Ce să faci dacă ești prea emoționat? Ești prea emoționat? Sunt prea emoționat, ce ar trebui să fac?

19.10.2023

Sunt oameni care iau criticile foarte în serios. Răspundeți sincer la următoarele întrebări. Te simți dezamăgit de cunoscuții, prietenii și cei dragi? Simți că ești adesea trădat și profitat de bunătatea și sentimentele tale? Îți pare rău pentru tine, aștepți sprijin și aprobare, dar în același timp crezi că ești în multe privințe mai rău decât alții? Te simți resentit și deprimat? Ești ușor de făcut până la lacrimi?

Dacă ai răspuns da la jumătate din aceste întrebări, atunci probabil că ești unul dintre acei oameni ușor răniți care iau totul prea personal. Atunci vă va fi util să aflați despre cauzele acestei afecțiuni și despre metodele de reducere a disconfortului psihologic și a sensibilității emoționale atunci când comunicați cu oamenii.

Motivul principal este lipsa de încredere în sine

Incertitudinea este un sentiment foarte dureros. O persoană caută intuitiv modalități de a o întări, de a se stabili. Simte nevoia de aprobare și admirație din partea altor oameni. Părerea lor, uite, cuvintele sunt importante pentru el. O persoană nesigură este foarte dependentă din punct de vedere moral de cei din jur, se surprinde adesea gândindu-se „ce vor crede despre mine dacă eu...”. Această reacție la teama de a fi respins, neînțeles, ridiculizat. Vedeți, nimeni nu vrea să ajungă într-o poziție incomodă, dar nu toată lumea se agăță de asta.

Îndoiala de sine și vulnerabilitatea excesivă indică o stimă de sine scăzută. Dacă simți că depinzi de opiniile altora, atunci trebuie să recunoști că îți lipsește puterea interioară de a-ți regla stima de sine. Este ca un termometru, ale cărui citiri coboară sau cresc în funcție de circumstanțele externe.

În mod normal, stima de sine a unei persoane poate fluctua, înclinând într-un fel sau altul, dar aceste schimbări sunt nesemnificative. Dar în cazul nostru situația este mai complicată. Stima de sine scade aproape la limită cu critici și comentarii și se ridică la cote înalte cu laude și admirație. Astfel, o persoană își pierde capacitatea de a lua decizii în mod independent, de a-și regla starea de spirit și starea psihologică.

În unele cazuri, începe să se certe, să se critice ca și alții. Persoana crede sincer că are dreptate. Treptat, acest lucru poate duce la ura de sine și la depresie pe termen lung. Toate temerile noastre, nesiguranța, stima de sine scăzută, vulnerabilitatea crescută vin din copilărie. Poate că la un moment dat în copilărie ați experimentat traume psihologice severe, de exemplu, moartea unei persoane dragi.

Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru atitudinea indiferentă a părinților tăi față de tine, conflicte frecvente în familie și ridicul constant în timpul anilor de școală din partea colegilor de clasă. Nu există drum spre trecut, nu poți să te întorci la el și să schimbi nimic. În acest caz, trebuie să înveți să-ți gestionezi emoțiile, să-ți reglezi stima de sine și să-ți întărești încrederea în sine astăzi, acum.

Modalități de reducere a sensibilității și a vulnerabilității

Există multe modalități de a restabili și menține echilibrul psihologic intern.

Toate sunt universale și potrivite pentru toată lumea.

Pentru început, merită să ne dăm seama că stima de sine adecvată este o calitate stabilă. Nicio critică sau laudă nu ar trebui să o afecteze foarte mult. Opinia ta personală ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Acest lucru, desigur, nu înseamnă că acum poți să închizi ochii, să-ți acoperi urechile și să nu fii atent la cuvintele și sentimentele celorlalți. Doar că toate informațiile care îți vin de la alții trebuie analizate cu prudență. Și ar trebui să știi mai bine decât alții despre calitățile și deficiențele tale.
În fiecare zi, săptămână sau lună, după cum vă este mai convenabil, amintiți-vă de lucrurile pe care ați reușit să le realizați, de problemele pe care le-ați rezolvat cu succes. În acest fel, este mai probabil să te simți încrezător în tine, să înțelegi că totul este în regulă cu tine și să știi să faci față în mod independent diferitelor situații de viață. Mementourile propriile succese, chiar și cele mici, te vor ghida pe calea cea bună, în curând vei simți că starea ta de spirit este din ce în ce mai bună, iar energia ta pentru lucruri noi nu face decât să crească.
Gândește-te, poate, printre prietenii și cunoștințele tăi mai există oameni cu suflete vulnerabile, la fel de nesiguri ca tine însuți. De regulă, cel puțin o cunoștință este acolo. Așa că, când îl întâlnești, încearcă să-l ții, încurajează-l, dar nu exagera. Laudele inutile pot provoca mai mult rău. Dacă aveți vreo plângere cu privire la această persoană, atunci prezentați-o într-o formă blândă, discretă și fără nepoliticos. Gândește-te ce cuvinte te-ar supăra și te-ar supăra cel mai puțin într-o situație similară. Vă puteți oferi astfel de încurajări și comentarii.
Nu mai încărca capul cu negativitate. Lasă deoparte gândurile despre posibilitatea de a ajunge într-o situație incomodă, de a face o greșeală, de a întârzia undeva, de a face ceva greșit. Toate aceste fantezii și speculații ridicole duc doar la depresie și disperare. Concentrează-te pe bine. Vis. Fă ceea ce îți place, găsește-ți un hobby. Petrece mai mult timp pentru tine și pentru cei dragi. În general, nu lăsați timp liber pentru gânduri inutile.
Viețile altora nu se învârt în jurul tău, trebuie să înțelegi asta. Dacă cineva te-a jignit, cel mai probabil nu a făcut-o din răutate. Doar că oamenii tind să se gândească mai întâi la ei înșiși în acțiunile lor, în special în cele spontane. Nimeni nu-ți datorează nimic. Dacă vrei să te bucuri de viață, adu-ți și tu un zâmbet. Aflați cum să iertați, lăsând nemulțumirile în trecut. Pentru a te înveseli, doar îndeplinește-ți una dintre nevoi. Faceți o listă cu „dorințele”, dar nu mergeți prea departe, toate dorințele ar trebui să fie mici bucurii care vor fi disponibile în orice moment.

