Ginnastica giapponese per la perdita di peso. Ginnastica giapponese per dimagrire con un rullo per la parte posteriore

Circa un metodo di perdita di peso, come una dieta giapponese, molte persone hanno a lungo conosciuto, ma anche più amanti da resettare un paio di inutili vorrebbero conoscerlo più dettagliatamente. Tale interesse per me stesso una rigida dieta giapponese incatenata senza incidente, perché questo è un modo altamente efficiente per rendere il tuo corpo più sottile e migliorare la salute.

Sebbene sia nominato "Giapponese", ma non si dovrebbe aspettarti dal suo menu un numero illimitato di riso, pesce, tagliatelle o sushi con salse taglienti. L'originale della dieta orientale del giapponese medio non ha assolutamente nulla a che fare con l'elenco dei prodotti su questa tecnica di perdita di peso. È obbligato a creare i creatori dei giapponesi ai giapponesi agli specialisti giapponesi. Garantiscono che per 13-14 giorni, una persona resetterà 7-9 chilogrammi in più, distenderà il suo sistema digestivo e preserverà la cifra acquisita per un lungo periodo. Tutto accade dovuto al fatto che durante questo periodo il corpo non rientra affatto il grasso, quindi ricostruisce completamente il proprio metabolismo.

Le opzioni esistenti per un corso del genere dietetico in giapponese a 7, 13, 14 giorni in termini di composizione dei prodotti e piatti pronti non sono molto diversi. La differenza può essere vista solo nella quantità di chilogrammi caduti, nonché nel fissare i risultati.

Le recensioni entusiaste dei diluenti dicono che un metodo di perdita di peso funziona con beneficio, e soprattutto, senza danni alla salute.

Caratteristiche generali:

• Durata: 7, 13, 14 giorni.
• Tipo: rigoroso.
• Vista: proteina a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto calorico.
• Frequenza di ripetizione: non più di due volte all'anno.
• Costo: poco costoso.
• Risultato: a seconda della durata, dumping peso extra da 4 kg a 9 kg e conservabile conservazione del risultato ottenuto con un potere correttamente bilanciato dopo un corso dimagrante.
• Controindicazioni: gravidanza, periodo di allattamento al seno, malattie gastrointestinali, malattie cardiache, fegato, reni.

La dieta giapponese si basa su diversi principi di base, il principale dei quali è una forte riduzione dell'uso del cibo di carboidrato e un aumento delle proteine. Questa è la causa della ristrutturazione nel corpo del proprio metabolismo, che brucia il grasso e il rafforzamento dei muscoli.

1. La dieta per la perdita di peso è dipinta rigorosamente dal giorno della settimana, quindi è estremamente importante aderire alla dieta al giorno, non cambiare piatti individuali o interi giorni per il pranzo o la cena più soddisfacenti. Sono inoltre proibiti snack intermedi.
2. Questa è una dieta dolorante, cioè. È vietato usare sali e condimenti. Il sale riduce il tasso di rimozione del fluido dal corpo, e i condimenti aumentano l'appetito, che in questo caso è equivalente alla tortura gastronomica.
3. L'alcol è escluso come fonte di carboidrati e uno stimolatore di appetito.
4. L'olio vegetale nella nutrizione dietetica non è affatto la fonte di grasso, ma semplicemente un prodotto ausiliario che migliora l'assorbimento del cibo; Nessun composto con il grasso di carboidrati è semplicemente non assorbito.
5. Qualsiasi drink deve essere senza zucchero.
6. È molto importante alla fine del corso per attenersi alla nutrizione equilibrata, limitare la quantità di cibo oleoso e carboidrato.

Dieta limitata per 7 giorni

Questa versione di "Giapponese" contiene un elenco di base di prodotti, che viene ripetuto con piccoli cambiamenti sia nel menu per 13 giorni che nella dieta per due settimane. Ecco una lista di cibo, che dovrà essere di borsa o di più:

Dieta 7 giorni (menu)

Per quanto riguarda il regime di bere nel menu per 7 giorni, allora il tè e il caffè del mattino sono autorizzati a bere solo senza zucchero, e l'acqua semplice può essere utilizzata per illimitato a volontà.

Se sei molto difficile abituarsi a una grafica del genere, puoi ricorrere ai piccoli trucchi:

• cibo masticare lentamente e attentamente, stretching l'assunzione di cibo non è inferiore a 20 minuti, perché solo allora una sensazione di sazietà arriva;
• per adattarsi a una piccola fame, bevi poco prima del pasto di un'acqua di vetro e mezzo e mezzo;
• metti il \u200b\u200bpiatto su un piccolo piatto in modo che sembra visivamente di più;
• non farti distrarre mentre si mangia in TV, radio o qualcos'altro - è importante sentire come il corpo è saturo.

Pasti limitati per 13-14 giorni

In effetti, la dieta giapponese per 13 e 14 giorni è la stessa dieta con la stessa razione. L'unica differenza è che ThiRytyny-Day Branzer per un giorno. Per la maggior parte, questa sfumatura non porta molto significato, ma per alcuni può essere un forte effetto psicologico - questa abolizione è così rigida, che per accorciarlo almeno un po 'sarà solo la felicità. Ma gli sviluppatori dell'elenco dei prodotti sostengono che gli ultimi 14 giorni svolgono un ruolo importante nel fissare i processi metabolici nel corpo.

Se la dieta dei pesci giapponesi per 7 giorni non sei molto stanco, e ancora il desiderio di estenderlo, puoi andare senza problemi a una dieta 13 giorni. Questo può essere fatto, ripetendo l'intero corso di sette giorni.

Studiare commenti e recensioni che sono contraddittori, diventa chiaro che la dieta giapponese su 7, 13 o 14 giorni è una prova seria del potere della volontà.

Pertanto, non sorprende se, alla fine del corso, tu con ammirazione confronta le tue foto prima e dopo, sospira sollievo e inizia a coccolarsi l'organismo accelerato con chicche diverse. Ma questo sarà l'errore più importante, poiché tutti i tuoi sforzi e le tue sofferenze vengono resettati, e il corpo inizierà di nuovo a guadagnare, accumulare grassi.

