परिचय ……………………………………………………………………………। 3
1. मानव शरीर पर दौड़ने का प्रभाव ……………………………………… 4
2. मानव शरीर पर चलने का प्रभाव ……………………………………… .. 6
3. मानसिक विकास पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव………………. 7
निष्कर्ष…………………………………………………………………………। नौ
प्रयुक्त साहित्य की सूची ……………………………………… 10
परिचय
ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स "खेल की रानी" है, जो पांच विषयों को जोड़ती है - दौड़ना; दौडते हुए चलना; जंपिंग (लंबी, ऊंची, ट्रिपल, पोल जंपिंग); फेंकना (डिस्क, भाला, हथौड़ा), शॉट पुट; चारों ओर एथलेटिक्स। यह मुख्य और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। एथलेटिक्स की उत्पत्ति इंग्लैंड में हुई, जहां इसका विकास 17वीं और 18वीं शताब्दी में शुरू हुआ, मुख्य रूप से दौड़ने और चलने के रूप में। तब से, यह सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक बनकर एक लंबा सफर तय कर चुका है।
आजकल, एथलेटिक्स एक "जीवन रेखा" के रूप में कार्य कर सकता है। आधुनिक प्रगति और सभ्यता एक ओर मानव जीवन को बेहतर बनाती है और दूसरी ओर उसे प्रकृति से दूर कर देती है। घटी हुई शारीरिक गतिविधि, जो नकारात्मक पारिस्थितिकी के साथ मिलकर मानव शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है। बीमारियों की संख्या बढ़ रही है, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि कम हो रही है, कई बीमारियां, जो ज्यादातर बुजुर्ग लोग पहले पीड़ित थे, "छोटे" हो गए हैं और परिणामस्वरूप, व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा में कमी आई है। घटी हुई शारीरिक गतिविधि कई नकारात्मक कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति के सामान्य फलदायी जीवन में हस्तक्षेप करती है।
एथलेटिक्स सबसे लोकप्रिय खेल है जो किसी व्यक्ति के सर्वांगीण शारीरिक विकास में योगदान देता है। व्यवस्थित एथलेटिक्स अभ्यास से शक्ति, गति, सहनशक्ति और अन्य गुण विकसित होते हैं जिनकी एक व्यक्ति को दैनिक जीवन में आवश्यकता होती है।
विचार करें कि कुछ प्रकार के एथलेटिक्स मानव शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।
1. मानव शरीर पर दौड़ने का प्रभाव
दौड़ना कई लोगों के लिए सुखद गतिविधि नहीं है। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे इष्टतम, सस्ता तरीका है। हर कोई दौड़ता है: बच्चे, वयस्क, बूढ़े अपने कुत्तों के साथ ...
आध्यात्मिक आत्म-सुधार से लेकर वजन घटाने तक, विभिन्न प्रकार के लक्ष्यों के लिए दौड़ने का उपयोग किया जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति यदि चाहे तो दौड़ने की सहायता से अपने प्रश्न का उत्तर खोज लेगा। लेकिन कई बुनियादी प्रक्रियाएं हैं जो दौड़ने के दौरान उत्तेजित होती हैं - एक नौसिखिया और एक अनुभवी एथलीट दोनों को इसके बारे में पता होना चाहिए।
1. दौड़ने के दौरान और बाद में, हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया सक्रिय होती है - "युवा", स्वस्थ रक्त बनता है।
2. श्वसन सक्रिय होता है, शरीर द्वारा हवा से मुक्त इलेक्ट्रॉनों का अवशोषण उत्तेजित होता है। यह प्रक्रिया फेफड़ों में गैस विनिमय की सक्रियता और त्वचा के माध्यम से होती है। मुक्त इलेक्ट्रॉनों की संख्या में वृद्धि प्रदर्शन (शारीरिक और मानसिक) को बढ़ाती है और सभी मानवीय कार्यों और प्रणालियों को उत्तेजित करती है।
3. दौड़ने के दौरान, शरीर द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन सक्रिय होता है, जिसका कोशिकाओं में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खासतौर पर ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर में मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
4. औसत अवधि (30-60 मिनट) की दौड़ के दौरान, शरीर में सेल ब्रेकडाउन सक्रिय होता है, जो बदले में, प्रशिक्षण के बाद नए युवा और स्वस्थ कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। सबसे पहले, पुरानी रोगग्रस्त कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाओं का संश्लेषण होता है। दौड़ने की मदद से पूरे शरीर का कायाकल्प और नवीनीकरण होता है।
5. एक वयस्क के शरीर में लगभग 35 लीटर तरल पदार्थ (5 लीटर रक्त, 2 लीटर लसीका और 28 लीटर इंट्रासेल्युलर द्रव) होता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, यह सब तरल स्थिर हो जाता है। दौड़ने के दौरान, तरल शरीर में स्थिर क्षेत्रों को समाप्त करते हुए, सक्रिय रूप से प्रसारित होना शुरू हो जाता है।
6. पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति निम्न योजना के अनुसार होती है। पहले चरण में, आवश्यक पदार्थों को केशिकाओं की दीवारों के माध्यम से प्रसार द्वारा रक्त से अंतरकोशिकीय द्रव में स्थानांतरित किया जाता है। दूसरे चरण में, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को झिल्ली के माध्यम से अंतरकोशिकीय द्रव से कोशिका में स्थानांतरित किया जाता है। तीसरा चरण कोशिका के अंदर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का वितरण है। उसी तरह, लेकिन उल्टे क्रम में, अपशिष्ट उत्पादों को कोशिकाओं से हटा दिया जाता है। दौड़ने के दौरान और बाद में, ये सभी प्रक्रियाएं तेज गति से होती हैं, जो शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाती हैं और स्व-उपचार को सक्रिय करती हैं। दौड़ते समय शरीर की कोशिकाएं अपनी स्वयं की महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों से छुटकारा पाती हैं, जिसमें आत्म-विषाक्तता का विकल्प शामिल नहीं होता है।
7. मानव शरीर में हर पल लाखों कोशिकाएं मर जाती हैं। यह सब अपने आप निपटाने के लिए, आपको एक गैर-गहन मध्यम अवधि के भार की आवश्यकता होती है। इसके लिए स्लो रनिंग बेस्ट है। अन्यथा, शरीर की मृत कोशिकाएं जहर के निर्माण के साथ विघटित होने लगती हैं, जो रक्त प्रवाह के साथ पूरे शरीर में फैल जाती हैं, जिससे विषाक्तता होती है और, उदाहरण के लिए, पुरानी थकान जैसी स्थिति।
8. दौड़ने के दौरान सेरोटोनिन हार्मोन निकलता है, जिसे हर कोई खुशी के हार्मोन के रूप में जानता है, जिसकी बदौलत मूड में सुधार होता है, डिप्रेशन के लक्षण गायब हो जाते हैं और तनाव दूर हो जाता है।
जॉगिंग करते समय हृदय प्रणाली सबसे पहले हीलिंग आवेग प्राप्त करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, हृदय और रक्त वाहिकाएं औसत (30-60 मिनट) अवधि के अनहेल्दी लोड पर बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया करती हैं। शक्ति मशीनों पर व्यायाम या बारबेल (डम्बल) के साथ कंकाल की मांसपेशियों का अच्छी तरह से विकास होता है, जबकि हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के विकास को बिल्कुल भी उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, स्वस्थ हृदय प्रणाली को बहाल करने और बनाए रखने के लिए दौड़ना सबसे अच्छे तरीकों में से एक माना जाता है।
इस सकारात्मक प्रभाव के कई कारण हैं।
1. पैर की मांसपेशियों का आवधिक तनाव और विश्राम। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए, यह पैर की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम का विकल्प है जो प्रशिक्षण के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, एक बारबेल (स्क्वैट्स, लंग्स) के साथ व्यायाम करने से, एक व्यक्ति को रक्त वाहिकाओं के लिए उपचार प्रभाव का दसवां हिस्सा भी नहीं मिलता है जो एक रन के दौरान प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को पहले बहुत अधिक तनाव का अनुभव होता है (बारबेल के साथ बैठना) और फिर आराम करना। यह प्रशिक्षण आहार अक्सर वैरिकाज़ नसों की संभावना के साथ पैरों में स्थिर प्रक्रियाओं की ओर जाता है। इसके विपरीत, दौड़ने से पैर की मांसपेशियों पर एक सौम्य, प्राकृतिक भार पैदा होता है।
2. दौड़ते समय, मानव शरीर ऊपर और नीचे समय-समय पर दोलन करता रहता है। ऊपर की ओर बढ़ते समय, गुरुत्वाकर्षण दूर हो जाता है, और प्रशिक्षण के दौरान सैकड़ों बार। इस तरह के एक ऑसिलेटरी मूवमेंट का शरीर के पूरे तरल पदार्थ (लिम्फ, रक्त, इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ) पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे छोटी वाहिकाओं में ऑसिलेटरी मूवमेंट होता है।
3. दौड़ते समय श्वास गहरी और तेज हो जाती है, जिससे डायफ्राम की सक्रिय गति ऊपर और नीचे होती है, जो अपने आप में उदर गुहा के सभी अंगों के लिए एक उत्कृष्ट मालिश है। यह मालिश सभी आगामी सकारात्मक परिणामों के साथ, इन अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है। डायाफ्राम की सक्रिय गति पैरों से हृदय तक शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है।
"रनिंग फॉर लाइफ" पुस्तक के लेखक गिलमोर के अनुसार, एक स्थिर, लंबी दौड़, जिसकी गति चलने की गति से बहुत अधिक नहीं है, जीवन के अतिरिक्त 10-12 वर्ष दे सकती है।
कई लोगों के लिए, यह गतिविधि एक बहुत ही नीरस और उबाऊ व्यायाम लगती है। दरअसल, ऐसा नहीं है। जॉगिंग, आप स्प्रिंट में अपने स्वभाव को "बाहर" फेंक सकते हैं और अपने धैर्य के सभी माप का स्वाद ले सकते हैं, एक मैराथन में किलोमीटर के बाद किलोमीटर को माप सकते हैं। आप विश्व रिकॉर्ड धारक या ओलंपिक चैंपियन बनने की महत्वाकांक्षी इच्छा के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं, या स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सामान्य मनोविज्ञान को बनाए रखने की इच्छा से बाहर निकल सकते हैं। अंत में, एक परिपक्व बुढ़ापे तक दौड़ने के साथ भाग लेना संभव नहीं है, और सभी वर्षों में दौड़ना खेल की नैतिक और शारीरिक मांगों को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा।
इस व्यायाम का प्रतिरक्षा प्रणाली पर उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। नियमित जॉगिंग के साथ, एक व्यक्ति सक्रिय, एकत्रित, उद्देश्यपूर्ण हो जाता है, जो उसे अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की अनुमति देता है।
2. चलने का मानव शरीर पर प्रभाव
चलना सभी खेलों में सबसे आसान है। आपको इस पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, और प्रभाव काफी अधिक है। चलना शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव डालता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, और चयापचय को उत्तेजित करता है।
सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डियम) के काम को उत्तेजित करता है। चिकित्सकों ने सिद्ध किया है कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन कम से कम एक घंटे तक टहलता है तो इस प्रकार की बीमारी का खतरा 70% तक कम हो जाता है। चलना वजन घटाने को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। साथ ही इसके साथ लैक्टिक एसिड शरीर में जमा नहीं होता है।
