Sentimentul nevoii de mâncare este un semnal că o persoană ar trebui să mențină un echilibru energetic cu alimentele. Dar, uneori, foamea apare și atunci când nu există o nevoie obiectivă de hrană. Acest fenomen poate fi atribuit dietei necorespunzătoare sau dietelor stricte. Cum să controlezi apetitul? Mulți sunt interesați de această întrebare. Articolul discută diferite moduri de a reduce foamea.
Sunt justificate restricțiile stricte?
Aproape toți cei care urmează dieta obțin rezultate bune.
Problema este că acest efect este de scurtă durată. După restricții severe, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți. Drept urmare, kilogramele în exces sunt returnate din nou. Nu este o coincidență că mulți sunt îngrijorați de întrebarea cum să învețe cum să controlezi apetitul. Există o mare varietate de pastile disponibile pentru a reduce foamea. Cu toate acestea, medicamentele nu dau un efect pe termen lung, iar utilizarea lor necontrolată are un efect negativ asupra organismului. Experții spun că, pentru a pierde kilogramele în exces, nu trebuie să stabiliți restricții stricte. La urma urmei, forțează o persoană să mănânce mai mult decât este necesar pentru a menține o greutate normală.
Cum să controlezi pofta de mâncare pe cont propriu, fără ajutorul pastilelor? În primul rând, ar trebui să mănânci în același timp. Regularitatea dietei este importantă pentru a menține concentrația optimă de insulină din sânge. Cu scăderea sa bruscă, o persoană simte nevoia de hrană. Încetinirea în timp ce mănânci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a controla volumul alimentelor. Această recomandare se explică prin particularitățile fiziologiei. Semnalul de sațietate intră în sistemul nervos central la aproximativ o jumătate de oră după masă.
Pentru a nu ceda tentațiilor inutile, de exemplu, dorința de a încerca un tort frumos într-o cafenea, ar trebui să încercați să mâncați acasă. La așezarea mesei, se recomandă folosirea vaselor de culori reci, deoarece farfuriile luminoase trezesc senzația de foame. Cu un sfert de oră înainte de masă, trebuie să bei 400 de mililitri de apă, suc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui consumat des (de până la 6 ori pe zi), dar în cantități mici.
Efectul duratei somnului asupra foamei
Odihna este o altă modalitate de a-ți controla apetitul.
În absența acesteia, o persoană se simte slabă și lipsită de energie, pe care încearcă să o completeze cu alimente. De obicei, lipsa somnului duce la dorința de a mânca deserturi, ciocolată, produse din făină, adică alimente care conțin o mulțime de carbohidrați. Rezultatul unei astfel de diete sunt diverse patologii. În timpul odihnei adecvate, organismul produce o substanță care este responsabilă de descompunerea lipidelor și de o senzație de sațietate. În consecință, lipsa acestuia crește apetitul.
Pentru a face procesul de a scăpa de kilogramele în exces sigur și ușor, ar trebui să evitați să consumați alimente care promovează producția activă de suc gastric. Acestea sunt băuturile alcoolice, mâncărurile picante, murate și sărate, afumaturile, sosurile.
Cum să controlezi pofta de mâncare alegând hrana potrivită? În primul rând, ar trebui să consumați în mod regulat fructe și fructe de pădure proaspete (smochine, ananas, cireșe, portocale, pere, struguri). Ca legume, dovleceii, cartofii, diferitele tipuri de varză aburită, precum și salatele și verdețurile sunt potrivite. Dacă doriți să savurați un desert, ar trebui să acordați preferință batoanelor de ciocolată neagră. Un alt sfat despre cum să controlezi apetitul este să mănânci alimente care conțin iod (fructe de mare, alge, pește).
Sunt utile alimentele care conțin serotonină (brânză, sâmburi de nuci, fulgi de ovăz, banane) și crom (ficat, produse de panificație din făină integrală, drojdie). Un înlocuitor excelent pentru prăjituri și produse de patiserie ar fi mierea sau fructele uscate. Le puteți adăuga în terci, iar apoi va deveni și mai gustos. Un decoct din rădăcină de ghimbir, lapte sau iaurt coagulat, ceai verde, primul fel de carne, legume sau pește vă vor ajuta să scăpați de foamea obsesivă.
