Vieni tėvai mano, kad mankšta yra perteklinė („kodėl – mokykloje yra fizinis lavinimas!“), kiti neskiria vaikams papildomų 15-20 minučių, „nes darbo yra!“ Ir tik nedaugelis mamų ir tėčių supranta, kaip svarbu vaikui mankštintis, o būtent ryte keltis pusvalandžiu anksčiau, kad su vaiku būtų laiko nudžiuginti ir paruošti kūną mokyklos/darbo dienai.
Jei jūsų vaikai miega klasėje ir nuolat vengia kūno kultūros pamokų, ši instrukcija skirta jums!
Kada geriau daryti pratimus jaunesniam mokiniui – kaip pasiruošti gimnastikai?
Žmogus iš prigimties turi daug judėti. Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Kuo mažiau vaikas juda, visą laisvalaikį praleidžia prie televizoriaus, tuo daugiau jam kyla sveikatos problemų.
Vaikų specialistai skambina pavojaus varpais ir primena tėvams, kad vaiko organizmas turėtų aktyviai judėti bent 10 valandų per savaitę, o jaunesniems moksleiviams šis minimumas padidėja iki 3 valandų per dieną. Be to, pageidautina, kad tai įvyktų gryname ore.
Natūralu, kad tėvai turi per mažai laiko, bet vis tiek 20 minučių ryte ir 20 minučių vakare skirti mankštai nėra taip sunku.
Vaizdo įrašas: gimnastika pradinių klasių vaikams
Ką duoda įkrovimas?
- Nutukimo prevencija.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos problemų prevencija.
- Nervinės įtampos pašalinimas.
- Kūno grįžimas į normalų tonusą.
- Nuotaikos pagerėjimas yra psichologinė geros dienos aplinka ir ryto žvalumo pakėlimas.
- Visiškas pabudimas (į pamokas vaikas ateis „šviežia“ galva).
- Metabolizmo aktyvinimas.
- ir kt.
Kaip paruošti vaiką mankštai?
Žinoma, sunku vaiką anksčiau laiko iškelti iš lovos – ypač „tam ten mankštai“. Šį nuostabų įprotį reikia ugdyti palaipsniui.
Kaip žinote, norint suformuoti įprotį, reikia maždaug 15–30 dienų reguliariai kartoti veiksmus. Tai yra, po 2-3 savaičių tokių užsiėmimų jūsų vaikas jau pats juos pasieks.
Be požiūrio – niekur. Todėl formuojant šį įprotį svarbiausia nusiteikti ir.
Be to, svarbu, kad pratimai vaikui būtų periodiškai keičiami (šio amžiaus vaikai per greitai pavargsta nuo tos pačios rūšies treniruočių).
Ir nepamirškite pagirti vaiką ir visais įmanomais būdais skatinti bet kokią fizinę veiklą.
Vaizdo įrašas: rytiniai pratimai. Įkrovimas vaikams
15 geriausių pratimų 7-10 metų vaikams – taisyklinga laikysena ir raumenų tonuso didinimas kasdieniu pratimų rinkiniu!
Jei neturite galimybės išeiti pasikrauti gryname ore, tuomet kambaryje atidarykite langą – treniruotės neturėtų vykti tvankioje patalpoje.
Taigi, jūsų dėmesiui – 15 pratimų jaunesniems mokiniams
Pirmieji 5 pratimai skirti raumenims apšilti. Kategoriškai neįmanoma atlikti sudėtingų pratimų iškart po miego.
- Giliai įkvėpiame ir kylame ant kojų pirštų. Rankenas patraukiame kuo aukščiau, tarsi bandytume pasiekti lubas. Nusileidžiame iki pilnos pėdos ir iškvėpiame. Priėjimų skaičius yra 10.
- Mes pakreipiame galvą į kairę, porai sekundžių grįžtame į pradinę padėtį ir tada pakreipiame galvą į dešinę ... Toliau darome sukamuosius judesius galva - į dešinę pusę, tada į kairę. Vykdymo laikas – 2 minutės.
- Dabar pečiai ir rankos.