चलना दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तेज और शांत। शांत अधिक उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, यह सिर्फ शरीर को अच्छे आकार में रखता है। इसके अलावा, आप एक ही समय में कक्षा के समय को दो घंटे तक बढ़ा सकते हैं। तेज चलने से मांसपेशियों पर जोर पड़ेगा और हड्डी के ऊतकों का विकास होगा। चलने के दो प्रकारों को मिलाकर आप अपनी इच्छा और भलाई के अनुसार भार को समायोजित कर सकते हैं। आखिरकार, सबसे पहले, स्वर को बढ़ाने, मूड को बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आवश्यक है।
अन्य खेलों में शामिल होने से पहले चलना एक स्वतंत्र खेल और सामान्य विकासात्मक, प्रारंभिक अभ्यास दोनों हो सकता है। ऐसे में आपको उस पर कम समय बिताने की जरूरत है।
बच्चों, किशोरों और युवाओं की शारीरिक शिक्षा के साधनों में, विभिन्न प्रकार के दौड़ना, कूदना और फेंकना सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है। यह उनकी उपलब्धता, गतिशीलता, भावुकता और स्वाभाविकता के कारण है। शारीरिक शिक्षा के अन्य साधनों के संयोजन में उचित रूप से आयोजित एथलेटिक्स कक्षाओं में योगदान करना चाहिए:
- 1. बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य को मजबूत करना;
- 2. सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास;
- 3. शारीरिक, नैतिक और स्वैच्छिक गुणों का विकास;
- 4. संगठनात्मक-भौतिक संस्कृति और स्वच्छता-स्वच्छता कौशल का पालन-पोषण।
कुशलता से लागू एथलेटिक्स व्यायाम चयापचय में सुधार, तंत्रिका, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने के साथ-साथ सही मुद्रा के गठन में मदद करते हैं। उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए एक किशोर को तैयार करते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि उसका शरीर एक वयस्क से अलग है और एक किशोर लघु में वयस्क नहीं है। शारीरिक श्रम के दौरान, रक्त प्रवाह 40-60 गुना या उससे अधिक बढ़ जाता है, और कंकाल की मांसपेशियां बड़ी मात्रा में रक्त को अपने आप से गुजारती हैं।
तो, हृदय 600 से अधिक सहायकों की भागीदारी के साथ काम करता है - "परिधीय दिल", जो शरीर को रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति प्रदान करते हैं। ये सहायक अधिकतम धमनी दाब से अधिक दबाव विकसित करने में सक्षम हैं। और चूंकि कंकाल की मांसपेशियां इतना बड़ा दबाव विकसित कर सकती हैं, वे अकेले खड़े होने की स्थिति में निचले छोरों से दाहिने आलिंद तक रक्त को ऊपर उठाने में सक्षम हैं।
युवा एथलीटों के सभी अवलोकन व्यायाम नहीं करने वाले किशोरों की तुलना में उनके बेहतर शारीरिक विकास को दर्शाते हैं। हालांकि, इस तरह की तुलना न केवल मांसपेशियों के प्रशिक्षण के निर्विवाद सकारात्मक प्रभाव की बात करती है, बल्कि विभिन्न खेल स्कूलों और टीमों की भर्ती में चयन के प्रभाव की भी बात करती है। शारीरिक रूप से बेहतर किशोरों के खेलों में सफल होने की संभावना अधिक होती है। यही कारण है कि खेल के लिए नहीं जाने वाले साथियों की तुलना में सबसे अच्छा शारीरिक विकास उन बच्चों में पाया जाता है जिन्होंने अभी-अभी बच्चों के खेल स्कूलों में कक्षाएं शुरू की हैं। चयन का महत्व इस तथ्य में भी प्रकट होता है कि विभिन्न खेलों में विशेषज्ञता रखने वाले किशोरों का विकास असमान होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, युवा एथलीटों, मुक्केबाजों और स्केटर्स के बीच मृत शक्ति के विकास की तुलना करते समय, स्पीड स्केटर्स के बीच सबसे अच्छे संकेतक नोट किए गए थे, जब हाथ की मांसपेशियों की ताकत की तुलना करते हुए, मुक्केबाजों और एथलीटों के बीच सबसे अच्छे संकेतक देखे गए थे।
मोटर गतिविधि और पर्यावरण के विशेष प्रभाव के संबंध में विभिन्न आयु अवधि में बच्चों के शारीरिक विकास के विभिन्न संकेतकों में परिवर्तन की सीमा का प्रश्न बहुत रुचि का है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, व्यवस्थित, सुव्यवस्थित प्रशिक्षण आमतौर पर हृदय प्रणाली के कार्यों में सुधार की ओर जाता है, मांसपेशियों के काम की प्रतिक्रिया में सुधार करता है, और स्कूली बच्चों की कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कार्यात्मक परीक्षण (7 मिनट के लिए गहन दौड़) करते समय, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफी डेटा के अनुसार प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित युवा एथलीटों में एक महत्वपूर्ण अंतर पाया गया।
कम प्रशिक्षित लोगों में, हृदय गति में अधिक वृद्धि हुई और सिस्टोलिक दर में अधिक वृद्धि हुई। धमनी रक्तचाप के संदर्भ में एक अधिक स्पष्ट प्रतिक्रिया भी नोट की जाती है। प्रशिक्षित एथलीटों में, बदलाव काफी छोटे थे और ठीक होने की संभावना अधिक थी।
इस प्रकार, बच्चों और किशोरों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आरक्षित श्वास क्षमता में वृद्धि होती है; वीसी और एमवीएल स्पष्ट रूप से बढ़ते हैं, एक लीटर हवादार हवा से अधिक ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है, रक्त परिसंचरण का ऑक्सीजन परिवहन कार्य बढ़ता है, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है, ऊतक श्वसन के तंत्र में सुधार होता है, शारीरिक गतिविधि को जारी रखने की क्षमता अधिक ऑक्सीजन ऋण के गठन के साथ स्पष्ट हाइपोक्सिमिक और हाइपरकेपनिक अवस्थाएं बढ़ जाती हैं। युवा एथलीटों में व्यवस्थित खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मांसपेशियों के काम के दौरान श्वसन के न्यूरोहुमोरल विनियमन में सुधार होता है, मांसपेशियों और शरीर के अन्य कार्यात्मक प्रणालियों दोनों के साथ व्यायाम करते समय श्वसन के काम का बेहतर समन्वय सुनिश्चित किया जाता है; आराम से और मानक शारीरिक परिश्रम के दौरान श्वसन प्रणाली को किफायती बनाने की प्रक्रियाओं में वृद्धि हुई है। श्वसन क्रिया में परिवर्तन की ऐसी दिशा उम्र के साथ शरीर की क्षमताओं के विस्तार की गवाही देती है और एक खेल चिकित्सक को कार्यात्मक रूप से मूल्यांकन करने का अवसर प्रदान करती है।
प्रशिक्षण के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता 30% तक बढ़ सकती है। यह विशेष श्वास अभ्यास के प्रभाव में भी बढ़ता है। वीसी (वीसी) और ओडीई के मूल्य के बीच एक घनिष्ठ संबंध है। सबमैक्सिमल लोड और हृदय की पूर्ण मात्रा का ode +0.61 है और सापेक्ष मात्रा +0.68 है। नतीजतन, प्रारंभिक मूल्य जितना अधिक होगा, युवा एथलीटों में हृदय की मात्रा, तीव्र पेशी गतिविधि के दौरान एमओसी और एमओसी को बढ़ाने की उनकी क्षमता जितनी अधिक होगी, यानी अधिकतम हेमोडायनामिक प्रदर्शन उतना ही अधिक होगा।
रक्तचाप (बीपी)। अब तक, रक्तचाप के स्तर पर खेल के प्रभाव और फिटनेस के संकेतक के रूप में हाइपोटेंशन के आकलन के बारे में कोई सहमति नहीं है।
एथलीटों में रक्तचाप में कमी को नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन के सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक के रूप में देखते हुए, शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एथलीटों में रक्तचाप में हर कमी उच्च स्तर की फिटनेस का संकेत नहीं है। शरीर। उच्च फिटनेस (शारीरिक रूप) के तथाकथित हाइपोटेंशन के अलावा, इसके अन्य रूप भी हो सकते हैं (ओवरवर्क से हाइपोटेंशन, हाइपोटोनिक प्रकार के न्यूरोकिर्यूलेटरी डिस्टोनिया; हाइपोटोनिक बीमारी, क्रोनिक संक्रमण के फॉसी के साथ हाइपोटेंशन) प्रतिकूल प्रभाव के कारण एथलीटों में संवहनी स्वर के न्यूरोहुमोरल विनियमन पर बाहरी और आंतरिक वातावरण के कारक। हाइपोटेंशन को शारीरिक गतिविधि के लिए एथलीट के संचार तंत्र के अनुकूलन की एक विशिष्ट विशेषता नहीं माना जा सकता है।
इसी समय, सभी आयु समूहों में युवा एथलीटों के लिए, यह संकेतक अधिक है और बढ़ती फिटनेस के साथ बढ़ता है।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि खेल चिकित्सा में ऐसे विचार हैं कि खेल में बच्चों की सफलता साइकोफिजियोलॉजिकल और मोटर गुणों के साथ-साथ व्यक्ति की स्वायत्त प्रणालियों की रूपात्मक विशेषताओं और कार्यात्मक क्षमताओं पर निर्भर करती है। इसके अलावा, इस परिसर के व्यक्तिगत तत्वों का महत्व विभिन्न खेलों के लिए असमान है। यद्यपि चयन के लिए विशिष्ट खेल आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है जो व्यक्तिगत साइकोफिजियोलॉजिकल और मॉर्फोफंक्शनल संकेतकों की वैधता निर्धारित करती हैं, यह सब सामान्य मानदंडों के महत्व को बाहर नहीं करता है जो खेल विशेषज्ञता का सही विकल्प सुनिश्चित करते हैं और बच्चों और किशोरों की खेल उपलब्धियों की संभावनाओं का आकलन करते हैं। ये मानदंड जैविक आयु के संकेतक हैं, क्योंकि वे व्यक्तिगत प्रणालियों और पूरे जीव की परिपक्वता को दर्शाते हैं। विशेष महत्व के युवा एथलीटों की जैविक उम्र का निर्धारण इस तथ्य के कारण होता है कि त्वरण न केवल शरीर के आकार में वृद्धि, त्वरित विकास और विकास के साथ होता है, बल्कि बच्चों की रूपात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता में एक महत्वपूर्ण परिवर्तनशीलता के साथ भी होता है। एक ही पासपोर्ट उम्र के किशोर।
रूस में, एक वर्गीकरण है जिसके अनुसार शारीरिक गतिविधि की अभिव्यक्ति से जुड़े सभी खेलों को पांच मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: गति-शक्ति, चक्रीय, जटिल समन्वय, खेल खेल और मार्शल आर्ट के साथ। इस तरह के एक उपखंड का आधार गतिविधि की सामान्य प्रकृति है, और इसके परिणामस्वरूप, इस या उस समूह में शामिल खेलों के प्रकार के लिए सामान्य आवश्यकताएं हैं।
चक्रीय खेल - ये धीरज (एथलेटिक्स, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्पीड स्केटिंग, सभी प्रकार की रोइंग, साइकिलिंग और अन्य) की एक प्रमुख अभिव्यक्ति के साथ खेल हैं, प्रत्येक चक्र में अंतर्निहित आंदोलनों के चरणों की दोहराव से प्रतिष्ठित हैं, और करीब प्रत्येक चक्र का संबंध बाद वाले और पिछले चक्र से... चक्रीय व्यायाम एक लयबद्ध मोटर प्रतिवर्त पर आधारित होते हैं जो अपने आप प्रकट होते हैं। अंतरिक्ष में अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए आंदोलनों की चक्रीय पुनरावृत्ति चक्रीय खेलों का सार है। इस प्रकार, चक्रीय व्यायाम की सामान्य विशेषताएं हैं:
1. एक ही चक्र की एकाधिक पुनरावृत्ति, जिसमें कई चरण होते हैं;
2, एक चक्र की गति के सभी चरण क्रमिक रूप से दूसरे चक्र में दोहराए जाते हैं;
