Unii părinți consideră că exercițiul este de prisos („de ce – există educație fizică la școală!”), alții nu au 15-20 de minute în plus pentru copii, „pentru că există muncă!” Si doar cateva mamici si tati inteleg importanta exercitiului pentru un copil, si anume se trezesc dimineata cu jumatate de ora devreme pentru a avea timp cu copilul sa se inveseleasca si sa pregateasca corpul pentru ziua de scoala/munca.
Dacă copiii tăi dorm în clasă și se eschivează în mod constant de lecțiile de educație fizică, această instrucțiune este pentru tine!
Când este mai bine să faci exerciții pentru un student mai tânăr - cum să te pregătești pentru gimnastică?
Omul, prin natura sa, trebuie sa se miste mult. Nu e de mirare că ei spun că mișcarea este viață. Cu cât copilul se mișcă mai puțin, petrecând tot timpul liber lângă televizor și cu atât are mai multe probleme de sănătate.
Specialistii copii trag un semnal de alarma si le reamintesc parintilor ca corpul copilului trebuie sa se miste activ cel putin 10 ore pe saptamana, iar pentru elevii mai mici acest minim creste la 3 ore pe zi. În plus, este de dorit ca acest lucru să se întâmple în aer curat.
Desigur, părinții au prea puțin timp, dar totuși alocarea a 20 de minute dimineața și 20 de minute seara pentru exerciții nu este atât de dificil.
Video: Gimnastica pentru copiii din clasele primare
Ce oferă încărcarea?
- Prevenirea obezității.
- Prevenirea problemelor sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic etc.
- Eliminarea tensiunii nervoase.
- Revenirea corpului la tonusul normal.
- Îmbunătățirea stării de spirit este un cadru psihologic pentru o zi bună și un plus de vivacitate dimineața.
- Trezirea deplină (copilul va veni la lecții cu capul „proaspăt”).
- Activarea metabolismului.
- etc.
Cum să-ți pregătești copilul pentru exerciții fizice?
Desigur, este dificil să scoți un copil din pat din timp - mai ales „pentru un fel de exercițiu acolo”. Acest obicei minunat trebuie insuflat treptat.
După cum știți, este nevoie de aproximativ 15-30 de zile de acțiuni repetate în mod regulat pentru a stabili un obicei. Adică, după 2-3 săptămâni de astfel de cursuri, copilul tău deja va ajunge singur la ele.
Fără atitudine - nicăieri. Prin urmare, cel mai important lucru în formarea acestui obicei este să vă acordați și.
In plus, este important ca exercitiile pentru copil sa fie schimbate periodic (copiii la aceasta varsta obosesc prea repede de la acelasi tip de antrenament).
Și nu uitați să lăudați copilul și să încurajați în orice mod posibil orice activitate fizică.
Video: Exerciții de dimineață. Încărcare pentru copii
15 cele mai bune exerciții pentru copii de 7-10 ani - poziția corectă și creșterea tonusului muscular cu un set zilnic de exerciții!
Dacă nu aveți ocazia să ieșiți să vă încărcați în aer curat, atunci deschideți fereastra din cameră - antrenamentul nu ar trebui să aibă loc într-o cameră înfundată.
Deci, în atenția dumneavoastră - 15 exerciții pentru studenții mai tineri
Primele 5 exerciții sunt pentru încălzirea mușchilor. Este categoric imposibil să faci exerciții complexe imediat după somn.
- Respirăm adânc și ne ridicăm în picioare. Tragem mânerele cât mai sus posibil, de parcă am încerca să ajungem la tavan. Ne coborâm la un picior plin și expirăm. Numărul de abordări este 10.
- Înclinăm capul spre stânga, revenim la poziția inițială pentru câteva secunde și apoi înclinăm capul spre dreapta ... În continuare, facem mișcări circulare cu capul - spre dreapta, apoi spre stânga. Timp de execuție - 2 minute.
