Ce să nu gândești rău. Cum să scapi de gândurile și sentimentele inutile

10.10.2023

Timp de citire 6 minute

Gânduri negative, cum să-ți distragi atenția? O persoană este ceea ce gândește. În acest articol vom vorbi despre cum să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Aici vei găsi cele mai eficiente modalități de a face față gândurilor obsesive care ne otrăvesc viața.

Fiecare om are perioade în viață când este absorbit în abis de gânduri negative, care uneori se transformă în unele obsesive. Le reluăm în cap iar și iar. Acest lucru ne otrăvește viața, starea de spirit se deteriorează, cădem în depresie și disperare. Viața devine insuportabilă, lipsită de bucurie.

Un gând obsesiv, ca o proiecție a fanteziei tale.

Știm cu toții că gândul este material. Ceea ce ni se întâmplă întotdeauna este ceea ce ne gândim, ceea ce ne temem cel mai mult. Și când rămânem blocați în gânduri negative, viața devine complet neagră.

Înainte de a vorbi despre cum să depășim astfel de gânduri, să înțelegem mai întâi de ce ni se întâmplă acest lucru. De ce rămânem atașați de gânduri rele și nu le putem lăsa să plece?

Gândurile negative obsesive sunt un fel de obicei prost. O persoană înțelege că este dăunător sănătății sale, dar nu poate scăpa de ea. Gândurile obsesive pot deranja o persoană câteva zile și uneori luni. Acestea pot fi anumite temeri, nemulțumiri, experiențe, amintiri dureroase.

Dar ceea ce este cel mai interesant este că atunci când timpul trece și aceste gânduri dispar, persoana își dă seama că aceste gânduri nu au reprezentat nicio amenințare pentru el. Adesea, după un timp, o persoană își dă seama că gândurile care i-au otrăvit viața de mult timp sunt doar praf și nici măcar nu ar trebui să fie gândite.

Gândurile obsesive negative apar în mintea unei persoane involuntar, împotriva voinței sale. O persoană este conștientă de durere, aceste gânduri sunt însoțite de depresie și anxietate.

Cauzele gândurilor obsesive:

Cel mai adesea, cauza gândurilor obsesive este stresul. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să uite o situație dificilă, aceasta este încă reprodusă în memorie din nou și din nou.
Gândurile obsesive pot apărea ca o consecință a traumei psihologice.
Cauza poate fi oboseala severă și epuizarea sistemului nervos.

Gânduri negative: cum să-ți distragi atenția?

„Nu trebuie să scapi de gânduri, ci să-ți îndrepti atenția către ele: despre ce este vorba, cufundă-te în ele și găsește motivul din care provin. Poate că acesta este un eveniment din viața ta care dă naștere la frică în tine... Trebuie să descoperi motivul. Și atunci „gândurile rele” vor dispărea de la sine.”
D. Krok Freeskiing

