А заодно упомянули о том, как важно хорошее понимание математической составляющей процессов похудения, поскольку такие параметры, как резервирование и высвобождение энергии, хорошо поддаются числовому описанию, тем самым предоставляя нам конкретные цифры, на которые можно опираться. Сегодня мы поговорим о самом главном: как просчитать и составить план правильного питания.
План питания: что, сколько и когда?
План, которому следуют грамотные диетологи при построении меню, выглядит следующим образом:
- расчет калорийности;
- наполнение меню белком;
- расчет количества жиров;
- наполнение углеводами;
- коррекция по витаминам и микроэлементам.
Теперь давайте подробно остановимся на каждом пункте.
Первое: расчет калорийности
Калорийность рациона в темпе активного похудения (200 – 220 г в день) должна составлять дефицит 25% от «базовой суммы» калорий (которая, напомним, составляет калорийность, необходимую для основного обмена, плюс количество калорий, покрывающих дополнительный расход энергии). При умеренном темпе (100 г в день) дефицит калорийности составляет 15%. Когда речь идет о потере 7-8 кг, рекомендуется именно этот темп – легкое, без излишнего стресса похудение, позволяющее сохранить тонус кожи и дающее возможность использовать этот период для восстановления и омоложения.
(ОО + ДЭ – 200 ккал) – 25%,
где ОО – это основной обмен, ДЭ – дополнительный энергорасход, 200 ккал – это так называемые спрятанные килокалории, то есть те, которые обычно дают ошибку в расчетах. От общей суммы отнимаем 25% и получаем калорийность рациона, которая позволит худеть на 200 г в день.
Если хотя бы один раз в день питаетесь вне дома, то увеличьте показатель спрятанных калорий до 400, – следовательно, формула выглядит следующим образом: (ОО + ДЭ – 400 ккал) – 25%.
В случае умеренного темпа похудения расчет немного другой. При условии питания домашней пищей используйте формулу (ОО + ДЭ – 200 ккал) – 15%.
А если хотя бы один раз в день вы обедаете (завтракаете, ужинаете) в ресторане или используете полуфабрикаты, то, как и в случае интенсивного похудения, учитывайте 400 спрятанных калорий: (00 + ДЭ – 400 ккал) – 15%.
- Женщинам старше 40 лет следует употреблять молочные продукты с высоким уровнем жирности, так как очень важно сохранять липиды мембран.
- Большая ошибка наполнять меню наугад (позавтракала – посчитала калории, пообедала – снова посчитала) – это приводит к тому, что все «калории» съедаются в первой половине дня, кроме того, возникает дисбаланс макронутриентов. Меню обязательно должно быть определено заранее!
- В качестве углеводов можно использовать не только классические продукты (рис, макароны, картофель или овощи), но и множество зерновых культур.
- Низкопротеиновые диеты оправданны только в тех случаях, когда есть проблемы с выведением белка. В любом другом случае правильнее будет удерживать рекомендованное количество белка – именно такие диеты обладают не только результативностью, но и стабильностью.
- Помните, что калорийность рациона во время диеты будет снижаться каждый раз, когда снижается ИМТ!
- Обязательно используйте при составлении меню любимые продукты: диета и без того стрессорное мероприятие, так что не стоит заставлять себя есть то, что вы не любите.
Второе: наполнение меню белком
Существует три норматива белковой нагрузки, которые используются для здоровых людей. Обязательно нужно уточнить, что, когда речь идет о какой-либо патологии печени, почек, хронических либо аутоиммунных заболеваниях, похудение должно проходить под строгим контролем врача, при этом белковую нагрузку следует рассчитывать, учитывая выведенный с мочой азот.
Какова же норма белка в период похудения?
- 0,8 белка на 1 кг веса – при низких физических нагрузках;
- 1 г белка на 1 кг веса – при умеренных физических нагрузках (до 120 минут аэробной нагрузки в неделю) или базовом ИМТ выше 30;
- 1,2 г белка на 1 кг веса – при высоких физических нагрузках.
Каким образом белки вводятся в диету? Общее количество всегда распределяется на три части – то есть белок должен входить в состав каждого приема пищи! Предпочтение нужно отдавать нежирным продуктам с высоким содержанием белка.