Dacă nu poți face față singur vulnerabilității tale și totuși te simți nesigur, atunci poți cere ajutor de la un psiholog. În plus, instruirea colectivă privind dezvoltarea calităților personale, inclusiv încrederea în sine, stimea de sine crescută și altele asemenea, este acum practicată din ce în ce mai mult.

Pentru a obține succesul trebuie să mergi înainte, chiar și cu pași mici. Când întâlnești un obstacol, nu te opri, ci caută alte căi.

Mulți oameni sunt în mod natural temperamentali. Au un nivel ridicat de energie care provine din temperamentul lor înnăscut. Temperul fierbinte poate fi, de asemenea, rezultatul unor traume psihologice primite în copilărie sau a unor defecte în creștere. Astfel de oameni se termină emoțional foarte repede și dispar la fel de repede. Emoționalitatea excesivă poate fi periculoasă din mai multe motive.

În primul rând, afectează negativ relațiile cu oamenii. Puțini oameni le va plăcea dacă vocea lor este ridicată, sunt nepoliticoși sau reacţionează brusc. Este dificil pentru astfel de oameni să lucreze în echipă și să construiască relații pe termen lung.
În al doilea rând, afectează persoana însăși. El poate cădea în sentimente obișnuite de vinovăție după izbucniri sau se poate justifica, distanțandu-se astfel și mai mult de oamenii din jurul său și acumulând resentimente față de el însuși.

Cercetările moderne în neuroștiință și psihologie sugerează că emoționalitatea excesivă este ceva care poate fi schimbat. Putem învăța să reducem intensitatea sentimentelor noastre și să le gestionăm. Puteți învăța să reglați intensitatea emoțiilor în programele școlare de inteligență emoțională special concepute sau să stăpâniți această abilitate pe cont propriu. Mai jos sunt 5 reguli care vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Cum putem face asta?

Regula nr. 1: Decide să-ți ții temperamentul sub control. Luând această decizie, semnalezi minții tale inconștiente să învețe cum să facă față acestei emoții. La nivel conștient, recunoști faptul că ai dificultăți în a-ți face față mâniei și ai nevoie de ajutor.
Regula #2: Consolidează-ți stima de sine. Luați orice atac în direcția dumneavoastră cu interes ca informații utile pentru reflecție. Practicarea sportului servește ca o măsură preventivă excelentă, datorită căreia înveți să înduri durerea și să suporti loviturile.
Regula #3: Recunoașteți semnele de avertizare ale furiei. Acestea sunt balize care semnalează că intri într-o zonă periculoasă. Folosind „meta-atenție” observați-vă când sunteți iritat. Aceasta ar putea fi tensiune în stomac, ritm cardiac crescut, fălci încleștate etc.
Regula nr. 4. Învață să interpretezi într-un mod nou evenimentele care ți se întâmplă. Dacă interpretezi o situație ca pe o amenințare, lipsă de respect sau nedreptate, furia se va aprinde automat. Nu ceea ce ți se întâmplă contează, ci modul în care îl interpretezi.
Regula #5: Reduceți așteptările de la oamenii din jurul vostru. Încercați să vă spuneți mai des că alți oameni nu sunt acolo pentru a vă satisface așteptările. Un număr mare de probleme provin din convingerea noastră că totul ar trebui să fie așa cum ne dorim și imediat. Mai sunt 7 miliarde de oameni care trăiesc pe această planetă cu tine și trebuie să ții cont de acest fapt.

Emoționalitatea este instrumentul cu care simțim lumea din jurul nostru și viața. Orice reacție emoțională este o reacție la lumea din jurul nostru și o manifestare a plinătății vieții. Sângele rece, dimpotrivă, este insensibilitate. O persoană cu sânge rece înseamnă lipsită de emoționalitate.

Un alt avantaj al emoționalității crescute este eliberarea de energie care trebuie eliberată. Acțiunile întreprinse în timpul testării emoțiilor energizează și dau o încărcătură de forță, iar acțiunile întreprinse cu o abordare rezonabilă, dar fără emoție, dau mai puțină energie și mai puțin înălțătoare.

Emoționalitatea excesivă, desigur, are părți negative:

Emoțiile încep să îți conducă viața. Încântarea crescută sau, dimpotrivă, agresivitatea, care este strâns legată de emoționalitate, poate îndrepta o persoană către decizii nebunești, pe care le poate regreta după ce se răcește.
Emoțiile îți opresc activitățile. Emoțiile în cantități mari îți pot opri viața în stadiul în care o persoană începe să experimenteze emoții puternice, o persoană va trăi cu emoții care vor fi însoțite de vise, iar când se va trezi, va înțelege că timpul trece, iar o persoană , controlat de emoțiile sale, uită de viața rezonabilă.
Dependență de anumite emoții. Emoțiile sunt amintite de memoria spirituală, iar momentul testării unei persoane cu emoții pozitive este amintit pentru o lungă perioadă de timp, deoarece memoria spirituală este pe termen lung. Persoana va dori să experimenteze din nou aceste sentimente. Dar nimic nu se mai întâmplă.

