Bună după-amiază, prieteni, dacă aveți două zile youxale înainte, puteți evidenția ziua pe hrișcă și Kefir. Aceasta este lumină și, în același timp, o modalitate consistentă de curățare a corpului, descărcarea sistemului digestiv și, desigur, - slăbire! Utilizați cele două weekend-uri viitoare pentru a reseta aproape 4 kg de greutate excesivă! Pentru că în aproape o zi puteți pierde până la 2 kg de greutate corporală!
Cum se descărcă pe hrișcă și Kefir
Ziua descărcării pe hrișcă și kefir specialiștii nutriționiri corespunzători sunt recomandate să petreacă la fiecare 2 săptămâni. Hrișcă și asistenți principali Kefir în pierderea în greutate. Dacă o dată sau de două ori pe săptămână veți avea numai aceste produse, veți pierde în greutate rapid și ușor. Pentru că nu este necesar să fie foame cu supraponderali.
Porridge, sudat de la hrișcă, are un indice glicemic scăzut, care contribuie la o idee ușoară de foame. În plus, toată lumea este cunoscută valorii cerealelor: vitaminele grupului B și PP predomină în ea și microelementul de rutină, care este favorabil pe vase și inimă. Dacă sunteți folosit în mod constant pentru hrișcă, atunci nu sunteți speriat de micul miez și osteoporoză. Deoarece are o mulțime de fier și există o așa-numită lizină responsabilă de absorbția calciului de către organism.
Fibrele dietetice conținute în cazul pierderii în greutate joacă un rol important. Datorită acestora, are loc digestia, operația intestinală este normalizată și are loc curățarea sa moale.
Kefir are, de asemenea, o acțiune laxativă moale, care este importantă dacă doriți să pierdeți în greutate.
Având în vedere acest efect, este mai bine să cheltuiți în weekend-ul de la Kefir. În plus, este atât de ușor să planificați mesele.
Cum să pregătiți și să petreceți o zi de descărcare în hrișcă și kefir
Este mai bine să vă pregătiți în ziua de descărcare în hrișcă și Kefir.
Iată principalele puncte care trebuie urmate:
- De seara, turnați paharul de hrișcă cu două pahare de apă clocotită, închideți capacul și plecați pentru noapte, împachetați recipientul în câteva prosoape. Nu solitizați și nimic pentru a se anula crupa.
- În dimineața următoare, împărțiți terciul obținut de hrișcă pe 4-5 nops mâncați-l pe tot parcursul zilei, golful Kefir.
- Kefir trebuie să fie scăzut de până la 1% și nici un litru nu este permis să o bea.
- Încercați să luați mâncare la perioade egale de timp fără a vă permite să vă fie foame. În plus, trebuie să beți 1,5 - 2 litri în apă obișnuită.
Aditivi autorizați
- Este permisă adăugarea unei cantități mici de alge marine, în cazul în care tricoul de hrișcă fără sare vă pare cu gusturile (deși în opinia mea, aceasta este o chestiune de obicei, tocmai am fost o mulțime de hrișcă - nu sarat ).
- Puteți adăuga soiuri verzi cu mere: Adăugați trei fructe medii la volumul zilnic de hrișcă. Cu toate acestea, sunt mere care au nevoie de gustări între mesele principale. În experiența mea știu că de la mere brute voi avea un apetit brutal, așa că folosesc mere uscate pe care le pariez. În acest caz, nu vreau deloc, dar dimpotrivă, vine rapid un sentiment de sațietate.
Important! Condimente, sare, sosuri nu pot fi adăugate.
Și totuși, o zi de descărcare pe hrișcă și Kefir trebuie să fie finalizată până la ora 19. Asta este, cina trebuie să fie nu mai târziu de data asta. Dacă vă culcați la miezul nopții, apoi glisați acest timp timp de 1-2 ore.
Video - medici despre Kefir și beneficiile zilelor de descărcare Kefir
Toate specialiștii sănătoși de alimente converg într-o singură opinie cu privire la beneficiile zilelor de descărcare și, în special, în Kefir. În timpul acestei diete luminoase există o curățare moale a intestinelor, iar eliminarea mai multor kilograme are loc fără a da rău organismului. Feedback Persoane care au petrecut zile de descărcare la Kefir și hrișcă:
- a marcat ușurința corpului,
- Îmbunătățirea digestiei
- construirea unui intestin,
- ușor de scăpare de la 1 la 2 kilograme.
Vă sugerez să vizionați un videoclip și să ascultați opinia specialiștilor despre acest lucru.
Zilele de descărcare sunt populare printre persoanele care sunt urmate de figura lor. Ele vă permit să scăpați de kilograme suplimentare fără a întrerupe metabolismul.
Medicii consideră cele mai utile zile de descărcare completă. O astfel de excursie implică utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei. Opțiunea cea mai eficientă este de a descărca pe hrișcă și kefir. Care sunt avantajele lor și poate dăuna corpului - citiți mai departe.
Dieta este observată într-o zi, după care este aranjată o pauză lungă.. Ziua descărcării - o metodă sigură și ușoară de pierdere în greutate. Ambele produse care sunt incluse în meniu sunt destul de hrănitoare.
O astfel de nutriție nu va duce la un dezechilibru semnificativ în organism. Kefir și hrișcă includ diverse substanțe utile, proteine, carbohidrați și chiar o cantitate mică de grăsimi. O astfel de dietă va beneficia doar:
- Curățarea corpului. Hrișcă conține o mulțime de fibre dietetice care curăță perfect intestinele și stomacul. Kefir are o acțiune laxativă ușoară. Datorită acestui fapt, zguzoarele și toxinele sunt derivate din organism.
- Normalizarea activității glandei tiroide. Hrișcă conține iod, care afectează în mod pozitiv activitatea sistemului endocrin.
- Îndepărtați excesul de lichid. Datorită faptului că hrișcă normalizează echilibrul de sare de apă, iar Kefir are un efect diuretic, dieta contribuie la îndepărtarea edemului.
- Îmbogățirea calciului. Hrișcă conține o enzimă care este necesară pentru absorbția calciului și nu este produsă independent de organism, Kefir conține calciu - o astfel de combinație este considerată ideală.
