेडेव इस निष्कर्ष पर आते हैं कि शहर का पहला-ग्रेडर 7 से 47 हजार चरणों (या 5 से 30 किमी तक) बनाता है। लड़के लड़कियों की तुलना में जंगम हैं। सोमवार से मध्यम तक कदमों की संख्या बढ़ जाती है, फिर सप्ताह के अंत तक घट जाती है।
साथ ही, स्कूल प्रशिक्षण के दौरान, सख्त विनियमन का शासन बनता है, जो तार्किक अनिवार्यता के साथ व्यायाम पर अभ्यास सहित समय के तर्कसंगत उपयोग के कार्य को नामांकित करता है। साथ ही, मनुष्य के आयु के विकास की गतिशीलता का विश्लेषण भी कोई संदेह नहीं है कि जीवन की प्रत्येक अवधि मोटर गतिविधि के स्तर में निहित है। यह सब मोटर गतिविधि के इष्टतम या उचित मानदंडों को निर्धारित करने की आवश्यकता को इंगित करता है। इस दृष्टिकोण की स्थिति से मोटर गतिविधि की समग्र अवधारणा पर चर्चा करते समय, मैक्रो के ढांचे और समय के मेसॉइंटर्सल के भीतर इसका विचार उच्चतम मूल्य है। इस मामले में mesointervals के लिए, हम 1 दिन से सप्ताह तक समय अवधि की अवधि लेते हैं।
किशोरावस्था में और महत्वपूर्ण चक्र के बाद के चरणों में, किसी व्यक्ति के जीवन में सामाजिक कार्य जैविक पर अधिक प्रचलित बनाना शुरू कर देता है, जो काफी प्राकृतिक है, क्योंकि सभ्य समुदाय प्रेरक और मूल्य उन्मुखता प्रमुख हैं।
किसी व्यक्ति के जीवन में सामाजिक कार्य का महत्व दैनिक समय के बजट में अपना योगदान बोलता है, लगभग एक सक्षम अवधि (चित्र 1) के लिए उत्तरार्द्ध के एक तिहाई के बराबर है। ड्राइंग से पता चलता है कि अध्ययन पर बिताए गए समय, और भविष्य में और उत्पादन गतिविधियों में नि: शुल्क समय में कमी के कारण होता है, जो योजना और तर्कसंगत उपयोग की समस्या उत्पन्न करता है। आंदोलनों में किसी व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता की इन शर्तों में पूर्ण कार्यान्वयन की असंभवता को छात्रों को 1 में शारीरिक संस्कृति के दैनिक अनिवार्य अभ्यास और वयस्क आबादी में स्वतंत्र गतिविधियों द्वारा मुआवजा दिया जा सकता है।
प्रस्तुत आंकड़े पर सबसे बड़ी सूचना भार अपने मध्य भाग को अपने खाली समय के साथ मानव प्रशिक्षण गतिविधियों के अस्थायी संबंधों को दर्शाता है। ड्राइंग यह देखना संभव बनाता है कि छात्र वर्षों में जीवन भार की अन्य अवधि के साथ कितना बड़ा और अतुलनीय है। आंकड़े फिजियोलॉजी में आंकड़े में प्रस्तुत शरीर के शारीरिक कार्यों की शारीरिक छवियों के शरीर की तुलना से पता चलता है कि इसके विकास के अंतिम चरण में किसी के पास कोई भी एल्का की रूपरेखा नहीं है। यह इस प्रकार है कि श्रम गतिविधि से एक अच्छी तरह से योग्य विश्राम तक संक्रमण में एक क्रमिक, चरणबद्ध प्रकृति होनी चाहिए, श्रम के हिस्से में लगातार कमी के साथ, "रिट्रैक्टर" शासन द्वारा बच्चों के प्रशिक्षण के लिए "रिट्रैक्टर" शासन द्वारा याद दिलाया जाता है। किंडरगार्टन (आंकड़े में जीवन की इन अवधि संख्या 4 द्वारा इंगित की जाती है)।
अंजीर। 1. पूरे जीवन में दिन के मुख्य घटकों का अनुपात।
किंवदंती:
1 - नींद; 2 - अध्ययन (काम); 3 - खाली समय; 4 - जीवन की अवधि "पीछे हटाना"
घरेलू साहित्य में, मोटर गतिविधि को मापने के लिए 3 तरीके बनते थे: समय की लागत (प्रति सप्ताह, प्रति सप्ताह) की लागत पर, आमतौर पर प्रति दिन, लोकोमोशन (पिच), ऊर्जा लागत (कैल में) की संख्या के संदर्भ में या j प्रति यूनिट समय)। उनका सबसे उद्देश्य, लेकिन सबसे अधिक समय लेने वाला आखिरी है।
आधुनिक विज्ञान में अभी तक पर्याप्त मात्रा में जानकारी नहीं है, जो entogenesis की प्रक्रिया में energotrat की गतिशीलता का न्याय करने की अनुमति देता है, क्योंकि प्राप्त सामग्री पूरी तरह से खंडित हैं और केवल माइक्रो और मेसो-अंतराल में ऊर्जा खपत की मात्रा का न्याय करने का कारण देते हैं समय और मुख्य रूप से उत्पादन गतिविधियों की प्रक्रिया में वयस्कों में।
बेशक, विश्वसनीय और उद्देश्यपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए, जो आबादी के विभिन्न सामाजिक समूहों की मोटर गतिविधि के उचित मानदंडों की अनुमति देता है, विशेष रूप से छात्र युवा, प्रभाव में कई अन्य कारक होते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में अपने व्यवहार की कहानी को परिभाषित करते हैं, जो नहीं कर सकते हैं इस समस्या में शोधकर्ताओं की मूल्यों के निष्कर्षों और सिफारिशों को प्रभावित करता है।
फिर भी, कई कार्यों में प्रसवोत्तर अवधि (तालिका 1) में मानव मोटर गतिविधि की देय दरों के मूल्यों की एक काल्पनिक प्रकृति के सामान्य प्रतिनिधित्व होते हैं। तालिका से यह स्पष्ट है कि एन.एम. AMOSOV और I.V. Muravov Vniifka से शोधकर्ताओं के एक समूह की तुलना में मानव जीवन में मोटर गतिविधि का कारक प्रदान करता है। यह विशेष रूप से बच्चों के लिए सच है, जो लेखकों द्वारा किए गए अवधारणाओं के लिए काफी ज़िम्मेदार है।
लेखकों के मुताबिक, स्कूल और छात्र के वर्षों में मोटर गतिविधि में कुछ कमी, कक्षाओं की तीव्रता को बढ़ाने की क्षतिपूर्ति करनी चाहिए। अपने विचार को आगे बढ़ाना, वे इस दृष्टिकोण को व्यक्त करते हैं कि उम्र के साथ (यदि वे फिर से उम्र के मेडिकल प्रेटिज़ेशन पर वापस आते हैं, तो यह एक स्वस्थ अभिविन्यास के साथ शारीरिक गतिविधि पर खर्च करने में दूसरी परिपक्वता, एक बुजुर्ग और वृद्धावस्था की अवधि होगी) बढ़ाना चाहिए।
