Jei nežinote - kaip prarasti svorį per savaitę 10 kgTada šis straipsnis padės jums sužinoti efektyviausias ir įrodytas dietas, leidžiančias radikaliai dalijasi papildomais kilogramais. Visi mitybos specialistai teigia, kad staigus svorio sumažėjimas sukelia rimtų sveikatos problemų. Lieknėjimo, galvos skausmo, pykinimo ir silpnumo procese dažnai pastebimi. Kūnas gauna didžiulį stresą, bet ką daryti, jei reikia pašalinti papildomą kilogramą prieš savaitę prieš svarbų įvykį, pvz., Vestuves arba poilsio jūra.

Noras būti plonas ir sugriežtintas per savaitę perima visoms galimoms rizikoms ir problemoms. Prieš pradedant dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, nes lėtinės širdies ligos ir būsto ir komunalinių paslaugų buvimas sukelia dar didesnį simptomų pasunkėjimą. Žmonės, turintys panašias sveikatos problemas, yra griežtai draudžiama sėdėti ant tokių radikalių dietų. Ir tie, kurių kūnas yra visiškai sveikas, gali prasidėti staigus svorio sumažinimas. Jūs sužinosite 5 geriausius dietos, leidžiančias prarasti iki 10 kg per savaitę.

Norint prarasti svorį 10 kg per savaitę, turite pakeisti įprastą mitybą. Sumažinus porcijas, riebalinio ir sūrus, be abejo, atsisakymas, žinoma, padės atsikratyti perteklinio svorio, bet ne 10 kg. Norint prarasti tiksliai 10 kg, jums reikia sėdėti ant mitybos, kurios žymiai apriboja maisto suvartojimą.

Be mitybos, pasirinktos mitybos, būtina laikytis kelių taisyklių, būtinų:

• Kai tik jaučiatės blogai, turite galvos svaigimą ar pykinimą, jums reikia sustabdyti lieknėjimą. Jūsų kūnas turėtų likti, pirmiausia, sveikas. Gražus išvaizda neturi to daryti. Geriausia prarasti svorį palaipsniui, stebint įspūdingą ir sveiką mitybą.
• Jei nustatote, ir jūsų kūnas yra pabudęs dietos metu, nepamirškite apie reikiamą vandens kiekį. Be to, valgyti patiekalų ir girtų sulčių, visą dieną turite gerti iki 2 litrų švarios ir ne gazuoto vandens. Pakankamas skysčio kiekis organizme leidžia paspartinti medžiagų apykaitos procesą ir greičiau paversti druską, toksinus ir šlakas greičiau.
• Svorio netekimo metu 10 kg per savaitę neturėtumėte pamiršti vitaminų. Meager Dieta negali praturtinti visų organizmų ląsteles su reikiamą skaičių mikro ir makroelementų, riebalų tirpių vitaminų ir mineralų. Tačiau visos šios medžiagos yra vitamininiais kompleksais, kuriuos galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Dieta yra laikotarpis, kai kūnas yra streso, todėl aukštos kokybės vitaminai padės normalizuoti savo bioritmus.
• Prarasti svorį 10 kg per savaitę - labai varginančių žmonių okupacija. Dažnas bado jausmas praktiškai nepalieka asmens per šį laikotarpį. Norėdami atsikratyti, bent trumpai, galite gerti švarų vandenį su citrinų sultimis ir imbiero šaknu. Šis tonikas gėrimas ne tik pašalina apetitą, bet ir prisideda prie metabolizmo pagreičio.
• Išeiti iš bet kokios dietos turi būti palaipsniui. Pirma, rekomenduojama valgyti daržovių sriubas ir virtos mėsos, vakare geriamojo fermentuoti pieno produktai. Dieta turi būti praturtinta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Po staigaus svorio netekimo, neįmanoma sustabdyti geriamojo vandens. Galutinis maistas turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos prieš miegą.
• Papildomos procedūros, prisidedančios prie namo lieknėjimo per savaitę, gali būti: Apsilankymas saunoje ar vonios, anticeliulitinių masažų, kontrastingos dušo.
• Greito svorio metu jūs negalite pamiršti apie pratybas. Kiekvieną dieną jums reikia įkrauti. Bent 2-3 kartus per savaitę reikia aplankyti treniruoklių salę ir kardionelads.

Jei svorio reljefas sulėtėjo, gali būti laikomi idealūs pratimai deginant kalorijas: veikia, plaukimas, aktyvūs šokiai ir šuoliai ant virvės.

Norėdami iš naujo nustatyti 10 kg per savaitę, turite atsisakyti:

• kiaulienos ir riebalų žuvys,
• rūkyta
• dešros gaminiai. \\ T
• salty.
• konditerijos gaminiai,
• gazuotas vanduo
• kepyklų produktai,
• bananai ir vynuogės
• macaroni.
• riebalų pieno produktai
• alkoholiniai gėrimai
• konservuoti produktai,
• majonezas
• bulvės.

Dietos svorio netekimas per savaitę 10 kg

Tai ne paslaptis, kad fermentuoti pieno produktai prisideda prie virškinimo. Todėl deginimas kefyras apsvarsto vieną iš geriausių dietos gėrimų. Jis lengvai pašalina šlakas, toksinus ir druskas nuo kūno. Ši dieta yra pagrįsta šiuo gėrimu.

Savaitę, mitybos dieta, išskyrus kefyras, yra praturtintas skirtingais baltymų produktais:

Jūs turite išeiti iš "kefyro" mitybos teisingai ir etapais, įskaitant daržovių sriubas, baltos virtos mėsos ir vaisių.

Pastebimai ir greitai, Monodi padės numesti svorio. Šis svorio netekimo principas pagrįstas valgyti tam tikrą skaičių dienų tik 1 produktą, kuris yra priimtas kaip jos dietos pagrindas. Grikių dietos ypatybės yra tai, kad kryžius nereikia virti. Pagrindinis paruošimo principas - 1 stiklinės grikių turi būti pilant verdantį vandenį, kad vanduo būtų 2 cm. Kamerė turi būti palikta patinimui naktį.

Virti grikių kiekis priklauso nuo jūsų apetito. Šis produktas gali būti valgomas visą dieną. Šios dietos eiga yra 7 dienos. Žinoma, jūs negalėsite užpildyti vienos grikių, todėl specialaus bado jausmo laikotarpiais galite gerti nugriebtą kefyrą ar žolelių arbatą be cukraus.

Svarbu! Kaip užkandis yra leidžiama valgyti nesaldintus obuolius. 2 obuoliai ir Kefyro stiklas yra maksimalus, kad galite sau leisti grikių dietos per dieną.