Pertanto, è importante finire correttamente i giorni di nutrizione strettamente limitata: la composizione e la porzione per aumentare gradualmente, non usare sale, zucchero, dolci, cottura. Con questo è possibile aiutare la tabella, composta da in modo indipendente, in cui è possibile contrassegnare un aumento graduale del numero e dei tipi di prodotti.

Molte persone hanno provato un metodo di perdita di peso giapponese. Le recensioni e i risultati dello sforzo da parte di tutti, ovviamente, sono diversi, perché molto dipende dal peso iniziale, il numero di giorni nella dieta, la fine corretta del corso dimagrante. In ogni caso, prima di iniziare a cambiare radicalmente la tua carta familiare con i piatti, leggere le regole, le funzioni, i prodotti dietetici e consultare anche il tuo medico partecipante.

Ricette più popolari

I piatti delle ricette sulla tecnica di perdita di peso giapponesi sono molto semplici e per prepararli ogni giorno non sarà facilmente.

Buono giorno per perdere peso, guadagnando massa o semplicemente premuroso per la salute! Spesso aggiungo domande su come perdere peso rapidamente in vita, senza fare un sacco di sforzi, soprattutto se ci sono problemi con la colonna vertebrale ed eseguire un po 'di esercizio categoricamente controindicato.

Inventò il suo Giapponese Dr. Fukutsudzi, sognando. Studiando lo scheletro umano, impegnati in pazienti sulla riabilitazione, è arrivato alla conclusione che con l'età delle ossa del bacino e del petto, sono deformate e divergenti, e le vertebre inviano.

Per risolvere questo problema, ha avviato un metodo interessante, l'esecuzione di cui non ci vuole molto tempo ed è adatto anche per l'adempimento a casa. Dopo 10 anni di numerosi esperimenti e ricerche, è stato notato, il miglioramento generale della figura, oltre ad aggiungere una crescita a un paio di centimetri.

L'intera essenza della ginnastica Fukutsudzi è quella di tirare delicatamente le vertebre, allungare l'ipocondrio, consentire alle ossa e agli organi interni a prendere la giusta posizione. È grazie a questi processi che il metabolismo sta diventando un dimagrimento, e la postura è livellata, il petto è sollevato.

Tutto ciò accade soggetto all'esecuzione quotidiana dell'esercizio statistico con il rullo. Cosa significa? Dovrai imparare come giacere correttamente, usare, ad esempio, un asciugamano contorto. Il risultato dipende dalla sua posizione. Durante l'esecuzione, l'intero sistema di rotazione osseo, il bacino e il petto, anche i muscoli della schiena sono coinvolti.

Tecnica di esercizio ed esercizi

Quindi, iniziamo l'esercizio? Il tecnico è diversi, tutti differiscono solo nella posizione del rullo.

Preparazione per l'esecuzione: dai subwoofer Twist il rullo con una larghezza di circa 40 cm, ma non meno. Il diametro può essere regolato, guidato dai tuoi sentimenti, circa 7-15 cm. Il ruolo del rullo è perfettamente adatto per un asciugamano a nastro.

Esercizio №1 - Rullo sotto la parte bassa della schiena.

1. Posare su una superficie solida (no, il divano non si adatta completamente).
2. Il dispositivo è posizionato sotto la parte bassa della schiena, esattamente opposta all'ombelico.
3. Raddrizzare, tirare le gambe e le mani.
4. Le gambe indossano la larghezza delle spalle, mentre il pollice in alto.
5. Le mani sono liste nei gomiti, palme al pavimento, le piccole figure si toccano a vicenda.
6. La respirazione è liscia e profonda.
7. In questa posizione siamo 5 minuti.

A causa dell'allineamento della regione lombare, si verifica lo spostamento anormale, lo stomaco è serrato, i processi metabolici sono accelerati.

Esercizio №2 - Rullo sotto il seno.

1. Come nell'esercizio del passato, mettere nel pavimento.
2. Posto a rulli al livello del torace, ma sotto, nel campo delle lame.
3. Tirare gli arti, la testa è dritta, non vediamo l'ora.
4. Piedi tesi, le ginocchia non si piegano, i pollici insieme.
5. Palm Down, Maizins vicino.
6. Stiamo mentendo non più di 5 minuti.
7. Alzati delicatamente, non correre, non fare movimenti affilati.

Questo esercizio è più adatto per le persone inclini alla scoliosi. Aiuta a tenere la postura liscia, solleva il petto.

Nonostante la semplicità apparente, resistere a 5 minuti in una posa così statica e innaturale è difficile. Perché il mio consiglio: non tormentarti, partenza da minuto, aggiungendo gradualmente per 30 secondi.

A proposito, alzati bruscamente dopo l'allenamento categoricamente controindicato. Mi unisco all'opinione degli specialisti: racconta il pavimento per un po 'di tempo e alzarmi, non fare movimenti affilati.

Dopo le prime lezioni, la norma è la comparsa di sentimenti spiacevoli nella parte posteriore. Quindi il sistema osseo risponde ai tuoi tentativi di inviarlo alla posizione corretta. Di solito, tutto passa attraverso un paio di lezioni.

È importante monitorare la tecnica corretta di esibizione e respirazione. Anche qui, come negli sport, è importante. Mettiti per l'obiettivo di dedicare l'esercizio un paio di minuti ogni giorno.

Controindicazioni, così come i benefici e il danno della ginnastica con un asciugamano

Come qualsiasi altro tipo di attività fisica, il metodo Fukutsudzi ha i suoi pro e contro, ti consente di sbarazzarsi di alcuni problemi, ma a volte può avere effetti collaterali. Per non danneggiare il corpo, considerare controindicazioni:

• Dolore alla schiena, che è acuto, ad esempio, esacerbazione dell'osteocondrrosi.
• Periodo di gravidanza e postpartum.
• Fratture e vertebre incrinate.
• Ernia intervertebrale.
• Osteoporosi, significativo assottigliamento e usura delle vertebre.
• Temperatura ad alto corpo.
• Ipertensione.
• Increspature e stretching legamenti.