Pentru a vă gestiona emoționalitatea, trebuie să înțelegeți clar două concepte: suprimarea emoțiilor și gestionarea lor.

Emoțiile reprimate se pot acumula și pot ieși mult mai puternice decât erau inițial. Numai controlul asupra emoțiilor este eficient. Există mai multe tehnici pentru aceasta.

Încercați să difuzați un număr mare de emoții într-un număr mai mare de situații. În acest caz, intensitatea manifestării sentimentelor în fiecare dintre ele va fi cu un ordin de mărime mai mică. Prin urmare, un pas mare va fi să-ți extinzi cercul de prieteni și hobby-uri. Înscrieți-vă, de exemplu, pentru dans, yoga, limbi străine sau un alt eveniment social care vă va îndepărta unele dintre emoțiile.
Concentrați-vă exact pe sarcinile care trebuie îndeplinite. Dacă trebuie să faceți o sarcină obligatorie, uitați de totul și concentrați-vă asupra acestei sarcini. Confidențialitate completă, opriți telefonul mobil, eliminați stimulii externi.
Redirecționarea fluxului de emoții. Instalarea „grupului” acasă și în caz de iritare severă, sunete. Dar nu toate emoțiile pot merge acolo.

Trebuie să te îndepărtezi în mod conștient de grijile inutile și manifestările negative ale sentimentelor către echilibru și calm. Desigur, emoțiile pozitive pot oferi doar un sentiment de satisfacție cu sine, cu cei dragi etc. Orice nemulțumire va provoca emoții negative în suflet, iar o persoană le poartă cu el pe drumul vieții, ca trena unei rochii. Merită să vă dați seama de ce nu este mulțumit o persoană în viața de zi cu zi. Aceasta ar putea fi nemulțumirea față de tine însuți, poziția ta în familie sau în societate, nemulțumire în viața ta intimă, manifestarea calităților tale negative: invidie, lăcomie, lene etc. Aceasta ar putea fi prima, a doua și a treia. Încercați să înțelegeți ce este atât de stresant și de incitant. La urma urmei, în funcție de asta, va trebui să cauți o modalitate de a deveni mai calm. Dar indiferent de motivul pe care îl stabilești, trebuie să folosești bunul simț și să te oprești. Expresiile care ar trebui spuse atunci când sunteți prea emoțional ar trebui să fie cam așa: „Nu mai fi nervos. Nu mai blestema și striga. Nu există niciun beneficiu în asta, doar rău. Este timpul să trecem la acțiuni constructive.” Și treceți de la cuvinte la fapte. Dacă o persoană decide să schimbe ceva în bine în familie, este mai bine să înceapă cu el însuși. Urmați reguli simple: fiți mai uniformi și mai calmi cu privire la realizările și eșecurile tale; fii restrâns în evaluarea internă a altor persoane; monitorizează-ți starea de spirit, nu te bucura și nu fi trist peste măsură; încercați să evitați grijile inutile. Împingeți-vă emoțiile într-un colț și deveniți mai puternici decât ele. Schimbați relațiile interne cu acei factori care subminează emoțiile.

Totul este crescut în om de către om. O persoană în copilărie poate fi foarte emoțională, se poate deteriora în mod constant, poate fi nervoasă și ușor excitabilă. Acest lucru iese în cale mai ales în situații de conflict. Crescând, o persoană poate deveni o persoană destul de echilibrată. Aceasta înseamnă că educația și ereditatea nu joacă un rol. Trebuie doar să excluzi din viața ta acei factori care provoacă izbucniri emoționale nedorite: prieteni, cunoștințe, cercul social. Creați o zonă în care este posibil să transformați emoțiile în beneficii materiale sau intelectuale.

În orice caz, emoționalitatea excesivă este rea. Mai ales în dragoste. Dragostea presupune de obicei relații de lungă durată, iar în ele emoționalitatea excesivă duce la acțiuni stupide care distrug tot ce a fost construit anterior. În dragoste, pasiune, acesta poate fi un plus, mai ales când nu ești interesat de o relație pe termen lung.

În viața obișnuită, acest lucru este și mai inutil. O persoană instabilă mental nu inspiră încredere și tocmai pe el, și poate și pe predictibilitate, se bazează relațiile de afaceri și interpersonale.

Toți oamenii par a fi creaturi emoționale. Nu poți trăi complet fără emoții, indiferent cât de mult ai încerca. Cineva acumulează aceste emoții în sine, ceea ce poate duce la consecințe negative. Și cineva își împărtășește emoțiile cu oamenii din jur. Dar asta nu înseamnă că o astfel de persoană are abateri psihologice. Tocmai din cauza unor astfel de oameni merită să cultivi o altă calitate în tine - toleranța. Aceasta este o trăsătură de caracter foarte utilă. Emoționalitatea excesivă nu este cel mai bun prieten al unui lider.

Oamenii își pot controla emoțiile sau pot fi sclavii lor - nu există a treia opțiune. Acest lucru nu înseamnă că un jucător de echipă trebuie să fie complet lipsit de pasiune. Aceasta înseamnă că trebuie să permiți sentimentelor tale să te împiedice să faci ceea ce trebuie să faci sau să te forțeze să faci ceea ce nu ar trebui să faci.

Un exemplu clasic a ceea ce se poate întâmpla atunci când o persoană nu își gestionează emoțiile poate fi găsit în biografia legendei golfului Bobby Jones. La un moment dat, Jones a strălucit nu mai puțin decât Timer Woods. A început să joace în 1907, la vârsta de cinci ani, iar până la vârsta de doisprezece ani a putut să eclipseze majoritatea jucătorilor adulți. La vârsta de 14 ani, a participat la Campionatul Amatorilor din SUA. Nu a câștigat acolo. Jones a fost îngreunat de ceva care i-a adus porecla Aruncător de băț. Avea un temperament foarte fierbinte și își pierdea adesea cumpătul - iar acest lucru nu putea decât să afecteze rezultatele.

