„Nu mă mai pot gândi la nimic” - aceste cuvinte ar încânta orice budist, care ar spune cu siguranță ca răspuns: „Așa că este timpul să te răsfăț în starea minunată de „a nu gândi nimic”. Dar, din păcate, în viața unei persoane occidentale această frază nu înseamnă nimic bun și sună de obicei în următorul context: „Capul meu este supraîncărcat”, „Gândurile mele sunt confuze” sau „Creierul meu este pe cale să explodeze”.
Care este motivul? Sunt mai multe dintre ele. În primul rând, primim informații din diferite (numeroase) surse și ne confruntăm constant cu contradicții, zvonuri, infirmări și confirmări a ceea ce am primit anterior. Ne trezim prinși în focul încrucișat al diferitelor date în fiecare zi. Între mass-media clasică și internet se poartă o luptă deosebit de acerbă - de aici și contradicțiile în informațiile primite.
În plus, alergăm constant undeva și în grabă - ritmul vieții se accelerează constant. Și în fiecare zi trebuie să rezolvăm un număr mare de probleme și probleme. Ritmul nebun al vieții moderne supraîncărcă creierul. Propriile noastre gânduri, care literalmente roiesc în capetele noastre, pot avea, de asemenea, un impact negativ. Care are ca rezultat o acumulare de sentimente de anxietate și vinovăție sau un sentiment de inutilitate.
Scrisul este un fel de oglindă, prin apelarea căreia învățăm să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să rezolvăm problemele
Psihologii numesc această „supraîncărcare mentală” „toxicitate mentală cauzată de excesul de informații și gânduri negative”, prin analogie cu toxicitatea fizică, care poate fi cauzată de abuzul de droguri, aditivi alimentari artificiali și pesticide.
În vremurile noastre tulburi, într-o perioadă de șocuri și supraîncărcări nesfârșite, este vital pentru noi să învățăm cum să scăpăm de gândurile inutile și să ne eliberăm creierul de tot ce nu este necesar. În primul rând, acest lucru este necesar pentru a găsi echilibrul interior. Iată trei exerciții pentru a începe o detoxifiere mentală.
Aruncă gândurile negative
Scrisul este un fel de oglindă, prin apelarea căreia învățăm să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și să rezolvăm anumite probleme. De mulți ani, scrisul a fost folosit în mod activ în tehnici de creștere și dezvoltare personală. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă împăca cu trecutul, de a construi prezentul și de a vă pregăti pentru viitor.
„O scrisoare este un fir către suflet, de-a lungul căruia putem ajunge la anumite emoții în funcție de ceea ce se întâmplă în viață”, explică terapeutul scris de mână Dominique Vaudoise. Creionul este folosit ca instrument care vă permite să vă eliberați de gândurile inutile în doar câteva minute.
Exercițiul nr. 1
Ia o bucată de hârtie și începe să scrii fără să te gândești la semnificația a ceea ce ai scris și fără a încerca să-l evaluezi. Uitați de armonia frazelor și nu vă concentrați asupra sarcinii dvs. - punând lucrurile în ordine în gândurile voastre. Nu opriți fluxul de cuvinte să se reverse pe hârtie, nu ratați niciunul dintre ele. După câteva minute, odată ce ați umplut pagina, faceți o pauză și închideți ochii, concentrându-vă asupra profunzimii și ritmului respirației. Apoi deschide ochii și uită-te la bucata de hârtie. Fără să încerci să analizezi ceea ce ai scris, pune-ți întrebarea: „Ce mesaj încercam să-mi transmit în această scrisoare?”
Mergi la o plimbare
În timp ce te plimbi prin pădure sau prin nenumărate clădiri neaglomerate (de exemplu, biserici, mănăstiri), viziunea se concentrează pe copaci, tufișuri, flori, coloane... Mișcările oculare monotone vă permit să sincronizați activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului. , eliminand astfel clemele nervoase care formeaza ca urmare soc emotional, ganduri negative, obsesii.
Ca urmare, funcționarea sistemului nervos este îmbunătățită. Această descoperire îi aparține psihologului american Francine Shapiro, autoarea metodei psihoterapeutice terapie EMDR. Și-a dezvoltat metoda acum aproximativ 20 de ani, chiar după o plimbare prin pădure. De fapt, a face o plimbare prin pădure este ca și cum ai trece printr-o sesiune EMDR într-un cadru natural.
