Kas atsitinka su kūnu po cukraus nepakankamumo. Kaip atsisakyti cukraus? Tikras patarimas

Pernelyg didelis cukraus naudojimas yra viena iš pagrindinių šiuolaikinio mitybos režimo problemų. Pernelyg didelis saldaus maisto produktų naudojimas sukelia įvairias problemas - pagreitina senėjimą, perkrovos kepenys, sukelia atsparumo insulino vystymąsi, kuri kelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, diabeto, nutukimo.

Taip pat yra informacijos, kad saldainiai yra priklausomybę. Tačiau, jei atsisakote cukraus tik 10 dienų, galite gerokai pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią pirmiau aprašytų problemų problemoms.

Kokie pokyčiai įvyks organizme, jei 10 dienų atsisakote cukraus

Dr Robert Lastig kartu su Kalifornijos universiteto Mokslininkų komanda (San Franciskas) atliko tyrimą, skirtą cukraus atsisakymo vaikų kūnui. Vos per 10 dienų visi tyrimo dalyviai žymiai sumažino 2 tipo diabeto riziką.

Specialistai sugebėjo sumažinti trigliceridų lygį vidutiniškai 33%, o mažas tankis lipoproteinas yra 5%. Diastolinis kraujospūdis taip pat buvo sumažintas dėl cukraus atskirties nuo dietos.

Cukraus perteklius padidina širdies ligų riziką, 2 tipo diabeto ir nutukimo vystymąsi.

Papildomos cukraus dozės gauname ne tik iš akivaizdžių šaltinių - saldainių, saldaus sodos, pyragų ir kt. Jogurtai, padažai, degalinės ir panašūs produktai taip pat yra cukraus.

Todėl 2 diabeto ir kitų problemų, kurias sukelia perteklių cukraus, ne tik saldus dantų, bet ir gerbėjų perdirbtų maisto, kuris taip pat rekomenduojama atsisakyti cukraus.

Štai kas bus 10 dienų nesėkmė nuo cukraus:

1. Širdis jums pasakys: "Ačiū"

Jei jums pavyks atsikratyti įprotį sugerti daug saldainių, tris kartus sumažinsite širdies ligų riziką. Padidėjęs insulino lygis ir vėlesnis užjaučiančios nervų sistemos aktyvavimas sukelia kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnį. Po kelių savaičių, atliktų be cukraus, LDL lygis ir trigliceridai sumažės atitinkamai 10% ir 20-30%.

1. Oda šviečia sveikatai

Žinoma, cukrus yra toli nuo vienintelės priežasties, dėl odos spuogų atsiradimo, bet gana dažnai jis pasirodo, kad yra spuogų išvaizdos kaltininkas ne tik ant veido, bet ir kitų kūno dalių . Tyrimas paskelbtas Amerikos žurnale klinikinės mitybos žurnale parodė, kad trijų savaičių atsisakymas sumažėja iki 87% uždegimo lygio.

1. Ir nuotaika pagerės

Saldumynų mėgėjams yra labai sunku atsisakyti savo mylimo delikateso. Tačiau įveikti savo įpročius, jie pastebi, kad nerimas, dirglumas ir nuotaikos skirtumai tampa rečiau.

Norint pajusti gyvenimo naudą be cukraus, pakanka jį atsisakyti 10 dienų.

1. Miegas bus tikrai sveikas

Kaip ir odos atveju, keletas veiksnių įtakos miego ciklui. Tačiau taip pat svarbu žinoti, kad cukrus leidžia jums jaustis pavargęs ir vangus visą dieną. Be to, cukrus pristato kortizolio gamybą, kuri gali sutrikdyti miego ciklą.

1. Atmintis pagerės

Kalifornijos universiteto specialistų atliktas tyrimas parodė, kad cukraus perteklius neigiamai veikia atmintį ir mokymosi gebėjimus. Tai priklauso nuo obligacijų sutrikimų tarp smegenų ląstelių. Atsisakymas cukraus, net jei tai yra tik 10 dienų, padeda apsaugoti savo nervų ląsteles nuo pažeidimų ir išlaikyti proto ryškumą.

Cukraus atsisakymas 10 dienų gali būti nedidelis žingsnis visiško atsikratymo būdui. Pabandykite šiandien atsisakyti cukraus - ir po kelių savaičių jūsų kūnas jaustų daug geriau!

Nutukimas yra rimta problema, kad šiandien tik užvaldė pasaulį. Netinkami patiekalai, fizinio aktyvumo ir banalinės tingumo stoka - visa tai sugadina figūrą ir sukelia daug rimtų sveikatos problemų, kurios ne tik pablogina gyvenimo kokybę, bet ir rimtai sutrumpintų.

Tai buvo su tokia problema, kad Michaelas Grothaus turėjo susidurti - garsaus amerikietiško rašytojo, režisieriaus ir kolektyvų. Čia yra jo istorija apie tai, kokių problemų jis susidūrė su lieknėjimu ir kaip atsisakymas valgyti cukrų vėsioje pakeitė savo gyvenimą.

"Aš visada mylėjau valgyti, ir mano fiziologija yra tokia, kad aš niekada nebuvau plonas. Bet 40 metų svoris tapo nepagrįstas. Aš pasitraukiau iš 130 kilogramų pasienyje, o antsvoris pradėjo žinoti apie save nuolatinį dusulį ir padidino nuovargį. Taip, ką pasakyti, turėjau prakaituoti, kad susietų batų taškus!

Su tuo jums reikėjo daryti kažką, ir aš įdėti sau užduotį numesti svorio 36 kilogramais, grįžti į tą svorį, kuris buvo mano jaunystėje, todėl tuo metu, kuris yra susijęs su man labiausiai maloniausiais prisiminimais. Ne anksčiau pasakyta, nei padaryta! Aš pradėjau apsilankyti treniruoklių salėje ir kovoti su persivalgymu, pradėjau atidžiai apsvarstyti kalorijas.

Tiesą sakant, aš net neatsisakiau įprastos dietos. Jis vis dar pradėjo savo dieną mylimos kavos su cukrumi, visą dieną valgė vištienos ir žuvies, daržovių ir vaisių, užsikabinęs su vaisių jogurtais, pjovimo "soda" ir netgi leido sau kažką saldaus (Bounty tešlos arba M & Ms Bundle).

Netrukus aš tikrai pradėjau numesti svorio. Per pirmuosius du mėnesius aš praradau 15 kilogramų ir buvo labai patenkinti rezultatais. Bet tada svoris sustojo. Visi mano bandymai tęsti svorio netekimą didinant mokymo intensyvumą nesuteikė rezultatų. Kai kurių produktų atsisakymas leisti atstatyti 2-3 kilogramus, kurie vėliau vėl grįžo.

Viskas apie piktnaudžiavimą cukrumi

Kažkaip išspręsti situaciją, turėjau kreiptis į profesionalų dietologą. Išnagrinėjęs savo mitybą, gydytojas atliko nuosprendį - netgi atsižvelgiant į tai, kad laikojau reikiamo kalorijų lygio, aš naudoju per daug cukraus. Ir šis faktas nesuteikia man pasiekti patenkinamą rezultatą. Be to, lengvas negalavimas, nuovargis per dieną ir kitus šalutinius reiškinius, kuriuos su intensyviu fiziniu krūviu ir energijos sumažinimu taip pat sukelia cukraus vartojimo perteklius.