Fă-ți complimente, laudă-te. De îndată ce îți vine un gând negativ, începe să rostești fraza în cap: „Taci imediat”. Apoi începe să te complimentezi. Aceasta este metoda psihologului V.K. Nevyarovich, care a descris această metodă în cartea „Soul Therapy”.
A avea atitudinea corectă te va ajuta să te distragi de la gândurile negative. Spune mereu cu încredere: pot! O pot face!
Relaxarea vă va ajuta să vă luați mintea de la gândurile rele. Trebuie să-ți relaxezi corpul și să te distrezi. Corpul nostru reacționează imediat la gândurile negative. Apar ridurile, colțurile buzelor ni se lasă, arătăm cu 5 ani mai bătrâni. Mergem la un masaj, facem o baie cu uleiuri aromate, mergem la un salon de înfrumusețare, mergem la piscină, dormim puțin. Yoga și meditația te vor ajuta în acest sens.
Poți scăpa de gândurile rele dacă le dai afară. Nu-ți reține emoțiile, nu plânge, nu striga și nu vorbește cu o persoană în care ai încredere. În procesul de discutare a problemei, multe lucruri devin clare și se rezolvă de la sine.
Puteți nota toate gândurile voastre negative pe hârtie și le puteți arde. Acesta este un fel de ritual de curățare și renunțare la situație.
Imaginează-ți gândurile foarte mici. Strânge-le în pumn atât de tare încât se năruie și le împrăștie în vânt.
Trebuie stabilită natura problemei. Analizați când au început problemele cu gândurile negative și obsesive. Trebuie să înțelegi clar ce se întâmplă cu tine. Nu există situații fără speranță și starea ta emoțională poate fi schimbată. Unii oameni au fost bântuiți de gânduri negative încă din copilărie, acest lucru dezvoltă în ei o atitudine generală negativă față de ei înșiși și de lumea din jurul lor.
Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie să-ți recunoști temerile. Adesea, temerile tale sunt insuflate în tine de către părinți sau alții. Poate ți s-a spus adesea: „Ești un eșec, ești sărac, nu ai talent etc.” Astfel de fraze stau în capul unei persoane, el începe să creadă și să simtă în ele și să se comporte în consecință. Pentru a scăpa de acest gen de gânduri, trebuie să-ți notezi toate realizările și bucuriile, chiar și pe cele mai mici. Acest lucru vă va arăta ce sunteți cu adevărat și vă va distrage atenția de la gândurile rele din capul vostru.
Principala cauză a gândurilor obsesive este anxietatea. Oamenii se îngrijorează tot timpul pentru orice. Aceste gânduri sunt epuizante, deși adesea nu există un motiv real de îngrijorare. În acest caz, este necesar să controlezi obsesia, asta înseamnă să nu vorbești despre ea, să nu-ți permiți să te gândești la lucruri rele. Vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive negative dacă faceți ceva important, începeți să cântați sau să repetați tabla înmulțirii în minte.
Principalul motiv al gândurilor negative este incapacitatea de a fi în momentul prezent. Ne putem îngrijora doar când ne gândim la viitor și suntem supărați doar de ceea ce s-a întâmplat deja, adică de trecut. Prin urmare, pentru a vă distrage atenția de la gândurile rele și agitate, trebuie să nu vă gândiți la viitor. Să crezi în tine și să ai o atitudine pozitivă te vor ajuta să-ți iei mintea de la orice gânduri negative.
Controlul gândurilor tale te va ajuta nu numai să-ți distragi atenția de la ele, ci și să scapi de ele pentru totdeauna. Trebuie să înțelegi că doar tu te poți ajuta. Scrie pe hârtie cea mai mare teamă a ta și ce se va întâmpla dacă se va îndeplini. De exemplu, nu îmi voi putea achita împrumutul. Ce se va întâmpla? Vor începe să sune și să amenințe. Ce voi face? Voi contacta un specialist. Care va restructura împrumutul. Dacă vor merge în instanță? În acest caz, ei vor împărți împrumutul în părți și îmi va fi mai ușor să-l rambursez. Orice problemă poate fi analizată și analizată astfel. Atunci nu va părea atât de înfricoșător, pentru că există o cale de ieșire din orice situație.
Repetați fraza din cap: „Totul trece și asta va trece”.
Învață să înțelegi corect prioritățile vieții. Nu există nimic mai important și mai valoros decât viața ta. Orice altceva este praf care se va risipi și va fi uitat.
Nu te compara niciodată cu ceilalți! Ai propria ta viață și propria ta misiune de viață. Puteți câștiga experiență din exemplul oamenilor de succes, dar nu le încercați viața. Invidia este o sursă de gânduri obsesive întunecate.
Nu rămâne blocat în trecut! Trebuie să te iubești și să te ierți. Nu mai este posibil să schimbi ceea ce s-a întâmplat, așa că de ce să te torturezi. Nu este nevoie să ne amintim eșecurile. Concentrează-te mai bine pe ceea ce poți face.
Învață să-ți controlezi emoțiile. Trebuie să accepți situația într-un mod neutru, atunci orice gând este perceput pur și simplu ca hrană de gândire. Tu însuți colorează situațiile cu emoțiile tale.
Învață să te ierți pe tine și pe cei dragi. Dacă ai primit atitudini negative de la părinții tăi, trebuie să înțelegi că pur și simplu nu au știut să trăiască altfel.
Pentru a-ți îndepărta gândurile rele, ia-ți un proiect interesant. Puteți desena imagini, puteți începe să scrieți o carte, puteți dezvolta un plan de afaceri. Când o persoană este ocupată cu ceva interesant, nu are timp să se gândească la lucruri rele.
Scrieți planuri pentru viitor. Notează punct cu punct ceea ce vrei să faci cu o lună înainte. Planificarea vă va ajuta să scăpați de grijile constante și să vă luați mintea de la gândurile negative.
Psihologii recomandă să te pedepsești de fiecare dată când îți vine un gând rău. De exemplu, pune-ți o bandă de cauciuc pe mână și când apare un gând rău, trage-l înapoi și lovește-te cu banda de cauciuc pe mână. Sună nebunesc, dar creierul nostru începe să înțeleagă că un gând negativ va fi pedepsit, iar astfel de gânduri vor fi reduse din ce în ce mai rar.
A accepta un gând înseamnă a înceta să lupți cu el. Învață să nu alungi gândurile, ci să găsești aspectele pozitive ale problemei tale.
Când gândurile negative te coplesesc, amintește-ți o perioadă când ai fost fericit. Ține această imagine în cap și reproduce-o de fiecare dată când apare un gând rău.
Gândește-te, poate că ai un beneficiu secundar din gândurile intruzive. De exemplu, gândindu-te constant la o situație, eviți să te gândești la altceva. Poate că există probleme care sunt mai importante pentru tine, dar îți este frică să te gândești la ele. Trebuie să recunoaștem această deghizare.
De foarte multe ori, gândurile negative obsesive sunt motivul pentru a te considera nefericit și asta te scutește de unele responsabilități. De exemplu, o persoană crede că nu poate găsi un loc de muncă până când nu scapă de gândurile obsesive. Acesta este un beneficiu secundar. Gândurile intruzive sunt o scuză. De fapt, o persoană pur și simplu nu vrea să-și caute un loc de muncă.
Gândurile obsesive provoacă mult stres, așa că pentru a le face față, trebuie să înveți să te relaxezi cu fiecare celulă a corpului tău. Meditația pentru relaxare te va ajuta cel mai bine.
Dacă credeți în Dumnezeu, rugăciunea pentru protecție împotriva gândurilor rele vă va ajuta să faceți față unei dispoziții proaste și să ușurați deznădejdea. Ai grijă de sufletul tău. Ai grija de puritatea spirituala, pentru ca orice gand este material si este primul pas catre abis. Cuvintele de rugăciune au o putere de vindecare enormă. Ori de câte ori simți că un gând negativ te copleșește, roagă-te.