- Produsele utilizate la descărcarea conțin vitamine de grupe B, N, C, A, Rutină, fosfor, crom, zinc, molibden, fluor, magneziu, mangan, sulf, potasiu, calciu, acizi utile. Prin urmare, în timpul zilei de descărcare, organismul nu are stres. Awilding îmbunătățește starea pielii și a părului.
- Porridul de hrișcă are un indice glicemic scăzut. Se stinge foamea pentru o lungă perioadă de timp, dar nu a fost transformată în depozite de grăsime.
- Zilele de descărcare îmbunătățesc procesele metabolice din organism.
Este Zilele de descărcare a hrișcă-Kefir sunt considerate cele mai sigure. Ei au un minim de contraindicații și pot fi aranjate o dată pe săptămână.
Descărcarea de la Buckwheat-Kefir va ajuta:
- Oamenii care iubesc delicioase, dar alimente dăunătoare. Cu ajutorul descărcării periodice, ei vor putea să scape de consecințele negative ale stilului lor de viață.
- Cei care doresc să arunce kilograme suplimentare. Zilele de descărcare vă permit să simțiți rezultatul aproape imediat.
- Persoanele care au încetat să observă rezultatul vizibil din nutriția corespunzătoare. Nutriționiștii și antrenorii de fitness consideră că orice stres din nutriție devine un metabolism push pentru a lansa.
După sărbătorile și supraalimentarea ar trebui să rămână la o dietă de hrănire-kefir timp de două zile. Acest lucru nu numai că va curăța corpul de substanțele nocive acumulate, ci și de la stomacul întins în forma veche.
Reguli pentru organizarea unei zile de descărcare de gestiune pe hrișcă și kefir
În ciuda faptului că hrișcă și Kefir sunt produse utile, ele nu conțin toate substanțele necesare. Pentru a nu vă răni corpul, trebuie să știți cum să petreceți o zi de descărcare de gestiune:
- În timpul dietei, este imposibil să se angajeze în exerciții de putere, să vă expuneți corpul cu sarcini excesive de carton.
- Este important să beți suficientă apă. Pentru a calcula norma, aveți nevoie de greutate în kilograme pentru a multiplica cu 30 ml. Oamenii care nu suferă hipertensiune arterială, utile pentru a bea mai mult lichid.
- Nutriționiștii recomandă organizarea zilelor de descărcare nu mai mult de o dată pe săptămână. Dietele cu un singur tip prelungite conduc la tulburări metabolice.
- Este de remarcat efectuarea unei astfel de descărcări cu precauție - produsele au o acțiune laxativă.
- Ultima masă are cel mult 3 ore înainte de somn.
- Cu slăbiciune, amețeli și orice altă stare de răutate, postul trebuie oprit.
Descărcarea de hrișcă este utilizată pentru pierderea în greutate. Pentru a-și îmbunătăți efectul, se utilizează mai multe trucuri.:
- Sarcină moderată. În timpul dietei se recomandă să se alăture, să efectueze exerciții cu greutatea proprie. Va stimula caloriile de ardere, pierderea în greutate va avea loc mult mai rapidă. Dar astfel de clase nu ar trebui să fie lungi.
- Sauna în timpul descărcării va accelera eliminarea substanțelor nocive din organism. Acest lucru va reduce volumele corporale și severitatea celulitei.
- Utile în timpul dietelor de detoxitare scurte pentru a face masaje, împachetări și alte proceduri anti-celulite. Acest lucru vă va ajuta să scăpați nu numai din kilograme suplimentare, ci și la nivelul reliefului pielii.
- După ziua de descărcare, nu există mâncare dăunătoare.
Cât mai ușor de transferat o zi de descărcare de gestiune
Primele încercări de descărcare sunt adesea dificile. Să adere la dieta potrivita si la reducerea disconfortului va ajuta la astfel de sfaturi:
- În timpul unei diete scurte de hrișcă, este permisă să mănânce până la două mere. Este mai util să folosiți fructe în uscat. Acidul merelor brute întărește adesea apetitul.
- Dacă a apărut slăbiciune sau din cauza foametei, starea de spirit sa deteriorat, va ajuta la rezolvarea a 1 lingură. Miere (nu mai sunt dulciuri).
- În întreruperile dintre mese sunt lăsate să bea ceai din plante fără îndulcitori. Acestea reduc pofta de mâncare.
Meniu în Ziua
Meniul cu o zi de descarcare-kefir este simplu - este alcătuit din terci de hrișcă și kefir. Este util să aranjați consumul de ceai cu grinzi de plante fără îndulcitori. Bauturi Astfel de băuturi pot fi în orice cantitate.
Dacă este necesar, este permisă includerea mai multor mere în dietă. Unii nutriționiști au voie să mănânce și să se usuce cireșe.
Selectarea și pregătirea produselor
Pentru o dietă scurtă de hrișcă folosiți nucleul. Acestea sunt boabe de hrișcă întregi. Ele sunt acoperite cu o cochilie, care stimulează curățarea intestinului.
Cumpărați o crupă strălucitoare. Acest lucru sugerează că este proaspăt și nu prea mult expus la abur fierbinte. Este de la ea care va obține cel mai util de terci.
Este mai bine să alegeți un Kefir Skim - până la 1%. Apă purificată sau minerală fără gaz este o parte obligatorie a dietei dietetice.
Pregătiți-vă pentru o zi de descărcare de gestiune de seară. Pentru aceasta, hrișcă este spălată cu apă curentă sau mișcare. Apoi o parte din cereale sunt turnate cu două părți de apă clocotită și se lasă în această formă peste noapte.
Important! Sare, zahăr și alte condimente nu adaugă la terci. O cantitate mică de alge uscate este utilizată ca un amplificator al gustului.
Dimineața, terciul este gata să mănânce. Este turnat sau uscat de Kefir.
De gătit hrișcă este de asemenea permisă, dar cu tratament termic, o parte din vitaminele sunt distruseCompoziția cerealelor devine mai puțin saturată.
Normele de consum pe zi
Opiniile cu privire la cantitatea de hrișcă ar trebui să fie consumată în timpul unei zile de descărcare, diverge. Majoritatea nutriționistilor recomandă turnarea a 1 lingură. Circular 2 linguri. apă.
