Se dovedește că doar o oră în mijlocul zilei de lucru determină întreaga ei continuare. Iată opt moduri de a face corect această oră foarte importantă.
1. Mănâncă hrana potrivită
Chiar dacă vrei să slăbești sau ai o misiune urgentă, nu sări peste mese sau măcar să iei o gustare. Cantitatea de glucoză pe care o consumi îți afectează direct productivitatea. Dar este mai bine, desigur, să iei un prânz complet și să comanzi (sau să iei cu tine) alimente care să susțină activitatea creierului.
2. Relaxează-te pentru a-ți recăpăta concentrarea
Pauzele de prânz în birouri devin din ce în ce mai scurte acum și mulți chiar iau masa la birourile lor. Cu toate acestea, chiar și o odihnă de 15-20 de minute este o modalitate excelentă de a menține concentrarea și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Toate micile sarcini pe care le facem în fiecare zi la locul de muncă și deciziile pe care le luăm ne epuizează resursele psihologice. O pauză de masă sau chiar o pauză scurtă susțin capacitatea creierului nostru de a-și reface resursele.
Dacă nu iei niciodată pauze de la serviciu, nu te distras de la gândurile și activitățile tale importante, asta îți reduce capacitatea de a fi creativ într-o sarcină.
Kimberly Elsbach, profesor de management, Universitatea din California, Davis
Așa că dacă sări peste prânz pentru a continua să te gândești la un proiect interesant și să înveți lucruri noi, nu faci decât să-ți diminuezi creativitatea.
3. Fii atent: nimic altceva decât mâncare
În zilele noastre, doar leneșii nu vorbesc despre meditație, dar pentru a medita puțin nu este nevoie să întindeți un covoraș de yoga și să vă așezați în poziția lotusului. Este posibil să meditezi în timpul pauzei de prânz.
Iată ce are de spus Leo Widrich, cofondatorul blogului Buffer:
Adesea ne uităm la televizor, lucrăm, citim sau facem altceva în timp ce mâncăm, fără a ține cont de acest proces. Este amuzant, dar acum, pentru mulți dintre noi, doar mâncatul pare o pierdere de timp. Dar cercetările recente despre multitasking au arătat imaginea opusă. A fi extrem de concentrat pe procesul de a mânca nu numai că te ajută să digeri mai bine alimentele, dar asigură și o productivitate mai mare în toate celelalte sarcini.
Leo Widrich
Un studiu publicat în Journal of Occupational and Organizational Psychology a constatat că pauzele de 20 de minute pentru tehnicile de meditație pentru lucrătorii din call center au redus semnificativ stresul de după-amiază. În comparație cu al doilea grup de muncitori, care au petrecut 20 de minute de odihnă vorbind cu colegii, operatorii care meditau au fost mult mai rezistenți la stres.
Tehnicile de relaxare au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, calității somnului și alți factori, inclusiv concentrarea. Așa că puțină meditație în timp ce mănânci va fi de mare ajutor.
4. Fa un pui de somn pentru a-ți îmbunătăți memoria
Puneți un pui de somn, așa că dacă aveți ocazia să faceți un pui de somn, ar trebui să o faceți. O persoană este astfel aranjată încât un al doilea pui de somn scurt în timpul zilei este pur și simplu necesar pentru el.
Ceasul natural al corpului nostru reglează procese precum somnul. Acest ceas, un grup de celule numit nucleu suprachiasmatic, ajută organismul să determine când să se angajeze în activități, inclusiv somn.
Important este că somnolența se dezvoltă la ora 14:00 și, dacă pauza de masă este la această oră, cel mai bine este să tragi un pui de somn.
După aceea (cel mai bine este să dormi maxim 20 de minute, dacă mai mult, atunci după trezire vei fi bântuit de somnolență) suficient spațiu va fi eliberat în memoria ta pentru informații noi, deoarece somnul ajută la eliberarea spațiului de orice fel. informatii pe care le primesti in timpul zilei, ca sa zic asa, pentru a o descompune pe rafturi.
