यह पता चला है कि कार्य दिवस के बीच में सिर्फ एक घंटा इसकी संपूर्ण निरंतरता को निर्धारित करता है। इस अत्यंत महत्वपूर्ण घंटे को ठीक करने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सही खाना खाएं
यहां तक कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या कोई जरूरी काम करना चाहते हैं, तो खाना न छोड़ें या कम से कम नाश्ता करें। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली ग्लूकोज की मात्रा सीधे आपकी उत्पादकता को प्रभावित करती है। लेकिन यह बेहतर है, निश्चित रूप से, एक पूर्ण दोपहर का भोजन और आदेश (या अपने साथ ले जाना) भोजन जो मस्तिष्क की गतिविधि का समर्थन करेगा।
2. अपनी एकाग्रता वापस पाने के लिए आराम करें
कार्यालयों में लंच ब्रेक अब छोटे और छोटे होते जा रहे हैं, और कई तो अपने डेस्क पर भोजन भी करते हैं। हालांकि, 15-20 मिनट का आराम भी पूरे दिन एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
काम के दौरान हम हर दिन छोटे-छोटे काम करते हैं और हमारे द्वारा लिए गए निर्णय हमारे मनोवैज्ञानिक संसाधनों को खत्म कर देते हैं। लंच ब्रेक या यहां तक कि थोड़े समय के लिए भी हमारे दिमाग को अपने संसाधनों को फिर से भरने की क्षमता का समर्थन करता है।
यदि आप कभी भी काम से ब्रेक नहीं लेते हैं, अपने महत्वपूर्ण विचारों और गतिविधियों से विचलित नहीं होते हैं, इससे किसी कार्य में रचनात्मक होने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
किम्बर्ली एल्सबैक, प्रबंधन के प्रोफेसर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस
इसलिए यदि आप एक दिलचस्प परियोजना के बारे में सोचते रहने और नई चीजें सीखने के लिए दोपहर का भोजन छोड़ते हैं, तो आप केवल अपनी रचनात्मकता को कम कर रहे हैं।
3. सावधान रहें: भोजन के अलावा कुछ नहीं
आजकल केवल आलसी ही ध्यान की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन थोड़ा ध्यान करने के लिए योग चटाई बिछाकर कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। हो सकता है कि आप लंच ब्रेक के दौरान ध्यान कर रहे हों।
बफ़र ब्लॉग के सह-संस्थापक लियो विड्रिच का इस बारे में क्या कहना है:
हम अक्सर टीवी देखते हैं, काम करते हैं, पढ़ते हैं या खाते समय कुछ और करते हैं, इस प्रक्रिया से पूरी तरह बेखबर। यह मज़ेदार है, लेकिन अभी, हम में से कई लोगों के लिए, बस खाना समय की बर्बादी जैसा लगता है। लेकिन मल्टीटास्किंग पर हाल ही में हुए एक शोध में इसके उलट तस्वीर सामने आई है। खाने की प्रक्रिया पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलती है, बल्कि अन्य सभी कार्यों में अधिक उत्पादकता भी सुनिश्चित होती है।
लियो विड्रिच
जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड ऑर्गनाइजेशनल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कॉल सेंटर के कर्मचारियों के लिए ध्यान तकनीकों के लिए 20 मिनट के ब्रेक ने दोपहर के तनाव को काफी कम कर दिया। श्रमिकों के दूसरे समूह की तुलना में, जिन्होंने सहकर्मियों के साथ बात करने में 20 मिनट का आराम दिया, ध्यान करने वाले ऑपरेटर अधिक तनाव-प्रतिरोधी थे।
विश्राम तकनीकों का रक्तचाप, नींद की गुणवत्ता और एकाग्रता सहित अन्य कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए भोजन करते समय थोड़ा सा ध्यान बहुत मददगार होगा।
4. याददाश्त बढ़ाने के लिए झपकी लें
एक झपकी ले लो, इसलिए यदि आपके पास झपकी लेने का अवसर है, तो आपको इसे करना चाहिए। एक व्यक्ति को इतना व्यवस्थित किया जाता है कि उसके लिए दिन में एक दूसरी छोटी झपकी बस आवश्यक है।
हमारे शरीर की प्राकृतिक घड़ी नींद जैसी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। यह घड़ी, कोशिकाओं का एक समूह जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है, शरीर को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि नींद सहित गतिविधियों में कब संलग्न होना है।
महत्वपूर्ण रूप से, तंद्रा दोपहर 2:00 बजे विकसित होती है, और यदि आपका लंच ब्रेक इस समय है, तो झपकी लेना सबसे अच्छा है।
उसके बाद (अधिकतम 20 मिनट सोना सबसे अच्छा है, यदि अधिक है, तो जागने के बाद आप उनींदे का शिकार होंगे) नई जानकारी के लिए आपकी स्मृति में पर्याप्त जगह खाली हो जाएगी, क्योंकि नींद किसी भी जगह को खाली करने में मदद करती है। जानकारी जो आपको दिन के दौरान प्राप्त होती है, इसलिए बोलने के लिए, उसे अलमारियों पर विघटित करने के लिए।
