अपने पेट में जब रात के खाने के बाद अपने पेट में घूमते हुए, सुगंधित गंध हर जगह जीती, और रूडी पियर्स आंखों में आते हैं, एक भुना हुआ चिकन या रसदार फल, और भूख महसूस कर रहा है चेतना? भोजन प्राप्त करने के बाद संतृप्ति तुरंत नहीं आती है, लेकिन 30 मिनट के लिए। इसलिए, पेट दर्द में भागने के लिए जल्दी मत करो, भूख की एक हल्की भावना के साथ मेज से बाहर जाओ। यदि एक घंटे बाद आपने रेफ्रिजरेटर को रसोई में खींच लिया, तो आप शरीर में विफलता के बारे में बात कर सकते हैं।
भूख की भावना क्यों खाने के बाद?
व्यक्ति को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि भोजन स्वीकार करने के बाद संतृप्ति की भावना आती है। यह उसे खुशी और मनोविज्ञान आराम देता है। भूख ने सबकुछ छीन लिया। एक भूखा आदमी गुस्से में है, चिड़चिड़ा, केवल भोजन के बारे में सोचता है। बाकी पृष्ठभूमि में चला जाता है। भोजन का अनियंत्रित अवशोषण अनावश्यक किलोग्राम, चयापचय विकारों की उपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, सबकुछ स्वयं शॉट में जाने देना असंभव है, इस अप्रिय घटना के कारणों की पहचान करना आवश्यक है।
मुख्य कारणों में प्रतिष्ठित हैं:
- तनाव - समुद्र तट XXI शताब्दी। यह इस बात के लायक है कि हाथों को हाथ कैसे खींचा जाता है और उनमें अधिक बार उच्च कैलोरी कन्फेक्शनरी होती है। समस्या के दिन से दिन गायन, यह वजन में जोड़ने के लिए अजीब है;
- कुछ पोषक तत्वों की कमी। घने रात के खाने के बाद, आप किसी भी विशेष भोजन चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में कुछ विटामिन, मैक्रो- और सूक्ष्मदर्शी की कमी है या इसमें जीवन के लिए फाइबर, प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त मात्रा है। इसलिए, संतोषजनक दोपहर के भोजन के बाद भी, आपको तब तक खाना पड़ेगा जब तक शरीर गायब पदार्थों की कमी को भर देगा;
- आहार में पानी की कमी। इसका मतलब सोडा, रस, चाय, लेकिन सरल पानी नहीं है। अक्सर भोजन प्राप्त करने के बाद एक आदमी प्यास के साथ भूख को भ्रमित करता है। अच्छी जड़, लेकिन अभी भी खाना चाहते हैं? दोपहर के भोजन के बाद एक गिलास शुद्ध पानी पीएं, और संतृप्ति भावना आ जाएगी;
- मानसिक भार। मानसिक काम के साथ, मस्तिष्क के पूर्ण पोषण के लिए बड़ी मात्रा में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क है जो ऊर्जा की कमी के बारे में संकेत भेजता है, जबकि शरीर द्वारा इसकी आवश्यकता नहीं होती है;
- शारीरिक परिश्रम की कमी। एक आसन्न जीवनशैली ऊर्जा सेल एक्सचेंज और ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा कर देती है। पेट की दीवारों को बड़ी मात्रा में भोजन की खपत, खाद्य वृद्धि के अनजान भागों की खपत के कारण फैलाया जाता है। समय के साथ, मैं अक्सर चाहता हूं, एक व्यक्ति एक समय में लड़ा नहीं जाता है। प्लशिंस्की जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग अक्सर ऊब से पीड़ित होते हैं और "लूरेस्टानिया" से चबाते हैं। यह जल्द ही आदत में होगा जिसकी छुटकारा मिलेगी यह आसान नहीं होगा;
- पोषण संबंधी उल्लंघन। रूसी नीतिवचन "नाश्ता खुद को खाएगा, रात का खाना एक दोस्त के साथ छीन लिया गया, रात का खाना दुश्मन दें" पावर मोड को सही स्थापना देता है। सामान्य जीवन में, लोगों का केवल एक छोटा प्रतिशत अच्छा नाश्ता करने का प्रबंधन करता है। बाकी भूख सुबह से पीड़ा शुरू होती है। लेकिन, यह सुबह के घने उपचार के साथ सुबह शुरू करने लायक है, एक कामकाजी क्षमता के रूप में, और रोटी के विचार कम समझा जाएगा;
- स्वास्थ्य समस्याएं। यह आनुवंशिक स्तर पर एक बीमारी हो सकती है जब मस्तिष्क, हार्मोनल विकारों, और हेल्मिंथ दूतावास में संतृप्ति या मानसिक विकार के संकेत होते हैं। केवल एक विशेषज्ञ यहां मदद करेगा। उससे परामर्श करना सुनिश्चित करें।
भूख की भावना को कम करने के लिए कैसे?