Pasirodo, kad, pasak Amerikos kardiologų asociacijos, vidutinio žmogaus dienos cukraus tarifas yra lygus 37 g, o silpnesnės lyties atstovams - 25 g. Ir jei pažvelgsite į PSO rekomendaciją, jos normos yra Dar griežtesnis - ne daugiau kaip 25 g cukraus per dieną abiejų aukštų atstovams. Bet pagal statistiką, vidutinis amerikietis valgo visą 126 g šio saldaus produkto dieną! Be to, didžioji dauguma, tai rafinuotas cukrus, esančius įsigytuose maisto produktuose.

Micilicistas įspėjo mane, kad net įprastu cukraus kiekio kiekio kraujyje, per didelis šio produkto vartojimas prastai veikia mano sveikatą, ne tik trukdo numesti svorio, bet ir mane nervų ir dirglaus. Be to, cukrus neigiamai veikia atmintį, daro niežulys skubotai ir dažnai, neteisingų sprendimų, apskritai, pablogina mano pažinimo funkcijas!

Cukraus atsisakymas

Buvau labai nustebęs, mokydamas cukrų įtaką smegenų veiklai. Atvirai kalbant, aš taip pat netikėjau gydytoju. Matydamas mano neįtikėtiną veido išraišką, pažįstamas iš karto sakė: "Stop yra cukrus bent porą savaičių, ir jūs suprasite, ką aš kalbu!". Tai buvo tam tikras iššūkis, ir kaip lošimo žmogus, iš karto jį priėmė.

Tą dieną, kai nuspręsiu atsisakyti cukraus, manau, kad šis eksperimentas yra absoliučiai beprasmis ir buvo visiškai tikri, kad nepamenu skirtumo. Kaip aš buvau neteisingas!

Visų pirma, pradėjau studijuoti maisto produktus, kuriuose yra cukraus ir buvo dumbfounded! Tai tiesiog visur saldumynuose, konditerijos gaminiuose, makaronai ir baltos duonos, gazuotų gėrimų ir "energetikos sistemose", įsigijo jogurtų, sulčių, įvairių padažų ir produktų su "mažo riebalų kiekį". Už labiausiai, mes net nežinome, kad pusryčiams ar vakarienei mes gauname cukraus dozę, kuri yra kelis kartus didesnis nei kasdien normalus norma įdiegta asmeniui.

Tipiškas pavyzdys. Anksčiau pietų pertraukoje aš myliu aplankyti "McDonalds" ir užsisakyti didelį "Mac" su bulvėmis ir gazuotu gėrimu. Apskaičiuojant paaiškinant, kad toks užkandis yra pats 87 g cukraus, ir tai, ne, ne mažai, 236% dienos normos!

Norint pašalinti cukrų nuo valgio, buvau priverstas atsisakyti kavinės ir greito maisto restoranų, pvz., "McDonalds". Aš pradėjau virti namuose, naudojant šviežius produktus, visiškai pašalino duoną ir makaronus iš maisto, atsisakė pirkti įsigytus jogurtus ir supakuotus sultis. Be to, aš sužinojau save gerti kavos be cukraus ir nebegali pridėti pieno į jį kaip anksčiau.

Mano mityba už artimiausias 2 savaites visiškai sudarė šviežių produktų - jautienos, vištienos ir žuvies, grūdų augalai (grikiai, avižiniai, ryžiai), žirniai, taip pat įvairių daržovių ir vaisių.

Verta pažymėti, kad visame eksperimente aš ne visiškai išvengsiu cukraus. Aš neįtraukiau rafinuoto cukraus, kuris pridedamas prie maisto ir natūralaus cukraus obuolių, kriaušių, kriaušių ir kitų daržovių ir vaisių suvartojimo be apribojimų. Kaip mano mitybos specialistas, esanti vaisių ir gliukozės daržovėse, paaiškintos man, tampa energijos šaltiniu organizmui, išlaikant įprastą kūno toną, be smegenų, todėl palaiko pažinimo funkcijas. Galiausiai, vis dar laikiau kalorijas, neviršijau 1900-2100 kcal per dieną ir reguliariai lankėsi sporto salėje.

Nemalonus siurprizas

1 dieną viskas vyko kaip aš manau. Aš valgiau daug vaisių, buvo virtos žuvys, valgė pasmerktą pjaustymą ir daržoves vakarienei. Žinoma, aš tikrai trūksta pieno ir cukraus kavos, bet apskritai ji nesuteikė man didelių problemų.

Bet atėjo antrą dieną, ir viskas pasikeitė dramatiškai! Net atsižvelgiant į tai, kad turėjau gerus pusryčius su virtu kiaušiniu ir pora apelsinų, o tada tvirtai ieškojau daržovių ir virtų ryžių, po maždaug dviejų valandų po pietų buvau tiesiog "Sorsil"! Staiga pradėjo nugara galvą ir blogą viskį. "Rūkas" pasirodė galvos ir man buvo sunku manau. Valcuoti nuovargis ir tapo tiesiog neįmanoma dirbti. Su mažomis pertraukomis tokia valstybė lydėjo mane dviem ar tris dienas. Tuo pačiu metu tai neįtikėtinai norėjo "soda" ir bet kokie saldainiai. 3 dieną pradėjau drebėti. Tai buvo nepakeliamai sunku atsispirti saldus.

Kaip mitybos rebecca Bowlton man pasakė, nes aš pradėjau ignoruoti savo buvusius įpročius, smegenys buvo františkai reikalavo cukraus. Tiesą sakant, įvyko prisitaikymo laikotarpis, kurio metu troškimai yra pabloginti, o tada palaipsniui dulciate.

Aš nežinau, kiek kartų mano norus pablogėjo, bet ketvirtą dieną už šokolado baro labui buvau pasiruošęs viskas! Mano sąlyga yra sunku apibūdinti šias dienas. Aš ne tik negalėjau parašyti scenarijų, nors turėjau jį užbaigti šią savaitę, bet tikrai bijo mano gyvenimo! Tai kainuoja didžiules pastangas ištverti ir negerkite "energijos", kad būtų lengviau savo valstybę. Aš tapau nervų ir dirglu, aš prisiekiau su namų ūkiais ir tiesiog negalėjau nieko daryti - viskas buvo išstumta.

"Jūsų kūnas yra tiesiog pripratęs sutelkiant dėmesį į rafinuotą cukraus energiją ir turėtų praeiti laiką, kol jis ateina gauti jį iš vaisių ir daržovių. Iš esmės, dabar jūs turite astmenio sindromą, gerai arba įprastą "lūžimo"! ", - pareiškė Rebecca Bowlton.

Malonus siurprizas

Po šeštosios dienos mano valstybė pradėjo geriau. Atėjo laikas būti maloniai nustebinti. Palaipsniui pradėjo palikti sklaidą, galvos skausmas sumažėjo. Kas yra įdomu, vaisių skonis tapo ryškesnis ir saldus. Po dar vienos poros dienų proto aiškumas sugrįžo į mane ir norą dirbti. Be to, aš pažymėjau, kad aš tapau labiau sutelktas nei anksčiau: man buvo atidžiai klausėsi pašnekovo kalbos, aš iš karto reagavo į atsakymus su naujais įdomiais klausimais ir spręsti su tekstais, aš pastebėjau, kad aš ne taip greitai ir taip neveikiau DAUGIAU! Galbūt aš jaučiau daug protingesni.