3. एक चक्र का अंतिम चरण अगले चक्र की गति के पहले चरण की शुरुआत है;
साइकिल चलाने के खेल में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, और काम स्वयं उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है। इन खेलों में चयापचय समर्थन, विशेष पोषण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से मैराथन दूरी के दौरान, जब ऊर्जा स्रोतों को कार्बोहाइड्रेट (उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट, ग्लाइकोजन, ग्लूकोज) से वसायुक्त में बदल दिया जाता है। इस प्रकार के चयापचय की हार्मोनल प्रणाली का नियंत्रण औषधीय दवाओं के साथ भविष्यवाणी करने और प्रदर्शन को सही करने दोनों में आवश्यक है। इन खेलों में एक उच्च परिणाम मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं, हाइपोक्सिक बदलावों के शरीर के प्रतिरोध, और एथलीट की थकान का विरोध करने की स्वैच्छिक क्षमता पर निर्भर करता है।
व्यायाम - एक चक्रीय खेल जो चलने, दौड़ने, कूदने, फेंकने और इस प्रकार से बनी सभी घटनाओं में व्यायाम को जोड़ता है।
रूसी में अनुवाद में प्राचीन ग्रीक शब्द "एथलेटिक्स" कुश्ती, व्यायाम है। प्राचीन ग्रीस में, एथलीट वे थे जो ताकत और चपलता में प्रतिस्पर्धा करते थे। आजकल शारीरिक रूप से विकसित, मजबूत लोगों को एथलीट कहा जाता है।
चक्रीय खेलों का मानव शरीर पर बहुत बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। समान मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देना, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित और मजबूत करना, चयापचय में वृद्धि करना। इसके अलावा, एथलेटिक्स अभ्यास ताकत, गति, सहनशक्ति विकसित करते हैं, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करते हैं, और शरीर को सख्त करने में मदद करते हैं। एथलेटिक्स प्राकृतिक मानव आंदोलनों पर आधारित है। एथलेटिक्स की लोकप्रियता और बड़े पैमाने पर चरित्र को सामान्य उपलब्धता और एथलेटिक्स अभ्यासों की विस्तृत विविधता, तकनीक की सादगी, वर्ष के किसी भी समय भार और आचरण कक्षाओं को बदलने की क्षमता, न केवल खेल के मैदानों पर, बल्कि यह भी समझाया गया है। प्राकृतिक परिस्थितियों में। एथलेटिक्स के स्वास्थ्य-सुधार मूल्य को इस तथ्य से बढ़ाया जाता है कि उन्हें ज्यादातर खुली हवा में किया जाता है।
काम का उद्देश्य: एथलेटिक्स के उदाहरण पर चक्रीय खेलों की मुख्य शारीरिक विशेषताओं को प्रकट करना। मानव शरीर पर चक्रीय खेलों का प्रभाव दिखाइए।
वास्तव में, मांसपेशियों के काम के दौरान, पदार्थों के अपघटन के दोनों प्रकार देखे जाते हैं, हालांकि, उनमें से एक, एक नियम के रूप में, प्रबल होता है।
मध्यम शक्ति के गतिशील संचालन की एक विशिष्ट विशेषता एक वास्तविक स्थिर अवस्था की शुरुआत है। इसे ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन की खपत के बीच समान अनुपात के रूप में समझा जाता है। नतीजतन, यहां ऊर्जा की रिहाई मुख्य रूप से मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के ऑक्सीकरण के कारण होती है। इसके अलावा, केवल कार्य शक्ति के इस क्षेत्र में, इसकी अवधि के कारण, लिपिड ऊर्जा का एक स्रोत हैं। मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति में प्रोटीन के ऑक्सीकरण को भी बाहर नहीं किया जाता है। इसलिए, समाप्त होने के तुरंत बाद (या दूरी के अंत में) मैरोफोन एथलीटों का श्वसन गुणांक आमतौर पर एक से कम होता है।
अल्ट्रा-लॉन्ग डिस्टेंस पर ऑक्सीजन की खपत का मान हमेशा उनके अधिकतम मूल्य (70-80%) से कम होता है। कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम में कार्यात्मक बदलाव उच्च शक्ति पर काम करते समय देखे गए लोगों की तुलना में काफी कम हैं। हृदय गति आमतौर पर 150-170 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है, मिनट रक्त की मात्रा 15-20 लीटर होती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 50-60 एल / मिनट होता है। काम की शुरुआत में रक्त में लैक्टिक एसिड की सामग्री स्पष्ट रूप से बढ़ जाती है, 80-100 मिलीग्राम% तक पहुंच जाती है, और फिर आदर्श के करीब पहुंच जाती है। इस शक्ति क्षेत्र की एक विशिष्ट विशेषता हाइपोग्लाइसीमिया की शुरुआत है, जो आमतौर पर काम शुरू होने के 30-40 मिनट के बाद विकसित होती है, जिसमें दूरी के अंत तक रक्त शर्करा की मात्रा 50-60 मिलीग्राम% तक घट सकती है। 1 घन मीटर में ल्यूकोसाइट्स के अपरिपक्व रूपों की उपस्थिति के साथ एक स्पष्ट ल्यूकोसाइटोसिस भी है। मिमी 25-30 हजार तक जा सकता है।
एथलीटों के उच्च प्रदर्शन के लिए अधिवृक्क प्रांतस्था का कार्य आवश्यक है। अल्पकालिक तीव्र शारीरिक गतिविधि ग्लूकोकार्टिकोइड्स के बढ़ते गठन का कारण बनती है। मध्यम शक्ति पर काम करते समय, जाहिरा तौर पर इसकी लंबी अवधि के कारण, प्रारंभिक वृद्धि के बाद, इन हार्मोनों का उत्पादन बाधित होता है (ए वीरू)। इसके अलावा, कम तैयार एथलीटों में, यह प्रतिक्रिया विशेष रूप से स्पष्ट होती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मैराथन दूरी या चढ़ाई के काम की एकरूपता के उल्लंघन के मामले में, ऑक्सीजन की खपत बढ़ी हुई ऑक्सीजन की मांग से कुछ हद तक पीछे रह जाती है और एक छोटा ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, जिसे निरंतर कार्य शक्ति पर स्विच करने पर चुकाया जाता है। मैराथन धावकों के लिए ऑक्सीजन ऋण भी आमतौर पर अंतिम त्वरण के कारण दौड़ के अंत में उत्पन्न होता है। मध्यम शक्ति पर काम करते समय, अत्यधिक पसीने के कारण, शरीर बहुत अधिक पानी और लवण खो देता है, जिससे जल-नमक संतुलन में गड़बड़ी हो सकती है और प्रदर्शन में कमी आ सकती है। इस काम के बाद कई घंटों तक बढ़ा हुआ गैस एक्सचेंज देखा जाता है। सामान्य ल्यूकोसाइट सूत्र और कार्य क्षमता की बहाली कई दिनों तक जारी रहती है।
2. चक्रीय खेलों के प्रभाव में शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन
2.1. कार्डियोवैस्कुलर में शारीरिक परिवर्तनप्रणाली
हृदय संचार प्रणाली का मुख्य केंद्र है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसके आयतन में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और वजन बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
नियमित व्यायाम या खेल के साथ:
लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है;
ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि में वृद्धि के कारण, सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है;
महत्वपूर्ण रक्त हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है।
दिल के प्रदर्शन का एक और सूचनात्मक संकेतक है हृदय दर(हृदय गति) (धमनी नाड़ी)।
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प्रशिक्षित जीव |
अप्रशिक्षित जीव |
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एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का दिल आवश्यक प्रदान करने के लिए मिनट रक्त मात्रा(एक मिनट के भीतर हृदय के एक वेंट्रिकल द्वारा निकाले गए रक्त की मात्रा) को अधिक आवृत्ति के साथ कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, क्योंकि इसमें सिस्टोलिक मात्रा कम होती है।
एक प्रशिक्षित व्यक्ति का दिल अक्सर रक्त वाहिकाओं से घिरा होता है, ऐसे में हृदय की मांसपेशियों के ऊतकों को बेहतर पोषण मिलता है और हृदय के प्रदर्शन में हृदय चक्र के ठहराव के दौरान ठीक होने का समय होता है। योजनाबद्ध रूप से, हृदय चक्र को 3 चरणों में विभाजित किया जा सकता है: आलिंद सिस्टोल (0.1 s), वेंट्रिकुलर सिस्टोल (0.3 s) और सामान्य विराम (0.4 s)। यहां तक कि अगर हम परंपरागत रूप से मानते हैं कि ये हिस्से समय में बराबर हैं, तो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए 80 बीपीएम की हृदय गति पर शेष विराम 0.25 सेकेंड के बराबर होगा, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए 60 बीपीएम की हृदय गति पर शेष विराम 0.33 एस तक बढ़ जाती है ... इसका मतलब यह है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल में अपने काम के प्रत्येक चक्र में आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय होता है।
रक्त चाप- रक्त वाहिकाओं के अंदर उनकी दीवारों पर रक्त का दबाव। वे बाहु धमनी में रक्तचाप को मापते हैं, इसलिए इसे रक्तचाप (बीपी) कहा जाता है, जो हृदय प्रणाली और पूरे शरीर की स्थिति का एक बहुत ही जानकारीपूर्ण संकेतक है।
अंतर करना अधिकतम (सिस्टोलिक) रक्तचाप,जो हृदय के बाएं वेंट्रिकल के सिस्टोल (संकुचन) के दौरान बनता है, और न्यूनतम (डायस्टोलिक)बीपी, जो उसके डायस्टोल (विश्राम) के समय नोट किया जाता है। नाड़ी दबाव (नाड़ी आयाम)- अधिकतम और न्यूनतम रक्तचाप के बीच का अंतर। पारा मिलीमीटर (mmHg) में दबाव मापा जाता है।
आम तौर पर, आराम करने वाले छात्र की उम्र के लिए, अधिकतम रक्तचाप 100-130 की सीमा में होता है; न्यूनतम - 65-85, नाड़ी का दबाव - 40-45 मिमी एचजी। कला।
शारीरिक कार्य के दौरान नाड़ी का दबाव बढ़ जाता है, इसकी कमी एक प्रतिकूल संकेतक है (अप्रशिक्षित लोगों में मनाया जाता है)। दबाव में कमी हृदय के कमजोर होने या परिधीय रक्त वाहिकाओं के अत्यधिक संकुचन के कारण हो सकती है।
आराम से संवहनी प्रणाली के माध्यम से एक पूर्ण रक्त परिसंचरण 21-22 सेकंड में, शारीरिक कार्य के दौरान - 8 सेकंड या उससे कम समय में किया जाता है, जिससे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ शरीर के ऊतकों की आपूर्ति में वृद्धि होती है।
शारीरिक श्रम रक्त वाहिकाओं के सामान्य विस्तार, उनकी मांसपेशियों की दीवारों के स्वर के सामान्यीकरण, बेहतर पोषण और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में चयापचय में वृद्धि में योगदान देता है। जब वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियां काम कर रही होती हैं, तो जहाजों की दीवारों की मालिश की जाती है। मांसपेशियों (मस्तिष्क, आंतरिक अंगों, त्वचा) से गुजरने वाली रक्त वाहिकाओं की मालिश बढ़ी हुई नाड़ी दर से हाइड्रोडायनामिक तरंग और त्वरित रक्त प्रवाह के कारण होती है। यह सब रोग संबंधी असामान्यताओं के बिना रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के संरक्षण में योगदान देता है।
रक्त वाहिकाओं पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव चक्रीय प्रकार के व्यायामों द्वारा प्रदान किया जाता है: जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग, आइस स्केटिंग, साइकिल चलाना।
2.2. श्वसन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन
शारीरिक परिश्रम के दौरान, O2 की खपत और CO2 का उत्पादन औसतन 15-20 गुना बढ़ जाता है। उसी समय, वेंटिलेशन बढ़ जाता है और ऊतकों को आवश्यक मात्रा में O2 प्राप्त होता है, और इसमें से CO2 को हटा दिया जाता है।
श्वसन स्वास्थ्य संकेतक ज्वार की मात्रा, श्वसन दर, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, ऑक्सीजन की मांग, ऑक्सीजन की खपत, ऑक्सीजन ऋण आदि हैं।
श्वसन मात्रा- एक श्वास चक्र (साँस लेना, साँस छोड़ना, साँस छोड़ना) के दौरान फेफड़ों से गुजरने वाली हवा की मात्रा। ज्वार की मात्रा शारीरिक गतिविधि के लिए फिटनेस की डिग्री के सीधे अनुपात में है और आराम से 350 से 800 मिलीलीटर तक उतार-चढ़ाव करती है। आराम से, अप्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा 350-500 मिलीलीटर के स्तर पर होती है, प्रशिक्षित लोगों में - 800 मिलीलीटर या उससे अधिक। गहन शारीरिक श्रम के साथ, ज्वार की मात्रा 2500 मिलीलीटर तक बढ़ सकती है।
स्वांस - दर- 1 मिनट में सांस लेने के चक्रों की संख्या। आराम करने वाले अप्रशिक्षित लोगों में औसत श्वसन दर 16-20 चक्र प्रति मिनट है, प्रशिक्षित लोगों में, ज्वार की मात्रा में वृद्धि के कारण श्वसन दर घटकर 8-12 चक्र प्रति मिनट हो जाती है। महिलाओं में श्वसन दर 1-2 चक्र अधिक होती है। खेल गतिविधि के दौरान, स्कीयर और धावकों में श्वसन दर बढ़कर 20-28 चक्र प्रति मिनट हो जाती है, तैराकों में - 36-45; 75 चक्र प्रति मिनट तक श्वसन दर में वृद्धि के मामले सामने आए।
फेफड़े की महत्वपूर्ण क्षमता- हवा की अधिकतम मात्रा जो एक व्यक्ति पूर्ण श्वास के बाद छोड़ सकता है (स्पाइरोमेट्री द्वारा मापा जाता है)। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता का औसत मूल्य: अप्रशिक्षित पुरुषों के लिए - 3500 मिली, महिलाओं के लिए - 3000; प्रशिक्षित पुरुषों के लिए - 4700 मिली, महिलाओं के लिए - 3500। चक्रीय धीरज के खेल (रोइंग, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि) में संलग्न होने पर, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता पुरुषों में और महिलाओं में 7000 मिलीलीटर या उससे अधिक तक पहुंच सकती है। - 5000 मिली और अधिक।
गुर्दे को हवा देना- वायु का आयतन जो 1 मिनट में फेफड़ों से होकर गुजरता है। फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को श्वसन दर से ज्वार की मात्रा को गुणा करके निर्धारित किया जाता है। आराम से पल्मोनरी वेंटिलेशन 5000-9000 मिली (5-9 L) के स्तर पर है। शारीरिक श्रम के दौरान, यह मात्रा 50 लीटर तक पहुंच जाती है। 2.5 लीटर की ज्वारीय मात्रा और 75 श्वसन चक्र प्रति मिनट की श्वसन दर के साथ अधिकतम संकेतक 187.5 लीटर तक पहुंच सकता है।
कुल, या कुल, ऑक्सीजन की मांगसभी काम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है आराम से, एक व्यक्ति प्रति मिनट 250-300 मिलीलीटर ऑक्सीजन की खपत करता है। मांसपेशियों के काम के साथ, यह मान बढ़ जाता है।
कुछ तीव्र मांसपेशियों के काम के दौरान शरीर प्रति मिनट जितनी ऑक्सीजन का उपभोग कर सकता है, उसे कहा जाता है अधिकतम ऑक्सीजन खपत(आईपीसी)। बीएमडी हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति, रक्त की ऑक्सीजन क्षमता, चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए, एक व्यक्तिगत VO2 अधिकतम होता है, जिसके ऊपर ऑक्सीजन की खपत संभव नहीं होती है। जो लोग खेल में शामिल नहीं हैं, आईपीसी 2.0-3.5 एल / मिनट है, पुरुष एथलीटों में यह 6 एल / मिनट या उससे अधिक तक पहुंच सकता है, महिलाओं में - 4 एल / मिनट या उससे अधिक। बीएमडी का मूल्य श्वसन और हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति की विशेषता है, लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर की फिटनेस की डिग्री। बीएमडी का निरपेक्ष मान शरीर के आकार पर भी निर्भर करता है, इसलिए, इसके अधिक सटीक निर्धारण के लिए, शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के सापेक्ष बीएमडी की गणना की जाती है। स्वास्थ्य के इष्टतम स्तर के लिए, क्षमता होना आवश्यक है शरीर के वजन के प्रति 1 किलो ऑक्सीजन का सेवन करें: महिलाएं कम से कम 42, पुरुष - कम से कम 50 मिली।
ऑक्सीजन ऋण- 1 मिनट के लिए ऑपरेशन के दौरान ऑक्सीजन की मांग और ऑक्सीजन की खपत की मात्रा के बीच का अंतर। उदाहरण के लिए, 14 मिनट में 5000 मीटर दौड़ते समय, ऑक्सीजन की मांग 7 एल / मिनट होती है, और किसी एथलीट के लिए आईपीसी की सीमा (प्रवाह) 5.3 एल / मिनट होती है; नतीजतन, शरीर में प्रति मिनट 1.7 लीटर ऑक्सीजन के बराबर एक ऑक्सीजन ऋण उत्पन्न होता है, अर्थात। शारीरिक कार्य के दौरान संचित उपापचयी उत्पादों के ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा।
लंबे समय तक गहन कार्य के साथ, वहाँ है कुल ऑक्सीजन ऋण, जो काम के अंत के बाद परिसमाप्त किया जाता है। अधिकतम संभव कुल ऋण की राशि की एक सीमा (सीलिंग) होती है। अप्रशिक्षित लोगों में यह 4-7 लीटर ऑक्सीजन के स्तर पर होता है, प्रशिक्षित लोगों में यह 20-22 लीटर तक पहुंच सकता है।
शारीरिक प्रशिक्षण हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए ऊतकों के अनुकूलन में योगदान देता है, ऑक्सीजन की कमी में शरीर की कोशिकाओं की तीव्रता से काम करने की क्षमता को बढ़ाता है।
श्वसन प्रणाली एकमात्र आंतरिक प्रणाली है जिसे व्यक्ति मनमाने ढंग से नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, निम्नलिखित सिफारिशें की जा सकती हैं:
ए) नाक के माध्यम से श्वास किया जाना चाहिए, और केवल गहन शारीरिक कार्य के मामलों में नाक के माध्यम से एक साथ सांस लेना और जीभ और तालु द्वारा गठित मुंह की संकीर्ण भट्ठा की अनुमति है। इस तरह की सांस लेने से, फेफड़ों की गुहा में प्रवेश करने से पहले, हवा को धूल से साफ, आर्द्र और गर्म किया जाता है, जो सांस लेने की दक्षता बढ़ाने और वायुमार्ग को स्वस्थ रखने में योगदान देता है;
बी) शारीरिक व्यायाम करते समय, श्वास को विनियमित करना आवश्यक है:
• शरीर को सीधा करने के सभी मामलों में सांस लें;
शरीर को झुकाते समय साँस छोड़ें;
· चक्रीय गतियों में, साँस छोड़ने की लय को गति की लय के अनुकूल बनाया जाना चाहिए, जिसमें साँस छोड़ने पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, 4 चरणों के लिए श्वास लें, 5-6 चरणों के लिए श्वास छोड़ें, या 3 चरणों के लिए श्वास लें और 4-5 चरणों के लिए श्वास छोड़ें, आदि।
· बार-बार सांस रोकने और जोर लगाने से बचें, जिससे परिधीय वाहिकाओं में शिरापरक रक्त का ठहराव हो जाता है।
सबसे प्रभावी श्वसन क्रिया शारीरिक चक्रीय अभ्यासों द्वारा विकसित की जाती है जिसमें स्वच्छ हवा की स्थिति (तैराकी, रोइंग, स्कीइंग, दौड़ना, आदि) में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
2.3. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में शारीरिक परिवर्तन
कंकाल की मांसपेशियां मुख्य उपकरण हैं जिनके माध्यम से शारीरिक व्यायाम किया जाता है। अच्छी तरह से विकसित मांसलता कंकाल के लिए एक विश्वसनीय समर्थन है। उदाहरण के लिए, रीढ़ की पैथोलॉजिकल वक्रता के साथ, छाती की विकृति (और इसका कारण पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों की कमजोरी है), फेफड़ों और हृदय का काम मुश्किल हो जाता है, रक्त की आपूर्ति मुश्किल हो जाती है। मस्तिष्क बिगड़ता है, आदि स्वयं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के "नुकसान" को रोकते हैं, कशेरुकाओं को खिसकाते हैं।
चक्रीय खेलों में व्यायाम का शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है। तो, उनके प्रभाव में, मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।
यदि मांसपेशियों को लंबे समय तक आराम करने के लिए बर्बाद किया जाता है, तो वे कमजोर होने लगती हैं, पिलपिला हो जाती हैं, और मात्रा में कमी आती है। दूसरी ओर, व्यवस्थित एथलेटिक्स उन्हें मजबूत करने में मदद करता है। इस मामले में, मांसपेशियों की वृद्धि उनकी लंबाई में वृद्धि के कारण नहीं होती है, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं के मोटे होने के कारण होती है। मांसपेशियों की ताकत न केवल उनकी मात्रा पर निर्भर करती है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की ताकत पर भी निर्भर करती है। एक प्रशिक्षित, लगातार व्यायाम करने वाले व्यक्ति में, ये आवेग एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में मांसपेशियों को अधिक बल के साथ अनुबंधित करने के लिए मजबूर करते हैं।
शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मांसपेशियां न केवल बेहतर खिंचाव करती हैं, बल्कि अधिक दृढ़ भी हो जाती हैं। मांसपेशियों की कठोरता को एक ओर, पेशी कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय संयोजी ऊतक के प्रोटोप्लाज्म के प्रसार द्वारा, और दूसरी ओर, मांसपेशियों की टोन की स्थिति द्वारा समझाया गया है।
एथलेटिक्स मांसपेशियों में बेहतर पोषण और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह ज्ञात है कि शारीरिक परिश्रम न केवल मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले अनगिनत छोटे जहाजों (केशिकाओं) के लुमेन का विस्तार करता है, बल्कि उनकी संख्या भी बढ़ाता है। तो, एथलेटिक्स में शामिल लोगों की मांसपेशियों में, केशिकाओं की संख्या
अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बहुत अधिक, और इसलिए, ऊतकों और मस्तिष्क में उनका रक्त परिसंचरण बेहतर होता है। यहां तक कि एक प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. सेचेनोव ने भी मस्तिष्क की गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व की ओर इशारा किया।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में शक्ति, गति, सहनशक्ति जैसे गुणों का विकास होता है।
अन्य गुणों से बेहतर और तेज, ताकत बढ़ती है। इसी समय, मांसपेशी फाइबर व्यास में वृद्धि करते हैं, ऊर्जा पदार्थ और प्रोटीन उनमें बड़ी मात्रा में जमा होते हैं, मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
वजन के साथ नियमित शारीरिक व्यायाम (डम्बल के साथ व्यायाम, एक बारबेल, वजन उठाने से जुड़ा शारीरिक श्रम) तेजी से गतिशील ताकत बढ़ाता है। इसके अलावा, ताकत न केवल कम उम्र में विकसित होती है, बल्कि वृद्ध लोगों में इसे विकसित करने की एक बड़ी क्षमता होती है।
चक्रीय प्रशिक्षण हड्डियों, रंध्र और स्नायुबंधन को विकसित और मजबूत करने में भी मदद करता है। हड्डियां मजबूत और अधिक विशाल हो जाती हैं, कण्डरा और स्नायुबंधन मजबूत और अधिक लोचदार होते हैं। पेरीओस्टेम द्वारा निर्मित हड्डी के ऊतकों की नई परतों के कारण ट्यूबलर हड्डियों की मोटाई बढ़ जाती है।