La ginnastica non cura da gravi malattie del sistema osseo, ma efficace e ha diversi vantaggi:

• Migliora l'elasticità dei legamenti.
• Funziona i muscoli della schiena, l'addome, le mani e i piedi.
• Insegna la giusta postura.
• Rafforza la colonna vertebrale.
• Imposta i processi respiratorie.
• Sorge l'umore.
• Non ci vuole molto tempo.
• Non richiede attrezzature speciali, conchiglie, simulatori.

L'esercizio fisico può danneggiare in rari casi se hai trascurato controindicazioni o esercizio eseguito in modo improprio. Per evitare conseguenze negative, consultare il medico.

Tecnici Katsudzo Nishi.

In breve, ti dirò un altro giapponese - un amorevole dei rulli. Questo guaritore ha anche sviluppato un complesso per il corretto funzionamento del sistema muscoloscheletrico, credendo che molte malattie siano associate a violazioni nella colonna vertebrale.

Katsudzo Nishi ha creato un'intera filosofia, i principi di base dei quali:

• Nessun cuscino - solo un rullo speciale sotto la testa.
• Eseguendo esercizi leggeri di 15 minuti per rafforzare la schiena.

Alcune delle sue ginnaste richiedono anche un rullo, ma qui è messo sotto la testa (più precisamente - collo).

Giapponese Dr. Fukutsudzi. Impegnato nello studio dei problemi della colonna vertebrale. Il dottore ha messo un sacco di sforzi per aiutare i pazienti a far fronte alle malattie associate alla colonna vertebrale. Sulla base del proprio sviluppo ed esperienza, ha creato una metodologia unica per il ripristino della disposizione naturale della colonna vertebrale.

Nel tempo, i pazienti hanno iniziato a notare che la vita dopo l'esercizio diminuisce. Questo risultato è associato non solo con il grasso bruciante, ma anche la giusta disposizione delle ossa del pelvi e delle costole.

Effetto positivo delle classi

Ginnastica giapponese per la perdita di peso con il rullo dà un effetto positivo e ha un'eccellente dinamica. Il dottore ha pubblicato un libro in cui ha descritto con tutti i dettagli come fare gli esercizi. Ha guadagnato una grande popolarità. I prodotti di stampa sono stati convertiti da milioni di copie in Giappone, altri paesi asiatici e altri stati. Circa 20 anni fa, il medico giapponese ha sviluppato ginnastica per la schiena con un rullo sotto la parte bassa della schiena. Quando viene eseguito l'esercizio, la colonna vertebrale occupa una posizione naturale, che consente di chiedere i seguenti risultati positivi:

La regola principale per questa ginnastica è la sua performance quotidiana. Qualsiasi tecnica ha le proprie controindicazioni, in ginnastica cinese, hanno anche. Gli esercizi di elasticità giapponesi con rullo sono controindicati alle persone che hanno una lesione della colonna vertebrale, mal di schiena e ernie spinali. È inoltre vietato effettuare esercizi a temperature elevate e ogni sorta di sanguinamento, con alta pressione e povero benessere.

Regole di attuazione

Il meraviglioso rullo per la schiena è un argomento importante per l'esercizio. Per farla te stesso, è necessario usare un normale asciugamano di cotone. Il prodotto deve essere contorto in un modo speciale. In modo che il rullo non cada a pezzi, dovrebbe essere legato con una corda o macinare con un elastico.

Un punto importante è la lunghezza del prodotto finito, non deve superare la larghezza del retro del client, e l'altezza del rullo deve essere non superiore a 15 cm. Se il paziente ha una malattia di colonna vertebrale, allora l'altezza del tovagliolo deve essere reso inferiore al valore specificato.

Gli esercizi devono essere eseguiti su una superficie solida. Un buon piano è considerato un ampio divano o pavimento. Essere confortevoli e convenienti per eseguire la ginnastica, è necessario mettere un tappeto per yoga o fitness su una superficie solida. Avanti dovrebbe iniziare a fare esercizi ginnici. Deve essere ricordato che è necessario aderire alla sequenza di movimenti in modo che non ci siano problemi con la parte bassa della schiena. Come eseguire gli esercizi per la colonna vertebrale:

Dopo che il paziente viene utilizzato per eseguire esercizi sulla tecnica giapponese con un rullo da un asciugamano, è possibile aumentare gradualmente le dimensioni del rullo. Quando si verifica fitness, non sbrigarsi. È necessario eseguire la ginnastica non più di una volta al giorno.

Controindicazioni

Se la ragazza vuole che lei abbia, allora l'asciugamano contorto deve essere messo sotto l'inizio delle costole. Per diminuire il volume della vita, gli esercizi devono essere eseguiti in combinazione con la ginnastica respiratoria. Le procedure di massaggio possono anche essere eseguite. Ciò contribuirà a liberarsi del grasso in eccesso sullo stomaco.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti correttamente in modo che la quantità di vita diminuisca più velocemente. Durante l'esercizio, gli organi nella cavità addominale sono posizionati più fisiologicamente, quindi l'afflusso di sangue è migliorato e i processi metabolici sono accelerati.

Per stringere il petto e rafforzare i muscoli, il rullo deve mettere sotto il reparto toracico. Questo permetterà al petto tira su e sollevare.

Quando si eseguono ginnastica giapponesi, sono possibili sensazioni spiacevoli:

1. Possono apparire anche spazm di singoli gruppi di muscoli.
2. Dolore acuto nel dorsale.
3. Oscuramento temporaneo negli occhi o perdita di coscienza a breve termine.
4. Nausea.
5. Vertigini.
6. Mal di testa e rumore nelle orecchie.
7. Se il paziente raccolse erroneamente un'altezza di asciugamano, allora potrebbe avere dolore nel dipartimento lombare.

Se una persona ha almeno una delle complicanze sopra elencate, è necessario consultare urgentemente un medico e sottoporsi a un sondaggio.

Se una persona vuole vedere i frutti dei suoi sforzi più velocemente quando si esegue la ginnastica, allora deve essere eseguito ogni giorno. Gli esercizi giapponesi devono essere eseguiti di buon umore e ascoltare il proprio corpo. Se è difficile da svolgere esercizi o una persona sta vivendo una specie di disagio, è meglio non affrontare questa tecnica e scegliere esercizi più adatti.