Pasak mano dietologo, padidėjęs produktų saldumas rodo, kad mano kūnas pradėjo prisitaikyti prie naujo režimo, ir jis nebėra priklauso nuo cukraus kaip anksčiau. Taip pat sako galvos skausmo dingimas. Smegenys paprasčiausiai nustojo reikalauti cukraus. Jūsų mitybos pabaigoje turėjau tiek daug energijos, ir aš buvau toks sutelktas į darbą, kuris jaučiasi kitam asmeniui! Tai buvo pastebėta artimų žmonių, nes nuo erzinto neurasteniko, aš virto su šypsena priešais ir Balaguar. Ir ką paslėpti, aš jaučiau laimingesnius už dietą.

Geresnis sūnus.

Dėl miego už kūną svarba gali būti pasakyta be galo. Naktinis poilsis padeda kaupti energiją į kūną ir atsipalaiduoti smegenims. Be to, jis pašalina toksinus nuo smegenų ir padeda susisteminti atmintį, kad visą kitą dieną išlaikėme proto aiškumą. "Jei cukraus kiekis kraujyje yra subalansuotas, kūnas kitą dieną gauna didesnį energijos mokestį. Dėl to mes esame mažiau pavargę ir geriau sutelkiant dėmesį į atliktas užduotis ", - sako Rebecca Bowlton.

Kas tarp mūsų pasiūlė, kad cukraus atsisakymas gali būti naudingas miegui? Bet galų galų galų gale, jau 6-7 d. Dietos dieną, aš pradėjau užmigti pažodžiui dešimt minučių po to, kai jis buvo pastatytas lovoje. Bet prieš aš praleidau daugiau nei pusvalandį! Taip, ir pakilkite ryte, tapo daug lengviau.

Svorio metimas

Aš jau kalbėjau, kad per dviejų savaičių eksperimentą laikosi kalorijų mitybos. Tuo pačiu metu aš valgiau daug natūralaus cukraus "lėtai" angliavandenių ir riebalų (raudona mėsa). Ir visa tai, rafinuoto cukraus atmetimas leido man atstatyti 5 kilogramus per dvi savaites. Paaiškėjo, kad maisto produktų daug baltymų ir pluošto naudojimas žymiai pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina poodinio riebalų skaidymo procesą. Kaip Vėliau dr. Bowlton man pasakė: "Byla nėra kalorijų skaičiui, tik maistas tapo geresnis, o kūnas tapo lengviau suvartoti ją".

Naujas gyvenimas

Mano gyvenimas tikrai pasikeitė. Taip, aš vis dar jaučiu badą, bet jis pasirodo 6-7 valandos po valgio. Ir anksčiau, nepakeliamas noras valgyti pasirodė po 3 valandų po valgio. Bet tada aš nesupratau, kad mano kūnas tiesiog reikalavo dar vieną cukraus dozę.

Beje, aš visai nepraleisiu saldaus kavos. Net žiūri į sales parduotuvėje, mano žvilgsnis nebėra atidėtas šokoladu ir saldainiu. Bet aš visiškai pajuto visą saldaus vaisių skonio spektrą. Asmuo, kuris vis dar naudoja rafinuotą cukrų, tiesiog nesuprantu manęs. Kas bus suinteresuotas saldainių, kai yra toks saldumas?

Ir vis dar bijau, kad aš negaliu visiškai susilaikyti nuo cukraus per visą savo gyvenimą. Jis yra labai gudrus. Cukrus yra tūkstančiai įvairių produktų ir toli nuo to, kad aš visada galiu apeiti jį. Tačiau priklausomybė, kad ji sukelia cukrų galima palyginti su sunkiu vaistu. Štai kodėl aš turiu paruošti visą maistą, bet net dabar mano darbas neleidžia man tai padaryti visą laiką. "

Šiame straipsnyje aprašoma ne visi atsisakymo rafinuoto cukraus privalumai. Privalumai, kad šis žingsnis suteikia sveikatai nusipelno atskirą straipsnį, bet net tai jau yra pakankamai suprasti, kaip svarbu tai galvoti apie tokią mitybą ir sustabdyti, galiausiai naudoti visiškai nereikalingą organizmą rafinuoto cukraus.

Tinka teisę ir būti sveiki!

Nuo dienos iki dienos daug įveikia tą patį klausimą - kur yra apatija, per didelis nuovargis mažėja darbo pajėgumui?

Atsakymas yra paprastas - mes esame tai, ką valgome. Todėl, jei norite pašalinti nemalonius simptomus, reikia persvarstyti savo maitinimo stilių. Tai nėra cukraus išimtis ir atsisakymas, kurio neišmatuojamas naudojimas gali būti daugelio sveikatos problemų, antsvorio, ankstyvo jaunimo ir grožio blukimo priežastis.

Cukrus ir kaip jį pasinaudoti kūnui

Šie saldūs kristalų grūdai, pagaminti iš cukrinių runkelių, nieko, bet sacharozė yra lengva nešioti angliavandenius, kurie patenka į organizmą, yra suskaidymas ant gliukozės ir fruktozės. Gliukozė, kaip žinoma nuo mokyklos stendo, yra energijos šaltinis ir maitina smegenis. Tačiau paaiškėja, kad gauna daug naudingesnį iš pramoninio cukraus, bet iš natūralių produktų, kurie padės palaipsniui atsisakyti cukraus ir saldainių. Taigi, natūralūs cukrūs yra medaus, vaisių, daržovių, pieno produktų ir kurie gali būti naudojami vietoj cukraus.

Žmogaus kūnui per dieną reikia ne daugiau kaip 60 gramų cukraus, kuris atitinka 100 kcal arba 10 arbatinius šaukštelius. Ir ne tik gryno cukraus kiekis turėtų būti dedamas į šį paveikslą, kurį pridedate prie arbatos ar kavos, o visą dieną, esančią kasdieniame dietoje. Ir atsižvelgiant į tai, kad produktai, pavyzdžiui, dešros, makaronai, kepiniai, ketchupai, majonezas, uogienės, pyragai, saldainiai, saldūs gėrimai ir sultys yra cukraus, kiekvienas iš mūsų viršija presuotą dozę.

Mokslininkai įrodė, kad cukraus panaudojimas pernelyg dideliais kiekiais sumažina gyvenimo trukmę 25%.

Todėl, kad taptumėte sveiku ir linksmu asmeniu, turite išmokti keisti savo maisto įpročius, koreguojant SAHAM turinčių produktų ir pačių cukrų skaičių, pakeičiant jį natūraliais cukrumi.

Mes neįtraukiame cukraus iš dietos: saugus ir protingas būdas

Deja, kiekvienas iš mūsų yra pripratęs prie ankstyvosios vaikystės "saldaus gyvenimo", ir tai nebus lengva apgauti savo kūną. Taip, ir ekspertai teigia, kad staigus cukraus atsisakymas gali būti pavojingas sveikatai. Todėl fiziologinė ir emocinė priklausomybė nuo šio produkto turėtų būti išnaikintos palaipsniui.