Concluzie

După cum puteți vedea, există multe modalități de a rezolva, de a scăpa sau de a vă distrage atenția de la gândurile negative. Cel mai important lucru este să ai dorință și încredere în tine. Dacă nu vă puteți distrage atenția de la gândurile negative singur, vizitați un psihoterapeut.

Fiecare persoană este susceptibilă la influența gândurilor rele. Ele apar ca urmare a unor speranțe nejustificate, dificultăți la locul de muncă și adversități similare din viață. Gândurile negative mănâncă rapid o persoană din interior și o conduc într-o depresie prelungită. Dacă nu se acționează la timp, există riscul să te pierzi pentru totdeauna. În cele din urmă, o persoană încetează să se bucure de viață.

Metoda numărul 1. Analizați emoțiile negative

Când apar circumstanțe dificile de viață, mulți oameni încearcă în toate modurile posibile să le ascundă și nu le acordă importanța cuvenită. Această opinie este adesea considerată eronată. Dacă păstrezi toată negativitatea acumulată în tine, mai devreme sau mai târziu se va instala o disperare completă. În acest caz, merită să analizați problemele presante și să încercați să le faceți față cât mai curând posibil.

Controlează-ți gândurile. Fă-ți timp pentru a citi cărți de psihologie care vizează extinderea subconștientului. Combate gandirea negativa, incearca sa extragi emotii pozitive din ceea ce s-a intamplat. Gândește pozitiv, visează, indiferent de ce. Gândurile umane sunt materiale și au proprietatea plăcută de a deveni realitate. Alegerea este a ta - ce să faci, bine sau rău. Odată ce obții controlul asupra minții tale, nu vei mai permite gândurilor rele să te controleze.
Găsiți inspirație.În situații critice, o persoană disperă atât de mult încât nu vede o cale de ieșire din situație. Negativitatea îl rupe literalmente, făcându-l cu voință slabă. Crede-mă, întotdeauna există o cale de ieșire! Amintește-ți momentele strălucitoare din viața ta când erai fericit. Inspirația este cheia pentru a scăpa de necazuri. Gândește-te câte lucruri nu ai făcut încă și unde nu ai fost. Pune mâna peste gânduri rele, nu te lăsa să dispari. Fă ceea ce ai visat de mult.
Eliberează-ți emoțiile. Cel mai adesea, deznădejdea apare odată cu plecarea unei persoane dragi, o ceartă cu familia sau prietenii sau dificultăți la locul de muncă. Încercați să aruncați negativitatea dintr-o singură mișcare. Amintește-ți poveștile plăcute și amuzante, dă frâu liber emoțiilor tale și eliberează răul. Nu poți întoarce trecutul, ai avut o ceartă, așa că te vei împăca în curând. Și la locul de muncă totul va reveni la normal, și vor fi bani. Fii puternic, trăiește în prezent, pentru că viața este frumoasă. Simțiți-vă liber să plângeți uneori, astfel vă ușurați sistemul nervos și vă limpeziți mintea.

Metoda nr. 2. Nu te izola

Comunica. Când trăiești momente dificile de viață, nu ar trebui să te închizi și să te izolezi de prieteni și familie. În situații critice, consultați un psiholog, expuneți-vă problemele și lăsați-le să plece. Nu te învinovăți pentru ceea ce s-a întâmplat, caută acțiuni alternative pentru a combate gândurile rele. Nu vă izolați de lumea exterioară, comunicarea cu oameni noi vă va corecta rapid percepția asupra vieții.

Căutați aliați. Dacă este posibil, găsiți oameni motivați și pozitivi cu care să discutați. Această mișcare vă va ajuta să vă dezvoltați ego-ul. Gândurile negative vor dispărea în fundal. După ce ați găsit un nou cerc social, deveniți un interlocutor interesant. Exprimați-vă părerea, oferiți idei neconvenționale, nu vă sfiați de emoții. Fii mai interesat de domeniul de activitate care te afectează, împărtășește-ți observațiile și experiențele personale.
Oferiți sprijin celor dragi. Pe baza experienței tale personale a dificultăților pe care le-ai experimentat, poți să-l asculți pe persoana iubită. A vorbi despre problemele lui stringente te va ajuta să uiți de momentele proaste din propria ta viață. Faceți mai multe fapte bune, ajutați membrii familiei bolnavi, aveți grijă de ei, gătiți, cumpărați medicamente. Aveți seri calde într-o companie prietenoasă, comunicați mai mult pe diverse subiecte.
Deveniți voluntar. Faceți fapte nobile, uitați-vă la persoanele cu dizabilități. Vei înțelege cât de nesemnificative arată problemele tale pe fondul lor. După ceea ce vezi, îți dai seama că poți face absolut orice. Lucrând în acest domeniu, oamenii fac contacte interesante și câștigă experiență de viață unii de la alții.
Fii atent la lucrurile mici. Mergi la o plimbare prin oraș în ziua ta liberă. Concentrați-vă pe lucrurile mărunte, acordați atenție păsărilor. Aruncă o privire în jurul clădirilor din centrul orașului, poate că nu ai observat niciodată o arhitectură atât de interesantă. Relaxează-te, fă o plimbare lungă ca un turist care sosește pentru prima dată în orașul tău. Concentrarea asupra factorilor externi ajută creierul să lucreze la un nou nivel, eclipsând problemele existente.
Bucurați-vă de prezent. Odată cu apariția emoțiilor negative, o persoană se îndepărtează de prieteni și se retrage în sine. El crede că, fiind lăsat singur cu problema, se poate descurca mult mai repede. Această opinie este o greșeală gravă. Dacă prietenii vă invită să vizitați sau la un eveniment de divertisment, nu ezitați și sunteți de acord. De fiecare dată când pleci de acasă la o plimbare, poți întâlni oameni interesanți și poți obține o mulțime de emoții pozitive. O persoană dispare rapid fără societate și un sentiment al semnificației sale sociale.

