Ce să faci atunci când în stomac după cină grăbit în mod intens, mirosurile aromatice au câștigat peste tot, iar Piers Ruddy vin peste ochi, un pui prăjit sau fructe suculente și simțindu-se foamea umple conștiința? Saturația după primirea alimentelor nu vine imediat, dar timp de 30 de minute. Prin urmare, nu vă grăbiți să vă grăbiți durerea de stomac, ieșiți din masă cu un sentiment ușor de foame. Dacă o oră mai târziu ați tras în bucătărie la frigider, puteți vorbi despre eșecul corpului.
De ce să mănânci un sentiment de foame?
Persoana este aranjată astfel încât după acceptarea alimentelor, vine un sentiment de sațietate. Îi dă bucurie și confort psihofizic. Foame umbrește totul. Un om foame este supărat, iritabil, gândește doar despre mâncare. Restul intră în fundal. Absorbția necontrolată a hranei duce la apariția kilogramelor inutile, tulburărilor metabolice. Prin urmare, este imposibil să lași totul într-o singură lovitură, este necesar să se identifice motivele acestui fenomen neplăcut.
Printre principalele motive se disting:
- Stres - Plaja XXI secol. Merită să vă dezvăluie modul în care mâinile sunt atrase la mâncare și mai des în ele sunt produse de cofetărie cu calorii. Cântând ziua din ziua problemei, este imperceptibilă la om adaugă în greutate;
- Lipsa anumitor nutrienți. După o cină densă, vrei o anumită mâncare? Cel mai probabil, organismul nu are anumite vitamine, macro și microelemente sau în el există o cantitate insuficientă de fibre, proteine, grăsimi sau carbohidrați pentru viață. Prin urmare, chiar și după prânzul satisfăcător, va trebui să mâncați până când corpul va umple deficitul de substanțe lipsă;
- Lipsa apei în dietă. Aceasta înseamnă că nu sodă, sucuri, ceai, dar apă simplă. Adesea, după primirea alimentelor, un om confundă foamea cu setea. Bine înrădăcinată, dar totuși vrea să mănânce? Beți un pahar de apă pură după prânz, iar sentimentul de saturație va veni;
- Încărcături mintale. Cu o lucrare mentală, este necesară o cantitate mare de glucoză pentru alimentația completă a creierului. Este creierul care trimite semnale despre lipsa de energie, în timp ce nu este cerută de organism;
- Lipsa exercițiului fizic. Un stil de viață sedentar încetinește schimbul de celule energetice și absorbția glucozei. Pereții stomacului sunt întinși datorită consumului de o cantitate mare de alimente, porțiuni neobservate de creștere a alimentelor. În timp, vreau mai des, o persoană nu se luptă la un moment dat. Oamenii care conduc stilul de viață pluseinsky suferă adesea de plictiseală și încep să mestece din "Lurestania". În curând va fi obiceiul că va scăpa de ea nu va fi ușor;
- Încălcare nutrițională. Proverbul rus "Micul dejun se va mânca, cina dezbrăcată cu un prieten, cina dau inamicului" dă instalarea corectă în modul de alimentare. În viața obișnuită, doar un procent mic de oameni reușesc să aibă un mic dejun bun. Restul foamei începe să chinuiești de dimineață. Dar merită începerea dimineții cu un tratament denurit al alimentelor, ca o capacitate de lucru de creștere, iar gândurile de pâine vor fi înțelese mai puțin;
- Probleme de sanatate. Aceasta poate fi o boală la nivelul genetic atunci când un semnal pentru saturație sau tulburare mentală are loc în creier, tulburări hormonale și contaminare helminată. Numai un specialist va ajuta aici. Asigurați-vă că îl consultați.
Cum de a reduce sentimentul de foame?
Există mai multe reguli generale care ajută la face față senzației de foame.
- Începerea alimentelor este mai bună din salată;
- Mâncarea trebuie să fie echilibrată și bogată în principalii nutrienți;
- Este necesar să mănânci în bucăți mici, fixând cu atenție mâncarea. Amintiți-vă cine aruncați mai mult, el trăiește mai mult;
- Ia regula pentru a hrăni totul într-o perioadă scurtă de timp;
- Limitați alimentele cu carbohidrați rapizi. Au împărțit repede, provocând un salt de nivel de zahăr, dar nu saturați corpul. Produse cu carbohidrați rapizi: grăsimi, zahăr, pâine de grâu, miere, produse de patiserie, chipsuri, fructe - struguri, persimmon, banane.
Cum să suprimați sentimentul de foame cauzat de principalele motive?
Veți putea depăși sentimentul de foame, dacă luăm în considerare recomandările medicilor și nutriționistilor:
- Este necesar să se evite situațiile stresante. Dacă stresul este depășit, sofisticarea de a mânca câteva chifle, beau mai bine ceai pe bază de plante.
- Un mic dejun ideal este considerat diverse porridge, produse lactate și ouă. Cu cât recepția de dimineață mai densă, cu atât mai mult nu veți avea dorința de a mânca, iar porțiile mai mici vor fi necesare pentru prânz și cină.