Keliame vieną petį paeiliui, paskui kitą, tada abu iš karto. Toliau rankomis siūbuojame aukštyn - paeiliui, tada kaire, tada dešine ranka. Tada sukamaisiais judesiais rankomis, kaip ir plaukiant – iš pradžių plaukiant krūtine, paskui su šliaužimu. Pratimus stengiamės atlikti kuo lėčiau.
- Padedame rankas ant šonų ir darome lenkimus - kairėn, dešinėn, tada pirmyn ir atgal. 5 kartus kiekviena kryptimi.
- Vaikščiojame vietoje 2-3 minutes, keldami kelius kuo aukščiau ... Toliau šokinėjame 5 kartus ant kairės kojos, po to 5 kartus ant dešinės, po 5 kartus ant abiejų, o tada šokinėjame 180 laipsnių kampu.
- Ištiesiame rankas į priekį, surakiname pirštus į užraktą ir ištiesiame į priekį – kiek įmanoma
... Tada, nepamesdami spynos, nuleidžiame rankas ir delnais bandome pasiekti grindis. Na ir baigiame pratimą, bandydami suglaustais delnais pasiekti lubas.
- Atliekame pritūpimus. Sąlygos: nugarą laikyti tiesią, kojas pečių plotyje, rankas galima suglausti už galvos užraktu arba patraukti į priekį. Pakartojimų skaičius yra 10-15.
- Stumiame aukštyn. Berniukai atsilenkimus daro, žinoma, nuo grindų, tačiau merginoms užduotis gali būti supaprastinta – atsilenkimus galima daryti nuo kėdės ar sofos. Pakartojimų skaičius yra 3-5.
- Valtis. Atsigulame ant pilvuko, ištiesiame rankas į priekį ir šiek tiek į viršų (pakeliame valties laivapriekį), taip pat sujungiame kojas, pakeliame „valties laivagalį“. Nugarą sulenkiame kiek įmanoma stipriau. Vykdymo laikas - 2-3 minutės.
- Tiltas. Atsigulame ant grindų (vaikai, mokantys nusileisti ant tilto iš stovimos padėties, leidžiasi tiesiai nuo jo), pėdomis ir delnais atsiremiame į grindis ir, ištiesę rankas ir kojas, lanku sulenkiame nugarą. Vykdymo laikas - 2-3 minutės.
- Atsisėdame ant grindų ir ištiesiame kojas į šonus. Pakaitomis ištiesiame rankas iki kairės pėdos pirštų, tada iki dešinės. Svarbu pilvu paliesti kojas, kad kūnas gulėtų kartu su koja – lygiagrečiai grindims.
- Kairę koją sulenkiame ties keliu ir pakeliame aukštyn, po ja darome plojimus rankomis
... Tada pakartokite su dešine koja. Toliau ištiestą kairę koją pakeliame kuo aukščiau (bent 90 laipsnių grindų atžvilgiu) ir vėl suplojame rankomis po ja. Pakartokite dešinei kojai.
- Martynas. Išskleidžiame rankas į šonus, kairę koją pakeliame atgal ir, šiek tiek pakreipę kūną į priekį, sustingstame rijimo poza 1-2 minutėms. Svarbu, kad kūnas šiuo metu būtų lygiagretus grindims. Tada kartojame pratimą keičiant koją.
- Tarp kelių suspaudžiame įprastą rutulį, ištiesiname pečius, atremiame rankas į diržą. Dabar pritūpkite lėtai, laikydami nugarą tiesiai, o kamuolį tarp kelių. Pakartojimų skaičius yra 10-12.
- Padedame rankas ant grindų ir „užkimbame“ virš jų „push-up“ pozicijoje. O dabar lėtai, rankų pagalba „einame“ į stačią padėtį. Šiek tiek ilsimės „stručio“ pozicijoje ir „tupdom“ rankas į priekį į pradinę padėtį. Pirmyn atgal vaikštome rankomis 10-12 kartų.
Pratimus užbaigiame paprastu pratimu poilsiui: įkvėpdami tempiame dėmesį, įtempdami visus raumenis – 5-10 sekundžių. Tada staigiai atsipalaiduojame pagal komandą „atsipalaiduokite“, iškvėpdami. Pratimą kartojame 3 kartus.