Coechipierul său mai experimentat, pe care Jones îl numea bunicul Bart, i-a dat acest sfat: „Nu poți câștiga până nu înveți să te controlezi”. Jones a ținut cont de acest sfat și a început să lucreze la sine. La vârsta de 21 de ani, el se stabilise deja ca unul dintre cei mai mari profesioniști din istoria golfului, iar la douăzeci și opt de ani s-a retras din sport după ce a câștigat tot ce era de câștigat, inclusiv Grand Slam. Bunicul Bart a comentat despre calea vieții lui Jones: „La vârsta de 14 ani a stăpânit golful, iar la douăzeci și unu s-a stăpânit pe sine.”

Nu este nevoie să scapi de emoții. Emoțiile sunt o persoană. O astfel de persoană. Încearcă să fii atent la ceilalți și la tine însuți, atunci vor fi mai puține plângeri de la ceilalți. Sau mai degrabă, o persoană va învăța să le ignore pentru că... el însuși va înțelege perfect ce face.

Și principalul lucru care se poate spune despre asta: plânsul înseamnă că o persoană are un suflet viu, care reacționează înseamnă că nu este indiferent, plin de compasiune. Și multe lucruri rele trec cu lacrimi. Toate sfaturile sunt doar sfaturi, dar nimeni nu s-a vindecat vreodată de lacrimi.

Emoționalitate versus calm

Diferența dintre emotivitate și calm este aproape aceeași ca între „gustos” și „sănătos”.

Pe de o parte, nu este nevoie să demonstrezi nimănui că calmul este complet benefic. Nu te va lăsa să-ți pierzi capul în caz de forță majoră sau să te încurci în timpul unui discurs public. Și, în general, un erou adevărat este întotdeauna calm și ironic. Dar, în același timp, există o atitudine suspectă față de oamenii cu sânge rece.

Se crede că, dacă o persoană este cu sânge rece, atunci este cu siguranță uscată și lipsită emoțional într-un fel. Cu alte cuvinte, calmul este plictisitor. Pentru că nu există emoții. Prin urmare, nu există plinătatea vieții. Nu degeaba mulți scriitori de science fiction au pictat cu entuziasm imagini terifiante ale viitorului, în care nu va mai fi loc pentru emoții, iar oamenii vor face alegerea finală în favoarea deciziilor raționale, rezonabile.

Strict vorbind, emoțiile și rațiunea ne sunt date pentru a ne regla propriul comportament.

Adevărat, emoțiile sunt un mecanism mult mai vechi. De aceea ei dictează mai multe decizii primitive decât rațiunea. Dar emoțiile adaugă energie: o decizie luată „pe emoții” provoacă o astfel de mobilizare a forțelor pe care niciun argument rațional nu o poate provoca. Niciun „am nevoie” nu va da un asemenea ton și impuls precum „Aceasta este o infecție, ei bine, îi voi demonstra asta.” De obicei, ne amintim de calm atunci când încurcăm lucrurile și nu calculăm consecințele.

Există o anumită atitudine în masă atât față de calm, cât și față de emoționalitatea excesivă. Adesea, impulsivitatea excesivă devine chiar mai preferabilă decât calmul. Nu degeaba majoritatea creațiilor culturii de masă gloriifică pasiunea pură și o cascadă de emoții. Și chiar și după ce a auzit o poveste despre niște cunoștințe care fie se căsătoresc, apoi divorțează zgomotos o lună mai târziu, ea pleacă, iar el ajunge din urmă cu trenul într-un taxi și, aplecându-se pe fereastră, strigă „Masha, te iert. !”, Te surprinzi involuntar gândindu-te: „Asta este viața pentru oameni... un potop continuu de sentimente.”

Pe acest fundal, calmul pare complet neprofitabil. O greșeală comună este că calmul este adesea echivalat cu absența oricărei emoții. În timp ce calmul este doar capacitatea de a-ți controla propriile sentimente. Luați, de exemplu, un grup de studenți care se pregătesc să susțină un examen împotriva unui profesor sever. Unii tremură cu mici tremurături și sunt gata să leșine la comandă. Alții tremură mai puțin intens. Dar asta nu înseamnă că nu le este frică: știu doar să-și țină propriile sentimente în frâu.

În general, nu există o normă care să delimiteze limitele emoționalității. Depinde mult de temperament. Pentru unii, spargerea vaselor este proza vieții. Pentru alții, manifestările publice de emoție par ieșite din comun. Așa că ar trebui să vă faceți griji doar pentru emoționalitatea voastră atunci când începe să interfereze cu viața voastră. De exemplu:

Emoțiile încep să controleze o persoană, în urma cărora situația scapă de sub control. Să presupunem că cineva s-a certat cu superiorii lui pentru o problemă banală. Dar în procesul de rezolvare a relației, el a umflat situația și a fost atât de distrus încât acum vede o singură cale de ieșire - să renunțe la această slujbă urâtă.
Emoțiile te tulbură mult timp. Nu vorbim despre stres sever, după care este cu adevărat necesară o perioadă de recuperare, ci mai degrabă despre momentul în care iritația trăită nu dispare și crește până se transformă într-o durere de cap de seară.
O persoană devine dependentă de o emoție puternică - și începe să caute un motiv pentru a se întâlni cu ea. Aceasta ar putea fi o dorință de a experimenta euforie sau de a elimina agresiune asupra cuiva.

În astfel de cazuri, este timpul să începeți să stabiliți controlul asupra emoțiilor.