Dieta pagal daržovių sriubą

Dauguma žmonių prilygina žodį "dieta" į "badavimo" sąvoką. Šios dietos principas grindžiamas tuo, kad organizmas kiekvieną dieną gaus subalansuotą mitybą. Dietos pagrindas yra daržovių sriuba. Jo paruošimo receptas yra labai paprastas.

Sriubai, būtina valyti ir supjaustyti į kubelius:

• 1 salierų paketas,
• 2 pomidorai,
• 1 mažas kopūstų galvutė,
• 2-3 morkos
• 4-5 lemputės,
• 2 Bulgarijos pipirai.

Visos sudedamosios dalys turi būti siunčiamos verdančiam vandeniui. Ši sriuba negali būti sūdyta, taip pat neįmanoma pridėti sviesto ar riebalų gyvūninės kilmės. Paruoškite daržoves reikia visiškai paruošti 20-30 minučių. Papildomo skonio virimo pabaigoje galite pridėti alyvmedžių žolelių ar šviežių žalumos.

Labai greitai ir efektyviai numesti svorį 10 kilogramų per savaitę padeda ne tik sriuba. Be šio pagrindinio patiekalo, kiekviena nauja diena mityba turėtų apimti naują maistą, būtent:

• Be sriuba, pirmojo dienos meniu galite pridėti nesaldintus vaisius ir daržoves. Šiame sąraše neturėtų būti vynuogių ir bananų. Galite valgyti vaisių salotos pusryčiams, kaip užkandis - 1 obuolių ar greipfrutų.
• 2 ir 3 dienas reikia valgyti sriuba ir daržovių asorti, tačiau neįmanoma sezono su aliejumi ir pastogėmis.
• 4 dienas galite sau leisti 1 puodelį nugriebto pieno, vaisių salotos ir sriuba.
• Penktąją dieną galite pasirūpinti tikrą šventę. Pagal šią dietą, išskyrus sriubą meniu yra 300 g virtos jautienos, daržovių salotos ir 300 g šviežių pomidorų.
• Šeštoji dietos diena slypi sriubos ir virtos jautienos valgymuose.
• Paskutinėje svorio netekimo dieną dieta turi būti praskiesta virtomis sūdytomis ryžiais, šviežiomis sultimis, sriuba ir daržovėmis.

Per šį svorio netekimo sistemą 10 kg, tai tiesiog neįmanoma pamiršti apie vandenį. Kiekvieną dieną rekomenduojama gerti iki 2 litrų skysčio, išskyrus arbatas ir sultis.

Dieta "DOZEST"

Efektyviai mažina svorį padeda baltymų maistui ir pluoštui. Todėl šis svoris nuleidžiamas metodas išsiskiria naudojant įvairius produktus, kurių sudėtyje yra baltymų. Per šį svorio netekimą, tai yra griežtai draudžiama maitinti angliavandenių.

Svarbu! Dieta "Dozen" yra skirta 10 dienų. Todėl tie, kurie tikrai nori pajusti rezultatą, jums reikia šiek tiek kentėti.

Yra dietos

• Per pirmąją dieną leidžiama valgyti 5 virtus vištienos kiaušinius. Patartina padalinti 5 patiekalus. Be šio produkto, jūs neturite pamiršti apie pakankamą vandens suvartojimą iki 2 litrų tūrio.
• Antroji diena laikoma grynai žuvimis, nes per šį laikotarpį leidžiama tik virti ne riebalų žuvis be druskos.
• Trečioji diena yra virtos vištienos mėsos laikas.
• Ketvirtoji diena pasižymi 5 virtų bulvių naudojimu vienodoje. Jie, taip pat pirmąją dieną, reikia suskirstyti į 5 patiekalus.
• Prie pusiaujo dietos būtina grįžti į virinto vištienos naudojimą.
• 6 diena - nesaldintų vaisių laikas. Leidžiama valgyti visus vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.
• Septintoji diena bus gausu pluošto, nes per šį laikotarpį galite valgyti tik šviežios daržovės, išskyrus bulves.
• Aštuntoji diena leis jums diversifikuoti savo mitybą su gyvūninės kilmės baltymu, būtent mažai riebalų varškės. Leidžiama valgyti 0,5 kg varškės.
• Priešpaskavusi dietos diena suteiks galimybę gerti vieną mažai riebalų kefyrą ir vandenį.
• Paskutinę dieną jums reikia virti nuo sparnų nuoviras. Ji turi būti girtas visą dieną.

Naudodami šį metodą svorio netekimas gali netaikyti svorio 10 kg, bet taip pat atsikratykite pilvo pilvo. Dietos metu reikia reguliariai įkelti save su pratimais. Sunkių apkrovų procese ne tik raumenys veiks, bet ir širdies ir kraujagyslių sistema.

Dieta Medikov

Kai kuriems žmonėms šis metodas gali atrodyti stipriai žiaurus. Tačiau verta pažymėti, kad rezultatas bus 100%. Pagrindinis dėmesys šioje svorio netekimo sistemoje yra skirta pirmosioms trijų savaitės dienoms, kai dieta visiškai pašalina kietą maistą.

Dietos ypatybės:

• 1 dieną leidžiama gerti tik 1 litrų vandenį.
• 2 dieną galite gerti iki 800-9000 g mažai riebalų pieno.
• Trečioji diena vėl pakartoja 1 dieną.
• Ketvirtoji diena yra pagrįsta šviežių daržovių salotomis ir vandeniu.
• Penktoji diena pakartoja meniu 2 dienas.
• Priešpaskėjusi svorio netekimo savaitės diena gali būti laikoma turtingiausiais produktais. Ryte leidžiama gerti puodelį arbatos ir valgyti 1 virtą kiaušinį. Pietūs būtina paruošti 100-200 g virtos jautienos be riebalų ir druskos. Vakarienė - 1 šviežia obuolys.
• Paskutinė dietos diena skambučių atsisakyti pusryčių, bet mėgautis varškės. Vakare galite gerti arbatą ar sultis.

Svarbu! Panaši mityba yra leistina tik skubiais atvejais. Jis gali naudoti tik visiškai sveikus žmones. Jei turite problemų su širdies, skrandžio, žarnų ar inkstų darbu, šis svorio netekimo metodas kategoriškai netinka.

Visa dieta pateikė dietos padeda atsakyti į klausimą - Kaip galite prarasti svorį per savaitę 10 kg namuose?! Kaip matote, tokiems svorio netekimo metodams nėra pinigų ar laiko. Tačiau tokie eksperimentai su savo sveikata ir kūnu yra geriau prižiūrint gydytojui. Bet kokie prastos gerovės simptomai - ženklas, kad organizmas nėra pasirengęs tokiam stresui. Be to, gydytojų apie tokias dietas atsiliepimus dažnai yra neigiamas. Tačiau, žinoma, nuspręsti, jūs.