- Acum umerii și brațele.
Ridicăm un umăr pe rând, apoi pe celălalt, apoi pe amândoi deodată. Apoi, ne balansăm în sus cu mâinile - pe rând, apoi cu stânga, apoi cu mâna dreaptă. Apoi mișcări circulare cu mâinile, ca la înot - mai întâi cu brasă, apoi cu târâș. Încercăm să facem exercițiile cât mai încet posibil.
- Ne punem mâinile în lateral și facem curbe - stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. de 5 ori în fiecare direcție.
- Mergem pe loc 2-3 minute, ridicând genunchii cât mai sus ... În continuare, sărim de 5 ori pe piciorul stâng, apoi de 5 ori pe dreapta, apoi de 5 ori pe ambele și apoi sărim cu o întoarcere de 180 de grade.
- Ne întindem brațele înainte, ne blocăm degetele într-o încuietoare și ne întindem înainte - pe cât posibil
... Apoi, fără să pierdem încuietoarea, punem mâinile în jos și încercăm să ajungem la podea cu palmele. Ei bine, terminăm exercițiul, încercând să ajungem în tavan cu palmele încleștate.
- Facem genuflexiuni. Condiții: menține spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pot fi strânse în spatele capului într-o lacăt sau trase înainte. Numărul de repetări este de 10-15.
- Împingem în sus. Băieții fac flotări, desigur, de pe podea, dar pentru fete, sarcina poate fi simplificată - puteți face flotări de pe un scaun sau de pe o canapea. Numărul de repetări este de la 3 la 5.
- Barcă. Ne întindem pe burtă, ne întindem brațele înainte și ușor în sus (ridicam prova bărcii) și, de asemenea, ne unim picioarele, ridicăm „pupa bărcii”. Îndoim spatele cât mai tare posibil. Timp de execuție - 2-3 minute.
- Pod. Ne întindem pe podea (copiii care știu să coboare pe pod din poziție în picioare coboară direct din el), ne sprijinim picioarele și palmele pe podea și, îndreptându-ne brațele și picioarele, ne îndoim spatele într-un arc. Timp de execuție - 2-3 minute.
- Ne așezăm pe podea și întindem picioarele în lateral. Alternativ, ne întindem mâinile spre degetele piciorului stâng, apoi spre degetele dreptului. Este important să atingeți picioarele cu stomacul, astfel încât corpul să se întindă cu piciorul - paralel cu podeaua.
- Îndoim piciorul stâng la genunchi și îl ridicăm, facem o palmă cu mâinile sub el
... Apoi repetați cu piciorul drept. În continuare, ridicăm piciorul stâng întins cât mai sus posibil (cel puțin 90 de grade față de podea) și batem din nou mâinile sub el. Repetați pentru piciorul drept.
- Martin. Ne întindem brațele în lateral, luăm piciorul stâng înapoi și, înclinând ușor corpul înainte, înghețăm în ipostaza de înghițire timp de 1-2 minute. Este important ca corpul în acest moment să fie paralel cu podeaua. Apoi repetăm exercițiul, schimbând piciorul.
- Strângem o minge obișnuită între genunchi, ne îndreptăm umerii, ne sprijinim mâinile pe centură. Acum ghemuiește-te încet, ținând spatele drept și mingea între genunchi. Numărul de repetări este de 10-12.
- Ne punem mâinile pe podea și „planăm” peste el în poziția „push-up”. Iar acum, încet, cu ajutorul mâinilor noastre, „trem” în poziție verticală. Ne odihnim puțin în poziția de „struț” și „călcăm” cu mâinile înainte în poziția inițială. Mergem înainte și înapoi cu mâinile de 10-12 ori.
Terminăm exercițiile cu un simplu exercițiu de odihnă: ne întindem la atenție în timp ce inspirăm, încordând toți mușchii - timp de 5-10 secunde. Apoi ne relaxăm brusc la comanda „în largul tău”, expirând. Repetăm exercițiul de 3 ori.
