Kaip prarasti svorį taip. Kaip prarasti svorį per savaitę be dietų namuose

Sveiki, brangūs skaitytojai! Lusin palankiai vertina jūsų dienoraščio autorių interneto svetainėDabar mes analizuosime tokią įdomią temą, aktualiame mūsų šiuolaikinėje visuomenėje: "Kaip greitai prarasti svorį?".

Aš pasidalinsiu su jumis slaptais greito svorio netekimo būdais, kurie pati pakartotinai pasinaudojo. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad greito svorio netekimas taip pat gali prisidėti prie ankstyvo papildomų riebalų grąžinimo.

Iš straipsnio išmoksite:

• Kaip greitai ir efektyviai prarasti svorį, pamiršdami apie antsvorį;
• Kokie pratimai prisideda prie efektyvaus svorio netekimo?
• Geriausia mityba svorio netekimas + rekomendacijas ir patarimų iš dietologo;
• Efektyviausi greito svorio netekimo metodai.

Dauguma šių metodų ir slaptų žetonų leis jums prarasti svorį per savaitę, jei jie iš tikrųjų laikysis jų! Tikėkite savimi ir nepamirškite, kad graži išvaizda suteiks jums daugiau galimybių rasti savo meilę ir blizgesį visuomenėje!

Na, kas, pradėkime. \u003d)

1. svajonė ar realybė - tai galima greitai prarasti svorį per savaitę be vargšų dietos

Šis gimnastinis kompleksas sukūrė specialistai ir yra universalūs. Jūs galite tai praktikuoti, pradedant nuo šiandien, jei, žinoma, neturi rimtų problemų su kraujagyslių sistema ir arteriniu slėgiu.

Svarbiausias klasių našumo veiksnys - savidisciplina . Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami (ne mažiau kaip 5 per savaitę) su teigiamu emociniu nustatymu. Klasių trukmė yra apie 40 minučių (mažiau laiko degančių lipidų lygis neprasidės).

Negalima suvokti klasių, kaip atsargiai, tada teigiamas rezultatas bus daug daugiau.

Rūpinkitės minimaliu saugos ir efektyvumo priedų rinkiniu. Jums reikės:

• patogus, bet ne per minkštas grindų kilimėlis;
• sulankstomi hanteliai;
• gimnastikos lankas;
• patogi forma natūralaus audinio;
• patogūs batai.

Bet kokie fizinio kultūros kompleksai turi pradėti nuo įšilimo, nes jis sumažina sužalojimo riziką, tempimą ir išsklaidyti raumenis. Galite pradėti nuo važiavimo ar vaikščiojimo vietoje su pakeltais keliais, tada atlikite kūno šlaitus, po kurio jums reikia imtis rankų sąnarių sąnariuose.

Taigi, 6 veiksmingos pratimai, kuriais siekiama greito lieknėjimo:

Squats.. Atlikti 20 kartų vienu požiūriu. Rankos ant diržo, kojos šiek tiek praskiesi. Dainavimas, kvėpavimas. Stovėkite su ištiesintu atgal, iškvėpti. Palaipsniui padidinti metodų skaičių. Po 2-3 savaičių galite pradėti squat su hanteliais. Squats - veiksmingas metodas prarasti svorį klubuose.

Išpuoliai ant vienos kojos dėl harmonijos šlaunų. Padarykite žingsnį nuo kairiosios kojos, nuleidžiant dešinės kojos kelio ant grindų kelio. Ranka laikykite juosmens. Pakeisti kojas. Pradiniame etape sekite 15 kiekvienos pėdos atakų 1 požiūrį.

Pratimai dėl gražios krūties formos pirkimo. Atliekami su svarmenimis. Nuleiskite nugarą ant gimnastikos kilimo. Padalinkite rankas į šonus, pasukite juos priešais krūtinę. Atlikti 12 judesių vienam požiūriui.

Pratimai dėl liemens korekcijos ir pašalinimo riebalų ant skrandžio. Atsigulkite ant nugaros. Paimkite savo rankas už galvos ir laikykite pastovų fiksuoto objekto (sofos krašto, švedų sienos). Ant iškvėpimo pakelkite kojas virš galvos. Paimkite kvėpavimą, grąžinkite kojas pradinėje padėtyje.

Pratimas spaudoje. Atsigulkite ant kilimo, priveržkite kojas sau, sumušė keliuose, tuo pačiu metu laipioti smakro.

Pasukti ant juosmens lanko 10 minučių. Pratimai daro plonas juosmens, nudegina riebalus pilvo zonoje, pašalina celiulitą ant sėdmenų ir šlaunų ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Tai yra pagrindinis kompleksas, kurį galima modifikuoti išplėsti, papildyti pagal asmeninius pageidavimus. Aš prisipažinsiu, aš pats naudoju šiam pratimų kompleksui ir, žinoma, jaučiu puikų rezultatą, kurį linkiu jums! \u003d)

3. Kaip greitai numesti svorio - veiksmingo svorio netekimo būdai per trumpą laiką

Žemiau yra efektyviausi ir saugiausi greito svorio netekimo metodai, kurie patartina praktikuoti komplekse. Jei derinate fizinį krūvį su salono procedūromis, racionalia mityba, atsisakymas nuo destruktyvių įpročių, galite pasiekti vizualinį ir stabilų rezultatą 7-14 dienų.

Metodas 1. Fizinės apkrovos

Be fizinio aktyvumo, bet kokia mityba nebus visiškai veiksminga. Jums reikia nuolat mokyti, tikslingai ir aktyviai. Greičiausias metodas prarasti svorio savaitę - daryti kardiotrans: paleisti, sūpynės, dviračiu.

Puikiai tinka, jei yra treniruočių dviratis, žingsnis, arba bėgimo takelis. Tai reiškia bent 30-40 minučių kasdien. Fizinis krūvis leidžia prarasti svorį be dietų, tačiau racionalus maistas pagreitins svorio korekciją.

2 metodas

Kaip greitai prarasti svorį 10 kg? Yra specialių greitųjų dietų, kurios padeda sumažinti papildomą masę per 6 dienas. Beveik visos dietos pasiūlyti visišką greitųjų angliavandenių ir riebalų atsisakymą ir ribojant porcijų tūrį.

Dvi populiariausia greita mityba:

1. Rytas pradėkite nuo stiklinės vandens, praskiesto 1 šaukštu medaus ir 5 lašų citrinos sulčių. Po 15 min. Galite gerti arbatą. Pietūs valgykite mitybos mėsą (Turkija, vištiena) su daržovėmis. Bendras produktų svoris yra ne didesnis kaip 400-500 g. Variams gerti šviežią baltų kopūstų nuovirą. Vėliau leidžiama paimti stiklinę mažo riebalų kefyro. Su šia dieta neteksite 4 kg svorio per 3 dienas.
2. Dieta 5 dienas. Ryte - stiklas min. Vanduo (be dujų). Pusryčiai - kakavos su medumi. Pietūs - 2 00 g žuvų (arba vištienos) su daržovėmis (300 g). Humannik - citrinos sultys su medumi (galite veisti su vandeniu). Vakarienė - daržovių sultinys.

Ilgai griežtai dietos nebebus, bet jei jums reikia skubiai pašalinti perteklinį svorį (pvz., Prieš keliaujant į kurortą ar išvykimą į paplūdimį), tada geriausias būdas nerastas.

3 metodas. Sveikas ir

Racionali mityba padeda išlaikyti pastovų stabilų svorį ir stebėti metabolinius procesus. Sveikas požiūris į maistą apima kai kuriuos apribojimus, tačiau be jų negalima pasiekti nuolatinių ir išreikštų rezultatų.

Pagrindinės racionalios mitybos taisyklės:

Atsisakyti saldaus. Greitai angliavandeniai - perteklius energijos, kad daugumos žmonių organizmas virsta riebalų išteklius. Pirma, nuimkite "Sygranitsa" nuo virtuvės stalo, pašalinkite saldainius, slapukus, šokoladinius slapukus, šokoladą ir kitus produktus su padidėjusiais glikemijos indeksu iš dietos.

Sumažinkite produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių, kiekį. (Duona, makaronai, rafinuoti ryžiai). Galima juos pakeisti visais grūdų miltais, grūdais nuo sveikų grūdų.

"Skystos kalorijos" taip pat neįtraukia. Tai apima supernų, sodų, arbatos sulčių su cukrumi, kavos ir alaus. Supilkite švarų vandenį ir kalorijas iš naudingų salotų su daržovėmis ir jūros gėrybėmis.

Padaryti iškrovimo dienas. Naudokite minimalias kalorijas kartą per savaitę ir išvalykite valymo procedūras.

Valgykite tik mitybos baltymų tipus - Naminiai paukščiai, triušiai, žuvys, daržovių baltymai.

