În 1986, psihologii au conceput un test, cunoscut sub numele de Scala de predispoziție la plictiseală(BPS), ca modalitate de a face distincția între cei care suferă de plictiseală trecătoare de cei care suferă de plictiseală cronică:
În 1986, psihologii au dezvoltat un test, așa-numita scară de înclinație la plictiseală (BPS), pentru a face distincția între persoanele cu plictiseală temporară și cele cu plictiseală cronică:
La afirmațiile de urmat se poate răspunde folosind o scală de 7 puncte - de la „1” (foarte de dezacord), la „4” (neutru), la „7” (foarte de acord).
Următoarele întrebări trebuie să primească un răspuns pe o scară de 7 puncte de la „1” (total dezacord) la „4” (neutru) la „7” (total de acord).
- Îmi este ușor să mă concentrez asupra activităților mele.
Mă pot concentra cu ușurință pe ceea ce fac. - Deseori, când lucrez, mă trezesc îngrijorat de alte lucruri.
Deseori la serviciu observ că sunt îngrijorat de altceva. - Timpul pare să treacă mereu încet.
Timpul pare să treacă mereu încet. - Adesea mă găsesc la „capete libere”, neștiind ce să fac.
De multe ori sunt pierdut, nu știu ce să fac. - Sunt adesea prins în situații în care trebuie să fac lucruri fără sens.
Adesea mă aflu în situații în care trebuie să fac lucruri fără sens. - Trebuia să mă uit la filmele cuiva sau la diapozitivele de călătorie mă plictisește enorm.
Îmi e foarte dor să văd videoclipul de acasă sau diapozitivele din vacanță ale cuiva. - Am proiecte în minte tot timpul, lucruri de făcut.
Am în permanență proiecte și planuri noi în cap. - Mi se pare ușor să mă distrez.
Găsesc cu ușurință divertisment pentru mine. - Multe lucruri pe care trebuie să le fac sunt repetitive și monotone.
Trebuie să faci o mulțime de lucruri / activități repetitive, monotone. - Este nevoie de mai multă stimulare pentru a mă face să merg decât majoritatea oamenilor.
Sunt mai greu să trec în acțiune decât majoritatea oamenilor. - Mă bucur de majoritatea lucrurilor pe care le fac.
Majoritatea lucrurilor le fac cu mare plăcere. - Rareori sunt entuziasmat de munca mea.
Munca mea este rareori de mare interes pentru mine. - În orice situație, de obicei pot găsi ceva de făcut sau de văzut care să mă țină interesat.
De regulă, în orice situație pot găsi ceva interesant de făcut sau de văzut. - De cele mai multe ori stau în jur și nu fac nimic.
Petrec mult timp stând inactiv. - Mă pricep să aștept cu răbdare.
Pot să aștept cu răbdare. - Adesea mă trezesc fără nimic de făcut, cu timpul pe mâini.
De multe ori nu am nimic de-a face cu timpul meu. - În situațiile în care trebuie să aștept, cum ar fi la coadă, devin foarte neliniştit.
Când trebuie să aștept (de exemplu, la coadă), sunt foarte îngrijorat. - De multe ori mă trezesc cu o idee nouă.
De multe ori mă trezesc cu o idee nouă. - Mi-ar fi foarte greu să găsesc un loc de muncă suficient de interesant.
Îmi este greu să găsesc un loc de muncă suficient de interesant pentru mine. - Mi-ar plăcea să fac lucruri mai provocatoare în viață.
Mi-ar plăcea să am sarcini mai dificile în viața mea. - Simt că lucrez sub abilitățile mele de cele mai multe ori.
Simt că lucrez sub capacitatea mea de cele mai multe ori. - Mulți oameni ar spune că sunt o persoană creativă sau imaginativă.
Mulți ar spune că sunt o persoană creativă, cu o imaginație bogată. - Am atât de multe interese, nu am timp să fac totul.
Am atât de multe interese, nu am timp suficient pentru toate. - Dintre prietenii mei, eu sunt cel care face ceva cel mai mult timp.
Dintre prietenii mei, pot face același lucru cel mai mult. - Dacă nu fac ceva interesant, chiar periculos, mă simt pe jumătate moartă și plictisitoare.