Kad ateityje būtų atsisakyta rafinuoto cukraus amžinai, pirmiausia reikia sumažinti jo vartojimą pagal šias rekomendacijas:

• sumažinti iki minimalių cukraus kiekių, kuriuos savarankiškai pridėkite prie desertų, arbatos ar kavos;


• sužinokite, kaip gauti jį iš gamtinių cukrų. Įskaitant juos atsitiktine mityba, jūsų kūnas nepatirs gliukozės deficito;


• jūs galite eiti ir kita naudodami mažai kalorijų gamtinius pakaitalus, pavyzdžiui, troškintus, miežių salyklo ekstraktas ar augalų sirupus;


• paimkite taisyklę apeiti lipnią pusę su konditerijos gaminiais;


• sumažinkite tris kartus didesnę cukraus smėlio dozę virimui;


• vietoj to naudokite įvairius prieskonius, pvz., Cinamoną;


• išbandykite dietą be cukraus;


• gerti daug vandens.

Pasak ekspertų, kūno priklausomybės nuo gyvenimo be cukraus etapas trunka apie tris savaites. Po šio laikotarpio jums bus daugiau ar mažiau ramiai suvokti cukraus nebuvimą dietoje. Po kelių mėnesių žmogus lengvai žiūri į visus saldumynus be išimties, jo gerovė ir išvaizda pastebimai pagerėja.

Cukraus atsisakymo privalumai ir trūkumai

Jei nusprendėte pašalinti cukrų iš savo dietos, turime suprasti, kas gali būti suteikta jai atsisakymui ir suvokti visą naudą ir žalą šiam žingsniui.

Ekspertai užtikrina, kad visiškai pašalinti cukrų kaip gliukozės šaltinį - įmonė nėra pagrįsta. Nemokamas pasirinkimas - laikytis riboto maisto suvartojimo, kuriame yra gliukozės, nes ji atlieka keletą svarbių funkcijų:

• yra energijos šaltinis;


• maitina smegenų ląsteles;


• pagerina nuotaiką;


• palaiko kepenų ir blužnies funkcijas;


• mylėtojai saldus mažiau dažnai kenčia nuo artrito ir trombozės.

Todėl cukraus atsisakymas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir sukelti galvos svaigimą, greitą nuovargį, depresiją nuotaiką ir aterosklerozės vystymąsi.

Kita vertus, pernelyg didelio cukraus kiekio naudojimas neigiamai veikia sveikatą:

• skatina svorio padidėjimą;


• kenkia širdies ir kraujagyslių sistemos darbui;


• yra diabeto priežastis;


• sunaikina dantų emalį;


• padidina cholesterolio kiekį;


• sukuria problemų su virškinimo traktu;


• provokuoja avitaminozės vystymąsi;


• sumažina kūno imuninę apsaugą;


• pagreitina raukšlių išvaizdą;


• pablogina plaukų būklę;


• pažeidžia miego kokybę.

Be to, po 30 metų cukraus perteklius lemia riebalų metabolizmo pažeidimą ir ląstelių ląstelių funkcijas.

Jei turite bent menkiausių baimių, kad cukrus galėtų sukelti kai kurių negalavimų, tada galite saugiai atsisakyti jį naudai gamtos Saham turinčių produktų.

Cukraus žala skaičiams

Visiškai atmestas šis produktas yra gana rimtas eksperimentas, o ne kiekvienas yra galia, net jei jis yra susijęs su norą numesti svorio. Bet bet kuriuo atveju tai, kad jis suteikia cukraus atsisakymą, bus naudinga svorio netekimui, nes apie tai yra neginčijama įrodymų:

1. Gliukozė, suformuota iš cukraus, greitai patenka į kraujotaką ir padidina insulino lygį, o tai lemia kitą bado blykstę. Taigi, produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, leidžia dar daugiau.


2. Ši saldus medžiaga yra pagrindinis energijos šaltinis. Bet jei jūsų gyvenimo būdas yra mažo kėlimo, gliukozė pradeda virsti riebalų indėliais.


3. Pernelyg didelis cukraus smėlio vartojimas lėtina kūno metabolinius procesus, sukuriant priimtinas kūno svorio didinimo sąlygas.

Kompetentingas požiūris į cukraus apribojimą dienos meniu yra sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Ar galima numesti svorio, jei visiškai atsisakote cukraus - atsakymas "Taip". Lieknėjimas ir mitybos ekspertai mano, kad analizuojant savo maisto įpročius dėl priklausomybės nuo saldaus, galima pašalinti 5-8 kg per mėnesį, bet tik su aktyvaus gyvenimo sąlyga.

Greitas ir ryškus cukraus nepakankamumo poveikis nesuteiks, bet keičiasi kaip visuma galios struktūros, rezultatas nebus laukti, o kūnas pradės padėkoti jums ir nustebinti.

Jei visiškai atsisakote iš cukraus, kas bus nauda ar žala? Saldus - vienas iš žavingų produktų tarp visų amžiaus grupių žmonių. Candy su skirtingais įdarais, baltu ir juodu šokoladu, įvairių rūšių slapukų, pyragų ir pyragų, naminių džemų, saldžiųjų varškės desertų ir jogurtų - jie mėgaujasi vaikai ir suaugusieji su malonumu. Yra jausmas, kad saldainiai daro mūsų kasdienį gyvenimą šviesiau ir spalvinga. Bet viskas nėra tokia nekenksminga, nes atrodo iš pirmo žvilgsnio. Baltas produktas (tai yra disacharidas, paprastas angliavandenis) yra viena iš labiausiai kenksmingų organizmui. Naudojant natūralias analogus, kurie yra vaisių ir daržovių, mes nekenkiame savo organizmo ir sveikatai, tačiau yra kitoks poveikis mūsų kūnui ir visiškai visi saldainiai parengti savo pagrindu.

Daugelis mitybos specialistų pataria pacientams sumažinti cukraus suvartojimą arba pakeisti jį analogais. Kas skatina sumažinti cukrų naudojimą rodikliui, kad jis sudarytų ne daugiau kaip 5% viso suvartojamos dietos kalorijų. Remiantis statistika, dauguma kalorijų sunaudojama dauguma kalorijų. Cukrus yra ne tik gėrimų ir saldumynų, bet ir natūralių gaminių - vaisių, daržovių ir uogų. Cukrus taip pat yra tokiame maiste, pvz., Įvairūs ketchupai, padažai, dešros ir kiti galutiniai produktai. Situacija su cukraus ir išvestinių finansinių priemonių produktų yra apsunkina tai, kad daugelis gamintojų tiekia maisto produktus sąmoningai dezinformuoti savo vartotojus, slepiasi ir suprato galimą pavojų sveikatai, kurie būdingi cukraus. Cukraus suvartojimas pirmiausia atsispindi paveiksle, sunaikina dantis ir kelia grėsmę diabeto atsiradimui. Tačiau tai ne visi neigiami cukraus įtaka organizmui.

Šiame straipsnyje mes supažindinsime su cukraus ypatumus ir susidarymo riziką pagal savo įtaką įvairių ligų. Tikimės, kad po informacijos skaitymo perskaitinsite savo poziciją į cukrų ir priimti teisingą sprendimą dėl saldaus produktų vartojimo galimybių.

