Ce se întâmplă cu corpul după eșecul zahărului. Cum să abandoneze zahărul? Sfat real

29.04.2021

Utilizarea excesivă a zahărului este una dintre principalele probleme ale modului nutrițional modern. Utilizarea excesivă a alimentelor dulci duce la o varietate de probleme - accelerează îmbătrânirea, supraîncărcați ficatul, duce la dezvoltarea rezistenței la insulină, ceea ce implică boli ale sistemului cardiovascular, diabet, obezitate.

Există, de asemenea, informații că dulciurile sunt dependente. Cu toate acestea, dacă refuzați zahărul timp de numai 10 zile, puteți îmbunătăți semnificativ starea organismului și puteți preveni problemele problemelor descrise mai sus.

Ce schimbări vor apărea în organism, dacă refuzi zahărul timp de 10 zile

Dr. Robert Landig, împreună cu echipa de cercetători ai Universității din California (San Francisco), a efectuat un studiu dedicat influenței refuzului de zahăr la un corp de copii. În doar 10 zile mai târziu, toți participanții la studiu au scăzut semnificativ riscul de diabet de tip 2.

Specialiștii au reușit să reducă nivelul de trigliceride cu o medie de 33%, iar lipoproteina cu densitate scăzută este de 5%. Tensiunea arterială diastolică a fost redusă și ca urmare a excluderii zahărului din dietă.

Excesul de zahăr crește riscul bolilor de inimă, dezvoltarea diabetului de tip 2 și a obezității.

Doze suplimentare de zahăr pe care le primim nu numai din surse evidente - bomboane, sodă dulce, prăjituri etc. Iaurturi, sosuri, benzinării și produse similare conțin, de asemenea, zahăr.

Prin urmare, diabetul de tip 2 și alte probleme cauzate de utilizarea excesului de zahăr, nu numai dintele dulci, ci și fanii alimentelor prelucrate, care sunt, de asemenea, recomandate să refuze zahărul.

Aceasta este ceea ce va conduce o eșec de 10 zile din zahăr:

Inima vă va spune "mulțumesc"

Dacă reușiți să scăpați de obiceiul de a absorbi o mulțime de dulciuri, veți reduce riscul de boli de inimă în ansamblu de trei ori. Creșterea nivelului de insulină și activarea ulterioară a sistemului nervos simpatic duce la o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. După câteva săptămâni, efectuate fără zahăr, nivelul LDL și trigliceridele vor scădea cu 10% și, respectiv, 20-30%.

Pielea va străluci în sănătate

Desigur, zahărul este departe de singurul motiv pentru apariția acneei pe piele, dar destul de des se dovedește a fi vinovatul apariției acneei nu numai pe față, ci și pe alte părți ale corpului . Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că refuzul unei boli dulci timp de trei săptămâni reduce nivelul inflamației cu 87%.

Și starea de spirit se va îmbunătăți

Iubitorii de dulciuri sunt foarte greu de abandonat iubitul său delicatețe. Cu toate acestea, depășind obiceiul, observă că anxietatea, iritabilitatea și diferențele de spirit devin mai puțin frecvente.

Pentru a simți beneficiile vieții fără zahăr, este suficient să-l abandoneze timp de 10 zile.

Somnul va fi cu adevărat sănătos

Ca și în cazul pielii, un număr de factori afectează ciclul de somn. Cu toate acestea, este de asemenea important să știți că zahărul vă face să vă simțiți obosiți și lent pe tot parcursul zilei. De asemenea, zahărul lansează producția de cortizol, care poate perturba ciclul de somn.

Memoria se va îmbunătăți

Un studiu realizat de specialiștii Universității din California a arătat că excesul de zahăr afectează negativ capacitatea de memorie și învățare. Acest lucru se datorează întreruperii obligațiunilor între celulele creierului. Refuzul zahărului, chiar dacă este doar o zi de 10 zile, vă ajută să vă protejați celulele nervoase de la deteriorare și să păstrați claritatea minții.

Refuzul zahărului timp de 10 zile poate fi un mic pas pe calea deplasării depline de dependență dulce. Încercați să renunțați la zahăr astăzi - și după câteva săptămâni corpul dvs. se va simți mult mai bine!

Obezitatea este o problemă serioasă încât astăzi doar a copleșit lumea. Mâncăruri incorecte, lipsa activității fizice și lenea banală - toate acest lucru strică cifra și provoacă o mulțime de probleme grave de sănătate care nu numai că agravează calitatea vieții, ci și o scurtare serios.

Cu o astfel de problemă a trebuit să se confrunte cu Michael Grothauus - faimosul scriitor american, regizor și cronicar. Iată povestea lui despre ceea ce se confruntă cu slăbiciunea și modul în care refuzul de a mânca zahăr rece și-a schimbat viața.

"Întotdeauna am plăcut să mănânc, iar fiziologia mea este de așa natură încât nu am fost niciodată subțire. Dar, cu 40 de ani, greutatea a devenit indecentă. Am ieșit din frontiera de 130 de kilograme, iar supraponderalul a început să știe despre o lipsă constantă a respirației și a crescut oboseala. Da, ce să spun, a trebuit să transpir pentru a lega șireturile!

Cu acest lucru avea nevoie să faceți ceva și eu mi-am pus o sarcină pentru a pierde în greutate cu 36 de kilograme, pentru a reveni la acea greutate, care a fost în tinerețe și, prin urmare, la acel moment, care este legat de mine cu cele mai plăcute amintiri. Făcut repede și foarte bine! Am început să vizitez sală de gimnastică și să lupt împotriva supraalimentării, am început să ia în considerare cu atenție calorii.

De fapt, nici măcar nu am refuzat dieta obișnuită. El a început și-a început ziua o ceașcă de cafea iubită cu zahăr, pe parcursul zilei a mâncat puiul și peștele, legumele și fructele, s-au prăbușit cu iaurturi de fructe, tăind "Soda" și chiar și-a permis ceva dulce (Bounty Batter sau M & MS Bundle).

În curând am început să pierd în greutate. Pentru primele două luni am pierdut 15 kilograme și am fost foarte mulțumit de rezultate. Dar apoi greutatea a fost blocată. Toate încercările mele de a continua pierderea în greutate prin creșterea intensității formării nu au dat rezultate. Refuzul unor produse au permis resetarea a 2-3 kilograme, care mai târziu sa întors din nou.

Este vorba despre abuzul de zahăr

Pentru a rezolva într-un fel situația, a trebuit să mă întorc la un nutriționist profesionist. După ce mi-am studiat dieta, medicul a purtat un verdict - chiar ținând cont de faptul că eu aderă la nivelul necesar de calorii, folosesc prea mult zahăr. Și acest fapt nu mă dă să obțin un rezultat satisfăcător. Mai mult, o stare de rău ușoară, oboseală pe parcursul zilei și alte efecte secundare pe care le asociau cu efort fizic intensiv și reducerea puterii sunt, de asemenea, cauzate de consumul excesiv de zahăr.