Controlează-ți emoțiile

În primul rând, trebuie să înțelegi că controlul emoțiilor și suprimarea lor sunt două lucruri complet diferite. Privindu-te în mod regulat de eliberare emoțională, în timp poți dezvolta boli psihosomatice. Dacă ne imaginăm propriile sentimente sub forma unui robinet din care curge apă, atunci suprimându-ne sentimentele, este ca și cum am închide complet acest robinet. Dar capacitatea de a crește și de a scădea puterea și presiunea apei este capacitatea de a-ți controla emoțiile.

Există multe moduri de a lucra cu emoțiile - de la auto-antrenament la practica yoga. Dar există mai multe moduri de a lucra independent.

Distribuiți emoțiile. Cu cât este mai mare numărul de situații care trezesc emoții în noi, cu atât manifestările sentimentelor în fiecare dintre ele sunt mai puțin intense. Cu alte cuvinte, cu cât cercul social al unei persoane este mai larg, cu atât este mai mare bagajul cultural, cu atât reacționează mai calm la anumite situații emoționale.

Comutator. În acest caz, este necesar să transferați emoțiile distructive dintr-o situație care vă provoacă tensiune la una neutră. Cel mai simplu exemplu de schimbare este tradiția japoneză, conform căreia un subordonat de acasă seara lovește o pernă cu imaginea șefului său. Apropo, astăzi această tehnologie a fost mult îmbunătățită: acum industria tehnică japoneză produce roboți domestici speciali care pot fi bătuți și insultați și, în schimb, se vor pleca cu umilință și își vor cere scuze.

Concentrează-te. Această metodă este utilizată cel mai bine în situații care necesită concentrare asupra unei sarcini, dar extrem de importantă. În acest caz, este necesar să excludem în mod conștient din viață posibilitatea de a ajunge în situații care ar putea provoca o explozie emoțională. De exemplu, dacă aveți nasul sângeros și trebuie să scrieți un raport anual, atunci este mai bine să opriți telefonul mobil, să încuiați ușa și să uitați temporar de existența lumii exterioare. Orice este mai bun decât refuzul invitațiilor de a avea o seară bună, chinuit de autocompătimire, privind cu ochi nevăzători la un reportaj urât.

A avea sensibilitate emoțională este destul de normal, dar la un moment dat, această sensibilitate îți poate face rău. Controlează-ți emoțiile puternice, astfel încât acestea să fie aliații tăi, nu dușmanii tăi. Datorită sensibilității emoționale crescute, insultele imaginare sau neintenționate pot fi percepute cu ostilitate. Neînțelegerile și interpretările greșite ale acțiunilor altora vă împiedică să trăiți o viață liniștită, fericită. Pentru a nu mai reacționa exagerat la evenimentele de zi cu zi, trebuie să fii capabil să găsești un echilibru între sensibilitate și bunul simț, încredere și rezistență.

Pași

Partea 1

Analiza sentimentelor

Acceptați că sensibilitatea emoțională crescută face parte din voi. Oamenii în neuroștiință au descoperit că capacitatea noastră de a fi sensibili emoțional este parțial legată de genele noastre. Probabil, aproximativ 20% din populația lumii are hipersensibilitate. Aceasta înseamnă că au o conștientizare sporită a stimulilor subtili pe care mulți oameni nu îi observă. În plus, impactul acestor iritanti asupra persoanelor cu sensibilitate crescută este mult mai puternic. Această sensibilitate crescută este asociată cu o genă care afectează hormonul norepinefrină, sau hormonul stresului, care servește și ca neurotransmițător în creier și este responsabil pentru atenție și răspuns.

Faceți o autoanaliză. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți cu adevărat sensibil, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă testa. De exemplu, puteți completa Sondajul de sensibilitate emoțională de pe PsychCentral. Aceste întrebări vă vor ajuta să vă evaluați emoțiile și senzațiile.

Când răspunzi la aceste întrebări, încearcă să nu te judeci. Raspunde sincer. Odată ce ai devenit conștient de amploarea sensibilității tale, te poți concentra pe controlul emoțiilor într-un mod mai util.

Explorează-ți emoțiile prin jurnal. A avea un „jurnal emoțional” vă va ajuta să vă observați și să vă examinați emoțiile, precum și reacțiile la acestea. Acest lucru te va ajuta să înțelegi ce declanșează reacția ta emoțională excesivă și te va ajuta să știi când reacția ta este justificată.

Nu vă etichetați. Din păcate, persoanele cu sensibilitate extremă sunt adesea insultate și li se primesc porecle precum „pângănește” sau „sop”. Mai rău este că aceste insulte devin uneori „etichete” descriptive pe care le folosesc alți oameni. De-a lungul timpului, este foarte ușor să-ți aplici această etichetă asupra ta, percepându-te nu ca o persoană sensibilă care plânge doar ocazional, dar 99,5% din timp se comportă într-un mod normal. Astfel, te vei concentra pe un aspect al personalității tale până la punctul în care vei crede că te definește complet.
- Rezistați la etichetele negative prin reîncadrare. Aceasta înseamnă că trebuie să eliminați eticheta și să priviți situația într-un context mai larg.
- De exemplu, o adolescentă plânge pentru că este supărată. O cunoștință stă în apropiere, mormăie „pângănește” și pleacă. În loc să ia la inimă insulta, ea reflectă în felul următor: „Știu că nu sunt un plângător. Da, uneori reacţionează prea emoţional. Uneori, asta înseamnă că plâng atunci când oamenii mai puțin emoționați nu plâng. Lucrez să răspund într-un mod mai adecvat. În orice caz, insultarea unei persoane care deja plânge este prea nepoliticos. Sunt prea amabil să fac asta altora”.
Identificați declanșatorii sensibilității dvs. Este posibil să știi sau nu ce anume declanșează reacția ta suprasensibilă. Este posibil să fi dezvoltat în capul tău un model de reacție automată la anumiți stimuli, cum ar fi o experiență stresantă. În timp, acest tipar de comportament va deveni un obicei, iar tu vei reacționa imediat într-un anumit fel fără să te gândești la ce se întâmplă. Din fericire, îți poți schimba reacțiile și poți forma noi comportamente.

