Az élelmiszer iránti igény érzése azt jelzi, hogy az embernek meg kell őriznie az energiaegyensúlyt az étellel. De néha éhség is előfordul, amikor nincs objektív szükséglet az élelemre. Ez a jelenség a helytelen étrendnek vagy a szigorú diétának tudható be. Hogyan szabályozzuk az étvágyat? Sokakat érdekel ez a kérdés. A cikk az éhségcsökkentés különböző módjait tárgyalja.
Indokolt-e a szigorú korlátozás?
Szinte mindenki, aki követi a diétát, jó eredményeket ér el.
A probléma az, hogy ez a hatás rövid ideig tart. Súlyos korlátozások után a szervezetnek több tápanyagra van szüksége. Ennek eredményeként a felesleges kilók ismét visszakerülnek. Nem véletlen, hogy sokakat aggaszt az a kérdés, hogyan lehet megtanulni az étvágy szabályozását. Az éhség csökkentésére szolgáló tabletták széles választéka áll rendelkezésre. A gyógyszerek azonban nem adnak hosszú távú hatást, ellenőrizetlen használatuk rossz hatással van a szervezetre. A szakértők szerint a felesleges kilók leadása érdekében nem szabad szigorú korlátozásokat beállítani. Hiszen rákényszerítik az embert, hogy többet egyen, mint amennyi a normál testsúly fenntartásához szükséges.
Hogyan lehet szabályozni az étvágyat egyedül, tabletták nélkül? Először is egyszerre kell enni. A táplálkozás rendszeressége fontos a vér optimális inzulinkoncentrációjának fenntartásához. Éles csökkenésével az ember úgy érzi, hogy szüksége van táplálékra. Az evés közbeni lassúság szintén nagyszerű módja az étel mennyiségének szabályozására. Ezt az ajánlást az élettani sajátosságok magyarázzák. A jóllakottság jele körülbelül fél órával étkezés után jut be a központi idegrendszerbe.
Annak érdekében, hogy ne engedjen a szükségtelen kísértéseknek, például annak a vágynak, hogy egy gyönyörű tortát próbáljon ki egy kávézóban, meg kell próbálnia otthon enni. Az asztalterítésnél ajánlatos hideg színű edényeket használni, mivel a világos tányérok éhségérzetet keltenek. Negyed órával étkezés előtt 400 ml vizet, gyümölcslevet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot kell inni. Gyakran (naponta legfeljebb 6-szor) kell enni, de kis mennyiségben.
Az alvás időtartamának hatása az éhségre
A pihenés egy másik módja az étvágy szabályozásának.
Ennek hiányában az ember gyengének és energiahiánynak érzi magát, amelyet táplálékkal igyekszik pótolni. Általában az alváshiány desszerteket, csokoládét, liszttermékeket, azaz sok szénhidrátot tartalmazó ételeket kíván enni. Az ilyen étrend eredménye különféle patológiák. A megfelelő pihenés során a szervezet olyan anyagot termel, amely a lipidek lebontásáért és a jóllakottság érzéséért felelős. Ennek megfelelően hiánya növeli az étvágyat.
Annak érdekében, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás biztonságos és egyszerű legyen, kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek elősegítik a gyomornedv aktív termelését. Ezek alkoholos italok, fűszeres, ecetes és sós ételek, füstölt húsok, szószok.
Hogyan szabályozzuk az étvágyat a megfelelő étel kiválasztásával? Először is rendszeresen fogyasszon friss gyümölcsöt és bogyót (füge, ananász, cseresznye, narancs, körte, szőlő). Zöldségként megfelelő a cukkini, a burgonya, a különféle párolt káposzta, valamint a saláták és a zöldek. Ha desszertet szeretne élvezni, előnyben részesítse az étcsokoládé szeleteket. Egy másik tipp az étvágy szabályozására, hogy jódtartalmú ételeket (tenger gyümölcsei, tengeri moszat, hal) egyél.
Hasznos termékek, amelyek tartalmazzák a szerotonint (sajt, diómag, zabpehely, banán) és krómot (máj, teljes kiőrlésű pékáruk, élesztő). A sütemények és sütemények kiváló helyettesítője a méz vagy a szárított gyümölcs. Hozzáadhatja a zabkásához, és akkor még finomabb lesz. Egy gyömbérgyökér főzet, aludttej vagy joghurt, zöld tea, az első hús-, zöldség- vagy halfogás segít megszabadulni a megszállott éhségtől.