Se pare că, potrivit asociației americane de cardiologi, rata zilnică de zahăr pentru omul mediu este egală cu 37 g și pentru reprezentanții sexului mai slab - 25 g. Și dacă vă uitați la recomandarea OMS, normele sale sunt Tot mai strict - nu mai mult de 25 g de zahăr pe zi pentru reprezentanții ambelor etaje. Dar, potrivit statisticilor, americanul mediu mănâncă în ziua întregului 126 g din acest produs dulce! Mai mult, în majoritatea covârșitoare, acest zahăr rafinat conținut în alimentele achiziționate.

Nutriționistul mi-a avertizat că, chiar și la nivelul normal al zahărului din sânge, consumul excesiv al acestui produs afectează prost sănătatea mea, nu numai că interferează pentru a pierde în greutate, dar, de asemenea, făcându-mă nervos și iritabil. Mai mult, zahărul afectează negativ memoria, face grămadă și, adesea, deciziile greșite, în general, înrăutățește funcțiile mele cognitive!

Refuzul zahărului

Am fost extrem de surprins, învățând modul în care zahărul afectează activitatea creierului. Sincer, nu am crezut și doctorul. Văzând expresia mea de facială increduloasă, familiară imediat a spus: "Opriți-vă că există zahăr cel puțin câteva săptămâni și veți înțelege despre ce vorbesc!". A fost un fel de provocare și ca un om de jocuri de noroc, l-au acceptat imediat.

În acea zi, când am decis să renunț la zahăr, am considerat acest experiment absolut lipsit de sens și a fost absolut sigur că nu-mi amintesc diferența. Cum am greșit!

În primul rând, am început să studiez produsele alimentare în care este prezentă zahărul și a fost uluit! Este literal oriunde în dulciuri, produse de cofetărie, macarona și pâine albă, băuturi carbogazoase și "sisteme energetice", iaurturi achiziționate, sucuri, diverse sosuri și produse cu "conținut scăzut de grăsimi". Cel mai mult, nu știm nici măcar că pentru micul dejun sau cină avem o doză de zahăr, care este de mai multe ori mai mare decât norma normală zilnică instalată pentru o persoană.

Exemplu tipic. Anterior, la pauza de prânz, mi-a plăcut să vizitez McDonalds și să comand un Mac Big cu cartofi și o băutură carbogazoasă. La calcularea sa dovedit că o astfel de gustare este în sine 87 g de zahăr, și acest lucru, nu, nu puțin, 236% din norma zilnică!

Pentru a exclude zahărul din mese, am fost forțat să abandonez cafenelele și restaurantele de fast-food, cum ar fi McDonalds. Am început să gătesc acasă, folosind produse proaspete pentru acest lucru, a îndepărtat complet pâinea și pastele din alimente, a refuzat să cumpere iaurturi achiziționate și sucuri ambalate. În plus, am învățat să beau cafea fără zahăr și nu mai sunt adăugați lapte în ea ca înainte.

Dieta mea pentru următoarele 2 săptămâni a constat pe deplin din produse proaspete - carne de vită, pui și pește, culturi de cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), mazăre, precum și diverse legume și fructe.

Este demn de remarcat faptul că pe tot parcursul experimentului nu am evitat complet zahărul. Am exclus zahărul rafinat, care este adăugat la alimente și zahăr natural în mere, pere, pere și alte legume și fructe pe care le consumate fără restricții. Deoarece nutriționistul meu, prezent în legumele de fructe și glucoză, mi-a explicat, devine o sursă de energie pentru organism, menținând tonul normal al corpului și, pe lângă creier, și, prin urmare, susține funcții cognitive. În cele din urmă, am considerat că calorii, care nu depășesc 1900-2100 kcal pe zi și au vizitat în mod regulat sală de gimnastică.

O surpriză neplăcută

În prima zi, totul a mers așa cum am presupus. Am mâncat o mulțime de fructe, a fost un pește fiert, a mâncat tăierea și legumele la cină. Desigur, am lipsit cu adevărat lapte și zahăr în cafea, dar, în general, nu mi-a dat probleme mari.

Dar a venit în a doua zi și totul sa schimbat dramatic! Chiar ținând cont de faptul că am avut un mic dejun bun cu un ou fiert și câteva portocale, apoi am căutat strâns legume și orez fiert, după ora două după-amiaza, am fost pur și simplu "Sorsil"! Brusc a început să rotească capul și bolnav de whisky. "Ceață" a apărut în cap și a devenit dificil să mă gândesc. Oboseală laminată și a devenit pur și simplu imposibil de lucrat. Cu puțuri mici, o astfel de stare mi-a însoțit timp de două sau trei zile. În același timp, este incredibil de dorit "Soda" și orice dulciuri. În a treia zi, am început să tremură din greu. A fost greu de greu de rezistat dulce.

Ca un nutriționist Rebecca Bowlton mi-a spus, de când am început să ignor obiceiurile mele anterioare, creierul a fost cerut frenetic zahăr. De fapt, a avut loc o perioadă de adaptare, în timpul căreia dorințele sunt exacerbate și apoi scapure treptat.

Nu știu de câte ori dorințele mele agravate, dar în a patra zi de dragul unui bara de ciocolată, am fost gata pentru tot! Starea mea este dificil de a descrie în aceste zile. Nu am fost doar în imposibilitatea de a scrie un script, deși a trebuit să-l termin în această săptămână, dar foarte speriat pentru viața mea! A costat eforturi extraordinare de a îndura și de a nu bea "energie" pentru a-și ușura propriul stat. Am devenit nervos și iritabil, am jurat cu gospodăriile și pur și simplu nu am putut face nimic - totul a fost vărsat.

"Corpul tău este pur și simplu obișnuit să se concentreze cu energia de zahăr rafinată și ar trebui să treacă timpul înainte de a ajunge să o obțină de la fructe și legume. În esență, aveți acum sindromul astenic, bine sau "rupere obișnuită"! ", - a declarat Rebecca Bowlton.

Surpriză plăcută

După a șasea zi, statul meu a început să se schimbe spre bine. Este timpul să fiți plăcut surprins. Treptat a început să părăsească împrăștierea, durerea din cap a scăzut. Ce este interesant, gustul fructelor a devenit mai pronunțat și dulce. După încă două zile, claritatea minții ma întors la mine și dorința de a lucra. Mai mult, am remarcat că am devenit mai concentrat decât înainte: am fost atent ascultat discursul interlocutorului, am reacționat instantaneu la răspunsurile cu noi întrebări interesante și de a face față textelor, am observat că nu am lucrat atât de repede și așa Mai productiv! Poate că m-am simțit mult mai inteligent.