Verificați dacă sunteți codependent. Relațiile codependente apar atunci când stima de sine și identitatea ta depind de acțiunile și reacțiile altei persoane. Scopul întregii tale vieți este sacrificiul de sine în beneficiul partenerului tău. Dacă partenerul tău nu aprobă acțiunile sau sentimentele tale, poate fi o lovitură mare pentru tine. Codependența este foarte frecventă în relațiile romantice, dar poate apărea în orice etapă a relației. Următoarele sunt semne ale unei relații codependente:
- Crezi că satisfacția ta față de viață este legată de o anumită persoană.
- Recunoști comportamentul nesănătos al partenerului tău, dar tot rămâi cu el în ciuda acestui fapt.
- Faceți tot posibilul pentru a vă susține partenerul, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să vă sacrificați propriile nevoi și sănătate.
- Te simți în mod constant îngrijorat de starea relației tale.
- Lipsa de bun simț în ceea ce privește limitele personale.
- Te simți groaznic când trebuie să spui cuiva nu.
- Reacționezi la sentimentele și gândurile tuturor, fiind de acord cu ele sau devenind imediat defensiv.
- Codependența poate fi depășită. Cea mai bună opțiune este ajutorul psihologic profesional. Există, de asemenea, diverse grupuri de sprijin.
Nu te grăbi. Să vă cunoașteți emoțiile, în special zonele sensibile, este o sarcină grea. Nu te forța să faci totul deodată. Psihologii au dovedit că creșterea personală necesită depășirea zonei de confort, dar acționarea prea grăbită poate duce la regresie.

Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Evitarea sensibilității emoționale crescute nu înseamnă că ar trebui să încetați cu totul să vă simțiți emoțiile. De fapt, încercarea de a-ți suprima sau nega emoțiile poate fi dăunătoare. În schimb, trebuie să accepți emoții neplăcute precum mânia, durerea, frica și durerea – emoții care sunt la fel de esențiale pentru sănătatea emoțională ca și cele pozitive precum bucuria și bucuria – și să nu le lași să preia controlul. Încercați să mențineți un echilibru al emoțiilor.

Partea 2
Analiza gândirii
1. Învață să recunoști părtinirile cognitive care te pot face suprasensibil. Distorsiunile cognitive sunt abateri modelate în gândire și comportament pe care le-am cultivat în noi înșine. Puteți învăța să identificați și să combateți aceste abateri.
  - Distorsiunile cognitive nu apar aproape niciodată izolat. Pe măsură ce vă analizați modelul de gândire, veți observa că experimentați mai multe distorsiuni ca răspuns la un singur sentiment sau eveniment. Fă-ți timp pentru a-ți explora pe deplin reacțiile pentru a înțelege care dintre ele sunt utile și care nu.
  - Există multe tipuri de distorsiuni cognitive, dar cei mai obișnuiți vinovați ai suprasensibilității emoționale sunt personalizarea, etichetarea, propozițiile ar trebui, raționamentul emoțional și saritura la concluzii.
2. Recunoașteți și combateți personalizarea. Personalizarea este o părtinire destul de comună care provoacă o sensibilitate emoțională sporită. Înseamnă că te consideri cauza unor lucruri care poate nu au nicio legătură cu tine sau pe care nu le poți controla. De asemenea, puteți lua personal lucruri care nu vi se aplică deloc.
  
  Recunoașteți și combateți etichetele. Etichetarea este un tip de gândire cu totul sau nimic. Apare adesea în combinație cu personalizarea. Când te etichetezi, te generalizezi pe baza unei singure acțiuni sau eveniment, mai degrabă decât să înțelegi că ceea ce faci și cine ești nu sunt același lucru.
  - De exemplu, dacă primești comentarii negative despre eseul tău, te poate face să te simți ca un eșec. Numindu-te un eșec, crezi în mod subconștient că nu te vei îmbunătăți niciodată, ceea ce înseamnă că nu are rost să încerci. Acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și rușine. Acest lucru vă îngreunează și să tolerați critica constructivă, deoarece percepeți orice critică ca un semn de eșec.
  - În schimb, ar trebui să vă acceptați greșelile și eșecurile pentru ceea ce sunt ele cu adevărat - situații specifice din care puteți învăța ceva și puteți deveni o persoană mai bună. În loc să te etichetezi ca fiind un eșec atunci când obții o notă proastă la un eseu, ar trebui să-ți accepți greșelile și să te gândești la ce poți învăța: „Bine, nu am făcut o treabă bună la acest eseu. Sunt dezamăgit, dar nu este sfârșitul lumii. Voi vorbi cu profesorul meu pentru a vedea ce trebuie să fac diferit data viitoare.”
3. Recunoașteți și combateți afirmațiile „ar trebui”. Astfel de afirmații sunt dăunătoare, deoarece vă țin (și pe alții) la standarde care sunt adesea nerezonabil de înalte. Ele depind adesea de idei neimportante în loc de cele care contează cu adevărat. Rupând un alt „trebuie”, vă puteți pedepsi pentru asta, reducând astfel și mai mult motivația de a vă schimba. Astfel de idei pot provoca vinovăție, disperare și furie.
  
  Recunoașteți și combateți raționamentul emoțional. Când folosiți argumentarea emoțională, vă confundați sentimentele cu faptele. Acest tip de distorsiune este destul de comun, dar cu puțin efort puteți învăța să îl identificați și să îl combateți.
  
