Norėdami rasti svorio mažinimo motyvaciją, būtina nustatyti konkrečius stimuliuojančius veiksnius tam tikru asmeniu ir susieti juos su vizualiais ar garso vaizdais. Lieknėjimo poslinkis gali būti bet kas - paprastų žmonių, psichologinių požiūrių ar patyrusių mokslininkų mokymas, meno technika. Kartais dėl motyvacijos būtina turėti keletą pavyzdžių.
Svorio netekimo troškimas gali būti stabiliai sulankstytas vien tik motyvatoriais. Daugelis žmonių pasiekė įspūdingus rezultatus, išleido tikslą pagal kito asmens patirtį. Motyvacija gali kalbėti tiksliai varomoji jėga, kuri gali įveikti tinginumą, skatinti, atkurti jėgas sudėtingu laikotarpiu. Keletas rekomendacijų dėl motyvacijos įtraukimo į savo gyvenimą padės efektyviau prarasti svorį:
- modernus "Smartphone" programas Toli į priekį sukuriant galingą motyvacijos platformą. Galite įdiegti bet priklausomai nuo asmeninių reikalavimų, daugelio skirtingų orientacijos programų nauda: socialiniai tinklai, kuriuose galite bendrauti su panašiais žmonėmis, prijunkite internetinių trenerių paslaugas, programuoti specialų priminimą, kuris kiekvieną kartą yra energingas kiekvieną kartą turi mokyti ir kt.;
- mokymo metu jums reikia atidžiai iš anksto paimkite muzikinį lydioną, kėlimo dvasios ir laikymo požiūris;
- nuolatinis priminimas apie jo norą Ir galutinis rezultatas gali būti susukti visose žinomose buto vietose ir praeina motyvuojančiu paveikslu ar užrašuose, nereikia šokti iš šaldytuvo, bet obuolys. Taip pat veikia kompiuteryje arba telefono ekrane įdiegta vizualinė motyvacija;
- puikus paskata prarasti svorį gali būti skatinami. Idealiai tinka, jei jis nėra susijęs su maistu. Galite įsigyti naują suknelę arba eiti į teatrą kaip atlygį už prarastą svorį;
- stipresnė svorio mažinimo motyvacija gali būti susijusi su sveikata. Jeigu elgesys, kuris kenkia kūnui, atneša antsvorį, Aš pradėsiu mokyti ir sekti tinkamos mitybos principus bus lengviau. Norėdami tai padaryti, galite pamatyti mokslo programas arba skaityti straipsnius;
- bet kuri moteris tam tikru masės padidėjimo etapu nustato klausimą, kiek patraukli ji išliko vyrų akyse. Priešingos lyties požiūrio mažinimas taip pat gali paskatinti svorio netekimą;
- iki sunkios motyvacijos psichologai pataria pasinaudoti tik ekstremaliais atvejais Ir su pastovios psichika. Tokie metodai apima kritiką nuo aplinkinių ir visiškai kontroliuoti mitybos mitybos.
Patarimas: objektyviai įvertinti save, rekomenduojama pašalinti vaizdo įrašą (pvz., "Dance") - taip skirtingai nei statinė padėtis priešais veidrodį daugiau galimybių suprasti savo trūkumus.
Vaizdo motyvacija
Teisinga motyvacija dažnai priklauso nuo pasirinkto trenerio. Daugelis kultūristų ir fitneso modelių, kurie buvo atlikti vaizdo dienoraščius, kuriuose jie apibūdina savo kelią į sėkmę išsamiai, remti patarimus, kaip kurti mokymo programą ir galios planą.
Speciali populiarumas tinkle video Irina Turchinskaya.
Filmai
Daugelis filmų imtis žinomų asmenybių biografijos pagrindai, kurie praėjo per sunkumus pasiekti sėkmę. Šie filmai gali būti kaip galinga motyvacija tiems, kurie nori įveikti tinginumą ir patys grąžinti prarastą formą. Jie taip pat bus tinkami kaip papildoma motyvacija - ji nebus nereikalinga sustiprinti sportinę sėkmę, remiantis kitų patirtimi.
Mes esame viena komanda
Riebalai (gordos)
Aš prarandu svorį
Fastfud Nation.
Sąrašas frazių ir citatos
Įkvepiantys ir gyvybės patvirtinantys aforizmas gali būti vežami į svarbią vietą arba parašyti dienoraštį ir mokyti dienoraštį ant viršelio. Taigi citatos gali tapti šūkiu, skatinant. Tai gali būti tiek atskira frazė ir įvairovė. Čia yra tik kai kurių iš jų sąrašas:
- Nėra jokio gyvenimo rytoj, rytoj bus tokia pati, kad šiandien. Aš negalėjau šiandien, aš negaliu ir rytoj. Galėjo šiandien, aš galiu ir rytoj.
- Nesvarbu, kiek lėtai judate. Svarbiausia yra tai, kad nesibaigsite.
- Negalima ieškoti motyvacijos sau - susituokia motyvacija kitiems!
- Reikalauti iš savęs neįmanoma ir gauti maksimalų.
- Nepasiduok. Pradžia visada yra sunkiausia.
- Tikėk savimi. Ypač tose akimirkose, kai niekas netiki tavimi. Tai yra nugalėtojo dvasia.
- Paprasčiausias dalykas yra įdėti mūsų išvaizdą. Ar negalite? Ką tu gali padaryti?
- Be nužudymo Leng, svajonė nepasiekiama.
- Mokymas yra kova su savimi. Su tinginimu, genetika, gyvenimo aplinkybėmis.
- Geriau kiekvieną dieną!