Dieta su kalorijų deficitu, kuris padės jums prarasti svorį per savaitę 10 kg. Ką reikia valgyti, jei norite iš naujo nustatyti 10 kg per 7 dienas. Naudokite galutinį meniu yra ne savaitė ir patarimai mitybos specialistų!

Lieknėjimas Avrine režimu - Visada didžiulis įtampa kūnui. Ir nesvarbu, kokiu tikslu jūs priėmėte sprendimą atsikratyti 10 kilogramų per 7 dienas - patekti į naują suknelę ar svarbų susitikimą, bet kuriuo atveju pasekmės gali būti nenuspėjamos.

Visų pirma, greito svorio netekimas arba gana sunkūs mitybos apribojimai sukelia svarbių medžiagų trūkumą organizme. Ir jei turite lėtinių ligų ar bet kokių sveikatos problemų, jie gali žymiai padidinti. Todėl prieš greitojo svorio netekimą yra būtina priemonė.

Kelios paslaptys

Pasiruoškite sėdėti ant kietos dietos. Sunku, bet visas nepriteklius galiausiai atneš jums savo atspindžio tipą veidrodyje. Jums reikės:

• Išsiaiškinkite tinkamą psichologinį požiūrį. Valios galia ir atkaklumas leis jums nutraukti. Ir svarbiausia, po to, kai išeisite iš mitybos, jūs neturėtumėte pradėti, viskas yra iš eilės, kitaip jūsų minusas grįš, ir jie taip pat patrauks "draugus" su jais.
• Plėtoti tinkamus maisto įpročius. Tvirta dieta sustiprins jūsų valią, o vėliau bus lengviau sekti PP principus ir nėra nieko kenksmingo.
• Kaip bet kokios dietos, ypač skubios pagalbos, svarbios valgykite mažas porcijas. Ir mitybos specialistai pataria pirkti mažas plokštes.
• Geriamojo režimo - raktas į sėkmę bet kokia dieta. Būtina pradėti dieną nuo stiklinės vandens, taip pat gerti pusę valandos prieš kiekvieną valgį, kad sumažintumėte bado jausmą.
• Nepriklausomai nuo svorio netekimo iki 10 kg per savaitę, svarbu visiškai pašalinkite kenksmingus produktus: Skrudintos, druskos, rūkytos, supakuotos sultys, alkoholiniai gėrimai, dešrelės, pusgaminiai, duona, konservuoti maistas, cukrus ir druska, padažai, margarinas, pusgaminiai.

Ir dabar apsvarstykite dietos galimybes, kurios jums pasakys, prarasti svorį per savaitę 10 kilogramų.

Skystas dieta

Ši sistema apima daržovių sriubos naudojimą. Galite papildyti savo virimo receptą, tačiau sudedamosios dalys visada lieka nepakitusios:

• Kopūstai - 600 gramų.
• Saldūs Bulgarijos pipirai.
• Svogūnai.
• Pomidorai.
• Morkų.

Galite papildyti jį česnakais, salierais ar žalumynais. Visos daržovės turi būti kapotos, užpilkite vandenį ir virkite iki visiško pasirengimo. SOLIT patiekalas yra neįmanomas. Po to galite nužudyti sriubą su maišytuve, kad gautumėte tyrės formos nuoseklumą (neprivaloma). Gautas patiekalas bus mažas kalorijų ir taps dietos pagrindu kaip dalis skystos dietos. Diversifikuoti siūlomą patiekalą skonį gali būti naudojamas kiekvieną dieną skirtingų tipų kopūstai - balta gimė, brokoliai, Briuselis ir kt.

Meniu 7 dienomis atrodo taip:

• Pirmadienis, antradienis ir trečiadienis - tik sriuba ir skystis (arbata, vanduo). Jei kankinate stiprią badą, kiekvieną dieną galite valgyti keletą mažų visos grūdų duonos gabalų.
• Ketvirtadienis - į sriubą, kuri gali būti neribotam skaičiui, galite pridėti pusę aulogramos nesaldintų vaisių, pavyzdžiui, obuolių.
• Penktadienį - sriuba papildo daržovių salotomis, pritvirtintomis augaliniu aliejumi.
• Šeštadienį - sriuba ir ne didelis pieno produktas, pvz., Kefyras.
• Sekmadienis - tik sriuba ir vanduo.

Dieta yra sunki, tačiau ji yra su juo pagalba galite atsikratyti 10 kilogramų vidutiniškai per savaitę.

Skystos dietos taškuose

Yra dar viena skystos dietos versija, kuri siūlo skaičiuoti leistiniems produktams priskirtus taškus. Bendra "valgytinų" taškų suma per dieną neturėtų viršyti 130. Čia yra produktų, kuriuos galite valgyti, sąrašas arba geresnis gėrimas prarasti svorį net 10 kilogramų per savaitę, sąrašą:

• 5 taškai už 1 puodelį - natūralių sulčių sultis, sumaišytas su vandeniu proporcingai nuo 1 iki 1.
• 5 taškai už 1 puodelį - avižų nuoviras yra paruoštas kaip: pusė stiklinės avižų dribsnių reikia virti litre vandens.
• 20 taškų už stiklą - vaisių natūralias sultis, sumaišytas su vandeniu (1 trečdalis sulčių, 2 trečdaliai vandens).
• 10 taškų už stiklą - žemiausio riebalų kefyras.
• 20 taškų už stiklą - pienas, turintis riebalų ne daugiau kaip 2 proc.
• 5 taškai už stiklą - daržovių nuoviras be druskos.
• 5 taškai už stiklą - vaisių kompotas be cukraus.
• 20 taškų už stiklą - mėsos sultinys iš ne didelės mėsos be druskos.

Idealiu atveju jūs turite pradėti dieną nuo stiklinės avižų skudurų, bet kefyras išvyksta vakare. Taip pat leidžiama kartu su pirmiau minėtų skysčių ir arbatos tipų ir kavos, bet tik be cukraus ir be fanatizmo.

Taip pat būtina išeiti iš tokios dietos. Pirmoji diena po derliaus ten yra tik virtos daržovės, į kitą - pridėti duonos gabalėlį, skystą košę (1 plokštelę), tada eikite į įprastą meniu, bet nedarant riebalų ir kenksmingų produktų.