  Recunoașteți și combateți concluziile pripite. Sărirea la concluzii este foarte asemănătoare cu raționamentul emoțional. Când sari la o concluzie, te agăți de o interpretare negativă a unei situații fără fapte care să susțină această interpretare. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la isterie, cum ar fi atunci când permiteți gândurilor voastre să scape treptat de sub control până când ajungeți la cel mai rău scenariu posibil.
Partea 3
Luând măsuri
1. Tratează-te pe tine și pe ceilalți cu compasiune. Vei descoperi faptul că din cauza suprasensibilității, eviți situațiile stresante și neplăcute. S-ar putea să simți că orice greșeală într-o relație poate deveni o piatră de poticnire, așa că eviți cu totul relațiile sau sunt nesemnificative. Tratează-i pe ceilalți (și pe tine însuți) cu compasiune. Trebuie să vezi ce e mai bun în oameni, în special în cei pe care îi cunoști personal. Dacă sentimentele v-au fost rănite, nu presupuneți că a fost intenționat: exprimați o înțelegere plină de compasiune că toată lumea, inclusiv prietenii și cei dragi, face greșeli.
  
  Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Uneori, chiar dacă încerci din răsputeri să faci față sensibilității emoționale, tot poți pierde din cauza ei. Implicarea unui psiholog autorizat vă poate ajuta să vă explorați sentimentele și reacțiile la acestea într-un mediu sigur și de susținere. Un psiholog sau un terapeut cu experiență vă poate ajuta să descoperiți modele de gândire distructivă și să vă învețe noi abilități care să vă ajute să faceți față sentimentelor.
2. Sensibilitate emoțională ridicată Pot fi fi asociat cu depresie sau cu o altă tulburare. Unii oameni se nasc foarte sensibili, ceea ce se observă încă din prima copilărie. Aceasta nu este o tulburare, nu o boală mintală sau un fel de boală - este doar o trăsătură de caracter a unei persoane. Cu toate acestea, dacă sensibilitatea unei persoane a crescut de la normal la excesiv, aceasta a devenit prea sensibilă, plângănoasă sau iritabilă, acesta poate fi un semn al problemelor întâmpinate.
  - Uneori, sensibilitatea emoțională ridicată poate fi rezultatul depresiei, ceea ce face ca o persoană să nu poată face față emoțiilor (atât negative, cât și pozitive).
  - Sensibilitatea emoțională ridicată poate fi cauzată de dezechilibre chimice. De exemplu, o femeie însărcinată poate reacționa foarte emoțional. Același lucru este valabil și pentru un tânăr care trece prin pubertate sau pentru o persoană care are probleme cu glanda tiroidă. Unele medicamente sau tratamente pot provoca, de asemenea, schimbări emoționale.
  - Un medic cu experiență ar trebui să vă evalueze pentru depresie. De asemenea, îl puteți diagnostica cu ușurință singur, dar este totuși mai bine să căutați ajutor de la un profesionist care poate înțelege dacă o persoană este deprimată sau dacă sensibilitatea excesivă a acesteia este cauzată de alți factori.
3. Fii răbdător. Creșterea emoțională este similară creșterii fizice. Este nevoie de timp și uneori este neplăcut. Experiența va veni prin greșelile pe care trebuie să le faci. Eșecurile și alte provocări sunt necesare în procesul de creștere emoțională.
  - A fi prea sensibil ca adolescent este mult mai dificil decât ca adult. De-a lungul anilor, înveți să-ți faci față sentimentelor mai eficient și, de asemenea, câștigi capacitatea de a face față dificultăților vieții.
  - Nu uita că trebuie să știi ceva foarte bine înainte de a lua măsuri. Altfel, va fi ca și cum ai călători în locuri noi după ce te uiți pe scurt la o hartă fără a înțelege nimic. Nu știi suficient despre zonă pentru a porni și probabil te vei pierde aici. Cartează-ți mintea și vei înțelege mai bine sensibilitatea ta și cum să o faci.
- Empatia pentru neajunsurile tale elimină rușinea și crește empatia față de ceilalți.
- Nu simți că întotdeauna trebuie să le explici altora anxietatea pentru a-ți justifica acțiunile sau emoțiile. Este în regulă să le ții pentru tine.
- Faceți față gândurilor negative. Vorbirea de sine negativă poate provoca vătămări grave. Dacă îți apar în cap gânduri exagerat de autocritice, gândește-te la următoarele: „Cum se va simți dacă îi spun asta?”
- Declanșatorii emoționali sunt diferiți pentru fiecare persoană. Chiar dacă cunoașteți pe cineva cu un declanșator similar pentru o problemă similară, modul în care vă afectează îl poate afecta complet diferit. Acest principiu este destul de aleatoriu și nu este universal.

Fiecare persoană este unică, starea sa mentală este diferită de starea celorlalți oameni. Această diferență este destul de naturală, deoarece toți oamenii au propriile lor caracteristici temperamentale. În plus, comportamentul este influențat de nivelul de educație, statutul social și atitudinea celorlalți.

Datorită unor astfel de factori, fiecare persoană are propriul său nivel de emotivitate. Acesta este un indicator foarte important al stării psihologice, care influențează activ comportamentul individului și viața lui în general. Există situații în care oamenii își revarsă excesiv emoțiile asupra celorlalți și acest lucru creează multe probleme. Prin urmare, trebuie să lupți împotriva emoționalității crescute și să o faci corect.

Cum se manifestă emoționalitatea excesivă?

Persoanele care sunt prea emoționale sunt adesea numiți temperamentali. Ei își arată emoțiile foarte luminos și energic, în timp ce adesea nu se controlează. Dar, după cum arată practica, indiferent cât de repede se aprind, se sting la fel de repede.