Exercițiul nr. 2
Luați 20 de minute și faceți o plimbare, chiar și în jurul caselor din apropiere. Mergeți într-un ritm calm - nici prea încet, nici prea repede. Timp de două minute, concentrați-vă asupra respirației - respirați profund și calm, relaxându-vă complet diafragma. Nu lăsați nimic să vă ocupe gândurile decât inspirația și expirația. Acest exercițiu fizic de bază vă va permite să scăpați de tensiunea internă. Apoi, continuând mișcările și fără a întoarce capul, priviți detaliile peisajului din jurul vostru, de parcă le-ați vedea totul pentru prima dată. După ceva timp, vei simți cât de gânduri inutile îți părăsesc capul.
Scapă de gândurile negative
Gândurile negative care se rotesc la nesfârșit în capul tău rămân nu numai în mintea ta, ci în tot corpul tău. Cauzate de situații dificile de viață, conflicte nerezolvate, șoc emoțional, aceste gânduri sunt întotdeauna însoțite de senzații fizice neplăcute de care preferăm să le uităm.
Dacă nu scapi de aceste gânduri și de senzațiile fizice însoțitoare, atunci, în timp, ele vor provoca tulburări grave ale stării mentale și fizice a unei persoane. Dacă vrei să scapi de gândurile și emoțiile negative, pur și simplu „împinge-le” din tine.
Exercițiul nr. 3
Scrieți o listă cu tot ceea ce vă întunecă gândurile. Amintiți-vă că nu ați reușit să scăpați de furie, de conflicte nerezolvate, de replici nemăgulitoare ale unui coleg, de o ceartă neplăcută cu un prieten sau de o ceartă cu persoana iubită... Enumerați pe hârtie punct cu punct toate evenimentele neplăcute din ultimele trei luni - mari și mici, care par a fi blocate în mintea și corpul tău.
Ce evenimente vă „înfunda” creierul?
Odată ce ați completat lista, reveniți la fiecare element și descrieți cât mai exact posibil cum v-ați simțit în fiecare dintre situațiile neplăcute enumerate. Acum închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați calm și imaginați-vă situațiile descrise – una după alta, încercând să reînvie emoțiile trăite în fiecare caz. Spune-le: „Atunci am simțit...”. Apoi respiră adânc și, în timp ce expiri, împinge cu forță fiecare dintre aceste emoții din tine, ajutându-te cu mâinile.
O persoană obișnuită are în mod constant un roi de gânduri contradictorii care se învârte în jurul oricărui subiect în capul său. Familia, dragostea, sexul, banii, scopul, munca, sensul vieții, karma etc. Tot ceea ce o persoană a auzit, văzut sau citit vreodată despre orice fenomen sau obiect se lipește în mintea persoanei de acest fenomen ca un rahat.
Și, ca urmare, o persoană nu mai percepe fenomenul în sine așa cum este. Tot ce vede este un roi de muște în jurul acestui rahat. În consecință, percepția realității este distorsionată, ceea ce duce la consecințe neplăcute. Ce se întâmplă dacă vezi o altă treaptă a scării în jos sau în sus în fața ta, dar de fapt nu este acolo? Cel mai probabil vei cădea. Dacă vi se pare că mai este un etaj de scări în față, deși nu a fost niciodată, atunci nu vă veți distra deloc.
Majoritatea autorilor vă sfătuiesc să vă extindeți sau chiar să vă adânciți conștiința pentru a vă ridica deasupra acestei agitații și a vedea totul „așa cum este” din exterior, ca observator. Dar aceasta este doar alta, deoarece conștiința nu are calități precum adâncimea sau lățimea.
Conștiința nu poate fi extinsă sau adâncită; acestea sunt jocuri ale minții. Conștiința poate fi doar purificată.
Stomacul este mai inteligent decât creierul, pentru că stomacul știe să vomite. Creierul înghite tot felul de gunoaie. — Chingiz Aitmatov
Tehnica de curățare a gândurilor
Această tehnică poate fi comparată cu o curățare generală a conștiinței. Cu toții ne spălăm pe dinți, facem duș și practicăm o bună igienă în fiecare zi. La fel, conștiința noastră trebuie curățată în mod regulat de gunoi, dar, din păcate, nimeni nu ne-a învățat asta.