Baltoji ataka

Mitybos specialistai viename balsu teigia, kad baltymų maistas labiausiai prisideda prie riebalų ir lieknėjimo deginimo. Todėl, jei nežinote, kas yra prarasti 10 kilogramų per savaitę, atkreipkite dėmesį į baltymų maistą. Šiuo atveju raumenų masė nesumažės, o jūsų kūno proporcijos bus optimaliausias. Jei norite pasiekti norimą rezultatą, turite 7 monodines dienas.

• Pirmadienis. \\ T. Šią dieną jums reikia tik vištienos filė. Jis gali būti virti arba kepti ant grotelių. Bendras maisto kiekis yra ne daugiau kaip 600 gramų. Jis turi būti suskirstytas į mažas dalis ir yra per dieną.
• Antradienį. Tik vištienos kiaušiniai virtoje formoje. Bet jūs galite pabandyti paruošti ir omlet į porą be druskos. Maisto kiekis - 6 vienetai per dieną.
• Trečiadienis. Dabar atėjo varškės sūris. Mes vartojame 600 gramų, padalins juos lygiomis dalimis (5-6) ir valgykite per dieną, pridedant šaukštą mažai riebalų jogurto.
• Ketvirtadienį. Šią dieną siūloma upė ar jūrų žuvys. Jis gali būti paruoštas įvairiais būdais, pavyzdžiui, kepkite orkaitėje folijoje, kepta arba virkite, virkite pora. Apimtis - 600 gramų.
• Penktadienis. Raudona mėsa yra leidžiama valgyti 600 gramų visai dienai. Jums reikia virti veršelį arba jautienos, padalinti ant porcijas ir valgyti be druskos.
• Šeštadienį. Palaipsniui jūsų kūnas ruošiasi išeiti iš tokios kietos dietos. Leidžiama valgyti 6 kepti bulves per dieną.
• Sekmadienis. Ir dietos pabaigoje būtina valyti kūną. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti vaisius ar daržoves ir naudoti juos visą dieną 1,5 kilogramų.

Ši dieta visiškai pašalina angliavandenius, todėl kenkia organizmui ir ilgiau nei 7 dienas, neįmanoma klijuoti. Tai gali padidinti nervų jaudrumą, smegenų pablogėjimą, lėtinių ligų pasunkėjimą

12-09-2015

17 785

Įrodyta informacija

Šis straipsnis grindžiamas ekspertų raštais ir ekspertų patikrintais moksliniais duomenimis. Mūsų licencijuotų mitybos ir kosmetologų komanda siekia būti objektyvūs, nenuspėjami, sąžiningi ir pateikti abiem argumentų puses.

Daugelis mano, kad atstatyti 10 kilogramų svorio yra nerealu. Ir klausytis tokių žmonių, aš nedelsiant prisimenu patarlė "be sunkumų, neištraukiu ir išeina iš tvenkinio." Todėl 10 kilogramų praradimas yra visiškai įmanomas. Svarbiausia yra padaryti daug pastangų ir pasitikėkite.

Jei jums reikia numesti svorio 10 kg, nesvarbu, kokiu tikslu (siekiant išsaugoti sveikatą ar patrauklumą), turėtumėte suprasti, kad bet koks svorio netekimas yra stresas organizmui, ypač kai svorio netekimas vyksta labai greitai. Kūnas neturi laiko priprasti prie naujų kriauklių ir negali suprasti, kiek ir kaip praleisti savo rezervus ir ar turėtumėte būti daroma?

Štai kodėl su aštriu svorio netekimu, momentas ateina, kai svoris "užšąla" vienoje vietoje. Ir su kitais egzaminais ligoninėje, mes sužinome, kad kita įvairių ligų puokštė pasirodė mūsų svorio netekimo premijoje. Kaip efektyviai numesti svorį 10 kg per savaitę

Todėl, kai jie sako: "Noriu numesti svorio 10 kg", - turite įkvėpti asmenį, ką tai padaryti yra taisyklė. Ir staigus produktų sumažinimas neturi įtakos palankiam sąlygai.

Būtina palaipsniui numesti svorio, kad jūsų kūnas turi laiko gauti kartu su jumis, kad priprasti savo naujomis foromis, taip nenaudodami vidaus organų ir sistemų iš darbo.

Taip, ir iš visų "yummy" išimtis iš dietos taip pat yra neteisinga. Galų gale, tai labai paveikia psichologinę būseną. Aštrių dietos pjovimas sukelia emocinę įtampą ir nervų sutrikimų atsiradimą, dėl kurių asmuo grįžta į savo pažįstamą gyvenimo būdą.

Ir tai negali būti leidžiama. Todėl galima išspręsti save kartais valgyti šokoladą arba keptos mėsos gabalėlį, tačiau jis turėtų įvykti 1 - 2 kartus per savaitę ir pagrįstais kiekiais.

Kaip valgyti, jei norite iš naujo nustatyti 10 kg?

Norėdami iš naujo nustatyti 10 kg, jums reikia tik valgyti sveiką ir. Neįmanoma neįtraukti mėsos iš dietos, nes tai yra, kaip ir žuvis, yra būtinas baltymų šaltinis, kuris leidžia mūsų ir riebalų atostogas.

Tačiau tik mityba valgyti valgyti. Tai vištienos krūtinėlė, liesos jautiena, triušis ir Turkija. Tuo pačiu metu mėsa turi virti arba virti porai, bet ne kepti augaliniu aliejumi, nes ji labai padidina indų kalorijų kiekį beveik 2-2 valandomis, 5 kartus.

Tačiau su kitais produktais turėtų būti atsargūs. Nepaisant to, kad jie yra maisto produktai, jie turi krakmolo, kurių naudojimas yra nepageidaujamas per svorio metu. Jie neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, tačiau jų priėmimo suma iki 1 - 2 kartus per savaitę turėtų būti sumažintas.

Tuo pačiu metu jis turėtų būti ištrintas nuo dienos meniu:

• konditerijos gaminiai ir kepiniai;
• rūkyti produktai;
• marinatai;
• kepsnys;
• drąsus;
• dešros ir dešros;
• soda;
• cukrus;
• aliejai;

Deja, dar nesrasė nuostabų būdų, kaip lengvai ir iš karto atsikratyti papildomų kilogramų. Būtina valgyti sveiką maistą ir žaisti sportą. Bet jei bandysite sutelkti dėmesį į savo tikslą, jūs jį pasieksite kartais greičiau. Atstatyti 5-10 kilogramų per mėnesį - sunkus darbas, kuriems reikės siekio, sunkaus darbo ir budrumo, nes jums reikės atidžiai sekti savo kūno būklę saugiai išleisti svorį saugiai. Turėkite omenyje: greito svorio netekimas visada yra pavojingas, o jo rezultatas yra sunkesnis nei palaipsniui svorio.