Geriausias variantas yra pasikonsultuoti su dietologu ir pateikti išsamų meniu su juo artimiausiomis savaitėmis.

4 metodas. SPA procedūros

Salono gydymas - Taip pat geras, nors pakankamai brangus greito svorio netekimo metodas. Yra dešimtys svorio korekcijos metodų, kuriuos siūlo kosmetologai ir medicinos įstaigų specialistai. Galite pabandyti dulkių masažo, vyniojimo, kedro statinės, anticeliulito aparatūros masažas, kavitacija (ultragarso poveikis), myostimuliacija, balneoterapija (gydomasis vandens valymas).

Kai kurie grožio centrai siūlo moterų svorio netekimo programas po gimdymo ar masės korekcijos būdų vyrams. Taip pat yra specializuotų metodas lieknėjimo veidams, klubams. Salono procedūrų privalumas yra mažiausiai fizinių pastangų ir ryškaus galutinio rezultato.

5 metodas

Miego - kūno būdas atkurti jėgas, normalizuoti metabolizmą ir vidaus organų darbą. Kuo geresnis žmogus pilamas, tuo didesnis jo našumas ir nuotaika per dieną. Svajojate, riebalų suskaidymas yra greitesnis. Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai įrodo, kad lėtinis netinkamas yra labiausiai paplitusi perviršio priežastis.

6 metodas. Saldaus ir miltų naudojimo apribojimas

Apie miltus ir saldus jau yra pakankamai sakoma. Tiesiog sustabdykite ten yra tokie produktai 2-4 savaites (už starterius), ir jūs pats bus nustebinti dėl rezultato.

7. Blogų įpročių atsisakymas

Blogi įpročiai - Tai ne tik priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo. Taip pat yra pirmenybė pasyviems poilsiui į aktyvias klases, maisto įpročius (pernelyg didelį druskos, marinatų ir ūminių maisto produktų naudojimą). Atsisakydami kenksmingų įpročių, jūs sužinosite kūną ir įdėti į mintis ir emocijas.

4. Kaip greitai numesti svorio: 7 geriausi patarimai iš dietologo atsikratyti per didelio svorio

1. Valgykite daugiau skysčio.
2. Reguliariai.
3. Jei norite pasiekti stabilius rezultatus, nesikreipkite į greitas dietas.
4. Atsisakyti saldaus.
5. Padidinkite daržovių kiekį dietoje.
6. Pakeiskite baltą duoną ant grūdų.
7. Sumažinti porcijas.

Jei kiekvieną dieną žengsite žingsnį į savo tikslą, ar tai būtų fiziniai pratimai, valgymo apribojimai, tinkama racionali mityba ir daug daugiau aprašyta šiame straipsnyje, tada, žinoma, sumažės jūsų kūno apimtis, o nuotaika bus mažesnė Visada būkite pakelta!

5. Efektyvios dietos greito lieknėjimo namuose + Ką reikia valgyti, jei norite greitai numesti svorio

Tikriausiai jūs pastebėjote, kaip internetas yra įvairių dietų ir svarbus dalykas bus tai, kaip teisingai galite pasirinkti mitybą sau su savo kūno ypatumais.

Eikite į maisto problemą po mitybos ir valgykite tik sveiką maistą ir ribotais kiekiais.

Ir dabar, pažvelkime dietos, skirtos greitai lieknamai, sąrašas:

• Grikių dieta: 1-2 savaitės, kad suvartotumėte tik grikių grūdus kartu su kefyru. Grikiai turėtų būti pilant karštą vandenį vakare ir ryte, kai grikiai yra paruošti naudoti. Druska ir cukrus neturėtų pridėti, kad jūsų mitybos rezultatas yra veiksmingas. Geriamojo vandens leidžiama.

Nepamirškite to, nepamirškite dietos po 1-2 savaičių, kad pasiektumėte pertrauką per mėnesį ir, jei norite, pakartokite dar kartą.

• Kefyras dieta - viena iš žinomų dietų. Jis netinka dėl to, kad fermentuotų pieno produktų perkėlimas turi savo. Kephyr Dieta turi keletą variantų. 1-oji - 3 dienas Jūs tiesiog atliksite kefyras be jokių priedų.
  2-oji "keefy" dietos versija yra sujungti kefyro ir vaisių naudojimą maždaug vienodomis sumomis per 5 dienas. 3 variantas yra lengviausias.
  Savo retinimo dietoje per savaitę yra, žinoma, Kefir + vaisiai, daržovės ir vištienos mėsa vidutinio kiekio. Kalorijų vaisiai ir daržovės, žinoma, nuimkite nuo dietos.

• "Apple Diet". Aš paėmiau optimaliausią dietą - tai du kartus per savaitę, kad būtų galima įdiegti iškrovimo dienas, naudojant tik obuolius ir galite gerti vandenį (galite organizuoti iškrovimo dienas savaitės pradžioje ir viduryje). Kadangi obuoliai turi daug naudos, ši mityba bus labai daug.
  Prašau jūsų, būtinai kreipkitės į gydytoją prieš pradedant dietą ir patikrinti kūno gebėjimą normaliai judėti.

Produktų, kuriuos reikia valgyti, sąrašas Jei norite greitai numesti svorio:

• vanduo;
• vaisiai, specialus citrusinių vaisių poveikis (greipfrutų), ananasų ir avokado prioritetu;
• šviežios daržovės;
• kefyras;
• juodasis šokoladas (kakavos kiekis nuo 75%);
• grūdai;
• košė pusryčiams be cukraus kiekio;
• įvairių tipų riešutų;
• jūros gėrybės, žuvys;
• patiekalai nuo mažai riebalų;
• pieno produktai su mažu kalorijų kiekiu;
• produktai iš kietųjų kviečių veislių;
• nemaltų kviečių duona;
• sausas, natūralus variantas;
• Žalioji arbata;
• daržovių sriubos.

Šis sąrašas turėtų turėti bet kokią merginą su jumis, nes silpnumas kartais išlieka svajonėmis, o galbūt galite pabandyti vykdyti savo svajones! \u003d) Reikalauti svorio netekimo su visišku rimtumu ir pasvirusi naudojant sveiką maistą.

6. produktų, iš kurių turėtumėte atsisakyti numesti svorio, sąrašas

Gerbiamosios mergaitės, paėmi save produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos greitai lieknėjimo ir išlaikyti formą.

Sąrašas kenksmingų produktų:

• Žinoma, tai yra - fastfud ir Chipskurios yra labai kalorijos mūsų kūnui;
• kepti patiekalai;
• sweets.kaip šokolado ir miltų saldumynai;
• puffy WDOSišskyrus wholegain produktus;
• neabejotinai. alkoholis;
• majonezas - Taip, jis taip pat yra labai labai kalorieną ir vertas pakaitalas galima rasti grietinėje arba alyvuogių ir linų sėmenų aliejuose;
• kavos kava - esminis momentas Be jo kenksmingumo yra tai, kad po jo priėmimo, aš tikrai noriu valgyti;
• gazuoti gėrimaikurie anksčiau buvo labai populiarūs, iki šios dienos naudoja daug. Jie taip pat yra kenksmingi organizmui ir todėl juos pakeiskite išgrynintu vandeniu. Aš jus prisipažinsiu asmeniškai, prieš 5 metus atsisakiau naudoti gazuotų gėrimų;
• druska ir cukrus.. Manau apie duomenų 2 produktų, pridedamų prie maisto produktų, pavojus, jūs jau girdėjote, todėl juos apriboti.

Manau, dabar jūs tapsite aiškiau, kokie produktai yra geriau nenaudoti savo mityboje, efektyviai ir greitai numesti svorio. Atminkite, kad geriau valgyti mažas porcijas, bet dažniau. Taip pat pasiimkite sau pastabą iš mažos plokštės. Šiuo atveju, tai jums atrodo jums vizualiai, kad yra daugiau maisto į plokštelę ir taip patenkinti jus greitai.

7. Pagrindinės greito lieknėjimo problemos ir sunkumai

Žinoma, sunkiausias dalykas yra pradėti dėti į svorio netekimą. Ir pagrindiniai sunkumai svorio netekimas yra nepakeliamas badas, ar letargija, nuovargis ir apatija. Ir priežastis yra pernelyg įtemptas požiūris į lieknėjimo procesą. Kūnas tiesiog trūksta kalorijų.

Jei derinate mitybą su mokymu, reikia griežtai apskaičiuoti energijos suvartojamą maistinių medžiagų kiekį į kūną.

Mėnulio ir apatijos priežastys giliau: Jūs tiesiog nesate pasirengę keisti gyvenimo būdą, o svorio netekimas nėra labai reikalingas. Esant tokiai situacijai, būtina pradėti nuo psichologinio dalyvavimo ir požiūrį, kad svoris palaipsniui praranda.