La ginnastica è efficace?

Tale prevenzione influenzerà il modo favorevole sulla colonna vertebrale. Se una persona è impegnata nella tecnica giapponese, eliminerà rapidamente il mal di schiena. Inoltre, questo metodo non richiede grandi costi finanziari o molto tempo libero. Le persone che sono impegnate in rullo sono raramente di fronte a forti dolori, ma se si presentano, passano rapidamente. Se fai regolarmente esercizi, ti consente di:

1. Aumentare la crescita di diversi centimetri.
2. Rilassa il corpo.
3. Migliorare la resistenza allo stress.
4. Migliorare il tono generale dei muscoli.
5. Strarsi la postura.
6. Ripristinare le vertebre.
7. Rafforzare i muscoli addominali e della colonna vertebrale.

Questi esercizi devono essere eseguiti prima di sdraiarsi sul rullo. Eseguendo il riscaldamento di Imabari, puoi liberarti rapidamente del dolore. Il riscaldamento avviene anche con l'uso di un asciugamano. Ma il prodotto deve essere usato come espansore. L'asciugamano si colpisce in un rullo denso, le gambe sono messe sulla larghezza delle spalle. Il prodotto deve essere preso attorno ai bordi e allungare di fronte a loro in spalle parallele.

Quindi, senza piegare le articolazioni del gomito, è necessario fare sforzi e allungare l'asciugamano in direzioni diverse. Pertanto, c'è un rafforzamento dell'avambraccio del tessuto muscolare e del petto sollevato. Questo esercizio può essere considerato una buona sostituzione della ricarica del mattino. Esecuzione di un allenamento, non sarà possibile far cadere peso o costruire i muscoli.

Per sbarazzarsi di una cattiva postura, l'asciugamano deve essere avviato dietro la schiena. Ci sono due opzioni per fare questa ginnastica.

1. Una mano si trova in cima, e l'altra piegata nel gomito. L'asciugamano deve essere tenuto per un bordo, e l'altro si trova a livello di prestito dietro l'altra mano. È necessario cambiare le mani di volta in volta.
2. Un'altra versione dell'esecuzione: le mani devono iniziare sul retro a livello di prestito, è necessario tenere un asciugamano lungo i bordi. Devono essere sollevati in modo tale che il torso non si appoggia.

Ginnastica Imabari:

1. È necessario sdraiarsi sulla schiena e stringere il seno.
2. L'asciugamano deve essere gettato sulla sinistra, quindi sul piede destro.
3. Quando la gamba è raddrizzata, la tensione deve essere creata utilizzando il prodotto teso.

Esecuzione di tale ginnastica, puoi fare i fianchi più sottili, e lo stomaco è lusinghe.

Quando la ricarica giapponese può danneggiare

Questo sport ha diversi difetti. Se la parte posteriore è mal progettata, l'esecuzione della ginnastica può portare alle seguenti conseguenze:

La colonna vertebrale è la base del corpo e il supporto per tutto il corpo. Eventuali malattie sono più facili da prevenire che il trattamento. Oltre a eseguire la ginnastica, è necessario passare più tempo nell'aria fresca. E deve anche essere impegnato nella carica della luce del mattino e salire sulle scale. Nell'aria fresca è necessario essere ogni giorno almeno 20 minuti. Per fare questo, almeno una volta al giorno per visitare il negozio o uscire da alcune fermate prima di un certo posto.

È necessario abbandonare l'ascensore, anche se l'appartamento si trova all'ultimo piano. È necessario capire che la medicina giapponese varia notevolmente dal russo. E l'aerobica giapponese con un rullo non fa eccezione. Pertanto, prima di effettuare un raggiungimento della riabilitazione della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale, è necessario consultare il medico partecipante o il massaggio professionale.

Dettagli importanti

Quanto tempo impiega l'esercizio?

1. In totale, l'esecuzione del complesso dovrebbe richiedere almeno 5 minuti. Molti sembreranno un compito facile.
2. Ma se la ginnastica è adeguatamente eseguita nel metodo giapponese, cercando il restauro dello stato necessario della schiena, poi i muscoli e la parte posteriore iniziano a ferire in pochi minuti.
3. Pertanto, gli esperti si consiglia di iniziare con uno piccolo, è necessario rimanere alla posizione richiesta fino al momento fino a "tirare" nelle articolazioni.
4. Sdraiato sui rulli per 5 minuti è necessario spendere solo dopo alcuni allenamenti.

Il corso generale della ginnastica giapponese è di almeno sei mesi, ma i primi risultati non ne derivano prima di dopo 3 settimane.

Attenzione, solo oggi!

Durante la perdita di peso, accade spesso che anche quando si esegue un gran numero di esercizi sull'area della stampa, i depositi di grasso dall'addome non si preoccupano comunque. Per molte ragazze e donne (e per alcuni uomini), scoprire lo stomaco è serio, a volte un problema intrattabile. Il metodo di perdita di peso giapponese con un asciugamano, così popolare nei paesi dell'Asia, contribuirà a liberarsi facilmente dei centimetri extra odiati in vita e stringere lo stomaco.

In Russia, sta guadagnando popolarità, ma molti assottigliati con esso hanno già valutato un risultato positivo. Ciò richiede la quantità minima di tempo, sforzi e investimenti in contanti. Qual è l'unicità e l'alta efficienza dei mezzi giapponesi per la perdita di peso? Proviamo a capire.

Dimagrante con un rullo asciugamano

L'essenza della ginnastica con un asciugamano dimagrante

La peculiarità del dimagrimento giapponese con un asciugamano è la capacità di "perdere peso sdraiato". Questa tecnica è stata sviluppata da un ortopedico dal Giappone sul nome Fukutsudzi. Il suo libro, in cui descrive l'essenza e i principi del suo metodo di perdita di peso, edizione multimilionante divergata. Crede che un insieme di peso eccessivo si verifica per due motivi.