कई सामान्य नियम हैं जो भूख की भावना से निपटने में मदद करते हैं।
- भोजन शुरू करना सलाद से बेहतर है;
- भोजन को मुख्य पोषक तत्वों में संतुलित और समृद्ध होना चाहिए;
- ध्यान से भोजन को सावधानी से बन्धन, छोटे टुकड़ों में खाना जरूरी है। याद रखें कि कौन अधिक धनुष है, वह अधिक रहता है;
- समय की एक छोटी अवधि में सब कुछ खिलाने के लिए नियम लें;
- तेजी से कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन सीमित करें। वे जल्दी से विभाजित होते हैं, जिससे चीनी स्तर की कूद होती है, लेकिन शरीर को संतृप्त नहीं होता है। त्वरित कार्बोहाइड्रेट के साथ उत्पाद: वसा, चीनी, गेहूं की रोटी, शहद, पेस्ट्री, चिप्स, फल - अंगूर, पर्सिमोन, केला।
मुख्य कारणों से भूख की भावना को कैसे दबाया जाए?
यदि आप डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हैं तो आप भूख की भावना को दूर करने में सक्षम होंगे:
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचना आवश्यक है। यदि तनाव आगे बढ़ रहा है, तो कुछ बन्स खाने के लिए परिष्कार, बेहतर हर्बल चाय पीते हैं।
- एक आदर्श नाश्ता विभिन्न porridges, डेयरी उत्पादों और अंडों माना जाता है। मॉर्निंग रिसेप्शन जितना अधिक घनत्व, आपके पास खाने की इच्छा नहीं होगी, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए छोटी सर्विंग्स की आवश्यकता होगी।
- प्रति दिन भोजन रिसेप्शन की इष्टतम मात्रा 3 पूर्ण और 2 स्नैक्स है।
- एक वयस्क को 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। चीनी के बिना चाय पीओ। भूख महसूस करने के साथ, मिंट के साथ हरी चाय पूरी तरह से नकल कर रही है। यह एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है और तनाव से लड़ने में मदद करता है।
- अपने आहार में पत्तेदार हरी सब्जियां दर्ज करें - सलाद, पालक। उनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं जो आपको संतृप्ति की एक लंबी भावना को संरक्षित करने की अनुमति देता है।
- मानसिक गतिविधि मिठाई और सूखे फलों से मजबूत नहीं होती है, लेकिन पागल, अनाज, मकई, रोटी।
- एक सक्रिय जीवनशैली दर्ज करें।
- 7-8 घंटे सोने के लिए जरूरी है। इस समय के दौरान, भूख के लिए जिम्मेदार लेप्टिन की सही संख्या में शरीर में संश्लेषित करने का समय होता है। अन्यथा, इसकी कमी के साथ, शरीर को हार्मोन स्तर को भरने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए अनियंत्रित और निरंतर इच्छा है।
कैसे जल्दी से भूख से छुटकारा पाएं?