- Sillen nėra tas, kuris gali sau leisti daug, bet tas, kuris gali atsisakyti daug.
Motyvuoti nuotraukas
Juokingi ir rimtai motyvuoti nuotraukas ir brėžinius taip pat padeda sėkmingai pasiekti svorio netekimą ir grąžinti prarastą paskatą.
Psichologinė aplinka
Yra metodų, veikiančių pasąmonėje. Jie grindžiami hipnoze ar neurolingvistiniu programavimu. Naudojant specialius įrenginius, jie naudoja hipofizę, kuri yra atsakinga už metabolizmą. Daugelis žmonių švenčia sėkmingą svorio netekimą po sesijų tokio poveikio.
Maisto George Sytin.
Akademikas G.N. Sytin pastatė teigiamų požiūrių teoriją, stiprinant jį su daugeliu tyrimų ir papildomų medžiagų. Jis manė, kad asmuo turėjo mokyti nustatymus nuo vaikystės. Norėdami tai padaryti, būtina visiškai pakeisti gyvenimo būdą ir švietimo ir švietimo sistemą.
Šiuo metu turite pasirinkti tinkamą požiūrį, atitinkantį visus asmens reikalavimus ir nepastovus tikslus. Ji turi būti reguliariai ryškūs arba klausytis, suvokti kiekvieną žodį. Nustatymai neturėtų turėti neigimo, jie turėtų būti pastatyti teigiamai.
Konfigūruoti Andrei Rakitsky.
Poveikis mąstymui su RAKITSKY programos pagalba pasiekiama transliuojant vizualinius simbolius, kuriuos lydi medicinos psichologo balso augalai. Technika siekiama aktyvuoti mainų procesą ir programuoti draudimą kenksmingam maistui.
Psichologas teigia, kad po to, kai klausėsi jo kurso, požiūris į maistą yra visiškai pakeistas - jis praras savo buvusį patrauklumą, praras ryškiai kvapą, o maisto receptoriai suvoks produktus skirtingai.
Patvirtinimai Svetlana Norhogenovna.
Nuolatinis frazių pakartojimas ir minčių poreikis žodžiais gali sukelti svorio netekimą. Reguliariai pakartotinis tekstas yra atidėtas pasąmonėje, programuojant teisingą požiūrį ir provokuojančius teigiamus pokyčius gyvenime.
Dėl patvirtinimo rengimo, yra keletas taisyklių, dėl kurių galutinis rezultatas priklauso nuo:
- jie turi būti atliekami iš pirmojo asmens,
- frazės turėtų būti trumpos
- šiuo metu,
- nenaudojami atsisakymai.
Ką daryti, jei aš praradau motyvaciją?
Anksčiau ar vėliau, su dideliu apkrovomis, gali atsirasti kūno nuovargis, kuris yra kupinas praradimo motyvacijos. Galite jį grąžinti keliais būdais:
- Nustatyti tikslus ant popieriaus. Tai padės supaprastinti visas mintis, išvalyti. Įrašai turėtų būti įrašyti. Pavyzdžiui: "Noriu atsikratyti riebalų, nes man nepatinka jaustis nepatraukli, nesulaukia drabužių. Noriu atrodyti plonas ir atsikratyti dusulio. " Toliau turėtų būti padalytas į lapą į 2 dalis. Vienas stulpelis turi teisę "Ką aš galiu padaryti dėl svorio, tuo metu," antrasis yra "ko man reikia laiko".
- Esama didelė užduotis suskaidyti ant mažų pastraipų, kurių vykdymas nebus daug laiko. Pavyzdžiui, svorio netekimas apima tinkamą mitybą ir mokymą. Kiekvieną dieną galite atlikti tik vieną pratimą ir nėra kenksmingas produktas. Palaipsniui šis sąrašas bus išplės.
- Motyvacija periodiškai gali išnykti - būtina suvokti. Per šį laikotarpį galite priimti kūną. Jei apatija užtrunka ilgą laiką, grąžins vidinį pasitikėjimą ir tik discipliną bei bus padės. Taigi reikia sukurti aiškų veiksmų planą ir sekti jį.
Figūrų nuotraukos prieš ir po
Motyvacija gali sukelti žmonių, kurie negali sumažinti svorio netekimą tik dėl savo jėgos. Tai yra galingas įrankis, kuris gali nugalėti tingumą ir atnešti įspūdingą rezultatą.
Atostogos jau artėja, ar tai yra naujas metai, gimtadienis ar tik pasaulietinis įvykis. Numatate įdėti į montavimo suknelę, kuri pabrėžia visus gražios kūno lenkimus. Bet staiga ... ne! Praėjusių metų suknelė nėra pritvirtinta! Na, nieko baisaus, tik kaimas po plovimo. Ir dabar jūs paleisti su patenkintu šypsena parduotuvėje naujiems drabužiams ir su siaubu jūs suprantate, kad dydis, kuris yra toks puikiai "sėdėjo" ant jūsų, nesiliečia. Jūs esate panikos namuose, gauti dulkių svarstyklių, pakilti ant jų ir suprasti, ką aš susigrąžinau.
Merginos sutinka, kad tokios situacijos yra praktiškai kiekvienas. Mes nuolat bandome pateisinti save, mes atlyginame šokoladą mokymui salėje arba, dar blogiau, įtikinti save, kad "leiskite man patinka būti tai, ką aš esu", ir vakarais mes verkiame per melodramas, gerti kitą ledų, ir su Pavydas žiūrime į plonas mergaites, kad ekrano pusėje. Bet kaip pasimėgauti savo rankomis? Kaip grąžinti buvusią formą? Kokia yra motyvacija, kuri yra efektyviausia? Kaip ir kur jį rasti?
