La sensazione del bisogno di cibo è un segnale che una persona dovrebbe mantenere un equilibrio energetico con il cibo. Ma a volte la fame si verifica anche quando non c'è bisogno oggettivo di cibo. Questo fenomeno può essere attribuito a una dieta scorretta oa diete rigide. Come controllare l'appetito? Molti sono interessati a questa domanda. L'articolo discute diversi modi per ridurre la fame.
Le rigide restrizioni sono giustificate?
Quasi tutti coloro che seguono la dieta ottengono buoni risultati.
Il problema è che questo effetto è di breve durata. Dopo gravi restrizioni, il corpo richiede più sostanze nutritive. Di conseguenza, i chili in eccesso vengono restituiti di nuovo. Non è un caso che molti siano preoccupati per la domanda su come imparare a controllare l'appetito. Ci sono un'ampia varietà di pillole disponibili per ridurre la fame. Tuttavia, i farmaci non danno un effetto a lungo termine e il loro uso incontrollato ha un effetto negativo sul corpo. Gli esperti dicono che per perdere chili in eccesso, non dovresti impostare restrizioni rigorose. Dopotutto, costringono una persona a mangiare più del necessario per mantenere un peso normale.
Come controllare l'appetito da solo, senza l'aiuto di pillole? Prima di tutto, dovresti mangiare allo stesso tempo. La regolarità della dieta è importante per mantenere una concentrazione ottimale di insulina nel sangue. Con la sua forte diminuzione, una persona sente il bisogno di cibo. La lentezza mentre si mangia è anche un ottimo modo per controllare il volume del cibo. Questa raccomandazione è spiegata dalle peculiarità della fisiologia. Il segnale di sazietà entra nel sistema nervoso centrale circa mezz'ora dopo aver mangiato.
Per non soccombere a tentazioni inutili, ad esempio il desiderio di provare una bella torta in un bar, dovresti provare a mangiare a casa. Quando si apparecchia la tavola, si consiglia di utilizzare piatti di colori freddi, poiché i piatti luminosi suscitano la sensazione di fame. Un quarto d'ora prima di un pasto, devi bere 400 millilitri di acqua, succo o yogurt magro. Va consumato spesso (fino a 6 volte al giorno), ma in piccole quantità.
L'effetto della durata del sonno sulla fame
Il riposo è un altro modo per controllare l'appetito.
In sua assenza, una persona si sente debole e priva di energia, che cerca di reintegrare con il cibo. Di solito, la mancanza di sonno porta al desiderio di mangiare dolci, cioccolato, prodotti a base di farina, cioè cibi contenenti molti carboidrati. Il risultato di una tale dieta sono varie patologie. Durante il corretto riposo, il corpo produce una sostanza responsabile della scomposizione dei lipidi e della sensazione di sazietà. Di conseguenza, la sua mancanza aumenta l'appetito.
Per rendere sicuro e facile il processo di eliminazione dei chili in eccesso, dovresti evitare di mangiare cibi che promuovono la produzione attiva di succo gastrico. Si tratta di bevande alcoliche, piatti speziati, in salamoia e salati, carni affumicate, salse.
Come controllare l'appetito scegliendo il cibo giusto? Innanzitutto, dovresti consumare regolarmente frutta fresca e bacche (fichi, ananas, ciliegie, arance, pere, uva). Come verdure, zucchine, patate, vari tipi di cavoli al vapore, insalate e verdure sono adatti. Se vuoi gustare un dessert, dovresti dare la preferenza alle barrette di cioccolato fondente. Un altro consiglio su come controllare l'appetito è mangiare cibi contenenti iodio (frutti di mare, alghe, pesce).
Prodotti utili che includono serotonina (formaggio, gherigli di noci, farina d'avena, banane) e cromo (fegato, prodotti da forno integrali, lievito). Un ottimo sostituto di torte e pasticcini sarebbe il miele o la frutta secca. Puoi aggiungerli al porridge e poi diventerà ancora più gustoso. Un decotto di radice di zenzero, latte cagliato o yogurt, tè verde, il primo piatto di carne, verdure o pesce aiuterà a liberarsi dalla fame ossessiva.