यह विचार, साथ ही साथ vniifka से विशेषज्ञों की अवधारणा टैब्यूलर डेटा (चित्र 2) की विज़ुअलाइज़ेशन विधि तक पहुंचने पर धारणा के लिए अधिक सुलभ हो जाती है। ग्राफिक छवि आपको यह देखने की अनुमति देती है कि एनएम के प्रतिनिधित्व में उम्र और मोटर लोड की मात्रा के बीच संबंध। AMOSOVA और I.V. मुरावोवा में रैखिक निर्भरता नहीं है और सिद्धांत रूप में, यह चार्ट पर हो सकता है कि वह चेन फ़ंक्शन से कम से कम है, जो किसी भी प्रकार के पैराबोला को छात्र आयु (बिंदु ओ) पर गिरता है (एनवी, डब्ल्यूडी) )।
अपनी अवधारणा की रक्षा, एन.एम. Amosov उस व्यक्ति पर डाल दिया जो प्रसिद्ध आधुनिक विज्ञान प्रयोगों में से एक है, हवा में मूल्य की वैधता के सबूत में निष्कर्ष निकाला और कई लेखकों द्वारा रेखांकित (वीएन निकितिन, 1 9 61; एआई अरशव्स्की, 1 9 62, 1 9 66; IV Muravov, 1 9 68; वी.वी. फ्रोल्किस, 1 9 75, 1 9 88; बीएस ग्रामित्स्की, 1 9 76; डी.एफ. चेबोटारेव एट अल।, 1 9 82; एल। Yya। Ivashchenko, 1984, आदि) एक उम्र बढ़ने भौतिक शरीर संस्कृति को फिर से जीवंत करने की संभावना के बारे में विचार। (विचार विरोधाभासी है, लेकिन फॉस्ट के भौतिक पुनर्जन्म के साथ गोएथे शहर की भावना में बेहद मोहक भी है।) हालांकि प्रयोग के परिणाम ने परिस्थितियों को शामिल करने से प्रभावित किया, हाइपरबोलाइजेशन के एक निश्चित अनुपात के बिना, हमारे में राय, इसे सकारात्मक मानना \u200b\u200bसंभव है।
Vniifka संकल्पना विज़ुअलाइजेशन हाइपरबोला जैसा अध्ययन किए गए अध्ययन संकेतों के बीच एक निश्चित कार्य की उपस्थिति का पता लगाना संभव बनाता है, हालांकि संख्याओं का वितरण और इसमें एक रैखिक चरित्र नहीं है (चित्र 2, ईसी वक्र)। (अनुसूची पर प्रस्तुत प्रत्येक वक्र की अनौपचारिकता में काफी वृद्धि हो सकती है यदि प्रयोगात्मक बिंदुओं की संख्या काफी बड़ी थी।)
अंजीर। 2. विभिन्न लेखकों (वीओएस लाइन, वीडी - एनएम amosov, iv muravov की रेखा - ec - vniifka की रेखा के प्रतिनिधियों में व्यायाम समय पर समय व्यतीत करने की गतिशीलता। लेखक के डेटा के आधार पर एक्सट्रपलेशन हमारे द्वारा लागू किया गया था - यू । को।)
चार्ट स्पष्ट रूप से बचपन में मानव मोटर गतिविधि कारक के आकलन के लिए दो कॉपीराइट समूहों के दृष्टिकोण में एक मौलिक अंतर भेजता है और विशेष रूप से उच्च आयु में।
समग्र महत्वपूर्ण चक्र की अवधि के बराबर समय के अंतराल में मोटर गतिविधि के मानदंडों के बारे में विचारों की गहराई से शरीर के जीवन की मूल प्रक्रियाओं की दार्शनिक समझ के दृष्टिकोण में नए रुझानों की समझ में योगदान दे सकती है।
पिछली शताब्दी में विज्ञान के इस स्पेक्ट्रम की तीव्र प्रगति ने एजेंडा को सोचने के नए प्रतिमान का सवाल रखा, जो मानव शरीर के बारे में हमारे विचारों को बाहरी रूप से अपनी बातचीत की पूरी किस्म में समग्र प्रणाली के रूप में पुनर्विचार करने की अनुमति देगा वातावरण। प्राकृतिक विज्ञान के तत्काल मुद्दों का उत्तर देने में सक्षम एक प्रतिमान प्रणाली दृष्टिकोण था। उस पर भरोसा करते हुए, पीके के अनुसार, वन्यजीव सुविधाओं के संगठन के मौलिक सिद्धांतों को खोलना संभव था। एनोचन, मानव शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों के स्वयं संगठन का सिद्धांत दिखाई दिया। इसका अर्थ यह है कि यदि प्रणाली चयापचय की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक स्तर पर अपना कार्यप्रणाली प्रदान नहीं करती है, तो यह होमियोस्टेसिस का समर्थन करने में सक्षम हो जाती है, यह राज्य स्वयं में सिस्टम की बैकअप क्षमताओं को संगठित करने के लिए एक प्रोत्साहन में बदल जाता है इसे मानदंड के ढांचे में लाएं।
यह ज्ञात है कि शरीर के भीतरी माध्यम की स्थिरता, इसकी "वास्तविक" विशेषताओं की स्थिरता में व्यक्त की गई (उदाहरण के लिए, रक्त की संरचना में पीएच, सीओ 2 और ओ 2 की सामग्री, क्षारीय रिजर्व इत्यादि), होमियोस्टेसिस के तंत्र द्वारा प्रदान किया गया, एक महत्वपूर्ण संकेतक है। स्वास्थ्य।
हाल के वर्षों में दवा के क्षेत्र में दार्शनिक विचार की आधुनिक परिभाषा के अनुसार, कई शोधकर्ताओं की अवधारणा को मान्यता मिली है कि, "पदार्थों" के होमियोस्टेसिस के अस्तित्व के साथ, ऊर्जा और सूचना का होमोइस्टेसिस होना चाहिए ।
ऊर्जा होमियोस्टेसिस के अस्तित्व को समझने के लिए, आधुनिक विज्ञान विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों के जैविक प्रभावों के अध्ययन के आधार पर आया, जिसने बैलेंस के सिद्धांत को तैयार करने की अनुमति दी, आवृत्ति-अनुनाद कोड के ब्रह्मांड के आवृत्ति-अनुनाद कोड का पत्राचार मानव कार्यात्मक स्थिति का। किसी भी दिशा में इस संतुलन स्थिति का उल्लंघन पैथोलॉजी की ओर जाता है।
सूचना के बारे में आधुनिक विचार होमियोस्टेसिस अधिक काल्पनिक हैं, हालांकि कई रिसेप्टर्स से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आने वाली जानकारी का महत्व, "वास्तविक" स्थिरांक की स्थिति, कार्यकारी निकायों और नियामक तंत्र के काम के बारे में इसकी कोडिंग और तत्काल जानकारी में कोई संदेह नहीं है । शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह थीसिस, ऊपरी और निचले हिस्सों के दूरस्थ लिंक में स्थित प्रक्षेपण क्षेत्र में रिसेप्टर उपकरण के स्थलीय प्रतिलिपि में अपनी पुष्टि पाता है, आंख, कान सिंक, आदि के इंद्रधनुष खोल में, जो के रूप में यदि प्रकृति के विचार पर मूल रूप से यह सुनिश्चित करने के लिए किया गया था कि सामग्री की विश्वसनीयता और स्थिरता को प्रभावित करने वालों से केंद्र तक और प्रभावकारियों तक बहती है। इन और अन्य तथ्यों की समझ ने शोधकर्ताओं को कार्यात्मक प्रणालियों और मानसिक गतिविधि के सूचना अड्डों के निर्माण के सामान्य सिद्धांत की परिभाषाओं का प्रस्ताव देने का अवसर दिया।