Naudingi motyvatoriai
Visi psichologai sako, kaip vienas, kad jokiu būdu neįmanoma badauti! Tai gali sukelti rimtų negrįžtamų pasekmių. Ne alkanas dietos, jie tik sulėtina metabolizmą ir kitus procesus, kurie atsiranda organizme. Žinoma, tikimybė, kad nekentė papildomų kilogramų, paliks, bet ir didžiulė tikimybė, kad jie grįš ne tik greičiau nei į kairę, bet ir dvigubo dydžio. Reikia aiškaus psichologijos svorio ir motyvacijos.
Kaip rasti lieknėjimo motyvaciją:
Reikalavimai motyvacijai
Motyvacija turėtų būti stipri
Geriausia svorio mažinimo motyvacija pasirodo, kai esate vieni ir norite rasti pora, arba jūs jau esate santykiuose, bet pastebėkite savo vyro akis pasivaikščiojančiu "valgyti" plonas mergaites. Be to, stipri motyvacija gali būti, jei pradėsite studijuoti produktus, kurie suvartoja, jūs suprasite, kad jūs nesate šiukšlių chute, kur galite išmesti viską, ir taps daugiau atrinktų pirkimo.
Motyvacija turėtų būti sunku
Svarbiausia motyvacija svorio netekimas, o ne tik su juo, visada yra viešas nepastovumas. Jei manote, kad vaizdai gatvėje, išgirsti už nugaros ir skausmingiausią, kai išgirsite kritiką nuo artimų ir artimųjų. Bet dažnai artima tai, kad jie nenori mus įžeisti, tiesiog tyliai. Paklauskite jų apie tiesą. Geriau gauti žodinį "slaptą" iš mylimojo, nei gyventi savo problemų nežinojimui.
Visada įdėkite sau tikslus. Pavyzdžiui, nustebinkite visus klasių draugų susitikime po ilgo atskyrimo arba išryškinant gražias nuotraukas socialiniame tinkle, būti dėmesio centre ne tik priešingose \u200b\u200blyties žmonėms, sukelti malonumą.
Dažnai žmonės tiesiog trūksta svorio praradimo motyvacijos. Jie yra įpratę prie jų svorio ir jaustis patogiai. Jie tiki tuo, ką jie atrodo nuostabūs, ar nori patikėti. Tačiau, kaip taisyklė, tai atsitinka tam tikru gyvenimo momentu. Viskas gali pakeisti tik akimirką. Nesugebėjimas važiuoti ant karuselių parke, sunkumus, kai pakeliamas viršutiniame aukšte, daug apribojimų, kurie nuolat susiduria, ir svarbiausia - sveikata. Su amžiumi jis nepagerina, o žmonės, turintys antsvorio, šis procesas prasideda daug anksčiau.
Dažnai, netgi turėdamas išsamią informaciją apie efektyvų mokymą ir tinkamą mitybą, mes atidedame svorio netekimą ilgame laukelyje ir toliau egzistuoja, našta papildomais kilogramais ir kompleksais.
Tai ypač susijęs su gražios lyties atstovais, kurie pakartotinai pasiekė plunksnų diržus, bet vėl grįžo į pradinę svorio kategoriją.
Norėdami pradėti prilipti prie dietos ir žaisti sporto, jums reikia rasti vidinę paramą. Teisinga motyvacija padės laikytis griežčiausios mitybos sistemos ir atlaikyti intensyviausią mokymą.
Prieš dirbdami su kūnu, turite susidoroti su psichologiniais įrenginiais.
Nė vienas iš mūsų meilės apribojimų. Ir prarasti svorį kartais susideda iš įvairių draudimų. Norėdami palikti komforto zoną, reikalinga rimta priežastis, nėra standartinių sprendimų.
Kiekvienas turėtų rasti savo greitą priežastį atsisveikinti su riebalais. Dėl savianalizės turėtų paklausti savęs: kodėl aš prarandu svorį? Paprastai tai:
- tikimės rasti sielos draugą arba išlaikyti reguliaraus partnerio patrauklumą;
- galimybė atsikratyti ligų, kurių priežastis ─ nutukimo priežastis;
- gebėjimas ateiti į drabužių parduotuvę ir šimtą procentų tikimybės rasti madingą naujinimą dydžio.
Jei nustatoma galimų formų paieškos priežastis, turite išspręsti idėją ir pereiti į antrąjį etapą. Būtina išsiaiškinti, kas jus stabdo į harmoniją:
- baimė išsiskiria iš aplinkos ir pritrauktų dėmesį;
- baiminasi, kad noras atrodyti geriau susijęs su nesutarimu su antra puse;
- baimė tapti aukomis ir būti seksualinio priekabiavimo auka.
Siekiant aiškumo, lengviau praleisti savianalizę popieriaus lape. Jei veiksnys, stabdymo svorio netekimas, yra geriau dirbti su psichologu arba atsikratyti baimių. Būtina suvokti riebalus kaip kliūtį kelyje į harmoniją, grožį ir aukštą savigarbą.
Nustatykite pasiekiamą tikslą
Daugeliu atvejų statybininkai nustatė pasaulinius tikslus. Pradiniame entuziazmu atveju byla juda, bet tada idealus atrodo nepasiekiamas, padas išdžiovinamas. Todėl geriau pasiekti norimą etapą.