Metoda nr. 3. Deveniți o persoană încrezătoare

Motivele gândurilor rele pot fi diferite. Dacă vorbim de probleme legate de muncă, dificultăți financiare sau viața personală, corectarea situației nu va fi dificilă. În primul rând, nu pune totul pe tine. Există și perioade rele și bune în viață, fii pregătit pentru orice.

Lucrează asupra ta. Decideți în ce zonă lucrați cel mai bine. Luați cursuri de master și cursuri de perfecționare. Obțineți un loc de muncă într-o nouă organizație care vă va aprecia pe bună dreptate. Îmbunătățiți-vă descoperind treptat noi abilități.
Dezvoltați-vă personalitatea. Extindeți-vă conștiința cu literatură utilă. Citiți istorie, psihologie, sociologie. Dacă este posibil, începe să înveți o limbă străină, fă-o singur cu ajutorul lecțiilor audio și a filmelor tale preferate. Această metodă vă va permite să învățați fraze necunoscute mult mai rapid decât memorarea unui manual sau dicționar în fiecare zi.
Nu depinde de opinia societății. Când ești în preajma unor persoane familiare, comportă-te natural. Nu ar trebui să alegi în mod constant fraze inteligente, să ai grijă de coafura și hainele tale. Nu refuza să râzi din suflet, fii tu însuți. Oamenii te vor iubi pentru deschiderea și simplitatea ta de caracter. Cei care nu te plac vor renunța în timp. Scuipa pe prieteni imaginari, sunt nedemni de tine.
Dezvoltați-vă fizic. Exercițiile și joggingul de dimineață nu au făcut niciodată rău nimănui. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra fondului psiho-emoțional general. Efectuați exercițiile cu conștiință, rezultatul nu va întârzia să apară. În curând îți vei da seama cât de încrezător în tine ai devenit și vei uita de eșecurile din trecut. Renunțați la obiceiurile proaste. Mențineți un program de somn și o dietă adecvată.

Lasă gândurile despre trecut, nu te poți întoarce la el. Trăiește pentru ziua de azi, dezvoltă-te, comunică, nu-ți reține sentimentele și emoțiile. Găsește-ți prieteni adevărați, nu-ți pasă de cei care te-au părăsit. Deveniți persoana la care admiră și nu vă fie teamă să cereți sfaturi. Destinul îl decideți singur!

Video: cum să scapi de gândurile negative

Te-ai aflat vreodată într-o situație în care pur și simplu nu poți scăpa de gândurile obsesive despre cineva? Ce a spus sau a făcut și cât de mult te-a surprins sau jignit? Uneori, când cineva ne rănește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau ne încurcă cu acțiunile lor, continuăm să ne gândim la asta ore întregi, și uneori chiar săptămâni.

Spălați vasele, conduceți mașina, plimbați câinele, dar nu puteți uita cât de neadevărate, supărate sau egocentre au fost cuvintele abuzatorului dvs. Fața și cuvintele lui continuă să-mi apară în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni mai târziu, el este încă în capul tău - fața lui este în fața ochilor tăi, chiar dacă nu i-ai vorbit niciodată în tot acest timp.

Cum să înveți să eviți astfel de situații?

Cum să nu te mai gândești la o persoană sau la un incident neplăcut – la ce ar fi putut sau ar fi trebuit să se facă altfel – când aceleași gânduri continuă să se învârtească în capul tău, să se deruleze înapoi și să se joace iar și iar?

Poate că nu este persoana. Este vorba despre ceea ce ai primit sau nu, ce ai nevoie, ce nu ai și ce este în neregulă în viața ta. Dar cel mai adesea suntem chinuiți de gânduri despre oameni care, în ochii noștri, sunt de vină pentru toate acestea.

Aceste gânduri ne otrăvesc viețile, deoarece astfel de experiențe pot provoca atât vătămări emoționale, cât și fizice unei persoane. Cercetările arată că gândurile toxice ne fac creierul bolnav și nefericit. Când mintea noastră este constant ocupată cu gânduri de ceartă, rănire sau pierdere, începe să se marineze într-o mare de substanțe chimice nocive și hormoni de stres care sunt catalizatorii pentru aproape fiecare boală din lume. Oamenii de știință raportează din ce în ce mai mult că gândurile negative joacă un rol important în boli precum depresia, cancerul și bolile cardiace și autoimune.

În plus, este pur și simplu neplăcut. Este ca și cum ai fi tras într-un carusel rotativ, care este distractiv să te învârți de câteva ori, dar apoi începi să te simți rău și capul ți se învârte brusc. Vrei să cobori, dar nu poți.