Potrivit lui Nutritionistul meu, dulceața crescută a produselor indică faptul că corpul meu a început să se adapteze noului regim și nu mai depinde de zahăr ca înainte. Dispariția durerilor de cap spune, de asemenea. Creierul pur și simplu a încetat să ceară zahăr. La sfârșitul dietei am avut atât de multă energie și am fost atât de concentrat la locul de muncă, ceea ce mi-a simțit o altă persoană! A fost observat de oameni apropiați, pentru că de la Neurasthenik iritat, m-am transformat într-un pre-discent zâmbitor și Balguar. Și ce să se ascundă, m-am simțit mai fericit decât dieta.

Fiu superior.

Cu privire la importanța somnului pentru organism se poate spune infinit. Odihna de noapte ajută la acumularea de energie în organism și oferă relaxare creierului. În plus, elimină toxinele din creier și ajută la sistematizarea memoriei astfel încât pe parcursul zilei următoare am reținut claritatea minții. "Dacă nivelul zahărului din sânge este echilibrat, organismul primește o încărcătură mai mare de energie a doua zi. Datorită acestui lucru, suntem mai puțin obosiți și mai bine concentrarea pe sarcinile efectuate ", spune Rebecca Bowlton.

Cine dintre noi a sugerat că refuzul de zahăr poate fi benefic pentru somn? Dar, la urma urmei, în ziua 6-7 a dietei, am început să adormit literalmente zece minute după ce a fost pus în pat. Dar înainte să petrec mai mult de o jumătate de oră! Da, și în creștere dimineața a devenit mult mai ușoară.

Pierdere în greutate

Am vorbit deja că pe parcursul unui experiment de două săptămâni a aderat la nutriția caloriilor. În același timp, am mâncat o mulțime de zahăr natural "lent" carbohidrați și grăsimi (carne roșie). Și cu toate acestea, respingerea zahărului rafinat mi-a permis să resedim 5 kilograme în două săptămâni. Sa dovedit că utilizarea alimentelor bogate în proteine \u200b\u200bși fibre, accelerează semnificativ metabolismul și îmbunătățește procesul de împărțire a grăsimilor subcutanate. După cum mi-a spus dr. Bowlton mai târziu: "Cazul nu este în numărul de calorii, doar mâncarea a devenit mai bună, iar corpul a devenit mai ușor să o digerați".

Viață nouă

Viața mea sa schimbat cu adevărat. Da, încă mai simt foamea, dar apare 6-7 ore după mese. Și înainte, dorința insuportabilă de a mânca a apărut după 3 ore după mese. Dar atunci nu am înțeles că trupul meu a cerut pur și simplu o altă doză de zahăr.

Apropo, nu pierd deloc cafeaua dulce. Chiar și privi la dulciuri din magazin, privirea mea nu mai este întârziată pe ciocolată și bomboane. Dar am simțit pe deplin întreaga gamă de gustări de fructe dulci. O persoană care folosește încă zahăr rafinat, nu mă va înțelege. Cine va fi interesat de bomboane când există o asemenea dulceață la îndemână?

Și totuși mă tem că nu mă pot abține complet de la zahăr în toată viața mea. El este foarte viclean. Zahărul este prezent într-o mie de o mare varietate de produse și este departe de faptul că pot să o ocuit întotdeauna. Dar prin dependența că provoacă, zahărul poate fi comparat cu un medicament greu. De aceea trebuie să pregătesc toată mâncarea, dar chiar și acum, angajarea mea nu-mi permite să o fac tot timpul.

Acest articol nu descrie toate avantajele de refuzare a zahărului rafinat. Avantajele pe care acest pas le oferă sănătate merită un articol separat, dar chiar și acest lucru este deja suficient pentru a înțelege cât de important este să se gândească la o astfel de dietă și să se oprească, în cele din urmă, să folosească un zahăr rafinat de organism complet inutil.

Potriviți drept și fiți sănătoși!

Din ziua de zi, mulți depășesc aceeași întrebare - unde sunt apatia, oboseala excesivă ia o scădere a capacității de lucru?

Răspunsul este simplu - suntem ceea ce mâncăm. Prin urmare, pentru a elimina simptomele neplăcute, trebuie să vă reconsiderați stilul de putere. Nu este o excepție și refuz de zahăr, utilizarea incomensurabilă a cărei ar putea fi cauza multor probleme de sănătate, supraponderali, decolorarea timpurie a tineretului și a frumuseții.

Zahăr și cum să beneficieze de el pentru corp

Aceste boabe de cristal dulci produse din sfecla de zahăr, nimic altceva decât o zaharoză este un carbohidrat ușor de transportat, care, care se încadrează în organism, este împărțit pe glucoză și fructoză. Glucoza, așa cum este cunoscută de la o bancă școlară, este o sursă de energie și hrănește creierul. Dar se pare că o primește mult mai utilă din partea zahărului industrial, dar din produsele naturale care vor ajuta treptat să abandoneze zahărul și dulciurile. Astfel, zaharurile naturale sunt conținute în miere, fructe, legume, produse lactate și care pot fi folosite în loc de zahăr.

Corpul uman pe zi nu necesită mai mult de 60 de grame de zahăr, care corespunde la 100 kcal sau 10 lingurițe. Și nu numai cantitatea de zahăr pur trebuie plasată în această figură, pe care o adăugați la ceai sau cafea, iar întregul zahăr conținut în dieta zilnică. Și având în vedere faptul că produsele cum ar fi cârnați, paste, produse de panificație, ketchups, maioneză, gem, prăjituri, dulciuri, băuturi dulci și sucuri conțin zahăr, fiecare dintre noi depășește doza presată.

Oamenii de știință au demonstrat că utilizarea zahărului în cantități excesive reduce speranța de viață cu 25%.

Prin urmare, pentru a deveni o persoană sănătoasă și veselă, trebuie să învățați cum să vă schimbați obiceiurile de hrană, ajustarea numărului de produse care conțin Saham și în sine, înlocuindu-l cu zaharuri naturale.

Excludem zahărul din dietă: un mod sigur și sensibil

Din păcate, fiecare dintre noi este obișnuit cu "viața dulce" din copilăria timpurie și nu va fi ușor să vă înșele corpul. Da, iar experții susțin că un refuz puternic de zahăr poate fi periculos pentru sănătate. Prin urmare, dependența fiziologică și emoțională de acest produs ar trebui eradicată treptat.