जो बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ बढ़ता है। हड्डियों में अधिक कैल्शियम, फास्फोरस और पोषक तत्व जमा होते हैं। लेकिन कंकाल जितना मजबूत होता है, आंतरिक अंग उतनी ही मज़बूती से बाहरी क्षति से सुरक्षित रहते हैं।
मांसपेशियों में खिंचाव की बढ़ती क्षमता और स्नायुबंधन की बढ़ी हुई लोच से आंदोलनों में सुधार होता है, उनके आयाम में वृद्धि होती है, विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए किसी व्यक्ति के अनुकूलन की संभावनाओं का विस्तार होता है।
2.4. तंत्रिका तंत्र में शारीरिक परिवर्तन।
चक्रीय खेलों में व्यवस्थित जुड़ाव के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, सभी स्तरों पर तंत्रिका तंत्र की सामान्य स्थिति में सुधार होता है। इसी समय, तंत्रिका प्रक्रियाओं की महान शक्ति, गतिशीलता और संतुलन को नोट किया जाता है, क्योंकि उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाएं, जो मस्तिष्क की शारीरिक गतिविधि का आधार हैं, सामान्यीकृत होती हैं। सबसे उपयोगी खेल तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल चलाना, टेनिस हैं।
आवश्यक मांसपेशियों की गतिविधि की अनुपस्थिति में, मस्तिष्क और संवेदी प्रणालियों के कार्यों में अवांछनीय परिवर्तन होते हैं, काम के लिए जिम्मेदार उप-संरचनात्मक संरचनाओं के कामकाज का स्तर, उदाहरण के लिए, संवेदी अंगों (श्रवण, संतुलन, स्वाद) या महत्वपूर्ण कार्यों (श्वसन, पाचन, रक्त की आपूर्ति) के लिए जिम्मेदार कम हो जाते हैं। नतीजतन, शरीर की सामान्य सुरक्षा में कमी आती है, विभिन्न रोगों के जोखिम में वृद्धि होती है। ऐसे मामलों में, मूड अस्थिरता, नींद की गड़बड़ी, अधीरता और आत्म-नियंत्रण का कमजोर होना विशेषता है।
शारीरिक प्रशिक्षण का मानसिक कार्यों पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित होती है। यह पाया गया कि ध्यान, धारणा, स्मृति की स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर के सीधे अनुपात में है।
तंत्रिका तंत्र की मुख्य संपत्ति, जिसे चक्रीय खेलों के लिए चयन करते समय ध्यान में रखा जा सकता है, संतुलन है। यह माना जाता है कि दूरी जितनी लंबी होगी, तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत के लिए उतनी ही कम आवश्यकता होगी, और अधिक - संतुलन के लिए।
तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान तंत्रिका तंत्र में मुख्य प्रक्रियाएं
मस्तिष्क में अंतिम मॉडल का निर्माण
गतिविधि का परिणाम।
कार्यक्रम के मस्तिष्क में गठन
आगामी व्यवहार।
मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों का निर्माण,
मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करना, और उन्हें संचारित करना
मांसपेशियों।
सिस्टम में प्रबंधन बदलें,
मांसपेशी गतिविधि प्रदान करना और नहीं
मांसपेशियों के काम में भाग लेना।
कैसे . के बारे में जानकारी की धारणा
पेशीय संकुचन होता है, दूसरों का काम
अंग, पर्यावरण कैसे बदलता है।
संरचनाओं से आने वाली जानकारी का विश्लेषण
जीव और पर्यावरण।
यदि आवश्यक हो तो कार्यक्रम में सुधार करना
व्यवहार, पीढ़ी और मांसपेशियों को नए कार्यकारी आदेश भेजना।
2.5. शरीर के चयापचय और अंतःस्रावी ग्रंथियों में शारीरिक परिवर्तन
मध्यम शारीरिक गतिविधि का शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
प्रोटीन चयापचयएथलीटों में यह एक सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन की विशेषता है, अर्थात, खपत नाइट्रोजन की मात्रा (मुख्य रूप से नाइट्रोजन प्रोटीन में निहित है) उत्सर्जित नाइट्रोजन की मात्रा से अधिक है। बीमारी, वजन घटाने, चयापचय संबंधी विकारों के दौरान एक नकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन देखा जाता है। खेल से जुड़े लोगों में, प्रोटीन का उपयोग मुख्य रूप से मांसपेशियों और हड्डियों के विकास के लिए किया जाता है। जबकि अप्रशिक्षित लोगों में - ऊर्जा के लिए (शरीर के लिए हानिकारक कई पदार्थ निकलते हैं)।
वसा के चयापचयएथलीटों में यह तेज हो रहा है। शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत अधिक वसा का उपयोग किया जाता है, इसलिए त्वचा के नीचे कम वसा जमा होती है। नियमित एथलेटिक्स तथाकथित एथेरोजेनिक लिपिड की मात्रा को कम करता है, जिससे गंभीर रक्त वाहिका रोग का विकास होता है।
कार्बोहाइड्रेट चयापचयचक्रीय खेलों के दौरान तेज होता है। उसी समय (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज) ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है, और वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होता है। मध्यम मांसपेशी गतिविधि ग्लूकोज के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को पुनर्स्थापित करती है और टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकती है। तेज शक्ति आंदोलनों (वजन उठाने) को करने के लिए, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट खर्च किए जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक हल्के भार के दौरान (उदाहरण के लिए, चलना या धीमी गति से दौड़ना), -।
एंडोक्रिन ग्लैंड्स
चक्रीय खेलों के दौरान अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति, इसकी अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, इन परिवर्तनों का उद्देश्य शरीर के अधिकतम प्रदर्शन को सुनिश्चित करना है।
भले ही शरीर ने अभी तक मांसपेशियों का काम करना शुरू नहीं किया है, लेकिन इसके कार्यान्वयन की तैयारी कर रहा है (शुरुआत से पहले एथलीट की स्थिति), शरीर में काम की शुरुआत की विशेषता अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन देखा जाता है।
महत्वपूर्ण मांसपेशी भार के साथ परिवर्तन
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हार्मोन स्राव में परिवर्तन |
शारीरिक प्रभाव |
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बढ़ा हुआ हार्मोन |
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अधिवृक्क मज्जा के एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई बढ़ जाती है। |
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ जाती है, हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति बढ़ जाती है, श्वसन दर बढ़ जाती है, ब्रांकाई का विस्तार होता है, मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क, हृदय का विस्तार होता है, गैर-काम करने वाले अंगों (त्वचा, गुर्दे) की रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है। पाचन तंत्र, आदि) संकीर्ण, पदार्थों के क्षय की दर बढ़ जाती है, मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा मुक्त होती है। |
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पिट्यूटरी ग्रंथि से वृद्धि हार्मोन (सोमाटोट्रोपिक हार्मोन) की वृद्धि हुई रिहाई |
वसा ऊतक में वसा के टूटने को बढ़ाया जाता है, और मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में उनके उपयोग की सुविधा होती है। कोशिकाओं द्वारा पोषक तत्वों को आत्मसात करने की सुविधा प्रदान की जाती है। |
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पिट्यूटरी हार्मोन की रिहाई बढ़ जाती है, जो अधिवृक्क प्रांतस्था (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन) की गतिविधि को उत्तेजित करती है। |
अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। |
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अधिवृक्क प्रांतस्था के ग्लुकोकोर्टिकोइड्स और मिनरलोकोर्टिकोइड्स की रिहाई बढ़ जाती है। |
ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के प्रभाव में, यकृत में कार्बोहाइड्रेट के निर्माण की दर और यकृत से रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट के निकलने की दर बढ़ जाती है। रक्त से, कार्बोहाइड्रेट को काम करने वाली मांसपेशियों में स्थानांतरित किया जा सकता है, जिससे उन्हें ऊर्जा मिलती है। |
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पिट्यूटरी ग्रंथि के पीछे के लोब से वैसोप्रेसिन की रिहाई बढ़ जाती है। |
रक्त वाहिकाएं (गैर-काम करने वाले अंगों की) सिकुड़ जाती हैं, काम करने वाली मांसपेशियों के लिए रक्त का एक अतिरिक्त भंडार प्रदान करती हैं। किडनी द्वारा पानी का उत्सर्जन कम हो जाता है, जो शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है। |
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अग्न्याशय के अंतःस्रावी कोशिकाओं द्वारा ग्लूकागन के स्राव में वृद्धि। |
यह कोशिकाओं में कार्बोहाइड्रेट और वसा के टूटने की सुविधा प्रदान करता है, कार्बोहाइड्रेट और वसा को उनके भंडारण स्थलों से रक्त में छोड़ता है, जहां से मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में उनका उपयोग किया जा सकता है। |
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हार्मोन में कमी |
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पिट्यूटरी ग्रंथि के गोनैडोट्रोपिक हार्मोन (एक हार्मोन जो गोनाड की गतिविधि को नियंत्रित करता है) की रिहाई कम हो जाती है। |
यौन ग्रंथियों की गतिविधि कम हो जाती है। |
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अधिवृक्क प्रांतस्था के सेक्स हार्मोन के एनालॉग्स की रिहाई कम हो जाती है। |
सेक्स हार्मोन की विशिष्ट क्रिया कम हो जाती है। |
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अग्न्याशय की अंतःस्रावी कोशिकाओं में इंसुलिन का स्राव कम हो जाता है। |
कार्बोहाइड्रेट का भंडारण अवरुद्ध है, जिससे उन्हें मांसपेशियों के संकुचन के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करना आसान हो जाता है। |
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अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में परिवर्तन नगण्य या अपर्याप्त रूप से अध्ययन किया जाता है।
3. चक्रीय खेलों में थकान और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं के लक्षण
3.1. एथलेटिक्स के दौरान थकान के शारीरिक और जैव रासायनिक आधार
थकान की समस्या को एक तत्काल सामान्य जैविक समस्या माना जाता है, महान सैद्धांतिक रुचि है और एथलेटिक्स में शामिल व्यक्ति की गतिविधियों के लिए बहुत व्यावहारिक महत्व है। थकान की प्रक्रिया की सही व्याख्या का प्रश्न लंबे समय तक विवादास्पद रहा। अब इसे के रूप में देखा जाता है शारीरिक कार्य के प्रदर्शन से उत्पन्न होने वाली शरीर की स्थिति और काम करने की क्षमता में अस्थायी कमी, मोटर और स्वायत्त कार्यों के बिगड़ने, उनकी असंगति और थकान की भावना की उपस्थिति में प्रकट होती है।.
