Pasirodo, vos viena valanda vidury darbo dienos nulemia visą jos tęsinį. Štai aštuoni būdai, kaip tinkamai sutvarkyti šią labai svarbią valandą.
1. Valgykite tinkamą maistą
Net jei norite numesti svorio ar turite skubios užduoties, nepraleiskite valgių ar bent jau užkąskite. Suvartotos gliukozės kiekis tiesiogiai veikia jūsų produktyvumą. Bet geriau, žinoma, sočiai papietauti ir užsisakyti (arba pasiimti su savimi) maisto, kuris palaikys smegenų veiklą.
2. Atsipalaiduokite, kad atgautumėte koncentraciją
Pietų pertraukos biuruose dabar vis trumpėja, daugelis net pietauja prie savo stalo. Tačiau net 15–20 minučių poilsis yra puikus būdas išlaikyti koncentraciją ir energijos lygį visą dieną.
Visos mažos užduotys, kurias atliekame kiekvieną dieną darbe, ir priimami sprendimai eikvoja mūsų psichologinius išteklius. Pietų pertrauka ar net trumpas laikas padeda mūsų smegenims papildyti savo išteklius.
Jei niekada nedarote pertraukų nuo darbo, nesiblaškote nuo svarbių minčių ir veiklos, tai sumažina jūsų gebėjimą kūrybiškai atlikti užduotį.
Kimberly Elsbach, vadybos profesorė, Kalifornijos universitetas, Davisas
Taigi, jei praleidžiate pietus, kad galvotumėte apie įdomų projektą ir išmoktumėte naujų dalykų, tik sumažinsite savo kūrybiškumą.
3. Būkite atidūs: nieko, išskyrus maistą
Šiais laikais apie meditaciją nekalba tik tinginiai, tačiau norint šiek tiek pamedituoti, nebūtina pasitiesti jogos kilimėlio ir sėdėti lotoso pozoje. Galbūt per pietų pertrauką medituojate.
Štai ką apie tai sako Leo Widrich, „Buffer“ tinklaraščio įkūrėjas:
Mes dažnai žiūrime televizorių, dirbame, skaitome ar dar ką nors veikiame valgydami, visiškai nepaisydami šio proceso. Juokinga, bet šiuo metu daugeliui iš mūsų tiesiog valgymas atrodo laiko švaistymas. Tačiau naujausi kelių užduočių atlikimo tyrimai parodė priešingą vaizdą. Ypatingas dėmesys valgymo procesui ne tik padeda geriau virškinti maistą, bet ir užtikrina didesnį produktyvumą atliekant visas kitas užduotis.
Leo Widrich
Žurnale „Journal of Occupational and Organizational Psychology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad skambučių centro darbuotojams skirtos 20 minučių pertraukėlės meditacijos technikoms gerokai sumažino popietinį stresą. Palyginti su antrąja darbuotojų grupe, kuri 20 minučių poilsiui skyrė pokalbiams su kolegomis, medituojantys operatoriai buvo daug atsparesni stresui.
Atsipalaidavimo metodai teigiamai veikia kraujospūdį, miego kokybę ir kitus veiksnius, įskaitant koncentraciją. Taigi šiek tiek meditacija valgant bus labai naudinga.
4. Pamiegokite, kad pagerintumėte atmintį
Nusnausk, tad jei turi galimybę nusnūsti, tai ir padaryk. Žmogus taip sutvarkytas, kad antras trumpas snaudulys per dieną jam tiesiog būtinas.
Natūralus mūsų kūno laikrodis reguliuoja tokius procesus kaip miegas. Šis laikrodis, ląstelių grupė, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu, padeda organizmui nustatyti, kada užsiimti veikla, įskaitant miegą.
Svarbu tai, kad mieguistumas atsiranda 14 valandą nakties, o jei jūsų pietų pertrauka yra šiuo metu, geriausia nusnūsti.
Po to (geriausia miegoti ne ilgiau kaip 20 min., jei daugiau, tai pabudus jus persekios mieguistumas) atmintyje atsilaisvins pakankamai vietos naujai informacijai, nes miegas padeda išvalyti erdvę nuo bet kokios informaciją, kurią gaunate per dieną, taip sakant, suskaidyti ją lentynose.