Pradėkite vaizdą, kad jūs numatote svorį, jaustis, nes tai labai svarbu. Jei sunku įsivaizduoti, tada pagalvokite apie svorio netekimo tikslą, nes tikriausiai turite. Jums reikia sutelkti dėmesį į jį ir nuolat galvoti apie tai, kas esate plonesnis. Ir tada jūs tikrai dirbate, pagrindinis dalykas yra tai, kad jūs tikite savimi!

Pagrindinis dalykas yra būtinas harmoningai ir viskas, kad pamatytumėte pagrįstą ribą.

Išvada

Gerbiamos mergaitės, tikiuosi, kad radote visą reikalingą informaciją apie tai, kaip greitai numesti svorio. Naudokite įgytas žinias už greitą svorio netekimą ir neįtraukti nesveika maisto nuo savo mitybos.

Parašykite savo atsiliepimus į komentarus, būdus, kaip numesti svorio ar patarimų, kuriuos jūs kartą padėjote. Galbūt kažkas ir galite padėti jūsų patarimui!

Aš paruošiau jums vaizdo įrašą "Efektyvūs pratimai lieknėjimo pilui ir klubams". Malonus žiūrėjimas ir malonumas sporto! \u003d)

Vasara nėra toli. Ir su juo ir paplūdimio sezonu. Aplink patarimus, kad bus madinga dėvėti, kur eiti ... visa tai, žinoma, beprotiškai svarbu jums. Tačiau yra viena problema, su kuria ji yra daug sunkiau susidoroti nei su vasaros atnaujinimų įgijimu ...

Vertinimas. \\ T

Kiekvienai moteriai, iki vasaros, noriu kreiptis į princesę. Leiskite jums jau įsisavinti makiažo menas, studijavo vasaros mados tendencijas ir padarė kvapą gniaužiančią šukuoseną, papildomų kilogramų yra tai, kas daro jūsų vaizdą ne taip stebuklingai, kaip ir moterų žurnalų nuotraukose. Kur matėte bipartus ar didelius mielas? Apie figūrą Princesė paprastai prisimena nenoras ...

Taip pat žiūrėkite:
Mes visi žinome, kad neįmanoma greitai prarasti svorio be pasekmių. Bet jūs esate savo kūno šeimininkė ir žinokite, kad kartais pakanka sėkmingai spindėti kitų akyse, kad šis vaizdas būtų ilgas atmintyje. Pavasaris - meilės laikas - gera priežastis palikti neištrinamą įspūdį apie jus, ypač jei jis yra pirmas.

Taigi: pasiimkite save į savo rankas ir pereikite prie bylos. Mes turime šiek tiek daugiau nei savaitę ir jums reikia turėti daug. Svarbiausia yra moraliai konfigūruoti sau sėkmę. Tai nebus sunku, nes rezultatai suteiks sau kasdien.

Mūsų komanda pakėlė jums kelių rūšių dietos, kurios padės greito laikotarpių atsikratyti papildomų kilogramų. Tai sukelia jūsų kūno ypatumai ir norimas rezultatas. Paimkite tą, kuris bus optimalus jums!

Visos dietos apskaičiuojamos iki savaitės laikotarpio, todėl nereikia patarti atidėti, nes daugelis iš jūsų laukiite kitų prieš atostogų problemų. Mes norime palinkėti sėkmės ir ypatingo magijos įkvėpimo!

Taigi ...

Greipfrute dieta - minus 3 kg per savaitę

Pabandykite numesti svorio su greipfruitų pagalba - ir skanus, ir naudingiausia, ir svarbiausia - mitybos specialistai sako, kad šis vaisius yra nepaprastai sulaužomi riebalai ... tik jūs neturėtumėte sėdėti ant šios dietos, jei turite kokių nors problemų su skrandžiu, Pavyzdžiui, gastritas arba opa, - rizika, skirta paūmėjimui.

Trukmė kankinimo - 7 dienos.

1 diena

Pusryčiai - Greipfrutai arba sultys iš jo be cukraus, mažai riebalų kumpio (50 g), kavos ar arbatos gabalas be cukraus.

Vakarienė - Greipfrutai, puodelis daržovių sriuba arba skaidrus sultinys su dviem krekeriais.

Vakarienė - virtos arba troškinės daržovės (kopūstai), burokėliai, morkos, salierai, cukinija. Apskritai, viskas, ko norite, be kenksmingų bulvių ir kukurūzų (ne daugiau kaip 400 g). Arbata nesaldinama.

2 diena

Pusryčiai - vaisių salotos (greipfrutų, oranžinės, obuolių). Kavos ar arbatos su citrina.

Vakarienė - Greipfrutai ir 50 g sūrio (pageidautina 20-30 proc. Riebalų), kuri, jei pageidaujama, gali būti pakeista 150 gramų mažai riebalų varškės.

Vakarienė - pusė greipfrutų, 200 g vištienos (grotelės arba virti), 2 pomidorai. Arbata.

3 diena

Pusryčiai - Greipfrutai arba sultys iš jo, 2 virti kiaušiniai, arbata, kava be cukraus.

Vakarienė - Greipfrutų ir daržovių salotos, pripildomos su citrinos sultimis. 250 g. Kavos ar arbatos.

Vakarienė - Virti arba skrudinta mėsa (150 g žaliavinio svorio), žalia salotos su citrinos sultimis (200 g), arbata su šaukštu medaus.

4 diena

Taip pat žiūrėkite: Express testas iš patyrusių dietų: Kokie svorio netekimo būdai jums tinka?
Pusryčiai - Greipfrutai arba sultys. Du šaukštai avižinių arba muesli su šaukštu razinų su mažo riebalų jogurto ar pieno pridėjimo (4 šaukštai).

Vakarienė - Greipfrutai, morkų salotos arba žalios daržovės (agurkai, pipirai, salierai, salotos lapai, brokoliai ir kt.) Su augaliniu aliejumi, duonos gabalas su sėlenomis arba skrudinta duona.

Vakarienė - vištiena (250 g) arba žuvis (250 g). Pomidorų arba pomidorų sultys. Naktį greipfrutų ar sulčių.

5 diena

Pusryčiai - greipfrutų, virtų kiaušinių ir pomidorų sulčių.

Vakarienė - Keptos didelės bulvės su kopūstų salotomis arba žaliomis daržovėmis (200 g).

Vakarienė - Greipfrutai ir 200 g virtų arba troškintų žuvų su troškintų daržovių garnyru. Arbata.

Ant Šešta ir septinta diena Galite pakartoti bet kurį iš siūlomo dienos meniu.

Jei siaubingas badas bus kankinamas visą savaitę, kartais galite leisti sau turėti užkandį su obuoliu ar oranžine spalva (nebent, žinoma, pirmąją dieną jūs nesate pakilęs nuo citrusinių) arba pabandykite nuskęsti savo norą valgyti trejeto arbatos ar mineralinio stiklo poroje.

Aktra dieta

4 kg praranda svorį 4 kg

Tai yra geriausias būdas iš naujo nustatyti kilogramus. Jis naudoja šokėjus prieš spektaklius, baleriną. Ši dieta taip pat vadinama "veikimu". Dieta yra geriau pradėti trečiadienį arba ketvirtadienį, nes paskutinę dieną turite gerti butelį vyno. Nemanau, kad šviesos intoksikacijos būsenoje yra patogu dirbti.

Ir ramina, vienas dalykas, kuris trunka ne taip ilgai, arba gana 4 dienas. Taigi, pati dieta yra labai paprasta.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė, pirmoji diena: Gerkite visą dieną pomidorų sulčių ir valgykite virtus ryžius. Ir visa tai naudojama be cukraus ir druskos.

Taip pat žiūrėkite: Express testas iš patyrusių dietų: Kokie svorio netekimo būdai jums tinka?
Druska vėluoja vandens išėjimo iš kūno! Per dieną, galite valgyti ryžių, gerti jį su sultimis, kiek norite.

Antra diena: Visą dieną gerti kefyr neribotą kiekį ir yra varškės.

Vėlgi be apribojimų! Kaip tik jūs pajusite badą, valgyti, nesijaudinkite alkanas.

Trečią dieną: Pradėkite dieną su arbata. Ir išgerkite jį vakare! Yra virtos mėsos.

Arbata yra geresnė žalia, (norėčiau su jazminu) malonu gerti be cukraus.

Mėsa geriau vartoti "baltą", vištieną, kalakutą, o ne riebalų kiaulieną. Ketvirta diena, jis yra galutinis: tai yra iš anksto įsigyti raudonojo sauso vyno butelį ir išgerti jį visą dieną, prisijungti prie sūrio. Vandens gėrimas šioje dieną nerekomenduojama.