जैसा कि हाल के दशकों के अध्ययनों से पता चला है, एक विशेष मांसपेशी की संरचना विभिन्न कार्यात्मक विशेषताओं और गतिविधि के संगठन की मोटर इकाइयों (एमयू) से बनी होती है, जो मांसपेशी फाइबर की तरह, अपने स्वयं के कार्यात्मक अंतर होते हैं। P. E. बर्क (1975) ने DE को दो गुणों के संयोजन के आधार पर विभाजित करने का प्रस्ताव रखा - संकुचन की दर और थकान के प्रतिरोध। उन्होंने चार प्रकार के DE (तालिका 1) को सामने रखा।
तालिका 1. मोटर इकाइयों के प्रकार
एक राय है (गिदिकोव ए.ए., 1975; कोज़रोव डी।, शापकोव यू.टी., 1983) कि मनुष्यों में केवल डीई सबसे मज़बूती से प्रतिष्ठित हैं, दो चरम प्रकारों से संबंधित हैं - धीमा, थकान के लिए प्रतिरोधी (एस) और तेज, जल्दी थका हुआ (एफएफ)।
थकान के प्रकार ... थकान के विकास में हैं अव्यक्त (दूर) थकान, जिसमें उच्च प्रदर्शन को बनाए रखा जाता है, जो स्वैच्छिक प्रयास द्वारा समर्थित होता है। इस मामले में मोटर गतिविधि की दक्षता गिरती है, काम उच्च ऊर्जा लागत के साथ किया जाता है। यह थकान का एक प्रतिपूरक रूप है। आगे के काम के साथ, यह विकसित होता है अप्रतिदेय (पूर्ण) थकान... इस स्थिति का मुख्य लक्षण प्रदर्शन में कमी है। असंबद्ध थकान के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य बाधित होते हैं, श्वसन एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, और अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस की प्रक्रियाओं का एक माध्यमिक तीव्रता होता है।
अंतर करना थकान के 3 चरण... विशेष रूप से, में शारीरिक गतिविधि करते समय सबसे पहलाइस तरह की "स्थिर" स्थिति के कार्यान्वयन की तुलना में थकान का चरण, हृदय और श्वसन प्रणाली के संकेतकों में गहरा बदलाव होता है। में दूसराथकान का चरण, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि में और कमी और हृदय और श्वसन प्रणाली की अधिक तीव्र गतिविधि देखी जाती है। तीसराथकान के चरण को सेरेब्रल कॉर्टेक्स की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि में कमी (थकान के पिछले दो चरणों की तुलना में 22% तक) और हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में गिरावट की विशेषता है।
थकान के दौरान काम करने वाली मांसपेशियों में, ऊर्जा सब्सट्रेट (एटीपी, सीएफ, ग्लाइकोजन) के भंडार समाप्त हो जाते हैं, क्षय उत्पाद (लैक्टिक एसिड, कीटोन बॉडी) जमा हो जाते हैं और शरीर के आंतरिक वातावरण में तेज बदलाव होते हैं। इसी समय, मांसपेशियों के संकुचन की ऊर्जा आपूर्ति से जुड़ी प्रक्रियाओं का विनियमन बाधित होता है, फुफ्फुसीय श्वसन और रक्त परिसंचरण की प्रणालियों की गतिविधि में स्पष्ट परिवर्तन दिखाई देते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों में एटीपी के भंडार नगण्य हैं, वे मुश्किल से 1 सेकंड के गहन पेशी कार्य के लिए पर्याप्त हैं। अधिकतम तीव्रता पर काम करते समय एटीपी के पुनर्संश्लेषण के लिए उपयोग किए जाने वाले क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) का भंडार केवल 6-8 सेकंड के लिए पर्याप्त है। एटीपी पुनर्संश्लेषण की दर में कमी से थकान की शुरुआत हो सकती है।
मानव कंकाल की मांसपेशी में, विफलता के लिए अधिकतम अल्पकालिक कार्य के बाद, CF की सांद्रता लगभग शून्य हो जाती है, और ATP की सांद्रता शेष मूल्य के लगभग 60-70% तक गिर जाती है।
थकान की स्थिति में, तंत्रिका कोशिकाओं में एटीपी की एकाग्रता कम हो जाती है और सिनैप्टिक संरचनाओं में एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण बाधित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मोटर आवेगों के निर्माण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और काम करने वाली मांसपेशियों में उनका संचरण होता है। बाधित; प्रोप्रियो- और केमोरिसेप्टर्स से संकेतों के प्रसंस्करण की दर धीमी हो जाती है; मोटर केंद्रों में, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड के गठन से जुड़े सुरक्षात्मक अवरोध विकसित होते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान थकान के साथ, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि बाधित होती है, जिससे हार्मोन के उत्पादन में कमी और कई एंजाइमों की गतिविधि में कमी आती है। सबसे पहले, यह मायोफिब्रिलर एटीपी-एएस को प्रभावित करता है, जो रासायनिक ऊर्जा के यांत्रिक कार्य में रूपांतरण को नियंत्रित करता है। मायोफिब्रिल्स में एटीपी के दरार की दर में कमी के साथ, प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति अपने आप कम हो जाती है। थकान की स्थिति में, एरोबिक ऑक्सीकरण एंजाइम की गतिविधि कम हो जाती है और एटीपी पुनर्संश्लेषण के साथ ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं का युग्मन बाधित हो जाता है। एटीपी के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए, ग्लाइकोलाइसिस में एक माध्यमिक वृद्धि होती है, आंतरिक मीडिया के अम्लीकरण और होमोस्टैसिस के विघटन के साथ। प्रोटीन यौगिकों के बढ़ते अपचय के साथ रक्त में यूरिया की मात्रा में वृद्धि होती है।
लंबे समय तक अधिकतम शारीरिक गतिविधि एथलीट के शरीर को मांसपेशियों की कोशिकाओं में लैक्टिक एसिड के उत्पादन में वृद्धि की ओर ले जाती है, जो तब रक्त में फैल जाती है और एसिड-बेस बैलेंस में बदलाव का कारण बनती है। आंतरिक वातावरण के पीएच में कमी कई एंजाइमों की गतिविधि को प्रभावित करती है, जो कमजोर क्षारीय वातावरण (पीएच = 7.35 - 7.40) में सबसे अधिक होती है। अधिकतम और सबमैक्सिमल तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान पीएच में कमी से कई एंजाइमों की गतिविधि में कमी आती है, विशेष रूप से फॉस्फोफ्रक्टोकिनेज, एटीपी-एएस। एथलीटों में, पीएच मान 6.9 और नीचे हो सकता है (40-60 सेकेंड के लिए उच्च-तीव्रता भार के बाद) (ओस्नेस जे.-बी।, हरमनसेन एल, 1997)।
वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली (एसएएस) की गतिविधि के संकेतक एथलीटों की कार्यात्मक स्थिति को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के जवाब में एथलीटों के तनाव और भावनात्मक प्रतिक्रिया की विशेषता वाला एक अभिन्न न्यूरो-हार्मोनल संकेतक होने के नाते, यह प्रणाली शरीर में एक महत्वपूर्ण होमोस्टैटिक और अनुकूली-ट्रॉफिक भूमिका निभाती है। इसका उपयोग वर्तमान स्थिति, भावनात्मक तनाव, पूर्व-प्रारंभ अवधि में और प्रतियोगिताओं में, शरीर में थकान और अनुकूलन प्रक्रियाओं के विकास का आकलन करने के लिए किया जा सकता है।
वीवी मेखरीकाद्ज़े (1985) के एक अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि पूर्व-प्रशिक्षण पृष्ठभूमि की तुलना में अल्पकालिक तीव्र भार (दौड़ने की गति को बढ़ाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण) के दौरान, हार्मोनल और मध्यस्थ लिंक का एक महत्वपूर्ण सक्रियण सीएसी मनाया गया। एड्रेनालाईन (3 गुना), नॉरपेनेफ्रिन (1.5 गुना) की बढ़ी हुई रिहाई को नोट किया गया था, हालांकि, सिस्टम की आरक्षित क्षमता में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं आया।
स्प्रिंटर्स में, गति अभिविन्यास के भार के तहत, एसएएस मुख्य रूप से एक अधिवृक्क प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह प्रसिद्ध विचारों के साथ अच्छा समझौता है कि एड्रेनालाईन, "चिंता हार्मोन", ऊर्जा संसाधनों के तेजी से जुटाने के लिए जिम्मेदार है, शरीर के आराम की स्थिति से बढ़ी हुई गतिविधि की स्थिति में तेजी से संक्रमण।
तालिका 4. शारीरिक व्यायाम करने की प्रक्रिया में शक्ति क्षेत्रों की विशेषताएं
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शारीरिक संकेतकों के लक्षण |
व्यायाम के प्रकार |
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अधिकतम अवायवीय (अवायवीय) थकान मुख्य रूप से ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली से जुड़ी होती है, जो प्रदर्शन को सीमित करती है। लैक्टैसिड (ग्लाइकोलाइटिक) प्रणाली की कुछ भागीदारी के साथ फॉस्फेजेनिक ऊर्जा प्रणाली (एटीपी + केएफ) के कारण ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है। "औसत" फुफ्फुसीय वेंटिलेशन अधिकतम के 20-30% से अधिक नहीं है। हृदय गति शुरू होने से पहले ही बढ़ जाती है - 140-150, और खत्म होने के बाद - 160-180 बीट / मिनट। काम के बाद रक्त में लैक्टेट की सांद्रता 5-8 mmol / l है। व्यायाम से पहले, रक्त में ग्लूकोज की सांद्रता थोड़ी बढ़ जाती है। व्यायाम से पहले और दौरान, रक्त में कैटेकोलामाइन और वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और इंसुलिन की एकाग्रता कम हो जाती है। ऑक्सीजन की मांग 7-14 लीटर हो सकती है, और ऑक्सीजन ऋण 6-12 लीटर है, यानी ऑक्सीजन ऋण का 90-95% |
100 मीटर दौड़ना, ट्रैक पर स्प्रिंट साइकिल चलाना, 50 मीटर तक की दूरी पर तैरना और गोताखोरी करना। अवधि - 30 सेकंड तक |
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निकट-अधिकतम अवायवीय (मिश्रित) थकान मुख्य रूप से ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली से जुड़ी होती है, जो प्रदर्शन को सीमित करती है। हृदय गति में प्री-स्टार्ट वृद्धि - 150-160 तक, समाप्त होने के बाद, हृदय गति 180-190 बीट / मिनट तक पहुंच जाती है। अभ्यास के दौरान, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन बढ़ जाता है और अंत तक किसी दिए गए एथलीट (60-80 एल / मिनट) के लिए अधिकतम कामकाजी वेंटिलेशन के 50-60% तक पहुंच जाता है। O2 खपत की दर बढ़ जाती है और व्यक्तिगत VO2 अधिकतम के 70-80% तक पहुंच जाती है। व्यायाम के बाद रक्त में लैक्टेट की सांद्रता अधिक होती है - 15 mmol / l तक। एथलीट की जितनी अधिक दूरी और योग्यता जितनी अधिक होगी, वह उतना ही अधिक होगा। ग्लूकोज की सांद्रता बढ़ जाती है - 100-120 मिलीग्राम% तक |
200-400 मीटर दौड़ना, 100 मीटर तक की दूरी पर तैरना, आइस-स्केटिंग 500 मीटर। अवधि -20 से 50 सेकंड तक |
