Хоолны хэрэгцээг мэдрэх нь хүн хоол хүнсээр эрчим хүчний тэнцвэрийг хадгалах ёстой гэсэн дохио юм. Гэхдээ заримдаа өлсгөлөн нь хоол хүнсний бодит хэрэгцээ байхгүй үед тохиолддог. Энэ үзэгдэл нь буруу хооллолт эсвэл хатуу хоолны дэглэмтэй холбоотой байж болно. Хоолны дуршилыг хэрхэн хянах вэ? Олон хүмүүс энэ асуултыг сонирхож байна. Өгүүлэлд өлсгөлөнг бууруулах янз бүрийн аргуудыг авч үзэх болно.
Хатуу хязгаарлалт нь үндэслэлтэй юу?
Хоолны дэглэмийг баримталдаг бараг бүх хүн сайн үр дүнд хүрдэг.
Асуудал нь энэ нөлөө нь богино хугацаатай байдаг. Хүнд хязгаарлалт хийсний дараа бие нь илүү их шим тэжээл шаарддаг. Үүний үр дүнд илүүдэл фунт дахин буцаж ирдэг. Хоолны дуршилыг хэрхэн хянах талаар олон хүн санаа зовж байгаа нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Өлсгөлөнг бууруулах олон төрлийн эм байдаг. Гэсэн хэдий ч эм нь удаан хугацааны үр нөлөөг өгдөггүй бөгөөд тэдний хяналтгүй хэрэглээ нь биед муу нөлөө үзүүлдэг. Мэргэжилтнүүд илүүдэл фунтыг хасахын тулд хатуу хязгаарлалт тавих ёсгүй гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эцсийн эцэст тэд хүнийг жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд шаардлагатай хэмжээнээс илүү идэхийг албаддаг.
Эмийн тусламжгүйгээр хоолны дуршилыг хэрхэн яаж хянах вэ? Юуны өмнө та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Цусан дахь инсулины оновчтой концентрацийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг тогтмол дагаж мөрдөх нь чухал юм. Түүний огцом бууралтаар хүн хоол хүнсний хэрэгцээг мэдэрдэг. Хоол идэж байхдаа удаан байх нь хоолны хэмжээг хянах гайхалтай арга юм. Энэхүү зөвлөмжийг физиологийн онцлог шинж чанараар тайлбарладаг. Цацах дохио нь хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа төв мэдрэлийн системд ордог.
Шаардлагагүй уруу таталтанд автахгүйн тулд, жишээлбэл, кафед сайхан бялуу туршиж үзэх хүсэл, та гэртээ идэхийг хичээх хэрэгтэй. Ширээ засахдаа тод ялтсууд нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хүйтэн өнгөт аяга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоол идэхээс дөрөвний нэг цагийн өмнө та 400 миллилитр ус, жүүс эсвэл өөх тос багатай тараг уух хэрэгтэй. Үүнийг байнга идэх хэрэгтэй (өдөрт 6 хүртэл удаа), гэхдээ бага хэмжээгээр.
Унтах хугацаа өлсгөлөнгийн нөлөө
Амрах нь хоолны дуршилыг хянах бас нэг арга юм.
Үгүй бол хүн сул дорой, эрч хүч дутагдаж байгаагаа мэдэрдэг бөгөөд үүнийг хоол хүнсээр нөхөхийг эрмэлздэг. Ихэвчлэн нойргүйдэл нь амттан, шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол идэх хүсэлд хүргэдэг. Ийм хоолны дэглэмийн үр дүн нь янз бүрийн эмгэг юм. Зөв амрах үед бие нь липидийн задрал, ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бодисыг үүсгэдэг. Үүний дагуу түүний дутагдал нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.
Илүүдэл фунтаас салах үйл явцыг аюулгүй, хялбар болгохын тулд ходоодны шүүсийг идэвхтэй үйлдвэрлэхийг дэмждэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь согтууруулах ундаа, халуун ногоотой, даршилсан, давсалсан хоол, утсан мах, сүмс юм.
Хоолоо зөв сонгосноор хоолны дуршлыг хэрхэн хянах вэ? Нэгдүгээрт, та шинэ жимс, жимсгэнэ (инжир, хан боргоцой, интоор, жүрж, лийр, усан үзэм) тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны хувьд цуккини, төмс, янз бүрийн төрлийн уурын байцаа, түүнчлэн салат, ногоонууд тохиромжтой. Хэрэв та амттан идэхийг хүсч байвал хар шоколадыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хоолны дуршилыг хянах өөр нэг зөвлөгөө бол иод агуулсан хоол хүнс (далайн хоол, бор замаг, загас) идэх явдал юм.
Серотонин (бяслаг, самар, овъёос, банана), хром (элэг, бүхэл бүтэн гурилан бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр) агуулсан хоол хүнс нь ашигтай байдаг. Бялуу, нарийн боовны маш сайн орлуулагч нь зөгийн бал эсвэл хатаасан жимс байх болно. Та тэдгээрийг будаа дээр нэмж болно, дараа нь энэ нь илүү амттай болно. Цагаан гааны үндэс, ааруул, тараг, ногоон цай, мах, хүнсний ногоо, загасны эхний хоол зэрэг нь хэт их өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална.