Žingsniai

Tinkama mityba

Sumažinti sunaudojamų kalorijų skaičių. Pabandykite valgyti mažiau nei valgyti dabar. Per pirmąją savaitę, palaipsniui sumažinti dienos kalorijų greitį ir nustoti užsisakyti kalorijų kiekį lygiu, kuris leis jums numesti svorio, tačiau jis nesijaučia visiškai išnaudotas. Skaičiuojant kalorijas - ne labai juokinga okupacija, ir neabejotinai reikalauja drausmės ilgainiui, tačiau tai yra tikras būdas pasiekti daugiau plonesnės kūno sudėties.

Atsisakyti nesveiko maisto. Kad kalorijų vartojimas yra mažas, pirmiausia reikia pašalinti nuo dietos sūrus, saldus, pernelyg perdirbtų produktų ir užkandžių. Atsisveikinkite su bulvėmis, pica, cupcakes ir saldainiais. Saldūs ir riebūs maisto produktai turi daugiau koncentruotų kalorijų dozių, o tai reiškia, kad galite juos valgyti tokiu pačiu kiekiu kaip sveikam maistui, bet vis tiek priaugiate svorio. Greitas maistas yra mirtinas gaudyklė tiems, kurie nori sumažinti riebalų procentą organizme.

Kovoti su naudingais produktais. Mažo kalorijų, patenkinantis maistas yra raktas į sėkmę. 400 kalorijų daržovių maistas pakels jus po miesto, o po 400 kalorijų aliejaus ar keptos vištienos, jūs tik žaisti apetitą. Žinokite, ko jums reikia valgyti, kad apgautumėte savo kūną ir suteiktumėte jam sotumo jausmą.

• Vaisiai, daržovės, pilnas produktai, mažai riebalų pieno produktai ir mėsa - visi šie mažai kalorijų sate produktai, kurie padės jums numesti svorio. Vaisiai ir daržovės daugiausia yra vandens ir labai mažai kalorijų ir riebalų, o 1 g riebalų yra devyni Kalorijų. Todėl būkite atokiau nuo pusgaminių ir laikykitės natūralių produktų.
  • Pluoštas taip pat naudingas organizmui. Jame yra tik 1,5-2,5 kalorijų už gramą. Dauguma ankštinių, riešutų ir sėklų yra puikūs pluošto šaltiniai.

1. Nelaikykite papildomų kalorijų virimo. 100 gramų mažai riebalų vištienos yra labai naudinga ... tol, kol esate vėlesnis su aliejumi ir neveiks sūrio.

   • Virimo mėsa, pašalinkite odą nuo jo ir supjaustykite riebalus. Atliekų panikavimas ir kiti nereikalingi priedai.
   • Negalima kepti maisto. Net jei jis yra daržovės. Produktai praranda savo maistinę vertę kepant.
     • Vietoj to, paruoškite maistą pora ir pridėti daug prieskonių. Garinamame maiste yra mažiau kalorijų ir riebalų nei, pavyzdžiui, kepti ir prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą.

2. Valgykite riebalų deginimo produktus. Pasninkas nepadės jums numesti svorio, turite pasirinkti tinkamus produktus, kurie jums degins riebalus. Išmeskite visą greitą maistą iš savo savitarnos į šiukšliadėžę ir kojines produktus:

   Atsikratykite per didelio svorio su skysčiu . Vanduo yra gyvenimo kvėpavimas ir puikus padėjėjas kovojant su papildomais kilogramais. Rakti savo apetitą (ir valykite odą!), Vandenį ryte, dieną ir vakare.

   Padaryti gyvates. 5-7 mažų porcijų per dieną naudojimas lemia greitesnį svorio netekimą nei bet kuris kitas valgio režimas. Jūs pajusite visą dieną, panaikinate norą persivalgyti.

   Fiziniai pratimai

   1. Pradėkite nuo Cardooperts. . Greičiausias būdas deginti riebalus ir, savo ruožtu, kalorijos yra kardiotija. Laimei, yra įvairių tokių mokymų tipų.

      Pradėkite įsitraukti į galios mokymą . Cardio yra puikus, taip. Jūs tikrai reikia Kradiorinets numesti svorio. Tačiau norint gauti geriausius rezultatus, turite tai padaryti ir širdies ir stiprumo pratimai. .

      • Jūs galite atlikti širdį bent kartą kiekvieną dieną, bet su svoriu - ne. Jūsų raumenysems reikia laiko atsigauti. Atlikite kardoriatorius kuo dažniau, bet apribokite savo stiprumo mokymą kelis kartus per savaitę.

   2. Dažniau. Niekas nesudaro kalorijų greičiau nei dažnai pratimai. Jei dar nesate užsiėmę bent 3-4 kartus per savaitę, tęskite darbą. Kiekvienas mokymas turėtų užimti maždaug valandą ir turėtų apimti širdies, stiprumo ir ištvermės pratimus. Padarykite savo širdies ritmą dažniau, o raumenys yra įtempti. Kuo daugiau judate, tuo plonesnis ir taškas.

      Būti realūs apie pratybas. Jei esate gana ne forma (dėl savo veiksmų ar dėl fizinės problemos), tikriausiai galite tai padaryti. Bet taip nėra, jūs tiesiog turite daugiau praleisti daugiau laiko klasėms. Nesvarbu, ar tai bus paprastas mokymas ar didelio intensyvumo, tai vis dar yra deginant kalorijų ir raumenų stiprinimo procesas.

      • Net tokios klasės kaip trumpi pasivaikščiojimai, laiptai ir automobilių plovimo, skaičiuojami į bendrą kalorijų srautą. Net jei negalite paleisti 5 km, nesijaudinkite. Laikykitės griežčiausios dietos ir vietoj važiavimo, ryte pasivaikščiokite 5 km ilgiu. Net šiek tiek pastangų.

   3. Ar alkanas kardio. Tai yra, įsitraukti į širdies, pavyzdžiui, bėgimo, plaukimo ar irklavimo, ant tuščio skrandžio. Idėja yra tai, kad be glikogeno (cukrus, kuris yra įtrauktas į kraujotaką, kai valgote) iš maisto, jūsų kūnas pradės naudoti savo riebalų rezervus konvertuoti juos į gatavą energiją. Buvo įrodyta, kad toks mokymas padeda sportininkams ir žmonėms, kurie sėdi ant dietos, degina riebalus daug greičiau nei tradicinės pratybų formos.