Третье: наполнение рациона жирами
Жиры – это второй необходимый макронутриент (вещества, необходимые в больших количествах для нормального роста и развития), который нельзя исключать во время похудения. Да, существуют диеты с минимальным количеством жиров, однако необходимо помнить: если человек получает менее 8 г жиров в день, есть вероятность того, что вязкость желчи изменится, повысится, и даже у людей, не склонных изначально к камнеобразованию, могут образоваться камни. Это очень частое осложнение самостоятельных жестких диет.
Жир – это мембраны, липиды головного мозга, защита кожи, иммунная защита легких!
Итак, что необходимо знать о наполнении диеты жирами?
8 г жира в день – это тот необходимый минимум, ниже которого опускаться нельзя никогда.
Рекомендуемая норма – 15-20 г жира в день. 30% от общего количества должны составлять животные жиры, поскольку только в них содержатся стеролы, которые являются базовым материалом для построения огромного количества важных структурных элементов организма, начиная от нейронов головного мозга и заканчивая половыми гормонами. Наполнив диету белками, вернитесь к уже «заданным» продуктам и посчитайте, сколько они содержат жиров. Очень часто продукты, использованные для расчета белка, уже содержат достаточно высокий процент жиров.
Четвертое: наполнение диеты углеводами
Именно ограничения по части углеводов заставляют людей, сидящих на диете, чувствовать себя несчастными. И именно углеводы отвечают за ощущение сытости.
Что необходимо знать, наполняя рацион углеводами?
Вся доля калорий, оставшаяся после вычета той части, которая ушла на расчет белков и жиров, заполняется углеводами.
Предпочтение нужно отдавать «медленным» углеводам с низким гликемическим индексом (от 10 до 40).
Гликемический индекс – это скорость высвобождения глюкозы в кровь после того, как мы съели какой-либо продукт. Самый высокий гликемический индекс – это глюкоза, непосредственно сахар. Ощущение сытости – минимально, ощущение энергии – максимально, количество энергии – велико. Риск того, что она «ляжет» в жировую клетку, если только мы немедленно не «сожжем» эту энергию, тоже велик.
Продукты с низким гликемическим индексом высвобождают глюкозу очень медленно, иногда – в течение нескольких часов. Например, неочищенный рис или запеченный картофель высвобождают углеводы на протяжении 2-3 часов. Следовательно, энергия распределяется более равномерно, возникает ощущение сытости.
«Быстрые» углеводы можно вводить в очень небольшом количестве (50 – 100 ккал в день), желательно во временной промежуток с 15:00 до 17:00. Именно в этот период быстрые углеводы легче «утилизируются». Идеальный источник «быстрых» углеводов во время диеты – фрукты.
Практическое занятие
Давайте рассмотрим пример диетологического расчета. Представим женщину в возрасте 36 лет, вес – 72 кг, рост – 168 см (ИМТ – 25,5), по типу фигуры – нормостеник. Цель – войти в нижнюю точку устойчивости (ИМТ – 22, вес – 60–61 кг). Дама работает за компьютером 8 часов в день, каждый день ходит пешком 30 минут, плавает в бассейне 45 минут в неделю. В рабочие дни обедает в кафе. Планирует интенсивное похудение. Какой калорийности должно быть ее меню?
- Считаем основной обмен
Согласно приведенной выше формуле, основной обмен составит:
(8,7 х 72 (масса тела)) + 829 = 1 455 ккал.
- Считаем дополнительный расход
Помня о правиле «аэробных нагрузок», не включаем в расчет энергию, потраченную на работу за компьютером и прогулки. Из перечисленных видов активности аэробной нагрузкой является только плавание. «Считалка калорий» подсказывает нам, что 45 минут в бассейне отнимают около 350 ккал. Далее эту цифру следует разделить на 7 дней (поскольку нагрузка – только раз в неделю, а меню мы рассчитываем ежедневное). В итоге получаем 50 ккал в день.
- Используем формулу расчета калорийности для интенсивного похудения
1 455 ккал (основной обмен) + 50 ккал (дополнительный энергорасход) – 200 ккал (скрытые калории в рабочие дни) либо 100 ккал (скрытые калории в выходные дни, когда женщина обедает дома):
(1 455 + 50 – 400) = 1 105 (рабочие дни)
(1 455 + 50 – 200) = 1 305 (выходные дни)
Вычитаем необходимый «дефицитный процент»:
1 105 – 25% = 828 ккал (рабочие дни)
1 305 – 25% = 978 ккал (выходные дни)
Безусловно, о точных цифрах калорий мы можем говорить только в случае, если используем аптечные заменители продуктов, с заявленной энергетической ценностью.