रोजमर्रा की वास्तविकता की शर्तों में, सभी 3 प्रक्रिया - चयापचय, ऊर्जा और जानकारी एक दूसरे के साथ निरंतर और करीबी सहयोग में होती है, जो उनके चेहरे में से एक के प्रत्येक क्षण में प्रकट होती है।
हालांकि, शरीर के सभी शारीरिक कार्यों का आधार जो बाहरी वातावरण के साथ अपनी बातचीत सुनिश्चित करता है, जिसमें होमियोस्टेसिस के तंत्र को स्थानांतरित किया जाता है। तार्किक अनिवार्यता के साथ, यह निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए कि यदि आंदोलन सभी प्रकार के होमियोस्टेसिस का एक अनिवार्य घटक है, तो महत्वपूर्ण चक्र की एक निश्चित अवधि से शुरू होने पर, इसकी विशेषताओं की स्थिरता होनी चाहिए। इस दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, एकमात्र सच्चा विचार यह है कि हेयडे चरण (चित्र 3) पर, शरीर का पूरा विकास केवल तभी संभव है जब गति में इसकी जैविक आवश्यकता को पूरा करने के लिए अधिकतम हो। यदि यह स्थिति नहीं की जाती है, तो शारीरिक विकास दोष अनिवार्य रूप से उत्पन्न होते हैं, व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के स्पष्ट या छुपे हुए रोगविज्ञान, स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, सेना को कॉल के संबंध में एक चिकित्सा परीक्षा में युवा पुरुषों में। हाइपोसिनेजिया के युग के विकास के इस चरण में पहले से ही विभिन्न बीमारियों के विकास में एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक बन जाता है। इसलिए, लगभग 25 वर्ष की आयु, यानी एक आदमी के संभावित पीक सेट (वीके बालसेविच के अनुसार) के क्षण तक, एनर्जीोट्रैट (कैल) के परिमारमेट्स द्वारा मापा मोटर गतिविधि का स्तर लगातार बढ़ाना चाहिए। हेयडे के अंतिम खंड पर, 25-35 साल की आयु सीमा में, सभी कार्यात्मक प्रणालियों की महत्वपूर्ण गतिविधि के समन्वय तंत्र को बेहतर बनाने की प्रक्रिया है, यह पूरा करने के लिए कि पिछले वर्षों में प्राप्त मोटर क्षमता पर्याप्त होगी ।
अंजीर। 3. मोटर गतिविधि (बिंदीदार रेखा) के स्तर के अनुपात के योजनाबद्ध आरेख और पूरे जीवन में आयु से संबंधित विकास (ठोस रेखा) के वक्ताओं के संकेतक
भविष्य में, जोर देना महत्वपूर्ण है - स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांतों और एक आशावादी परिदृश्य पर जीवन प्रक्रियाओं के सिद्धांतों पर व्यक्तित्व के अभिविन्यास के अधीन, महत्वपूर्ण स्थिरांक की स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण चक्र के अंत तक, मोटर गतिविधि का स्तर स्थिर रहता है। अंजीर। 3 से पता चलता है कि अधिकांश प्रसवोत्तर जीवन में, इस अवधारणा की ग्राफिक छवि आयु से संबंधित विकास की गतिशीलता को दर्शाती वक्र के रूप में दोहराती है। विभिन्न आयु अवधि (केसीएएल में) के दौरान उपयोग की जाने वाली मोटर गतिविधि के औसत मामलों के संख्यात्मक मूल्य का उपयोग केवल शारीरिक परिश्रम की गतिशीलता के विकास में सामान्य प्रवृत्ति को चित्रित करने के लिए किया जाता था, इसलिए निर्वहन, इस प्रकार, बिना शर्त का सिद्धांत उत्तरार्द्ध का व्यक्तिगतकरण।
बुजुर्गों और बुढ़ापे में, अपने अभिव्यक्ति के रूपों की पूरी किस्मों में आंदोलन निवेश प्रक्रियाओं का मुकाबला करने के साधन और विधि के रूप में एंटीथेसिस के रूप में कार्य करता है। हमारे दृष्टिकोण और एनएम की अवधारणा के बीच विरोधाभास। AMOSOVA और YA.A. बेंडेता (1 9 8 9), जो वृद्धावस्था में व्यायाम पर समय की लागत बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं, स्पष्ट। हम इस हिस्से में अपने दृष्टिकोण को विभाजित करते हैं, लेकिन साथ ही हम मानते हैं कि लोड वॉल्यूम में वृद्धि - अभ्यास की तीव्रता में कमी का एक अपरिहार्य और शारीरिक रूप से उचित परिणाम है। Energotrat का कुल मूल्य, इस प्रकार, अपरिवर्तित बनी हुई है। होमियोस्टेसिस को बनाए रखने की शरीर की क्षमता के संकेतों में से एक स्पष्ट रूप से शरीर के वजन की स्थिरता की सेवा कर सकता है, जैसा कि हम मानते हैं, स्वास्थ्य की स्थिति के अभिन्न संकेतकों में से एक।
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1 यहां तक \u200b\u200bकि 40 साल पहले, मास्को के स्कूल संख्या 327 और टार्टू विश्वविद्यालय के आधार पर प्रायोगिक अध्ययन, शारीरिक स्थिति के लिए दैनिक अभ्यास प्रथाओं का लाभकारी प्रभाव और स्कूली बच्चों के प्रदर्शन और छात्रों को दिखाया गया था।
मनुष्य का व्यक्तित्व और आत्म-मूल्यांकन, भावनात्मक राज्यों और सामाजिक संबंधों में बदलाव करता है। 3. परिपक्व महिलाओं के भावनात्मक क्षेत्र की विशेषताओं का अध्ययन Musculoskeletal प्रणाली 3.1 के उल्लंघन के साथ अध्ययन कार्यक्रम पते पर सभी रूसी समाज के सभी रूसी समाज के खाकास क्षेत्रीय सार्वजनिक संगठन में आयोजित किया गया था: Vyatkina 16 जी। .. ।
माता-पिता और शिक्षकों के लिए सिफारिशें। हमें एक परिकल्पना द्वारा आगे रखा गया है: बच्चों की मोटर गतिविधि के गठन पर काम की प्रणाली में गैर मानक उपकरण का उपयोग मोटर कौशल और कौशल, ब्याज में वृद्धि के लिए एक तेज और उच्च गुणवत्ता वाले गठन में योगदान देगा भौतिक संस्कृति वर्गों में। युवा में मोटर गतिविधि के गठन के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए ...