Această tehnică de oprire a dialogului intern îți permite să faci o adevărată curățare de primăvară a conștiinței tale! Ne vom clarifica ideile despre diverse fenomene, evenimente și obiecte.
Cum să oprești dialogul intern?
Un exemplu (pe scurt) de curățare a temei familiei.
- Scriem: Cum ar trebui să fie familia mea?
- Și mai jos scriem toate gândurile noastre despre această chestiune. De exemplu:
Familia mea trebuie să fie așa și cutare, altfel nu va mai fi o familie, dar ce naiba. Soțul ar trebui să câștige atât de mult, iar soția să nu muncească. Trebuie să fie X copii, trebuie să facem sex de X ori pe săptămână. Un soț ar trebui să-și dedice tot timpul familiei sale. Trebuie să fie o nuntă de lux. etc. etc.
Un exemplu (pe scurt) de curățare a temei iubirii.
- Scriem: Ce este dragostea?
- Și mai jos scriem toate gândurile noastre despre această chestiune (chiar și cele mai deștepte, chiar și cele mai delirante): Dragostea este atunci când ambii oameni se dedică complet unul altuia, când toată lumea este gata să moară de dragul celeilalte jumătăți. Când hormonii joacă și emoțiile depășesc scala. Și orice altceva nu este dragoste. Orice altceva este doar un calcul greu. etc. etc.
Un exemplu (pe scurt) de curățare a subiectului karmei.
- Karma este legea cauzei și efectului. În viețile trecute, oamenii fac fapte bune sau rele și sunt răsplătiți pentru asta în viața următoare. Indienii au venit cu acest subiect. În Ortodoxie, ideea de karma este negata. etc. etc.
Exemplu (pe scurt) de curățare a temei zeului.
- Cine este Dumnezeu?
- Dumnezeu este Creatorul tuturor lucrurilor. El a creat lumea întreagă și pe mine de asemenea. El a fost cel care a ales această soartă pentru mine și eu o urmez cu ascultare. Trebuie să-L iubești pe Dumnezeu, altfel va fi rău. Și, în general, este mai bine să nu te gândești la asta, este o blasfemie. etc. etc.
Răsfoiți cele mai fierbinți subiecte:
- bani
- împrumuturi
- Post
- viaţă
- stat
- societate
- oficiali
- poliţie
- bandiţilor
- taxe
- puteri superioare
- îngerii păzitori
- misiune
- dezvoltare spirituală
- crestere personala
- karma
- sensul vieții
- moarte
- profesori spirituali
- iluminarea
- bărbați
- femeilor
- Dragoste
- familial
- relațiile personale actuale (sau cele viitoare dacă nu există acum)
- prietenie
- și tot ce te îngrijorează într-un fel sau altul.
Și notează de mână pe hârtie tot, tot, tot ceea ce știi și gândește-te la asta pentru a-ți curăța conștiința de toată această „sursă de cunoaștere”.
În esență, scrisul de mână îți transferă gândurile din minte pe hârtie. Iar acum gândurile nu-mi roiesc în cap ca muștele, ci zac liniștit pe hârtie și nu interferează cu perceperea lumii așa cum este.
Când sunt mai puține gânduri, dialogul intern se va domoli. Și vei începe.
La urma urmei, de ce apare dialogul intern? Pentru că o parte dintre noi crede că a face acest lucru este corect, în timp ce cealaltă este convinsă că a face acest lucru este complet inacceptabil. În interiorul fiecărei persoane există un călă și o victimă, un judecător și un inculpat etc. Apare un conflict intern, în urma căruia suntem sfâșiați.
Și pentru a scăpa cumva de această tensiune și a elibera aburul, ne certăm cu noi înșine, citând în dispută toate argumentele pro și contra acestei chestiuni pe care le-am auzit, văzut sau perceput vreodată într-un fel sau altul. Acest proces obositor arată ceva ca acest scurt desen animat:
Desigur, puteți găsi un maestru avansat care va sorta toate constructele noastre mentale în rafturile mentale și ne va ajuta să înțelegem esența lucrurilor. Dar, în primul rând, dacă avem norocul să întâlnim un astfel de maestru, el nu se va deranja cu noi gratuit. În al doilea rând, fiecare persoană are propria karma și fiecare trage concluzii pur din propria clopotniță, maeștrii nu fac excepție aici. În al treilea rând, fiecare învață doar din propriile greșeli.