Dacă nu fac ceva interesant, chiar periculos, mă simt pe jumătate vie și plictisit. - Este nevoie de multă schimbare și varietate pentru a mă face cu adevărat fericit.
Pentru a fi cu adevărat fericit, am nevoie de multă schimbare și varietate. - Se pare că aceleași lucruri sunt tot timpul la televizor sau în filme; se îmbătrânește.
Se pare că aceeași gunoi se arată constant la televizor și în filme. - Când eram tânăr, eram adesea în situații monotone și obositoare.
În tinerețe, m-am trezit adesea în situații plictisitoare, plictisitoare.
Pentru a afla propria predispoziție la plictiseală, adună totalul scorurilor pe care le-ai dat fiecărei întrebări. Scorul mediu este 99, iar intervalul mediu este 81-117. Dacă ai punctat peste 117, te plictisești ușor, iar dacă ai punctat sub 81, pragul de plictiseală este foarte mare.
Pentru a-ți da seama de tendința de a te plictisi, adună scorurile pentru toate răspunsurile. Pentru o persoană medie, scorul total este de 99, variind de la 81 la 117. Dacă obții mai mult de 117, te plictisești ușor. Dacă ai obținut mai puțin de 81, atunci tolerezi foarte bine plictiseala (pragul tău de plictiseală este foarte mare).
Notă: dacă nu ești o persoană complet plictisitoare, atunci probabil că vei fi interesat să știi că există un sat în Scoția cu numele Plictisitor, iar în nord-vestul Statelor Unite - un oraș cu numele Plictisitor. Ambele cuvinte plictisitorȘi plictisitor- au un sens general plictisitor". Locuiesc oameni cu adevărat plictisitori acolo sau au măcar simțul umorului - puteți afla despre asta citind și ascultând materialul"
Susceptibilitatea la sentimente de plictiseală - poate fi atât o cauză, cât și o consecință probleme personale profunde, alegeri de viață iraționale, apatie și sațietate. Potrivit lui Viktor Frankl, un eminent psiholog austriac, „plictiseala ne pune astăzi mai multe probleme – atât pacienților, cât și psihiatrilor – decât dorințele și chiar așa-numitele dorințe sexuale”.
Nu este nimic nefiresc în o nevoie moderată de experiențe noi și în dorința de a fi informat și activ. Dar, aceasta nu este o problemă numai atâta timp cât scăparea din plictiseală capătă caracterul dureros al dependenței de informație, de iritația constantă a simțurilor, de muncă, nu se îmbracă într-o formă de neliniște interioară, graba și urmărirea senzațiilor. .
Pentru a afla cât de predispusă ești să te plictisești, fie că este timpul să tragi un semnal de alarmă sau să te relaxezi, fă următorul test, pe care l-am alcătuit special pentru asta.
Un mic test pentru tine
Doar două variante a) sau b). Dacă nu poți alege una sau cealaltă opțiune, atunci ia ceea ce este mai aproape de tine.
- Cât de multă muncă vă place în fiecare zi?
a) Îmi place când multă muncă și lucruri mă sfâșie.
b) Îmi place când există puțină muncă sau deloc: îmi place să nu fac nimic - Faceți adesea achiziții costisitoare inutile?
a) Îmi place cumpărăturile, îmi place procesul în sine
b) O fac rar sau nu o fac deloc - Cum ai descrie timpul tău liber?
a) Îmi place să-mi petrec în mod activ vacanțele: călătoresc constant din loc în loc, nu pot trăi fără divertisment: cluburi, restaurante.
b) Practic, petrec timpul într-un mediu calm: citesc, mă relaxez la țară, mă plimb doar. - Fumezi?
a) da
b) Nu - Imaginează-ți că ai un fel de boală nesemnificativă, dar totuși ai nevoie de un spital. Ești internat timp de două săptămâni (fără injecții și chin, doar un spital confortabil, care chiar nu poate fi lăsat la ora stabilită). Reacția ta.
o teribilă! Cum voi suporta această izolare forțată! Ce voi face acolo timp de două săptămâni întregi?
b) Ura! Mă voi odihni cum trebuie! Sau un spital de două săptămâni nu-mi va aduce prea mult disconfort. - Beți alcool de mai multe ori la două săptămâni?