Alte metode
Utilizarea uleiurilor din diverse plante ajută și la controlul apetitului. Este suficient să le inhalați aroma de mai multe ori, iar senzația de foame dispare. Acest remediu servește ca o opțiune excelentă pentru a se abține de la excesul de mâncare sau de la gustări inutile. Pentru combaterea apetitului crescut se foloseste ulei de anason, portocala, grepfrut, lamaie, seminte de chimen, salvie, dafin. Mirosurile de ciocolată, piersici, vanilină sau cafea vă vor ajuta să scăpați de senzația de foame.
Astăzi există o gamă largă de remedii, luând care, o persoană consumă mult mai puține alimente. Cu toate acestea, medicamentele care controlează apetitul nu trebuie consumate frecvent și în cantități mari. Ele servesc doar ca metodă auxiliară. Înainte de a lua pastilele, trebuie să citiți instrucțiunile, deoarece există condiții în care astfel de medicamente sunt interzise. Medicamentele populare includ:
- „Reduksin” (vă permite să reduceți cantitatea de alimente consumate).
- Garcinia Forte (reduce nevoia de deserturi).
- „Catan lichid” (reduce pofta de mâncare, normalizează metabolismul și funcția miocardică).
- Complexe multivitaminice.
- Celuloză microcristalină.
Sentimente de foame ca urmare a instabilității emoționale
Astăzi, există mult stres în viața fiecărui individ. Una dintre cele mai ușoare moduri de a face față este cu alimentele tale preferate. Bucărurile pe care o persoană le mânca des când era copil, într-o situație stresantă, îi permit să se relaxeze, să se simtă la fel de confortabil ca în casa părintească, unde a fost îngrijit.
Mulți indivizi aflați într-o stare de supraîncărcare emoțională se confruntă cu problema supraponderală. Ei întreabă: „Dacă nu-mi pot controla apetitul, ce ar trebui să fac în această situație?” În acest caz, ar trebui să găsiți o altă sursă de impresii pozitive, care nu are legătură cu mâncarea. Poate fi un hobby, melodii preferate, băi cu uleiuri aromate, sport, plimbări, comunicare. Dacă vrei să te mulțumești cu o delicatesă, nu ar trebui să-l abandonezi complet. Este necesar să mănânci încet și calm o mică porție din desert.
Pofta de mancare in timpul gestatiei
Foamea constantă este normală pentru viitoarele mame. Este asociat cu faptul că organismul schimbă echilibrul hormonilor. În primele etape ale gestației, o femeie își pierde pofta de mâncare. Dar trece puțin timp și începe să experimenteze o poftă constantă de mâncare. O alimentație bună este esențială pentru viitoarea mamă și copil. Deși în acest caz există riscul de a lua kilograme în exces, care se reflectă în sănătate. Cum să controlezi pofta de mâncare în timpul sarcinii? Mulți oameni observă că într-o astfel de perioadă își doresc combinații neobișnuite de produse. Acest lucru se datorează faptului că unei femei îi lipsesc anumite substanțe.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți față apetitului dvs. puternic:
- Pofta de desert poate fi eliminată dacă consumi suficiente proteine (carne, ouă), fructe de pădure, cereale, fructe.
- Limitați alimentele sărate. Este mai bine să acordați preferință castraveților proaspeți, fileurilor de pește.
- Mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de înghețată.
- Ca înlocuitor pentru cofetărie, sunt potrivite pâine de secară cu dulceață, crutoane cu fructe adăugate, fructe uscate, baton de ciocolată neagră.
- Merită să renunți la sifon în favoarea sucului natural sau a apei minerale.
- Trebuie consumat des, dar în cantități mici. Trebuie să aburiți mâncarea. De asemenea, sunt utile preparatele fierte, înăbușite sau fierte.
Foame severă înainte de zilele critice
Mulți sunt interesați de cum să controleze apetitul în timpul sindromului premenstrual.
Într-adevăr, în această perioadă, echilibrul hormonilor se modifică. Acest lucru duce la instabilitatea fondului emoțional, dorința de a face față anxietății cu alimente. Pentru a nu câștiga kilograme în exces, trebuie să vă amintiți următoarele reguli:
- În loc de deserturi, include în meniu fructe proaspete și uscate, cereale, sucuri de fructe fără zahăr.
- Adăugați legume în dietă (cartofii ar trebui să fie limitati), ierburi, produse de copt din făină de secară, paste și mâncăruri cu cereale (fuli de ovăz, orez fiert).
- Reduceți aportul de lichide. Excludeți băuturile care conțin alcool etilic, cofeină.