Prarasti 5 kg per 3 dienas

Tai geriausias būdas iš naujo nustatyti kilogramus, bet tik jei turite daugiau ar mažiau, kad su skrandžiu! Taigi, pati dieta yra labai paprasta.

Rytas: Stiklinė paprasto vandens (ne daugiau kaip 150 ml) pridėti 1 šaukštai. Medus ir 5-7 citrinos lašeliai, sumaišyti ir gerti greitai. Po 10-15 minučių - arbatos ar kavos.

Vakarienė - Virti kalakutiena ir visos daržovės, bet ne daugiau kaip 500 gramų.

Ir maloniausias dalykas - vakarienė: 150-200 gr. Kopūstai "Whitewash" supilkite 150 ml vandens ir virkite 15-20 minučių be druskų ir pan. džiaugsmas.

Geriamojo šios nuoviras turėtų būti lėtas, 30-40 minučių. Ir prieš miegą, jei jis kankina bado jausmą, galite gerti stiklinę mažai riebalų kefyro.

Veiksmingas svorio netekimo dietos (Bonos sriuba).

Ši dieta yra viena iš riebalų deginimo sistemų. Paslaptis yra tai, kad deginate daugiau kalorijų nei gauti. Kad mityba būtų veiksminga, turite susilaikyti nuo alkoholio vartojimo per visą dietą, kitaip riebalų deginimo procesas neveikia. Jei norite naudoti alkoholį, tada 24 valandos iki šios dietos reikia nutraukti.

Galite turėti kitą virškinimo ritmą. Nesijaudinkite dėl to, jis yra visiškai normalus. Svarbiausia: Nėra duonos, nėra alkoholio, be limonado, įskaitant mitybą.

Gerti tik arbata, kava, vaisių sultys (viskas be cukraus) arba nugriebto pieno ir geriausia iš visų - mineralinio vandens. Pagalvokite, kad kuo daugiau sriubos valgote, tuo daugiau riebalų nudegina. Nieko kepta giliai fryer. Vietoj mėsos, galite valgyti žuvis ar vištienos be odos. Jūs neabejotinai galite naudoti šią dietą, net jei turite vartoti vaistus. Ši dieta naudoja, pavyzdžiui, pacientams, kuriems yra širdies chirurgija ir kuri turi greitai numesti svorį.

Sriubos gamyba.

6 lemputės (su plunksnomis),

1-2 išgrynintų pomidorų (arba šviežių pomidorų) bankai, \\ t

1 didelė kochan įsilaužėlių kopūstai,

2 dideli Žalieji ankštys Bulgarijos pipirų,

1 krūva salierų žalumynai,

1 krūva petražolių,

2 dubenys svogūnų sriuba (Knorr, Maggie ir tt). A, tai yra geresnė natūrali mėsos sultinys.

Virimo metodas:

Daržovės yra smulkiai supjaustyti, įdėti į keptuvę ir užpilkite vandenį, kad daržovės būtų visiškai į vandenį ir paleiskite virti. Pridėkite 2 sluoksnių sriubos pakuočių turinį. Sriuba turi būti virti 10 minučių, tada palikite jį pasiekti lėtai šilumą, kol daržovės yra suvirintos. Sriuba gali būti matoma maža druska, pipirai, karis, petražolės, čili arba tobasco.

Jūs visada galite valgyti šią sriubą, kai jaučiatės badas. Tuo pačiu metu praktiškai negauna kalorijų. Kuo daugiau sriubos jūs valgote, tuo daugiau riebalų yra sudegintos jūsų kūne. Jei paliksite, pasiimkite sriubą termosuose. Didelės pertraukos tarp valgių sukelia prastos mitybos ir bado jausmą.

Pirmoji diena

Šiandien valgote tik sriubą ir šviežius vaisius. Galite turėti visų rūšių vaisių, išskyrus bananus, arbūzus ir melionus, pridėti prie sriubos. Gerkite arbatos arba suklaidino mineralinį vandenį.

Antra diena

Valgykite šviežias, žalias arba konservuotas daržoves, geriausias žalias. Atsisakykite raudonomis pupelėmis, žirneliais ir kukurūzais. Be to, visada valgykite sriubą. Vakare galite atlyginti save su viena kepta bulvija su margarinu. Negalima valgyti jokių vaisių.

Trečią dieną

Valgykite kuo daugiau sriubos. Be to, galite turėti kokių nors vaisių ir daržovių. Nėra keptų bulvių. Jei griežtai laikotės dietos šių trijų dienų, tada praradote 2,5-3,5 kg.

Ketvirtoji diena

Valgykite tris bananus su mažai riebalų pienu ir išgerkite tiek daug atmesto mineralinio vandens, kaip jūs galite. Slinkite per šį meniu sriubą. Bananai turi daug kalorijų ir angliavandenių, taip pat pieno. Šiandien jūsų kūnui reikia angliavandenių, baltymų ir kalcio, kad sumažintų saldumynų medžioklę.

Penktą dieną

Galite valgyti 500 g mėsos ir skardinių konservų ar šešių šviežių pomidorų už dieną. Pabandykite gerti 6-8 stiklines vandens plauti visas rūgštis iš kūno. Nepamirškite apie sriubą.

Šeštoji diena

Mėsa ir daržovės yra tiek, kiek norite. Daržovės turėtų būti žalios. Nepamirškite apie sriubą.

Septintoji diena

Neapdorotos ryžiai, daržovės, vaisių salotos ir sriuba. Iki šiol praradote (5 - 8,5 kg).

SVARBU !!!

Jei praradote daugiau nei 6-7 kg, turite pertraukos 7 dienas prieš pradedant dietą nuo pirmos dienos.

Tai viskas. Pasirinkite ir numesti svorio! Prisiminkite tik vieną dalyką, kad nesvarbu, kaip pakeisite šį pavasarį, kitą sezoną jūs darote dar kartą. Tai yra kelias į tobulumą!

Svetlana Markova.

Grožis yra tarsi perlas: tai, kas yra lengviau, tuo brangesnė!

Turinys

Papildomas kilogramas Žmonės su apetitu valgyti metų, bet vieną dieną vaizdas į veidrodį nustoja. Tada kyla klausimas, kaip numesti svorio be specialios fizinės krūvio ir išsamios dietos. Tai, kad namuose gali atsikratyti kelių papildomų kilogramų per savaitę - ne mitas. Būtina tik atsisakyti kai kurių produktų ir šiek tiek ištaisyti gyvenimo būdą.

Kas yra lieknėjimas

Kūno diržai yra sveikatos garantija. Geras kūno sudėjimas tarnauja kaip teigiamo požiūrio priežastis, palaiko aukštą pasitikėjimo lygį savimi, pritraukia vyrų ir moterų nuomonę. Dėl šios priežasties, pilna žmonių visada nori turėti ištrauktas formas, bet be mitybos ir fizinio lavinimo. Psichologai, treneriai, mitybos specialistai viename balsu sako, kad nepakanka vieno noro. Problemos sprendimas turi būti išsamus. Norėdami pradėti, būtina rasti, todėl turėtų būti išspręsta, o tai veda per didelį svorį:

1. Psichologinis diskomfortas, nesilaikymas. Dėl išsamumo, išorinis apeliacinis skundas yra prarastas.
2. Raumenų sistemos patologija. Dėl nereikalingų kilogramų, kištukinių diskų, kremzlės, sąnariai yra sparčiai dėvimi. Pagal statistiką, pilnas žmonių 2 kartus dažniau tampa neįgalūs.
3. Didelė tikimybė plėtoti miokardo infarkto, insulto. Svarbus svorio padidėjimas perkrauna širdies darbą, atsiranda hipertenzija.
4. Širdies ir kraujagyslių ligos. Priežastis yra aukštas cholesterolio kiekis, kuris atsiranda dėl sutrikdyto riebalų mainų. Tai yra kupina užsikimšimo arterijų.
5. Diabetas. Visas palydovinis riebalinis žmogus, nes kasa yra perkrauta, sumažėja insulino gamyba, gliukozė nėra absorbuojama.
6. Nutukimas Moterys dažnai sukelia nevaisingumą, o vyrai provokuoja prostatos vėžį.