शारीरिक शिक्षा का मुख्य संगठनात्मक और पद्धतिपरक सिद्धांत विभिन्न भौतिक संस्कृति उपकरणों का अलग-अलग उपयोग है, जो उम्र और यौन सुविधाओं, स्वास्थ्य और शारीरिक प्रशिक्षण स्तर को ध्यान में रखते हुए। उनके अनुसार, स्कूली बच्चों को तीन चिकित्सा समूहों में बांटा गया है: मुख्य (बिना विचलन के या पर्याप्त शारीरिक विकास के साथ स्वास्थ्य की स्थिति में महत्वहीन विचलन के साथ - पूर्ण रूप से शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में लगे हुए हैं), प्रारंभिक (मामूली विचलन हैं शारीरिक विकास के पीछे स्वास्थ्य या अंतराल की स्थिति - कौशल और कौशल के प्रवेश की स्थिति के साथ शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में लगे हुए हैं, उन्हें खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं की अनुमति नहीं है) और विशेष (स्थायी की स्वास्थ्य स्थिति में विचलन) या अस्थायी प्रकृति, शारीरिक परिश्रम पर प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, एक विशेष कार्यक्रम में लगी हुई है)।
मोटर गतिविधि को जीवन की प्रक्रिया में मनुष्य द्वारा किए गए आंदोलनों का योग कहा जाता है। बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि सशर्त रूप से तीन भागों में विभाजित है:
जो शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में होता है;
सीखने की प्रक्रिया में क्या होता है, सामाजिक रूप से उपयोगी और रोजगार;
खाली समय में सहज शारीरिक गतिविधि।
ये घटक, एक दूसरे को पूरक करते हैं, विभिन्न आयु-जननांग समूहों के स्कूली बच्चों की दैनिक मोटर गतिविधि का एक निश्चित स्तर प्रदान करते हैं।
स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर मोटर गतिविधि का प्रभाव। आधुनिक प्राथमिक विद्यालय में, मानसिक गतिविधि उन बच्चों में सबसे गंभीर को संदर्भित करती है जिनके सेरेब्रल कोशिकाओं में अपेक्षाकृत कम कार्यक्षमता होती है, और इसलिए भारी भार उनके थकावट का कारण बन सकता है। प्रशिक्षण को मजबूर कामकाजी मुद्राओं के दीर्घकालिक भंडारण की आवश्यकता होती है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और बच्चों की पेशी प्रणाली पर एक महत्वपूर्ण बोझ बनाता है। यह ध्यान दिया जाता है कि दैनिक मोटर गतिविधि और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध है।
आंदोलनों की कमी या हाइपोकिनिया शरीर में कई morphological और कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है। इन परिवर्तनों का परिसर पूर्व-विश्लेषणात्मक और रोगजनक स्थितियों से संबंधित है। हाइपोसिनेजिया का अग्रणी तंत्र शारीरिक कार्यों के आत्म-विनियमन के शासन का उल्लंघन है, शरीर की कार्यक्षमता में कमी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिविधियों का उल्लंघन, वनस्पति कार्यों का उल्लंघन। जीवनशैली और पेशेवर गतिविधि की विशिष्टताओं के कारण आंदोलनों की संख्या और मात्रा का प्रतिबंध, हाइपोसिनेजिया से भी संबंधित है।
हाइपोसिनेशिया के मुख्य कारण स्कूली बच्चों में:
प्रशिक्षण व्यवस्था से संबंधित मोटर गतिविधि और पाठ्यक्रम के अधिभार से संबंधित मोटर गतिविधि का प्रतिबंध;
व्यवस्थित और पर्याप्त व्यावहारिक अभ्यास की कमी;
पुरानी बीमारियां और विकास घाटे मोटर गतिविधि को प्रतिबंधित करते हैं।
अत्यधिक मोटर गतिविधि, या हाइपरकिनेसिया, बच्चों के शुरुआती खेल विशेषज्ञता के कारणों में से एक। हाइपरकिनोव को कार्यात्मक विकारों के एक विशिष्ट परिसर और स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन की विशेषता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोगुलर उपकरण। साथ ही, सहानुभूति प्रणाली समाप्त हो गई है और जीव की सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा कम हो गई है। अपर्याप्त (हाइपोसिनेजिया) और अत्यधिक (हाइपरकिनोसिस) मोटर गतिविधि छात्र के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
एक विशेष स्कूलबॉय के स्वास्थ्य का गठन दैनिक मोटर गतिविधि द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, जिसमें कुछ स्वच्छता तर्कसंगत संबंधों में शारीरिक शिक्षा के विभिन्न प्रकार, विधियों और साधन शामिल होते हैं। सामान्य मोटर गतिविधि माना जाता है, यह जीवन की प्रक्रिया में लगातार प्रकट होता है।
मोटर गतिविधि का अध्ययन और मूल्यांकन करने के तरीके। ऊर्जा लागत की परिमाण को निर्धारित करने के लिए मात्रात्मक और उच्च गुणवत्ता वाली गतिविधि दोनों के स्वच्छता मूल्यांकन की एक जानकारीपूर्ण और सटीक विधि का उपयोग किया जाता है। सटीक, लेकिन सबसे महंगा है अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री विधि, वह है, जीव द्वारा खपत ऑक्सीजन की मात्रा को ढूंढना। स्वच्छता अभ्यास में अधिक बार लागू होता है ऊर्जा लागत की परिमाण को निर्धारित करने के लिए अनुमानित विधि। इसके लिए, निम्नलिखित संकेतक अध्ययन कर रहे हैं:
समय के दैनिक बजट में मोटर घटक की अवधि (मिनट, घंटे या प्रतिशत);
समय की प्रति इकाई अंतरिक्ष (लोकोमोशन) में शरीर की गतिविधियों की संख्या;
दिन के दौरान यात्रा की गई दूरी की मात्रा में व्यक्त किए गए आंदोलनों (लोकोमोशन) का योग (किमी में)।
