Maisto poreikio jausmas yra signalas, kad žmogus turėtų išlaikyti energijos balansą su maistu. Bet kartais alksta ir tada, kai nėra objektyvaus maisto poreikio. Šis reiškinys gali būti siejamas su netinkama mityba ar griežtomis dietomis. Kaip suvaldyti apetitą? Daugelis domisi šiuo klausimu. Straipsnyje aptariami įvairūs alkio mažinimo būdai.
Ar griežti apribojimai pagrįsti?
Beveik visi, kurie laikosi dietos, pasiekia gerų rezultatų.
Problema ta, kad šis poveikis yra trumpalaikis. Po griežtų apribojimų organizmas reikalauja daugiau maistinių medžiagų. Dėl to kilogramų perteklius vėl grąžinamas. Neatsitiktinai daugelis nerimauja dėl klausimo, kaip išmokti kontroliuoti apetitą. Yra daug įvairių tablečių, mažinančių alkį. Tačiau vaistai neduoda ilgalaikio poveikio, o nekontroliuojamas jų vartojimas blogai veikia organizmą. Specialistai teigia, kad norint atsikratyti perteklinių kilogramų, nereikėtų nustatyti griežtų apribojimų. Juk jie priverčia žmogų valgyti daugiau, nei būtina normaliam svoriui palaikyti.
Kaip suvaldyti apetitą savarankiškai, be tablečių pagalbos? Visų pirma, jūs turėtumėte valgyti tuo pačiu metu. Norint palaikyti optimalią insulino koncentraciją kraujyje, svarbu reguliariai maitintis. Staigiai sumažėjus, žmogus jaučia maisto poreikį. Lėtumas valgant taip pat yra puikus būdas kontroliuoti maisto kiekį. Ši rekomendacija paaiškinama fiziologijos ypatumais. Sotumo signalas į centrinę nervų sistemą patenka praėjus maždaug pusvalandžiui po valgio.
Kad nepasiduotumėte bereikalingoms pagundoms, pavyzdžiui, norui kavinėje paragauti gražaus pyrago, reikėtų pabandyti valgyti namuose. Sergant stalu, rekomenduojama naudoti šaltų spalvų indus, nes ryškios lėkštės kelia alkio jausmą. Ketvirtį valandos prieš valgį reikia išgerti 400 mililitrų vandens, sulčių arba neriebaus jogurto. Ją reikia valgyti dažnai (iki 6 kartų per dieną), bet mažais kiekiais.
Miego trukmės įtaka alkiui
Poilsis yra dar vienas būdas kontroliuoti savo apetitą.
Jei jo nėra, žmogus jaučiasi silpnas ir trūksta energijos, kurią jis siekia papildyti maistu. Dažniausiai miego trūkumas sukelia norą valgyti desertus, šokoladą, miltinius gaminius, tai yra maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Tokios dietos rezultatas – įvairios patologijos. Tinkamo poilsio metu organizmas gamina medžiagą, kuri atsakinga už lipidų skaidymą ir sotumo jausmą. Atitinkamai, jo trūkumas padidina apetitą.
Kad perteklinių kilogramų atsikratymas būtų saugus ir lengvas, reikėtų vengti valgyti maistą, kuris skatina aktyvų skrandžio sulčių gamybą. Tai alkoholiniai gėrimai, aštrūs, marinuoti ir sūrūs patiekalai, rūkyta mėsa, padažai.
Kaip suvaldyti apetitą pasirenkant tinkamą maistą? Pirmiausia turėtumėte reguliariai vartoti šviežius vaisius ir uogas (figos, ananasai, vyšnios, apelsinai, kriaušės, vynuogės). Kaip daržovės tinka cukinijos, bulvės, įvairių rūšių garuose troškinti kopūstai, taip pat salotos ir žalumynai. Jei norite pasimėgauti desertu, pirmenybę turėtumėte teikti juodojo šokolado plytelėms. Kitas patarimas, kaip suvaldyti apetitą – valgyti maistą, kuriame yra jodo (jūros gėrybės, rudadumbliai, žuvis).
Naudingi maisto produktai, kuriuose yra serotonino (sūris, riešutų branduoliai, avižiniai dribsniai, bananai) ir chromo (kepenys, pilno grūdo kepiniai, mielės). Puikus pyragų ir pyragų pakaitalas būtų medus arba džiovinti vaisiai. Galite jų įdėti į košę, tada ji taps dar skanesnė. Įkyraus alkio atsikratyti padės imbiero šaknų nuoviras, rūgpienis ar jogurtas, žalioji arbata, pirmasis mėsos, daržovių ar žuvies patiekalas.