Ar galima prarasti svorį per savaitę

Jei bandote, tada namuose galite numesti svorio 7 kg. Už tai jums reikia klausytis specialistų patarimų:

1. Po 18 valandų atsisakykite pėsčiųjų į šaldytuvą (arba 3 valandas iki miego). Tai yra efektyviausias būdas atsikratyti porų kilogramų per savaitę be dietų.
2. Iškirpkite iki minimalaus didelio kaloringumo desertų, kepimo, kepto maisto vartojimo. Nereikia atsisakyti mėgstamų produktų, tačiau tokie patiekalai yra geresni ryte ir mažais kiekiais.
3. Nepamirškite apie geriamojo režimo. Norint prarasti svorį per savaitę už kelis kilogramus, organizmas turi greitai deginti riebalus. Vanduo padeda atsirasti perteklinio skysčio, pašalina druskų nusėdimą, todėl būtina gerti mažiausiai 1,5 litrų per dieną.
4. Valgykite dažnai ir frakcionaliai (mažas porcijas). Laikykitės 5-6 vienkartinių mitybos. Jei valgote 2-3 kartus per dieną, tada savaitės svoris visai nesumažėja.
5. Skirtingas fiziologinis badas nuo signalo apie užkandžių, atsirandančių dėl galvos. Kai tikrai norite valgyti, valgysite netgi besimokančią košę.
6. Jei nuspręsite naudoti bet kokį, pasirinkite tokią mitybą svorio netekimui, kurį sudaro mėgstamiausi produktai. Jums nereikia nuplauti savo valgyti kopūstus, jei išgyvenote ją - toks požiūris sukels stresą ir galiausiai jums bus ištemptas.

Kaip greitai prarasti svorį namuose

Skubiai praranda svorį 5 kg per savaitę yra visiškai įmanoma. Daugelis žmonių pasiekė dar nuostabesnį svorio netekimo rezultatus namuose, kai laikomasi kai kurios paprastos taisyklės. Norėdami greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų, būtina:

1. Atlikite alkoholį. Jei nuspręsite numesti svorį per savaitę be dietų, tada pirmas dalykas, kurį reikia pašalinti alkoholinius gėrimus. Galų gale, pagal jų poveikį, apetitas yra žymiai sustiprintas. Kur yra alkoholio, visada yra didelio kalorijų užkandis, kenksmingas organizmui.
2. Pakeisti patiekalus. Šis patarimas iš pirmo žvilgsnio yra labai keista, tačiau jiems nereikia pamiršti. Norint prarasti svorį per savaitę ir nebegali įgyti papildomo svorio, turėtumėte išmokti valgyti mažas porcijas. Norėdami tai padaryti, verta pirkti mažas plokštes ir užpildyti juos visiškai. Toks psichologinis požiūris padės greitai pasiekti norimą rezultatą.
3. Neskubėkite. Jei rimtai nuspręstų padaryti ploną, imtis taisyklės valgyti ne žiūrėdami televizorių arba skaityti knygą. Jūs net nepastebėsite, kiek valgė ir po pusvalandį norime vėl valgyti. Paimkite maitinimą 10 minučių, mėgaukitės savo mėgstamo indo skoniu ir aromatais.
4. Pradėkite švino dienoraštį. Tai padės kiekvienos dienos pabaigoje daryti išvadas, ar viskas yra planuojama. Pradėkite "Slim" žmonių nuotraukas dienoraščio puslapyje, kurio dydžiai yra sužavėti - tai bus puiki motyvacija. Kiekvieną dieną užrakinkite savo rezultatus į nešiojamąjį kompiuterį, kad aiškiai matau pažangą.

Pratimai

Svorio netekimas per savaitę be dietų bus efektyviau, jei derinsite tinkamą mitybą ir specialų mokestį, kad būtų galima sureguliuoti formą. Kadangi visi žmonės yra skirtingi, treniruočių programa turi būti individuali, pabrėžiant problemines sritis. Nesivarginkite sau. Dėl svorio netekimas optimalus bus 40-60 minučių reguliariai klasių tris kartus per savaitę.

Fitnes metu būtina sekti kvėpavimą, didinant įkvėpus ir iškvėpkite. Tai padeda greičiau sudeginti riebalus. Po profesijos, jums reikia išvengti maitinimo už 1,5-2 valandas. Efektyvus mokymas problemines sritis:

1. Nudeginkite riebalus ant skrandžio ir klubų, taip pat spauda spauda padės treniruotėms "dviračiu". Atsigulkite ant nugaros, pasirūpinkite rankomis už galvos. Pakelkite galvą ir pečius, pasvirindami nugarą ir dubenį tvirtai prispaudžiami prie grindų. Sulenkite kojas savo keliuose, klubai turėtų būti 45 laipsnių nuo grindų. Perkelkite judesius kaip važiuojant dviračiu, pakaitomis paliesdami dešinę lauko kelio alkūnę ir atvirkščiai, tada grįžkite į pradinę padėtį. Turite kelis kartus pakartoti pratimus su nedidelėmis pertraukomis.
2. Norint pašalinti riebalus ant kojų, jums reikia atlikti šuolius, kintančius skirtingus parinktis. Pagrindinė užduotis yra nuolatinis šokinėjimas. Galite naudoti virvę - tai puikus namų simuliatorius. Paskubėkite riebalų žmones pirmiausia reikia numesti svorio ir tada pasiimkite virvę ar bėgimą.
3. Padarykite ploną juosmenį padės lankui. Įprasta prisideda prie riebalų deginimo šonuose. Jei tuo pačiu metu jūs padarysite pritūpimus ir lunges, tada sėdmenų raumenys yra įtraukti į darbą, kuris leis juos sugriežtinti.

Pagrindinės tinkamos galios taisyklės

Kaip prarasti svorį per savaitę be dietos su paprastu dietos koregavimu, bet koks mitybos specialistas. Pirmiausia turite išmokti pagrindinius principus:

• pagrindinį meniu turėtų būti daržovės ir vaisiai;
• atsisakyti paprastų angliavandenių (saldainių, pyragų, pyragų);
• pusryčių košė virti ant vandens be aliejaus;
• pakeiskite kenksmingus produktus naudingam (cukraus medui, riebalų kiauliena yra mažai riebalų veršiena ir kt.);
• eikite į produktus tik po maisto gamybos;
• diversifikuoti dietą, eksperimentą, išbandykite skirtingus derinius;
• palikite valgomojo stalą pusiau badaujoje būsenoje.

Naujas metabolinės kontrolės lygis pasiekiamas su narkotikų Reduxin ® Forte išleidimu. Unikalus derinys sydutramino ir metformmin leidžia padidinti svorio mažinimo efektyvumą, nes Narkotikai mažina bado jausmą, pertrauka riebalus ir angliavandenius, padidina medžiagų apykaitą.

Priėmimo metu Reduxin ® Forte Slidegingo korpusas yra atstatytas: suformuojami nauji tinkamos mitybos įpročiai. Štai kodėl pacientai, užsiimantys svorio netekimu, labai svarbu stebėti specialisto nustatytos priėmimo kursų trukmę.

Ką aš galiu valgyti prarasti svorį per savaitę

Jei dieta naudoja tik sveiką maistą, kuriame yra naudingi mikroelementai, bus numatytas efektyvus svorio netekimas namuose per savaitę. Tarp leistinų produktų:

• ne riebalų mėsa: Turkija, vištiena, veršiena;
• saugos pieno produktai: jogurtas, grietinė, varškė, kefyras, pienas;
• putpelės, vištienos kiaušiniai (omletas arba virti);
• ne riebalų žuvis (užpildai, kepti, marinuoti);
• daržovės ir vaisiai (troškiniai, šaldyti, šviežios sultys);
• augaliniai aliejai: kukurūzai, patalynė, saulėgrąžos, alyvuogės;
• kepyklų produktai šiurkščiavilnių šlifavimo su sezamo, sėklų saulėgrąžų, sėlenos;
• košė, kietųjų kviečių veislių makaronai, neapibrėžti ryžiai;
• bulvės (keptos, tyrės, virti vienodai);
• gėrimai: kompota, šviežios sultys, mors, žolės, kavos, bučinio, žaliosios arbatos, mineralinis vanduo be dujų;
• džiovinti vaisiai: slyvos, datos, razinos, figos;
• riešutai: migdolai, kedras, žemės riešutai.