1. Perché le nostre ossa sono costantemente in una posizione innaturale. Succede perché una persona deve sedersi molto. Da questo, con il tempo, le sue ossa pelviche e costine sono divergate, che porta all'accumulo di depositi grassi nella cavità addominale.
2. Lo spostamento delle ossa dello scheletro porta alla disposizione sbagliata degli organi interni. Quando gli organi interni prendono la giusta posizione, inizieranno a funzionare normalmente, il metabolismo migliorerà, che avverterà l'accumulo di peso in eccesso e svilupperà l'obesità.

Soprattutto soggetto a spostamento delle articolazioni e degli organi che hanno dato alla luce le donne, poiché la gravidanza e il parto provocano la displasia dei giunti dell'anca. Se restituisci le ossa alla posizione originale (che tipo di natura madre ci dà alla nascita), allora la vita diventerà già molto e anche un paio di centimetri aumenterà la crescita.

Per raggiungere questo risultato, il medico ritiene necessario e sufficiente per soddisfare l'intero esercizio - ogni giorno per cinque minuti sdraiato su un asciugamano contorto con un rullo, aderire a un certo algoritmo di azione.

Regole e procedura per l'esecuzione dell'esercizio sulla metodologia giapponese

La conformità con le regole e i principi non complicati della ginnastica del Dr. Fukutsudzi garantiscono un risultato mozzafiato. Inoltre, il sistema dimagrante giapponese implica l'implementazione di un singolo esercizio a casa. Quello che dovrebbe essere fatto per sbarazzarsi finalmente da lati e pancia appesi?

Posizione di un asciugamano esattamente sotto l'ombelico

• Prendi l'asciugamano di spugna adatto per girarlo sotto forma di un rullo, costituiva circa 10 cm di diametro, e la sua lunghezza corrispondeva alla larghezza del retro - circa 40 cm (in nessun caso già).
• Asciugamano da crollo in un rullo, fissandolo con un nastro o una corda.
• Siediti su una superficie solida, mettendo un rullo da dietro sotto la parte bassa della schiena.
• Inoltre, il Losingser dovrebbe piantare lentamente sulla schiena, controllando che l'asciugamano è esattamente a livello dell'ombelico.
• Le gambe devono essere posizionate sulla larghezza delle spalle, in modo che i calzini si toliscano l'un l'altro, e i talloni erano divorziati a una distanza di circa 20 cm.
• Le mani per iniziare la testa, raddrizzandole il più lontano possibile, mettere sulla superficie con i palmi in basso, collegare i maizins.
• In questa posizione è necessario mentire almeno cinque minuti, cercando di rilassare il corpo il più possibile.
• Alla fine, devi girare attentamente il lato, rilassarti e salire lentamente.

Iniziare a perdere peso sul metodo giapponese con un rullo è necessario gradualmente. Per la prima volta sarà sufficiente e da uno a due minuti di tempo per fare l'esercizio. Il rullo per l'inizio delle classi sul sistema può essere contorto con un diametro meno consigliato, gradualmente l'utilizzo, il suo diametro può essere aumentato a 20 cm.

Poiché la colonna vertebrale e i muscoli della schiena iniziano immediatamente ad allungare, la comparsa di sensazioni dolorose non può essere evitata, specialmente nei primi giorni dell'uso della tecnica giapponese. Se dopo aver sdraiato sul rullo e il giorno successivo nella zona della colonna vertebrale non c'era un forte disagio, è possibile aumentare ancora il tempo di esecuzione dell'esercizio.

Cinque minuti al giorno è la lezione media raccomandata. Se desiderato e buona portabilità dell'esercizio, il suo tempo di esecuzione può essere aumentato a dieci minuti o giacere sulla tecnica giapponese due volte al giorno. Va tenuto presente che, nonostante la semplicità apparente e la sicurezza del metodo giapponese di dimagramento con un asciugamano, ha entrambe le controindicazioni.

Ti permette di restituire lo scheletro in posizione naturale e modificare i contorni del corpo.

Chi dovrebbe astenersi dal perdere peso usando il metodo del Dr. Fukutsudzi

Il modo giapponese di perdita di peso non si adatta alle persone che hanno le seguenti malattie:

• scoliosi III Laurea;
• protrusioni di dischi intervertebrali o la colonna vertebrale cervicale;
• ernia intervertebrale;
• osteocondrosi;
• lesioni (dislocazioni, fratture spinali o giunti dell'anca).

Con queste malattie, è richiesta la consultazione del medico e conducendo indagini sanitarie. Solo un medico può decidere se l'uso dei principi della ginnastica giapponese specificamente per questa persona.

Dimagrimento con un rullo da un asciugamano può portare a esacerbazioni di malattie di ossa e articolazioni. Durante l'esercizio, è importante seguire le sensazioni del tuo corpo, con l'aspetto di sgradevoli sensazioni o gravi dolore, è necessario interrompere immediatamente la ginnastica.

Efficienza del sistema giapponese che dimagrisce con un asciugamano

A giudicare dalle recensioni delle persone ponderate con questa tecnica, funziona davvero. Molte persone gestiscono subito dopo la prima lezione per sbarazzarsi da 3 a 5 cm nel volume della vita. Sfortunatamente, questo risultato è temporaneo e causato dalla colonna vertebrale che si estende e lo restituisce a una forma fisiologicamente corretta. Non c'è perdita di peso, con la quale, di regola, la perdita è dovuta, ma solo una diminuzione della vita.

Il medico giapponese consiglia di raggiungere il massimo effetto dal performing ginnastica con un asciugamano per aderire ai principi della dieta giapponese. La sua essenza è limitare il contenuto calorico giornaliero della dieta a 1200-1400 kcal nelle donne e 1500-1700 kcal negli uomini. La dieta include una varietà di piatti deliziosi e utili, bilanciati in composizione.

Le classi regolari nella metodologia giapponese nell'aggregato con la giusta nutrizione e gli stili di vita inattivi stanno davvero creando meraviglie. Poiché l'essenza del metodo si trova in uno stretching statico della colonna vertebrale, quindi i terapeuti manuali vengono utilizzati con successo per prevenire e curare le malattie del sistema muscoloscheletrico. Quale effetto può essere ottenuto con la giusta e regolare esecuzione dell'esercizio con il rullo "Perdere il peso sdraiato"?