Ar verta atsisakyti cukraus

kas nutiks, jei visiškai atsisakys cukraus

Esant cukraus atsisakymui pradiniais poromis dienų, tai bus labai sunku. Intensyviausiai pradeda liesti ant maisto, kuriame yra daug angliavandenių, siekiant subalansuoti cukraus kūno trūkumą.

Skirti 4 sudedamąsias priklausomybes:

• Lėtinis vartojimas;
• Broken.
• Kirsti;
• Troškulio jautrumas.

Įprasta medžiaga, jei nepavyks, jūs tikrai būsite linkę į grynai didelių priklausomybių išvaizdą. Visi šie priklausomybės niuansai yra nuskaitymo metu.

Buvo surengtas mokslinis eksperimentas, kurio metu kasdien 12 valandų per dieną eksperimentinės žiurkės buvo atimtos į maisto produktą, o per ateinančias 12 valandų jiems suteikiama ištrauka į įprastą maistą ir cukraus tirpiklį. Mėnesio pabaigoje žiurkės egzistavimo vaizdas prasidėjo akivaizdžiai panašus į elgesį, būdingą piktnaudžiavimui narkotikais žmogui. Dėl mažo ratteisto segmento, žiurkės yra įpratę praleisti daugiau laiko sprendžiant su cukraus kompozicijos, o ne į pažįstamą dietą. Pasibaigus nevalgius, jie nuslopina ir išpuolių nerimo, kuris lemia cukraus priklausomybę.

Nuolatinis cukraus vartojimas sukelia ilgalaikį dopamino vystymąsi ir didžiausią smegenų svetainių sužadinimą, kurie yra atsakingi už malonumo gavimą. Ir laikui bėgant, norint pasiekti norimą rezultatą, naudinga vartoti didėjantį cukraus kiekį, nes smegenys, pritaikymas tampa mažiau jautrūs saldiems.

Užbaigti cukraus atsisakymą:priklausomybės

Baigus cukraus čiulpimą žmogaus organizme, tokios medžiagos gaminamos kaip dopamino ir serotonino. Šie hormonai vadinami malonumais hormonais, ir jie sukelia geresnę nuotaiką. Užbaigus jų poveikį, žmogus nori vėl atkurti ištikimą jausmą - tai yra standartinė schema, kuria grindžiama įvairių rūšių priklausomybė.

ar galima visiškai atsisakyti cukraus

Be to, cukrus gali sugerti į virškinimo trakto. Saldus prisideda prie insulino vystymosi. Gliukozės lygis sparčiai didėja kraujyje. Tiesiog grindžiamas tuo, kai netrukus netrukus suvartojama, atsiranda sodrumo jausmas, kuris tęsiasi santykinai ilgai ir pakeičiamas bado emocijomis.

Cukraus priklausomybės rodikliai:

1. Asmuo neturi galimybės stebėti skanių produktų kiekio apimties;
2. Delikateso trūkumas lemia prastos nuotaikos ir nervingumo atsiradimą ir tam tikromis situacijomis ir šalto prakaito atsiradimu organizme;
3. Dažnai pastebima virškinimo ir pilvo pūtimo sutrikimai;
4. Papildomi centimetrai rodomi klubuose ir juosmens vietose.

Ar galima atsisakyti cukrausir kodėl tai yra būtina

Cukraus perteklius turi įtakos fermentų bangą virškinimo trakte ir kasoje ir pažeidžia įprastą maisto dalijimąsi. Atsižvelgiant į tai, kepenų, kasos ir kitų organų veikla yra nusiminę.

ar galima atsisakyti cukraus

Cukrus yra "kenksmingo" cholesterolio šaltinis. Pagal cukraus veikimą, mūsų kepenų ląstelės pradeda dalytis greitai, o jo audiniai galės pakeisti riebalais. Kartu su maža fizine veikla, toks cukraus poveikis šioje įstaigoje sukelia proporcingą "kenksmingų" ir "būtinų" cholesterolio kiekį ir gali sukelti ankstyvosios aterosklerozės vystymąsi.

Daug cukraus, ateina iš maisto į mūsų kūną, sukelia pagreitinamą maisto tranzitą, t.y. Maistas juda per žarnyno traktą su neįtikėtinu greitumu. Šis cukraus poveikis virškinimo trakto organams sukelia viduriavimo formavimą ir sutrikdo kalorijų absorbciją žmogaus organizme.

Pritraukimas į saldus yra gana dažnai kreipiasi į žarnyno disbiozės, kuri, jos dalis, yra labai prastai atsispindi viso kūno ir virškinimo trakto, kaip visumos veikimo. Periodinės uždegiminės reakcijos žarnyno trakte su pusiausvyros tarp įprastinių ir patogeninės mikrofloros pažeidimas ir virškinamojo maisto rūgštingumo padidėjimas galės sukelti opinio kolito formavimąsi.

Be to, priklausomybė nuo saldaus gali sukelti žarnyno vėžį, nes negabaritinis insulino lygis yra dažnas piktybinių navikų susidarymas žarnyno trakto sienose.

Adrenalinas, kuris yra pagamintas reaguojant į stresą, įsigytas su kitos delikatakų dalies trūkumu, yra referencinis priešpriešinis hormonas. Jis neleidžia insulinui atkurti cukraus lygio.

Tyrimai rodo, kad vartojant cukraus sirupą ant tuščio skrandžio per 2-3 valandas, antinksčių liaukos pradeda generuoti adrenalino 2 kartus didesnį. Jei atsižvelgsite į aplinkybę, kad "sharac priklausantys" žmonės turi adrenalino lygį aukščiau dėl to, kad dėl kitos cukraus dozės nepasieks, tada aistros laipsnis gali visiškai pradėti diabeto mechanizmą.

Cukraus atsisakymas

Į "saldus gyvenimas", daugelis iš mūsų yra įpratę, pradedant nuo ankstyvos vaikystės, ir kvailas jų pačių organizmas nėra lengva. Ir ekspertai teigia, kad staigus cukraus atsisakymas iš esmės yra pavojingas sveikatai. Atsižvelgiant į tai, fiziologinė ir emocinė priklausomybė nuo šio produkto turi būti išnaikintas.

cukraus visiškas gedimas

Siekiant pagaliau atsisakyti atsisakyti rafinuoto cukraus ateityje, būtina sumažinti jo vartojimą po rekomendacijų:

1. Palaipsniui sumažinti minimalų cukraus kiekį, kurį sąmoningai įdėjote desertus, arbatą ar kavą;

1. Perjunkite produktus, kurie yra natūralaus cukraus šaltiniai. Įskaitant juos kasdienėje mityboje, jūsų kūnas nebus gliukozės stokos;

1. Atkreipkite dėmesį į mažai kalorijų gamtinius pakaitalus, pavyzdžiui, miežių salyklo ekstraktą ar augalų sirupus;

1. Paimkite taisyklę apeiti su konditerijos gaminiais pusę;

1. Sumažinti trijų krypčių cukraus dozę, naudojant įvairius prieskonius, pavyzdžiui, cinamono vietoj įprasto cukraus smėlio;

1. Pabandykite klijuoti dietą be cukraus;

1. Gerkite didelį kiekį vandens kiekvieną dieną. Gausmingas gėrimas yra 1,5-2 litrų per dieną.

Remiantis tyrimais, priklausomybės kūno etapas gyvenimui be cukraus trunka apie 20 dienų. Po šio laikotarpio asmuo yra lengviau perduoti cukraus nebuvimą dietoje. Po kelių mėnesių kūnas yra visiškai pritaikytas, išvaizda ir gerovė gerokai pagerėjo.