Pentru ca viitorul să renunțe la zahărul rafinat pentru totdeauna, mai întâi trebuie să-și reducă consumul, ca urmare a următoarelor recomandări:

reduceți la volumul minim de zahăr pe care îl adăugați independent la deserturi, ceai sau cafea;

aflați cum să o obțineți din produse care conțin zaharuri naturale. Includerea lor în dieta casual, corpul dvs. nu va experimenta deficitul de glucoză;

puteți merge și alta prin utilizarea înlocuitorilor naturali cu calorii reduse, cum ar fi extract de malț de orz sau siropuri de plante;

ia o regulă pentru a ocoli partea adezivă cu produse de cofetărie;

reduceți de trei ori doza de nisip de zahăr pentru gătit;

utilizați diferite condimente, de exemplu scorțișoară;

Încercați o dietă fără zahăr;

să bea multă apă.

Potrivit experților, stadiul de dependență al corpului la viață fără zahăr durează aproximativ trei săptămâni. După această perioadă, veți percepe mai mult sau mai puțin calm absența zahărului în dieta dvs. Și după câteva luni, o persoană se uită ușor la toate dulciurile fără excepție, bunăstarea și aspectul său se îmbunătățesc considerabil.

Argumente pro și contra refuzului de zahăr

Dacă ați decis să eliminați zahărul din dieta dvs., trebuie să înțelegem ce se poate oferi refuzului său și să realizăm toate beneficiile și răul pentru acest pas.

Experții asigură că eliminarea completă a zahărului ca o sursă de glucoză - o întreprindere nu este rezonabilă. Opțiunea fără erori - aderă la aportul de alimente limitate, care conține glucoză, deoarece efectuează o serie de funcții importante:

este o sursă de energie;

hrănește celulele cerebrale;

îmbunătățește starea de spirit;

sprijină funcțiile hepatice și splinei;

iubitorii dulci suferă mai mult de artrită și tromboză.

Prin urmare, refuzul zahărului poate duce la consecințe nedorite și poate provoca amețeli, oboseală rapidă, starea de spirit deprimată și dezvoltarea aterosclerozei.

Pe de altă parte, utilizarea cantităților excesive de zahăr afectează negativ sănătatea:

promovează creșterea în greutate;

dăunează activității sistemului cardiovascular;

este cauza diabetului;

distruge smalțul dentar;

crește colesterolul;

creează probleme cu tractul gastrointestinal;

provoacă dezvoltarea avitaminozei;

reduce apărarea imună a corpului;

accelerează apariția ridurilor;

se înrăutățește starea părului;

Încalcă calitatea somnului.

În plus, după 30 de ani, excesul de zahăr duce la o încălcare a metabolismului grăsimilor și la funcțiile celulelor celulare.

Dacă aveți cel puțin cele mai mici temeri că zahărul ar putea provoca unele afecțiuni, atunci puteți să o refuzați în siguranță în favoarea produselor care conțin Naturale Saham.

Daune de zahăr pentru cifre

Complet respins acest produs este un experiment destul de serios și nu toată lumea este sub putere, chiar dacă este legată de dorința de a pierde în greutate. Dar, în orice caz, faptul că oferă un refuz de zahăr va beneficia de pierderea în greutate, deoarece există dovezi incontestabile despre acest lucru:

Glucoza, formată din zahăr, intră rapid în sânge și crește nivelul de insulină, ceea ce duce la un alt bliț de foame. Astfel, produsele care conțin zahăr vă fac să aveți și mai mult.

Această substanță dulce este principala sursă de energie. Dar dacă stilul dvs. de viață este ridicat, glucoza începe să se transforme în depozite de grăsime.

Consumul excesiv de nisip de zahăr încetinește procesele metabolice din organism, creând condiții acceptabile pentru creșterea greutății corporale.

O abordare competentă a restricției zahărului în meniul zilnic face parte din nutriția sănătoasă și echilibrată. Este posibil să pierdeți în greutate dacă abandonați complet zahărul - răspunsul "Da". Experții de slăbire și dietetică cred că, analizând obiceiurile lor alimentare cu privire la dependența de dulce, este posibil să se elimine 5-8 kg pe lună, dar numai cu condiția vieții active.

Un efect rapid și izbitor al unui eșec de zahăr nu va da, dar schimbarea structurii de putere în ansamblu, rezultatul nu va aștepta, iar corpul va începe să vă mulțumească și să uimiți.

Dacă refuzați complet de zahăr, ceea ce va fi beneficiul sau răul? Dulce - unul dintre produsele adorabile în rândul oamenilor de toate vârstele. Bomboane cu umplutură diferită, ciocolată albă și negru, diferite grade de cookie-uri, prăjituri și produse de patiserie, gemuri de casă, deserturi dulci și iaurturi - sunt s-au bucurat de copii și adulți cu plăcere. Există un sentiment că dulciurile fac viața noastră zilnică mai strălucitoare și colorată. Dar totul nu este atât de inofensiv, așa cum pare la prima vedere. Produs alb (acesta este un dizaharidă, un carbohidrat simplu) este unul dintre cele mai dăunătoare corpului. Folosind analogi naturali, care sunt conținute în fructe și legume, nu vă dăunează propriului organism și sănătate, dar există un impact diferit asupra corpului nostru și absolut toate dulciurile pregătite pe baza ei.

Mulți nutriționiști recomandă pacienților să minimizeze consumul de zahăr sau să îl înlocuiască cu analogi. Care încurajează să reducă utilizarea zahărului la indicator, astfel încât să reprezinte nu mai mult de 5% din calorii total consumate în dietă. Potrivit statisticilor, majoritatea caloriilor sunt consumate cele mai multe calorii. Zahărul este conținut nu numai în băuturi și dulciuri, ci și în produsele naturale - fructe, legume și fructe de padure. Zahărul este, de asemenea, conținut în astfel de alimente, cum ar fi diverse ketchup-uri, sosuri, cârnați și alte produse finite. Situația cu abuzul de zahăr și produse derivate este agravată de faptul că mulți producători care furnizează produse alimentare dezinformează în mod deliberat propriii consumatori, ascunzând și au înțeles riscurile posibile pentru sănătate, care sunt caracteristice zahărului. Consumul de zahăr se reflectă în primul rând pe figură, distruge dinții și amenință apariția diabetului. Dar aceasta nu este toate influențele negative de zahăr asupra corpului.

În acest articol, vă vom introduce particularitățile zahărului și riscurile formării sub influența sa a diferitelor boli. Sperăm că după citirea informațiilor, vă revizuiți poziția proprie la zahăr și luați decizia corectă privind fezabilitatea consumului de produse dulci.