क्या आपके पास नाश्ता होगा, और दोपहर के भोजन से पहले अभी तक दूर है? भूख आप का पीछा करता है और काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है? बाहर डूबने के कई सिद्ध तरीके हैं:
- तेजी से पानी के साथ जल्दी से संघर्ष, बड़ी मात्रा में नशे में। इसलिए, एक गिलास पानी से 30 मिनट पहले नशे में आपको थोड़ी देर किलोकलियों के साथ जल्दी से संतुष्ट करने की अनुमति देगा;
- कम दही योगूर या केफिर। दूध उत्पाद का पीने का संस्करण आसानी से महिलाओं के हैंडबैग में फिट बैठता है और हमेशा हाथ में होगा;
- आप सेब की एक जोड़ी ले लो कि किसी भी समय अप्रिय संवेदनाओं को रोकने में मदद मिलेगी और उपयोगी पदार्थों के साथ जीव कृपया;
- थोड़ी सी prunes पेट के हॉज और "फिट" मस्तिष्क के साथ अच्छी तरह से सामना करेंगे। हालांकि, इसे याद किया जाना चाहिए, यह एक रेचक प्रभाव है और इसमें आकृति को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त किलोकैलरीज है;
- घर पर, सब्जी का सूप बचाव के लिए आ जाएगा। वह जल्दी से संतृप्ति की भावना देता है। यह किसी भी सब्जियों से आपके स्वाद तक उबला हुआ है, लेकिन मांस, मसाले और मसालों को जोड़ने के बिना। अंतिम अवयव केवल भूख को मजबूत करते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति होता है, और यह है कि यह भूख को तुरंत हटाने में मदद करेगा, केवल "नमूने और त्रुटियों" की विधि से समझा जा सकता है। सभी विकल्पों को आज़माएं और अपना इष्टतम ढूंढें, जो कि पहले भूख हमलों में आपकी मदद के लिए आएगा।
गर्भावस्था के दौरान भूख की भावना
यहां, सभी गलती, कुख्यात हार्मोन और चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण। भोजन को पचाया जाता है और बहुत तेज पचा जाता है। साथ ही, एक गर्भवती महिला मुंह में कुछ भी नहीं चढ़ती है, जबकि अन्य भोजन के साथ भाग नहीं लेते हैं या उनके पास अजीब प्राथमिकताएं हैं।
डॉक्टर भूख बढ़ी मानदंड मानते हैं, और भोजन में चयनिता एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। भविष्य की माताओं का शरीर इस प्रकार विशिष्ट पदार्थों की कमी का संकेत देता है।
डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि भविष्य की माँ की प्राथमिकताओं के अनुसार, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि इसमें क्या कमी है:
- यदि पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो महिला बड़ी संख्या में दूध और डेयरी उत्पादों का उपभोग शुरू करती है, कभी-कभी - चाक;
- जब आहार में सोडियम की कमी अजवाइन, पनीर, समुद्री गोभी दिखाई देती है, जो एक महिला पहले बर्दाश्त नहीं कर सकती थी;
- अक्सर, गर्भवती महिलाओं को एनीमिया से पीड़ित होता है, वे लोहे की कमी करते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मेज पर भी शाकाहार के समर्थकों को अचानक मांस उत्पाद, यकृत हो। साथ ही ग्रेनेड और सेब भी।
यदि आप वजन के साथ नहीं हटाते हैं तो यह भोजन में सीमित नहीं है। "झोर" आमतौर पर गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद गुजरता है।
गर्भावस्था में भूख को कैसे कम करें:
- बहुत सारे अम्लीय न खाएं, क्योंकि एसिड भूख को उत्तेजित करता है, और मीठा, रक्त शर्करा का स्तर पैदा करता है;
- अनाज या बेकरी के साथ सफेद गेहूं की रोटी को बदलें;
- आहार में ताजा फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं;
- नाश्ते के लिए, कुटीर पनीर और पनीर की प्राथमिकताएं दें;
- स्नैक के लिए, सूखे फल या क्रैकर को हाथ में रखें;
- पौधे कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में, जानवरों को नहीं चुनें। वे पचाने के लिए धीमे हैं, और संतृप्ति की भावना लंबे समय तक चली जाएगी;
- भ्रूण के गठन के लिए प्रोटीन आवश्यक है, यह शरीर द्वारा अधिक पच गया है और संतृप्ति की एक लंबी भावना देता है।
उत्पाद पशु और सब्जी के पालतू जानवरों में समृद्ध हैं: फलियां और डेयरी उत्पाद (दूध, कुटीर चीज़, केफिर, पनीर), नट, मांस।
भूख की स्थायी भावना को दूर करने के लिए कैसे? नैदानिक \u200b\u200bपोषण विशेषज्ञ इस और अन्य प्रश्नों के लिए ज़िम्मेदार है:
जो भी भूख की भावनाओं के कारण नहीं थे, सहन करना आवश्यक नहीं है। आप उससे लड़ सकते हैं और जरूरी हैं, क्योंकि यह न केवल नैतिक और शारीरिक असुविधा का कारण बनता है, जीवन की खुशियों का आनंद लेने से रोकता है, लेकिन कई बीमारियों के विकास का भी कारण बनता है