a) da
b) Nu - Imaginează-ți că ți-ai pierdut locul de muncă. În drum spre casă, au cumpărat un bilet de loterie și au câștigat brusc 1 milion de dolari. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru o viață întreagă undeva pe ocean, dar o viață fără extravaganță și șic, deși destul de demnă și fără nevoie specială. Îți vei mai căuta un nou loc de muncă?
a) Da. Nu pot sta acasă fără să fac nimic.
b) Nu. Ce glumesti? Am un milion! - Vei avea o plimbare lungă cu trenul pentru a te odihni (câteva zile) într-un compartiment confortabil, dar singur. Ce crezi?
a) Lasă-l să se termine curând. Voi face tot posibilul ca această așteptare agonizantă să treacă cât mai repede posibil.
b) Bine! Mă voi uita pe fereastră, voi citi și mă voi bucura de priveliștile frumoase! - Cu acest tren, ai venit să te odihnești, care a fost petrecut în principal pe plajă și drumeții, observând frumusețile naturale. După două-trei săptămâni, restul se termină. Cum este starea ta de spirit?
a) Ei bine, în sfârșit, deși mi-a plăcut totul, abia aștept să revin la afacerea mea obișnuită, pentru că m-am plictisit aici.
b) Nu vreau să plec! Ar mai rămâne aici!
Astfel, dacă Preferi varianta a)în suma răspunsurilor, atunci este timpul să te gândești, ești chinuit de plictiseală, ești cel mai probabil supus anxietății interne și nu știi să te relaxezi. Așa că vă recomand cu tărie să citiți textul de la link, chiar dacă, deocamdată, nu vedeți asta ca pe o mare problemă: în timp, se poate transforma în ceva mai grav...
Și dacă tu a răspuns la toate sau aproape la toate întrebările b), atunci te felicit, cel mai probabil nu experimentezi disconfort de la singurătate, ești în dezacord cu tine însuți, mai ales calm și relaxat. Nu trebuie să citiți articolul de pe link. Deși, de asemenea, nu strica să afli ce ai evitat, dar de ce ar trebui totuși de temut.
Plictiseala afectează negativ toți oamenii - este un fapt.
Individualitatea fiecărei persoane se reflectă în caracterul, temperamentul său. Diferențele dintre personalități se extind la percepția lor asupra întregii vieți, în special a emoțiilor. Este vorba despre plictiseala? Sanguinicul, coleric, flegmatic și melancolic simt acest sentiment în aceeași măsură? Și cel mai important: cum și ce să faci când te plictisești - folosește o metodă universală sau unică pentru fiecare temperament?
M-am plictisit - ce sa fac
Plictiseala unei persoane colerice dăunează altora, o persoană melancolică se dăunează pe sine. Starea plictisită a flegmaticului rămâne invizibilă pentru mulți, contopindu-se cu starea lui obișnuită. Sanguinii încearcă adesea să ignore acest sentiment, agravând astfel întreaga situație.
Reacțiile la plictiseală sunt complet diferite, vin din cauzele sentimentelor care au apărut. De aceea, pentru a găsi un răspuns aplicabil la întrebarea „Ce să faci când te plictisești?” aproape imposibil. Ce nu se poate spune despre soluțiile individuale. De ce sunt potrivite? Răspunsul este simplu: ceea ce îl ajută pe melancolic poate fi dăunător pentru sangvin, o ieșire rezonabilă pentru flegmatic va crea mai multe probleme pentru coleric. Pentru a determina tipul dvs. va ajuta pe site-ul nostru.
Ce să faci când te plictisești flegmatic
O persoană cu un astfel de temperament este predispusă la constanța sentimentelor, a intereselor, la o exprimare slabă a emoțiilor. Este lent, dar inteligent, gândindu-se mereu la fiecare decizie până la cel mai mic detaliu. Starea lui se distinge prin calm constant.
Datorită acestor calități, doar cei mai apropiați prieteni și rude sunt capabili să observe o schimbare în comportamentul flegmaticului. Nici măcar personalitatea de acest tip nu prinde întotdeauna punctul de cotitură când dorul începe să-l acopere. Plictiseala prelungită face flegmatic:
- letargic, leneș, chiar mai lent;
- slabe în emoții, exprimarea lor;
- monoton (repetă numai acțiuni obișnuite);
- indiferent fata de ceilalti, deprimat.