Ar galima visiškai atsisakyti cukrausneskausmingas

Kaip atsikratyti cukraus priklausomybės, kiek įmanoma:

1. Gedimas turi būti laipsniškas. Pavyzdžiui, vietoj įprastos cukraus šaukštų poros prideda vieną. Taigi kūnas bus lengviau susitikti su keičiamu gyvenimo būdu. Kai gausite pagirti, galite pabandyti nepridėti cukraus.

1. Nepageidaujami gazuoti gėrimai ir supakuotos sultys. Jie neginčija troškulio. Sacharamas savo sudėtyje yra priskirtas įspūdingas procentas.

1. Jei negalėsite atsispirti kažkam saldaus, išsiaiškinti jį treniruotės kambaryje ar namuose. Intensyvus fizinis krūvis puikiai prisideda prie dopamino vystymosi. Todėl smegenys suvoks pratimus kaip malonumą. Ir per kitą kartą jūs greitai norite atlikti kelis pritūpimus, nei valgyti kitą šokolado plytelę.

1. Atlikite greito maisto ir pusgaminių produktų. Kaip jau minėjome, cukrus pranešama net tuose produktuose, kur jis neturėtų būti idėjoje. Pavyzdžiui, pusiau baigtuose produktuose, siekiant pratęsti saugojimo laikotarpį.

1. Pakeiskite cukraus fruktozę. Fruktozė - natūrali, bet mažiau aukšto kaloringumo cukrus, esančius visuose vaisiuose, daržovėse, meduje.

Ar verta atsisakyti cukraus:malonus saldaus išimties pasekmes

• Gerinti veido odą;

Cukrus yra labai kenksmingas odai ir jei piktnaudžiaujate Sahano turinčiais produktais ir cukrumi, tada jo žalingas poveikis, kurį jis turi visame kūne, iš tikrųjų atsiranda odai. Visų pirma, veidas kenčia, nes Ant jo oda yra jautriau. Taip yra dėl to, kad oda yra sveikatos būklės rodiklis, organizmo veidrodis, atspindintis gerovę. Atsisakydamas cukraus, veido oda bus pastebimai valoma ir dar daugiau, gaus sveiką spalvą ir šviežumą.

• Aukštos kokybės svorio netekimas;

Jūs galite žymiai numesti svorio, jei atsisakote cukraus. Mitybos srityje ekspertai teigia, kad tiriant savo maisto įsipareigojimą skaniai ir subalansuoti savo mitybą, kai tik įmanoma, visiškai sutrikdyti Sahano turinčių produktų (cukraus grynoje formoje, yra neįtraukta į save), tai yra įmanoma mesti nuo 3 iki aštuonių kilogramų per mėnesį.

• Krūvio ir kraujagyslių sistemos apkrovos mažinimas;

Jei nuspręsite atsisakyti cukraus, galėsite pašalinti svarbią apkrovos dalį ant širdies ir kraujagyslių sistemos. Nuo saldžių padidina insulino lygį kraujyje, atsiranda simpatinės nervų sistemos aktyvavimas, dėl kurio susidaro padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Po savaitės be cukraus, LDL lygis ir trigliceridai sumažės 10-40%. Kas yra LDL? LDL yra mažo tankio lipoproteinai, kurie yra pagrindiniai cholesterolio vežėjai. Ir cholesterolis įtrauktas į jų sudėtį yra laikoma "kenksminga", nes kai jis yra pernelyg didelis, arterinių plokštelių, kurios gali sukelti užblokavimo, insulto ar infarkto rizika padidėja rizika. Taigi, jei turite aukštą LDL cholesterolio kiekį, kartais kardiovaskulinio sistemos ligų tikimybė didėja. Ir atsisakymas cukrumi ši rizika žymiai sumažina!

• Gerinti žarnyno perikto;

Piktnaudžiavimas įvairių saldumynų ir cukraus yra nusiminusi žarnyno mikroflora kaip visuma ir ypač dvitaškis. Įspūdingo saldaus tūrio suvartojimas pažeidžia ITO (pusgaminio turinio į skrandžio ar žarnyno trakto) per virškinimo trakto. "Himus" sparčiai juda, o tai gali sukelti dispeptinių sutrikimų kūrimą. Nors cukraus atsisakymas prisideda prie PCT perikto reguliavimo.

• Gerinti kūno imuninį pasipriešinimą;

Grįsdama imunitetą, naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyno trakte, vaidina svarbų vaidmenį. Cukrų naudojimas sukelia proliferacijos ir naudingų bakterijų priespaudą, kuri neišvengiamai atspindi neigiamą kūno apsaugą. Pašalinus Sahano su maisto ir gėrimų, būtinų bakterijų skaičius padidėja žarnyne, taip sustiprintas imunitetas.

• Pergalė per lėtinį nuovargį;

Cukrus yra energijos šaltinis. Tačiau jo naudojimas dideliuose kiekiuose nereiškia, kad tapsite linksma ir energinga. Priešingai, piktnaudžiaujant cukrumi, gerinant nuotaiką ir energetikos bangą yra trumpalaikis ir dėl staigaus cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Netrukus ilgai yra energijos mažėjimas, atsiradus dėl stiprios nuovargio jausmo.

Jei cukrus nepavyksta, organizmas savarankiškai laikysis cukraus lygio reikiamu lygiu. Dėl to, kad trūksta gliukozės šuolio sukeltos kūno stokos, galima įveikti lėtinę nuovargio formą.

• Harmonija su manimi;

Pernelyg didelis cukraus ir Saham turinčių produktų suvartojimas paveikia smegenis, dėl to atsiranda neurotransmiterių (serotonino, dopamino) disbalansas, atsakingas už psicho-emocinę asmens būseną. Atsisakymas cukraus kiekiui nesutampa, stabilizuoja nuotaiką. Jūs pastebėsite, kad jie tapo suvaržyti ir mažiau dirglūs. Tai ypač pasakytina apie saldus pirštus, kurie, žinoma, nebūtų lengva atsisakyti klastingo įpročio. Tačiau dauguma jų yra labiausiai jautrūs nuotaikai ir nerimui.

• Gilus miegas;

Yra žinoma, kad daug skirtingų veiksnių veikia miego ciklą. Kaip jau buvo pranešta anksčiau, po to, kai yra saldaus vartojimo pabaigoje, yra nuolatinis nuosmukis. Jaučiausi letargija, silpnumas ir nuovargis. Pernelyg didelė aistra dėl cukraus turinčių produktų ir cukraus inicijuoja kortizolio gamybą (streso hormoną), kuris gali nutraukti miegą. Stiprus miego atkūrimas yra įmanomas, kai sakramento turintys gėrimai ir produktai jau yra per trumpą laiką.

Atsisakymas cukraus: lūžimas ir kitas pridedamas diskomfortas

Kas konkrečiai gali tikėtis, kai atsisakysite cukraus?

