Niektorí rodičia považujú cvičenie za nadbytočné („prečo - v škole je telesná výchova!“), Iní nemajú na deti navyše 15 - 20 minút, „pretože je tu práca!“ A len niekoľko mamičiek a oteckov chápe dôležitosť cvičenia pre dieťa a konkrétne vstáva ráno o pol hodiny skôr, aby mala s dieťaťom čas na rozveselenie a prípravu tela na školský / pracovný deň.
Ak vaše deti spia v triede a neustále si berú čas na hodinách telesnej výchovy, tento návod je pre vás!
Kedy je lepšie cvičiť pre mladšieho žiaka - ako sa pripraviť na gymnastiku?
Človek sa od prírody musí veľa hýbať. Niet divu, že hovoria, že pohyb je život. Čím menej sa dieťa pohybuje, trávi všetok voľný čas pri televízii a tým viac zdravotných problémov má.
Detskí špecialisti bijú na poplach a pripomínajú rodičom, že telo dieťaťa by sa malo aktívne hýbať najmenej 10 hodín týždenne, u mladších školákov sa toto minimum zvyšuje na 3 hodiny denne. Okrem toho je žiaduce, aby sa to stalo na čerstvom vzduchu.
Rodičia majú prirodzene príliš málo času, ale aj tak nie je tak náročné vyhradiť 20 minút ráno a 20 minút večer na cvičenie.
Video: Gymnastika pre deti základných škôl
Čo dáva nabíjanie?
- Prevencia obezity.
- Prevencia problémov s kardiovaskulárnym systémom, pohybovým aparátom atď.
- Odstránenie nervového napätia.
- Návrat tela do normálneho tónu.
- Vylepšenie nálady je psychologickým nastavením dobrého dňa a povzbudením živosti ráno.
- Úplné prebudenie (dieťa príde na hodiny s „čerstvou“ hlavou).
- Aktivácia metabolizmu.
- Atď.
Ako pripraviť svoje dieťa na cvičenie?
Samozrejme, je ťažké dostať dieťa z postele v predstihu - najmä „na nejaký druh cvičenia tam“. Tento úžasný zvyk sa musí vštepovať postupne.
Ako viete, vytvorenie návyku trvá asi 15-30 dní pravidelného opakovania akcií. To znamená, že po 2-3 týždňoch od takýchto aktivít po nich vaše dieťa už siahne samo.
Bez prístupu - nikde. Preto najdôležitejšou vecou pri formovaní tohto zvyku je naladenie a.
Okrem toho je dôležité, aby sa cvičenie pre dieťa pravidelne menilo (deti v tomto veku sa príliš rýchlo unavia z rovnakého typu tréningu).
A nezabudnite dieťa pochváliť a všemožne podporovať akúkoľvek fyzickú aktivitu.
Video: Ranné cvičenia. Nabíjanie pre deti
15 najlepších cvikov pre deti vo veku 7-10 rokov - správne držanie tela a zvýšenie svalového tonusu dennou sadou cvikov!
Ak nemáte možnosť ísť sa nabiť na čerstvý vzduch, potom otvorte okno v miestnosti - školenie by nemalo prebiehať v dusnej miestnosti.
Takže do vašej pozornosti - 15 cvičení pre mladších študentov
Prvých 5 cvikov je určených na zahriatie svalov. Je kategoricky nemožné robiť zložité cvičenia hneď po spánku.
- Zhlboka sa nadýchneme a stúpame na prsty na nohách. Rukoväte potiahneme čo najvyššie, akoby sme sa snažili dostať na strop. Znižujeme sa na celé chodidlo a vydýchame. Počet prístupov je 10.
- Nakloníme hlavu doľava, na pár sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a potom hlavu zakloníme doprava ... Ďalej robíme krúživé pohyby hlavou - doprava, potom doľava. Čas vykonania - 2 minúty.
- Teraz ramená a ruky.
Postupne zdvihneme jedno rameno, potom druhé, potom obe naraz. Ďalej sa rukami hojdáme hore - postupne, potom ľavou, potom pravou rukou. Potom krúživé pohyby rukami, ako pri plávaní - najskôr prsiami, potom plazením. Cviky sa snažíme robiť čo najpomalšie.