В случае питания обычными продуктами калорийность меню будет «плавающей», приблизительной. Пожалуйста, не забывайте об этом!
- Рассчитываем необходимое количество белка
Поскольку физические нагрузки нашей гипотетической дамы низкие, потребность в белке составит 0,8 г на 1 кг веса, то есть 58 г в день. Дневной рацион при этом может выглядеть так:
завтрак: 100 г творога 9% (169 ккал, 18 г белка) или творог 2% (114 ккал, 20 г белка);
- обед: 100 г тунца (116 ккал, 25 г белка);
- ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка).
Итого: 58 г белка, 440 ккал.
- Проверка содержания жиров в уже «заданных» продуктах
Потребность в жирах, как мы помним, – 15–20 г в день. Пример дневного рациона:
- завтрак: 100 г творога 2% (114 ккал, 20 г белка – 2 г жиров);
- обед: 100 г тунца (116 ккал, 25 г белка – 5 г жиров);
- ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка – 11 г жиров).
Итого: 58 г белка, 440 ккал, 18 г жиров.
- Наполнение диеты углеводами
Считаем, какая часть калорий осталась на углеводы: 978 ккал (рекомендуемая калорийность в день) – 440 ккал (часть, которую «съели» белки и жиры) = 538 ккал. То есть 538 ккал нам необходимо «заполнить» углеводами. Добавляем их к каждому приему пищи:
- завтрак: 100 г творога 2% + 2 цельнозерновых тоста (250 ккал);
- обед: 100 г тунца + 150 г дикого риса (150 ккал);
- полдник: яблоко среднего размера, или 100 г фруктового йогурта, или 150 г малины, мандарин и т. д. (около 80 ккал);
- ужин: 2 яйца (155 ккал, 13 г белка, 11 г жиров) + 200 г зеленого салата (60 ккал).
Итого: 980 ккал, 58 г белка, 18 г жиров.
Разный возраст – разные потребности
Как правильно откорректировать диету с учетом возраста? Есть несколько правил, о которых необходимо помнить.
Юность (до 25 лет). Минимальное количество белка – 1 г на 1 кг веса, даже при низких физических нагрузках, так как в этом возрасте белок расходуется интенсивно. Обязательно проводится дополнительная коррекция по витаминам (вводятся поливитамины ежедневно).
Молодость (25–35 лет). Минимальное количество белка – 0,8 г на 1 кг веса. Проводится дополнительная коррекция по витаминам и микроэлементам (поливитамины, железо, магний, цинк – обязательно).
Средний возраст (35–45 лет). Минимальное количество белка – 0,8 г на 1 кг веса, дополнительная коррекция по витаминам и микроэлементам (поливитамины, железо, магний, цинк, селен, йод).
Зрелость (45–60 лет). Белок – минимум 0,8 г на 1 кг веса, жиры – минимум 20–22 г. Обязательно включение ПННК (омега-кислот), витаминов и микроэлементов (поливитамины, железо, магний, калий, селен, цинк, омега-кислоты, йод).
Старение (60 лет и старше). Повышаем количество белка. Минимальный расчет – 1 г на 1 кг веса, отдаем предпочтение легкоусвояемому белку (поступающему из молочных продуктов, из субпродуктов, рыбы и птицы). Жиры – 20–22 г, 70–75% из них растительного происхождения. Витамины и микроэлементы: поливитамины (желательно возрастные), магний, калий, кальций, селен, омега-кислоты.
В целом к моменту начала похудения нужно иметь следующие расчеты: количество калорий, калорийность рациона, приблизительное меню (в идеале на неделю). Как вариант – расписать несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых вы можете выбирать и – что немаловажно – заранее сделать на неделю необходимые закупки. И – начинать путь к стройности!
К андидат медицинских наук PhD; Старший научный сотрудник кафедры клинической иммунологии и аллергологии с секцией медицинской генетики при Национальном медицинском университете имени Богомольца и Медицинского института СумГУ; Заведующая кафедрой современной диетологии и аnti-aging питания Первого косметологического колледжа; Врач высшей категории перинатолог, генетик, диетолог, нутрициолог; Эксперт по нутригеномике и здоровому питанию; Автор более 80 научных работ, 4 патентов
Целевая аудитория курса:
Все, кто желает получить необходимые знания, навыки и помощь для создания и запуска своей практики!