Apytikslis meniu savaitę

Greičiausias būdas numesti svorio per savaitę be kietų dietų yra padaryti dietos visą dieną. Exemplary meniu:

Savaitės diena
Pirmadienis. \\ T	avižiniai, wholegrain loaf, arbata		beetter, Steam Cutlet, Daržovių salotos, kompotas	gedimo varškės su grietine ir žalumynais	skumbrės, keptos su svogūnais ir morkomis, kefyr
	Grikiai, virti kiaušiniai, kava		borsch, jautienos guliašas, pomidorai, žolės arbata	kepta obuolys su medumi	kepta vištienos krūtinėlė, švieži žalumynai, pienas
	Ryžiai, o wholegrain loaf su naminių dešros, arbatos gabalas	slyvos, kuraga, fig	sriuba su mėsos kamuoliais, graikų salotomis, spanguolių morse	vinigrette	heck troškinto pomidorų, Sauer kopūstų su imbiero, šviežių vaisių sulčių
	Baltymų blynai su medumi, kakavos	jogurtas su uogomis	sriuba iš naminių vištienos, troškintos širdys, švieži agurkai, žolelių arbata	kefyras su razinomis ir riešutais	troškinti triušiai, virti runkeliai ir razinos salotos, pienas
	kviečių košė, 2 kiaušinių omletas, kava	varškės rutuliukai su džiovintais vaisiais	ausies, wholegrain loaf, ridikai salotos, švieži agurkai, žalia arbata	jogurtas su uogomis	vištienos kotletai porai, virtos pupelės, kompota nuo džiovintų vaisių
	varškės troškinys su grietine, kakavos		mixTai kepti, bulvių koše, šviežios sultys	oranžinė	daržovių troškinys, garų karšis, kefyras
Sekmadienis	kukurūzų košė, sūriai, kava	muesli su pienu	sriuba, troškinys vištienos kepenys, runkelių salotos, kompotas	avocado su sūriu	troškinė veršiena, daržovių salotos, pienas

Liaudies receptai

Vienas iš pagrindinių dietos maisto principų yra gausus gėrimas. Paprastas vanduo padės pašalinti toksinus nuo kūno, pagreitinti keitimo procesus, kurie yra svarbūs svorio netekimui be dietų, sukels diuretinį poveikį, išvalys žarnyną, sumažins apetitą. Specialūs gėrimai padės prisotinti kūną su būtinais vitaminais ir mineralais:

1. Beržo sultys. Gėrimų populiarumas yra dėl naudingų savybių, mažų kalorijų ir neįprasto skonio. Sultys iš beržo taip pat buvo išgaunamas mūsų protėvių, ir buvo būtina išgerti jį iš karto po surinkimo, nes po kelių dienų gėrimas praranda savo savybes. Gerkite beržo sultis svorio netekimui reikalingas kasdien ant stiklo per savaitę.
2. . Avižos pagerina nagų, plaukų, prisidėti prie kraujotakos, žarnyno valymo. Oatmeal Kissel padeda numesti svorio per savaitę. Gėrimų stiklas turėtų gerti kasdien 1 valandą prieš miegą. Kaip virėjas Kisel: sumaišykite sauja hercules, tarkuotų virtų runkelių, slyvų. Užpildykite sudedamąsias dalis 2 litrų verdančio vandens, virkite 15 minučių.
3. . Šie du riebalų deginimo produktai yra naudingų mikroelementų ir vitaminų sandėlis. Jie padeda numesti svorio be kietų dietų, jei vartojate ½ puodelio 4 kartus per savaitę. Sunkiai paruošti kokteilį: ingredientai tame pačiame kiekyje reikia sumaišyti į maišytuvą, tada storio mišinys praskiedžiamas geriamuoju vandeniu.

Žolelių nuoviras

Norint numesti svorio, pernelyg kieta mityba nereikia. Per savaitę galite gauti gražią kūną su fitoterapijos pagalba. Yra didžiulis vaistažolių kiekis, kuris prisideda prie:

• apetito sumažėjimas (dilgėlinė, petražolė, pankoliai);
• diuretikai (horsetail, varnalėša, kreisering lakštai);
• vidurių efektas (senna, ramunėlių, anyžių);
• degimo riebalai (kiaulpienės, liucernos, ciberžolė).

Dekoracijos iš šių augalų gali būti laikomi monovariant ir kartu su viena su kita. Gėrimų paruošimas nebus daug laiko, ir kai įprastas naudojimas padės atsikratyti papildomų kilogramų per savaitę. Efektyviausi receptai:

Tikras džiaugsmas prarasti svorį - medaus gėrimą. Be malonaus saldaus skonio, produktas sujungia 20 aminorūgščių, daug mineralų, vitaminų. Medus yra natūralus antidepresantas, todėl jis padeda ne tik numesti svorio, bet ir padidina atsparumą stresui, mažina nuovargį. Keletas veiksmingų kovos su papildomais kilogramais receptais:

1. Vakarėliai yra šaukštas medaus praskiesti 100 g šilto vandens, įpilkite keletą lašų citrinos sulčių ir 1 šaukštelis. tarkuotas imbieras. Gerkite gėrimą prieš vakarienę ir vakarienę, kad pagreitintumėte metabolizmą.
2. Nuvalykite cinamono žarnyną su medumi. Paruošimo metodas: stikline šilto vandens, įpilkite 1 šaukštelio. Kiekvienas ingredientas ir gerti tuščią skrandį.
3. Puikus riebalų deginimo efektas suteikia derinį. Norėdami paruošti medaus-citrinos gėrimų, jums reikia sumaišyti 1 šaukštai. l. Citrinų sultys, 1 šaukštelis. Medus ir 250 mg vandens. Gerkite pusę puodelio 2-3 kartus per dieną.

Video.

Yra kontraindikacijos. Būtina susipažinti su instrukcijomis arba pasikonsultuoti su specialistu.

DĖMESIO! Šiame straipsnyje pateikta informacija yra supažindinta. Straipsnio medžiagos neskambina nepriklausomam gydymui. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir teikti rekomendacijas dėl gydymo, remiantis individualiomis savybėmis tam tikro paciento.

Kaip suprasti, ką jie pavydžiasi jums: 10 pavydo požymių mylimam žmogui

Mes surinkome visas medžiagas apie aktualią temą - kaip numesti svorio - vienoje vietoje. Dabar nereikia ieškoti straipsnių apie temas, kaip pašalinti skrandį ir šonus, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ar kokia mityba pasirinkti svorio netekimas - visi atsakymai į šiuos klausimus mes jau rasti jums. Maniau, kaip sumažinti apetitą ir kokią dietą iš šimtų ir tūkstančių mitybos pasirinkti svorio netekimą? Sveiki! Mes ne tik radome informaciją, mokslinius tyrimus ir atsiliepimus apie visus šiuos skubius klausimus, bet taip pat bandė kažką sau.

Kaip jūs neteksite svorio taip greitai? - Kartais mes manome, kad mes, maitiname savo juosmens po kelių patenkinamų ir ramus savaitgaliais. Kokie pratimai pasirinkti svorio netekimą įvairiose situacijose skirtingose \u200b\u200bzonose, nesant specialios įrangos, arba atvirkščiai, kai kišenė sudegina prenumeratą treniruoklių salėje, tačiau visiškai neaišku, ką reikia padaryti? Kaip greitai numesti svorio - galų galų gale tai yra natūralu, kad rezultatas yra reikalingas kuo greičiau, o kuo veiksmingiau bus būdas prieš ir po to, kai pamatysime, tuo geriau. Dabar jūs turite visas žinias - jis bus naudojamas tik juos taikyti!

Bendrosios svorio praradimo taisyklės

1. Apsvarstykite savo kasdieninį kalorijų poreikį (skaičiuoklė žemiau straipsnyje).
2. Norint numesti svorį, atimkite nuo pagrindinio kasdienio paklausos 100-200 kcal. * Perskaičiuokite kasdienį kalorijų poreikį kas 3-5 savaites, nes Ryšium su svorio mažinimu, jūsų kalorijų poreikis sumažės.
3. Suplanuokite savo mitybą šiame santykyje: 20% kalorijų - riebalų, 40-50% kalorijų - angliavandenių, 30-40% kalorijų - baltymų.
4. Naudokite funkcinę mitybą →
5. Nustatykite viską, ką valgėte, mūsų maisto dienoraštyje ar specialioje programoje (FATSECRET)
6. Valgykite angliavandenius per pirmąją dienos pusę iki 16.00 val., Nurodydami sudėtingus angliavandenius.
7. Kiekviename valgyje turi būti baltymų. Vakarienė turi būti baltymų, pridedant daržoves. Nurodykite pirmenybę daržovėms, auginančioms virš žemės paviršiaus. Atsisakykite bulvių, morkų, runkelių ir kitų šaknų plokštelių.
8. Gerkite pakankamai vandens.
9. Miego bent 8 valandas per parą.
10. Stenkitės sumažinti streso skaičių savo gyvenime.
11. Ar fiziniai pratimai 3-4 kartus per savaitę per dieną. Įsitikinkite, kad programoje yra stiprumo mokymas.
12. Išmeskite svarstykles, išmatuokite rezultatus naudojant drabužius.
13. Padidinkite kasdieninės veiklos skaičių.

Skaičiuoklės. \\ T

1 svorio netekimo įstatymas: numesti svorio, turite apsvarstyti kalorijas. Žinoma, galite patys rankos su didžiuliu kalorijų gaminių stalu, bet kaip nustatyti savo asmeninę normą? Koks yra kalorieklis, kurį reikia naudoti? Rekomenduojame išsiaiškinti tam tikrų produktų kalimą apie "FatSecret" programą ir sužinoti, kiek kalorijų turite žinoti tą dieną, kurią galite čia. Surinkome TDEE ir KMI skaičiuotuvus, kad galėtumėte atlikti aiškų ir ploną svorio plotą.

