Osjećaj potrebe za hranom signal je da čovjek hranom treba održavati energetsku ravnotežu. Ali ponekad se glad javlja i kada nema objektivne potrebe za hranom. Ovaj fenomen može se pripisati nepravilnoj prehrani ili strogim dijetama. Kako kontrolirati apetit? Mnogi su zainteresirani za ovo pitanje. Članak govori o različitim načinima smanjenja gladi.
Jesu li stroga ograničenja opravdana?
Gotovo svi koji slijede dijetu postižu dobre rezultate.
Problem je što je taj učinak kratkotrajan. Nakon strogih ograničenja, tijelu je potrebno više hranjivih tvari. Kao rezultat toga, višak kilograma se ponovno vraća. Nije slučajno da mnoge brine pitanje kako naučiti kontrolirati apetit. Dostupan je veliki izbor tableta za smanjenje gladi. No, lijekovi ne daju dugotrajan učinak, a njihova nekontrolirana uporaba loše utječe na organizam. Stručnjaci kažu da ne biste trebali postavljati stroga ograničenja kako biste izgubili višak kilograma. Uostalom, oni prisiljavaju osobu da jede više nego što je potrebno za održavanje normalne težine.
Kako sami kontrolirati apetit, bez pomoći tableta? Prije svega, trebali biste jesti u isto vrijeme. Redovitost prehrane važna je za održavanje optimalne koncentracije inzulina u krvi. S njegovim naglim smanjenjem, osoba osjeća potrebu za hranom. Sporost tijekom jela također je odličan način za kontrolu količine hrane. Ova se preporuka objašnjava osobitostima fiziologije. Signal sitosti ulazi u središnji živčani sustav otprilike pola sata nakon jela.
Kako ne biste podlegli nepotrebnim iskušenjima, na primjer, želji da probate lijepu tortu u kafiću, trebali biste pokušati jesti kod kuće. Prilikom postavljanja stola preporuča se koristiti posuđe hladnih boja, jer svijetle ploče izazivaju osjećaj gladi. Četvrt sata prije jela potrebno je popiti 400 mililitara vode, soka ili nemasnog jogurta. Treba je jesti često (do 6 puta dnevno), ali u malim količinama.
Utjecaj trajanja sna na glad
Odmor je još jedan način da kontrolirate svoj apetit.
U nedostatku, osoba osjeća slabost i nedostatak energije, koju nastoji nadopuniti hranom. Obično nedostatak sna dovodi do želje da se jedu deserti, čokolada, proizvodi od brašna, odnosno hrana koja sadrži puno ugljikohidrata. Rezultat takve prehrane su razne patologije. Tijekom pravilnog odmora tijelo proizvodi tvar koja je odgovorna za razgradnju lipida i osjećaj sitosti. Sukladno tome, njegov nedostatak povećava apetit.
Kako bi proces uklanjanja viška kilograma bio siguran i lak, trebali biste izbjegavati jesti hranu koja potiče aktivnu proizvodnju želučanog soka. To su alkoholna pića, začinjena, kisela i slana jela, dimljeno meso, umaci.
Kako kontrolirati apetit odabirom prave hrane? Prvo, trebali biste redovito konzumirati svježe voće i bobičasto voće (smokve, ananas, trešnje, naranče, kruške, grožđe). Kao povrće, prikladne su tikvice, krumpir, razne vrste kupusa na pari, kao i salate i zelje. Ako želite uživati u desertu, prednost bi trebali dati pločicama tamne čokolade. Još jedan savjet o tome kako kontrolirati apetit je jesti hranu koja sadrži jod (morski plodovi, alge, riba).
Korisne su namirnice koje sadrže serotonin (sir, jezgre orašastih plodova, zobene pahuljice, banane) i krom (jetra, integralni pekarski proizvodi, kvasac). Izvrsna zamjena za kolače i kolače bio bi med ili suho voće. Možete ih dodati u kašu, a onda će postati još ukusnije. Opsesivne gladi pomoći će vam da se riješite opsesivne gladi izvarak korijena đumbira, podsireno mlijeko ili jogurt, zeleni čaj, prvo jelo od mesa, povrća ili ribe.