Volumul rezultat este împărțit în 5 porții. Ele sunt consumate pe tot parcursul zilei. Este important să observăm o perioadă egală de timp între mese.
Există o opinie că este permisă să mănânci atât de mult terci de cărți după cum doriți. Dar, în acest caz, este depășită probabilitatea depășirii ratei individuale de calorii.
Important!Beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Kefir în această sumă nu este inclusă.
Eficiența zilei de descărcare
Ziua de descărcare vă permite să resetați de la 0,5 la 2 kg. Este important să înțelegeți că frunzele de greutate în cea mai mare parte nu prin reducerea stratului de grăsime, ci prin eliminarea stagnării lichidului și prin curățarea intestinului. Cu toate acestea, diferența este vizibilă în volumul corpului - de obicei durează până la 2 cm.
O astfel de descărcare este o "contribuție la viitor". Accelerează metabolismul și, prin urmare, în viitor, volumele inutile vor merge mai repede.
Important!Mâncăruri incorecte și un stil de viață sedentar după o dietă expresă va duce la o nouă stestone. În acest caz, kilogramele abandonate se vor întoarce din nou.
Contraindicații și prejudiciul posibil
O zi de descărcare de hrișcă-kefirică are un număr minim de contraindicații. In ciuda acestui lucru, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră:
- Femeile însărcinate. În fiecare zi trebuie să obțină o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Orice dietă este nedorită.
- Copii sub 18 ani.
- Cu intoleranță la lactoză. În acest caz, nu se recomandă utilizarea Kefir.
- În cazul bolilor gastrointestinale, inclusiv ulcerelor. Există posibilitatea ca descărcarea să ducă la exacerbarea bolii.
- Când a titaminoza, anemia. Într-o astfel de stare, un om are nevoie de un număr mare de elemente de urmărire. Kefir și hrișcă nu sunt capabili să satisfacă această nevoie.
În absența contraindicațiilor, descărcarea scurtă nu va face rău. Dezechilibrul din organism va începe dacă urmați o dietă de mult timp.
Notă! Unii oameni suferă de balonare și se umflă dimineața când conduci produse lactate. În acest caz, masa extremă trebuie să fie fără un kefir.
Dacă aveți nevoie să pierdeți urgent câteva kilograme înainte de orice eveniment semnificativ, dar nu există timp, puteți aranja o zi de descărcare pe hrișcă. Este destul de strictă, dar eficientă grevă a foamei. Vasele permise nu sunt distinse prin gust special - este de a vedea în dimineața următoare greutatea minus 1-1,5 kg va fi foarte plăcută.
Acțiune asupra corpului
Dacă o zi de descărcare de hrișcă este menținută corect, oființați-o până la capăt, puteți rula în organism foarte important pentru procesele de scădere în greutate:
- fiberglass și carbohidrați conținute în hrișcă, intră în stomac, se presară încet, corpul petrece o mulțime de energie pentru a le digera;
- sentimentul de sațietate chiar și după o mică porțiune rămâne de mult timp;
- fibrele îndepărtează toate gunoiul din corp, începând cu zgârieturi și terminând cu un lichid suplimentar, care îmbunătățește lucrarea multor organe;
- corpul primește o mulțime de substanțe utile - vitamine și minerale conținute în cantități mari în hrișcă;
- digestia este normalizată și metabolismul este accelerat.
Originea numelui. Etimologia cuvântului "hrișcă" este foarte transparentă: cu acești ruși din cereale au introdus grecii în secolul X.
Posibile daune
În ciuda tuturor eficacității zilelor de descărcare, acestea sunt suficient de periculoase, deoarece diferă în rigoare și în deficitul dietei. Înainte de o astfel de pierdere în greutate, trebuie să fiți convinși de absența contraindicațiilor și să luați în considerare toate consecințele posibile pentru a evita în continuare complicațiile.
Contraindicații:
- alergie;
- sarcină;
- hipotensiune;
- punct culminant;
- lactație;
- menstruaţie;
- metabolism incorect;
- oncologie;
- patologia sistemului cardiovascular;
- insuficiență renală, hepatică;
- probleme cu gastro-intestinul;
- diabet;
- stomatită, gingivită.
În plus față de aceste boli, zilele de descărcare de hrișcă sunt contraindicate în timpul examinărilor, concursurilor și în cazurile în care munca este asociată cu eforturi intelectuale și fizice crescute.
Efecte secundare:
- durere în stomac;
- hipotensiune;
- durere de cap;
- constipație;
- flatulență;
- reduceți performanța, reacția, concentrarea atenției, oboseala rapidă, slăbiciunea;
- iritabilitate, apatie, schimbări de dispoziție ascuțite;
- vărsături;
- greaţă;
- împingeți-vă la dulce;
- detectarea culorii feței.
Dacă simptomele efectelor secundare sunt persistente și manifestă totul mai strălucitor, pierderea în greutate este întreruptă: mâncați ceva nutritiv și ridicați o modalitate diferită de a curăța corpul.
Atenție. Descărcarea zilelor afectează suficient negativ fundalul emoțional al pierderii în greutate. În timpul serii crește, concentrația de atenție este redusă. Pe fundalul oboselii rapide datorită utilizării necorespunzătoare a glucozei și a proteinelor, aceasta duce la defecțiuni frecvente dacă nu în aceeași zi, apoi în următorul, care anulează toate rezultatele obținute de o astfel de muncă.
Deci, greva foamei nu este numai eficientă, ci și utilă pentru organism, folosește sfatul specialiștilor.
- Ziua descărcării pe hrișcă este o modalitate destul de extremă de pierdere în greutate. Pentru a minimiza riscul de sănătate, consultați mai întâi medicul de familie pentru contraindicații.
- În ajun, încercați să dormiți: cel puțin va da cel puțin momentul de creșteri de somnolență și slăbiciune din cauza lipsei de glucoză.
- În plus, cu o zi înainte ca grevele de foame să pregătească stomacul să se schimbe în dietă. Excludeți de la acesta în avans Toate produsele dăunătoare, dacă este posibil, reduceți volumul porții, nu vă răsfățați cu gustări.
- Volumul zilnic de hrișcă nu este de cel mult 500 de grame. Puteți mânca până la oră, puteți fi ghidat de un sentiment de foame.