Motyvuoti jaunesnįjį mokinį kasdieniniam gimnastikos kompleksui atlikti namuose – naudingi patarimai tėvams
Net suaugusiam žmogui sunku prisiversti ryte daryti mankštą, o ką jau kalbėti apie vaikus – reikia labai pasistengti, kad pripratintumėte vaiką prie šio naudingo ritualo. Motyvacija čia būtina.
Kur ieškoti šios motyvacijos ir kaip privilioti vaiką mankštintis, kad vaikas ja būtų patenkintas?
- Pagrindinė taisyklė – pratimus daryti visi kartu! Na, o jei tėtis kategoriškai atsisako, tai mama tikrai turėtų dalyvauti šiame procese.
- Įsijungiame linksmą ir linksmą muziką. Sportuoti tyloje nuobodu net suaugusiam. Leiskite vaikui pasirinkti muziką!
- Ieškome paskatinimo kiekvienu konkrečiu atveju. Pavyzdžiui, gražiai prigludusi figūra, kurios pavydėtų visi, merginai gali tapti paskata, o vaikinui – raumenų palengvėjimas, kuriuo jis gali didžiuotis. Svorio metimas bus ne mažesnė paskata, jei vaikas turės antsvorio.
- Ieškome tų, kuriuos būtų galima pamėgdžioti. Mes nekuriame stabų (!), bet ieškome sektino pavyzdžio. Natūralu, kad jo ieškome ne tarp tinklaraštininkų ir tinklaraštininkų su gražiais kūnais ir tuštuma galvose, o tarp sportininkų ar vaiko mylimų filmų/filmų herojų.
- Kad sustiprėtų, reikia įkrauti. Ir tu turi būti stiprus (stiprus), kad apsaugotum savo jaunesnįjį brolį (seserį).
- Be 5 pratimų raumenims apšildyti, reikia pasirinkti dar 5-7 pratimus tiesioginiam įkrovimui. Daugiau tokiam amžiui nereikia, o pati treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių (du kartus per dieną). Tačiau svarbu reguliariai keisti pratimų komplektą, kad vaikui nebūtų nuobodu! Todėl iš karto susidarykite didelį pratimų sąrašą, iš kurio kas 2-3 dienas ištrauksite po 5-7 naujus.
- Su vaiku dažniau kalbamės apie sveikatą. : kodėl mankšta tokia svarbi, ką ji duoda, kas nutinka organizmui be fizinio aktyvumo ir pan. Ieškome teminių filmukų ir animacinių filmukų, kuriuos žiūrime, žinoma, kartu su vaiku. Dažnai žiūrime filmus, kuriuose jaunieji sportininkai pasiekia sėkmės – dažnai būtent tokie filmai tampa galingais motyvatoriais vaikui patekti į sporto pasaulį.
- Padovanokite vaikui sporto kampelį kambaryje ... Tegul jis turi asmeninius strypus ir žiedus, švedišką staklę, fitballą, horizontalią juostą, vaikiškus hantelius ir kitą įrangą. Kaip atlygį už kiekvieną treniruočių mėnesį leiskitės į batutų centrą, žaiskite laipiojimą ar kitą sporto atrakcioną.
- Naudokite norėdami paskatinti vaiką pasikrauti savo priklausomybių ... Pavyzdžiui, jei vaikas mėgsta kamuolį, apsvarstykite pratimų su kamuoliu rinkinį. Mėgsta nelygius strypus – mankštinkitės vaikų žaidimų aikštelėje. ir kt.
Vaizdo įrašas: Linksmi pratimai vaikui
Atminkite, kad vaiko neįmanoma varyti sportuoti, kaip ir į sunkų darbą. Svarbu, kad jis pats norėtų mokytis su tavimi. Todėl pirmiausia savo pavyzdžiu parodome įkrovimo svarbą.
Tokio amžiaus vaikai jau puikiai moka mąstyti ir analizuoti, o jei nuolat guli ant sofos, augini pilvą, tai tiesiog negali priversti vaiko praktikuotis – asmeninis pavyzdys efektyvesnis už visus kitus metodus.