1. Riducendo il volume della vita.
2. Un aumento della crescita di 1-2 cm.
3. Migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
4. Correzione della postura nei suoi piccoli disturbi.
5. Rafforzare la salute e migliorare le condizioni del corpo.
6. Riducendo il dolore alle articolazioni, nel collo e nella parte posteriore.
7. Eliminare l'insonnia e il sonno migliorato.

Semplicità e influenza positiva della ginnastica giapponese sull'aspetto di una persona e del suo corpo meritano di sperimentare la sua azione. Soprattutto perché questo non ha bisogno di non fare quasi sforzi e trascorrere molto tempo. L'esercizio fisico viene eseguito a casa, in qualsiasi momento conveniente e non richiede una formazione speciale. La performance del mattino si carica il vigneto per l'intera giornata, e la serata ti aiuterà a rilassarsi prima di andare a dormire e addormentarsi più velocemente. Rullo spostamento sotto la parte bassa della schiena in diverse posizioni, è possibile ottenere altri effetti dall'esercizio con un'esecuzione regolare:

• posizionando un asciugamano arrotolato sotto il petto, si può serrare in modo significativo e sollevare;
• dopo aver spostato il rullo nella parte superiore delle costole, è possibile ottenere effetti ancora maggiori di una vita stretta e un addome serrato.

Il risultato risultante nella perdita di peso sarà individuale, poiché influisce in modo significativo allo stile di vita di una persona. Non è necessario attendere la trasformazione magica della figura di una persona con un alto grado di obesità solo dall'attuazione di un esercizio secondo il metodo di Fukutsuji. Il metodo giapponese di dimagrante sul rullo nell'aggregato con i principi di nutrizione adeguata è un mezzo efficace per combattere il sovrappeso e, a giudicare da numerose recensioni, un modo molto efficace per sbarazzarsi dei depositi grassi nell'addome e nella vita. Solo cinque minuti il \u200b\u200bgiorno delle lezioni con un asciugamano ti aiuterà dopo un breve periodo di tempo per trovare tutti coloro che desiderano un corpo sottile, migliorare significativamente il benessere e quello di colpire il tipo di sicurezza circostante e la postura reale.

Negli ultimi 20 anni al picco della popolarità c'è un metodo giapponese di Fukutsudzi, permettendoti di perdere peso senza sforzi extra. La tecnica proposta a prima vista provoca sfiducia e smarrimento: è necessario solo pochi minuti per sdraiarsi in una certa posizione e centimetri in vita cominciano a sciogliersi. Ho davvero trovato il modo perfetto per perdere peso per i pigri?

Infatti, con l'esercizio non è così semplice: è necessario adempiere secondo una determinata regole, e non è possibile farlo. Sì, e gli svantaggi insieme alle critiche di medicina ufficiale e recensioni negative sono disponibili anche. Quindi devi affrontare il grado della sua efficacia e assistenza sanitaria.

Circa l'autore

Il dottore giapponese Fukutsudzi è il nostro contemporaneo, ma nulla è praticamente noto a riguardo. Quando si tratta il trattamento della colonna vertebrale e delle articolazioni, ha sviluppato un sistema di esercizi per 10 anni per facilitare il dolore alla schiena, praticando tutti gli esercizi sulla propria esperienza. Di conseguenza, il complesso non ha visto la luce nell'unica ragione - dal collettore di tutto ciò che ha provato, ha scelto solo una posizione e statico - con un rullo da un asciugamano. Era che mostrava i migliori risultati e consegnati non tanto da problemi con la parte bassa della schiena, come da chilogrammi e centimetri extra in vita.

Nei primi anni 2000. Da sotto la penna di un medico di talento, il libro "allentato Lyzhka" uscì. In Asia, sono state pubblicate più di 6 milioni di copie e vendute. Molti che hanno testato il metodo del Dr. Fukutsuji giapponese, ringraziato per una nuova vita senza dolore nella parte posteriore e in sovrappeso. Il libro è stato tradotto in altre lingue e guadagnato diffuso in Russia e in Occidente.

Tuttavia, coloro che criticano il metodo del Dr. Fukutsudzi con un rullo, dichiarano non solo della sua inefficacia (non tutti potevano perdere peso, praticandolo), ma anche sulla nocività per la colonna vertebrale (ortopedici, reumatologi e neurologi sono spesso espressi ). Nonostante questo, il medico giapponese è popolare nel suo paese, conduce formaggi e seminari online, insegna ai pazienti con la giusta tecnica di soddisfare l'esercizio dell'autore. Secondo i media, le persone di tutto il mondo stanno guidando per chiedere aiuto.

Essenza del metodo

Molti includono questo esercizio nei loro complessi e delle loro classi, nemmeno sospettando che questo sia il metodo Fukutsuji dell'autore. Tuttavia, lui stesso ha sostenuto che non richiede un ulteriore sforzo fisico, cioè, non è necessario includerlo nell'esercizio del mattino o della formazione giornaliera.

Qual è la sua essenza? Devi sdraiarsi su una superficie piana e mettere il rullo sotto un certo punto della parte posteriore (più spesso usato il solito asciugamano). Alcuni minuti di tali pose statiche - e l'esercizio è finito. Per una maggiore efficienza, sono state sviluppate 3 disposizioni per risolvere vari compiti. Eseguito solo 1 volta al giorno, ma regolarmente.

Fukutsudzi garantisce che dopo un mese il volume della vita diventerà meno di 2-3 cm, dopo 2 - lascerà lo stomaco, dopo 3 - una bella stampa inizierà a formare. Tutto estremamente semplice e non richiede alcuno sforzo: la dieta e gli allenamenti intensivi non sono necessari. Secondo i sondaggi, nei paesi asiatici, questo metodo ha testato il 70% della popolazione femminile e del 20% - maschi.

In Russia e nei paesi dell'Europa occidentale, il metodo giapponese di dimagrante con un asciugamano è anche molto popolare, sebbene sia attivamente criticato per un piccolo grado di efficienza, e per le spiacevoli sensazioni che si verificano nella parte posteriore durante l'esercizio.