- Fără sare, zahăr și mirodenii.
- Frica de a nu rezista monogolodilor din cauza gustului proaspăt al cerealelor nesealizate și practic crude? Completați-l cu unul dintre produsele cu conținut scăzut de calorii: Fructe (nu o curmină, mango, banane și struguri), legume (cu excepția cartofilor și porumbului), orezul, produsele cu conținut scăzut de produse lactate, fructele uscate.
- Băuturi permise: Kefir cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde necorespunzător.
- Nu aduceți corpul și așa într-o stare de stres sau șoc, antrenamente, jogging și alte eforturi fizice. Ar trebui să fie o zi liberă în programul dvs. de la tot - de la serviciu, sală de gimnastică și șocuri nervoase. Singurul lucru pe care îl puteți permite este de plimbare de seară, campanie comercială sau nu există case foarte stingetoare.
- Beți în timpul zilei de descărcare cât mai multă apă posibil.
- Dacă simțiți atacul de foame și amețeli, nu vă aduceți la leșin. Beți o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere și un cerc de lămâie. Băutura vă va da veselie și, în același timp, nu rănește procesul de pierdere în greutate, dar va scăpa doar cu efectul său termogen.
- Furnizați o putere netedă a corpului dintr-o astfel de grevă a foamei rigide: a doua zi nu ar trebui să fie aruncată în mâncare. Excludeți produsele dăunătoare din dietă, porțiunile trebuie să fie mici.
- Puteți repeta ziua de descărcare pe hrisca numai după 2 săptămâni. Mai mult de 2 ori pe lună, astfel de greve de foame nu sunt recomandate.
Adere la aceste puncte de reguli și vă vor ajuta cu beneficiul maxim pentru a petrece această zi, iar rețetele de mai jos vor facilita alegerea unui meniu pentru acesta.
Rețete
- Cremă
De seara la prepararea a 200 de grame de 300 ml apă clocotită. Lăsați orele cu 6-8 în termos. Dacă înfloriți hrișă într-o cratiță simplă, nu uitați să o mutați cu un prosop. Rezultatele următoarea dimineața trebuie distribuite în mai multe porțiuni egale și le-a mâncat în timpul zilei. Această rețetă este considerată cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Este cel care este recomandat să respecte toate.
- Gustrat
Acum, popularitatea mai mare achiziționează hrișcă verde, pe care o puteți germina acasă. Un astfel de cereale conține vitamine și oligoelemente mult mai utile. Cereale vii pot fi achiziționate în departamentele vegetariene sau în magazinele de nutriție sănătoase.
Un pahar de cereale cade pe foaia de copt, este distribuită uniform peste ea cu un strat subțire. Flipped cu temperatura apei din sticlă. Ca urmare, cerealele trebuie să fie hidratate, dar în același timp nu permit imersia lor deplină în lichid. De sus pentru a acoperi marley și în mod regulat apa cu apă în timpul zilei. După 3-4 zile, veți avea propriul câmp de hrișcă. Apoi, gătiți bariera în rețeaua anterioară.
- Pe apa
Acesta este un terci obișnuit pe apă. Această rețetă merită folosită pentru o zi de descărcare, dacă nu puteți mânca germinat sau stresat crupă. Se toarnă 200 de grame de hrișcă de 300 ml de apă clocotită. Gătiți după fierbere nu mai mult de 15 minute.
- Pe lapte
Pentru gurmanții adevărați care nu pot trăi fără feluri de mâncare delicioase, este permis să piardă în greutate pe CAS de hrișcă cu lapte. Pentru pregătirea corectă de 200 de grame de cereale, sunt turnate 400 ml de apă. Este adus la fierbere și fiert 15 minute. Apa se îmbină, în loc de ea se adaugă 100 ml de lapte de grăsime scăzut. După fierbere, gătiți încă 5 minute.
Pe o notă. Astfel încât curățarea corpului a trecut mai repede și mai bine, în timpul unei astfel de grevă a foamei, nu se recomandă utilizarea sării sau zahărului. Dar, pentru a nu rupe, cu oboseală sau amețeli severă, mâncați o cantitate mică de miere, ea "hrănește" corpul de glucoză.
Opțiuni cu produse suplimentare
Există opțiuni diferite pentru zilele de evacuare pe hrisca în funcție de produse suplimentare. Vegetarieni cum ar fi legume, sportivi - proteine.
- Cu Kefir.
Nu există o grevă de foame mai populară decât o zi de hrănire-kefir, deoarece aceste două produse sunt perfect combinate între ele și oferă întotdeauna rezultate excelente. Cropa are un efect de fixare și poate provoca constipație. Produsul lactat, dimpotrivă, are un efect laxativ și duce adesea la diaree. În tandem, ele blochează reacții adverse similare, iar greva foamei se dovedește a fi foarte legitimă.
Opțiunea 1. În timpul zilei, mâncați 500 de grai cu hrișcă de îngrijire cu porțiuni minore și beți 1,5 litri. Nu există tehnici alimentare pe ceas. Urmați sentimentul de foame.
Opțiunea 2. Mâncăruri cu cinci volume: la fiecare două ore să mănânce 100 de grame de hrișcă și să bea un pahar de Kefir.
Opțiunea 3. Hrișcă pregătită pentru orice rețetă în volumul de 500 gr, se toarnă cu un lapte acru. Mănâncă în timpul zilei.
Opțiunea 4. Din cerealele germinate și Kefir, se obține un cocktail de proteine \u200b\u200bmare, care poate fi beat în loc de principalele tehnici. În intervale, utilizați apă și produse lactate în formă pură.
Rezultate - minus 500-700 gr.
- Cu ceai verde
Una dintre cele mai eficiente și mai eficiente zile de descărcare - pe hrișcă și ceai verde, care poate da 1,5 kg la ieșire. Este posibil să adăugați lămâie, scorțișoară, ghimbir sau miere pentru un efect de ardere a grăsimilor. Volumul zilnic al produsului principal rămâne același, plus 3 cani (fără zahăr și smântână) sunt adăugate la acesta.