Kaip išleisti savo skaičiavimo lygį moterims? Sužinokite čia naudodami "Calorie" skaičiuoklę internete! Galų gale, tai yra kalorijų ir senosios taisyklės apskaičiavimas, kad būtina deginti kalorijas daugiau nei praleidžiame, duos jums nuolatinį rezultatą! Nėra sudėtingos matematikos - tik įrodyta duomenys!

"TDEE-Calculator" yra mokslinis būdas apskaičiuoti savo individualų kalorijų planą, atsižvelgiant į jūsų asmeninį gyvenimo būdą ir fizinio aktyvumo lygį. Kalorių skaičiuoklė gali būti naudojama tiek svorio ir raumenų rinkiniui. Tiesiog apskaičiuokite kalorijų, kurios praleidžia ramioje būsenoje, skaičių, ir jūs išmoksite savo bazinį lygį.

Čia pateiktas skaičiuoklė yra vienintelis būdas apskaičiuoti savo lanksčią galios planą. Lieknėjimas nebėra paslaptis: viskas yra skaidri, aiškiai, moksliškai. Tiesiog įveskite savo duomenis mūsų internetinio klausimyno grafikuose ir gaukite rezultatą - tada kalorijų skaičius, kurį reikia naudoti dieną!

Jūs tikriausiai žinote, kad kuo didesnis riebalų procentas - tuo blogiau atrodo. To paties svorio žmonės gali atrodyti kitaip, priklausomai nuo riebalų procentinio dydžio - ir, atitinkamai, raumenys. Nustatykite savo riebalų procentą!

Vandovas

Svarbiausias klausimas dėl bet kurios moters - kas yra, vyrai taip pat yra susiję. Čia mes svarstoime, kaip valgyti ir mokyti prarasti svorį greitai, kaip numesti svorio per savaitę 7 kg ir kaip numesti svorio savo skrandyje. Tai yra išsamus ginčytinų temų vadovas - tęskite!

Kaip numesti svorį 20 kg arba 5 kg - skirtingi žmonės yra kankinami skirtingais klausimais. Kaip numesti svorio skristi be dietos - tai ką mes sakome. Laikas yra: Taikyti savo patarimus dėl mitybos ir mokymo ir ne birželio pradžioje jūs tiesiog nežinote! Mes prarandame svorį efektyviai ir garantuojame ir nebebus baimės prieš išvykdami į paplūdimį maudymosi kostiumėlį! Sėkmingos vasaros atostogos!

Straipsnis apie tai, kaip moteris po gimdymo praranda svorį namuose. Žinoma, su mažu vaiku salėje vaikščioti sunkiai - todėl mes pritaikėme savo programą namuose. Mes išartiname presavimo klausimus: kaip pašalinti pilvą po gimdymo, kaip elgtis su diastas, kaip valgyti, jei maitinate ir pan.

Šventės - sunkus laikas mūsų kūnui: mes beveik visuomet gauname antsvorį per šį laiką. Čia mes sakome, kaip prarasti svorį po atostogų greitai, 3 kg arba 5 kg. Svarbiausia yra tai, kad visa tai atsitiko be žalos sveikatai. Mes net radome atsakymą, kaip prarasti svorį po atostogų, nieko nedarykite 🙂

Kaip pašalinti riebalus iš pilvo? Metodai bus labai skirtingi vyrams ir moterims. Straipsnyje, mes sakome, kaip pumpuoti spauda ir atsisveikinti su nekenčiamu "Mamon", ką pratimai lieknėjimo pilvo tikrai dirbti, ir kuris - profanacija, ir kodėl generaliniai riebalai taip mėgsta atidėti tiksliai.

Lieknėjimo treniruotės

Kokia širdis yra geriausia deginti riebalai? Kuris kardioute pasirenka? Mes jau žinome, kad svorio netekimas rekomenduojamas mažo intensyvumo kardiotaisai - tai jie oksiduojasi riebalų greičiau. Bet kokie simuliatoriai ir kokiu tempu daryti tokią širdį? Aš čia sužinojau.

Chaosas valdo šiuo klausimu. Kažkur jie rašo, kurie praranda svorį tik su treniruočių žodžiais su laisviais svoriais arba simuliatoriais. Kažkur teigia, kad pagrindinis dalykas yra širdis. Sakoma, kad tai yra svarbu ir tada, bet jums reikia paleisti treniruotės pradžioje. Kažkas teigia, kad po. Ką tikėti? Čia mes suteiksime jums aiškų ir nedviprasmišką atsakymą.

Mes vadiname šį sudėtingą "Bibliją", nes ji yra išsami, super tokia ir gali būti naudojama kaip pagrindas atnešti save pagal tvarką. Maisto taisyklės, mokymo programa, gudrybės patarimai svorio netekimas ir išlaikyti didelę formą - mes surinko viską čia. Čia - būsimas jūsų sveiko gyvenimo rutinas!

Paspauskite, šie prestižiniai šeši kubeliai yra labiausiai pageidautinas ir sunkiausias bet kokio mokymo tikslas. Klausykime Ashley Hoffman, fitneso modelis, žmogus, kuris jau pasiekė tobulą spaudą. Ji pasakoja, kaip prarasti svorį skrandyje ir pusėse, pavyzdžiui, pavadinimą, kad išlaikytumėte kubelius ir pateikia savo programą.

"CrossFit" yra neįtikėtinai populiarus būdas mokyti ir be itin veiksmingos. Kaip užsiimti "CrossFit" programą, jei nėra galimybės eiti į salę ar į svetainę? Mes radome jums namų "Crossfield" programas, kurios duos šilumą jūsų riebalams ir lengvai atidarys jį nuo savo kūno!

Pliometrinis - treniruočių technika, kuria siekiama deginti riebalus šokinėjant ir šokinėjant. Tai paprasta, treniruotės trunka trumpą laiką, o jų rezultatas yra tiesiog nuostabus. Be to, nereikia papildomos įrangos pliometriniams treniruotėms.

Ar žinojote, kaip lengva valgyti lynai yra veiksmingi? Šokinėjant ant virvės, sudegino rekordinį riebalų kiekį. Tai yra viena iš geriausių ir nesąžiningų praleistų širdies kortelių. Mes surinkome vėsiausius treniruočių programas virvėje ir taip pat pasiėmėme 20 pratimų ant virvės. Bandyti!

Dietos svorio netekimui

"IFYM" šėrimas (jei jis atitinka jūsų makrokomandas) yra pasirinktas šiandien vis daugiau ir daugiau sportininkų. Spoileris: galite valgyti viską! Taip, tikrai visi, netgi mėsainiai, jei ji tinka į savo dienos makro. Šiame straipsnyje pateikiama unikali mitybos sistema ir sėkmingi pavyzdžiai tiems, kurie jį laikėsi - šiame straipsnyje!

Viduržemio jūros regiono šalys yra įtrauktos į vadinamąsias planetos "mėlynos zonos" - vietos, kuriose žmonės gyvena ilgai, dideli ir laimingai. Mes atgailaujame dėl Viduržemio jūros dietos - skanus, naudingų ir įrodytų šimtmečių. Tiesioginės naudos sveikatai ir sugriežtino figūrą - tai, ką gausite pabaigoje!

Linganese sistemos kūrėjas yra pasaulinio garso treneris. Jis atėjo su asmens intervalo pasninkavimo sistema, kuri leidžia jums valgyti beveik nieko, bet per trumpą laiką - 8 valandos. Sistema yra neįtikėtinai veiksminga ir daug kartų patikrinta.

Chetmil yra bet kokios veiksmingos dietos palydovas. Kas tai yra? Maitinkite maistą, kai dietos metu galite sau leisti visiškai pageidaujamą. Nuostabiai Chitmil leidžia jums numesti svorį ir užtikrinant psichologinę iškrovimą. Kartais chetmil yra efektyviausias būdas išeiti iš plynaukštės.

Mes stengiamės išvengti nepatvirtintų ir abejotinų dietų, tačiau dieta 5: 2 tikrai veikia. Be to, jums nereikės susidurti streso, dažnas kitų alkanų dietų kompanionas. Dieta 5: 2 leidžia jums duoti duoklę savo mylimam kenksmingam valgymui keletą dienų ir likti plonas!

Kas yra glikeminis indeksas, kaip jį apskaičiuoti, kurie produktai bus skaičiavimai pagal draudimą, ir kurie yra leidžiami: apie visus ir daug kitų dalykų šiame straipsnyje. Čia pateikiami glikemijos indekso produktų lentelės. Sukurkite savo mitybą pagal juos, o vėsioje rezultatas nebus laukti!