Svarbūs įvykiai persikels į ilgalaikę atmintį, o smulkesni – ištrinami, tad pabusite nauja galva.
5. Praktika
Kita veikla, kurią nustato mūsų biologinis laikrodis, yra mankšta. Jei turite vėlyvą pietų pertrauką, dalį jos galite skirti treniruotėms, nes nuo 15 iki 16 valandos žmogus turi geresnį fizinį pajėgumą ir mažesnę traumų riziką. Be to, nuo 14 iki 18 valandos padidėja raumenų elastingumas, plaučiai dirba geriau nei dienos pradžioje.
Net kelias valandas po pietų jūsų fizinis aktyvumas bus geresnis nei ryte. Bėgikams, dviratininkams ir kitų ištvermės sporto šakų mėgėjams rytas – pats blogiausias metas mankštintis. Tad jei norite sportuoti kiekvieną dieną, geriausia tai daryti pietų metu, o ne prieš darbą.
Žinoma, mankšta turi daug privalumų, įskaitant streso mažinimą, nuotaikos pakilimą, pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Ir visa tai jums labai pravers jūsų darbe.
Jei neturite laiko visavertei treniruotei, galite pabandyti. Jei einate namo pietauti, tai visiškai įmanoma.
6. Leiskite laiką gamtoje
Jau visai netrukus orai bus tinkami pietų pertraukai leisti gamtoje. Tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas ramiame parke tuomet padeda geriau susikaupti ir po tokio poilsio žmogus grįžta į darbą su galimybe naujai pažvelgti į problemas ir užduotis.
Kita vertus, einant gatve reikia daugiau dėmesio, kad žmogus negalėtų visiškai atsipalaiduoti, o smegenys ne taip intensyviai pailsėtų.
Taigi, jei jums pasisekė dirbti šalia miško, parko ar kitos gamtos salelės, nepraleiskite sėkmės ir pavalgę eikite pasivaikščioti. Arba net pasiimkite su savimi maisto ir užkąskite parke.
Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, gyvenantys vietovėse, kuriose yra geras kraštovaizdis, rečiau serga depresija ir jaučia nerimą, mažiau patiria stresą ir greičiau išeina iš šios būsenos.
7. Nueik į kavinę, pasisemk įkvėpimo
Jei negalite pabėgti nuo darbo, pasiimkite nešiojamąjį kompiuterį ir eikite pietauti į kavinę. Yra daug priežasčių, kodėl tai puikus pasirinkimas jūsų pietų pertraukai.
Įrodyta, kad bendras triukšmas, kuris visada yra šiose įstaigose, teigiamai veikia jūsų kūrybiškumą. Vidutinis triukšmo lygis, o ne tylioje ar labai triukšmingoje aplinkoje, visas užduotis šiek tiek apsunkina, tik tiek, kad išstumtų mus iš komforto zonos ir paskatintų kūrybiškai mąstyti.
Kitas darbo kavinėje po pietų privalumas – peizažo pasikeitimas, o tai reiškia dėmesio taško pasikeitimą ir naujus sprendimus. Yra net tokia mintis: padalinti savo darbo dieną į blokus ir kiekvieną jų atlikti vis kitoje vietoje. Tai padeda greičiau atvykti į darbą, nei sėdint įprastoje darbo vietoje, persunktas nuobodulio ir nenoro dirbti.
8. Paskelbk ką nors socialiniuose tinkluose
Kam dar galite panaudoti pietų pertrauką? Norėdami ką nors paskelbti socialiniuose tinkluose.
Tyrimai šia tema patvirtino, kad geriausias laikas skelbti yra pietų metas. Biuro darbuotojai tiesiog atitraukia dėmesį nuo savo verslo ir pramogauja valgydami tuščiąja eiga skaitydami įdomius išteklius.
Pavyzdžiui, KISSMetric tyrimas parodė, kad geriausias laikas tvitinti yra pietų metu arba 18 val.