- Cu pește
Dacă greva foamei vă sperie, puteți începe să pierdeți în greutate cu o opțiune mai blândă -N hrișcă și pește. În plus față de cerealele zilnice de 500 gr, adăugați 300 de grame de pești cu calorii mici. Poate fi Perch, Bream, Lin, Pike Perch, River, Pike (soiuri de râu) sau Cod, Heck, Putassu, Navaga, Minttai, Vobla, Piksha (Marea). Este mai bine să-l fierbeți, tocați sau să gătiți pentru un cuplu. Frying, cum ar fi sarea este interzisă. Pentru a lumina gustul de pește al vasului, puteți să vă bucurați de vasul cu suc de lămâie și verdeața patrunjelului.
Zilele de descărcare pe hrișcă, în ciuda întregii critici care au căzut asupra lor din cauza dietei rare și diverse, continuă să rămână în partea de sus a celor mai bune greve de foame pentru pierderea în greutate expres. Dacă abordezi corect acest caz, nu va fi nici un rău organismului. La urma urmei, acesta este cerealele Kzaritsa însuși - dietetice, cele mai utile și mai naturale.
Ca o procedură de curățare, descărcarea este recomandată de nutriționiștii nu numai celor care controlează greutatea, ci și pentru oricine aderă la o nutriție adecvată. Unul dintre cele mai populare, datorită "sațietății" sale, opțiuni - o zi de descărcare pe hrișcă. Ce ar trebui să fie meniul ar trebui să fie și cum să aplicați o astfel de descărcare pe care o puteți și că este imposibil să mâncați pentru un rezultat bun și ce ar trebui de așteptat, acest articol va spune.
Ceea ce este util pentru o zi de descărcare pe hrișcă
Beneficiile descărcării de hrișcă se datorează în primul rând unui complex bogat de substanțe nutritive conținute în acest minunat cereale. Cu utilizare regulată, echilibrul oferă:
- simțuri rapide și lungi de sațietate;
- asimilarea de înaltă calitate a substanțelor primite;
- curățarea intestinelor din resturile de alimente ne-digerate;
- efectul general al sănătății;
- îndepărtarea excesului de lichid;
- purificarea ficatului, rinichilor, vaselor de la toxine și zgură;
- normalizarea activității sistemului endocrin;
- împărțirea stocului de grăsime în organism.
- diabet zaharat, pancreatită și alte boli ale pancreasului;
- tulburări ale funcționalității hepatice;
- tulburări metabolice;
- umflarea, tulburările rinichilor;
- greutate excesiva;
- osteoartrita;
- tulburări gastrointestinale, inclusiv gastrită, gastroenterită, boală ulcerativă;
- hipertensiune arterială, ateroscleroză, nivel ridicat de colesterol, tulburări capilare, vasculare.
Din momentul în care obiectivul dvs. este de a pierde sau de a sprijini pentru sănătate, este selectată regularitatea descărcării. Pentru a reseta excesul de greutate, utilizați o zi de descărcare pe hrișcă de 2 ori pe săptămână, alternând-o cu zilele de nutriție adecvată. Dacă obiectivul dvs. este de a menține rezultatul rezultatului sau recuperarea generală realizată în timpul dietei, este suficient pentru o zi pe săptămână timp de o lună. Utilizarea rezonabilă a descărcării de hrișcă este soluția optimă pentru menținerea greutății stabile și a bunăstării.
Un moment important pentru cei care pierd greutatea: hrișcă este bogată în carbohidrați complexi care necesită o mulțime de energie pentru asimilare. De aceea, oferind un sentiment de sațietate, terci de hrișcă ajută la reducerea greutății. Și că cele mai minunate kilograme pierdute nu sunt returnate (cu condiția ca dieta să fie corectă corect). 
Cum să petreceți o zi de descărcare în hrișcă
- 1-2 zile în ajunul descărcării este recomandat să mănânce alimente ușoare - refuză făină, dulciuri, uleioase. Deci, organismul este mai ușor de transferat ziua de descărcare, iar beneficiul va fi mai mare.
- Combinația de produse care vizează curățarea corpului are adesea un efect laxativ. Prin urmare, descărcarea planificării este mai bună pentru acele zile pe care le cheltuiți acasă.
- Pentru cei care au o descărcare de hrișcă deja familiară, se pot apropia de versiunea "HARD" a Mono-Menu, care include exclusiv hrisca fără aditivi. Pentru începători și cei care nu doresc să riscă, aranjând shake-uri ascuțite cu corpul, opțiuni de economisire mai potrivite în care hrisca este combinată cu alte produse. Realizarea regulată a zilelor de descărcare pe hrișcă, veți simți rezultatul în orice caz. Alegeți meniul la gust și forțele dvs. Principalul lucru este că aveți senzații pozitive și nu vă aduceți singuri pentru fiecare piesă mâncată sau o altă defalcare.
- Orice descărcare ar trebui să fie efectuată cu prudență și numai sub controlul medicului în timpul sarcinii, în timpul alăptării și în prezența oricăror boli cronice. Impactul așteptat poate duce la o criză, o deteriorare accentuată a bunăstării. Prin urmare, în astfel de cazuri se recomandă utilizarea celor mai blânde moduri.
- Asigurați-vă că utilizați o cantitate mare de fluid (cel puțin 2 l). Refuzați băuturile carbogazoase, sucurile care conțin sahane și cafeaua - contribuie la consolidarea setelui și a apetitului. Dacă nu puteți face fără cafea - permiteți-vă să aveți o ceașcă mică fără a adăuga zahăr și smântână. Cu toate acestea, cele mai bune băuturi vor fi apă potabilă pură, apă minerală fără gaz, sucuri de citrice proaspăt, fără zahăr, verde, fără ceai negru sau pe bază de plante (fără aditivi). Ei suferă fără dulce - adăugați o linguriță de miere naturală la apă sau ceai. Nu numai că va înlocui în mod eficient zahărul, ci și completarea organismului lipsă al vitaminelor și mineralelor.
- Ar trebui să existe o perioadă de 2,5-3 ore între mese. Dacă foamea este insuportabilă, aranjați o gustare a unui măr mic de soiuri acide (de exemplu, semină), fructe uscate (uscate sau prune), legume proaspete (morcovi sau castraveți de dimensiuni medii). Dar astfel de aditivi la meniu nu ar trebui să fie mai mult de 3 bucăți pe zi (cu excepția cazului în care se specifică altfel meniu al zilei de descărcare selectate). Și totuși - o gustare mai bună decât o defalcare și supraalimentare, ducând la un set de o greutate și mai mare.