Merită abandonarea zahărului

ce se va întâmpla dacă abandonează complet zahărul

În cazul refuzului de zahăr în câteva zile inițiale, acesta va fi foarte dificil. Cele mai intensive încep să se aplece pe alimente conținând o cantitate mare de carbohidrați, pentru a echilibra defectul în corpul zahărului.

Alocați 4 dependențe constitutive:

Consumul cronic;
Rupt
Traversa;
Sensibilitatea setei.

De obicei, la substanță, dacă nu reușiți, veți fi cu siguranță predispuși la apariția dependențelor pur mari. Toate aceste nuanțe de dependență sunt prezente la crawl.

Un experiment științific a fost ținut, în timpul căruia zilnic timp de 12 ore pe zi, șobolanii experimentali au fost lipsiți de abordarea alimentelor și în următoarele 12 ore li se dă un pasaj la alimentele convenționale și solventul de zahăr. La sfârșitul lunii, imaginea existenței șobolanului a început să semene în mod clar comportamentul caracteristic de medicamentul abuzului către om. Pentru un mic segment de ratime, șobolanii sunt obișnuiți să petreacă mai mult timp într-o soluție cu zahăr în compoziție și nu la dieta familiară. În perioada de post, au deprimat și atacuri de anxietate, ceea ce duce la dependența de zahăr.

Consumul constant de zahăr duce la dezvoltarea pe termen lung a dopaminei și cea mai mare excitație a locurilor creierului care sunt responsabile pentru obținerea plăcerii. Și în timp, pentru a obține rezultatul dorit, este util să consumăm o cantitate tot mai mare de zahăr, deoarece creierul, adaptarea, devine mai puțin susceptibil la dulce.

Refuzul complet de zahăr:dependențe

La finalizarea sucutului zahărului în corpul uman, aceste substanțe sunt produse ca dopamină și serotonină. Acești hormoni se numesc hormoni de agrement și conduc la o stare îmbunătățită. La finalizarea impactului lor, o persoană dorește să reproducă din nou sentimentul loial anterior - acesta este o schemă standard pe care se bazează diferite tipuri de dependențe.

este posibil să abandonați complet zahărul

De asemenea, zahărul este capabil să se absoarbă în tractul gastrointestinal. Sweet contribuie la dezvoltarea insulinei. Nivelul de glucoză crește rapid în sânge. Doar pe baza acestui fapt, la sfârșitul consumului de dulce în curând, apare un sentiment de saturație, care continuă relativ lung și este înlocuit de emoția foamei.

Indicatori de dependență de zahăr:

O persoană nu are capacitatea de a monitoriza volumul de produse gustoase consumate;
Lipsa delicatei duce la apariția stării de spirit și a nervozității slabe și în anumite situații și la apariția de sudoare rece sau tremurând în corp;
Destul de des, sunt observate tulburări ale digestiei și balonării;
Aproape centimetri apar pe zone șoldurilor și taliei.

Este posibil să abandoneze deloc zahărulȘi de ce este necesar

Surplusul de zahăr are un impact asupra creșterii enzimelor din tractul gastrointestinal și pancreasul și încalcă despărțirea obișnuită a alimentelor. În consecință, activitățile ficatului, pancreasului și a altor organe sunt supărați.

este posibil să abandoneze deloc zahărul

Zahărul este sursa de colesterol "dăunător". Sub acțiunea zahărului, celulele ficatului nostru încep să împărtășească rapid, iar țesăturile sale vor putea fi înlocuite cu grăsime. În legătură cu activitatea fizică scăzută, o astfel de acțiune de zahăr asupra acestui corp duce la o defalcare a proporției dintre colesterolul "dăunător" și "necesar" și poate duce la dezvoltarea aterosclerozei timpurii.

O mulțime de zahăr provenind din alimente la corpul nostru duce la accelerarea tranzitului alimentar, adică. Alimentele se deplasează prin tractul intestinal cu rapiditate incredibilă. Acest efect de zahăr asupra organelor gastrointestinale duce la formarea diareei și perturbă absorbția caloriilor în corpul uman.

Atracția la dulce se întoarce destul de des la dezvoltarea disbiozei intestinale, care, de aceea, este foarte prost reflectată în funcționarea întregului corp și a tractului digestiv în ansamblu. Reacțiile inflamatorii periodice în tractul intestinal cu o încălcare a echilibrului dintre microflora convențională și patogenă și o creștere a acidității alimentelor digerabile vor putea cauza formarea colitei ulcerative.

De asemenea, dependența de dulce poate duce la cancer intestinal, deoarece nivelul de insulină supradimensionat este un vinovat frecvent al formării tumorilor maligne în pereții tractului intestinal.

Adrenalina, care este produsă ca răspuns la stres, achiziționată cu o lipsă a următoarei porțiuni a delicateselor, există un hormon de contra-core. Nu permite insulinei să restabilească nivelul zahărului.

Studiile sugerează că atunci când consumă sirop de zahăr pe stomacul gol în 2-3 ore, glandele suprarenale încep să genereze adrenalină de 2 ori mai semnificative. Dacă luați în considerare circumstanța pe care oamenii "Sharac-Dependent" au nivelul de adrenalină de mai sus datorită inaccesibilității următoarei doze de zahăr, atunci gradul de pasiune poate lansa pe deplin mecanismul de diabet.

Refuzul de zahăr

La "viața dulce", mulți dintre noi sunt obișnuiți, pornind de la copilăria timpurie, iar nebunul lor organismul lor nu este ușor. Și experții susțin că un refuz puternic de zahăr este în mare parte periculos pentru sănătate. Pe baza acestui fapt, dependența fiziologică și emoțională de acest produs trebuie să fie eradicată.

eșecul complet de zahăr

Pentru a refuza în cele din urmă să refuze zahărul rafinat în viitor, este necesar să se reducă consumul, ca urmare a recomandărilor:

Reduce treptat la o cantitate minimă de zahăr, pe care o puneți în mod conștient în deserturi, ceai sau cafea;

Treceți la produse care sunt surse de zahăr natural. Includerea acestora într-o dietă zilnică, corpul dvs. nu va experimenta o lipsă de glucoză;

Acordați atenție înlocuitorilor naturali cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, extract de malț de orz sau siropuri de plante;

Ia o regulă pentru a ocoli partea adezivilor cu produse de cofetărie;

Reduceți doza cu trei căi, folosind diferite mirodenii, cum ar fi scorțișoară în loc de nisipul obișnuit de zahăr;

Încercați să lipiți o dietă fără zahăr;

Beți o cantitate mare de apă în fiecare zi. Băutura abundentă este de 1,5-2 litri pe zi.

