Ką galite padaryti, kai po vakarienės klastingai dunda skrandis, visur atrodo kvapūs kvapai, o jūs susiduriate su raudonais pyragais, kepta vištiena ar sultingais vaisiais ir alkis užpildo jūsų mintis? Prisotinimas pavalgius atsiranda ne iš karto, o per 30 minučių. Todėl neskubėkite rausti skrandžio skausmų, palikite stalą su nedideliu alkio jausmu. Jei po valandos jus traukia virtuvė prie šaldytuvo, tada galime kalbėti apie kūno sutrikimus.
Kodėl pavalgius išlieka alkis?
Žmogus pagamintas taip, kad suvalgius valgį atsiranda sotumo jausmas. Tai suteikia jam džiaugsmo ir psichofizinį komfortą. Alkis viską nustelbia. Alkanas žmogus yra piktas, irzlus, galvoja tik apie maistą. Likusi dalis nublanksta į antrą planą. Nekontroliuojamas maisto absorbavimas sukelia papildomų kilogramų, medžiagų apykaitos sutrikimų atsiradimą. Todėl jūs negalite leisti viskam savaime, būtina nustatyti šio nemalonaus reiškinio priežastis.
Tarp pagrindinių priežasčių yra:
- Stresas yra XXI amžiaus rykštė. Verta jaudintis, nes rankos siekia maisto ir dažniau į juos patenka kaloringų konditerijos gaminių. Kasdien valgant problemas, nepastebimai žmogus priauga svorio;
- Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Ar po sotaus valgio norite kokio nors konkretaus maisto? Labiausiai tikėtina, kad organizmui trūksta tam tikrų vitaminų, makro- ir mikroelementų, arba visam gyvenimui nepakanka skaidulų, baltymų, riebalų ar angliavandenių. Todėl net po sočios vakarienės norėsis valgyti, kol organizmas papildys trūkstamų medžiagų trūkumą;
- Dietoje trūksta vandens. Tai reiškia ne soda, sultis, arbatą, o paprastą vandenį. Dažnai pavalgęs žmogus supainioja alkį su troškuliu. Ar gerai valgėte, bet vis tiek norėjote valgyti? Po vakarienės išgerkite stiklinę švaraus vandens, ir ateis sotumo jausmas;
- Psichinis stresas. Psichiniam darbui reikalingas didelis gliukozės kiekis, kad tinkamai maitintų smegenis. Būtent smegenys siunčia signalus apie energijos trūkumą, o kūnui jos nereikia;
- Fizinio aktyvumo stoka. Sėdimas gyvenimo būdas sulėtina ląstelių energijos apykaitą ir gliukozės pasisavinimą. Skrandžio sienos išsitempia dėl sunaudoto didelio maisto kiekio, nepastebimai padidėja maisto porcijos. Laikui bėgant norisi valgyti dažniau, žmogus vienu metu nevalgo pakankamai. Žmonės, besilaikantys „pliuškinio“ gyvenimo būdo, dažnai kenčia nuo nuobodulio ir pradeda kramtyti „nieko neveikimą“. Tai greitai tampa įpročiu, kurio nebus lengva atsikratyti;
- Dietos pažeidimas. Rusų patarlė „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu, duok vakarienę priešui“ nurodo teisingą dietos nustatymą. Paprastame gyvenime tik nedidelė dalis žmonių turi laiko gerai papusryčiauti. Likęs alkis pradeda kankintis ryte. Bet verta pradėti rytą sočiu maistu, nes padidės darbingumas, o mintys apie kasdienę duoną mažiau kankins;
- Sveikatos problemos. Tai gali būti liga genetiniu lygmeniu, kai smegenyse nepasiteisina sotumo signalas arba psichikos sutrikimas, hormoniniai sutrikimai ir helminto infekcija. Čia padės tik specialistas. Būtinai pasitarkite su juo.
Kaip sumažinti alkį?
Yra keletas bendrų alkio panaikinimo taisyklių.
- Valgį geriau pradėti nuo salotų;
- Maistas turėtų būti subalansuotas ir turtingas būtinomis maistinėmis medžiagomis;
- Valgyti reikia mažais gabalėliais, kruopščiai sukramtant maistą. Prisimink, kas ilgiau kramto, tas gyvena daugiau;
- Padarykite taisyklę, kad valgykite dalimis po trumpo laiko;
- Ribokite greitą angliavandenių maistą. Jie greitai suyra, sukeldami cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, tačiau kūno neprisotina. Maistas su greitaisiais angliavandeniais: taukai, cukrus, kvietinė duona, medus, konditerijos gaminiai, traškučiai, vaisiai - vynuogės, persimonai, bananai.
Kaip numalšinti alkį, kurį sukelia pagrindinės priežastys?
Alkį galite įveikti atsižvelgdami į gydytojų ir dietologų rekomendacijas:
- Reikėtų vengti stresinių situacijų. Jei stresas jus apninka, atsispirkite pagundai suvalgyti porą suktinukų, o ne gerkite žolelių arbatą.
- Įvairūs grūdai, pieno produktai ir kiaušiniai laikomi idealiais pusryčiais. Kuo tankesnis ryto maistas, tuo ilgiau neturėsite noro valgyti, o pietums ir vakarienei reikės mažesnių porcijų.
- Optimalus suvartojamo maisto kiekis per dieną yra 3 sotūs ir 2 užkandžiai.