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सबमैक्सिमल एनारोबिक। थकान के विकास में, निर्धारण कारक मांसपेशियों को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति है (ऊर्जा की आपूर्ति एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस के कारण होती है)। ऑक्सीजन की मांग 20-40 लीटर तक पहुंच सकती है, और ऊर्जा खपत का स्तर अधिकतम एरोबिक ऊर्जा उत्पादन से 4-5 गुना अधिक है। हृदय गति, कार्डियक आउटपुट, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन किसी विशेष एथलीट के लिए अधिकतम मूल्यों के करीब हो सकता है। कामकाजी मांसपेशियों और रक्त में लैक्टेट की सांद्रता 20-25 mmol / l तक होती है। तदनुसार, रक्त पीएच 7.0 तक गिर जाता है। रक्त शर्करा बढ़ जाता है - 1 50 मिलीग्राम% तक। कैटेकोलामाइन और वृद्धि हार्मोन के उच्च प्लाज्मा स्तर। अवायवीय क्षय के उत्पादों के प्रभाव में, प्रोटीन के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता बदल जाती है, रक्त में उनकी सामग्री बढ़ जाती है, वे मूत्र में बाहर जा सकते हैं, जहां उनकी एकाग्रता 1.5% तक पहुंच जाती है। |
800 मीटर दौड़ना, 200 मीटर तैरना, आइस स्केटिंग 1000 और 1500 मीटर, 1 किमी साइकिल चलाना (ट्रैक)। अवधि - 1 से 2 मिनट तक 2. थकावट और पुनर्प्राप्ति का संबंध कार्य की तीव्रता से निर्धारित होता है; गहन कार्य के दौरान, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया खपत की पूरी तरह से भरपाई करने में सक्षम नहीं है, इसलिए, नुकसान की पूरी वसूली बाद में, आराम के दौरान होती है। 3. खर्च किए गए संसाधनों की वसूली प्रारंभिक स्तर तक नहीं होती है, लेकिन एक निश्चित अतिरिक्त (अत्यधिक मुआवजे की घटना) के साथ होती है। आई.पी. के विचार पावलोवा को उनके छात्र यू.वी. फोल्बोर्ट (1951) द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने निष्कर्ष निकाला था कि बार-बार शारीरिक गतिविधि से दो विपरीत राज्यों का विकास हो सकता है: यदि प्रत्येक बाद का भार पुनर्प्राप्ति के उस चरण पर पड़ता है, जिसमें शरीर अपनी प्रारंभिक अवस्था में पहुंच गया है, तो फिटनेस की स्थिति विकसित होती है, शरीर की कार्यात्मक क्षमता बढ़ जाती है; यदि प्रदर्शन अभी तक अपनी मूल स्थिति में नहीं लौटा है, तो नया भार विपरीत प्रक्रिया का कारण बनता है - पुरानी थकावट... थकान की घटना का धीरे-धीरे गायब होना, शरीर की कार्यात्मक स्थिति की वापसी और अतिरिक्त कार्य स्तर पर इसकी कार्य क्षमता, या बाद की अधिकता पुनर्प्राप्ति अवधि से मेल खाती है। इस अवधि की अवधि प्रकृति और थकान की डिग्री, जीव की स्थिति, उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है। उपरोक्त कारकों के संयोजन के आधार पर, पुनर्प्राप्ति अलग-अलग समय पर होती है - मिनटों से लेकर कई घंटों या दिनों तक सबसे गहन और लंबे समय तक काम के साथ। शरीर में बदलाव की सामान्य दिशा के आधार पर और उनकी सामान्य स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक समय आवंटित किया जाता है दो प्रकार की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया - तत्काल और स्थगित। अति आवश्यकवसूली काम के बाद पहले 0.5-1.5 घंटे आराम तक फैली हुई है; यह अभ्यास के दौरान संचित अवायवीय क्षय के उत्पादों के उन्मूलन और परिणामी ऋण के भुगतान के लिए उबलता है; स्थगितवसूली काम के बाद कई घंटों के आराम तक फैली हुई है। इसमें प्लास्टिक चयापचय की तीव्र प्रक्रिया और व्यायाम के दौरान परेशान शरीर में आयनिक और अंतःस्रावी संतुलन की बहाली शामिल है। विलंबित पुनर्प्राप्ति की अवधि के दौरान, शरीर के ऊर्जा भंडार की सामान्य स्थिति में वापसी पूरी हो जाती है, काम के दौरान नष्ट होने वाले संरचनात्मक और एंजाइमेटिक प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाया जाता है। भार के तर्कसंगत विकल्प के उद्देश्य के लिए, व्यक्तिगत अभ्यास, उनके परिसरों, कक्षाओं, माइक्रोसाइकिल के बाद एथलीटों के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि किसी भी तनाव के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अलग-अलग समय पर होती है, जिसमें तनाव के तुरंत बाद सबसे अधिक पुनर्प्राप्ति की तीव्रता देखी जाती है। VM Zatsiorsky (1990) के अनुसार, विभिन्न दिशाओं, परिमाण और अवधि के भार के साथ, पुनर्प्राप्ति अवधि के पहले तीसरे के दौरान लगभग 60% पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रियाएं होती हैं, दूसरे -30% में और तीसरे में - 10% वसूली प्रतिक्रियाएं। काम के बाद कार्यों की बहाली कई आवश्यक विशेषताओं की विशेषता है जो न केवल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को निर्धारित करती है, बल्कि पिछले और बाद के काम के साथ लगातार संबंध, दोहराए गए काम के लिए तत्परता की डिग्री भी निर्धारित करती है। इन विशेषताओं में शामिल हैं: पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का असमान पाठ्यक्रम; मांसपेशियों के प्रदर्शन की बहाली के चरणबद्ध; विभिन्न वानस्पतिक कार्यों की बहाली का विषमलैंगिकता (गैर-एक साथ); एक ओर स्वायत्त कार्यों की असमान बहाली, और दूसरी ओर मांसपेशियों का प्रदर्शन। तालिका 5. मांसपेशियों के गहन कार्य के बाद आराम की अवधि के दौरान विभिन्न जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की बहाली को पूरा करने के लिए आवश्यक समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तीव्रता और शरीर के ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति का समय व्यायाम के दौरान उनके खर्च की तीव्रता पर निर्भर करता है (V.A.Engelgartd का नियम)। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गहनता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि काम के बाद आराम के एक निश्चित क्षण में, ऊर्जा पदार्थों का भंडार उनके पूर्व-कार्य स्तर से अधिक हो जाता है। इस घटना को कहा जाता है सुपरकंपेंसेशन, या ओवररिकवरी... समय में सुपरकंपेंसेशन चरण की लंबाई काम की कुल अवधि और इसके कारण शरीर में जैव रासायनिक परिवर्तनों की गहराई पर निर्भर करती है। अभ्यास ने साबित कर दिया है कि केवल शैक्षणिक, औषधीय-जैविक, मनोवैज्ञानिक साधनों और विधियों का संयुक्त उपयोग ही सबसे प्रभावी वसूली प्रणाली का निर्माण कर सकता है। निष्कर्षअतः इस कार्य के क्रम में प्रस्तावना में जो लक्ष्य निर्धारित किये गये हैं, उन्हें मैं पूर्ण मानता हूँ। साहित्यिक स्रोतों के अध्ययन के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एथलेटिक्स का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। समान मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देना, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन और तंत्रिका तंत्र, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित और मजबूत करना, चयापचय में वृद्धि करना। दुर्भाग्य से, साइकिल चलाने वाले खेलों का न केवल मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एथलीटों और एथलीटों के साथ हृदय प्रणाली के रोग (अतालता, शारीरिक अतिवृद्धि के कारण मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी) होते हैं। साहित्य के अनुसार, चक्रीय खेलों में एथलीट अक्सर लाल रक्त की संख्या में कमी के साथ जुड़े लाल रक्त की स्थिति में परिवर्तन का अनुभव करते हैं। रक्त सीरम में कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन और लोहे के स्तर, जोड़ों के रोग, कशेरुक के सभी प्रकार के विस्थापन और अव्यवस्था। इसमें ओवरवर्क, प्रमुख अंगों का पुराना ओवरस्ट्रेन भी शामिल है। ये सभी उल्लंघन अनुकूलन में टूटने का संकेत देते हैं और इसके लिए जटिल पुनर्स्थापनात्मक और चिकित्सीय उपायों की आवश्यकता होती है। इसमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स और खनिज लवणों को शामिल करने के साथ अच्छा पोषण है। खेल शिक्षकों, शरीर विज्ञानियों, डॉक्टरों के सामने आने वाली कई समस्याओं को हल करने में शरीर विज्ञान और चिकित्सा के ज्ञान का उपयोग, प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन करना, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी भार के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को संभव बनाना, खेल प्रदर्शन में वृद्धि करना, जो अंततः अनिवार्य रूप से एथलीट की ओर ले जाएगा। उच्च खेल परिणामों की उपलब्धि ... ग्रन्थसूची1. अनोखी पी.के. कार्यात्मक प्रणालियों के शरीर विज्ञान पर निबंध। - एम।: मेडिसिन, 1975.- 477 पी। 2. अनोखी पी.के. कार्यात्मक प्रणालियों के सिद्धांत के प्रमुख प्रश्न। - एम।: नौका, 1980 ।-- 197 पी। 3. बाल्किन एम।, ख। कार्कोबातोव, ए। चोंकोएवा, ई। ब्लाज़को, आर। युलदाशेव, यू। पेनकिना। ऊंचे पहाड़ों में शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की संरचनात्मक "कीमत" // खेल की दुनिया में आदमी: नए विचार, प्रौद्योगिकियां, संभावनाएं / सार। रिपोर्ट good NS। कांग्रेस एम., 24-28 मई, 1998, खंड 1, पृष्ठ 170-171। 4. वेरखोशान्स्की यू.वी. खेल प्रशिक्षण के वैज्ञानिक सिद्धांत और कार्यप्रणाली के क्षितिज // सिद्धांत। और व्यावहारिक। शारीरिक पंथ। "1998, नंबर 7, पीपी। 41-54। 5. वीरू एए, पीकेकिर्ग, हार्मोन और खेल प्रदर्शन। - एम।: एफआईएस, 1983 ।-- 159 पी। 6. वोल्कोव एन.आई. खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में जैव रासायनिक अनुकूलन की नियमितता: पाठ्यपुस्तक। स्थिति सुनने के लिए। उच्चतर। शक GTSOLIFK के प्रशिक्षक। एम।, 1986 .-- 63 पी। 7. वोल्कोव एन.आई. 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एम।: आरजीएफ़के, 1997 .