Încercăm din greu să evităm tot ce este otrăvitor: cumpărăm produse ecologice, încercăm să nu mâncăm mâncare nedorită, scăpăm de chimicale. Căutăm cele mai proaspete produse, folosim agenți de curățare organici și produse cosmetice naturale. Dar, în ciuda tuturor acestor lucruri, acordăm foarte puțină atenție curățării gândurilor noastre. Cum poți scăpa de emoțiile și amintirile negative?

Alege metoda care ti se pare cea mai eficienta si actioneaza!

Taci si ia o pauza. Acest lucru vă va oferi ocazia să vă răcoriți puțin, să vă calmați și să alegeți cele mai rezonabile tactici pentru rezolvarea conflictului. Și uneori, în timp, ceea ce ne enervează este uitat de la sine.
Așteptați și vedeți ce se întâmplă mai departe. În situații de conflict, de foarte multe ori vrei să te ridici și să-i oferi infractorului tău o respingere demnă. Acesta este motivul pentru care ne îngrijorăm atât de mult ce să spunem sau să facem în astfel de cazuri.
Nu juca jocul „Cine este de vină?” Studierea cu atenție asupra evenimentelor care s-au întâmplat în trecut și încercarea de a decide cine este de vină (chiar dacă vă învinovățiți) este contraproductiv. Lucrurile rele sau neînțelegerile se întâmplă cel mai adesea ca urmare a unei serii de evenimente. Este ca un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama unei singure persoane. Mai întâi se întâmplă un lucru, apoi altul, apoi al treilea. Și așa se întâmplă ceea ce se întâmplă.
Nu vă lăsați influențați de starea de spirit a altei persoane.
Începeți cu cea mai importantă problemă. Profesorul de meditație Norman Fisher spune că indiferent de ce ni se întâmplă, principala problemă este întotdeauna furia. Creează un nor de emoții care face dificilă darea unui răspuns echilibrat și convingător. În situații de conflict, cea mai mare problemă este furia. Lucrează asupra ta - meditează, fă gimnastică, mergi la plimbare. Vorbește cât mai puțin și acordă-ți timp să te răcori. Fă ce vrei - dar înainte de a avea de-a face cu cineva, ai de-a face cu tine însuți.
Mânia îţi deformează mintea. Este imposibil să gândești clar și să cauți abordări creative și gânditoare pentru a rezolva o situație dificilă dacă ești supărat.
Nu încercați să înțelegeți acțiunile celeilalte persoane. Întreabă-te: dacă o altă persoană ar încerca să înțeleagă ce gândești sau de ce faci ceea ce făceai, cât de aproape de adevăr ar fi presupunerea ei? Nimeni în afară de tine știe ce se întâmplă în capul tău. Deci, de ce să încerci să înțelegi ce gândește interlocutorul tău? Cel mai probabil, vei greși, ceea ce înseamnă că pur și simplu îți pierzi timpul.
Gândurile tale nu sunt fapte. Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Corpul nostru experimentează în mod acut emoțiile noastre - frică, tensiune, anxietate sau stres. Experimentăm emoții la nivel fizic și adesea ne percepem senzațiile ca o confirmare că gândurile noastre sunt reale.
Cum pot folosi această situație pentru creșterea personală? Psihologul și profesoara de meditație Tara Brach susține că, insistând asupra furiei, fiind jignită de cuvintele sau acțiunile cuiva, judecând pe cineva și fiind supărate pe felul în care am fost tratați, adăugăm la oferta noastră personală de suferință. Situație + reacția noastră = suferință. A face față sentimentelor noastre și a pune întrebarea de ce suntem atât de afectați de această sau acea situație și ce spun aceste sentimente despre noi înșine este o mare șansă de a învăța ceva nou despre noi înșine. Situație + reflecții + prezență mentală „aici și acum” = creștere interioară. Concentrează-te pe dezvoltarea ta interioară.
Nu-i lăsa niciodată pe alții să te doboare. Chiar și pentru mine.
Ce s-a întâmplat a trecut deja. Amintindu-ne de trecut, încercăm adesea să înțelegem ce s-ar fi putut face diferit pentru a preveni o ceartă și rezultatele neplăcute ale acesteia. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de mult în trecut precum ceea ce s-a întâmplat cu o mie de ani în urmă sau pe vremea mayașilor. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.
Învață să ierți. Pentru binele tău. Suntem foarte devotați durerilor și gândurilor noastre despre toate lucrurile rele care ni s-au întâmplat. Da, a fost. Da, a fost groaznic. Dar oare acesta este singurul lucru care te modelează ca persoană? Îi iertăm pe alții nu numai de dragul lor. Iertăm pentru a ne elibera de suferința noastră personală, pentru a nu mai ține de trecut și pentru a merge mai departe cu viața noastră.
Transportați-vă într-un alt spațiu. Profesorul de conștientizare de sine și psihologul Trish Magiyari recomandă utilizarea vizualizării. Cercetările arată că această metodă este foarte eficientă în a ajuta să scăpăm de gândurile negative care ne inflamează mintea. Personal, această imagine mă ajută întotdeauna: imaginează-ți că ești în fundul oceanului albastru profund și privești totul plutind pe lângă. Urmăriți-vă gândurile cum se risipesc.
Răspundeți cu amabilitate infractorului. Iată ce te sfătuiește vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy să faci în situațiile în care gândurile despre infractorul tău te înnebunesc: „Imaginați-vă cum trimiteți o minge frumoasă de lumină albă către această persoană. Pune-l în interiorul acestei mingi. Înconjoară-l cu raze și păstrează lumina în jurul lui până când furia ta se evaporă.”
Luați un minut și jumătate de pauză. Pentru a-ți elibera mintea, trebuie să-ți rupi șirul gândurilor. Neuropsihiatru Dan Segal afirmă că „în 90 de secunde, o emoție se va ridica și va coborî ca un val pe țărm”. Ai nevoie doar de 90 de secunde pentru a ieși din orice stare. Acordă-ți 90 de secunde – inspiră și expiră de 15 ori – pentru a nu te mai gândi la persoana sau la situația care te deranjează. Acest lucru va ajuta la spargerea cercului vicios - și odată cu el puterea pe care gândurile tale negative o au asupra ta.