- Suaugęs žmogus turėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens. Gerkite arbatą be cukraus. Žalioji arbata su mėtomis puikiai palaiko alkio jausmą. Tai galingas antioksidantas ir padeda kovoti su stresu.
- Į savo racioną įtraukite lapines žalias daržoves - salotas, špinatus. Juose yra daug skaidulų, kurios padeda ilgai jaustis sotiems.
- Sustiprinkite protinę veiklą ne saldumynais ir džiovintais vaisiais, o riešutais, kruopomis, kukurūzais, duona.
- Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu.
- Miegoti reikia 7–8 valandas. Per šį laiką organizmas sugeba sintetinti reikiamą leptino kiekį, kuris yra atsakingas už apetitą. Priešingu atveju, kai jo trūksta, organizmas reikalauja maisto, kad papildytų hormono kiekį. Taigi nevaldomas ir nuolatinis noras valgyti.
Kaip greitai atsikratyti alkio?
Ar jūs papietavote, o tai dar toli nuo pietų? Alkis jus persekioja ir trukdo susikaupti darbui? Yra keli įrodyti būdai, kaip tai pašalinti:
- Paprastas vanduo, geriamas dideliais kiekiais, greitai kovoja su juo. Taigi, stiklinė vandens, išgerta 30 minučių prieš valgį leis greičiau pasisotinti mažiau kalorijų;
- Mažai riebalų turintys jogurtai ar kefyras. Geriamojo fermentuoto pieno produkto versija lengvai telpa į rankinę ir visada bus po ranka;
- Su savimi turėkite porą obuolių, kurie bet kuriuo metu padės sutramdyti diskomfortą ir patiks organizmui naudingomis medžiagomis;
- Šiek tiek džiovintų slyvų gerai atliks burzgimą skrandyje ir „pamaitins“ smegenis. Tačiau reikia atsiminti, kad jis turi vidurius laisvinantį poveikį ir jame yra pakankamai kalorijų, kad pakenktų figūrai;
- Namuose daržovių sriuba ateis į pagalbą. Tai greitai suteikia sotumo jausmą. Jis virtas iš bet kokių daržovių pagal jūsų skonį, tačiau nepridėjus mėsos, prieskonių ir prieskonių. Paskutiniai ingredientai tik padidina apetitą.
Kiekvienas žmogus yra individualus ir tai, kas tiksliai padės greitai pašalinti alkį, gali būti suprantama tik naudojant „bandymų ir klaidų“ metodą. Išbandykite visas galimybes ir raskite optimaliausią variantą, kuris jums pagelbės pirmųjų alkio priepuolių metu.
Ankstyvo nėštumo metu jaučiamas alkis
Čia kalti pagarsėję hormonai ir medžiagų apykaitos procesų spartėjimas. Maistas virškinamas ir absorbuojamas daug greičiau. Tuo pačiu metu kai kurios nėščios moterys netelpa į burną, o kitos nesiskiria su maistu arba turi keistų pageidavimų.
Gydytojai padidėjusį apetitą laiko norma, o maisto selektyvumas yra natūrali reakcija. Tokiu būdu būsimos motinos kūnas rodo, kad trūksta specifinių medžiagų.
Gydytojai pažymi, kad pagal būsimos motinos pageidavimus galite nustatyti, ko jai trūksta:
- Jei nepakanka kalcio, moteris pradeda vartoti daug pieno ir fermentuotų pieno produktų, kartais kreidą;
- Trūkstant natrio, racione atsiranda salierų, sūrio, jūros dumblių, kurių moteris anksčiau netoleravo;
- Dažnai nėščioms moterims yra mažakraujystė ir geležies trūkumas. Todėl nenuostabu, kad net vegetarizmo šalininkai staiga atsiduria ant stalo su mėsos produktais ir kepenimis. Taip pat granatai ir obuoliai.
Nereikėtų apsiriboti maistu, jei nepersistengiate su svoriu. Zhor paprastai praeina po 12 nėštumo savaičių.
Kaip sumažinti alkį ankstyvuoju nėštumu:
- Nevalgykite per daug rūgštaus maisto, nes rūgštis skatina apetitą, o saldus maistas sukelia cukraus kiekio kraujyje padidėjimą;
- Baltąją kviečių duoną pakeiskite kruopomis ar kepiniais;
- Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių kiekį racione;
- Pusryčiams pirmenybę teikite varškei ir sūriams;
- Džiovintus vaisius ar krekerius naudokite užkandžiauti;
- Pasirinkite gyvūnams augalinius angliavandenius. Jie virškinami lėčiau, o sotumo jausmas tęsis ilgiau;
- Baltymai yra būtini vaisiui formuotis, jie ilgiau absorbuojami organizme ir ilgam suteikia sotumo jausmą.
Maistas, kuriame gausu gyvūninės ir augalinės kilmės baltymų: ankštiniai ir pieno produktai (pienas, varškė, kefyras, sūris), riešutai, mėsa.
Kaip įveikti nuolatinį alkio jausmą? Į šį ir kitus klausimus atsako klinikinis dietologas:
Kad ir kokios būtų alkio jausmo priežastys, jo nereikėtų toleruoti. Galima ir reikia su tuo susidoroti, nes tai ne tik sukelia moralinį ir fiziologinį diskomfortą, trukdo mėgautis gyvenimo džiaugsmais, bet ir sukelia daugybės ligų vystymąsi.