      Pabandykite mokytis. Mokymai grindžiami Tobato protokolu (pavadintas po to, kai jis išrado jį) yra paprastas, bet ir be galo sudėtingas: viskas, ką jums reikia padaryti, yra pasirinkti vieną arba integruotą judėjimą ir padaryti jį 20 sekundžių, su 10 sekundžių poilsio poilsio , ciklas kartojamas 8 kartus (pratimas trunka apie 4 minutes). Skamba tiesiog, tiesa? Ne kažkas. Jie yra skausmingi ir paprastai po jų prakaito su jumis, tačiau tabate pratimai labai pagreitina medžiagų apykaitą, ir tai reiškia, kad jie priverstų riebalus praktiškai išnaudoti.

   Pasiekimas

   Nustatykite pagrindinį medžiagų apykaitos greitį. Nesvarbu, ką darote, jūsų kūnas naudoja energiją tam tikru greičiu. BSM skaičiuoklė (bazinis greičio metabolizmas) apskaičiuos savo bazinį metabolizmą, ty minimalų kūno sunaudojamos energijos kiekį ramioje būsenoje. Taigi jūs išmoksite, kaip greitai sudeginsite kalorijas ir todėl, kiek jums reikia fizinio krūvio ir kiek kalorijų jums reikia sumažinti norimą formą. Ir taip, atsižvelgiant į savo amžių, lytį ir veiklos lygį.

   • BSM skaičiavimo formulė moterims: 655 + (9,6 x Jūsų svoris kg) + (1,8 x Jūsų aukštis cm) - (4.7 x Jūsų dabartinis amžius metais).
   • BSM skaičiavimo formulė vyrams: 66 + (13,7 x Jūsų svoris kg) + (1,8 x Jūsų aukštis cm) - (6,8 x Jūsų amžius metais).

   1. Nustatyti savo fizinio aktyvumo lygį. Kiekvienam veiklos lygiui priskiriamas numeris. Apskaičiuojant kasdienį kalorijų deginimą.

      • Nedidelė veikla arba veiklos stoka \u003d 1.2.
      • Lengva veikla (iki 3 dienų per savaitę) \u003d 1.375.
      • Vidutinė veikla (nuo 3 iki 5 dienų per savaitę) \u003d 1,55.
      • Intensyvi veikla (nuo 6 iki 7 dienų per savaitę) \u003d 1,725.
      • Labai intensyvi veikla (kasdieninės treniruotės) \u003d 1.9.

   2. Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia kasdien sudeginti. Norėdami nustatyti šią normą, padauginkite savo BSM į jo fizinio aktyvumo figūrą.

      • Tai yra jūsų bendras energijos suvartojimas. Numeris gali atrodyti puikus, bet nepamirškite: jūs deginate kalorijas net miego metu.
      • Pavyzdžiui, jei jūsų BSM yra 3500, ir jūs šiuo metu užsiimate vidutiniu aktyvumu, viskas, ką jums reikia padaryti, yra daugintis 3500 už 1,55, kad gautumėte 5425 - tai yra sudegintų kalorijų skaičius išlaikyti savo svorį. Norint pasiekti 10 kg tikslą per vieną mėnesį, turėsite sutrumpinti šį skaičių bent 2000 kalorijų per dieną, naudodami tiek mitybą, tiek pratimą. Tiesą sakant, turite didžiulį darbą.

   3. Atleiskite kilogramus nuo tada. Kadangi žmogaus kūnas turi didelį kiekį vandens, mūsų ląstelės yra linkę atidėti jį už būsimą naudojimą. Tai gali sukelti vandens svorį patinimą ir kaupimąsi, didinant didesnes ir didesnes skales. Atsikratykite perteklinio skysčio, atleidžiant vandenį iš kūno prakaito pavidalu. Už nuolatinio Cardooperta arba dvidešimt minučių likti saunoje padės atstatyti 0,5-1 kg vandens svorio.

      Išvalykite. Siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir dirbti maksimalioje galia, turite gerai pailsėti. Pabandykite miegoti bent šešias valandas kiekvieną naktį, miegas turėtų būti tęstinis ir gilus. Tačiau vis dar yra pageidautina skirti naktiniam poilsiui aštuonias valandas. Nors esate poilsio, jūsų kūnas atkurs sugadintas ląsteles ir audinius, pabrėžti kalorijas vidaus naudojimui ir atkurti energiją. Miegas suteiks jums reikiamą įkrovimą ir padvigubins savo jėgą.

"Avarinis" svorio netekimas, bent kartą, bet aš pakilo prieš kiekvieną. Laikas į kraštus ir ne daugiau kilogramų 1, ne 2, bet net 8, 10 ar net 12. Žinoma, tai būtų labiau teisinga, pasirūpinant plonu figūra iš anksto. Bet jūs neturėtumėte nevilties, nes turite visą mėnesį sandėlyje.

Bet kokie eksperimentai, vienaip ar kitaip, susijęs su sveikata, svarbu iš anksto galvoti. Labai svarbu ne pakenkti sau prarasti svorį.

Jūs galite pasinaudoti fitneso trenerių ir profesionalių mitybos specialistų pagalba, bet turintys valios galią ir norą numesti svorio - tai gana realu pasiekti matomą poveikį. Svarbiausia yra žinoti saugaus svorio netekimo pagrindus ir kompetentingai taikyti juos sau.

Galios principai prarasti svorį 10 kg per mėnesį

Ši pastangos nebuvo išlaikytos veltui, nepaiso pagrindinių svorio netekimo principų:

1. Kiekvieną valandą gerti 1 stiklinę ne gazuoto vandens, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Turime supainioti badą ir troškulį. Prieš vartojant maistą, gerti vandenį ir valgyto dydį kartais sumažės.
2. Kalorijų produktai, skirti naudoti pusryčiams, kad visos papildomos kalorijos būtų išleidžiamos per dieną.
3. Vakarienėje pirmenybė teikiama mažai kalorijų mėsos ar žuvies rūšies. Derinant savo troškinių daržovių.
4. Apriboti arba visiškai pašalinti druskos naudojimą. Jis vėluoja perteklių skystį organizme, ir tai apsaugo nuo lieknėjimo.
5. Išskirti dešreles, dešreles, pramoninės gamybos kotletas.
6. Jų konditerijos gaminiai teikia pirmenybę kartaus šokolado ir vaisių desertų (želė, sorbetas, salotos).
7. Neįtraukti miltų, skrudintų, rūkytų, saldumynų ir greito maisto.
8. Dalys turi būti mažos.
9. Neįtraukti badavimo ir persivalgymo.
10. Dalinė mityba ( maisto priėmimas 5-6 kartus per dieną).

Dėl, prarasti svorį 10 kg per mėnesį Namuose reikia iš anksto suplanuoti savo mitybą ir parašykite meniu ateinančiam mėnesiui.