Ei bine, acum te simți mai bine?

Conţinut

O persoană poate dezvolta o afecțiune în care ideile și gândurile false încearcă să preia conștiința. Atacă zilnic, devenind tulburare obsesiv-compulsivă. Acest lucru face viața foarte dificilă, dar există modalități de a scăpa de gândurile și fricile obsesive. Fără ajutor, starea se va agrava doar în timp. Va deveni din ce în ce mai dificil să te concentrezi pe lucruri cu adevărat importante și să găsești puterea de a depăși problemele din viața de zi cu zi. Ulterior, se instalează depresia, gândurile rele, dorințele și, uneori, tulburarea se agravează până la schizofrenie.

De ce apare tulburarea obsesiv-compulsivă?

Starea obsesivă de TOC (tulburare obsesiv-compulsivă) apare în cazurile în care mintea nu este capabilă să suprime impulsurile de a întreprinde vreo acțiune. În același timp, ele îndepărtează toate celelalte gânduri, chiar dacă în acest moment sunt lipsite de sens sau de fond. Persistența acestor impulsuri este atât de mare încât provoacă frică. Dezvoltarea manifestărilor obsesiv-fobice și a nevrozei obsesive este influențată de factori biologici și psihologici în diferite grade.

Tulburarea obsesiv-compulsivă are manifestări diferite, dar toate se rezumă la principalele simptome de această natură:

acțiuni repetitive, ritualuri;
verificări regulate ale propriilor acțiuni;
gânduri ciclice;
fixare pe gânduri despre violență, religie sau latura intimă a vieții;
o dorinta irezistibila de a numara numerele sau teama de ele.

La copii

TOC apare și la copii. De regulă, cauzele dezvoltării sunt traume psihologice. Nevroza se dezvoltă la un copil pe fondul fricii sau al pedepsei, această afecțiune poate fi provocată de tratamentul nedrept al acestora de către profesori sau părinți. Separarea de tată sau de mamă la o vârstă fragedă are un impact puternic. Impulsul pentru starea obsesivă este un transfer la o altă școală sau o mutare. Au fost descriși o serie de factori din domeniul relațiilor de familie care formează o tulburare la un copil:

Nemulțumirea față de sexul copilului. În acest caz, i se impun calități neobișnuite pentru el, ceea ce provoacă anxietate mare.
Copil întârziat. Medicii au descoperit o legătură între vârsta mamei și riscul de a dezvolta psihoză la copil. Dacă o femeie are peste 36 de ani în timpul sarcinii, atunci riscul de anxietate la copil crește în mod necesar.
Conflicte în familie. Adesea negativitatea din certuri afectează copilul, iar el se simte vinovat. Potrivit statisticilor, în familiile în care un bărbat participă activ la creșterea, nevrozele la copii apar mult mai puțin frecvent.
Familie monoparentală. Copilului îi lipsește o jumătate din modelul comportamental. Absența unui stereotip provoacă dezvoltarea nevrozei.

La adulti

La generația mai în vârstă, apariția tulburării obsesiv-compulsive este influențată de motive biologice și psihologice. Primele apar, potrivit medicilor, din cauza tulburărilor în metabolismul neurotransmițătorului serotoninei. Este general acceptat că reglează nivelul de anxietate prin comunicarea cu receptorii celulelor nervoase. Se ia în considerare și influența condițiilor de viață și a ecologiei, dar legătura nu a fost încă dovedită științific.

Factorii psihologici se manifestă în anumite șocuri de viață și situații stresante. Acestea nu pot fi numite cauze ale nevrozei - mai degrabă, ele devin un declanșator pentru acele persoane care au o predispoziție genetică la dezvoltarea gândurilor obsesive și a fricilor. Este imposibil să identifici în prealabil astfel de caracteristici ereditare ale unei persoane.

Stări obsesive

Persoanele cu anumite accentuări de personalitate sau cele care au suferit traume psihologice sunt predispuse la o stare obsesivă. Ei sunt supuși intruziunii involuntare de sentimente, imagini, acțiuni și sunt bântuiți de gânduri obsesive despre moarte. O persoană înțelege nefondarea unor astfel de fenomene, dar nu poate depăși și rezolva singur astfel de probleme.