- Для тех, кто хочет получить знания и навыки (безопасно и качественно, разобраться в вопросах питания и консультировать своих близких).
- Для массажистов (знание основ диетологии – это дополнительный инструмент для оказания помощи клиентам в вопросах похудения и коррекции фигуры).
- Для косметологов (внешность напрямую зависит от внутреннего состояния здоровья человека. Сбалансирование рациона,составление меню в комплексе с косметологией поможет клиентам выглядеть безупречно).
- Для фитнес инструкторов (вборьбе с лишним весом, на ряду с физической активностью, для достижения цели важную роль играет сбалансированный рацион).
- Стилисты, визажисты (консультирование в вопросах питания и коррекция веса — ключ к полному перевоплощению человека).
- Психологи (внешность человека влияет на его состояние души и гармонии и порой, коррекция веса автоматически решает львиную долю человеческих волнений и переживаний).
- Мастера маникюра (знают все о секретах своих клиентов и во всем готовы им помогать. Зачастую, именно к ним обращаются девушки за советом в самых пикантных вопросах или личной жизни).
- Врачи (обладают максимальными знаниями о здоровье и человеческом организме. Придя к нам на курс, вы получите безграничное доверие клиентов позволяющее добиваться колоссальных результатов).
- Повара (повар-диетолог одна из самых редких и потому высокооплачиваемых профессий).
- Для спортсменов (питание до тренировки, после тренировки, режим восстановления и отдыха — основа, которая дает решающее преимущество на пути к победе).
Перспективы после курса: консультант диетолог
Прошедший курсы получает знания и практики, необходимые для работы с людьми, имеющими расстройства пищевого поведения, а также набор инструментов, которые помогают им создать здоровый режим питания, как для себя, так и для своих клиентов.
Начните применять полученные знания сразу после окончания курса, с последующей информационной поддержкой и регулярной обратной связью куратора.
Наша отличительная особенность и уникальность:
В основу данного курса входит 30 часов практических занятий, и 40 часов теории. Вы получаете весь багаж шестилетних университетских знаний за 70 академических часов!
Продолжительность курса 70 академических часов (10 семинаров и 8 практических занятий).
Курс проводиться 1 раз в месяц (по мере набора группы из 10-ти человек). Время и периодичность лекций обговаривается индивидуально с куратором курса.
Мы предлагаем:
Программа курса «Основы практической диетологии» основана на масштабной научной базе, в которой сочетаются знания из биохимии, анатомии, физиологии, эндокринологи, диетологии и психологии. Она постоянно дорабатывается и совершенствуется благодаря научной деятельности куратора. Разрабатываются материалы о мотивации, о психологии питания в семье, об особенностях рациона матерей и беременных, о питании на основе уникального индивидуального набора генов.
Куратор всегда отвечает на вопросы учеников, направляет их.
Наши главные преимущества:
- Уникальные материалы: теоретическая база курса – это огромный массив знаний, основанных на принципах доказательной медицины и передовой науки, без «воды», исключительно важная и полезная информация в доступной и структурированной форме подачи материала;
- Закрепление на практике: важная уникальная особенность и составляющая курса. Для превращения знания в навык и закрепления пройденного материала, практические домашние задания будут после каждого занятия. Начиная с половины обучающего курса студент самостоятельно будет консультировать клиента;
- Высокий уровень преподавания: лектор и автор курса доктор наук PhD, практикующий врач с многолетним клиническим стажем. Т.е. тот человек, который знает не понаслышке, как это все работает в живую, и ежедневно совершенствует свои знания и навыки;
- Вы всегда будете в курсе последних научных открытий и новостей в области диетологии и медицины в целом, благодаря научной деятельности лектора;
- Комплексный подход: мы предлагаем разные форматы онлайн- и оффлайн-обучения, практические семинары и коуч-сессии. Дополнительные знания, полученные из лекций по психологии и лабораторной диагностике многих заболеваний, помогут Вам существенно увеличить количество своих клиентов, а также диверсифицировать источники дохода;
- Адаптивность материалов: имея большой опыт работы со студентами, проведении конференций, тренингов, коуч сессий, мы сделали курс крайне доступным и понятным. Структурированная подача материала поможет легко и быстро овладеть новой профессией;
- Быстрая окупаемость инвестиций: мы даем вам не только профессиональные знания и навыки, но и важные собственные практические наработки для работы с клиентами на самых первых этапах Вашей деятельности.