Бусад аргууд
Төрөл бүрийн ургамлын тосыг хэрэглэх нь хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг. Тэдний үнэрийг хэд хэдэн удаа амьсгалахад хангалттай бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Энэхүү эм нь илүүдэл хоол хүнс, шаардлагагүй зуушаас татгалзах маш сайн сонголт болдог. Хоолны дуршил нэмэгдэхийн тулд гоньд, жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, зулзаган үр, мэргэн, лаврын тосыг хэрэглэдэг. Шоколад, тоор, ваниллин эсвэл кофены үнэр нь өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална.
Өнөөдөр маш олон төрлийн эмчилгээ байдаг бөгөөд үүнийг хэрэглэснээр хүн хоол хүнс бага хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дуршилыг бууруулдаг эмийг байнга, их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Тэд зөвхөн туслах арга хэлбэрээр үйлчилдэг. Эм уухаасаа өмнө зааврыг унших хэрэгтэй, учир нь ийм эмийг хэрэглэхийг хориглодог нөхцөлүүд байдаг. Алдартай эмүүд нь:
- "Редуксин" (хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах боломжийг танд олгоно).
- Garcinia Forte (амттаны хэрэгцээг бууруулдаг).
- "Шингэн туулайн бөөр" (хоолны дуршилыг бууруулж, бодисын солилцоо, миокардийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог).
- Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборууд.
- Микрокристалл целлюлоз.
Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын үр дүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмж
Өнөөдөр хүн бүрийн амьдралд маш их стресс байдаг. Үүнийг даван туулах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол дуртай хоол хүнс юм. Хүүхэд байхдаа стресстэй нөхцөлд байнга иддэг аяга таваг нь түүнийг тайвширч, асран халамжилж байсан эцэг эхийнхээ гэрт байгаа мэт ая тухтай байлгах боломжийг олгодог.
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай байгаа олон хүмүүс илүүдэл жингийн асуудалтай тулгардаг. Тэд: "Хэрэв би хоолны дуршилаа барьж чадахгүй бол энэ тохиолдолд би яах ёстой вэ?" Энэ тохиолдолд та хоол хүнстэй холбоогүй эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх өөр эх сурвалжийг олох хэрэгтэй. Энэ нь хобби, дуртай дуу, үнэрт тос бүхий халуун ус, спорт, алхах, харилцаа холбоо байж болно. Хэрэв та амттангаар өөрийгөө баярлуулахыг хүсч байвал үүнийг бүрэн орхиж болохгүй. Амттаны багахан хэсгийг аажмаар, тайван хооллох шаардлагатай.
Жирэмсний үед хоолны дуршил
Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд байнгын өлсгөлөн нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь бие нь дааврын тэнцвэрийг өөрчилдөгтэй холбоотой юм. Жирэмсний эхний үе шатанд эмэгтэй хүн хоолны дуршил алддаг. Гэвч бага зэрэг хугацаа өнгөрч, тэр хоол идэхийг байнга хүсч эхэлдэг. Зөв хооллолт нь жирэмсэн эх, хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэдийгээр энэ тохиолдолд эрүүл мэндэд тусгагдсан илүүдэл фунт авах эрсдэлтэй байдаг. Жирэмсэн үед хоолны дуршилыг хэрхэн хянах вэ? Ийм хугацаанд ер бусын бүтээгдэхүүнийг хослуулахыг олон хүмүүс анзаардаг. Энэ нь эмэгтэй хүн тодорхой бодис дутагдалтай байдагтай холбоотой юм.
Дараах зөвлөмжүүд нь таны хүчтэй хоолны дуршилтай тэмцэхэд тусална.
- Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг (мах, өндөг), жимс жимсгэнэ, үр тариа, жимс жимсгэнэ хэрэглэвэл амттанг арилгах боломжтой.
- Давстай хоолыг хязгаарлаарай. Шинэ өргөст хэмх, загасны филе дээр давуу эрх олгох нь дээр.
- Зайрмагны оронд өөх тос багатай тараг идээрэй.
- Чихэртэй бүтээгдэхүүнийг орлуулахын тулд чанамал бүхий хөх тарианы талх, жимс нэмсэн croutons, хатаасан жимс, хар шоколадтай баар тохиромжтой.
- Байгалийн жүүс эсвэл рашаан усыг ашиглахын тулд содноос татгалзах нь зүйтэй.
- Байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага хэмжээгээр. Та хоолоо уураар жигнэх хэрэгтэй. Чанасан, чанасан эсвэл чанасан хоол нь бас ашигтай байдаг.
Хүнд өдрүүдийн өмнө хүнд өлсгөлөн
PMS-ийн үед хоолны дуршилыг хэрхэн хянах талаар олон хүн сонирхож байна.
Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд гормоны тэнцвэрт байдал өөрчлөгддөг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, хоол хүнсээр сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хүсэлд хүргэдэг. Илүүдэл фунт авахгүйн тулд та дараах дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.
- Амттаны оронд шинэ, хатаасан жимс, үр тариа, элсэн чихэргүй жимсний шүүс зэргийг цэсэнд оруулаарай.
- Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо (төмс хязгаарлагдмал байх ёстой), ургамал, хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон, үр тарианы аяга (овъёос, чанасан будаа) нэмнэ.
- Шингэний хэрэглээг багасгах. Этилийн спирт, кофеин агуулсан ундааг хас.