Potrivit cercetării, stadiul corpului de dependență la viață fără zahăr durează aproximativ 20 de zile. După această perioadă, o persoană este mai ușoară să transfere absența zahărului în dietă. După câteva luni, organismul este complet adaptat, aspectul și binele îmbunătățit semnificativ.

Este posibil să abandonați complet zahărulfără durere

Cum să scapi de dependența de zahăr cât mai mult posibil:

Eșecul trebuie să fie gradual. De exemplu, în loc de perechea obișnuită de linguri de zahăr se adaugă unul. Deci, corpul va face mai ușor să se înțeleagă cu un stil de viață schimbător. Când vă bucurați, puteți încerca să nu adăugați zahăr.

Băuturi carbogazoase nedorite și sucuri ambalate. Ei nu sting setea. Saharamul în compoziția lor este atribuit un procent impresionant.

Dacă nu ați putea rezista la ceva dulce, lucrați în sala de fitness sau acasă. Exercițiul fizic intensiv contribuie perfect la dezvoltarea dopaminei. În consecință, creierul va percepe exercițiile ca o plăcere. Și după data viitoare veți dori rapid să efectuați mai multe squats decât să mâncați următoarea țiglă de ciocolată.

Refuzați alimente rapide și produse semifabricate. După cum am menționat deja, zahărul este raportat chiar și în acele produse în care nu ar trebui să fie într-o idee. De exemplu, în produse semifinite pentru a prelungi perioada de depozitare.

Înlocuiți fructoza de zahăr. Fructoza - zahăr natural, dar mai puțin de înaltă calorie conținut în toate fructele, legumele, miere.

Merită refuzul de zahăr:implicații plăcute de excepție dulce

Îmbunătățirea pielii feței;

Zahărul este foarte dăunător pielii și dacă abuzează de produsele care conțin sahane și de zahăr, atunci efectele sale dăunătoare pe care le are asupra întregului corp, apare de fapt la piele. În primul rând, fața suferă, pentru că Pe ea, pielea este cea mai sensibilă. Acest lucru se datorează faptului că pielea este un indicator de stare a sănătății, un fel de oglindă organism, reflectând bunăstarea. Refuzând un zahăr, pielea feței va deveni clar curățată și chiar mai mult, va câștiga o culoare și prospețime sănătoasă.

Pierdere în greutate de înaltă calitate;

Puteți pierde în mod semnificativ greutatea, dacă refuzați zahărul. Experții din sfera nutriției susțin că și-au studiat propriul angajament alimentar față de gustos și echilibrat propria lor dietă, ori de câte ori este posibil, perturbarea completă a produselor care conțin sahane (zahăr în formă pură, este exclusă în sine), este posibilă arunca de la 3 la opt kilograme timp de o lună.

Reducerea încărcăturii asupra sistemului cardiovascular;

Dacă decideți să abandonați zahărul, veți putea elimina partea mai mare a încărcăturii pe sistemul cardiovascular. Din dulci crește nivelul de insulină din sânge, apare activarea sistemului nervos simpatic, ceea ce duce la creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale. După o săptămână fără zahăr, nivelul LDL și trigliceridele vor scădea cu 10-40%. Ce este LDL? LDL este lipoproteine \u200b\u200bcu densitate scăzută, care sunt principalii purtători ai colesterolului. Și colesterolul inclus în compoziția lor este considerat "dăunător", deoarece atunci când este excesiv, riscul de plăci arteriale care pot duce la blocarea, accidentul vascular cerebral sau infarctul crește. Deci, dacă aveți un nivel ridicat de colesterol LDL, probabilitatea bolilor sistemului cardiovascular crește uneori. Iar refuzul de zahăr Acest risc reduce semnificativ!

Îmbunătățirea peristiștilor intestinali;

Abuzul de diferite dulciuri și zahăr este supărat de microflora intestinală ca un întreg și de colon în special. Consumul de volum impresionant de dulce încalcă trecerea lui Himus (conținutul semifinit al stomacului sau al tractului intestinal) prin tractul gastrointestinal. Hous se mișcă rapid, ceea ce poate provoca dezvoltarea tulburărilor dispeptice. În timp ce refuzul de zahăr contribuie la reglementarea peristiștilor PCT.

Îmbunătățirea rezistenței imune a organismului;

În sprijinul imunității, bacteriile utile care trăiesc în tractul intestinal joacă un rol important. Utilizarea zaharurilor duce la asuprirea proliferării și a bacteriilor benefice, care este reflectată în mod inevitabil într-un mod negativ asupra proprietăților protectoare ale corpului. Prin eliminarea alimentelor și băuturilor care conțin sahane, numărul bacteriilor necesare crește în intestine, a consolidat astfel imunitatea.

Victoria asupra oboselii cronice;

Zaharul este o sursă de energie. Cu toate acestea, utilizarea sa în volume mari nu înseamnă că veți deveni vesel și energic. Dimpotrivă, în abuzul de zaharuri, îmbunătățirea stării de spirit și a valorii energiei este pe termen scurt și datorită unei schimbări bruște a nivelului de zahăr din sânge. Curând, există o scădere a energiei la o perioadă lungă de timp, cu apariția sentimentului de oboseală puternică.

Dacă zahărul nu reușește să nu reușească, organismul va menține în mod independent nivelul de zahăr la nivelul necesar. Datorită lipsei de stresuri pentru corpul cauzat de un salt de glucoză, se poate depăși forma cronică a oboselii.

Armonie cu mine;

Consumul excesiv de produse de zahăr și de produse din Saham afectează creierul, ducând la dezechilibrul neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină) responsabili pentru starea psiho-emoțională a persoanei. Refuzul nivelului de zahăr nepotrivire, stabilizează starea de spirit. Veți observa că acestea au devenit restrânse și mai puțin iritabile. Acest lucru este valabil mai ales pentru degetele de la picioare, care, evident, nu va fi ușor să abandoneze obiceiul insidios. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt cele mai susceptibile la dispoziție și anxietate.

Somn adinc;

Se știe că un număr mare de factori diferiți afectează ciclul de somn. Așa cum a fost deja raportat mai devreme, după un timp la sfârșitul consumului de dulce, există o scădere continuă. Simțit letargie, slăbiciune și oboseală. Pasiunea excesivă pentru produsele care conțin zahăr și zahăr inițiază producția de cortizol (hormon de stres), care poate sparge somnul. Restaurarea somnului puternic este posibilă atunci când băuturile și produsele care conțin sacrament sunt deja într-un timp scurt.

Refuzul zahărului: ruperea și alt disconfort însoțitor

Ce probleme în mod specific vă poate aștepta la refuzul zahărului?