Программа обучающего курса «Основы практической диетологии» включает следующие разделы:
I раздел
Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы человека. Клетка — как ядро жизни и энергии.
День 1
- Основы анатомии пищеварительной системы человека;
- Физиология органов желудочно-кишечного тракта. Влияние пищевых факторов на функцию органов пищеварения;
- Строение клетки. Биохимические процессы на уровне клетки (клеточное питание);
- Гормоны, влияющие на пищеварение. Обзор. Функции;
- Пищеварение. Признаки нарушения пищеварения. Свойства и природа пищи.
День 2
- Определение понятия «питание». Общая характеристика рационального питания. Идеология питания – современный взгляд и научно-доказательный экскурс;
- Кислотно – щелочной баланс и его влияние на организм;
- Водный баланс человека. Функции воды в организме. Суточная потребность в воде. Вода – сколько? Кому? Какую? Когда и как?
- Отеки – ошибочная трактовка лишнего веса;
- Особенности водного баланса женщин и детей.
I I раздел
Строительный материал организма- или основные компоненты БЖУ, макро и микроэлементы.
День 3
- Белки, их роль в питании;
- Белок животного и растительного происхождения;
- Аминокислотный состав пищевых белков. Незаменимые аминокислоты. Гликогенные и кетогенные аминокислоты;
- Нарушения белкового обмена, признаки и коррекция;
- Нормы потребления белка. Сочетания продуктов питания, способствующие усвоению белка;
- «Генетические везунчики» на примере мышечных волокон и людей;
- Нейропластичность. Спорт. Старость.
День 4
- Жиры (липиды), их роль в организме;
- Классификация липидов. Энергетическая и биологическая ценность жиров;
- Пути метаболического превращения липидов;
- Содержание жира в различных продуктах;
- Липопротеины, их классификация;
- Холестерин, триглицериды — оптимальный уровень. Принципы диетической терапии при атеросклерозе;
- Целлюлит. ;
- Последствия дисбаланса питания. Ожирение. Классификация ожирения. Факторы риска и причины возникновения;
- Генетическая подоплека лишнего веса;
- Физиология похудения;
- Локальное жиросжигание: миф или реальность?
День 5
- Углеводы, их роль в организме;
- Энергетическая и биологическая ценность углеводов;
- Простые углеводы (глюкоза, галактоза, лактоза, мальтоза);
- Сложные углеводы (полисахариды) – крахмал, гликоген, клетчатка, пектин;
- Биохимическое значение углеводов. Гликолиз. Глюконеогенез;
- Содержание в продуктах. Усвоение. Потребность в углеводах;
- Проявление недостатка и избыточного потребления углеводов;
- Усвоение белков, жиров, углеводов. Гликемическая нагрузка и гликемический индекс;
- Инсулиновый индекс – научный подход. Доказательная база;
- Тяга к сладкому и менструальный цикл;
- Глютен – стоит ли его бояться?
- Научный подход в экспериментах с питанием;
- Нарушения углеводного обмена. Взаимодействие БЖУ и воды между собой;
- Роль каждого нутриента в процессе пищеварения. Как потреблять белки, жиры и углеводы, чтобы добиться максимально эффективного снижения веса.
І II раздел
Обмен веществ – как единая система здорового функционирования организма. Построение программ питания с учетом индивидуальн ы х особенностей конкретного организма.
День 6
- Гомеостаз. Базовые принцыпы обмена веществ;
- Замедление/ускорение метаболизма. Норма и патология;
- Поговорим о калориях;
- Базовый и основной обмен, сколько нужно ккал для поддержания организма?
- Методы расчета суточной калорийности для каждого индивидуально. по формулам и без?
- Энергетическая ценность продукта;
- Расчет количества макро и микронутриентов. Суточная норма белка, жира и углеводов индивидуально для каждого. Метод определения;
- Обмен веществ: как им управлять. Распределение нутриентов и планирование приемов пищи в течение дня;
- Физиология долгосрочной потери веса. Феномен плато.