Semnele clinice ale acestei afecțiuni depind în mare măsură de ceea ce a cauzat agravarea și apariția tulburării cognitiv-comportamentale. În acest moment, există două tipuri principale de gânduri obsesive - manifestarea intelectuală și emoțională. Ele provoacă fobii umane și frică de panică, care uneori perturbă complet viața și ritmul obișnuit al oamenilor.

Inteligent

Stările obsesive de tip intelectual sunt de obicei numite obsesii sau obsesii. În acest tip de tulburare, se disting următoarele manifestări comune de obsesie:

— Gumă mentală. Gânduri nerezonabile, îndoieli din orice motiv și, uneori, chiar și fără el.
Aritmomanie (numărare obsesivă). O persoană numără totul în jur: oameni, păsări, obiecte, pași etc.
Îndoieli obsesive. Se manifestă în înregistrarea slăbită a evenimentelor. Bărbatul nu este sigur că a oprit aragazul sau fierul de călcat.
Repetarea obsesivă. Numerele de telefon, numele, datele sau titlurile sunt reluate constant în minte.
Idei obsesive.
Amintiri intruzive. De regulă, conținut indecent.
Temeri obsesive. Ele apar adesea în domeniul muncii sau al vieții sexuale. O persoană se îndoiește că este capabilă să realizeze ceva.
Starea obsesivă contrastantă. O persoană are gânduri care nu corespund unui comportament tipic. De exemplu, la o fată care este bună și nu rea prin natură, apar imagini de crimă sângeroasă.

Emoţional

Stările emoționale obsesive includ diverse fobii (temeri), care au o direcție specifică. De exemplu, o tânără mamă se confruntă cu o anxietate nerezonabilă că își va face rău sau își va ucide copilul. Acest tip include și fobiile de zi cu zi - frica de numărul 13, bisericile ortodoxe, pisicile negre etc. Există multe tipuri diferite de frică, cărora li se dau nume speciale.

Fobiile umane

Oxifobie. Problema se manifestă prin frica de orice obiecte ascuțite. Persoana își face griji că poate răni pe alții sau pe sine.
Agrofobie. O teamă obsesivă de spațiu deschis, atacurile sunt cauzate de piețe și străzi largi. Oamenii care suferă de o astfel de nevroză apar pe stradă doar atunci când sunt însoțiți de o altă persoană.
Claustrofobie. O problemă obsesivă este frica de spațiile mici, închise.
Acrofobie. Cu această stare obsesivă, unei persoane îi este frică să fie la înălțime. Există amețeli și frică de cădere.
Antropofobie. Problema este frica de mulțimi mari de oameni. O persoană se teme să leșine și să fie zdrobită de mulțime.
Misofobie. Pacientul își face griji în mod constant că se va murdari.
Dismorfofobie. Pacientul își imaginează că toată lumea din jurul lui acordă atenție dezvoltării urâte și anormale a corpului.
Nosofobie. O persoană se teme în mod constant de a contracta o boală gravă.
Nictofobie. Un tip de frică de întuneric.
Mitofobie. O persoană îi este frică să spună o minciună, așa că evită să comunice cu oamenii.
Thanatofobia este un tip de frică de moarte.
Monofobie. O persoană se teme să fie singură, ceea ce este asociat cu ideea de neputință.
Pantofobie. Cel mai înalt grad de frică generală ca atare. Pacientul este speriat de tot ce îl înconjoară.

Cum să scapi de gândurile obsesive

Psihologia fricii este concepută în așa fel încât stările obsesive să nu dispară de la sine. A trăi astfel este extrem de problematic, a lupta pe cont propriu este dificil. În acest caz, cei dragi ar trebui să ajute, iar pentru aceasta trebuie să știi cum să scapi de gândurile obsesive și de frică. Sprijinul poate fi oferit prin practici psihoterapeutice sau munca independentă la sfatul psihologilor.

Practici psihoterapeutice

Dacă tulburările sunt în mod clar de natură psihogenă, este necesar să se efectueze terapia cu pacientul pe baza simptomelor stării obsesive. Tehnicile psihologice sunt utilizate individual pentru fiecare pacient. Tratamentul pentru tulburarea obsesiv-compulsivă se poate face individual sau în grup. Pentru a vindeca o persoană, se folosesc următoarele tipuri de terapie psihologică:

Psihoterapia rațională. În timpul tratamentului, specialistul identifică „punctul de declanșare” al stării nevrotice și dezvăluie esența patogenetică a conflictului. Încearcă să activeze aspectele pozitive ale personalității și corectează reacțiile negative, inadecvate ale persoanei. Terapia ar trebui să normalizeze sistemul de răspuns emoțional-volițional.
Psihoterapie de grup. Rezolvarea problemelor intrapersonale apare prin dezvoltarea defectelor în interacțiunea interpersonală. Lucrările practice vizează problema ultimă de a rezolva obsesiile intrapersonale.

Gradul stărilor obsesive poate varia, astfel încât prezența acestora din urmă nu este o cale directă către psihiatrie. Uneori, oamenii trebuie doar să-și dea seama cum să se distragă de la gândurile rele care apar în subconștient. Pentru a depăși frica obsesivă și anxietatea, puteți folosi următoarele tehnici:

Există o serie de motive care complică procesul de recuperare cu frică obsesivă. Pentru unii, acest lucru se datorează lipsei de încredere în sine și a punctelor lor forte, altora le lipsește perseverența, iar alții se așteaptă complet ca totul să dispară de la sine. Există o serie de exemple de oameni celebri care, pe drumul spre succes, au reușit să-și depășească fobiile și temerile și s-au confruntat cu probleme interne. În acest scop, tehnicile psihologice sunt folosite pentru a ajuta o persoană să elimine frica obsesivă din cale.