Pradžioje jums reikia nustatyti, kiek kilogramų reikia iš naujo nustatyti ir nustatyti apytiksliai sąlygas. Pavyzdžiui, jei reikia atsikratyti 18 kg per metus, galite pasiekti tikslą numesti svorį 3 kg kas 2 mėnesius.
Rasti partnerį
Daug labiau efektyviau dirbti komandoje ir taip surasti panašius žmones ir psichologinę paramą. Pasirinkite asmenį iš artimiausios aplinkos ar virtualaus draugo.
Pageidautina, kad esate vienoje svorio kategorijoje. Aptarkite meniu, pasitarkite su pirkimais, bendrinimo rezultatais ─ Visa tai galima padaryti su savo nauju partneriu ir eiti į tikslą kartu. Jei, priešingai, yra konkurencija, liečiasi su interneto dvikovos lieknėjimu.
Užsiregistruokite klasėms
Svorio netekimo metu, visų pirma, reikia apriboti maisto produktus. Tačiau didinant motorinės veiklos neįmanoma sėkmingai.
Šiandien yra daug grupės ir atskirų svorio netekimo programų.
Sporto efektyvumas mūsų skaitytojų asmeniniame pavyzdyje:
Aš nuo mokyklos buvo linkęs į išsamumą ir nerimauju dėl bendraamžių naikinimo, bet negalėjo nustoti ateiti su saldus ir pradėti judėti daugiau. Po to, kai institutas gavo naują darbą ir pamatė. Žinoma, kukliai apsirengęs BBW negalėjo tikėtis tokio gražaus žmogaus dėmesio. Bet dabar aš nenaudojau laiko nieko. Jis buvo įrašytas į sporto salę individualiam mokymui, jis sužinojo, ką bjo buvo kalorijų koridorius. Kai kurie metai pagal riebalų sluoksnį pradėjo kreiptis į viliojančius kontūrus, ir aš įgijo ilgai laukiu pasitikėjimą savo apeliaciniu skundu.
Kristina, 24 metai, Voronežas
Jūs galite padaryti jogą, pilates, aerobikos, zoombo arba sūpynės simuliatorių. Sporto dizaineris, išskyrus pratimų pasirinkimą, patars optimalią mitybos programą. Iš anksto apmokėtos klasės arba treniruoklių salės prenumerata bus disciplina ir nebus leidžiama sumažinti mėgstamą kelią.
Sugalvokite su skatinimo sistema
Daugelio dietos pateikime ─ Tai yra tam tikras askape su prasta mityba ir kūno kankinimu. Ir nors ji neatitinka realybės, vis dar yra tam tikrų apribojimų ir sunkumų. Norėdami spalvoti mitybos dienas, turėtumėte atlyginti save.
Be to, jūsų pasiekimai kitų žmonių skalėje gali atrodyti maža, bet jums bus didžiulės. Kaip paskatos, žinoma, neįmanoma naudoti delikatesai. Tegul tai yra geras kvepalai, prekės ženklo kosmetika, nauja rankinė, gražios lino arba SPA procedūros rinkinys.
Kaip motyvuoti save ne išeiti iš atstumo
Nesvarbu, kaip sunku vidinis svorio motyvavimas, anksčiau ar vėliau norite mesti viską, gulėti ant sofos arba išbandyti šokoladinį pyragą ar sultingą, aštrią mėsainį su bulvių draugo dalimi.
Tokiais momentais, pestical psichologiniai ramentai bus naudingi, pasikliaudami, kai galite eiti per "sudėtingą trasos svetainę" kelyje į norimas plonas formas.
Tai gali būti skelbiama dienos meniu savo dienoraštyje, kai valgote užkandį, manote, kad šimtą kartų, kaip ši internetinė bendruomenė suvokia. Arba fitoniško, kuris sugebėjo ištraukti iš 100 kilogramo skerdenų tobulų formų, ir jūs aistringai norite pakartoti savo stiebo rezultatus.
Kasdienė ataskaita
Šiandien yra daug būdų savikontrolės tiems, kurie nori atsikratyti riebalų perteklių. Tai gali būti reguliarus nešiojamas kompiuteris ar virtualus žurnalas, kur parašyta valgyti dieną ir motorinę veiklą. Važiuokite ataskaitą su:
- užrašų knygelė;
- internetinis dienoraštis ir sportas;
- asmeninis dienoraštis.
Svetainėse, skirtose dietos, galite iš karto apskaičiuoti mitybos kalorijų kiekį ir riebalų, baltymų ir angliavandenių skaičių ir reguliuoti maitinimo sistemą. Profilio ištekliai tikrai gauna paramą ir konstruktyvią kritiką iš patyrusių tuniesashek. Tokiais svetainėmis galite sukurti valdiklį su svorio mėginyje ir vizualiai matyti savo pasiekimus.
Teisinga apkrova ir galia
Neseniai keičiasi kieta išreikšti dieta, kurioje vienišas salotos lapas yra šalia mažo riebalų kefyro stiklinės, tinkamos galios.
Sistema suteikia sočiųjų dietos patiekalų, kurių sudėtyje yra lėtas angliavandenių, gyvūnų ir daržovių baltymų, tinkamus riebalus optimalaus santykio. Vadovaujant PP principais, jums reikia pateikti meniu, kuris leidžia jums numesti svorį, nors ir tik savo riebalų išteklių sąskaita.
Bet po tam tikro laiko kūnas pripranta prie mitybos su tam tikra energijos vertė ir sporto apkrova. Todėl būtina periodiškai peržiūrėti meniu ir sumažinti kalorijas. Tuo pačiu metu supjaustyti kalorijų kiekis yra geresnis riebalų ir angliavandenių sąskaita, o baltymų turinys palieka pirmuosius.