День 7
- Основы нутрициологии;
- Физиолого-биохимические аспекты действия нутриентов;
- Микроэлементы. Витамины и биоэлементы. Признаки недостаточности, правила приема;
- Антагонизм биоэлементов. Структура, функции, наличие в продуктах;
- Основные принципы здорового питания и факторы, влияющие на их формирование;
- Современные подходы к нутритивно-метаболической коррекции алиментарно-зависимой патологии;
- Особенности пищевого рациона при наличии дефицит нутриентов;
- Проблема загрязнения продуктов питания. Правила составления сбалансированного рациона при выборе продуктов питания;
- Пищевая непереносимость или пищевая аллергия? Основные понятия. Особенности питания при пищевой аллергии. Элиминационная диета.
І V раздел
Этапы диетологической консультации
День 8 (Практические навыки ):
- Современные методы оценки пищевого статуса человека;
- Этапы диетологической консультации. Сбор диетанамнеза (схема опроса клиента перед составлением диеты включает оценку особенностей пищевого поведения, пищевых привычек, выявление пищевой непереносимости);
- Оценка алиментарной обеспеченности организма с помощью классических формул и современных технологий;
- Оценка клинических признаков дефицита и избытка питательных веществ, витаминов, минералов;
- Определение и оценка антропометрических показателей (антропометрия, калиперометрия);
- Расчеты энергетических затрат и потребностей пациента (фактических и адекватных);
- Определение композиции (состава) тела пациента с помощью классических формул и (соотношение массы жировой и мышечной тканей, количества общей жидкости в организме, метаболический возраст);
- Оценка результатов клинических исследований клиента — биохимических маркеров пищевого статуса (белкового, липидного, углеводного, витаминного, минерального, гормонального);
- Пробное меню (расчёт) для здорового человека. Основные принципы составления программы питания;
- с учетом индивидуальных особенностей клиента;
- Коррекция рациона питания в динамике на основе данных объективного исследования клиента по программе;
- Коррекция нарушений пищевого поведения и практические советы.
День 9
- Сравнительный анализ диет;
- Почему диеты не действуют?;
- Как диеты могут стать причиной набора веса у людей с нормальным ИМТ?;
- «Идеальная диета» — основные принципы;
- Основные принципы построения диеты, направленной на поддержание веса или его снижение;
- Индивидуальный подход к формированию диеты у пациентов с избыточным весом;
- Факторы, оптимизирующие соблюдение диеты. Питание с учетом образа жизни человека. Питание в праздники. Включение лакомств;
- Формирование пищевой потребности. Разница между голодом и аппетитом;
- Как есть вне дома. Отпуск. «All Inclusive»
- Комплексный подход к коррекции массы тела. Роль двигательной активности и психо-эмоционального настроя;
- Пищевой опыт и его роль в жизни;
- Эмоциональное переедания – механизм защиты от стресса, роль депрессии и тревожности в переедании;
- Типология клиентов и способы мотивации.
День 10
- Психология работы с клиентами. Теория и практика повторных встреч;
- Принципы коррекции психо-эмоциональной сферы, помощь клиенту в выработке позитивных установок, закреплении мотивов на снижение избыточной массы тела;
- О будущем в науке о питании, или почему все-таки стоит доверять себе;
- Персонализированное питание – уже здесь?
Зачет (собеседование с преподавателем).
Что конкретно Вам даст учеба на курсе «Основы практической диетологии»?
- Вы узнаете, что составляет основу здорового сбалансированного питания, способствующего омоложению и продлению активного долголетия;
- Овладеете техникой сбора анамнеза и снижения лишнего веса, а также психологической поддержкой клиентов на этапе изменения пищевого поведения;
- Освоите принципы классической диетологии и научитесь составлять диету замещения;
- Овладеете методиками, позволяющими составлять индивидуальные программы питания для самых требовательных клиентов
- Узнаете, как выбирать полезные для каждой ситуации продукты, усиливающие жизненную энергию;
- Станете консультантом по сбалансированному питанию с активным клиническим мышлением, за счет огромной базы практических занятий;
- Сможете помочь себе и своим близким улучшить и сохранить здоровье!
По окончанию курса «Современная практическая диетология» выдается сертификат единого образца Министерства образования и науки Украины
Запустить видео
Everyday Studio
Лучшее программное обеспечение для диетологов.