-- 52 पी। चित्रों, आर्टवर्क और स्लाइड के साथ प्रस्तुतीकरण देखने के लिए, इसकी फ़ाइल डाउनलोड करें और इसे PowerPoint में खोलेंआपके कंप्युटर पर। संलग्न फाइल एथलेटिक्स को पांच वर्गों (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना और चारों ओर) में विभाजित किया गया है, जो बदले में, कई प्रकारों और किस्मों में विभाजित हैं। ट्रैक और फील्ड अभ्यास का मानव शरीर पर बहुत बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। वे ताकत, गति, सहनशक्ति विकसित करते हैं, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करते हैं, आपको मोटर कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, और अस्थिर गुणों के विकास में योगदान करते हैं। इस तरह का बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण कम उम्र में विशेष रूप से आवश्यक है। कक्षा में एथलेटिक्स अभ्यासों का व्यापक उपयोग शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद करता है, उच्च दक्षता प्रदान करता है। घूमना- मानव अनुभव का सामान्य तरीका, सभी उम्र के लोगों के लिए एक अद्भुत शारीरिक व्यायाम। लंबे समय तक और लयबद्ध चलने के साथ, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, चयापचय बढ़ता है, जिसका स्वास्थ्य-सुधार मूल्य होता है। रेस वॉकिंग का उपयोग प्रतियोगिताओं में किया जाता है - एक कठिन तकनीक, लेकिन साथ ही सबसे प्रभावी। इसकी गति सामान्य चलने की गति से दोगुने से भी अधिक है। इसे सामान्य चलने की तुलना में अधिक काम की तीव्रता की आवश्यकता होती है, और इसके परिणामस्वरूप, ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। इस संबंध में, स्पोर्ट्स वॉकिंग एक्सरसाइज का एथलीट के शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, उसके आंतरिक अंगों और प्रणालियों को मजबूत करता है, उनके प्रदर्शन में सुधार करता है, ताकत और विशेष रूप से धीरज के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और स्वैच्छिक गुणों को शिक्षित करता है। स्टेडियम के ट्रैक पर और साधारण सड़कों (राजमार्ग, शहर, देश, आदि) पर 3 से 50 किमी की दूरी पर चलने की प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। चलने की प्रतियोगिता में भाग लेने वालों को चलने की तकनीक की ख़ासियत का पालन करने के लिए बाध्य किया जाता है - एक पल के लिए भी ट्रैक से संपर्क न खोएं (उड़ान चरण दौड़ने के लिए एक संक्रमण को इंगित करता है)। इस नियम के उल्लंघन के लिए, न्यायाधीश एथलीट को प्रतियोगिता से हटा देते हैं। Daud- घूमने का एक प्राकृतिक तरीका। यह सबसे आम प्रकार का शारीरिक व्यायाम है, जो कई खेलों (फुटबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, आदि) के साथ-साथ टीआरपी कॉम्प्लेक्स में भी शामिल है। चलने वाले रूपों की एक महत्वपूर्ण संख्या विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स का एक जैविक हिस्सा है। दौड़ते समय, चलने की तुलना में अधिक हद तक, पूरे जीव के प्रदर्शन पर उच्च आवश्यकताएं लगाई जाती हैं, क्योंकि शरीर के लगभग सभी मांसपेशी समूह काम में शामिल होते हैं, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, और चयापचय काफी बढ़ जाता है। दूरी की लंबाई और दौड़ने की गति को बदलकर, आप भार को कम कर सकते हैं, धीरज, गति और अन्य गुणों के विकास को प्रभावित कर सकते हैं, उनकी क्षमताओं के अनुसार अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम गति पर लंबी दौड़, विशेष रूप से किसी जंगल या पार्क में, अत्यधिक स्वास्थ्यकर महत्व का है और स्वास्थ्य सुधार के सर्वोत्तम साधनों में से एक है। उच्च गति से दौड़ना प्रशिक्षुओं पर विशेष रूप से उनके हृदय और श्वसन प्रणाली पर अधिक मांग रखता है, और धीरज विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण के रूप में कार्य करता है। ताकत और गति विकसित करने के लिए बहुत तेज गति से दौड़ना कसरत में शामिल है। दौड़ने की प्रक्रिया में, अस्थिर गुणों को लाया जाता है, उनकी ताकत की गणना करने, बाधाओं को दूर करने और इलाके को नेविगेट करने की क्षमता हासिल की जाती है। सभी प्रकार के एथलेटिक्स में दौड़ना सबसे किफायती शारीरिक व्यायाम है। एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में, विभिन्न प्रकार की दौड़ और रिले दौड़ अग्रणी स्थान लेती है। वे हमेशा दर्शकों के बीच बहुत रुचि जगाते हैं और इसलिए भौतिक संस्कृति को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम साधनों में से एक हैं। एथलेटिक्स में, सुचारू रूप से चलने, बाधाओं के साथ, रिले और प्राकृतिक परिस्थितियों में अंतर किया जाता है। सहज परिचालनएक निश्चित दूरी के लिए या एक समय के लिए एक चक्र (वामावर्त) में ट्रेडमिल पर किया जाता है। प्रत्येक धावक के लिए अलग-अलग ट्रैक पर 400 मीटर तक दौड़ लगाई जाती है। अलग-अलग दूरी के लिए दौड़ना एक सामान्य ट्रैक के साथ किया जाता है। निर्धारित दूरी को तय करने में लगने वाला समय एक स्टॉपवॉच द्वारा रिकॉर्ड किया जाता है। एक घंटे और दो घंटे की दौड़ में, दौड़ की अवधि समय से सीमित होती है, और परिणाम इस समय के दौरान तय की गई दूरी (एम में) की लंबाई से निर्धारित होता है। बाधाओं के साथ चल रहा हैइसके दो प्रकार हैं: 1) ट्रेडमिल पर 50 से 400 मीटर की दूरी पर एक ही प्रकार की बाधाओं के साथ दौड़ना, दूरी के साथ समान रूप से दूरी (प्रत्येक एथलीट एक अलग ट्रैक पर चलता है); 2) एक 3000 मीटर बाधा दौड़ (स्टीपलचेज़), एक ट्रेडमिल पर मजबूती से स्थापित बाधाओं और स्टेडियम के एक सेक्टर में पानी के गड्ढे के साथ किया जाता है। रिले दौड़- टीम रन, जिसमें दूरी को चरणों में विभाजित किया जाता है। रिले रेस का उद्देश्य बैटन को शुरू से अंत तक जितनी जल्दी हो सके ले जाना है, इसे एक दूसरे को पास करना है। चरणों की लंबाई समान (छोटी और मध्यम दूरी) और भिन्न (मिश्रित दूरी) हो सकती है। सबसे अधिक बार, रिले दौड़ स्टेडियम के ट्रैक पर आयोजित की जाती है, कम बार - शहर की सड़कों (रिंग या स्टार रिले) के साथ। प्राकृतिक दौड़उबड़-खाबड़ इलाकों में, क्रॉस को 15 किमी तक की दूरी पर और लंबी दूरी के लिए - सड़कों (राजमार्गों और देश की सड़कों) पर किया जाता है। ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में सबसे लंबी दूरी मैराथन (42 किमी 195 मीटर) है। बस्तियों के बीच पारंपरिक दौड़ भी की जाती है। जंपिंग, बाधाओं को दूर करने के तरीके के रूप में, अल्पकालिक, लेकिन अधिकतम न्यूरोमस्कुलर प्रयासों की विशेषता है। एथलेटिक्स जंपिंग के क्षेत्र में, आपके शरीर को नियंत्रित करने और प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है; शक्ति, गति, निपुणता और साहस का विकास होता है। कूदना पैरों, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और तथाकथित कूदने की क्षमता प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, जो न केवल सभी एथलीटों के लिए, बल्कि अन्य खेलों के प्रतिनिधियों, विशेष रूप से बास्केटबॉल खिलाड़ियों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए भी आवश्यक है। फुटबॉल खिलाड़ी, भारोत्तोलक। ट्रैक और फील्ड जंप दो प्रकारों में विभाजित हैं: 1) ऊर्ध्वाधर बाधाओं पर, जहां लक्ष्य कूदना है, संभवतः उच्चतर - ऊंची छलांग और पोल वॉल्ट; 2) क्षैतिज बाधाओं पर, जहाँ वे जहाँ तक संभव हो कूदते हैं - लंबी छलांग और तिहरी छलांग। कूदने की उपलब्धियों को मीटर और सेंटीमीटर में मापा जाता है। रनिंग जंप के अलावा, हाई जंप, लॉन्ग जंप और ट्रिपल जंप का इस्तेमाल ट्रेनिंग में किया जाता है। फेंकने- विशेष गोले को दूर से धकेलने और फेंकने का व्यायाम। परिणाम मीटर और सेंटीमीटर में मापा जाता है। फेंकने की विशेषता अल्पकालिक है, लेकिन न केवल बाहों, कंधे की कमर, धड़, बल्कि पैरों की मांसपेशियों के अधिकतम प्रयास। एथलेटिक्स उपकरण को दूर तक फेंकने के लिए, आपको ताकत, गति, चपलता और अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के उच्च स्तर के विकास की आवश्यकता है। फेंकने वाले व्यायाम न केवल इन महत्वपूर्ण गुणों के विकास में योगदान करते हैं, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में भी योगदान करते हैं। निष्पादन की विधि के आधार पर, एथलेटिक्स थ्रो को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: 1) सिर के पीछे से फेंकना (भाला, हथगोला); 2) घुमावों के साथ (डिस्क, हथौड़ा); 3) पुश (कोर)। फेंकने के तरीकों में अंतर गोले के आकार और वजन से जुड़ा है। हल्के प्रक्षेप्य को सीधे दौड़ के साथ सिर के पीछे से आगे फेंका जा सकता है। भारी प्रोजेक्टाइल को मोड़ के साथ फेंकना अधिक सुविधाजनक है, और इस तरह के एक भारी प्रक्षेप्य, जैसे तोप का गोला, जिसमें एक विशेष संभाल नहीं है, धक्का देने के लिए अधिक सुविधाजनक है। चारों ओरइसमें विभिन्न प्रकार के दौड़ना, कूदना और फेंकना शामिल है। चारों ओर के आयोजन प्रशिक्षुओं पर बहुत अधिक माँग रखते हैं। उच्च तकनीकी कौशल के अलावा, उन्हें एक धावक की गति, फेंकने वाले की ताकत, कूदने की क्षमता और जम्पर की चपलता, हर्डलर और पोल-मैन के साहस, मध्यम दूरी के धावक के धीरज की आवश्यकता होती है। और समग्र कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए उत्कृष्ट सामान्य सहनशक्ति और अत्यधिक विकसित वाष्पशील गुणों की आवश्यकता होती है। शुरुआती एथलीटों के लिए ऑल-अराउंड क्लास बहुमुखी शारीरिक विकास का एक शानदार तरीका है। टीआरपी कॉम्प्लेक्स के मानदंडों में महारत हासिल करने से। और ऑल-अराउंड के सिद्धांत पर भी बनाया गया, एक युवा एथलीट एथलेटिक्स में विशेष प्रशिक्षण के लिए चारों ओर जा सकता है। चौतरफा कक्षाएं कुछ विशेष प्रकार के एथलेटिक्स में विशेष प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा आधार बनाती हैं। शारीरिक शिक्षा प्रणाली में एथलेटिक्स मुख्य खेलों में से एक है। चलने और दौड़ने, कूदने और फेंकने में भार को बदलने के लिए विभिन्न प्रकार के एथलेटिक्स अभ्यास और पर्याप्त अवसर विभिन्न आयु, लिंग और शारीरिक फिटनेस के विभिन्न डिग्री के लोगों की कक्षाओं में सफलतापूर्वक उनका उपयोग करना संभव बनाते हैं। इनमें से कई अभ्यास सरलतम स्थलों और जमीन पर किए जा सकते हैं। एथलेटिक्स अभ्यासों के सकारात्मक प्रभाव ने स्कूली बच्चों और युवाओं के लिए शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में, विभिन्न खेलों के लिए प्रशिक्षण योजनाओं में, आरएलडी परिसर के सभी चरणों में और वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति कक्षाओं में उनके व्यापक समावेश को पूर्व निर्धारित किया। शारीरिक संस्कृति के समूह में, स्वैच्छिक खेल समाजों में, उच्च और माध्यमिक शैक्षणिक संस्थानों में और अन्य संगठनों में, एथलेटिक्स के वर्गों द्वारा अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया गया है। एथलेटिक्स में तत्परता की उपलब्धियों का आकलन करने के लिए, इस खेल के अभ्यास को प्रोत्साहित करने और प्रतियोगिताओं को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, एथलीटों को श्रेणियों में विभाजित किया गया है। बड़े पैमाने पर एथलेटिक्स के विकास और उपलब्धियों की निरंतर वृद्धि के संबंध में, मानदंडों को समय-समय पर संशोधित किया जाता है। |