Altri metodi
L'uso di oli di varie piante aiuta anche a controllare l'appetito. Basta inalare più volte il loro aroma e la sensazione di fame scompare. Questo rimedio rappresenta un'ottima opzione per astenersi dal cibo in eccesso o dagli spuntini non necessari. Per combattere l'aumento dell'appetito, viene utilizzato olio di anice, arancia, pompelmo, limone, semi di cumino, salvia, alloro. Gli odori di cioccolato, pesca, vanillina o caffè aiuteranno a liberarsi dalla sensazione di fame.
Oggi esiste una vasta gamma di rimedi, prendendo il quale, una persona consuma molto meno cibo. Tuttavia, i farmaci che controllano l'appetito non dovrebbero essere consumati frequentemente e in grandi quantità. Servono solo come metodo ausiliario. Prima di prendere le pillole, devi leggere le istruzioni, perché ci sono condizioni in cui tali farmaci sono proibiti. I farmaci popolari includono:
- "Reduksin" (consente di ridurre la quantità di cibo consumato).
- Garcinia Forte (riduce la necessità di dolci).
- "Castagna liquida" (riduce il desiderio di cibo, normalizza il metabolismo e la funzione del miocardio).
- Complessi multivitaminici.
- Cellulosa microcristallina.
Sentimenti di fame come risultato di instabilità emotiva
Oggi c'è molto stress nella vita di ogni individuo. Uno dei modi più semplici per affrontarlo è con i tuoi cibi preferiti. I piatti che una persona mangiava spesso da bambino, in una situazione stressante, gli permettono di rilassarsi, sentirsi a proprio agio come nella casa dei genitori, dove era accudito.
Molte persone in uno stato di sovraccarico emotivo devono affrontare il problema del sovrappeso. Chiedono: "Se non riesco a controllare il mio appetito, cosa dovrei fare in questa situazione?" In questo caso, dovresti trovare un'altra fonte di impressioni positive, non legate al cibo. Può essere un hobby, canzoni preferite, bagni con oli aromatici, sport, passeggiate, comunicazione. Se vuoi farti piacere con una prelibatezza, non dovresti abbandonarla completamente. È necessario mangiare lentamente e con calma una piccola porzione del dessert.
Appetito durante la gestazione
La fame costante è normale per le future mamme. È associato al fatto che il corpo cambia l'equilibrio degli ormoni. Nelle prime fasi della gestazione, una donna perde l'appetito. Ma passa un po' di tempo e inizia a provare un desiderio costante di cibo. Una buona alimentazione è essenziale per la futura mamma e il bambino. Anche se in questo caso c'è il rischio di guadagnare chili in eccesso, che si riflettono sulla salute. Come controllare l'appetito durante la gravidanza? Molte persone notano che durante un tale periodo desiderano combinazioni insolite di prodotti. Ciò è dovuto al fatto che a una donna mancano determinate sostanze.
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a far fronte al tuo forte appetito:
- La voglia di dessert può essere eliminata se si consumano abbastanza proteine (carne, uova), bacche, cereali, frutta.
- Limita i cibi salati. È meglio dare la preferenza a cetrioli freschi, filetti di pesce.
- Mangiare yogurt magro invece del gelato.
- Come sostituto della pasticceria, sono adatti pane di segale con marmellata, crostini con aggiunta di frutta, frutta secca, tavoletta di cioccolato fondente.
- Vale la pena rinunciare alla soda a favore del succo naturale o dell'acqua minerale.
- Da mangiare spesso, ma in piccole quantità. Devi cuocere a vapore il cibo. Utili anche piatti bolliti, in umido o bolliti.
Fame grave prima dei giorni critici
Molti sono interessati a come controllare l'appetito durante la sindrome premestruale.
In effetti, durante questo periodo, l'equilibrio degli ormoni cambia. Ciò porta all'instabilità dello sfondo emotivo, al desiderio di far fronte all'ansia con il cibo. Per non guadagnare chili in eccesso, è necessario ricordare le seguenti regole:
- Al posto dei dolci, inserite nel menù frutta fresca e secca, cereali, succhi di frutta senza zucchero.
- Aggiungi verdure alla dieta (le patate dovrebbero essere limitate), erbe aromatiche, prodotti da forno con farina di segale, pasta e piatti a base di cereali (farina d'avena, riso bollito).
- Ridurre l'assunzione di liquidi. Escludere bevande contenenti alcol etilico, caffeina.