इन संकेतकों के लिए धन्यवाद, महंगा उपकरणों के उपयोग के बिना छात्र की मोटर गतिविधि की प्रकृति और मात्रा के बारे में पर्याप्त उद्देश्य और विश्वसनीय जानकारी है। मोटर गतिविधि के सामान्यीकरण के लिए, हृदय गति के अप्रत्यक्ष पंजीकरण के तरीकों, विभिन्न गतिविधियों के नाड़ी "लागत" का निर्धारण, टेलीमेट्री सिस्टम का उपयोग करके प्रति दिन मोटर गतिविधि की कुल परिमाण व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।
समय। शारीरिक शिक्षा में स्वच्छता, समय का उपयोग स्कूली बच्चों की दैनिक लय का पता लगाने और मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है, न कि वास्तव में मोटर गतिविधि। समय तकनीक एक विशिष्ट स्कूल के पंजीकरण पर एक निश्चित अवधि में या एक दिन के भीतर भी है।
pedometer - विशेष उपकरणों (पैडोमीटर) का उपयोग करके स्कूली छोनी की गणना।
स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के सभी स्वच्छता मानकों को जीवन के दैनिक चक्र (24 घंटे) के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कभी-कभी स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि की स्वच्छता विशेषताओं के लिए, दीर्घकालिक निगरानी अंतराल चयनित होते हैं - सप्ताह, महीने, प्रशिक्षण तिमाही । हालांकि, इस डेटा का उपयोग केवल छात्र की मोटर गतिविधि के विभिन्न रूपों के तुलनात्मक मूल्यांकन के लिए किया जा सकता है।
राष्ट्रीय और क्षेत्रीय स्तर पर व्यक्तियों को नीतियों को प्रदान करने के सामान्य लक्ष्य के साथ "स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक सिफारिशें" जिन्होंने आवृत्ति के बीच "खुराक - प्रतिक्रिया" की निर्भरता के आधार पर रिश्ते के संबंध में नेतृत्व किया है, अवधि, तीव्रता, प्रकार और सामान्य गैरकानुकूल बीमारियों की रोकथाम के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा।
- स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए वैश्विक सिफारिशें
इस दस्तावेज़ में निर्धारित सिफारिशें तीन आयु वर्गों के लिए हैं: 5-17 वर्षीय; 18-64 वर्षीय; और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग। नीचे प्रत्येक आयु वर्ग के लिए सिफारिशों वाला एक अनुभाग है।
आयु समूह: बच्चे और किशोरावस्था (5-17 वर्षीय)
इस आयु वर्ग के बच्चों और युवा लोगों के लिए, शारीरिक गतिविधि में परिवार, स्कूल और उनके क्षेत्र के भीतर खेल, प्रतिस्पर्धा, खेल, यात्रा, कल्याण गतिविधियों, शारीरिक शिक्षा या योजनाबद्ध अभ्यास शामिल हैं। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, musculoskeletal ऊतकों को मजबूत करने और गैर-संचार संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के निम्नलिखित प्रथाओं की सिफारिश की जाती है:
- 5-17 साल की उम्र के बच्चों और युवा लोगों को दैनिक शारीरिक गतिविधि को मध्यम से उच्च तीव्रता से सौदा करना चाहिए, कुल कम से कम 60 मिनट।
- 60 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि उनके स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ लाएगी।
- अधिकांश दैनिक शारीरिक गतिविधि को एरोबिक्स होना चाहिए। कंकाल और मांसपेशी ऊतकों के विकास के लिए अभ्यास सहित उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधि, सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए।
आयु समूह: वयस्क (18-64 वर्ष)
इस आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि कल्याण अभ्यास या अवकाश गतिविधियों, गतिविधि के प्रकार (उदाहरण के लिए, बाइक या लंबी पैदल यात्रा), पेशेवर गतिविधियों (यानी काम), गृह मामलों, खेल, प्रतियोगिताओं, खेल या योजनाबद्ध वर्गों के हिस्से के रूप में दैनिक गतिविधियां, परिवार और समाज।
कार्डियोएरी फुफ्फुसीय प्रणाली, मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने के लिए, गैर-संचार संबंधी बीमारियों और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के निम्नलिखित अभ्यास की सिफारिश की जाती है:
- 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को मध्यम तीव्रता के एरोबिक्स द्वारा प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का भुगतान करना चाहिए, या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट। उच्च तीव्रता एरोबिक्स, या मध्यम और उच्च तीव्रता की समान शारीरिक गतिविधि।
- प्रत्येक एरोबिक्स व्यवसाय कम से कम 10 मिनट तक चलना चाहिए।
- अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, इस आयु वर्ग के वयस्क लोगों को अपने औसत तीव्रता एरोबिक्स को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक, या प्रति सप्ताह 150 मिनट तक बढ़ाने के लिए, यदि वे उच्च तीव्रता एरोबिक्स, या इसी तरह के समान होते हैं मध्यम और उच्च तीव्रता एरोबिक्स का संयोजन।
- संयुक्त समस्याओं के साथ इस आयु वर्ग के वयस्कों को एक संतुलन अभ्यास करना चाहिए जो सप्ताह में 3 या अधिक बार गिरने के जोखिम को रोकता है।
- मुख्य मांसपेशी समूह शामिल होने वाले बिजली अभ्यास, सप्ताह में 2 या अधिक दिनों तक समर्पित होना चाहिए।
- यदि बुजुर्ग, उनके स्वास्थ्य के अनुसार, शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, उनकी शारीरिक क्षमताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए।
आयु समूह: वृद्ध लोग (65 वर्ष और उससे अधिक)
इस आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य अभ्यास या अवकाश गतिविधियों का तात्पर्य है, गतिविधि के प्रकार (उदाहरण के लिए, बाइक या लंबी पैदल यात्रा), पेशेवर गतिविधियां (यदि कोई व्यक्ति काम जारी है), गृह मामलों, खेल, प्रतियोगिताओं, खेल या योजनाबद्ध दैनिक गतिविधियों, परिवार और समाज पर कक्षाएं।