În psihologie, emoționalitatea excesivă este definită ca o percepție crescută a realității și un răspuns impulsiv ascuțit la aceasta. Persoanele cu emoționalitate excesivă au următoarele caracteristici:

Ei răspund ferm oricărei apeluri adresate lor;
Ei intră în conversații când nimeni nu îi întreabă;
Dispoziția lor se schimbă rapid;
În timpul unui atac de emotivitate, își ridică brusc vocea, încep să strige și devin nepoliticoși;
Sunt foarte activi în toate;
Ei simt cu tărie eșecurile lor;
Sunt capabili să jignească o persoană, fără a-și face griji prea mult pentru comportamentul său.

Emoționalitatea excesivă poate fi cauzată de următorii factori:

Ereditatea genetică, în același timp, un astfel de comportament apare ca urmare a caracteristicilor temperamentale, deci este foarte dificil să-l combateți;
Tulburările mintale sunt deja o afecțiune patologică care necesită tratament de specialitate;
defecte;
Modul de viață și mediul zilnic.

Această condiție este periculoasă în primul rând pentru proprietarii înșiși. În primul rând, se ceartă adesea din vina lor cu ceilalți, iar în al doilea rând, un astfel de comportament provoacă un sentiment constant de vinovăție, care deprimă și creează în timp.

Cele mai bune modalități de a face față emoționalității excesive

Psihologii spun că nivelurile crescute de emoționalitate pot fi depășite. Dacă cauzele sale nu se află în probleme patologice, atunci acest lucru se poate face independent folosind tehnici simple.

În primul rând, o persoană trebuie să recunoască problema și să dorească să o combată. Nu se poate spune că după câteva exerciții emoționalitatea ta va reveni complet la normal și această problemă te va părăsi pentru totdeauna. Dar dacă înveți să te controlezi, atunci viața va deveni mai ușoară, iar ceilalți vor deveni mai plăcut să comunice cu tine.

Cele mai populare metode de a face față emoționalității crescute:

În primul rând, trebuie să ai grijă de tine. Fiecare persoană reacționează diferit la o situație dată este necesar să-ți studiezi reacția individuală. Dacă simțiți că emoționalitatea se acumulează, trebuie să încercați să vă adunați „nervii într-o cutie”. Pentru a face acest lucru, merită să vă schimbați atenția și să analizați modul în care această situație va afecta relațiile, poziția, cariera și așa mai departe.
Respiră adânc de câteva ori. Aceasta este o tehnică foarte eficientă și utilă. Esența muncii ei este că respirațiile profunde umplu creierul cu oxigen și astfel împrospătează gândurile. În acest caz, merită să vă opriți, să luați o poziție confortabilă și să respirați câteva minute. După cum arată practica, după doar câteva respirații o persoană se simte mai calmă, mai calmă și gata să abordeze situația diferit.
Fă yoga. Psihologii dau acest sfat multor oameni dezechilibrati din punct de vedere emotional. este un tip special de activitate care te învață să te relaxezi, să te calmezi și să-ți controlezi emoțiile și acțiunile. Desigur, calea nu este ușoară și necesită pregătire lungă, dar eficiența a fost confirmată.
Numără până la zece. Aceasta este o tehnică foarte veche, dar foarte eficientă. Tocmai când simți un atac de furie și agresivitate, închide ochii și numără încet până la zece. În același timp, vă puteți imagina ceva și puteți număra aceste obiecte. În acest timp, emoțiile dispar.
Ascultă-ți iubitul. Nu are rost să spunem că există un tip de muzică care este bun pentru calmare. Pentru aceasta, fiecare persoană își poate alege pe ale sale. De exemplu, clasice, jazz, electronice - nu contează, principalul lucru este să-l asculți cu plăcere. Experții spun că într-un moment de emotivitate crescută nu ar trebui să asculți ceva nou, chiar dacă este o melodie a artistului tău preferat. S-ar putea să nu-ți placă de ea și asta va aduce dezamăgire și emoții proaste. Cel mai bine este să porniți melodia preferată și chiar să dansați pe ea.
Nu ar trebui să apelezi la. Mulți oameni cred în mod eronat că această metodă ajută la calmarea rapidă și la readucerea emoțiilor la normal. Dar, de fapt, alcoolul duce doar la emoție, iar acest lucru duce la creșterea emoționalității. Dacă totuși decideți să vă „liniștiți” cu ajutorul alcoolului, atunci este mai bine să alegeți o jumătate de pahar de vin. Consumul excesiv nu va duce decât la complicații.
Împărtășește-ți problema cu cei dragi. Această metodă îți permite să dezvălui și să realizezi mai bine că emoționalitatea excesivă este inerentă în tine și face viața mult mai dificilă. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o persoană calmă în care aveți încredere și care nu va critica prea mult.
Nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la un specialist. Este important să înțelegem că emoționalitatea face parte din sănătatea mintală, motiv pentru care afectează atât de mult comportamentul. Pentru a readuce nivelul de emotivitate la normal, uneori ai nevoie de ajutorul unui psihoterapeut. El te va ajuta să iei în considerare problema și să alegi cea mai eficientă tehnică potrivită pentru tine. În lumea modernă, apelarea la specialiști în chestiuni atât de delicate devine deja o normă, așa că nu este nimic rușinos în asta.

Emoționalitatea excesivă este, desigur, o problemă psihologică. Oamenii înfierbântați cu comportamentul lor își complică viața și îi jignesc pe alții. Prin urmare, această problemă trebuie să fie recunoscută și tratată activ. Doar munca grea asupra ta te va ajuta să-ți faci față emoțiilor.