Deoarece flegmaticul durează mult pentru a se înțărca de tiparul standard de comportament, o dispoziție plictisită cronică poate dura săptămâni, luni sau chiar ani. Cu cât se cufundă mai mult în tristețe, cu atât îi va fi mai greu să se schimbe în bine mai târziu. Cum poate o persoană flegmatică să scape de problemă?
Un pic de activitate
Inactivitatea, monotonia constantă pot transforma chiar și pe cel mai înrăit activist într-un leneș slab. Ce putem spune despre flegmatic! Cu toate acestea, este extrem de dificil pentru reprezentanții acestui temperament să se adâncească într-un stil de viață activ. Cum să fii Nu este necesar să alegi o activitate cu ritm rapid, ceva la mijloc va face, măcar puțin mai mobil decât timpul liber obișnuit. De exemplu, dacă acestea sunt dansuri, atunci nu hip-hop sau paso doble, ci contempo și vals. Dacă sport, atunci nu lupte, ci înot. În loc de fitness - yoga, în loc de miting - un perete de cățărat. Și așa mai departe - din fericire, există o mulțime de opțiuni.
Frumoasă discuție
Poate fi dificil pentru o persoană flegmatică să facă noi contacte, să se apropie rapid de cunoștințe abia găsite. Dar discuțiile inimă la inimă cu rudele apropiate, prietenii de încredere sunt plăcute pentru ei. Puteți profita de acest lucru. Întâlnirea într-o cafenea cu un prieten bun, pescuitul cu cel mai bun prieten al tău sau o seară în familie este o modalitate excelentă de a te relaxa și de a câștiga ceva pozitiv.
Există o altă metodă - cluburi de interese. Ei pot:
- în runda a zecea, exprimă-ți pasiunea pentru Harry Potter (cercul iubitorilor de cărți);
- prezentați plăcinta care a ieșit din a cincisprezecea oară, asigurându-vă că este gătită pentru prima dată (asociație de bucătari de acasă);
- lauda-te cu cresterea unui baobab in curtea din spate (club de gradinari sau visatori).
Lista poate fi continuată mult timp. Avantajul unor astfel de întâlniri este că nimeni de aici nu obligă participanții să intre imediat în discuții sau să răspundă neapărat la întrebări. Toți membrii grupului au ocazia să se obișnuiască încet, treptat cu situația, să cunoască pe toată lumea mai bine și apoi să înceapă să participe activ la conversații și activități generale.
Ce să faci dacă un melancolic se plictisește
Un melancolic plictisit este o adevărată tragicomedie. Situația pare comică pentru alții, întrucât este însoțită de suspine liniștite și, s-ar părea, de tristețea simulată teatral a protagonistului. Pentru persoana melancolică însuși, aceasta este o tragedie spirituală gravă. Motivul pentru aceasta este că personalitățile de acest tip tind să ia totul la inimă. Sunt empați excelenți care știu să simpatizeze sincer. Adesea se trezesc în creativitate și reușesc în ea.
Dacă melancolicul a căzut în ghearele plictiselii prelungite, el manifestă:
- vulnerabilitate emoțională mai profundă;
- izolare, tăcere pe fondul dorului acut;
- înstrăinarea, izolarea de sine de societate;
- apariția și dezvoltarea nevrozelor, fobiilor.
Persoanele cu temperament melancolic sunt mai predispuse să fie introvertite, suferind adesea de stări afective și de anxietate. Dacă cea mai mare dificultate a flegmaticului este să scape de plictiseală, atunci pentru melancolic este păstrarea poftei de viață. De aceea, astfel de indivizi trebuie să lupte cu plictiseala la primele ei manifestări. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri.
Mai puțină introspecție
Melancolicii tind să se deda cu amintiri proaste de lungă durată - înfrângeri, eșecuri, sentimente de rușine, umilință și așa mai departe. În cele mai multe cazuri, ei se consideră, propriile lor trăsături de caracter, a fi rădăcina răului și, prin urmare, ies din aceste gânduri de fiecare dată ca învinși. Starea de spirit se înrăutățește mult timp, dorința și puterea de a face ceva dispar, apare plictiseala.