स्कूली बच्चों
स्वच्छता में मोटर गतिविधि को जीवन की प्रक्रिया में मनुष्य द्वारा किए गए आंदोलनों का योग कहा जाता है। बच्चों और किशोरों की मोटर गतिविधि सशर्त रूप से तीन भागों में विभाजित होती है:
शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में और प्रशिक्षण के दौरान;
सामाजिक रूप से उपयोगी काम की प्रक्रिया में;
खाली समय में।
ये घटक, एक दूसरे को पूरक करते हैं, विभिन्न आयु-जननांग समूहों के स्कूली बच्चों की दैनिक मोटर गतिविधि का एक निश्चित स्तर प्रदान करते हैं।
स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य पर मोटर गतिविधि का प्रभाव। स्कूल के बच्चों के दैनिक मोटर गतिविधि और स्वास्थ्य के बीच एक करीबी रिश्ता है। आंदोलन घाटा, या hypocinese, शरीर में विविध morphological और कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है। ऐसे परिवर्तनों का एक परिसर पूर्व-रोगजनक और रोगजनक स्थितियों से संबंधित है। हाइपोकिनिया के प्रमुख संकेत शारीरिक कार्यों के आत्म-विनियमन के तंत्र का उल्लंघन करते हैं; शरीर की कार्यक्षमता को कम करना; Musculoskeletal प्रणाली का उल्लंघन; वनस्पति कार्यों की गतिविधियाँ।
"हाइपोकिनेसिया" की अवधारणा को जीवनशैली के कारण, जीवन शैली, पेशेवर गतिविधि की विशिष्टताओं के कारण शरीर के आंदोलन से जुड़े आंदोलनों की संख्या और मात्रा को सीमित करके भी दर्शाया गया है।
हाइपोसिनेशिया के मुख्य कारण स्कूली बच्चों में:
पाठ्यचर्या के प्रशिक्षण और भीड़ से संबंधित मोटर गतिविधि पर प्रतिबंध;
व्यवस्थित और पर्याप्त व्यावहारिक अभ्यास की कमी;
पुरानी बीमारियों और विकास दोष जो मोटर गतिविधि को सीमित करते हैं।
स्कूली बच्चों के पास 6 से 8 साल पुराने हाइपोकिनिया को प्रत्येक सेकंड में देखा गया है, 9-12 वर्षीय बच्चों में, यह न केवल 30% में उल्लेख किया गया था, केवल 25% हाई स्कूल के छात्रों को इसका सामना करना पड़ा।
अत्यधिक मोटर गतिविधि "हाइपरकिनोसिस" शब्द द्वारा इंगित की जाती है। इसके मुख्य कारणों में से एक बच्चों के शुरुआती खेल विशेषज्ञता है। हाइपरकिनेसिया को कार्यात्मक विकारों के एक विशिष्ट परिसर और स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन की विशेषता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और न्यूरोगुलर उपकरण। साथ ही, एक सहानुभूति अधिवृक्क प्रणाली का एक थकावट और शरीर की सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में कमी है।
स्कूली बच्चों की दैनिक मोटर गतिविधि का कल्याण प्रभाव मुख्य रूप से इसके कुल मूल्य पर निर्भर करता है, यानी। 0 टी संगठन न केवल शारीरिक शिक्षा है, बल्कि संपूर्ण शैक्षणिक प्रक्रिया, साथ ही साथ स्कूल के साथ खाली समय का संगठन भी है।
एक विशिष्ट स्कूलबॉय के गठन के लिए शर्तों में से एक - उसके लिए अभ्यस्त दैनिक मोटर गतिविधि, जिसमें कुछ स्वच्छता-तर्कसंगत संबंधों में शारीरिक शिक्षा के रूप, विधियों और शारीरिक शिक्षा के विभिन्न प्रकार शामिल हैं। यह मोटर गतिविधि को महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में स्थायी रूप से प्रकट माना जाता है।
मोटर गतिविधि का अध्ययन और मूल्यांकन करने के तरीके। रोजमर्रा की जिंदगी में, स्कूलबॉय अंतरिक्ष में अपने शरीर की स्थिति में विभिन्न परिवर्तनों के साथ विभिन्न आंदोलनों (सैर, रन, कूदता, यानी जगह में चलता है), श्रम और गेम मोटर क्रियाएं करता है।
इन मोटर कृत्यों के लिए, स्कूलबॉय विभिन्न शारीरिक प्रयासों को खर्च करता है, साथ ही विभिन्न तीव्रता के लगातार मांसपेशियों के संकुचन के साथ, जबकि कंकाल की मांसपेशियों में जारी रासायनिक ऊर्जा यांत्रिक कार्य में परिवर्तित हो जाती है।
इसके संबंध में, मात्रात्मक और उच्च गुणवत्ता वाली मोटर गतिविधि दोनों के स्वच्छता मूल्यांकन की सबसे जानकारीपूर्ण और सटीक विधि ऊर्जा व्यय की परिभाषा है। सबसे सटीक, लेकिन एक ही समय में सबसे महंगा - अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री विधि, यानी जीव द्वारा खपत ऑक्सीजन की मात्रा निर्धारित करना।
स्वच्छता अभ्यास में, ऊर्जा लागत की परिमाण को निर्धारित करने के लिए अनुमानित विधि अधिक बार उपयोग की जाती है।
इसके लिए, ऐसे संकेतकों का अध्ययन किया जा रहा है:
समय अवधि (मिनट, दिन की अवधि के संबंध में प्रतिशत, दिन की अवधि के संबंध में) समय के दैनिक बजट में;
समय की प्रति इकाई अंतरिक्ष (लोकोमोशन) में शरीर की गतिविधियों की संख्या;
प्रति दिन यात्रा की दूरी की मात्रा में व्यक्त किए गए आंदोलनों (लोकोमोशन) का योग (किमी में)।
ये संकेतक स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि की प्रकृति और मात्रा के बारे में पर्याप्त उद्देश्य और विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करना संभव बनाता है। इसे विशेष महंगे उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।
मोटर गतिविधि के सामान्यीकरण के लिए समर्पित स्वच्छता अध्ययन, हृदय गति के निरंतर पंजीकरण के तरीकों, विभिन्न गतिविधियों की नाड़ी "लागत" निर्धारित करने के तरीकों, टेलीमेट्री उपकरणों का उपयोग करके प्रति दिन मोटर गतिविधि का कुल मूल्य व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
