음식이 필요하다는 느낌은 음식과 에너지 균형을 유지해야 한다는 신호입니다. 그러나 때때로 배고픔은 음식에 대한 객관적인 필요가 없을 때도 발생합니다. 이 현상은 부적절한 식단이나 엄격한 식단에 기인할 수 있습니다. 식욕을 조절하는 방법? 많은 사람들이 이 질문에 관심이 있습니다. 이 기사에서는 배고픔을 줄이는 다양한 방법에 대해 설명합니다.
엄격한 제한이 정당화됩니까?
다이어트를 따르는 거의 모든 사람들은 좋은 결과를 얻습니다.
문제는 이 효과가 일시적이라는 것입니다. 심각한 제한 후에 신체는 더 많은 영양소를 필요로 합니다. 결과적으로 초과 파운드가 다시 반환됩니다. 많은 사람들이 식욕을 조절하는 방법을 배우는 방법에 대해 걱정하는 것은 우연이 아닙니다. 배고픔을 줄이는 데 사용할 수 있는 다양한 알약이 있습니다. 그러나 약물은 장기적인 영향을 미치지 않으며 통제되지 않은 사용은 신체에 나쁜 영향을 미칩니다. 전문가들은 초과 체중을 줄이려면 엄격한 제한을 두어서는 안된다고 말합니다. 결국, 그들은 정상 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 많이 먹도록 강요합니다.
약의 도움 없이 스스로 식욕을 조절하는 방법은 무엇입니까? 우선, 동시에 식사를 해야 합니다. 식이 요법의 규칙성은 최적의 혈중 인슐린 농도를 유지하는 데 중요합니다. 급격한 감소로 사람은 음식의 필요성을 느낍니다. 먹는 동안 천천히 하는 것도 음식의 양을 조절하는 좋은 방법입니다. 이 권장 사항은 생리학의 특성으로 설명됩니다. 포만감의 신호는 식사 후 약 30분 후에 중추 신경계로 들어갑니다.
불필요한 유혹, 예를 들어 카페에서 아름다운 케이크를 먹고 싶은 욕망에 굴복하지 않으려면 집에서 먹도록 노력해야 합니다. 테이블을 놓을 때 밝은 접시가 배고픔을 느끼기 때문에 차가운 색의 접시를 사용하는 것이 좋습니다. 식사 1/4 시간 전에 400 밀리리터의 물, 주스 또는 저지방 요구르트를 마셔야합니다. 자주(하루 최대 6회), 소량으로 섭취해야 합니다.
배고픔에 대한 수면 시간의 영향
휴식은 식욕을 조절하는 또 다른 방법입니다.
부재시 사람은 약하고 에너지가 부족하여 음식으로 보충하려고합니다. 일반적으로 수면 부족은 디저트, 초콜릿, 밀가루 제품, 즉 탄수화물이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구로 이어집니다. 그러한 식단의 결과는 다양한 병리학입니다. 적절한 휴식을 취하는 동안 신체는 지질 분해와 포만감을 담당하는 물질을 생성합니다. 따라서, 그것의 부족은 식욕을 증가시킵니다.
과체중을 제거하는 과정을 안전하고 쉽게 하려면 위액의 활성 생성을 촉진하는 음식 섭취를 피해야 합니다. 이들은 알코올 음료, 매운, 절인 및 짠 요리, 훈제 고기, 소스입니다.
올바른 음식을 선택하여 식욕을 조절하는 방법은 무엇입니까? 첫째, 정기적으로 신선한 과일과 열매(무화과, 파인애플, 체리, 오렌지, 배, 포도)를 섭취해야 합니다. 야채로는 애호박, 감자, 각종 배추 찜, 샐러드, 채소 등이 적당하다. 디저트를 즐기고 싶다면 다크 초콜릿 바를 선호해야 한다. 식욕을 조절하는 또 다른 방법은 요오드가 함유된 음식(해산물, 다시마, 생선)을 섭취하는 것입니다.
세로토닌(치즈, 견과류 커널, 오트밀, 바나나) 및 크롬(간, 통밀 구운 식품, 효모)을 포함하는 유용한 제품. 케이크와 패스트리의 훌륭한 대용품은 꿀이나 말린 과일입니다. 죽에 추가하면 더 맛있습니다. 생강 뿌리, 응고 우유 또는 요구르트, 녹차, 고기, 야채 또는 생선의 첫 번째 코스는 강박 관념을 없애는 데 도움이됩니다.