"Megan Fox" nereikia pateikti pristatymo. Ji turi nuostabų, įtemptą jauną kūną, nepaisant to, kad savo 28 metų mergina jau sugebėjo tapti motina. Taigi, kaip valgo grožis, kaip ji praranda svorį po gimdymo ir kaip mokyti? Čia sužinosite viską iki "Star treniruotės planais, nudažytuose pagal dienas.

Baltymų dieta tikriausiai yra labiausiai žinomas būdas numesti svorį. Nuo Atkins į Duucan - tai buvo pamokslavo viską. Kas yra tokia gera ši dieta? Kaip tiksliai veikia? Kaip baltymas dideliais kiekiais daro mūsų kūną sudeginti riebalus? Visi - čia, įskaitant savo baltymų dienų galios planus ir tvarkaraštį. Persiųsti!

"Keto-Diet" yra viena iš populiariausių praėjusių 2015 m. Dieta. Jis grindžiamas mūsų kūno faktu: su kėbulo įvedančių angliavandenių aušintuvais, jis pradeda ketono kėbulų gamybą. Energija yra išimta iš riebalų, o tai reiškia - mes numesti svorio! Išsami informacija ir galios planai - šiame straipsnyje.

Viskas apie garsų Dukana Diet: etapai, meniu, indai, receptai. DYCANA Dieta susideda iš 4 etapų, ir mes jums pasakysime, kas yra kiekviename iš jų. Dupanovskio dietos rezultatai beveik visada visada šoko - tai tikrai veikia! Išbandykite vieną iš efektyviausių dietų, naudojant mūsų straipsnį.

Svorio netekimo produktai

Kas yra svorio netekimas? Viskas apie mitybos, mažai kalorijų produktus, kaip juos virti ir kada geriau pirkti.

Šis straipsnis yra geriausias pirkinių sąrašas. Jei tik šie 35 produktai bus saugomi jūsų šaldytuve, niekada nevalgysite ir visada valgysite. Sąrašas yra ne tik nuobodu lapai ir daržovės - mes apėmė tikrai visus departamentus, įskaitant gastronomiją.!

Be to, daugelis žmonių nepraranda svorio su dietomis, be to, jų sveikata pasikeitė blogiau. Tokios išvados leido autoriams didelio masto tyrimo įvairių metodų kovos su papildomais kilogramais veiksmingumą srityje.

Mokslininkai Kalifornijos universitetas stebėjo dviems metams už žmonių grupėslaisvas Naudojant įvairias dietas. Kaip rezultatas du trečdaliai iš kelių tūkstančių dalyvių apskritai nepakeitė masės Jo. kūnas, bet pusė. \\ Tdalyviai eksperimento pabaigoje padidinti savo svoris. Eksperimento autoriaus teigimu, dr.

Iki šiol, galbūt prarasti svorį be dietų ir. Yra daug specializuotos literatūros ir metodų, kurie rekomenduoja kaip numesti svorio be dietų.

• daugiau miego sverti mažiau. Trečioji žmogaus gyvenimo dalis užima natūralų procesą. Pagrindinės miego funkcijos yra suvartotos energijos organizmo poilsio ir atkūrimo. Miegoti, asmuo turi 6-9 valandas. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas stiprina asmens apetitą ir veda į persivalgymą.
• Įgalinkite dažniau sriubos meniu. Jei valgyti kiekvieną dieną, tada sumažinti suvartotų kalorijų skaičių. Sriuba pietums - puikus variantas numalšinti savo apetitą be persivalgymo. Paruoškite sriubas pagal daržovių sultinius, pridedant liesos mėsą. Venkite sriubų dietoje su grietinėlės mėsos, grietinėlės ir sūrių, nes jie yra labai kalorijų.
• pakabinti drabužiai yra mažesni ant dydžio. Įsigykite gražius drabužius, kurie yra mažesni ant dydžio ir pakabinti jį į matomą vietą. Tai bus stimulas prarasti svorį greičiau.
• atsisakyti šoninės. Įrodyta, kad jei pamiršote apie šoninę į savo mitybą, tada sumažinti savo svorį už metus 5 kg. Galite pakeisti šoninę su saldžiaisiais pipirais arba pomidorais.
• meilė vegetariška pica. Pica su daugybe sūrio, riebios mėsos, dešros ir šoninė labai greitai padidins juosmens ar klubų garsumą. Norint prarasti svorį be dietų. Virimo pica, pagrįsta daržovėmis ir grybais.
• gerti mažiau saldaus gėrimų. Saldūs gazuoti gėrimai yra daug angliavandenių, dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų. Jei dažnai juos naudojate, pridėkite sau papildomų kilogramų ir pablogintumėte savo sveikatos būklę. Pakeiskite saldus gėrimus su žolelėmis, mineraliniu vandeniu ir kt.
• valgykite su mažomis plokštėmis.Maitinimas už 100-200 kcal mažiau dedamas į mažų dydžių plokštelę. Jie skaičiavo, kad per vienerius metus jis gali būti iš naujo nustatytas aštuonias kilogramas.
• gerti daugiau žaliosios arbatos. - Puikios priemonės svorio netekimui. Jis valo kūną gerai, pašalina toksinus ir šlakas, normalizuoja virškinimo sistemos aktyvumą ir pagreitina deginančių kalorijų procesą. Žalioji arbata turi būti naudojama kuo dažniau per dieną, bent keturi puodeliai.
• valgykite mažiau alkoholinių gėrimų. Įrodyta, kad 1 g alkoholis yra daugiau kalorijų nei 1G baltymų ar angliavandenių maistas. Alkoholis taip pat gali užkasti savo budrumą ir sukelti riebalų gaminių vartojimą.
• Įtraukti jogą. Remiantis studijų rezultatais, moterys, kurios reguliariai lanko jogos klases mažiau kenčia nuo papildomų kilogramų. Tai padės jums ne persivalgyti ir kontroliuoti savo svorį.
• valgykite pusę porcijas. Jei esate įpratę valgyti daug, tada jūsų skrandis tęsiasi. Skrandžio tūris sumažės, ir jūs neteksite svorio be dietų, kai einate į pusę porcijų. Dalis gali būti suskirstyta į dvi pusias, pirmas valgyti nedelsiant, o kita dalis yra per laiką. Maisto tūris, kuris neperkrauna skrandžio - 300-350 ml.
• Įtraukti į pupelių ir raudonųjų padažų dietą. Naudokite raudonomis padažais, kurie yra virti pomidorų pagrindu, kalorijos yra daug mažesnės nei grietinėlės pagalvėlės arba grietinės. Vietoj mėsos produktų galite įjungti pupeles meniu. Pupelės yra mažo kalorijų produktas, turintis daug pluošto.
• negalima valgyti po 18.00 val. Jūs galite numesti svorio, jei nevalgysite vakaro vakarą. Tačiau naujausi moksliniai eksperimentai įrodė, kad nėra didelio skirtumo iki vakarienės. Svarbiausia yra tai, ką patiekalai vartojate vakare. Vakarienė turėtų sudaryti mažai riebalų ir lengvųjų produktų.
• taikyti Feng shui. Galite prarasti svorį be dietos paslapčių. Labai svarbi stalo forma ir kokybės patiekalai maitinimui. Lentelė, Feng shui, turėtų būti apvali forma ir patiekalai iš keraminės medžiagos. Pirmasis jums reikia valgyti šaltus užkandžius, tada karšta. Kiekvienas patiekalas turi būti gražiai dekoruotas žaliais arba šviežiomis daržovėmis. Tai sukurs psichologinį sotumo jausmą.
• prarasti svorį be dietos su televizoriumi. Mitybos specialistai įrodė, kad reguliariai peržiūrint televizijos programas pusryčiams ar vakarienei, apie 200 papildomų kalorijų yra pridėta per valandą. Šešiais mėnesiais jūsų svoris gali padidėti septyniais kilogramais. Taip yra dėl to, kad mūsų smegenys negali kontroliuoti skrandžio prisotinimo perėjimo laikotarpiu serijos ar programos. Mes ir toliau valgome, net jei nebenorime. Todėl, prarasti svorį be dietos ne vakarienė priešais televizorių.
• meilės reklama. Reklamos pristabdymo laikotarpiu prarasti svorį be dietų, naudokite pratimus, kad sustiprintumėte spaudos, šlaitų raumenis, sulaužykite rankas ir kojas. Pirmiausia jums bus sunku, bet per savaitę jis taps įprastu dalyku. Taigi svoris bus normalus, tačiau sveikatos būklė pagerės. Pasak mokslininkų išvadų, jei trys valandos sėdi priešais televizorių, tada nugaros raumenys yra atrofija, atsiranda stuburo skausmas, daiktai ir bendras negalavimas.

Jei tu jūs naudositetai naudinga patarimaiT. greitai galite prarasti svorį Be.