समय। शारीरिक शिक्षा में स्वच्छता, समय का उपयोग स्कूली बच्चों के दैनिक शासन का पता लगाने और मूल्यांकन करने के लिए किया जाता है, न कि अधिकांश मोटर गतिविधि।
टाइमकीपिंग की प्रक्रिया एक विशिष्ट स्कूली परिवार के पंजीकरण पर एक निश्चित अवधि में या यहां तक \u200b\u200bकि एक दिन के भीतर भी होती है। समय का उपयोग तब किया जाता है जब स्कूलबॉय एक संगठित टीम में स्थित होता है। स्कूली बच्चों के खाली समय के समय की संभावनाएं सीमित हैं, इसलिए छात्रों या शोधकर्ता द्वारा या तो छात्रों द्वारा प्राप्त स्कूलबॉय के आत्म-निगरानी डेटा को पूरक करने के लिए इस तरह के अवलोकनों की सिफारिश की जाती है।
pedometer - यह विशेष उपकरणों का उपयोग कर स्कूलबॉय लोकोमोशन की गिनती है। व्यावहारिक रूप से, विभिन्न प्रकार के सरल पैडोमीटर व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। छात्र के प्रत्येक चरण पर, डिवाइस का जंगम हिस्सा एक एंकर डिवाइस है - उपकरण डायल से जुड़ा एक काउंटर ड्राइव करता है।
स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए सभी स्वच्छ मानकों की गणना महत्वपूर्ण गतिविधि के दैनिक चक्र के सापेक्ष गणना की जाती है, यानी 24 घंटे के लिए। कभी-कभी, स्कूली बच्चों की शारीरिक गतिविधि की स्वच्छता विशेषताओं के लिए, लंबे अवलोकन अंतराल निर्वाचित होते हैं - एक सप्ताह, एक महीने, एक ट्यूटोरियल। लेकिन इस तरह के डेटा का उपयोग केवल स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के विभिन्न संस्करणों के तुलनात्मक मूल्यांकन के लिए किया जा सकता है।
स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का गठन
मोटर गतिविधि जीवनशैली और स्कूली बच्चों के व्यवहार का एक आवश्यक घटक है, इसे सामाजिक-आर्थिक स्थितियों और समाज की संस्कृति के स्तर और शारीरिक शिक्षा संगठन के साथ-साथ उच्चतम तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत-विशिष्ट विशेषताओं को परिभाषित किया गया है। , शरीर की विशेषताओं और कार्यात्मक विशेषताओं और स्कूली बच्चों की क्षमताओं की विशेषताएं।
परिचित मोटर गतिविधि का स्तर गति और मौजूदा आयु-यौन स्वच्छता मानकों (हार्मोनिक भौतिक विकास, शरीर, संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति के अग्रणी अनुकूली प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए शरीर की जैविक आवश्यकताओं का पालन नहीं कर सकता है।
स्कूली बच्चों की सामान्य मोटर गतिविधि बनाने वाले मुख्य कारक। एक या दूसरे का निर्धारण करने वाले सभी कारक स्कूली बच्चों की परिचित मोटर गतिविधि का स्तर पारंपरिक रूप से तीन समूहों में विभाजित किया जाता है: जैविक, सामाजिक और स्वच्छता।
जैविक कारक। अग्रणी जैविक कारक आंदोलनों में एक मानव शरीर की आवश्यकता बनाते हैं - आयु और लिंग।
स्कूली बच्चों की औसत दैनिक गतिविधि, जो लोकोमोशन की संख्या और चलने के दौरान किए गए भौतिक कार्य की मात्रा से व्यक्त की जाती है, उम्र के साथ बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, यदि लड़के 8 से 9 वर्ष के हैं, मुफ्त मोड के साथ, प्रति दिन 21 ± 0.6 हजार कदम उठाएं, और 10-11 साल में - 24 ± 0.5, फिर 14-15 साल में पहले से ही 28.7 ± 0.3 हजार कदम। लड़कों में चलते समय काम की मात्रा 8 - 9 साल पुरानी 560 केजे / दिन है, और 14-15 साल - 1470 केजे / दिन, यानी यह लगभग 3 गुना बढ़ जाता है।
लड़कियों की मोटर गतिविधि का स्तर 8 - 9 साल पुराना है जो व्यावहारिक रूप से लड़कों के समान है। हालांकि, उम्र के साथ, मतभेद महत्वपूर्ण हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, 14-15 वर्ष की लड़कियों में, औसत दैनिक संख्या चरणों की संख्या 4.9 हजार से कम है, और प्रदर्शन की मात्रा 217 केजे है।
उम्र के साथ, स्कूली बच्चों की ऊर्जा की जरूरतों में वृद्धि हुई। लड़कों के 9 और 10 साल के लिए, वे अलग-अलग नहीं होते हैं और 9000 केजे / दिन बनाते हैं, और लड़कियों में वे भिन्न होते हैं और क्रमशः 4940 और 8900 केजे / दिन बनाते हैं। तथाकथित ऊर्ध्वाधर कूद की अवधि के दौरान, मुख्य विनिमय के संकेतक और औसत दैनिक ऊर्जा लागत बेहद चर हैं। लड़कों के लिए, वे प्रगतिशील रूप से उम्र के साथ बढ़ते हैं (विशेष रूप से युवावस्था काल में), जबकि लड़कियों में वे अधिकतम 11 साल तक पहुंचते हैं और भविष्य में व्यावहारिक रूप से कुछ हद तक नहीं बदलते या भी कम नहीं करते हैं।
दैनिक मोटर गतिविधि के मात्रात्मक संकेतकों में आयु परिवर्तन आनुवंशिक संहिता के कारण हैं और बढ़ते जीव की जैविक विशिष्टता हैं।
सामान्य मोटर गतिविधि को मजबूर करने वाला एक और जैविक कारक शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता है।
सामान्य विकास, जैविक विकास और संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति को बढ़ावा देने वाली दैनिक मोटर गतिविधि का स्तर शारीरिक मानदंड माना जाता है और विभिन्न नस्लीय-सेक्स समूहों के स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के संगठन को अनुकूलित करने के लिए एक स्वच्छता मानदंड के रूप में उपयोग किया जाता है।
सामाजिक परिस्थिति स्कूली बच्चों की परिचित मोटर गतिविधि की परिमाण को प्रभावित करें: जीवनशैली, शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन, शारीरिक शिक्षा।