Kiti metodai
Apetitą kontroliuoti padeda ir įvairių augalų aliejų naudojimas. Užtenka kelis kartus įkvėpti jų aromato, ir alkio jausmas dingsta. Ši priemonė yra puiki galimybė susilaikyti nuo maisto pertekliaus ar nereikalingų užkandžių. Kovai su padidėjusiu apetitu naudojamas anyžių, apelsinų, greipfrutų, citrinų, kmynų, šalavijų, laurų aliejus. Šokolado, persikų, vanilino ar kavos kvapai padės atsikratyti alkio jausmo.
Šiandien yra daugybė priemonių, kurias vartojant, žmogus suvartoja daug mažiau maisto. Tačiau apetitą kontroliuojančių vaistų nereikėtų vartoti dažnai ir dideliais kiekiais. Jie naudojami tik kaip pagalbinis metodas. Prieš vartodami tabletes, turite perskaityti instrukcijas, nes yra sąlygų, kuriomis tokie vaistai yra draudžiami. Tarp populiarių vaistų yra:
- "Reduksin" (leidžia sumažinti suvartojamo maisto kiekį).
- Garcinia Forte (sumažina desertų poreikį).
- „Skystas kaštonas“ (mažina potraukį maistui, normalizuoja medžiagų apykaitą ir miokardo veiklą).
- Multivitaminų kompleksai.
- Mikrokristalinė celiuliozė.
Alkio jausmas dėl emocinio nestabilumo
Šiandien kiekvieno žmogaus gyvenime yra daug streso. Vienas iš paprasčiausių būdų su tuo susidoroti yra mėgstamas maistas. Patiekalai, kuriuos žmogus dažnai valgydavo būdamas vaikas, stresinėje situacijoje, leidžia atsipalaiduoti, jaustis taip pat patogiai, kaip tėvų namuose, kur buvo slaugomi.
Daugelis žmonių, patiriančių emocinę perkrovą, susiduria su antsvorio problema. Jie klausia: „Jei negaliu suvaldyti savo apetito, ką turėčiau daryti šioje situacijoje? Tokiu atveju reikėtų susirasti kitą teigiamų įspūdžių šaltinį, nesusijusį su maistu. Tai gali būti hobis, mėgstamos dainos, vonios su aromatiniais aliejais, sportas, pasivaikščiojimai, bendravimas. Jei norite pamaloninti save skanėstu, neturėtumėte jo visiškai atsisakyti. Būtina lėtai ir ramiai suvalgyti nedidelę deserto porciją.
Apetitas nėštumo metu
Nuolatinis alkis yra įprastas besilaukiančioms mamoms. Tai siejama su tuo, kad organizme keičiasi hormonų pusiausvyra. Ankstyvosiose nėštumo stadijose moteris praranda apetitą. Tačiau praeina šiek tiek laiko, ir ji pradeda jausti nuolatinį potraukį maistui. Tinkama mityba yra būtina būsimai motinai ir vaikui. Nors šiuo atveju yra rizika priaugti perteklinių kilogramų, kurie atsispindi sveikatai. Kaip kontroliuoti apetitą nėštumo metu? Daugelis žmonių pastebi, kad tokiu laikotarpiu norisi neįprastų gaminių derinių. Taip yra dėl to, kad moteriai trūksta tam tikrų medžiagų.
Šie patarimai padės susidoroti su stipriu apetitu:
- Desertų troškimas gali būti pašalintas, jei vartojate pakankamai baltymų (mėsos, kiaušinių), uogų, dribsnių, vaisių.
- Apriboti sūrų maistą. Geriau teikti pirmenybę šviežiems agurkams, žuvies filė.
- Vietoj ledų valgykite neriebų jogurtą.
- Kaip konditerijos gaminių pakaitalas tinka ruginė duona su uogiene, skrebučiai su vaisiais, džiovintais vaisiais, juodojo šokolado plytelė.
- Verta atsisakyti sodos natūralių sulčių ar mineralinio vandens naudai.
- Reikia valgyti dažnai, bet mažais kiekiais. Maistą reikia išvirti garuose. Naudingi ir virti, troškinti ar virti patiekalai.
Stiprus alkis prieš kritines dienas
Daugelis domisi, kaip suvaldyti apetitą PMS metu.
Iš tiesų šiuo laikotarpiu pasikeičia hormonų pusiausvyra. Tai lemia emocinio fono nestabilumą, norą susidoroti su nerimu su maistu. Kad nepriaugtumėte perteklinių kilogramų, turite atsiminti šias taisykles:
- Vietoj desertų į valgiaraštį įtraukite šviežius ir džiovintus vaisius, dribsnius, vaisių sultis be cukraus.
- Į racioną įtraukite daržoves (bulvių kiekį reikėtų riboti), prieskoninių žolelių, ruginių miltų kepinių, makaronų, grūdinių patiekalų (avižinių dribsnių, virti ryžiai).
- Sumažinkite skysčių suvartojimą. Išskirkite gėrimus, kuriuose yra etilo alkoholio, kofeino.