Aceasta înseamnă că fiecare persoană trebuie să încerce totul din propria experiență și nu vom obține niciun beneficiu dacă cineva ne spune totul în avans. De exemplu, ni se poate spune de o mie de ori că nu trebuie să atingem un fierbător fierbinte de pe aragaz. Dar până când vom atinge personal un fierbător fierbinte sau un fier de călcat și vom simți toată durerea pe propria noastră piele, pentru noi acestea vor fi doar cuvinte goale.
Prin urmare, cei care încearcă să înțeleagă totul cu mintea și caută răspunsuri gata făcute la toate cad într-o capcană. Deoarece evitarea greșelilor la niveluri mici duce la greșeli la niveluri mai globale ale vieții.
Pe de altă parte, acest mecanism de prioritizare a propriilor greșeli protejează o persoană de „teoriile false”. Dacă nu ar fi fost el, omenirea s-ar fi transformat cu mult timp în urmă într-o mare sectă de zombi care absoarbe liber tot ce spune cineva. Și vor exista întotdeauna oameni dispuși să „predea”. Uită-te la reclamă: fiecare reclamă încearcă să ne „învețe” ceva și imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă propriile noastre greșeli nu ar fi o prioritate...
— Înțeleg un lucru, am spus. - Există o singură libertate - atunci când ești liber de tot ce construiește mintea. Această libertate se numește „Nu știu”. Știi, există o expresie: „Un gând exprimat este o minciună”. ... De îndată ce știu, nu mai sunt liber. Dar sunt absolut liber atunci când nu știu. — Victor Pelevin, „Chapaev și golul”.
Este imposibil să opriți complet dialogul intern într-o stare obișnuită. Nu vei fi în mod constant într-o meditație profundă... și acest lucru este imposibil în societate. Societatea nu permite nimănui să se relaxeze și îi ține pe toți cu atenție!
Singurul lucru care se poate face cu dialogul intern este ca tot acest dialog al subpersonalităților să fie pentru tine, și nu împotriva ta! Când toate părțile tale, toate subpersonalitățile tale (critic, apărător, perfecționist, adult, copil etc.) îți aprobă comportamentul și sunt mereu de partea ta, atunci dialogul intern nu creează probleme. Dimpotrivă, întotdeauna există cineva inteligent cu care să te sfătuiești! 🙂
Desigur, aceasta este o stare de conștiință destul de avansată și nu este realizabilă în câteva zile. Dar poți face primii pași către ea astăzi - pornind și.
Dar există și „probleme ale sufletului” pe care nu le poți rezolva singur, indiferent cât de mult ai încerca. Așa cum un copac, dacă începe să se usuce, are nevoie de ajutorul unui grădinar, la fel o persoană, pentru a naviga în labirintul destinului său, are nevoie de ajutor din afară. Această formulă a fost derivată de Albert Einstein acum mai bine de 100 de ani:
Este imposibil să rezolvi o problemă la același nivel la care a apărut. Trebuie să treci peste această problemă trecând la următorul nivel.
Ajut la rezolvarea cu succes a unor astfel de probleme.
Claritate pentru tine! Salutări, Alexander Yakovlev
Fiecare dintre noi avem această problemă. Cauza? Desigur, există o suprasaturare de informații care cade asupra noastră din orice gaură digitală, analogică sau de altă natură. Nu numai că Internetul ne ciocanește straturi întregi, dar oamenii adaugă și combustibil în foc cu conversațiile lor ridicole și complet inutile. Nu se ascunde de zgomotul informațional. Dacă vrei să te plimbi prin parc în liniște și liniște, atunci informațiile proaste îți vor ajunge totuși în creier: prin publicitate pe mașini, bănci, prin pliante, prin difuzoare. O minte limpede este un lux pentru omul modern, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne resemnăm cu ea. Nu ar trebui. BroDude are câteva metode bune care vă vor ajuta să vă ușurați puțin creierul.