Veiksminga mityba už mėnesį

Ar galima prarasti svorį per mėnesį 10 kg? \\ T Viskas priklauso nuo šaltinio duomenų. Jei su 170 cm aukščiu sveriate 60-65 kg, svorio netekimas per 10 kg yra ne tikslinga. Šiuo atveju geriau naudoti subalansuotą, sveiką mitybą ir sportą.

Tačiau, jei problema yra rimta, ir jūs kankinate antsvorio - mitybos už mėnesį - būtent tai, ko jums reikia!

Taigi, dieta svorio netekimui 10 kg per mėnesį namuose:

1 savaitės praradimas

1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens ir 1 kiaušinis;
2. Užkandis: 1 banana;
3. Pietūs: daržovių sriuba, mažai riebalų žuvis pora ir bet koks košė;
4. Užkandis: 1 obuolys;
5. Vakarienė: daržovių salotos.

1. košė yra grikiai ant vandens ir 1 sūrio gabalas;
2. sauja džiovintų vaisių - 20 g;
3. daržovių troškinys ir virtos krūties;
4. mažo kalorijų kefyras;
5. dietinio varškės casserole - 150 g

1. mitybos sūriai;
2. 1 bananai;
3. daržovių sriuba ir kepti žuvys;
4. 1 varškės su maža kaloriencija;
5. pomidorų, agurkų ir virtų krūtų salotos.

1. omletas porai;
2. 150 g mažo kaloringumo sūrio;
3. dietinės ausies ir 2 garų kotletai;
4. 2 kepti obuoliai;
5. karpiai pora ir 150 g ryžių.

1. 2 virti kiaušiniai, juodos duonos gabalas ir 20 g sūrio;
2. 1 obuolys;
3. bulvių tyrė ir sporto sofa;
4. 1 mažas varškė;
5. pomidorai ir gursai - 2 vnt.

1. Mitybos troškinys;
2. 1 bananai;
3. daržovių sriuba ir virtos krūtys;
4. vaisiai;
5. Šviežių daržovių salotos ir 1 gabalas duona.

1. 150 g mažai riebalų sūrio ir juodos duonos gabalas;
2. sauja džiovintų vaisių;
3. daržovių troškinys ir virinta vištiena;
4. 2 obuoliai;
5. lašiša pora ir šiek tiek ryžių.

2 savaitės prarasti svorį

1. Pusryčiai: kefyras su grikių ir 1 kiaušiniu;
2. Užkandis: 1 obuolys;
3. Pietūs: svogūnų sriuba ir virtos krūtys;
4. Užkandis: 1 banana;
5. Vakarienė: daržovių troškinys ir želė su vaisiais;

1. avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
2. 1 mažas varškė;
3. pure sriuba iš daržovių ir heck poros;
4. 1 obuolys;
5. dietinis puodelis.

1. varškės su džiovintais vaisiais ir riešutais;
2. 1 bananai;
3. Sulaužymo sriuba su juodos duonos griežinėliais;
4. daržovių ir krūtinkaulio salotos;
5. kefyras.

1. omletas porai ir 20 g mažai riebalų sūrio;
2. ne riebalų jogurtas;
3. daržovių sriuba, virti grikiai su sportininku;
4. 2 obuoliai;
5. 150 g kotedžų sūris 0-5%.

1. 2 kiaušiniai suvirinti;
2. 1 bananai;
3. bulvių bulvių bulvės, kepamos karpiai;
4. 1 obuolys;
5. daržovių salotos su krūtinėmis.

1. mitybos sūriai;
2. sauja riešutų;
3. ne riebalų ausies ir juodos duonos gabalas;
4. 1 obuolys;
5. kefyras.

1. jogurtas su džiovintais vaisiais;
2. 1 bananai;
3. bulvių bulvių košės ir 2 garo kotletai;
4. 2 kepti obuoliai;
5. makaronai kietos veislės ir virtos krūtys.

3 savaitės praranda svorį

1. Pusryčiai: grikių košė ant pieno;
2. Užkandis: 1 banana;
3. Pietūs: kopūstų sriuba, ryžiai su daržovėmis;
4. Užkandis: 1 obuolys;
5. Vakarienė: žuvys pora su agurkų salotomis.

1. avižiniai ir 1 kiaušiniai;
2. vaisiai;
3. moliūgų sriuba, ryžiai su kotletais (porai);
4. vaisių želė;
5. kefyras.

1. namelio sūris (0-3%) - 170 gramų;
2. vaisių kokteilio;
3. Žuvų kotletai porai, bulvių bulvių košė;
4. kvitedė;
5. daržovių salotos;

1. grikių ir 1 kiaušinis;
2. 1 bananai;
3. svogūnų sriuba ir 1 juodos duonos gabalas;
4. virti krūtinės mėsos, žaliavinės daržovės.

1. omletas porai;
2. daržovių troškinys, žuvis porai;
3. 200 g sūrio;
4. ryazhenka.

1. mitybos duomenų ir arbatos;
2. sauja džiovintų vaisių;
3. borschi mitybos ir juodos duonos gabalas;
4. daržovių troškinys.

Iškrovimo diena dėl grikių ir daržovių.

4 savaitės lieknėjimas

1. Pusryčiai: avižiniai ir 1 kiaušiniai;
2. Užkandis: vaisiai;
3. Pietūs: žuvys, keptos su daržovėmis;
4. Užkandis: kefyras;
5. Vakarienė: virta krūtinė.

1. omletas porai ir 1 sūrio gabaliukai;
2. sauja riešutų;
3. ryžių sriuba ir kepta žuvys;
4. 150 g kotedžų sūrio.

1. ryžių porge;
2. namelio sūris - 1-2% riebalų;
3. virtos žuvys su daržovėmis;
4. vaisių kokteilis.
5. košė grikiai, kefyras.

1. 150 g mažai riebalų varškės;
2. 1 bananai;
3. vaisių kokteilio;
4. dietos omletas.

1. jogurtas su džiovintais vaisiais;
2. vaisių želė;
3. bulvių bulvių bulvės, jautienos kempinės porai;
4. uogos;
5. šviežia daržovių salotos.

1. avižiniai dribsniai ant vandens ir sūrio gabalas;
2. sauja džiovintų vaisių;
3. ne riebalų sultinys, ryžiai su virtomis žuvimis;
4. vaisiai;
5. kefyras.

1. skrudinta duona su sūriu;
2. 1 bananai;
3. troškinys su vištiena;
4. 2 kepti obuoliai;
5. ryazhenka.