기타 방법
다양한 식물의 오일을 사용하는 것도 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들의 향기를 여러 번 흡입하면 충분하며 배고픔은 사라집니다. 이 치료법은 과도한 음식이나 불필요한 간식을 삼가는 훌륭한 선택입니다. 식욕 증가와 싸우기 위해 아니스, 오렌지, 자몽, 레몬, 캐러 웨이 씨앗, 세이지, 월계수 오일이 사용됩니다. 초콜릿, 복숭아, 바닐린 또는 커피의 냄새는 배고픔을 없애는 데 도움이 됩니다.
오늘날에는 사람이 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하는 다양한 치료법이 있습니다. 그러나 식욕을 조절하는 약물은 자주 대량으로 섭취해서는 안 됩니다. 그들은 보조 방법으로 만 사용됩니다. 약을 복용하기 전에 그러한 약물이 금지되는 조건이 있기 때문에 지침을 읽어야 합니다. 인기있는 약물은 다음과 같습니다.
- "Reduksin"(소비되는 음식의 양을 줄일 수 있음).
- 가르시니아 포르테(디저트의 필요성 감소).
- "액체 밤"(음식 갈망 감소, 신진 대사 및 심근 기능 정상화).
- 종합 비타민제.
- 미정질 셀룰로오스.
정서적 불안정으로 인한 배고픔
오늘날 모든 개인의 삶에는 많은 스트레스가 있습니다. 그것을 다루는 가장 쉬운 방법 중 하나는 좋아하는 음식을 먹는 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서 어렸을 때 자주 먹었던 요리는 그를 보살펴 주었던 친정처럼 편안하고 편안하게 느끼게 해줍니다.
감정적 과부하 상태에 있는 많은 사람들은 과체중 문제에 직면해 있습니다. 그들은 "식욕을 조절할 수 없다면 이 상황에서 어떻게 해야 합니까?"라고 묻습니다. 이 경우 음식과 관련이 없는 또 다른 긍정적인 인상의 원천을 찾아야 합니다. 취미, 좋아하는 노래, 아로마 오일 목욕, 스포츠, 산책, 의사 소통이 될 수 있습니다. 진미로 자신을 기쁘게하고 싶다면 완전히 포기해서는 안됩니다. 디저트의 작은 부분을 천천히 침착하게 먹는 것이 필요합니다.
임신 중 식욕
지속적인 배고픔은 임산부에게 정상입니다. 신체가 호르몬 균형을 변화시킨다는 사실과 관련이 있습니다. 임신 초기에 여성은 식욕을 잃습니다. 그러나 시간이 조금 지나면 그녀는 음식에 대한 끊임없는 갈망을 경험하기 시작합니다. 임산부와 아기에게 좋은 영양은 필수입니다. 이 경우 건강에 반영되는 초과 파운드를 얻을 위험이 있지만. 임신 중 식욕을 조절하는 방법? 많은 사람들은 그러한 기간 동안 특이한 제품 조합을 원한다는 것을 알아차립니다. 이것은 여성에게 특정 물질이 부족하기 때문입니다.
다음 팁은 강한 식욕에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 충분한 단백질(고기, 계란), 딸기, 시리얼, 과일을 섭취하면 디저트에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다.
- 짠 음식을 제한하십시오. 신선한 오이, 생선 필레를 선호하는 것이 좋습니다.
- 아이스크림 대신 저지방 요구르트를 먹습니다.
- 제과 대용품으로 잼이 있는 호밀 빵, 과일이 첨가된 크루통, 말린 과일, 다크 초콜릿 바가 적합합니다.
- 천연 주스 또는 미네랄 워터를 위해 소다를 포기할 가치가 있습니다.
- 자주 먹어야 하지만 소량입니다. 음식을 찜해야 합니다. 삶은, 조림 또는 삶은 요리도 유용합니다.
중요한 날이 오기 전에 심한 굶주림
많은 사람들이 PMS 동안 식욕을 조절하는 방법에 관심이 있습니다.
실제로이 기간 동안 호르몬 균형이 바뀝니다. 이것은 정서적 배경의 불안정, 음식에 대한 불안에 대처하려는 욕구로 이어집니다. 초과 파운드를 얻지 않으려면 다음 규칙을 기억해야 합니다.
- 디저트 대신 신선하고 말린 과일, 시리얼, 무설탕 과일 주스를 메뉴에 포함하십시오.
- 식단에 야채(감자는 제한해야 함), 허브, 호밀가루 구운 식품, 파스타 및 시리얼 요리(오트밀, 삶은 쌀)를 추가하십시오.
- 수분 섭취를 줄이십시오. 에틸알코올, 카페인이 함유된 음료는 제외합니다.