Egyéb módszerek
A különféle növényekből származó olajok használata szintén segít az étvágy szabályozásában. Elég többször beszívni az aromájukat, és az éhségérzet eltűnik. Ez a gyógymód kiváló lehetőség arra, hogy tartózkodjon a felesleges ételektől vagy a felesleges rágcsálnivalóktól. A megnövekedett étvágy leküzdésére ánizs-, narancs-, grapefruit-, citrom-, kömény-, zsálya-, babérolajat használnak. A csokoládé, őszibarack, vanillin vagy kávé illata segít megszabadulni az éhségérzettől.
Manapság a gyógymódok széles skálája létezik, amelyek megtételével az ember sokkal kevesebb ételt fogyaszt. Az étvágyat kontrolláló gyógyszereket azonban nem szabad gyakran és nagy mennyiségben fogyasztani. Csak segédmódszerként szolgálnak. A tabletták bevétele előtt el kell olvasnia az utasításokat, mert vannak olyan körülmények, amelyekben az ilyen gyógyszerek tilosak. A népszerű gyógyszerek közé tartozik:
- "Reduxin" (lehetővé teszi az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését).
- Garcinia Forte (csökkenti a desszertek szükségességét).
- "Folyékony gesztenye" (csökkenti az étkezési vágyat, normalizálja az anyagcserét és a szívizom működését).
- Multivitamin komplexek.
- Mikrokristályos cellulóz.
Éhségérzet az érzelmi instabilitás következtében
Manapság minden egyén életében sok a stressz. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbirkózzunk vele, ha kedvenc ételeinket fogyasztjuk. Azok az ételek, amelyeket az ember gyermekkorában, stresszhelyzetben gyakran evett, lehetővé teszik számára, hogy ellazuljon, olyan jól érezze magát, mint a szülői házban, ahol gondoskodtak róla.
Sok érzelmi túlterhelt állapotban lévő egyén szembesül a túlsúly problémájával. Azt kérdezik: "Ha nem tudom kordában tartani az étvágyam, mit tegyek ebben a helyzetben?" Ebben az esetben meg kell találnia a pozitív benyomások másik forrását, amely nem kapcsolódik az élelmiszerekhez. Lehet hobbi, kedvenc dalok, aromás olajos fürdők, sportok, séták, kommunikáció. Ha egy finomsággal szeretne kedveskedni magának, nem szabad teljesen elhagynia. Lassan és nyugodtan kell enni egy kis adagot a desszertből.
Étvágy a terhesség alatt
Az állandó éhség normális a kismamáknál. Összefügg azzal a ténnyel, hogy a szervezet megváltoztatja a hormonok egyensúlyát. A terhesség korai szakaszában a nő elveszti étvágyát. De eltelik egy kis idő, és állandóan étel utáni vágyat kezd érezni. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a kismama és a gyermek számára. Bár ebben az esetben fennáll a veszélye a felesleges kilók felszaporodásának, ami az egészségben is tükröződik. Hogyan lehet szabályozni az étvágyat a terhesség alatt? Sokan észreveszik, hogy egy ilyen időszakban szokatlan termékkombinációkat szeretnének. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy nőben hiányoznak bizonyos anyagok.
A következő tippek segítenek megbirkózni erős étvágyával:
- A desszert utáni vágy megszűnhet, ha elegendő mennyiségű fehérjét (hús, tojás), bogyókat, gabonaféléket, gyümölcsöt fogyasztasz.
- Korlátozza a sós ételek fogyasztását. Jobb, ha előnyben részesítjük a friss uborkát, a halfilét.
- Fagylalt helyett fogyasszunk zsírszegény joghurtot.
- Az édességek helyettesítésére alkalmas a lekváros rozskenyér, a krutonok hozzáadott gyümölccsel, aszalt gyümölcsök, étcsokoládé.
- Érdemes lemondani a szódáról a természetes gyümölcslé vagy az ásványvíz javára.
- Gyakran kell enni, de kis mennyiségben. Meg kell párolni az ételt. Hasznosak a főtt, párolt vagy főtt ételek is.
Erős éhség a kritikus napok előtt
Sokan érdeklődnek az étvágy szabályozása iránt a PMS alatt.
Valóban, ebben az időszakban a hormonok egyensúlya megváltozik. Ez az érzelmi háttér instabilitásához, az étellel való szorongással való megbirkózás vágyához vezet. Annak érdekében, hogy ne gyarapítson túlsúlyt, emlékeznie kell a következő szabályokra:
- Desszertek helyett friss és szárított gyümölcsöket, gabonaféléket, cukor nélküli gyümölcsleveket vegyen be az étlapba.
- Adjon hozzá zöldségeket (a burgonyát korlátozni kell), fűszernövényeket, rozslisztből készült pékárut, tésztákat és gabonaételeket (zabpehely, főtt rizs).
- Csökkentse a folyadékbevitelt. Az etil-alkoholt, koffeint tartalmazó italok kizárása.