Dacă amintirile negative încă au inundat, este mai bine să încerci să te gândești la ce experiență au oferit. Puteți încerca să vă imaginați cum și unde vor fi utile cunoștințele noi. Principalul lucru în această sarcină este să direcționați fluxul de gânduri către gânduri despre un viitor neapărat fericit și de succes.
Căutând pozitivul în jur
Ar fi frumos să aveți un jurnal în aceste scopuri, pentru a scrie în el tot ceea ce, chiar și cele mai mici realizări pozitive, care s-au întâmplat în timpul zilei. La început, se va părea că într-o zi este foarte puțin sau deloc bun. Apoi câteva fragmente mici de lumină vor apărea în memorie.
Dimineața, vecinii au decis să uite de reparație, bucătarul din sala de mese a zâmbit și ți-a urat poftă bună, pisica obraznică a găsit corect gunoiul, iar duminică au dat apă caldă într-o măsură rar întâlnită - toată viața constă din aceste lucruri mărunte. Observând și rezumandu-le, o persoană devine mai fericită, mai bună, scapă de plictiseală și negativitate.
Ce să faci când o persoană sanguină se plictisește
Temperamentul sangvin - artificii de experiențe în schimbare rapidă, în mare parte pozitive. Aceștia sunt oameni activi, veseli, cu emoții pronunțate. Sunt degajați, sociabili, entuziaști de idei noi, schimbări.
Inconstanța, frivolitatea sunt trăsăturile negative ale unor astfel de personalități. Plictiseala poate atenua aceste calități. Desigur, vorbim despre forme ușoare pe termen scurt ale manifestării sale. Prin urmare, există un singur sfat pentru persoanele sanguine.
Acceptarea și analiza plictiselii
Puteți îndepărta trei idei deodată.
- Pe fondul experiențelor negative, emoțiile pozitive sunt resimțite mai puternic, mai valorizate.
- Constanța monotonă (chiar pozitivă) devine plictisitoare, devine o rutină. Ca rezultat, există un sentiment obsesiv „mi lipsește ceva”.
- Plictiseala este o modalitate de a regândi modul de viață, de a schimba ceva de dragul propriei dezvoltări.
Dacă te-ai plictisit, există un motiv pentru asta. Problema oamenilor sanguini este că adesea nu rezolvă problema, ci doar elimină manifestările acesteia. Astfel de oameni fac tot posibilul pentru a evita sentimentele negative și pentru a scăpa imediat de ele, fără să se aprofundeze în mod special în întrebarea de ce au apărut emoțiile negative.
Sfatul este să acceptați plictiseala ca oaspete, să găsiți motivele sosirii ei și apoi să le înțelegeți în detaliu. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce nu merge bine în viață, cum să faceți față. În plus, această metodă vă va salva de complicații - nevroze puternic dezvoltate, depresii. Acțiunile de urmărire care vizează schimbările necesare vor transforma o dispoziție plictisită într-un oaspete rar, de scurtă durată, dar foarte util.
Ce să faci dacă o persoană coleric este foarte plictisit
Când plictiseala depășește o persoană cu un tip de temperament coleric, este rău pentru toată lumea. Fiind într-o dispoziție bună, oamenii coleric manifestă multe calități pozitive - pasiune, perseverență în atingerea scopurilor, energie, determinare, sociabilitate. Dar dacă un astfel de subiect începe să se plictisească, cu siguranță va găsi pe cineva sau ceva de recuperat.
Plictiseala prea lungă îl face pe un coleric:
- izbucniri de emoții negative agresive, ascuțite, fără control;
- dezechilibrat, instabil în dispoziție;
- predispus la căderi emoționale și, ca urmare, la nevroze, psihoze;
- capabili de acțiuni impulsive și periculoase pentru ei înșiși și pentru alții.
La o persoană de tipul descris, chiar și o stare de spirit ușoară melancolică poate provoca iritații, a cărei durată se dezvoltă cu ușurință în furie și apoi în furie. Este mai bine ca o astfel de persoană să acționeze imediat la primele semne de plictiseală și la manifestările ulterioare de nemulțumire sau indignare. Din fericire, există o cale de ieșire.