Evenimentele importante vor fi transferate în memoria pe termen lung, iar cele minore vor fi șterse, așa că te vei trezi cu un cap proaspăt.
5. Practică
O altă activitate stabilită de ceasul nostru biologic este exercițiul. Dacă ai o pauză de prânz târziu, o poți cheltui o parte pe antrenamente, deoarece de la 15 până la 16 o persoană are performanțe fizice mai bune și un risc mai mic de accidentare. În plus, de la 14 până la 18, elasticitatea mușchilor este crescută, iar plămânii funcționează mai bine decât la începutul zilei.
Chiar și la câteva ore după-amiaza, activitatea ta fizică va fi mai bună decât dimineața. Pentru alergători, bicicliști și fanii altor sporturi de anduranță, dimineața este cel mai prost moment pentru a face mișcare. Așa că dacă vrei să faci mișcare în fiecare zi, cel mai bine este să o faci la prânz, nu înainte de muncă.
Desigur, exercițiile fizice au multe beneficii, inclusiv reducerea stresului, creșterea dispoziției, încrederea în sine și stima de sine. Și toate acestea îți vor fi foarte utile în munca ta.
Dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, poți să-l încerci. Dacă te duci acasă la prânz, este foarte posibil.
6. Petrece timp în natură
Foarte curând, vremea va fi potrivită pentru a vă petrece pauza de prânz în natură. Studiile au arătat că o plimbare într-un parc liniștit ajută apoi la o mai bună concentrare și după o astfel de odihnă, o persoană se întoarce la muncă cu ocazia de a privi problemele și sarcinile într-un mod nou.
Pe de altă parte, mersul pe stradă necesită mai multă atenție, astfel încât persoana să nu se poată relaxa complet și creierul să nu se odihnească atât de intens.
Asadar, daca ai norocul sa lucrezi langa o padure, parc sau alta insula a naturii, nu-ti rata norocul si iesi la plimbare dupa ce ai mancat. Sau chiar ia ceva de mâncare cu tine și ia ceva în parc.
Un alt studiu a constatat că oamenii care locuiesc în zone cu amenajare bună a teritoriului sunt mai puțin probabil să devină depresivi și să simtă anxietate, sunt mai puțin stresați și ies mai repede din această stare.
7. Du-te la o cafenea, inspiră-te
Dacă nu poți scăpa de la muncă, ia un laptop și mergi la prânz la o cafenea. Există multe motive pentru care aceasta este o opțiune excelentă pentru pauza de prânz.
S-a dovedit că zgomotul general care este întotdeauna prezent în aceste unități are un efect pozitiv asupra creativității tale. Nivelurile moderate de zgomot, spre deosebire de mediile liniștite sau foarte zgomotoase, fac toate sarcinile puțin mai dificile, doar cât să ne împingă din zona noastră de confort și să ne împingă către gândirea creativă.
Următorul avantaj al lucrului într-o cafenea după prânz este schimbarea decorului, ceea ce înseamnă o schimbare a punctului de atenție și soluții noi. Există chiar și o astfel de idee: să vă împărțiți ziua de lucru în blocuri și să le desfășurați pe fiecare într-un loc diferit. Vă ajută să ajungeți la muncă mai repede decât dacă ați fi așezat la locul de muncă obișnuit, saturat de plictiseală și lipsă de dorință de a lucra.
8. Postează ceva pe rețelele de socializare
La ce altceva vă puteți folosi pauza de prânz? Pentru a posta ceva pe rețelele de socializare.
Cercetările pe această temă au confirmat că cel mai bun moment pentru postare este ora prânzului. Angajații de birou sunt doar distrași de la afacerea lor și se distrează în timp ce mănâncă citind inactiv a resurselor interesante.
De exemplu, un studiu KISSMetric a constatat că cel mai bun moment pentru a tweet este la prânz sau la 6 p.m.