Ir taip pat būtina didinti treniruočių intensyvumą ir trukmę.
Kaip išjungti neigiamą
Smegenys, netekusios įprastos greito angliavandenių intakų, pradeda lusmuoti Cramole mintis ir kartais įtikinti išeiti iš pradžių. Tokiais sunkiais akimirkomis viskas matoma pilka spalva, o sugriežtintas paveikslas atrodo nepastovi svajonė.
Noriu čia ir dabar. Bet nors ranka dar nepasiekė kalorijų bombų, būtina rasti būdą pereiti prie teigiamų minčių. Kadangi negatyvumo priežiūra tarnaus:
- smėlio paplūdimių nuotrauka, kurioje planuojate įrodyti ploną figūrą madingame maudymosi kostiumėlyje;
- motyvuojančios knygos, citatos ir vaizdo įrašai;
- teminiai tinklaraščiai su patarimais.
Įkvepia kitą
Padaryti mažą silpnumą
Chetmil arba įkrovos diena, ─ Tai mitybos terminas, žymintis kalorijų maisto priėmimą. Chitting turi teigiamą poveikį ne tik emociniam fone, bet ir fiziologijai.
Padidėjęs kalorijų kiekis pradeda metabolizmą ir netgi gali stumti svorio netekimą. Svarbiausia yra kontroliuoti, kad "Chetmil" neprisijungė į "maisto brūkšnį". Geriau organizuoti įkrovos dieną scenoje, kai asmuo jau atvyko į ritmo dietą ir treniruotes, tai yra ne anksčiau kaip 1,5 mėnesio nuo svorio netekimo pradžios.
Nepamirškite apie atostogas
Būtina suvokti, kad priešais jus ir jums reikia kompetentingai paskirstyti apkrovą. Tai ypač pasakytina apie sportą.
Mokymo efektyvumas netgi padidės, jei jie darys 3 kartus per savaitę, o ne kiekvieną dieną.
Pernelyg intensyvus sportas ir aštrių mitybos apribojimų ne visada pateisina save, geriau atsikratyti riebalų stulbo lėtai, bet teisingai.
Naudingi patarimai Kaip pasiekti rezultatus:
Po vaiko gimimo jis susiliejo į gėdą. Kiekvieną kartą, atsižvelgiant į senas nuotraukas ir dalykus iš senosios spintos, išbandė ne malonias emocijas, kurias jis rado picos ir šokolado. Bet diena atėjo, kai aš nuoširdžiai pripažinau sau, kad aš noriu, kad auga dukra didžiuojasi manimi, noriu būti sveiki, gražūs ir pageidautini. Nuo šios dienos prasidėjo mano naujas gyvenimas. Mitybos apribojimai nebebuvo ir lengvai perduodami. Per metus be saldaus, riebaus ir miltų, aš praradau 35 kilo !!!
Tatjana, 36 metai, Volgogradas
Maistas yra ne tik prisotinimo priemonė, bet ir būdas pramogauti save, ramybę ir patirti saugumą. Todėl didžioji dauguma mūsų yra taip sunku atsisakyti savo mėgstamų patiekalų ir pradėti kelią į harmoniją.
Psichologinė pagalba padės išsiaiškinti tikrąją persivalgymo priežastį, kad būtų galima iš naujo nustatyti tikrąją persivalgymo priežastį. Tačiau ne kiekvienas gali atverti svetimus žmones arba neturi galimybės mokėti už specialisto paslaugas. Yra bendrų psichologinių rekomendacijų, kurios padės laikytis dietos. Čia yra kai kurie iš jų:
- Skiriasi su emociniu alkiu nuo fiziologinio. Įrašykite sąmoningai.
- Atsisakyti kietų dietų su maža kalorijų.
- Negalima kalbėti apie neigiamą.
- Praktikos vizualizacija. Atsiųskite savo naują figūrą ir išvaizdą.
- Supraskite, kad jūs prarasite, jei grįšite į ankstesnį gyvenimo būdą.
Tyrimai parodė, kad asmuo praranda svorį bet kurioje sistemoje. Svarbiausia yra tai, kad kalorijų atvykimas buvo pigesnis. Taigi, svorio palengvinimo procese, lemiamas veiksnys yra noras laikytis dietos ir mokymo grafiko, tai yra vidinė motyvacija.
Susisiekite su
Kiekvienas, kuris turi bent šiek tiek mažesnį svorį, vienaip ar kitaip bandė numesti svorį. Tai susijęs su šia vyrų ir jų dalių tiesa. Bet dėl \u200b\u200bkokios nors priežasties tai buvo ne viskas. Eikite į keletą treniruočių treniruoklių salėje, traukite svorį ir prisijunkite ... arba tiesiog eikite su tvirtu pažadu sau kitą kartą jums tikrai eiti ir nusipirkti prenumeratą ... Pradėkite valgyti teisingai, bet pirmame susitikime Su draugais valgyti Ekler, grįžtančių antsvorio ...
Tokios situacijos yra pažįstamos daugeliui. Tik stipri motyvacija svorio netekimui Jis sugeba priversti asmenį po pirmojo žingsnio įkvėpimo diktuoja, kad antra, ir trečią ... ir pagaliau paleisti į savo tikslą. Bet kur surasti savo paskatą? Tas, kuris neabejotinai dirbs ir palengvins iki šio antrojo žingsnio? Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Norėdami nustatyti geriausią motyvaciją atsikratyti perteklinio svorio, tinkamo glausto žmogaus ar konkrečios moters, turite būti šioje problemoje.