महत्वपूर्ण घटनाओं को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, और छोटी-छोटी घटनाओं को मिटा दिया जाएगा, इसलिए आप एक नए सिरे से जागेंगे।
5. अभ्यास
हमारी जैविक घड़ी द्वारा निर्धारित एक अन्य गतिविधि व्यायाम है। यदि आपके पास देर से लंच ब्रेक है, तो आप इसका कुछ हिस्सा प्रशिक्षण पर खर्च कर सकते हैं, क्योंकि दोपहर 3 बजे से शाम 4 बजे तक व्यक्ति का शारीरिक प्रदर्शन बेहतर होता है और चोट लगने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, दोपहर 2 बजे से शाम 6 बजे तक मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है और फेफड़े दिन की शुरुआत की तुलना में बेहतर काम करते हैं।
दोपहर के कुछ घंटों में भी आपकी शारीरिक गतिविधि सुबह से बेहतर रहेगी। धावकों, साइकिल चालकों और अन्य धीरज वाले खेलों के प्रशंसकों के लिए, सुबह व्यायाम करने का सबसे खराब समय है। इसलिए यदि आप हर दिन व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे दोपहर के भोजन के समय करना सबसे अच्छा है, काम से पहले नहीं।
बेशक, व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें तनाव से राहत, मनोदशा में वृद्धि, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान शामिल हैं। और यह सब आपके काम में आपके बहुत काम आएगा।
यदि आपके पास पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो आप इसे आजमा सकते हैं। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए घर जाते हैं, तो यह बहुत संभव है।
6. प्रकृति में समय बिताएं
बहुत जल्द, प्रकृति में अपना लंच ब्रेक बिताने के लिए मौसम सही रहेगा। अध्ययनों से पता चला है कि एक शांत पार्क में टहलने से बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और इस तरह के आराम के बाद, व्यक्ति समस्याओं और कार्यों को नए तरीके से देखने के अवसर के साथ काम पर लौट आता है।
दूसरी ओर, सड़क पर चलने में अधिक ध्यान लगता है, जिससे व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है और मस्तिष्क इतनी तीव्रता से आराम नहीं करता है।
इसलिए, यदि आप किसी जंगल, पार्क या प्रकृति के अन्य द्वीप के पास काम करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो अपनी किस्मत को न छोड़ें और खाने के बाद टहलने जाएं। या अपने साथ कुछ खाना भी ले जाएं और पार्क में काट लें।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अच्छे भूनिर्माण वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के उदास होने और चिंता महसूस करने, कम तनावग्रस्त होने और इस स्थिति से तेजी से बाहर निकलने की संभावना कम होती है।
7. कैफे में जाएं, प्रेरणा पाएं
यदि आप काम से दूर नहीं जा सकते हैं, तो एक लैपटॉप लें और एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए जाएं। आपके लंच ब्रेक के लिए यह एक बढ़िया विकल्प होने के कई कारण हैं।
इन प्रतिष्ठानों में हमेशा मौजूद सामान्य शोर आपकी रचनात्मकता पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। शांत या बहुत शोर वाले वातावरण के विपरीत, मध्यम शोर स्तर, सभी कार्यों को थोड़ा और कठिन बना देता है, बस हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकालने और हमें रचनात्मक सोच की ओर धकेलने के लिए पर्याप्त है।
दोपहर के भोजन के बाद कैफे में काम करने का अगला लाभ दृश्यों में बदलाव है, जिसका अर्थ है ध्यान के बिंदु में बदलाव और नए समाधान। ऐसा एक विचार भी है: अपने कार्य दिवस को ब्लॉकों में विभाजित करना और उनमें से प्रत्येक को एक अलग स्थान पर ले जाना। यदि आप अपने सामान्य कार्यस्थल पर बैठे थे, बोरियत और काम करने की अनिच्छा से भरे हुए थे, तो यह आपको तेजी से काम करने में मदद करता है।
8. सोशल नेटवर्क पर कुछ पोस्ट करें
आप अपने लंच ब्रेक का और क्या उपयोग कर सकते हैं? सामाजिक नेटवर्क पर कुछ पोस्ट करने के लिए।
इस विषय पर शोध ने पुष्टि की है कि पोस्टिंग के लिए सबसे अच्छा समय लंच टाइम है। कार्यालय के कर्मचारी बस अपने व्यवसाय से विचलित हो जाते हैं और दिलचस्प संसाधनों के बेकार पठन के साथ भोजन करते समय अपना मनोरंजन करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक KISSMetric अध्ययन में पाया गया कि ट्वीट करने का सबसे अच्छा समय दोपहर के भोजन के समय या शाम 6 बजे है।