स्कूली बच्चे जो खेल या शारीरिक शिक्षा के अन्य अतिरिक्त रूपों, सबसे छोटी मोटर गतिविधि में शामिल नहीं हैं। विशेष रूप से तेजी से यह पहले ग्रेडर से घटता है। उन सहकर्मियों की तुलना में उनके पास 30-40% संख्या कम है जो स्कूल में भाग नहीं लेते हैं। दैनिक मोटर गतिविधि का स्तर स्कूल में अंतिम परीक्षाओं के दौरान हाई स्कूल के छात्रों से घटता है, और स्कूलों के स्नातक - विश्वविद्यालय में प्रवेश परीक्षा की तैयारी करते समय।
सक्रिय गति गतिविधियों के लिए स्कूली बच्चों की एक सतत सकारात्मक प्रेरणा का गठन मुख्य रूप से परिवार के जीवन के तरीके से योगदान देता है, इसकी मोटर व्यवस्था। किशोरावस्था में, परिचित मोटरसाइस बनाने वाले सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक कारकों में से एक और विभिन्न खेलों के साथ नियमित प्रशिक्षण सत्रों के लिए अनुकूल स्थितियों का निर्माण, स्कूली बच्चों के हितों को ध्यान में रखते हुए। नियमित शारीरिक शिक्षा कक्षाओं पर स्थापना - एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन और रखरखाव के लिए एक शर्त।
स्वच्छ कारक। स्कूली बच्चों की परिचित मोटर गतिविधि बनाने वाले सबसे महत्वपूर्ण स्वच्छ कारक में शामिल हैं:
अनुकूल स्वच्छता कारक (तर्कसंगत दैनिक शासन; श्रम और मनोरंजन का उचित विकल्प, शारीरिक और मानसिक काम; प्रयुक्त धन की विविधता और शारीरिक शिक्षा के रूप; सामान्य स्वच्छता पर्यावरण की स्थिति; पर्याप्त स्वच्छता कौशल की उपस्थिति; परिवार के जीवन का सही तरीका );
प्रतिकूल स्वच्छता कारक (स्कूल और घरों में प्रशिक्षण अधिभार; दिन के दिन का उल्लंघन; शारीरिक शिक्षा के सही संगठन के लिए शर्तों की कमी; बुरी आदतों की उपस्थिति; परिवार और वर्ग में प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक जलवायु)।
प्रतिकूल सामाजिक, जैविक और स्वच्छता कारकों का संयोजन स्कूली बच्चों की परिचित मोटर गतिविधि के निर्माण के रूप में अपने निम्न स्तर के गठन की ओर जाता है और नतीजतन, मॉर्फोलॉजिकल और कार्यात्मक विकास की विभिन्न गड़बड़ी के जोखिम में वृद्धि के लिए, का उद्भव विभिन्न पुरानी बीमारियां।
मूल प्रणोदन अनुकूलन सिद्धांत स्कूली बच्चों स्कूली बच्चों की स्वच्छता से इष्टतम मोटर गतिविधि दो मौलिक सिद्धांतों के अनुपालन में हासिल की जा सकती है:
1. स्वच्छता आयु-जननांग मानदंडों की सीमाओं के भीतर शारीरिक शिक्षा के माध्यम से कुल दैनिक मोटर गतिविधि का लक्षित सुधार;
2. शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया के इस तरह के एक स्वच्छता आधारित मॉडल का उपयोग, जो ज्यादातर स्कूली बच्चों के लिए आयु, यौन और व्यक्तिगत कार्यात्मक सुविधाओं और अवसरों के अनुरूप होगा।
आप स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा के एक व्यापक मॉडल का उपयोग करके इन स्वच्छता सिद्धांतों को लागू कर सकते हैं, जिसमें विभिन्न साधनों, रूपों और शारीरिक शिक्षा के तरीकों (सुबह के स्वच्छता जिमनास्टिक, जिमनास्टिक को सबक, पाठ में शारीरिक हमले, गतिशील घंटे, बहिर्वाहिक और बाहर बड़े पैमाने पर शारीरिक वसूली के स्कूल के रूप नोहा काम, शारीरिक संस्कृति सबक)।
मोटरिंग गतिविधि के लिए स्वच्छ आयु-जननांग मानकों
स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि का स्वच्छता मानदंड वैज्ञानिक रूप से आधारित है, मात्रात्मक पैरामीटर जो आंदोलनों में बढ़ते जीव की जैविक आवश्यकता के अनुरूप हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में कार्यान्वित, सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, संरक्षण और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देते हैं।
प्रत्येक छात्र को दैनिक मोटर गतिविधि के लिए एक व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। यह उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति, उच्चतम तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत-टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, स्थानीय जलवायु स्थितियों, शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन, दिन का शासन और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। मोटर गतिविधि का आंदोलन, जो सभी सूचीबद्ध व्यक्तिगत सुविधाओं को ध्यान में रखता है और सेलुलर, ऊतक और अंग स्तर दोनों पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ता है, और समग्र जीव के स्तर पर, एक स्वच्छता मानक कहा जाना चाहिए। मोटर गतिविधि की स्वच्छता इष्टतम परिमाण में, "जीव - पर्यावरण" प्रणाली में हार्मोनिक बातचीत हासिल की जाती है।
इष्टतम मोटर गतिविधि के लिए जैविक मानदंड सभी जीव प्रणाली के कामकाज की लागत प्रभावीता और विश्वसनीयता है, इसकी पर्याप्त रूप से बदलती सामाजिक, जैविक और स्वच्छता पर्यावरणीय परिस्थितियों का पर्याप्त जवाब देने की क्षमता है। शरीर के होम्योस्टैटिक संतुलन के विकार, अपने अग्रणी अनुकूली प्रणालियों के स्वयं विनियमन के तंत्र का अतिरिक्त वोल्टेज जो खुद को अपर्याप्त अनुकूली प्रतिक्रियाओं में प्रकट करता है, अपने स्वच्छता मानदंड की मोटर गतिविधि की असंगतता को इंगित करता है।
प्रत्येक सूचक के लिए दैनिक मोटर गतिविधि की स्वच्छता दर एक निश्चित सीमा है - न्यूनतम आवश्यक मूल्य (निचले बाउंड) से अधिकतम स्वीकार्य (ऊपरी सीमा) तक। डेटा के बाहर, मोटर गतिविधि का अनुमान लगाया जाता है या हाइपोकिनिया, या हाइपरकिनोसिस के रूप में होता है। हम छह आयु-सेक्स समूहों (तालिका 53) में बच्चों और किशोरों की दैनिक मोटर गतिविधि का अनुमान लगाने का पैमाने प्रस्तुत करते हैं।