Ieškodami atsakymo į klausimą, kaip padaryti sau prarasti svorį, šiuolaikinis žmogus eina į labiausiai suprantamą pasaulį - virtualų. Ir ten yra vadinamųjų motyvų, kuri šviesa tam tikra šviesa numesti svorio, bet labai greitai šis mockas išeina. Netinkama motyvacija lieknėjimui yra dar blogesnė už jo nebuvimą.
Galima rasti "Bear Services" iš interneto:
- Motyvuojantys vyrai ir moterys, dedamos visiškai priešingu kontekstu. Dažnai galima suklupti reklamuojant kitą pseudoleciją, kuri (be fizinio aktyvumo ir dietos!) Per kelis mėnesius jis padarys iš hipopotamo Gazelle. Žmogus, turinti juostą su tokiais skelbimais, gali netikėti raštu. Tačiau idėja, kad tai yra įmanoma pasiekti rezultatų be pastangų - pašalinti svorį - tvirtai įstrigo savo pasąmonėje.
- Sportas visuomenės. Na, jei yra vyrų ir moterų, kurie tikrai užsiima sportu, laiko. Tačiau dažniausiai tai nėra: tie, kurie ketina prisijungti prie sporto, įvedus tokią grupę, palaipsniui pradeda jaustis dalį šios specialios visuomenės. Ir nebereikia iš tikrųjų eiti į sporto salę - asmenį ir taip jaučiasi tikras sportininkas su tobulu svoriu.
- Žmonių, kurie pažvelgė daugiau nei 50 metų kg. Nesvarbu, kaip paradoksaliai jie neigiamai veikia. Stebėdami tokius rezultatus, asmuo gali ir pradeda praktikuoti, tačiau yra gana greito nusivylimo rizika. Būtina parodyti tarpinius rezultatus taip, kad tas, kuris ieško motyvacijos: idealus nėra iš karto, bet pasibaigus, sėkmė garantuojama!
Jei vyras ar moteris turi tikrai galingas ir, svarbiausia, teisinga motyvacija, tai galima ieškoti tinkle tik siaurai specializuoti ištekliai. Sporto psichologai surinko abiejų bendrųjų ir konkrečių rekomendacijų sąrašus.
Veiksminga svorio mažinimo motyvacija
Tie, kuriems trūksta motyvacijos, vėl ir vėl gali susisiekti su šiuo sąrašu. Jis visada veikia.
Planavimas
Visų pirma, jums reikia išvalyti savo gyvenime. Ir kūnas yra pagrindinis gyvybiškai svarbios veiklos vienetas, be kurio neįmanoma jaustis normaliai. Ir didelio svorio buvimas.
DĖMESIO! Nereikia svajoti, kad per 5 metus jis taps gerai, skambinti ir skaidriai. Daug daugiau rezultatų svorio netekimas atneš tikslą iki savaitės pabaigos, kad būtų galima iš naujo nustatyti 2 papildomus kilogramus.
Jei kas savaitę šis tikslas atnaujinamas, po metų jūs nepripažįstate save veidrodyje - buvo sunku net svajoti apie tokį svorį.
Savęs atskyrimas
Jums reikia įtikinti save, kad svorio netekimas, normalaus svorio pasiekimas yra būtinas žingsnis ne tik moteriai, bet ir žmogui. Šis sprendimas padės bendrai vystyti, skatinti karjerą ir patobulinti asmeninį gyvenimą. Tik nuolat tobulėjo, asmuo gimsta, kuris bus gerbiamas kiti ir pats ir apie šio minties informuotumą yra geriausias motyvacija svorio netekimas kiekvieną dieną.
Vienas kelias
Pasirašykite svorį iki vasaros, atrodyti patrauklioje paplūdimyje. Atstatykite antsvorį iki baigimo / vestuvių / gimimo dienos, kad būtų atostogų karalienė. Šie laikinieji nuostoliai yra nenaudingi. Atstatyti antsvorį reikia amžinai! Pagalvokite apie tai, kas ... atsisakyti savo mėgstamų bandelių iki vasaros pasilenkite ant jų po atostogų sezono, yra puikus būdas pakenkti savo kūnui ir sugrįžti svorį su susidomėjimu! Norite visada atrodo gerai, o ne specialiais atvejais. Ir tai taikoma ne tik formai.
Dienoraščių pasiekimus
Rekomendacija išlaikyti pasiekimų dienoraštį žymi daugelis vartotojų labai veiksmingos. Svorio keitimo pradžioje reikia atlikti planą, kad užregistruotumėte savo mitybą, kuri palaipsniui pasikeis. Nustatykite laiką, kurį ji turėtų skirti fintes, kad sumažintumėte svorį.
Svarbu! Iš pradžių realus svorio netekimo planas, kuris nebus pažeistas pagal pirmąjį gyvenimo įvykių intervenciją. Taip, vieta po force majeure taip pat turėtų būti pažymėta.
Nenaudokite svarstyklės ir vėl pradėkite rezultatus ryte ir vakare. Tokiu būdu galite visiškai kontroliuoti savo svorį ir žinoti apie kiekvieną gramą, kuri prarado ar įsigijo.
Prevencinės priemonės
Žinoma, mes nesame robotai. Tai reiškia, kad standžioji programa, kuri suteikia aukščiausius rezultatus, vieną kartą gali sukelti nervų suskirstymą. Taigi, kad tai neįvyks, jums reikia skirti vieną dieną per savaitę, kurioje taisyklės būtų juoktis. Bet tai nereiškia, kad šią dieną galite valgyti šešias dienas!