Jei esate tikras saldus meilužis, jūs greičiausiai jus pakilsite pagal susilaikymą (būklė yra panaši į narkomanų ar alkoholio priklausomybę). Tai bus susidoroti su šiuo priespaudos gana sunku, bet tai tikrai verta. Laikas, per kurį išlieka abstinencijos simptomai, tai priklauso nuo to, kiek laiko sistemingai piktnaudžiaujate Sahano turinčių produktų ir gėrimų.

Daugeliu atvejų simptomai yra ryškiausi pirmosioms septynias dienoms ir galiausiai nutraukiama ne vėliau kaip per mėnesį:

• Pažaboti, praparacija, obligumas, nerimas;
• Nemiga;
• Astenija;
• Galvos svaigimas, galvos skausmas;
• Raumenų skausmas;
• Apetito sutrikimai;
• Nelaimingas noras valgyti kažką skanaus.

Rekomenduojama palaipsniui atsisakyti, nes natūralu, o ne daugiau kaip cukraus yra daugelyje maisto produktų, kurie yra būtini sveikatai. Rafinuotas cukrus, technologiškai apdorotas su medžiaga, kuri pridedama prie įvairių slavų (saldainių, sausainių, gazuotų gėrimų, konservuotų sulčių, pyragų, pyragų, spurgų, bandelių, pyragų, pyragų, spurgų, bandelių ir kt.).

Frazė "cukraus badavimas" yra tarsi saldaus dantų pasiteisinimas (arba tie, kurie bando atsisakyti cukraus naudojimo) reguliariai mėgautis šokoladuose. Tačiau mitybos specialistai ir mokslininkai teigia, kad institucija, pripratę prie didelio cukraus vartojimo lygio, gali reaguoti į cukraus atėmimą su reakcija, panaši į narkotinį suskirstymą. Simptomai cukraus bado iš tikrųjų gali būti labai skausminga ir išsami. Jei kruopščiai sekite cukraus naudojimą, bandydami sumažinti savo kiekį savo mityboje arba visiškai atsisakyti, žinokite apie galimybes įveikti cukraus priklausomybę. Suprasti pora požymių, tinkamai pasirengusių saldumynų draudimui, galės padėti sumažinti cukraus suvartojimą ilgą laiką.

Žingsniai

Sumažinti cukraus suvartojimą kelias savaites. Viena iš labiausiai paplitusių problemų, kurias sukelia cukraus mėgėjams, yra aštrus cukraus panaikinimas nuo dietos. Tai dažnai sukelia žadinumo įpročią per kelias dienas.

• Kūnas, pripratęs prie kasdienio cukraus srauto, negali greitai prisitaikyti prie iš esmės atskirties, kuri buvo energijos šaltinis.

1. Atkreipkite dėmesį, kad bandymai staiga atsisakyti naudoti cukraus naudojimą, gali sukelti sunkų abstinenciją. Pastarasis gali pasireikšti stipriai, intensyviai traukti į saldus produktus, taip pat apima daugiau rimtų simptomų, tarp kurių galvos skausmas ar pykinimas.

   Laipsniškas cukraus turinčių produktų naudojimo sumažėjimas keletą savaičių padės žymiai sumažinti šių rūšių abstinencijos intensyvumą.

   Apgauti kūną su cukraus pakaitalų pagalba. Jei jūsų kūnas trokšta kažką saldaus net po ilgo ir laipsniško cukraus skaičiaus mažinimo, pabandykite pasinaudoti cukraus pakaitalų naudojimu vietoj įprasto cukraus. Kai kurie mano, kad ši priemonė įsigalioja tik kaip laikiną priemonę, nes galiausiai jūsų kūnas turėtų tiesiog prisitaikyti prie mažesnio saldaus maisto srauto.

   • Smegenys ir kūnas yra glaudžiai susijęs su viena su kita, todėl, jei galite įkvėpti, kad valgote kažką saldaus, kūnas gali patirti iliuziją, kad cukrus ateina į jį.
   • Daugelis cukraus pakaitalų neturi kalorijų, todėl jie gali būti naudojami kovai su abstinencija, o ne neturi žalos prieš antisiną dietą.
   • Naudokite natūralių cukraus pakaitalus (pvz., Stevia ir ksilitol) vietoj dirbtinio. Praleiskite kai kuriuos dirbtinių saldiklių tyrimus prieš pradedant jų taikymo pradžią - tam tikras susirūpinimas, susijęs su šiomis chemiškai modifikuotomis medžiagomis, gali suteikti jums maisto svarstymui.

2. Stumkite cukraus fizinio aktyvumo troškimą. Vietoj tuščiosios eigos šaldytuve esant išskirtinės cukraus bado momentuose, galite pasiimti savo fizinį aktyvumą. Pratimai, atsirandantys dėl endorfinų, galinčių daryti įtaką nuotaikos svyravimams, susijusiems su susilaikymu.

   • Jei patiriate galvos skausmą ar pykinimą dėl cukraus bado, variklio veikla padės padidinti savo toną ir pašalinti šiuos simptomus dėl deguonies įplaukos.

3. Gerk daug vandens. Kartais žmonės valgo saldumynus, kai jų kūnas iš tikrųjų reikalauja skysčio, kad vienas stiklas vandens gali pakaks įveikti cukraus traukos. Iš tiesų, asmenys, vartojantys didelį cukraus kiekį, gali patirti sunkumų nustatant skirtumus tarp cukraus ir troškulio. Kai tikrina intensyvų cukraus traukos ataką, pabandykite gerti stiklinę vandens pažaboti tikėjimą.

   Nuvalykite savo namus nuo cukraus turinčių produktų, kad pasiektumėte sėkmę pilnai cukraus iš dietos. Toliau nuo jūsų saldaus užkandžių, tuo mažiau tikėtina, kad jūs lydėsite ir grįžtumėte į nesveikas įpročius.

   Vairuoti maisto dienoraštį. Puikus būdas padidinti sėkmingą cukraus susilaikymo galimybę yra išsamaus žurnalo priežiūra apie kasdienę mitybą, bado ir cukraus jausmą, miego įpročius, apie savo svorį ir energingumą. Žurnalas suteiks jums motyvaciją ir aiškų poveikį, kurį sukėlė cukraus, buvo jūsų gyvenimui ir sveikatos būklei.

   Visų pirma, neįtraukti cukraus rafinu ir pusgaminiai. Jie yra labiausiai kenksmingi ir reikalauja pirminio pašalinimo. Ši grupė apima saldus gazuotus gėrimus, saldainius, bandeles, pyragus, makaronus ir duoną.

   • Leiskite sau tiesiogiai natūralūs angliavandenių produktai: vaisiai, neapdoroti ryžiai, avižiniai, medaus, džiovinti vaisiai ir bulvės.
   • Atminkite, kad riebalų turinčių produktų (grietinėlės, sūrio ar riešutų) suvartojimas tikrai gali padėti įveikti cukraus traukimą.
   • Net jei tai yra vienintelis žingsnis, ant kurio nusileidžiate cukraus laiptai, jūs ir jūsų šeima greičiausiai taps daug sveikesni ir taip pat galėsite prarasti papildomų kilogramų!