Tehnici personale de relaxare
În primul rând, aplicarea tehnicii de relaxare este deja o lecție. Și acolo unde există activitate, nu există plictiseală și gânduri de genul „Nu am nimic de făcut”. În al doilea rând, astfel de tehnici elimină perfect starea proastă, purifică gândurile și reglează echilibrul energetic. Ele pot fi atât pe termen scurt, singure, cât și pe termen lung, regulate. Pentru fiecare persoană, este mai bine să selectați metode individuale: ceea ce calmează o persoană o irită pe alta. Aceste metode includ:
- yoga, pilates, gimnastica, sport non-agresiv;
- meditaţie;
- a face o baie relaxantă cu spumă, sare de mare;
- utilizarea de lumânări aromatice, bețișoare, uleiuri;
- exerciții de respirație;
- să faci ceea ce îți place într-un ritm lejer;
- pregătire psihologică.
Se întâmplă ca circumstanțele sau circumstanțele să nu permită utilizarea uneia dintre metodele enumerate. Este puțin probabil ca șeful să înțeleagă dacă, în timpul unei întâlniri de afaceri, un subordonat începe brusc să aprindă lumânări, să ia poziția lotusului sau să cânte mantre. În astfel de cazuri, puteți încerca să aruncați o privire mai atentă la un anumit obiect de lângă dvs., să înmulțiți numere complexe în minte, să încercați să găsiți o soluție non-standard pentru o ghicitoare comună.
Dacă momentul a fost ratat și plictiseala s-a transformat în iritație, această schemă ajută bine: o numărare lentă până la zece, o respirație adâncă și schimbarea ulterioară a atenției.
Prietenia cu creativitatea
Arta necesită o abordare subtilă, de care oamenii coleric, s-ar părea, nu sunt capabili. Indiferent cât de! Emoția unei persoane colerice nu poate fi decât de invidiat. Această atracție îi face să încerce lucruri noi și să se schimbe. Pentru astfel de oameni, avantajul creativității este infinitul și diversitatea ei. Ce înseamnă?
- Pot exista o mulțime de opțiuni pentru ce, unde, cum și când să o faci. Există o oportunitate de a afla despre multe activități neobișnuite, nefamiliare, care nu fac decât să alimenteze interesul oamenilor coleric.
- Crearea operelor de artă (picturi, poezii, muzică, dans sau spectacole de teatru etc.) se realizează adesea în etape, iar intervalul de timp dintre etape variază ca durată. Oamenii cu interese instabile și schimbătoare îl vor aprecia.
- Puteți continua să creați la infinit. O astfel de activitate nu are limitări de timp, cantitative sau calitative.
După ce și-a găsit pasiunea într-un impuls creativ, coleric nu se va plictisi niciodată. Daca te saturi de o activitate, alta va veni sa o inlocuiasca si tot asa in cerc.
Oamenii de toate temperamentele - puri și amestecați - pot găsi soluția optimă pentru ce să facă atunci când se plictisesc. Singurul sfat universal este că plictiseala este privită cel mai bine ca un stimulent pentru schimbare. În caz contrar, fiecare temperament are propriile modalități de a rezolva o problemă, care sunt cel mai bine să nu se amestece cu metode care sunt destinate altor tipuri.
Se întâmplă adesea să nu existe dispoziție sau să te ridici pe piciorul greșit și să nu vrei nimic. Nu-ți vin în minte glumele, nu există dispoziție să te distrezi. Dar prietenii și cunoștințele, fără a intra în multe detalii, mă acuză de pasivitate. Nimeni nu vrea să fie plictisitor, dar este și dificil să fii activ în mod constant. Fiecare reacționează la evenimente în felul său și, prin urmare, starea noastră de spirit se schimbă. Dar ce zici când toată lumea se distrează și tu te plictisești? Poate că există într-adevăr plictisirile cronice care nu sunt conștienți de acest lucru? Și putem fi acei plictisiți? Toate aceste întrebări vor primi răspuns la testul nostru de oboseală de astăzi! Ești plictisitor sau plictisitor? Un test flash vă va spune dacă acest lucru este într-adevăr așa și de ce există crize de indiferență în viața noastră. Un test flash vă va spune de ce aceeași glumă este foarte amuzantă pentru unul și foarte proastă pentru altul. Pe scurt, fă testul de plictiseală și află fapte interesante despre tine. Principalul lucru este să nu fii supărat de rezultat și să fii mereu optimist! Apropo, avem și...