Meccanismo dimagrante

Come può il solito rullo sotto la parte posteriore può contribuire alla divisione dei grassi sulla vita, i lati e lo stomaco? Fukutsuji ha usato due trucchi qui. I primi punti di agopuntura, perché la riflessoterapia è una delle fondamenta della medicina orientale. L'impatto avviene su di loro. Ma sono solo fattore ausiliario. L'idea principale del medico è nel riferimento delle ossa pelviche, che, a suo avviso, svolgono un ruolo importante nella formazione di una figura sottile.

Nel corso di molti anni di ricerca, Fukutsudzi arrivò alla conclusione che con l'età, una persona guadagna peso e diventa il proprietario della pancia rotonda e cadente a causa del fatto che le ossa pelviche e ribaltate sono deviate. Questa è una conseguenza dell'invecchiamento e dello stile di vita sedentario. Se questo processo è reversibile, cioè, per restituirli al posto precedente, il problema della vita di diffusione e delle presse per sfarfallio se ne andranno automaticamente. E questo è abbastanza possibile per esercitare con il rullo. Ma lo scheletro raddrizza un sacco di tempo, quindi devi guadagnare pazienza in modo che tutto sia caduto in posizione. Quindi per un rapido, questo metodo non è adatto.

Nel libro "Lyudaem Lyzha" Fukutsuji ha dipinto i risultati dell'esecuzione regolare di questa insolita ginnastica in giapponese:

• il grasso dall'addome scomparirà;
• la vita sarà stretta;
• i fianchi e i glutei diventerà bellissimi (a causa del ritorno alla posizione iniziale delle ossa pelviche);
• la crescita (!) aumenterà, poiché lo scheletro si allungherà;
• la postura si riprenderà;
• la flessibilità muscolare aumenterà;
• dolori nella parte bassa della schiena, schiena, colonna vertebrale;
• sarà facilitato in malattie come la cifosi e la scoliosi;
• migliorare la digestione.

L'esercizio si riferisce a un tratto, che colpisce positivamente la colonna vertebrale e le obbligazioni intermarcel. I muscoli del retro e dell'addome diventano più flessibili, il che migliora il loro potenziale del 20%.

Secondo Fukutsudzi, l'esercizio con il rullo restituisce non solo le ossa nella posizione iniziale, ma anche organi interni. Nel corso della sua ricerca, ha scoperto che il grasso addominale nella cavità addominale li sposta, che viola il loro funzionamento, da qui - e le malattie associate al peso in eccesso. Pertanto, il metodo giapponese è buono non solo per la perdita di peso, ma anche per il miglioramento del corpo.

Ma nel canna del denaro c'è un cucchiaio di combattimento: l'opinione del Dr. Fukutsuji è l'autore, e non è ancora confermato scientificamente. Molti specialisti che lavorano con la colonna vertebrale lo criticano, e alcuni persino sostengono che in alcuni casi, il metodo è accrescitato per la salute.

Controindicazioni

Se l'esercizio con il rullo funziona esattamente come, secondo il Dr. Fukutsudzi (sposta le ossa e gli organi interni), è chiaro che questo è un processo serio, che alla fine influenzerà non solo la figura, ma anche sulla salute. E se inizialmente con la colonna vertebrale, le ossa, le articolazioni e gli organi nella cavità addominale ci sono problemi, con un tale cauto. Pertanto, un metodo di perdita di peso giapponese ha contraddistinzioni speciali che non possono essere ignorate. Questi includono malattie:

• spina dorsale: ishias, ernia intervertebrale, miosite, osteoporosi, osteocondrosi, protrusione, radiculite, spondilosi, tumore, malattia di Behterev;
• giunti: Burstiti, tendinite, coxartrosi, periatrite;
• bones: osteopatia e hondropatia;
• tratto gastrointestinale;
• fegato;
• rene.

Feedback negativo, sostenendo che il metodo di perdita di peso giapponese non solo non è efficace, ma provoca anche il mal di schiena, nella maggior parte dei casi non conformità con controindicazioni. Se l'esercizio inizia a eseguire una persona con la sporgenza dei dischi intervertebrali, può terminare la formazione di ernia e disabilità estese. Pertanto, in presenza di tali malattie, è necessario consultare il medico partecipante.

Pro e contro

Vantaggi:

• semplicità del metodo;
• la possibilità di perdere peso senza diete e allenamento intenso;
• lavorare su uno specifico posto problemable - pancia, vita, lati;
• questo è lo sviluppo di un medico laureato, che causa sicurezza;
• miglioramento associato della digestione;
• facilitare determinate malattie;
• adempimento a casa - non necessitano di allenamenti collettivi e personal trainer;
• c'è un asciugamano in ogni casa, quindi non è necessario spendere soldi per l'acquisto di un inventario speciale.

Svantaggi:

• la presenza di controindicazioni;
• non adatto a tutti;
• tra gli effetti collaterali - forte dolore alla schiena;
• santimeti con vita e grasso dalla pancia vanno lentamente;
• molti medici si oppongono a questo metodo.

Implementazione tecnica

Coloro che hanno ancora deciso di perdere peso con l'aiuto di un asciugamano dovrebbe esaminare attentamente la tecnica dell'esercizio. Deve essere eseguito correttamente per ottenere risultati. Forse coloro che non potevano ridurre la vita con l'aiuto di un rullo, ha permesso agli errori che sono pieni di dolore nella parte posteriore e dalla mancanza di effetto.

Inventario

L'inventario dello sport funge da rullo, che può essere rotolato dal solito asciugamano di spugna di medie dimensioni. Deve essere stretto e duro - per questo deve essere legato con una corda, che escluderà la svolgimento durante la formazione. Il diametro è determinato singolarmente: quindi, con un'altezza di 180 cm e 100 kg di peso, dovrebbe essere maggiore che con i parametri 150 cm e 60 kg.

Come mettere un rullo

Stabilire sul pavimento un tappeto speciale o un plaid. Mettiamo il rullo. Siediti a lui. E poi tutto dipende da quale posizione esegui.

Posizione 1 - lombare

Andare al rullo in modo che entri nella depressione lombare. Per verificare la correttezza della sua posizione, è necessario posizionare le dita dell'indice di entrambe le mani sull'ombelico e renderli semi-rapidezza, scendono i lati sotto la parte posteriore. Di conseguenza, dovrebbero inseguire nel centro del diametro dell'asciugamano contorto. Questa postura funziona per dimagrire la vita e con le ossa del bacino.