Dėl druskos nutraukimo į maistą nutraukimo, organizmas labai greitai išskiria perteklių skystį ir, kaip rezultatas, per savaitę galite numesti svorio 4-6 kg! Tai yra gana realūs skaičiai, kai svorio netekimas! Taigi jūs esate teisingame kelyje į ploną kūną.

Kiek jums reikia valgyti kalorijas per dieną?

Saugus laikomas svorio netekimu 850-950 gramų per savaitę. Tačiau, jei norite greitai numesti svorį (mūsų atveju, 2,5 kg per savaitę), tai yra būtina griežtai laikytis rekomendacijų mityboje ir padidinti fizinį krūvį.

Dieta svorio netekimui 10 kg per mėnesį turi būti:

• daržovės ir vaisiai: Jis gali būti ir švieži ir troškinys. Geriau teikti pirmenybę daržovėms, turinčioms daug pluošto (cukinijos, kopūstų). Juose yra daug šiurkštų pluoštų, kurie turi teigiamą poveikį virškinimui. Išimtis padarys bulves ir bananus;
• baltymai - mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai. Voverės mityba raumenų audiniui. Jie greitai įsisavina, kad jis nesuteikia jiems atsiskaityti ant mūsų juosmens, ne nulinės raukšlės pavidalu. Pageidautina, balta mėsa - vištiena, kalakutiena, mažai riebalų rūšių žuvų (menkių, jūros boso);
• lėtai angliavandeniai - košė, šiurkštų šlifavimo miltų duona. Geriau juos naudoti pusryčiams, nes Jie yra labai kalorijos.

Kiek gali atvėsti kalorijų per dieną Norint numesti svorį 10 kg per mėnesį? — Dėl efektyvaus svorio netekimo moteris turi valgyti ne daugiau kaip 1,2 kcal per dieną, vyras 1400.

Dienos kalorijos moterims:

Kai svorio netekimas, svarbu prisiminti gėrimo režimą (kiekvienas stiklas vandens). Rekomenduojama valgyti polivitaminus, kad užpildytumėte mineralų ir mikroelementų trūkumą, kai svorio netekimas.

Ką reikia atlikti pratimus?

Kaip numesti svorį per mėnesį 10 kg tinkamos mitybos? Jei tvirtai nusprendėte eiti į tikslinį tikslą, tada be mitybos normalizavimo negali daryti.

Saugiai numesti svorio ir iš naujo nustatykite papildomą kg, būkite tikri, kad klijuoti Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

• gerti daugiau vandens;
• reguliarus fizinis krūvis;
• negalima persivalgyti (dažnai valgyti ir palaipsniui);
• išskirti druską (iš karto pamatysite pastebimą rezultatą).

Taigi, nusprendęs "duoti mūšį" į nuostabias formas, jums reikia suprasti, kad mitybos apribojimai bus mažai svorio.

Kad būtų užtikrintas vienodai veikiantis svoris pratybų kompleksas.

Mokymas turėtų trukti 40-60 minučių, 3-4 kartus per savaitę. Geriau daryti pratimus visoms raumenų grupėms, ypatingą dėmesį skiriant probleminėms sritims.

Mėginio mokymo planas svorio netekimas:

1. Squats. - paprastas ir labai veiksmingas būdas pašalinti sukauptus riebalus su klubais ir prarasti svorį šonuose. Įdėkite kojas ant pečių pločio ir sėdėkite įsivaizduojamą kėdę. Jūs galite padaryti gilesnius pritūpimus arba padidinti apkrovą, savo rankose prisiimkite šiek tiek svorio (reguliarus butelis yra tinkamas nuo vandens, pripildyto vandens). Pakartojimų skaičius yra geriau pasirinkti, remiantis fizine būkle, vidutiniškai trys trys 15 pakartojimų metodai.
2. Žirklės. Pasiimkite padėtį. Losnitza paspauskite grindis, pakelkite kojas stačiu kampu ir padarykite puodus su kojomis, imituojančia žirklės judėjimą. 3 15-20 pakartojimų metodai.
3. Plank. Stovėkite ant grindų, tuo pačiu metu pasviręs ant alkūnių ir kojinių. Šioje padėtyje jūs turite būti bent 30 sekundžių, kiekvieną dieną, kad padidintumėte iki kelių minučių trukmę. Spaudos raumenys, klubo priekiniai raumenys, rankos.
4. Atsispaudimai. Įdėkite delnus į grindis, įdėkite juos ant pečių pločio. Kojų ant kojinių. Užlenkant rankas alkūnėse, kaip įmanoma, mažinant kūną prie grindų. Nepamirškite apie tiesiai atgal. 10-15 pakartojimai, 4 metodai.
5. Kritutė. Čia jums reikia hantų svėrimo 1,5-2 kg. Paimkite juos į rankas. Nuo stovinčios padėties, žingsnis į dešinę ir ramiai. Tada pakeiskite koją. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų 3 metodai.

Prieš pradedant klases, Turime sušilti raumenis - vaikščioti vietoje, per 10 minučių.

Norėdami greitai prarasti svorį namuose 10 kg per mėnesį be dietų, jums reikia mokyti daug. Sportas padeda išspręsti svorio netekimo problemą ir pasiekti ploną ir elastingą kūną.

Kardio mokymas svorio netekimui

Kardio mokymas - Tai pirmiausia yra aerobinė apkrova, kuria siekiama stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei širdis veikia greičiau, metabolizmas didėja.

Svarbu ne pernelyg didinti ir duoti apkrovą (2-3 kartus per savaitę). Tam, kad įstaiga turi atsigauti.

• Labiausiai prieinamą, bet iš šio ne mažiau efektyvaus, bus naudotis buitinėmis sesijomis Šokinėja ant virvės. 120 šuolių per minutę - vidutinis greitis. Iš viso 750 kcal sudeginama per valandą.

Veiksmingai prarasti svorį 10 kg per mėnesį su širdies pagalba, prieš pradedant mokymą rekomenduojama suvynioti kūną su maisto plėvele. Tai padės greitai numesti svorio ir pašalinti perteklinį skystį iš kūno.

Kardio programa už svorio netekimą 10 kg:

1. Squats su šuoliais: kojos ant pečių pločio, atlikite pritūpimus tiesiai atgal. Iš šios pozicijos mes šokinėjame. Ir taip - 15 pakartojimų.
2. Šokinėja ant virvės - 20 minučių.
3. Lašai ir Maugh 40 kartų;
4. Paspaudus: įdėkite savo delnus ant grindų, ant pečių pločio ir tylos paslaptys. Sklandžiai nusileidžia lygiagrečiai grindims. Taigi, 20 pakartojimų.

Paleisti 3-4 metodus.