4. Įveikti kitą cukraus laiptų etapą. Padarykite tai, jei nustatote medicininio liudijimo mažinimo tikslą, pvz., Cukraus kiekį kraujyje, insulino plokštelės ar svorio netekimas.

   • Atminkite, kad tai gali būti reikalinga savaitę ar net kelis mėnesius pagaliau nuplėšti cukraus raffin ir perdirbtų produktų iš savo krūties, todėl neskubėkite į šį žingsnį.
   • Kai pasiruošsite vėlesniems veiksmams, neįtraukti bulvių ir pakeiskite jį kovomis.
   • Sumažinkite vaisių vartojimą iki dviejų kartų per dieną, įskaitant sulčių suvartojimą.
   • Du medus ir džiovinti vaisiai iki minimumo - jie yra geri tose akimirkose, kai norite pasilepinti save, bet ne kasdieniam vartojimui.
   • Sumažinkite grūdų pasėlių suvartojimą, įskaitant neapdorotus ryžius ar grikius ir pakeiskite šią dietos dalį daug šviežių šviežių daržovių.

5. Jei norite įveikti kitą žingsnį žemyn cukraus laiptai, galite apsvarstyti galimybę su paleolitiniu dieta visiškai be grūdų kultūrų.

   • Galite pasirinkti šią mitybą dėl medicininių priežasčių arba jei norite numesti svorio.
   • Vadinamoji "specialaus angliavandenių dieta" yra dar vienas be grūdų dietos, kuri yra rekomenduojama pristatyti žarnyno problemą.
   • Šiame etape turite turėti visišką kontroliuoti įtemptą į cukrų ir vartoti minimalų sudėtingų angliavandenių ar grūdinių kultūrų kiekį.

6. Kitas žingsnis yra žemyn - bendras visų grūdų augalų ir sudėtingų angliavandenių išimtis iš dietos. Šiame sąraše yra bulvės, ryžiai ir daugelis kitų produktų.

7. Klausykitės savo kūno. Ar esate laimingi, apsistojantys šioje būsenoje? Galite pastebėti, kad be jokių sunkumų galėtume pereiti prie praktiškai grubus režimo, bet galbūt padarysite išvadą, kad jūsų kūnui reikia daugiau angliavandenių. Galite toliau skatinti laiptus, jei esate tikrai pasiruošę tai, tačiau nebūtina grįžti prie rafinuotų cukraus ar perdirbtų produktų vartojimo. Jie yra labai kenksmingi jūsų sveikatai. Jei cukraus troškimas vėl įveikia jus, paimkite jį kaip ženklą, kurį prabudote savo miegamąjį cukraus monstrą, vartojantį per daug cukraus. Taigi, jūs turite nutraukti savo priėmimą į kūną.

   • Negalima paversti gyvenimo kankinimu. Būdamas elgiamasi skanus šokolado pyragas ant jo draugo vakarienės vakarienės, nesiimkite sau! Tačiau nepamirškite, kad "šventinis maistas yra atostogoms", kaip sako Davidas Gillespi, knygos "Sweet Poison" autorius. Jei kiekvieną savaitę nesugeriate tokio maisto, viskas yra tvarkinga.

• Venkite paprastų angliavandenių, kurie greitai virsta cukrumi po vartojimo. Šie produktai gali turėti tokį patį neigiamą poveikį sveikatai kaip aukšti cukraus produktai. Daugelis šių produktų yra pusgaminiai, o kuo daugiau jų išvengiate, tuo geriau. Kaip profesorius Michael Pollan sako, daugelio knygų apie maistą autorius ", jei jūsų močiutė nebūtų atpažins, kaip valgio, o pakuotėje nurodoma daugiau nei penki komponentai, venkite."
• Naršykite cukraus bado esmę ir simptomus. Sąmoningumas ir pasirengimas yra du geriausi sąjungininkai jūsų bandymuose sumažinti cukraus kiekį dietoje. Cukraus vartojimo sumažėjimas yra mažai tikėtina, kad bus paprasta užduotis, vykdoma tik su išskirtine jėga, bet greitai pastebėsite, kad cukraus traukimas yra lengviausia daugelio kitų cukraus susilaikymo būdų, įskaitant galvos skausmą, mieguistą, emocinį sutrikimą, pyktį ir pykinimą . Šie ženklai nėra lengva ignoruoti, jie negali būti pašalinami vienos valios valios. Simptomų ir kokybinių preparatų supratimas gerina sėkmingo cukraus vartojimo sumažėjimo galimybes.
• Suteikite sau šeimos paramą ir draugus. Kaip ir narkomanas ar alkoholikas, žmogus su cukraus priklausomybe reikia pagalbos ir paramos šeimai ir draugams. Tai gali atrodyti šiek tiek kvailas kvailas, jūsų artimųjų įtraukimas į cukraus pašalinimą gali sukurti stebuklus pagal jūsų rezultatus.
  • Paprašykite šeimos nario ar draugo, kad kartu su jumis būtų galima pagerinti savo sėkmės galimybes.
  • Jūsų šeima ir draugai gali palaikyti ir skatinti jus cukraus bado metu. Jie gali jums padėti, pašalinti saldumynų išvaizdą savo namuose ir susilaikyti nuo jų vartojimo į savo buvimą, taip pat pritaikyti savo meniu, pakvietę jus į vakarienę.
• Sultys be cukraus yra puiki alternatyva saldus nealkoholiniam gėrimui. Laikykite jį į šaldytuvą kaip veiksmingą užkandį prie cukraus jėgos momentų.

Įspėjimai

• Jūs turite suprasti, kad nors žmonės arti galbūt norėsite paremti savo pasirinkimą, tai nereiškia, kad jie sumažins savo cukraus suvartojimą. Tai skausmingai sunku apsuptas saldus malonumų, kai jie nėra nusivylę. Paprašykite šeimos narių būti dėmesingu savo pasirinkimu ir neleido šių draudžiamų daiktų. Jei šeimos narys mėgsta jus su slapukais ir pyragais, paklausti jo arba perėjo į receptą parinktį be cukraus - jūsų naujas maisto įprotis gali būti pakankamas, kad šio asmens kulinariniai talentai žaidžiami su naujais dažais!
• Jei įvedėte cukraus išimties kelią tik dėl sutuoktinio ar šeimos nario palaikymo, jums nereikia visiškai to padaryti. Tiesiog nenaudokite "Saham" turinčių produktų namuose arba laikykite atokiau nuo dietos asmens. Ieškokite sveikų cukraus šaltinių ir laikykite juos tose vietose, kur jie negalėjo atrasti jūsų santykinis / partneris, atsisakymas cukraus (pavyzdžiui, darbe).
• Diabetikai gali būti sunku reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Ši žmonių kategorija gali sukelti didelę žalą jų sveikatai, kreipiantis į visišką cukraus panaikinimą. Prieš pradedant bet kokio naujo mitybos režimo pradžią reikia pasitarti su gydytoju.
• Jei pašalinsite cukrų nuo dietos, nes jūsų sutuoktinis ar tėvas privertė jus, peržiūrėkite savo santykius. Nustatykite save, ar tai yra banalus maisto įpročių, kurie nėra būdingi jums, įvedimas, nes tai nėra tinkama naudoti vertikaliems santykiams.
• Panašus į kitus mitybos pokyčius, kreipkitės į gydytoją apie esamus ketinimus.