Problema este direcționalitatea
Sentimentul de epuizare completă a informațiilor nu apare doar. Totul se datorează incapacității tale de a te concentra asupra unui singur lucru. Te apuci de tot ce se vede, te pierzi într-o mare de fluxuri de știri ale diverselor rețele sociale, știri de televiziune, conversații pe stradă, instrucțiuni de la șeful tău, certuri cu cei dragi. Nu ai timp să procesezi toate informațiile, așa că ai mari probleme cu creierul tău. Ești paralizat psihologic. Și când te așezi la lucru, este foarte probabil să nu-l poți finaliza corect - capul tău este încețos și complet prost.
O astfel de dezordine îți bombardează mintea, forțându-ți creierul să lucreze peste timp la acei stimuli care nu sunt deloc importanți pentru tine. Drept urmare, te concentrezi pe frici și emoții negative, iar acest lucru, la rândul său, te face să pierzi bani și timp.
Acum sunteți familiarizat cu problema, dar ce să faceți în privința ei? Aveți răbdare - vă vom spune totul.
Transferați informații pe alt mediu
Acesta este cel mai simplu mod. Amintește-ți cum hard diskul tău a fost umplut cu gigaocteți de porno. Ce ai făcut ca să faci loc? L-am transferat pe o altă unitate, nu? S-a întâmplat să-l șterg, dar acestea sunt măsuri foarte dure. Dar aici este ideea. Informațiile din capul tău pot fi, de asemenea, transferate „pe alt disc”. Acest lucru se poate face folosind postări obișnuite sau unele documente Google. Doar notează de ce vrei să-ți eliberezi creierul. Creați un folder special pentru aceasta, numindu-l, de exemplu, „junk-1”. A devenit mai ușor? Ar trebui să se simtă mai bine, dar trebuie să crezi că toate aceste dârâie la care te gândeai au rămas chiar în acel dosar, că nu mai este în capul tău. Este un joc, dar un joc serios.
Note de exersare
Există o mulțime de aplicații utile pe smartphone-ul tău care te pot ajuta să iei notițe. Sunt necesare nu numai pentru a nu uita ce trebuie să cumpărați pentru cină sau când urmează o întâlnire importantă, ci și pentru a vă elibera creierul de cele mai simple lucruri mici.
O persoană care s-a obișnuit să ia notițe rareori petrece mult timp gândindu-se la problemele de zi cu zi - sunt deja în aplicație, tot ce rămâne este să întreprindă câteva acțiuni, să ducă lucrurile la bun sfârșit și atât. În mod obiectiv, este convenabil și eliberează mult spațiu în craniul tău.
Delegaţie
Acum vă vom dezvălui un adevăr important: nu trebuie să decideți totul. Dacă unele probleme vă privesc nu numai pe dumneavoastră, ci și pe o altă persoană, atunci este foarte logic să delegeți decizia acestei persoane (în 50% din cazuri acest lucru ar trebui făcut). Nu trebuie să asumi prea mult, pentru că creierul tău va exploda. Începe să ai încredere în alți oameni, încetează să faci treabă prăfuită pentru toată lumea - au capul lor, iar tu nu ești mama lor, prietene. Doar uita de problemele altora.
Mediul extern
Mediul extern joacă un rol important în mintea noastră. Dacă apartamentul tău suferă de o cantitate uriașă de murdărie și praf, atunci și capul tău va avea de suferit. Dacă chiuveta ta conține vase murdare pentru o săptămână, atunci capul tău va fi o groapă. Prin urmare, trebuie să vă puneți viața în ordine completă. Curățați camerele, aruncați din frigider ceea ce nu veți mai mânca niciodată, spălați geamurile, puneți-vă spațiul de lucru într-o formă adecvată, curățați-vă computerul de fișierele inutile, sortați-vă garderoba. Și chiar pune-te în ordine: tunde-ți părul, fă un duș, pregătește haine pentru mâine. Crede-mă, atunci când trăiești în curățenie, mintea ta este și curată: există un ordin de mărime mai puține gânduri de gunoi.
Surse de gunoi
Nu e nimic genial aici. Doar deconectați-vă de la televizor - nu aveți nevoie de el. Dacă vrei să afli știrile, atunci fă-o prin Internet, ghidându-te după două sau trei surse (nu mai este nevoie). Pune un filtru pe fluxurile de știri de pe rețelele tale sociale - există o astfel de oportunitate. Nu mai reflecta, pentru că reflecția este, de asemenea, o sursă de griji, gânduri dăunătoare și o stare dureroasă. Este mai bine să faci ceea ce vrei și să citești ceea ce este interesant, și nu ceea ce îți atrage atenția. Mintea ta trebuie să fie mai îndreptată, nu trebuie să te apuci de fiecare experiență, de fiecare sursă de informații, de fiecare tragedie.