- Ultima masă este de 2-3 ore înainte de somn. După aceea, este permisă doar să bea apă, kefir, ceai ușor.
Acesta va fi perfect dacă ziua de descărcare pe hrișcă sunteți aliniată la o vizită la piscină sau la sală de gimnastică. Preferința merită să plătiți aerobic, fitness sau yoga. Antrenamentele de putere pleacă mai târziu. Și amintiți-vă că durata de încărcare recomandată nu este mai mare de 50 de minute.
Dacă respectați toate aceste reguli și petreceți o zi de descărcare în mod corect pe hrișcă, rezultatul va fi un sentiment de veselie și ușurință în corp, îmbunătățirea bunăstării, pierderea de 0,7-2,5 kilograme inutile. În același timp, nu veți experimenta sentimentul opresiv de foame, nu veți avea dorința de a "mânca un elefant" de îndată ce descărcarea este finalizată. Și aceasta este cea mai credincioasă garanție de salvare a rezultatului obținut. 
Ce să alegeți un barbell pentru a efectua o zi de post eficientă pe hrișcă
Cea mai bună alegere este. Nu este supus tratamentului termic al boabelor să păstreze maximum substanțele utile. Se toarnă bio-nucleul cu apă rece timp de câteva ore, apoi scurgeți apa și lăsați o ceașcă cu boabe într-un loc întunecos cald pe timp de noapte (sau la ora 8). În acest timp, va apărea mici germeni - hrișcă dieta este gata de utilizare!
Alții sunt inferiori în valoarea nutritivă a verde, dar, de asemenea, potrivită pentru descărcarea și nutriția sănătoasă. Puteți folosi un maro deschis sau un nucleu prăjit maro închis și chiar a călătorit. Acest lucru este un gust mai personal, disponibilitatea produselor și bugetul dvs. În orice caz, atunci când respectați regulile de descărcare, veți primi un rezultat vizibil.
Cum să gătiți hrișcă pentru o zi de descărcare
Cum se gătesc hrișcă verde, am discutat mai sus. Acum vorbim exclusiv despre obiceiul tuturor consumatorilor de crud maro. Am descris deja modul de gătire de gătit în articolele "" și "". Repetați pe scurt instrucțiunile.
Astfel încât să gătești hrișcă pentru o zi de descărcare, în ajunul serii
- luăm un pahar de cereale;
- am jurat, clătiți, scurgerea excesului de lichid;
- adormim a adormit barbell-ul pregătit într-o supa termos sau altă capacitate care este posibil să se închidă strâns;
- ne umplem cu două pahare de apă clocotită, închidere strâns și înfășurați (sau puneți într-un loc cald).
Dimineața la dispoziția noastră vor fi boabe de trezire, gata de utilizare, dar păstrează proprietăți nutriționale valoroase, spre deosebire de terci tradițional gătit.
Publicarea astfel pregătită de 4-6 porții și emit în timpul zilei în conformitate cu meniul selectat.
Este inacceptabilă pentru hrișcă de sare, strângeți-o cu ulei, completați cu zahăr sau câteva sosuri. Numai terci în formă pură! Excepția poate fi un sos de soia de înaltă calitate într-o cantitate mică (nu mai mult de 4 lingurițe. Spoors pe zi). Orice adăugări, cu excepția celor indicate în meniu, va împiedica obiectivul. 
Descărcarea zilelor de deblocare - Meniu pentru fiecare gust
Cei care posedă fierul vor fi pregătiți pentru orice teste, poate veni metoda Elena Malysheva. Aceasta este cea mai dificilă zi de descărcare pe hrișcă de la toate posibile.
Dieta ta pe parcursul zilei este doar înotul în hrișcă de seară și lichid.
Există un hriswheat fără condimente? Mulți se plâng că un astfel de terci "nu urcă". În acest caz, să spunem un astfel de mod: mâncați hrișcă pe parcursul zilei în porțiuni mici, mai multe linguri, terci alternante cu un pahar de apă. Se pare că este așa:
- 8 h - 1-2 linguri de terci;
- 9 h - un pahar de apă;
- 10 h - 1-2 linguri de terci;
- 11 h - un pahar de apă;
- Și așa mai departe, în timpul zilei.
Apele (băutură pură, fierte sau minerale fără gaz) trebuie să bea mult, nu mai puțin de 2 litri pe zi de descărcare. Suplimentul poate fi Kefir cu un conținut de grăsimi de 1% (nu mai mult de 1 l). Se poate adăuga la terci, beți alimente pentru ei, luați ca o gustare. Dacă vă decideți să petreceți o zi de descărcare pe hrișcă în conformitate cu metoda Elenei Malysheva, este imposibil să folosiți altceva.
Cei care au încercat cel puțin o dată să se descărcă și diete, este bine cunoscut cât de greu este să păstreze un cadru atât de rigid. Prin urmare, pentru începători și oameni care nu sunt înclinați spre extremă, vă recomandăm să economisiți zile de descărcare pe hrișcă. Ei nu vor provoca astfel de stres, dar ei vor da rezultatul lor pozitiv.
Ziua descărcării pe hrișcă și kefir
Aici totul se face exact ca și cum ați aplica. Kefir dă un efect laxativ, fibra conținută în hrișcă se umflă zgura stagnantă în intestine. Astfel, cocktail-ul de hrănire-kefir ajută la scăparea încărcăturii inutile și, în consecință, în exces.
Ziua de postare deosebit de utilă pe hrișcă și Kefir pentru iubitorii de carne. Este bine să țineți o astfel de descărcare după un picnic cu o masă abundentă a kebabului. Veți salva o dispoziție excelentă și veți întoarce lumina corpului.
La fel ca prin metoda Elenei Malysheva, Kefir poate fi adăugat la terci, băutură după masă, ca o gustare și seara, înainte de culcare.
Numărul total de kefir în timpul zilei nu ar trebui să fie de cel mult 1,5 litri! Dar puteți bea apă fără restricții. 
Ziua descărcării pe hrișcă și lapte
Dacă nu vă place Kefir, dar corpul dvs. transferă lapte proaspăt, este destul de acceptabil să înlocuiți aceste produse.