Bendros svorio praradimo motyvai
Kaip rasti svorio mažinimo motyvaciją, kuri yra tikslūs 100% vyrams ir moterims? Paimkite tą, kuris neveikia vienu atveju. Kai kurie iš šių pavyzdžių iš žmonių, kurie buvo amžinai atsikratyti per didelio svorio, sugebėjo rinkti čia.
Greitojo lieknėjimo motyvacija
Noriu skubiai pašalinti nereikalingą svorį nuo šonų, kurie visi sugadina? Tada pabandykite šią motyvaciją:
- Eikite į sudėtingą gamtos ekskursiją. Kėlimo kalnas, Ref upės ar tik ilga kelionė ten, kur jie negirdėjo apie civilizacijos naudą, greitai greitai padarys jums ploną ar net pumpuojamą gražų.
- Pasirinkite aktyvų sportą su maksimaliu garsiakalbių lygiu. Leiskite jam būti bent riedu ar dviračiu - geriau keliauti kibernetinėje erdvėje.
- Įsimylėti. Taip, praranda svorį žmogui, kuris jums patinka, o ne pats - užduotis yra daug lengviau atlikti. Jei jau randasi arba, be to, santuoka jau seniai patvirtinta ... Toks motyvacija yra tik pablogėjo - galų galų galų gale, norėdami gauti ką nors, kas buvo arti ir kalno, ir džiaugsmu - tai toks didelis!
Taip, tai dažnai yra griežčiausių žmonių sėkmingai viskas, ką jie ateina. Būkite kritiški ir labiausiai pasiruošę savo asmeniui - nepripažįsite. Šio tipo motyvacijos pavyzdys, skirtas atstatyti svorį:
- Norėdami įdėti rimtą tikslą ir paskirti realų apdovanojimą už jį - kad prieš, be mąstymo, nusipirkau ir pan. Į viršų nėra? Na, jūs turite daryti be suvokimo.
- Skristi į apatinius (arba be jo) priešais veidrodį. Tai nėra maloniausias veiksmas, kad pamatytumėte jo nepatrauklią figūrą. Tačiau jis veikia teisingai: papildomas gabalas tiksliai gerklėje nebus pakilęs.
- Pirkite apie didžiulio džinsų dydį ir pritvirtinkite juos ant šaldytuvo durų. Baimė būti purslų į tokias skales, kartais eis aplink duris į šoną.
- Eikite į baseiną arba paplūdimyje su plonomis merginomis. Įsigijęs moterų noras atrodyti geriau padarys darbą - ir procesas bus pradėtas.
Paviršiaus motyvacija lieknėjimui
Visai jums reikia su protu. Ir jei yra būdas pasinaudoti savo protu ir organizmui, kodėl gi ne tai padaryti? Štai keletas būdų:
- Pirkite gražius drabužius, kurie tai patiks labai, bet dydis yra mažesnis. Tai puikus stimulas atsikratyti svorio, kuris atskiria nuo puoselėjamo noro.
- Pakeiskite "nervų užkandžius" įdomių laisvalaikio veikloje. Pavyzdžiui, galite skaityti gerą knygą ar pasivaikščioti.
- Studijų pavyzdžiai tų, kurie jau sugebėjo numesti svorio. Bet tik tie, kur viskas yra nudažyta etapais!
- Galų gale, įsivaizduokite save vaizdo žaidimų herojus, kuris pasiekia daugiau ir daugiau naujų lygių. Pasiekti tobulo svorio ir bus jūsų pergalė!
Svarbu, kad gavęs gerą motyvacinį mokestį, žmogus galėjo atnešti jį į gyvenimą ir pradėti judėti link puoselėjamo tikslo. Turėtų būti suprantama, kad nieko neįvyksta per kelias dienas ar net savaitę. Taip, galite iš naujo nustatyti 2 kilogramus per dvi dienas, bet ar tai įmanoma jį vadinti rimtu požiūriu į bylą? Mylėk save ir nebijokite klausytis savo kūno.
Skleiskite ilgą kelią į žingsnius ir atlyginkite save už įveikti kiekvieną iš jų. Asmuo daug lengviau sutiks išlaikyti span už span, nei pakilti į 25 aukšte!
Nebijokite tapti geresniu, šiandien įsivaizduokite sau nugalėtoją. Pamiršote apie kompleksus ir tikėdami pergalę, judėti daug lengviau. Ir nepamirškite: kelias yra turtas.
Svarbiausia yra valios galia! Aš nusprendžiau nevalgyti po 18:00, aš tikrai nevalgiau po 21:00 ir labai nei trupinių po 23:00!
Norite numesti svorio, bet bandėte jau, atrodo, viskas, bet nėra jokių rezultatų? Nei treniruoklių salė, nei formavimas, nei griežta dieta grąžina jums ploną figūrą? Tiksliau, jie gali, ir gali būti grąžinami, bet jūs "nepakanka" reguliariai žaisti sporto ir apriboti save maisto?
Nedirbkite sau: jūsų valia ir atkaklumas neturi nieko to to daryti. Viskas apie neteisingą motyvaciją.
Kita karta, žmonės, kuriems reikalinga sunki darbo diena, pabaigoje. Dabar jiems reikia judėjimo. Gražus darbas, greitas užkandis darbo vietoje, pasyvus monotoniškas poilsis po darbo - visa tai griuvėsių viltis už ploną figūrą. Jei esate tikri, kad jūsų išsamumo priežastis yra nustatyta fiziologiniu lygiu, tada kreiptis į endokrinologą. Konsultacijos su gydytoju padės visus pirmiau pateiktus taškus ir nustatys problemų, su kuriomis reikia dirbti, spektrą. Senesni jūs tapsite, sunkiausia prarasti svorį, nes iki šiol jūsų kūnas ir jūsų riebalai sugebėjo jaustis sandariai.