Curățarea minții
Ce este purificarea minții? Unii oameni o numesc o stare de odihnă. Vă recomandăm să nu vă atașați deloc de concepte, pentru a nu vă aglomera capul. Este mai ușor să te obișnuiești cu ideea că trebuie să-ți închizi creierul de câteva ori pe zi și nu cu ajutorul substanțelor și al alcoolului, ci cu ajutorul tăcerii și concentrării asupra golului. Acest lucru ar trebui să se facă într-o poziție așezată: ține spatele drept, închide ochii, eliberează-ți creierul de orice gânduri. Concentrează-te pe vârful nasului și începe doar să respiri profund. Pentru fiecare inspirație și expirație, numărați. Continuă să faci asta până când realizezi că nu te mai gândești la nimic. Mai petreceți încă 5-10 minute în această stare (puteți seta alarma în avans), apoi întoarceți-vă la realitate. Acesta este un exercițiu ușor pentru a vă reseta creierul în timpul zilei, dar este nevoie de practică. Ajută bine.
Gândurile negative sunt adesea primul semn de stres, depresie, tot felul de nevroze, frică, incertitudine în viață...
Doar îndepărtarea acestor „păsări” poate avea efectul opus, ele vor deveni și mai intruzive.
De-a lungul timpului, otrava negativității pătrunde atât de mult în corpul, încât devine atât o parte a caracterului unei persoane, cât și o parte a întregului organism, otrăvindu-se în primul rând pe sine și fără a uita de ceilalți.
O introducere înfricoșătoare. Poate că acest articol nu va ajuta cu astfel de consecințe. Dar cu gândurile rele obsesive care vă vizitează capul din când în când, următoarele 7 sfaturi vă vor ajuta.
Cum să-ți curățești mintea de gândurile rele
1. Schimbați-vă limbajul corpului
O persoană vorbește nu numai cu cuvinte, ci și cu corpul său.
Limbajul corpului este exprimat în postura, expresiile faciale, mișcările...
Sub influența gândurilor negative, te micșorezi, asemănând cu un embrion...
Pentru a te simți mai pozitiv, alege ipostaze deschise (acestea sunt acele ipostaze în care parcă vrei să îmbrățișezi întreaga lume), alege mișcări pe îndelete, calme,...
2. Vorbește
Gândurile negative, incapabile să găsească o cale de ieșire, se acumulează, ceea ce face dificilă concentrarea. Astfel, chiar și un gând rău nedesemnat, nediscutat, nespecificat vă poate deranja la nesfârșit.
Nu degeaba oamenii mai deschiși se simt mai fericiți...
Vorbește despre asta, clarifică-ți negativitatea în primul rând pentru tine. Temerile incerte, temerile, conjecturile sunt înfricoșătoare pentru că sunt incerte. Imediat ce le scoateți în lumină, ele se pot risipi de la sine.
3. Nu te gândi la nimic
Încercați să nu vă gândiți la nimic timp de 1 minut.
Când te gândești la același lucru la nesfârșit, folosești același „mușchi al creierului”. Este ca și cum ai încărca la nesfârșit o mână cu o acțiune monotonă.
Oferă-ți o pauză. Fără odihnă normală, mușchii corpului sau celulele creierului experimentează micro-impact, iar acest lucru provoacă toată negativitatea, atât în creier, cât și în organe.
Dacă e greu să nu te gândești la nimic. Pentru majoritatea, a nu gândi mai mult de 15 secunde este un exercițiu nerealist. Apoi îndreptați-vă atenția către contemplarea exteriorului.
Puteți contempla covorul de pe perete studiind schema de culori a fiecărei fibre. Sau puteți porni clasicele: ascultați toate instrumentele implicate...
4. Găsiți sinonime pentru cuvintele „răi”.
De obicei, este ca: negativitatea a sosit și te „încarci” cu cuvintele corespunzătoare: aceasta este o problemă, mă simt rău, ... o infecție ... (în continuare tăiată de cenzură).