Druge metode
Korištenje ulja iz raznih biljaka također pomaže u kontroli apetita. Dovoljno je nekoliko puta udahnuti njihovu aromu, a osjećaj gladi nestaje. Ovaj lijek služi kao izvrsna opcija za suzdržavanje od viška hrane ili nepotrebnih grickalica. Za suzbijanje povećanog apetita koristi se ulje anisa, naranče, grejpa, limuna, sjemenki kima, kadulje, lovora. Mirisi čokolade, breskve, vanilina ili kave pomoći će da se riješite osjećaja gladi.
Danas postoji širok raspon lijekova, uzimajući koje, osoba konzumira mnogo manje hrane. Međutim, lijekove koji kontroliraju apetit ne treba konzumirati često i u velikim količinama. Oni služe samo kao pomoćna metoda. Prije uzimanja tableta, morate pročitati upute, jer postoje uvjeti u kojima su takvi lijekovi zabranjeni. Popularni lijekovi uključuju:
- "Reduksin" (omogućuje vam smanjenje količine konzumirane hrane).
- Garcinia Forte (smanjuje potrebu za desertima).
- "Tekući kesten" (smanjuje žudnju za hranom, normalizira metabolizam i rad miokarda).
- Multivitaminski kompleksi.
- Mikrokristalna celuloza.
Osjećaj gladi kao posljedica emocionalne nestabilnosti
Danas je mnogo stresa u životu svakog pojedinca. Jedan od najlakših načina da se nosite s tim je vaša omiljena hrana. Posuđe koje je čovjek često jeo u djetinjstvu, u stresnoj situaciji, omogućuje mu da se opusti, osjeća ugodno kao u roditeljskom domu, gdje je bio zbrinut.
Mnogi pojedinci u stanju emocionalne preopterećenosti suočeni su s problemom prekomjerne težine. Pitaju: "Ako ne mogu kontrolirati svoj apetit, što da radim u ovoj situaciji?" U ovom slučaju trebali biste pronaći drugi izvor pozitivnih dojmova, koji nije povezan s hranom. To može biti hobi, omiljene pjesme, kupke s aromatičnim uljima, sport, šetnje, komunikacija. Ako se želite zadovoljiti delicijom, ne biste je trebali potpuno napustiti. Potrebno je polako i mirno pojesti mali dio deserta.
Apetit tijekom trudnoće
Stalna glad je normalna za buduće majke. Povezan je s činjenicom da tijelo mijenja ravnotežu hormona. U ranoj fazi trudnoće žena gubi apetit. Ali prođe malo vremena i ona počinje osjećati stalnu žudnju za hranom. Dobra prehrana je neophodna za buduću majku i dijete. Iako u ovom slučaju postoji rizik od dobivanja viška kilograma, koji se odražavaju na zdravlje. Kako kontrolirati apetit tijekom trudnoće? Mnogi ljudi primjećuju da u takvom razdoblju žele neobične kombinacije proizvoda. To je zbog činjenice da ženi nedostaju određene tvari.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se nosite s jakim apetitom:
- Žudnju za desertima možete otkloniti ako konzumirate dovoljno proteina (meso, jaja), bobičasto voće, žitarice, voće.
- Ograničite slanu hranu. Bolje je dati prednost svježim krastavcima, ribljim filetima.
- Jedite nemasni jogurt umjesto sladoleda.
- Kao zamjena za slastice prikladni su raženi kruh s džemom, krutoni s dodatkom voća, suho voće, pločica tamne čokolade.
- Vrijedno je odustati od sode u korist prirodnog soka ili mineralne vode.
- Treba jesti često, ali u malim količinama. Hranu morate kuhati na pari. Korisna su i kuhana, pirjana ili kuhana jela.
Teška glad prije kritičnih dana
Mnoge zanima kako kontrolirati apetit tijekom PMS-a.
Doista, tijekom tog razdoblja mijenja se ravnoteža hormona. To dovodi do nestabilnosti emocionalne pozadine, želje za suočavanjem s tjeskobom hranom. Kako ne biste dobili višak kilograma, morate zapamtiti sljedeća pravila:
- Umjesto slastica u jelovnik uključite svježe i sušeno voće, žitarice, voćne sokove bez šećera.
- U prehranu dodajte povrće (krumpir treba ograničiti), začinsko bilje, pecivo od raženog brašna, tjesteninu i jela od žitarica (zobene pahuljice, kuhana riža).
- Smanjite unos tekućine. Isključite pića koja sadrže etilni alkohol, kofein.