- Taip pat žiūrėkite:
Nuotraukos Motyvavimas Lieknėjimas
Teisingas motyvacijos klausimas
Pradėkime nuo to, kad norite prarasti svorį sau, o ne kažkam. Jei jūsų dėdė ir teta, draugės ir draugai sako jums, kad esate "daug", tai nėra priežastis sėdėti ant dietos. Svarbiausia yra suvokti, kad antsvoris trukdo pasiekti brangius tikslus, ir tai neleidžia jums, o ne kažkam. Ir ar esate tikri, kad jis jums trukdo?
Patikrinkite klausimą "Kodėl aš noriu numesti svorio?", "Ką?". Kiekvienas asmuo atsakys savo keliu. Tačiau daugelis turės vieną klaidą - bendrą, neryškią atsakymą, pavyzdžiui, "būti gražiais" arba "taip, kad nebūtų atrodyti kaip statinė."
Pagalvokite, jei pasieksite brangią svorio kategoriją, tada:
- - atrodys puikiai maudymosi kostiumėlį ir sustabdyti nusipirkau pareo;
- - sustabdyti kompleksą ir apkabinimą;
- - Prisiminkite, koks nuostabus jausmas - suvokimas apie savo patrauklumą;
- - atkurti hormoninį balansą (bent iš dalies);
- - rasite vaikiną ar žmogų - ir pajusite meilės skonį;
- - išgydyti nuo nuobodu ligų;
- - atkurti odos sveikatą;
Padarykite savo sąrašą! Jūs turite tiksliai žinoti, ką einate - ir tai tikrai nėra skaitmens ant linijos.
Iš pagrindinių motyvacinio "maitinimo" sferų gali būti:
1. Asmeninio gyvenimo pokyčiai. Šis motyvas moterims yra dominuojantis.
Moterys sėdi ant dietos tik trimis atvejais: jei vyras juos išmeta, jei jie mėgsta žmogų, jei šiandien pirmadienis (Ekaterina Filimonova)
2. Profesinės perspektyvos.
3. Sveikatos gerinimas.
Nenaudokite lieknėjimo kovoje. Platinant savo formas ir noras pašalinti netinkamus kilogramus, jūs nieko nepasieksite. Jūs nesate pabėgti nuo savęs :) didesnė ir išsamiai dieta, įprasta yra mažiau veiksminga. Kaip rezultatas, mityba ir apkrova sukelia pasibjaurėjimą ir atmetimą. Ir jūs nutraukiate geros figūros idėją, apsvarstyti sau silpną, kaltinamą užimtumą, prigimtį, trenerių nekompetenciją.
Dieta: bado streiko laikotarpis prieš svorio augimą.
Jadig Rutkovskaya.
- Rezultatas? Nebaigti centimetrai įgyja nesaugumą. Ir mes turime ne visai.
Dabar įsivaizduokite, kad pavyko pasiekti norimus rezultatus. Jūs sumišėte save mėnesiais su galia ir aerobiniai treniruotės, nevalgė po 18:00, valgė Nurausi košė ir todėl jie pagaliau tapo ploni ir sugriežtinti. Taigi, kas yra toliau? Tikslas pasiekiamas ir ką daryti? Jūs kovojote už taip ilgai ir čia ... esate pavargę, noriu pailsėti, apdovanoti save. O ką galite svajoti po šių pragaro mėnesių? Taip, apie skanius kotletas, keptos bulvės, grietinėlės pyragas ir melas, gulėti, gulėti ... Jūs to nusipelno. Tai užtrunka šiek tiek laiko, nes papildomi kilogramai patiria. Tai vadinama neteisinga motyvacija.
Jūs esate didelis augimas, turite puikių krūtų, ilgų plaukų. Jei aš buvau jūsų vietoje, aš norėčiau visur eiti į pliką. Aš neturėčiau darbo, nebuvo jokio sugebėjimo, aš net negalėčiau skaityti. Tiesiog būtų nuogas.
"Pilka anatomija"
Visiškai kitaip, jūs pajusite, kai turite, pavyzdžiui, antroji pusė arba karjeros perspektyva atidaryta. Ir svorio netekimas yra įrankis, norint pasiekti brangius tikslus. Todėl įdėkite konkrečius tikslus, kurie nėra matuojami kilogramais.
Ką verta atkreipti dėmesį į "nuostolių projektą"?
1. Atkreipkite dėmesį, kad reikia pradėti fizinį krūvį nuo mažų pakartojimų ir palaipsniui juos padidinti.
Būtina persvarstyti savo mitybą - sumažinti angliavandenių kiekį, sunaudokite daugiau daržovių ir vaisių, kasdien gerti 2 l vandens. Atminkite, kad "maistas yra svarbi subalansuotos mitybos dalis" - Fran Lebovitz.
2. Negalima vairuoti į standų rėmą, įdėkite įvartį.
3. Sumažinkite atotrūkį tarp valgių - patartina valgyti kas 2-3 valandas.
4. Įtraukite privalomus pusryčius dietoje.
5. Nepamirškite apie sveiką visapusišką svajonę.
6. Svarbiausias svorio netekimas yra seka.
Ir nepamirškite, kad "prarasti svorį, kai maistas tampa ne svarbiausias džiaugsmas gyvenime" (Hoff Inna). Džiaukitės savimi! Ir tegul jūsų stipri motyvacija svorio mažinimui jums padėti!