În cazul în care sunteți un iubitor adevărat dulce, vă va depăși cel mai probabil abstinența (starea este similară defalcării dependenților de droguri sau dependenței de alcool). Se va descurca cu această opresiune destul de dificilă, dar merită cu siguranță. Timpul în care rămâne simptomele abstinenței, depinde de cât timp ați abuzat sistematic de produse și băuturi care conțin Sahane.

În majoritatea cazurilor, simptomele sunt cele mai luminoase pentru primele șapte zile și se termină în cele din urmă nu mai târziu de o lună:

Bordură, prostrare, quilierie, anxietate;
Insomnie;
Astenie;
Amețeli, dureri de cap;
Dureri musculare;
Tulburări de apetit;
O dorință insurmontabilă de a mânca ceva delicios.

Se recomandă refuzarea treptată, deoarece zahărul natural și nu este prezent în majoritatea alimentelor necesare pentru sănătate. Zahărul rafinat, tratat din punct de vedere tehnologic cu substanța, care este adăugat la diferite slav (bomboane, cookie-uri, băuturi carbogazoase, sucuri conservate, prăjituri, prăjituri, gogoși, chifle, prăjituri, prăjituri, gogoși, chifle etc.).

Expresia "foamete de zahăr" este ca o scuză a dinților dulci (sau a celor care încearcă să abandoneze utilizarea în mod regulat la bomboane. Cu toate acestea, nutriționiștii și oamenii de știință spun că organismul, obișnuit cu un nivel ridicat de consum de zahăr, poate răspunde la privarea zahărului său cu o reacție, similară defalcării narcotice. Simptomele de foamete de zahăr pot fi extrem de dureroase și exhaustive. Dacă urmați cu atenție utilizarea zahărului, încercați să reduceți cantitatea în dieta dvs. sau să o abandonați complet, fiți conștienți de posibilitățile de depășire a dependenței de zahăr. Înțelegerea semnelor unui cuplu cu pregătire adecvată pentru interzicerea dulciurilor vă vor ajuta să reduceți consumul de zahăr pentru o lungă perioadă de timp.

Pași

Reduceți consumul de zahăr timp de câteva săptămâni. Una dintre cele mai frecvente probleme provocate de iubitorii de zahăr este o eliminare accentuată a zahărului din dietă. Acest lucru duce adesea la o întoarcere la obiceiul de literalmente în câteva zile.

Corpul obișnuit cu fluxul zilnic de zahăr nu este capabil să se adapteze rapid la excluderea substanței care a servit ca sursă de energie.

Rețineți că încercările de a refuza brusc utilizarea de zahăr pot provoca abstinență severă. Acestea din urmă se pot manifesta într-o tragere puternică și intensă la produsele dulci, precum și includ simptome mai grave, printre care dureri de cap sau greață.

O scădere treptată a utilizării produselor care conțin zahăr timp de câteva săptămâni va contribui în mod semnificativ la reducerea intensității acestor tipuri de abstinență de zahăr.

Înșelă corpul cu ajutorul înlocuitorilor de zahăr. Dacă corpul dumneavoastră dorește ceva dulce chiar și după o reducere lungă și treptată a numărului de zahăr, încercați să recurgeți la utilizarea înlocuitorilor de zahăr în loc de zahăr obișnuit. Unii consideră că această măsură este eficientă doar ca o măsură temporară, deoarece, în cele din urmă, corpul dvs. ar trebui să se adapteze pur și simplu la un flux mai mic de alimente dulci.
- Creierul și corpul sunt asociate cu cealaltă, deci dacă vă puteți inspirați că mâncați ceva dulce, corpul poate experimenta iluzia că zahărul intră în ea.
- Mulți înlocuitori de zahăr nu conțin calorii, astfel încât acestea pot fi utilizate pentru combaterea abstinenței, în timp ce nu au niciun rău unei diete antisharine.
- Utilizați înlocuitori naturali de zahăr (de exemplu, stevia și xilitol) în loc de artificial. Petreceți câteva cercetări privind îndulcitorii artificiali înainte de începerea cererii lor - unele îngrijorări asociate cu aceste substanțe modificate chimic vă pot oferi alimente pentru reflecție.
Împingeți pofta pentru activitatea fizică de zahăr. În loc de inactiv la frigider la momentele de foame de zahăr excepțional, vă puteți lua o activitate fizică. Exercițiul exercițiu care rezultă din endorfinele capabile să influențeze schimbările de dispoziție asociate cu abstinența zahărului.
- Dacă întâmpinați dureri de cap sau greață din cauza foametei zahărului, activitatea motorului vă va ajuta să vă măriți tonul și să eliminați aceste simptome datorită fluxului de oxigen.
Beți multă apă. Uneori oamenii mănâncă dulciuri atunci când corpul lor necesită de fapt fluid, astfel încât un pahar de apă să fie suficient pentru a depăși tracțiunea de zahăr. Într-adevăr, persoanele care consumă o cantitate mare de zahăr poate întâmpina dificultăți în identificarea diferențelor dintre zahăr și sete. Ori de câte ori testează un atac intens de tracțiune de zahăr, încercați să beți un pahar de apă pentru a reduce credința.

Curățați-vă casa de la produsele care conțin zahăr pentru a obține succesul în întregime de zahăr din dietă. Mai departe de gustările dulci, cu atât mai puțin probabil veți fi topit și reveniți la obiceiuri nesănătoase.