Tehnici psihologice

Combate gândirea negativă. Această tehnică se numește „comutator”, deoarece esența este să-ți imaginezi temerile obsesive cât mai clar posibil, în detaliu, sub forma unui comutator și la momentul potrivit pur și simplu să-l oprești. Principalul lucru este să-ți imaginezi totul în imaginația ta.
Respirație corectă. Psihologii spun: „Inspiră curaj, expiră frica”. Chiar și inhalațiile cu o ușoară întârziere și apoi expirațiile normalizează starea fizică în timpul unui atac de frică. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.
Răspuns la acțiune la anxietate. O practică dificilă atunci când o persoană „se uită cu frica în ochi”. Dacă pacientului îi este frică să vorbească, atunci trebuie să-l puneți în fața publicului. Veți putea depăși frica prin „conducere”.
Jucăm un rol. Pacientului i se cere să joace rolul unei persoane încrezătoare. Dacă această stare este practicată sub forma unui joc de teatru, atunci la un moment dat creierul poate răspunde la ea, iar frica obsesivă va trece.

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemoțională și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa simt”. Cu toate acestea, unii oameni au, parcă automat, multe gânduri negative, obsesive, uneori rele și chiar rele în cap, care, de fapt, organizează emoții negative, dispoziție proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea comportament prost și reacții fiziologice, autonome ale organismului care duc la depresie și.

Majoritatea acestor oameni suferinzi emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău pentru a ajunge la armonie în interiorul personalității tale, să nu suferi psihic și să mergi spre succes în viață.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite pentru a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Semnificația socială” sau „Distanțare”.

Aflați cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotehnică

Această tehnică pentru a scăpa de gândurile negative și rele din cap este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Este simplu pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit este complex pentru că pentru ca să funcționeze și pentru ca tu să scapi de gândurile tale obsesive și rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Aceste. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și capacitatea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panică etc., în diverse situații de viață.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din capul tău

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizarea personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândi) în același timp.

Orice situație de viață (eveniment) are atât un sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și unul public, extern, public.
Semnificație personală se referă la intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul unui eveniment - ești subiectiv în acest sens. Semnificație socială- aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre cele două poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră de a ne învineți brusc propriul deget cu un ciocan și reacția noastră de a vedea pe altcineva căzând victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o puternică componentă emoțională care duce la percepții preconcepute, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - schimbă-ți oarecum viziunea asupra lumii, privești lumea și acest eveniment dintr-un obiectiv. punct de vedere, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci diferența între un eveniment perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul din perspectiva semnificației sociale și personale. Semnificația socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altora. Evenimentul trebuie obiectivat. Ține minte că ai deja o perspectivă socială pentru că de-a lungul vieții i-ai putut observa pe alții în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția despre alte persoane asupra ta.

3. Pentru a transfera semnificația evenimentelor din privat în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, introspecție intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi realizat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de el, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. Odată înțeles conceptul de sens public, faceți o listă cu principalele situații pe care le-ați întâlnit și semnificațiile publice și private pentru fiecare.

5. Va trebui mai întâi să interpretezi evenimentul din punct de vedere public, după ce l-ai perceput automat din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă a evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, eventual, să înlocuiți percepția personală cu cea publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicilor pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sensul personal: „O să mor”.

Valoarea publică: Adrenalina și alte substanțe sunt eliberate în sânge.

2 Eveniment: critica din partea unei alte persoane.

Sensul personal: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

Valoarea publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sensul personal: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului.”

Valoarea publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente.”

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Sensul personal: „Sunt un slab, un bâlbâit și un plictisitor.”

Valoarea publică: „El știa mai multe despre subiect decât mine și era poate mai experimentat în ceartă.”

5 Eveniment: putini prieteni.

Sensul personal: „În esență, este imposibil să mă iubești.”

Valoarea publică: „Nu încerc să îmi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte amabil.”

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Sensul personal: „Nu sunt un om demn.”

Valoarea publică: „Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament.”

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai greu decât era ea la 17 ani.

Sensul personal: „Am uitat de autodisciplină.”

Valoarea publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite.”

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o astfel de percepție a lumii atunci când pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Sens social, obiectiv este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă aceasta există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare în privința pericolului dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru individ care poate provoca un rău real. Este nerezonabil să ne fie frică de monștri sub pat, deoarece aceștia nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori).

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilelor daune. Teama de a pune o mică așchie în călcâi este nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public.)

3. Frica corespunde probabilității ca ceva rău să se întâmple. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem de evenimente cu probabilitate redusă, cum ar fi accidentele aviatice, deși este clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Frica ca soarele să devină supernovă este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală ereditară ascunsă.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol care poate fi evitat. (A fi vigilent în privința unei „crize nervoase” nu reduce în niciun fel probabilitatea ca acest lucru să se întâmple.)

Ajutor de la un psiholog practic online pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi și rele) și de emoțiile care le însoțesc.