Laptele este folosit cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 1,5 litri pe zi. Bea mai bine pentru 100-150 gr. După aceleași intervale, alternând cu pitch de hrișcă sau o bea.
Ziua descărcării pe hrișcă și brânză de cabană
O altă variantă a combinației de terci cu produse lactate. O zi de descărcare pe hrișcă și brânză de cabană va deveni o soluție ideală pentru cei care nu-i plac Kefir, dar și laptele proaspăt nu tolerează.
Casă de brânză este utilizată cu grăsimi reduse (400 gr. Pentru o zi), fără a adăuga smântână, zahăr. Ca supliment, puteți lua un iaurt fără grăsimi fără aditivi, verdeață proaspătă sau usturoi. Brânza de vaci poate fi amestecată cu mese de terci sau alternative.
O astfel de dietă umple perfect lipsa de proteine \u200b\u200bîn organism după dietă, asigurând refuzul alimentelor proteine. Prin urmare, se recomandă să ieșiți din carbohidrați sau diete grase. 
Ziua descărcării pe hrișcă și mere
Merele sunt recomandate să se utilizeze exclusiv varietăți verzi, de preferință acide. Soluția perfectă este o încăptă bogată în fier. Pentru o zi, 3 mere de dimensiuni medii sunt adăugate la mângâiere. Le puteți mânca, alternând cu hrișcă, dar puteți freca sau tăiați în bucăți direct în terci. Toate celelalte reguli rămân aceleași.
Atenţie! O zi de descărcare pe hrișcă și mere este contraindicată de cei care au crescut aciditatea stomacului.
Ziua descărcării pe hrișcă și fructe
Dacă scopul dvs. nu este o slăbire, ci pur și simplu curățarea corpului, puteți încerca să petreceți o zi de descărcare pe hrișcă și fructe. În acest caz, puteți adăuga nu numai mere, dar și pere, portocale, kiwi, ananas, piersici, nectarine, prune, caise - pentru gustul tău. Un rezultat bun este dat boabe - zmeură, coacăze, cireșe, căpșuni. Numărul total de fructe, totuși, nu ar trebui să fie mai mare de 500 de grame.
Dieta, ca în toate celelalte cazuri, este completată de un număr mare de fluid neparbonați. 
Ziua descărcării pe hrișcă și legume
În acest caz, terciul de hrișcă este combinat cu legume. Legumele non-istorice sunt potrivite:
- castraveți
- roșii
- sfeclă,
- morcov,
- ridiche,
- țelină,
- varză (alb, blocat, Pekijing, Savoy, Culoare, Broccoli, Colrab, Bruxelles),
- paprika.
Volumul total de legume pentru această zi este de 400 gr., Nu mai mult de 150 de grame. Pentru o masă sau gustare.
Există legume cu terci sau alternând cu el, proaspete, fierte sau coapte. Puteți să le ștergeți într-o salată, reflectând o cantitate mică de sos de soia sau suc de lămâie. Descărcarea pe hrișcă cu salata este cea mai bună opțiune pentru iubitorii delicios. Această descărcare nu va fi împovărătoare pentru dvs.
Gurmet-urile pot alterna opțiunile, amestecându-le între ele. Să presupunem, să adăugați un măr la terci la cablu, la prânz - kefir sau brânză de cabana și adăugați o salată pentru cină, reumplută de sosul de soia. O astfel de varietate vă va ajuta să amânați cu ușurință o zi de descărcare de gustare, ceea ce afectează considerabil rezultatul. Ușurința de descărcare, oferind emoții pozitive, ajută în mod semnificativ să consolideze efectul. În plus, va fi mult mai ușor de acordat să efectueze în mod regulat zile de descărcare. Deci, sursa de energie blândă este mult mai contribuită la atingerea rezultatului decât restricțiile dure care pot strica starea de spirit și de a distruge determinarea de a conduce un stil de viață sănătos.
Va fi o zi de descărcare pentru hrișcă în timpul sarcinii
Desigur, monitorizați dieta dvs. și cifra este necesară în timpul perioadei de sculare a copilului. Dar este necesar să o faceți cu înțelepciune, în primul rând de îngrijire pentru sănătatea copilului. Prin urmare, pentru a efectua descărcarea sub perioada de sarcină mai mică de 28 de săptămâni, când fătul este activ, nu este recomandat.
La o dată ulterioară, în absența complicațiilor și interdicțiilor medicului, puteți aplica cu ușurință o zi de descărcare pe hrisca în modul blând. Regularitatea descărcării nu ar trebui să fie mai mare de 1 săptămână în 2 săptămâni. Și urmăriți îndeaproape mintea voastră! Slocarea ar trebui să fie semnalul pentru a returna meniul obișnuit.
Zile de descărcare pe hrișcă cu alăptarea
Deși doriți să pierdeți în greutate după ce ați dat naștere, chiar vreau cât mai repede posibil, perioada de alăptare nu este cel mai bun timp pentru diete. Scopul principal în acest moment este o dietă variată și cu drepturi depline, astfel încât copilul să poată obține tot ce este necesar cu laptele matern. Prin urmare, nu trebuie să țineți o zi de descărcare pe hrișcă cu alăptarea. Așteptați 6-8 luni când copilul va fi introdus în meniul Kid. Numai după aceea că va fi posibilă aplicarea descărcării, dar numai într-o versiune ușoară și nu mai des de o dată în 2 săptămâni.
O versiune admisă de descărcare pentru femeile care alăptează poate fi micul dejun de la hrișcă cu Kefir:
- seara, clătiți cu apă caldă 2 linguri. Linguri de nucleu, lichid să se scurgă;
- umpleți crupa 5 linguriță. L. Kefir 1%;
- acoperiți strâns capacul și lăsați peste noapte într-un loc cald.
Dimineața, mâncați acest terci, după care nu există nimic mai mult de 2 ore. După două ore, puteți mânca produse și mâncăruri obișnuite. Cu un boboc de mic dejun obișnuit cu Kefir, supraponderal, acumulat în timpul sarcinii, merge iremediabil fără deteriorarea sănătății mamei și a copilului.