Motivarea unui elev mai tânăr să facă complexul zilnic de gimnastică acasă - sfaturi utile pentru părinți
Chiar și unui adult îi este greu să se forțeze să facă exerciții dimineața, darămite copiilor - trebuie să încercați din greu să vă obișnuiți copilul cu acest ritual util. Motivația este esențială aici.
Unde să cauți această motivație și cum să ademenești copilul să facă mișcare, astfel încât copilul să fie mulțumit de ea?
- Regula principală este să faceți exerciții împreună! Ei bine, dacă tata refuză categoric, atunci mama ar trebui să participe cu siguranță la acest proces.
- Pornim muzică veselă și veselă. A face exerciții în tăcere este plictisitor chiar și pentru un adult. Lasă copilul să aleagă muzica!
- Căutăm un stimulent în fiecare caz specific. De exemplu, o siluetă frumoasă potrivită pentru invidia tuturor poate deveni un stimulent pentru o fată, iar o ușurare musculară, de care poate fi mândru, poate deveni un stimulent pentru un băiat. Pierderea în greutate nu va fi un stimulent mai puțin dacă copilul este supraponderal.
- Căutăm pe cei care pot fi imitați. Nu creăm idoli (!), Dar căutăm un model de urmat. Desigur, îl căutăm nu printre bloggeri și bloggeri cu trupuri frumoase și goluri în cap, ci printre sportivi sau eroi ai filmelor/filmelor pe care un copil îi iubește.
- Ai nevoie de încărcare pentru a deveni mai puternic. Și trebuie să fii puternic (puternic) pentru a-ți proteja fratele (sora) mai mic.
- Pe lângă 5 exerciții pentru încălzirea mușchilor, trebuie să alegeți alte 5-7 exerciții pentru încărcare directă. Nu este nevoie de mai mult pentru această vârstă, iar antrenamentul în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute (de două ori pe zi). Dar este important să schimbați regulat setul de exerciții pentru ca copilul să nu se plictisească! Prin urmare, faceți imediat o listă mare de exerciții, din care veți scoate 5-7 altele noi la fiecare 2-3 zile.
- Vorbim mai des cu copilul despre sănătate. : de ce exercițiul este atât de important, ce oferă, ce se întâmplă cu organismul fără activitate fizică și așa mai departe. Căutăm filme și desene animate tematice, pe care le urmărim, bineînțeles, cu copilul. Adesea ne uităm la filme în care tinerii sportivi obțin succes - adesea astfel de filme devin motive puternice pentru ca un copil să intre în lumea sportului.
- Oferă-i copilului tău un colț de sport în cameră ... Lasă-l să aibă bare și inele personale, o mașină-uneltă suedeză, un fitball, o bară orizontală, gantere pentru copii și alte echipamente. Ca recompensă pentru fiecare lună de antrenament, faceți o excursie la un centru de trambulină, jucați alpinism sau orice altă atracție sportivă.
- Folosiți-l pentru a vă încuraja copilul să-și reîncarce propriile dependențe ... De exemplu, dacă copilului îi place mingea, luați în considerare un set de exerciții cu mingea. Iubește barele denivelate - exercițiu pe locul de joacă pentru copii. etc.
Video: Exerciții distractive pentru un copil
Amintiți-vă că este imposibil să conduceți un copil la exerciții fizice, ca la muncă grea. Este important ca el însuși să dorească să studieze cu tine. Prin urmare, în primul rând, demonstrăm importanța taxării prin propriul nostru exemplu.
Copiii de la această vârstă sunt deja excelenți la gândire și analiză, iar dacă stați în mod constant pe canapea, crescând o burtă, atunci pur și simplu nu puteți face copilul să exerseze - un exemplu personal este mai eficient decât toate celelalte metode.