Conduceți jurnalul alimentar. O modalitate excelentă de a spori posibilitatea de a depăși abstinența de zahăr este menținerea unei reviste detaliate despre o dietă zilnică, un sentiment de foame și zahăr, obiceiuri de somn, despre greutatea dvs. și nivelul energetic. Revista vă va oferi o motivație și o viziune clară a efectelor pe care le-a produs zahărul în viața și starea de sănătate.
În primul rând, excludeți rafina de zahăr și produsele semifabricate. Ele sunt cele mai dăunătoare și necesită eliminare primară. Acest grup include băuturi carbogazoase dulci, bomboane, chifle, plăcinte, paste și pâine.
- Lăsați-vă în mod direct produsele naturale de carbohidrați: fructe, orez brut, fulgi de ovăz, miere, fructe uscate și cartofi.
- Amintiți-vă că consumul de produse care conțin grăsimi (cremă, brânză sau nuci) poate ajuta cu adevărat cu depășirea tracțiunii zahărului.
- Chiar dacă este singurul pas pe care coborâți scara de zahăr, tu și familia ta ar putea deveni mult mai sănătos și, de asemenea, să piardă câteva kilograme suplimentare!
Să depășească o altă etapă a scării de zahăr. Faceți-o dacă stabiliți scopul unei reduceri a mărturiei medicale, cum ar fi o scădere a zahărului din sânge, a plăcilor de insulină sau a scăderii în greutate.
- Amintiți-vă că poate fi necesară pentru săptămâna sau chiar câteva luni pentru a distruge în cele din urmă zahărul și produsele prelucrate din pieptul dvs., așa că nu vă grăbiți la acest pas.
- Când vă pregătiți pentru acțiunile ulterioare, excludeți cartofii și înlocuiți-l cu bătăliile.
- Reduceți consumul de fructe de până la două ori pe zi, inclusiv sucul consumat.
- Două miere și fructe uscate la minim - sunt bune în acele momente când vrei să te răsuci, dar nu pentru consumul de zi cu zi.
- Reduceți consumul de culturi de cereale, inclusiv orezul brut sau hrișcă, și înlocuiți această parte a dietei dvs. cu o mulțime de legume proaspete proaspete.
Dacă doriți să depășiți următorul pas în jos pe scara de zahăr, puteți lua în considerare opțiunea cu o dietă paleolitică complet fără culturi de cereale.
- Puteți face o alegere în favoarea acestei diete din motive medicale sau dacă doriți să pierdeți în greutate.
- Așa-numita "dietă specială de carbohidrați" este o altă zonă liberă de dieta de cereale, care este recomandată pentru a furniza problema intestinală.
- În acest stadiu, trebuie să aveți un control total asupra celor strâns la zahăr și să consumați cantitatea minimă de carbohidrați complexi sau culturi de cereale.
Următorul pas este în jos - excepția totală a tuturor culturilor de cereale și a carbohidraților complexi din dieta dvs. Această listă include cartofi, orez și multe alte produse.
Ascultați-vă corpul. Ești fericit, rămâi în această stare? Puteți găsi că fără nici o dificultate, am putea trece la un mod practic nepoliticos, dar poate că veți concluziona că corpul dvs. are nevoie de mai mulți carbohidrați. Puteți continua să promovați scările dacă sunteți cu adevărat pregătiți pentru acest lucru, dar nu este necesar să reveniți la consumul de zahăr rafinat sau produse prelucrate. Ele sunt extrem de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă pofta de zahăr vă depășește din nou, luați-o ca un semn că ați trezit monstrul de zahăr de dormit, consumând prea mult zahăr. Astfel, trebuie să tăiați admiterea la corp.
- Nu transformați viața în chin. Fiind un tort delicios delicios delicios la o cină de cină prietenului său, nu vă refuzați! Cu toate acestea, amintiți-vă că "mâncarea festivă este pentru sărbătorile", așa cum spune David Gillespi, autorul cărții "Otrage dulce". Dacă nu absoarbe astfel de alimente în fiecare săptămână, totul este în ordine.

Evitați carbohidrații simpli care se transformă rapid în zahăr după consum. Aceste produse pot avea aceleași efecte negative asupra sănătății ca produse de zahăr ridicat. Multe dintre aceste produse sunt produse semifabricate, cu atât mai mult le eviți, cu atât mai bine. După cum spune profesorul Michael Pollan, autorul numeroaselor cărți despre mâncare ", dacă bunica dvs. nu o recunoaște ca o masă și pe pachet sunt indicate mai mult de cinci componente, evitați-l.
Explorați esența și simptomele de foame de zahăr. Conștientizarea și pregătirea sunt cele două cele mai bune aliate în încercarea dvs. de a reduce cantitatea de zahăr din dieta dvs. Reducerea utilizării zahărului este puțin probabil să fie o simplă sarcină întreprinsă numai cu forță de putere excepțională, dar veți găsi rapid că tracțiunea de zahăr este cea mai ușoară manifestare a multor alte tipuri de abstinențe de zahăr, inclusiv dureri de cap, letargie, tulburare emoțională, furie și greață . Aceste semne nu sunt ușor de ignorat, ele nu pot fi eliminate de o voință. Înțelegerea simptomelor și a pregătirilor calitative pentru acestea îmbunătățesc posibilitățile de reducere reușită a consumului de zahăr.
Furnizați-vă cu sprijinul familiei și prietenilor. Ca un dependent de droguri sau un alcoolic, un bărbat cu dependență de zahăr are nevoie de ajutor și sprijin pentru familie și prieteni. Poate părea puțin stupid, includerea celor dragi pentru a elimina zahărul poate crea minuni de rezultatele dvs.
- Adresați-vă unui membru de familie sau unui prieten să facă sate pe o dietă de zahăr împreună cu dvs. pentru a vă îmbunătăți șansele de succes.
- Familia și prietenii dvs. vă pot sprijini și vă pot încuraja în timpul foametei de zahăr. Acestea vă pot ajuta, eliminând apariția dulciurilor în casa dvs. și a refuzului de la consumul lor în prezența dvs., precum și adaptarea meniului, invitându-vă la cină.
Sucul fără zahăr este o alternativă excelentă la o băutură nealcoolică dulce. Păstrați-o în frigider ca o gustare eficientă la momentele de împingere la zahăr.

Avertizări

Trebuie să înțelegeți că, în timp ce oamenii apropiați de dvs. poate dori să vă sprijine alegerea, nu înseamnă că vor reduce consumul de zahăr propriu. Este dificil dureros, este înconjurat de plăceri dulci atunci când nu sunt dezamăgiți. Cereți membrilor familiei să fie atenți la alegerea dvs. și nu au permis aceste articole interzise. Dacă un membru al familiei iubește să vă răsfățați cu cookie-uri și prăjituri, întrebați-l sau a trecut la o opțiune de rețetă fără zahăr - noul dvs. obicei alimentar poate fi suficient pentru a avea talentele culinare ale acestei persoane jucate cu vopsele noi!
Dacă ați intrat în calea de excepție la zahăr numai pentru susținerea unui soț sau a unui membru al familiei, nu trebuie să o faceți complet. Doar nu consumați produse care conțin Saham la domiciliu sau păstrați departe de o persoană pe o dietă. Căutați surse de zahăr sănătoase și păstrați-le în locuri unde nu au putut fi descoperite de ruda / partenerul dvs., refuzând zahăr (de exemplu, la locul de muncă).
Diabetul poate avea dificultăți în reglementarea nivelului zahărului din sânge. Această categorie de oameni poate provoca daune grave sănătății lor, recurgerea la eliminarea completă a zahărului. Este necesar să consultați un medic înainte de începerea oricărui nou regim alimentar nou.
Dacă excludeți zahărul din dietă, deoarece soțul / soția sau părintele v-au forțat acest lucru, examinați relația dvs. Determinați-vă dacă este o impunere banală a obiceiurilor de hrană care nu sunt caracteristice dvs., pentru că nu este bine pentru relațiile uzuroperatorii.
Similar cu orice altă schimbare dietetică, consultați-vă medicul despre intențiile existente.