Deci, puteți alege oricare dintre opțiuni și puteți efectua o zi de descărcare pe hrișcă pentru a scăpa de kilograme suplimentare, pentru prevenirea bolilor sau pentru îmbunătățirea globală. Principalul lucru este să respectați regulile de bază și starea bună. Și, bineînțeles, vă dorim să aderați la nutriția potrivită nu numai în perioada de descărcare, ci în fiecare zi.
Există multe tipuri de zile de descărcare. Pe legume (varză, castraveți, dovlecei), fructe (citrice, mere), produse fervente (brânză de vaci, kefir), pe diferite terci. Există o descărcare mai umedă. Acestea includ două produse. De exemplu, brânză de vaci și mere sau hrișcă și kefir. Ultimul tip de descărcare este foarte eficient.De ce ar trebui să alegeți descărcarea pe Kefir și hrișcă?
- Este foarte satisfăcător, dar produsul alimentar. Asta este, folosind triburi de hrișcă, vă satisfaceți perfect (și acest lucru este important pentru pierderea în greutate) și, în același timp, kilogramele suplimentare nu numai că sunt adăugate, ci și.Acest cereale conține multe substanțe valoroase, ceea ce înseamnă că organismul va primi vitamine și minerale în timpul descărcării. Hrișcă include iod, cupru, fosfor, fier, potasiu, lizină, vitamine de grup, rutină, o mulțime de fibre dietetice.
Acest cereale ajută la curățarea corpului de zgură, toxine, îmbunătățirea funcționării hepatice, întărirea pereților vaselor.
În ceea ce privește Kefira, acesta este, de asemenea, un produs foarte util pentru pierderea în greutate. Acesta conține bacterii speciale și bastoane extrem de utile pentru organism, în special pentru intestin. Kefir ajută la stabilirea unui proces digestiv, normalizează microflora intestinală. Această băutură include, de asemenea, proteine \u200b\u200bușor digerabile, vitamine A, C, H, grupa B, zinc, cobalt, molibden, cromat, cobalt, mangan, iod, sulf, magneziu, potasiu, calciu, fluor, gras și acizi organici.
Yana gayvoronskaya / rusmediabank.ru
De asemenea, contribuie la o saturație lungă, ajută la scăparea constipației, normalizează somnul, accelerează metabolismul.
Dacă conectați cele două produse, beneficiile vor fi uriașe. De ce ar trebui să alegeți catarama și Kefir?
În primul rând, în timpul descărcării, nu va chinui sentimentul de foame. În plus, o astfel de zi de descărcare va ajuta la curățarea corpului, a scăpa de edeme (ca hrișcă normalizează echilibrul de sare de apă, iar Kefir are o proprietate diuretică ușoară), îmbunătățirea funcționării tiroidei (deoarece produsele conțin iod), îmbunătăți metabolismul.
Este foarte important ca aceste produse să poată fi utilizate în probleme cu sistemul digestiv. Desigur, cu un ulcer de stomac și gastrită, este mai bine să consultați mai întâi un medic. Dar, în general, hrișcă și Kefir ajută la stabilirea activității tractului gastro-intestinal.
Și, desigur, un avantaj fără îndoială este esențial. Pentru o zi, puteți pierde până la 1,5 kg de greutate excesivă.
Reguli de descărcare
Cum să mănânci în timpul unei astfel de descărcări? Mai întâi de toate, trebuie să achiziționați un kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Cel mai bine dacă este de 1% băutură. În timpul zilei, puteți bea 1,5 litri de Kefir.În plus, este necesar să se facă o croup în mod corespunzător. Un pahar de hrișcă ar trebui să se topească două pahare de apă clocotită și se lasă peste noapte sub capacul. Dimineața, terciul rezultat este împărțit în mai multe părți și poate fi utilizat. În terci, este imposibil să adăugați untul și este foarte de dorit să nu vărsați.
Dimineața trebuie să beți un pahar de apă pură. Și în douăzeci de minute poți mânca hrișcă cu Kefir. Ultima masă trebuie să aibă cel puțin trei ore înainte de somn. Cel mai bine este să utilizați hrișcă împreună cu Kefir de cinci ori pe zi. Dar opțiunile sunt, de asemenea, posibile. De exemplu, puteți lua micul dejun numai terci și apoi mâncați un pahar de kefir, în timp ce cina și cina mănâncă și hrișcă și kefir.
În timpul zilei, trebuie să beți suficientă apă, va ajuta la curățarea corpului și croșeta metabolismul. De asemenea, vor fi permise ceaiurile din plante (cu Melissa, Chamomile, Monetărie), ei vor ajuta la potrivirea sentimentului de foame dacă apare, precum și eliminarea stresului și a iritării, îmbunătățiți somnul. Prin urmare, puteți bea o ceașcă de ceai pe oră înainte de a dormi.
Dacă faceți descărcarea pentru prima dată și sunteți foarte chinuit de un sentiment de foame, puteți mânca un măr. Și dacă vă simțiți rău fără dulciuri, lăsați-vă o linguriță de miere. Toate aceste kilograme suplimentare nu vor adăuga, dar vă permite să transferați descărcarea mai ușoară.
Cum este mai ușor să transferați descărcarea?
În primul rând, trebuie să reglați. - Aceasta nu este o dietă, este mult mai ușor să o respectați. În plus, a suferit doar o zi. Da, și descărcarea pe hrișcă și Kefir este foarte satisfăcătoare, deci nu este greu de foame.În ziua descărcării, este important să vă luați de lucruri diferite. Atunci nu va mai fi timp să vă gândiți la mâncare. În plus față de muncă și alte afaceri de zi cu zi, găsiți altceva. De exemplu, mergeți la o plimbare, faceți cumpărături, amintiți-vă hobby-ul. Sau poate că există cazuri pe care le-ați amânat de mult? Deci, este timpul să le facem.
Este recomandabil să eliminați sarcini fizice și mentale excesive. Dar încărcătura de dimineață, scurta scurtă sau oră de mers pe jos, dimpotrivă, va beneficia.
Dar în această perioadă puteți merge la baie sau la saună. Acesta va ajuta la aducerea apei, a zgomotului și relaxați-vă. O astfel de procedură va ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
Descărcarea pe hrișcă și Kefir - o versiune satisfăcătoare și eficientă a pierderii în greutate care poate fi utilizată în fiecare săptămână.