Încercați să înlocuiți aceste concepte negative cu sinonime, dar cu un conținut mai pozitiv: o problemă este o provocare în viață, rău este o dificultate, o infecție este o dilemă...
În loc de: „Mă simt rău, nu voi scăpa niciodată din asta” -> „Am o sarcină grea de viață în față și îmi estimez puțin șansele de a o rezolva.”
5. Exprimați gândurile rele prin acțiune (creativitate)
Cineva, când se simte rău, merge la sală, cineva se înscrie ca voluntar sau ia creioane pentru a desena...
Găsește-ți priza, probabil că există, trebuie doar să cauți.
6. Fă o plimbare
Acest lucru face ecou punctul descris mai sus. Distanțați-vă de problemă – la propriu. Puteți merge cu bicicleta de munte în suburbii, puteți face drumeții în pădure sau pur și simplu vă puteți plimba prin parcul local timp de o oră și puteți gândi.
7. Spune mulțumesc
Fă o listă cu toate lucrurile pentru care ești recunoscător în viață și în alții...
Este imposibil să elimini complet gândurile. Puteți opri dialogul intern doar pentru puțin timp în meditație profundă. În alte cazuri, chiar și în somn, generația continuă. Prin urmare, nu trebuie să eliminați gândurile, ci să învățați să le controlați.
Observarea este cea mai bună modalitate de a îndepărta gândurile
Un gând vine în minte și apoi se dezvoltă. Te gândești la asta, plănuiești ceva, privești înainte sau mergi înapoi în timp. Acest lucru pierde timp și multă energie. Dar dacă nu începeți procesul, nu începeți să dezvoltați ideea, atunci aceasta va dispărea. De obicei, o persoană este fixată pe 6-10 gânduri pe zi și se gândește la ele tot timpul. Observați care sunt aceste fraze.
De obicei, mai multe probleme din lumea exterioară sunt cauza gândurilor. Merită să vezi la ce te gândești și nu va mai trebui să repeți același lucru în capul tău. Eliberați mult timp. Trebuie doar să-ți dai seama ce te ocupă, cum te agăță de formulare și să o urmezi. Dacă îl iei, poți refuza acțiunea obișnuită. Privește doar cum gândul îți intră în cap și apare acolo. Și în loc să continui, dă-i drumul, refuză să te gândești la asta.
Lasă gândurile vechi
O abundență de gânduri este tipică pentru cei care trebuie să facă multe proiecte deodată. Este important să vă amintiți unele lucruri, să implementați unele lucruri și, în același timp, să planificați ziua următoare, sau chiar luna. Și cu cât mai multe evenimente, cu atât este mai dificil. Te poți elibera de asta. Cel mai simplu mod este să începi un jurnal. Lasă lucrurile să nu fie în capul tău, ci în caietul tău. Luați-o ca o regulă. deschide-l dimineața și de fiecare dată când plănuiești ceva. Nu va fi nevoie să vă amintiți totul, ceea ce înseamnă că starea va fi mult mai plăcută.
Poți să renunți la gândurile tale și să faci un bilanț. De exemplu, în fiecare săptămână, înregistrați ceea ce ați făcut în 7 zile. Și uită de lucrurile finalizate. Gata, perioada s-a terminat, lucrarea s-a terminat. Nu este nevoie să ne gândim că ceva ar fi putut fi făcut altfel. Timpul a trecut, ceea ce înseamnă că este timpul să eliberăm creierul. Astfel de rapoarte se pot face în fiecare seară sau o dată pe lună, fiecare persoană își va alege propria frecvență.
Acțiuni corecte
Dacă faci lucrurile la timp, vor fi mai puține gânduri. Și nu va exista nicio remuşcare care este prezentă atunci când nu ai timp să faci ceva. Faceți o regulă să faceți ceea ce plănuiți imediat, și nu după un timp.
Planifică-ți viața. Când există obiective clar stabilite, gândurile inutile pur și simplu nu apar. Obiectivele ar trebui să fie pe termen lung și pe termen scurt. Când înțelegi. Ce faci, de ce și ce rezultat te aștepți, totul devine mai ușor. În același timp, este ușor să separați gândurile care sunt utile pentru implementarea ideilor și cele care pur și simplu înfundă creierul. Cu această abordare, este ușor să nu te gândești la ceea ce nu este util.