Posizione 2 - Grepopred

Andando al rullo in modo che sia sotto le costole. Per verificare la correttezza della sua posizione, è necessario posizionare le dita dell'indice di entrambe le mani sull'osso sporgente del bordo inferiore e svolgere mezzo trimestre, discendendo sui lati sotto la parte posteriore. Di conseguenza, si esplodano nel bordo inferiore dell'asciugamano contorto, la sua parte principale deve essere superiore a questo livello. Questa postura funziona per dimagrire l'addome, con i muscoli della stampa addominale e ritorna nel luogo di Rybra.

Posizione 3 - Seno

Ci sdraiamo sul rullo in modo che sia sotto il petto. Per verificare la correttezza della sua posizione, è necessario posizionare le dita dell'indice di entrambe le mani per organizzare rigorosamente sotto il seno e svolgere semi-rapidabilità, discendendo sui lati sotto la parte posteriore. Di conseguenza, si esplodano nel bordo inferiore dell'asciugamano contorto, la sua parte principale deve essere superiore a questo livello. Questa postura funziona su raddrizzamento vuoto, direttamente con la colonna vertebrale.

Come organizzare mani e gambe

1. Piedi - sulla larghezza delle spalle.
2. I calzini riuniscono. In modo che non si divertano in direzioni diverse (per tenerli in questa posizione all'inizio sarà difficile), puoi sistemarli con una banda di capelli.
3. Le mani iniziano per renderli una singola linea retta con un corpo.
4. Mettili come i palmi della testa in giù.
5. Connetti i Maizins.

Per perdere peso con un asciugamano, dovrai gradualmente padroneggiare tutte e 3 le 3 posizioni dell'esercizio di Fukutsudi.

Programma dimagrante

Inizialmente, configurati nel fatto che il metodo giapponese di Fukutsuji è una perdita di peso lunga. Ma questo fatto è che questo fatto garantisce un risultato persistente, che rimarrà per molto tempo.

Questo non è un allenamento a intervalli, quindi è necessario fare un giorno, non perdere un solo giorno. In assenza di carichi, l'osso inizierà a disperdere.

Programma di allenamento approssimativo.

Con un tale programma nel metodo giapponese per 3 mesi, è possibile ridurre il volume della vita per 5 cm, rimuovere completamente lo stomaco cascante e raddrizzare la postura. Se i risultati ti hanno soddisfatto, puoi smettere di allenare e mantenere il corpo sotto forma di altre tecniche - con l'aiuto di adeguata nutrizione e sport convenzionali. Ma la maggior parte delle persone continuano a praticare l'esercizio fisico Fukutsuji per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni ed evitare la successiva discrepanza tra le ossa, che si verifica con l'età.

Il Dr. Fukutsudzi nel suo libro menziona casualmente nutrizione come aiuto dimagrisce verso il suo sviluppo. Questo è spiegato dal fatto che si riferisce solo indirettamente allo spostamento delle ossa pelviche e dal röber, che è alla base del metodo. Ciononostante, le persone che praticano questo esercizio forniscono raccomandazioni preziose, come aumentare la sua efficacia in termini di perdita di peso.

Cibo

• non superare il contenuto calorico giornaliero dal calcolo dei dati individuali (crescita, peso, attività fisica);
• limitare l'uso di prodotti dannosi e ad alto contenuto calorico, e meglio escluderli completamente dalla dieta;
• bevi abbastanza acqua;
• minimizzare il sale, poiché è dannoso per le articolazioni;
• adattarsi rigorosamente dal regime.

Nell'ambito della metodologia giapponese, fare attenzione ai prodotti, utile per giunti e ossa, accelererà il restauro dello scheletro e ridurrà al minimo il rischio di complicazioni. Il menu deve necessariamente partecipare:

• un pesce;
• olio d'oliva;
• ciliegia, lampone, mirtillo, mora, fragola;
• prodotti lattiero-caseari non grassi: yogurt, ricotta, formaggio;
• broccoli;
• tè verde;
• citrus, kiwi;
• cereali del grano intero;
• fagiolo.

Per cartilagine utili piatti contenenti collagene. Pertanto, almeno 2 volte a settimana nel menu, è necessario includere il pesce di riempimento, i brodi freddi e grassi. Allo stesso tempo, non dimenticare di adattarsi al tasso di calorie giornaliere.

Sport

Per migliorare l'efficacia della tecnica, è necessario affrontare i tipi di sport che rafforzano la colonna vertebrale e hanno un effetto positivo sul sistema osseo nel suo complesso. Questi includono:

• backstroke;
• a piedi;
• sciare;
• pratiche ginnatiche orientali:, Wushu, Wushu, Katsudzo nicchia, ecc.

• tutti i tipi di lotta, boxe, arti marziali orientali;
• calcio, pallavolo, pallacanestro;
• danze latinoamericane;
• tennis;
• sciare;
• a cavallo.

Se lavori con simulatori, devi conoscere il carico che danno alle articolazioni e alla colonna vertebrale. In caso di dubbio consumare con l'allenatore.

E inoltre…

Fukutsuji è un rappresentante della medicina orientale, per cui uno stile di vita sano è la norma. Descrivendo la sua tecnica, attira l'attenzione sul fatto che per la perdita di peso e l'efficienza dell'esercizio, è importante essere riempita con energia positiva e non fare cattive azioni che il duro carico giaceva sulle spalle dell'uomo e non lo dà raddrizzare nel senso letterale e figurativo della Parola.

Oltre ai suoi desideri, è necessario prestare attenzione allo stile di vita che porterai. Hydodina, fumo, abuso di alcol - Tutto ciò non si adatta alla tecnica giapponese e può ridurre l'intera efficienza a zero.

Nonostante la critica della medicina ufficiale e dei feedback negativi, molte persone provenienti da tutto il mondo hanno perso peso e la salute recuperata, grazie a un semplice esercizio, solo posa un rullo sotto la parte bassa della schiena. Forse devi provare?