- Cantitatea optimă de recepție alimentară pe zi este de 3 gustări complete și 2 gustări.
- Un adult ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă. Beți ceai fără zahăr. Cu senzație de foame, ceaiul verde cu menta este perfect coping. Este un antioxidant puternic și ajută la combaterea stresului.
- Introduceți legumele verzi cu frunze în dieta dvs. - salată, spanac. Acestea conțin o mulțime de fibre care vă permit să păstrați un sentiment lung de sațietate.
- Activitatea mentală nu este armată de dulciuri și fructe uscate, ci nuci, cereale, porumb, pâine.
- Introduceți un stil de viață activ.
- Este necesar să dormiți 7-8 ore. În acest timp, numărul corect de leptină responsabil pentru pofta de mâncare are timp pentru a sintetiza în organism. În caz contrar, cu lipsa sa, corpul necesită alimente să umple nivelul hormonului. Prin urmare, dorința necontrolată și constantă este.
Cum să scapi rapid de foame?
Veți avea micul dejun și înainte de prânz este încă departe? Foamea vă urmărește și nu permiteți concentrarea la locul de muncă? Există mai multe moduri dovedite de a se îneca:
- Se lupta rapid cu apa simpla, beat in cantitati mari. Asa de, beți cu 30 de minute înainte de un pahar de apă vă va permite să satisfaceți rapid cu un număr mai mic de kilocalorii;
- Iaurturi mici de iaurt sau kefir. Versiunea de băut a produsului de lapte se încadrează ușor în geanta doamnelor și va fi întotdeauna la îndemână;
- Purtați cu dvs. o pereche de mere care, în orice moment, va ajuta la reducerea senzațiilor neplăcute și vă rog să vă bucurați de organismul cu substanțele utile;
- O mică prune va face față bine cu hodul stomacului și creierul "potrivit". Cu toate acestea, ar trebui să fie amintit, are un efect laxativ și în ea suficiente kilocalorii pentru a dăuna figurii;
- La domiciliu, supa de legume va veni la salvare. El dă repede un sentiment de saturație. Este fiert din legume la gustul tău, dar fără a adăuga carne, condimente și mirodenii. Ultimele ingrediente întăresc numai apetitul.
Fiecare persoană este individuală și că aceasta îl va ajuta să îndepărteze rapid foamea poate fi înțeleasă numai prin metoda "eșantioanelor și erorilor". Încercați toate opțiunile și găsiți-vă optimul, ceea ce va veni la ajutorul dvs. la primele atacuri de foame.
Sentimentul de foame în timpul sarcinii timpurii
Aici, toată vina, hormonii notorii și accelerarea proceselor metabolice. Alimentele sunt digerate și digerate mult mai repede. În același timp, o femeie însărcinată nu urcă nimic în gură, în timp ce alții nu fac parte cu alimente sau au preferințe ciudate.
Medicii au crescut apetitul Luați în considerare norma, iar selectivitatea în alimente este o reacție naturală. Corpul viitoarelor mame semnalează lipsa de substanțe specifice.
Medicii observă că, în funcție de preferințele mami viitoare, puteți determina ce lipsește:
- Dacă nu există suficient calciu, femeia începe să consume lapte și produse lactate în număr mare, uneori - cretă;
- Atunci când deficitul de sodiu din dietă apare țelină, brânză, varză de mare, pe care o femeie nu a putut tolera mai devreme;
- Adesea, femeile însărcinate suferă de anemie, lipsesc fier. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că pe masa chiar susținătorii vegetarianismului sunt dintr-o dată produse din carne, ficat. Precum și grenade și mere.
Nu merită limitarea în alimente dacă nu vă îndepărtați cu greutatea. "Zhor" trece de obicei după 12 săptămâni de sarcină.
Cum să reduceți foamea la începutul sarcinii:
- Nu mâncați o mulțime de acide, deoarece acidul excită apetitul și dulce, provocând nivelul zahărului din sânge;
- Înlocuiți pâinea de grâu albă cu cereale sau brutărie;
- Crește cantitatea de fructe și legume proaspete din dietă;
- Pentru micul dejun, dați preferințe de brânză și brânză cabana;
- Pentru gustare, păstrați fructe uscate sau cracker la îndemână;
- Alegeți Asigurați-vă în favoarea carbohidraților de plante, nu a animalelor. Ei sunt mai lentă datorită digestiei, iar sentimentul de saturație va dura mai mult;
- Proteina este necesară pentru formarea fătului, este digerată mai lungă de către organism și oferă un simț lung de saturație.
Produsele sunt bogate în animale de companie de origine animală și legume: leguminoase și produse lactate (lapte, brânză de vaci, kefir, brânză), nuci, carne.
Cum să depășiți un sentiment permanent de foame? Nutriționistul clinic este responsabil pentru acest lucru și alte întrebări:
Indiferent ce nu au existat cauze ale sentimentelor de foame, nu este necesar să se supună. Puteți să-l luptați cu el și necesar, deoarece nu numai că cauzează disconfort moral și fiziologic, împiedică bucuria de bucurie a vieții, ci provoacă, de asemenea, dezvoltarea unui număr de boli