- Dáme ruky na boky a urobíme ohyby - vľavo, vpravo, potom vpred a vzad. 5-krát v každom smere.
- Kráčame na mieste 2 - 3 minúty a zdvihneme kolená čo najvyššie ... Ďalej skáčeme 5-krát na ľavú nohu, potom 5-krát - na pravú, potom 5-krát - na obe a potom skáčeme s otočením o 180 stupňov.
- Natiahneme ruky dopredu, zafixujeme prsty do zámku a natiahneme sa dopredu - pokiaľ je to možné
... Potom, bez straty zámku, položíme ruky dole a pokúsime sa dlaňami dosiahnuť na podlahu. Cvičenie teda dokončujeme, snažíme sa zovretými dlaňami dosiahnuť na strop.
- Vykonávame drepy. Podmienky: chrbát majte vystretý, nohy - od seba po šírku ramien, ruky je možné zafixovať za hlavu v zámke alebo ich vytiahnuť dopredu. Počet opakovaní je 10-15.
- Zatlačíme hore. Chlapci robia kliky, samozrejme, od podlahy, ale pre dievčatá sa dá úloha zjednodušiť - kliky môžete robiť zo stoličky alebo pohovky. Počet opakovaní je od 3-5.
- Čln.Ľahneme si na bruško, natiahneme ruky dopredu a mierne nahor (zdvihneme predok člna) a tiež si spojíme nohy, zdvihneme „kormu člna“ smerom hore. Chrbát ohýbame čo najsilnejšie. Čas vykonania je 2 - 3 minúty.
- Most.Ľahneme si na zem (deti, ktoré vedia zostúpiť na most zo stojacej polohy, zostupujú priamo z neho), nohy a dlane si položíme na podlahu a narovnávajúc ruky a nohy oblúkom pokrčíme chrbát. Čas vykonania je 2-3 minúty.
- Sadneme si na zem a nohy vyložíme do strán. Striedavo natiahneme ruky k prstom ľavej nohy, potom k prstom pravej. Je dôležité dotýkať sa nôh žalúdkom tak, aby telo ležalo s nohou - rovnobežne s podlahou.
- Ohneme ľavú nohu v kolene a zdvihneme ju, urobíme tlieskanie s rukami pod ňou
... Potom opakujte s pravou nohou. Ďalej zdvihneme predĺženú ľavú nohu čo najvyššie (najmenej o 90 stupňov vzhľadom k podlahe) a opäť pod ňu zatneme ruky. Opakujte pre pravú nohu.
- Martina. Roztiahneme ruky do strán, vezmeme ľavú nohu dozadu a mierne nakláňame telo dopredu, na 1-2 minúty zamrzneme v póze lastovičníka. Je dôležité, aby telo bolo v tejto chvíli rovnobežné s podlahou. Potom cvik opakujeme, pričom meníme nohu.
- Medzi kolená stlačíme pravidelnú loptu, narovnáme plecia, ruky položíme na opasok. Teraz pomaly drepujte, chrbát majte vystretý a loptu medzi kolenami. Počet opakovaní je 10-12.
- Ruky si položíme na podlahu a „vznášame sa“ nad nimi v polohe „push-up“. A teraz pomaly, pomocou rúk, „ideme“ do zvislej polohy. Trochu si oddýchneme v polohe „pštros“ a „dupneme“ rukami vpred do pôvodnej polohy. Rukami chodíme tam a späť 10-12 krát.
Cvičenie ukončíme jednoduchým cvičením na odpočinok: pri nádychu sa natiahneme „do pozornosti“ a namáhame všetky svaly - na 5-10 sekúnd. Potom sa na povel „v pohode“ prudko uvoľníme a vydýchneme si. Cvičenie opakujeme 3x.
Motivácia mladšieho študenta, aby vykonával každodenný komplex gymnastiky doma - užitočné tipy pre rodičov
Aj pre dospelého človeka je ťažké prinútiť sa cvičiť ráno, nehovoriac o deťoch - musíte sa veľmi snažiť zvyknúť si dieťa na tento užitočný rituál. Motivácia je tu nevyhnutná.
Kde hľadať túto motiváciu a ako nalákať dieťa na cvičenie, aby s ním bolo dieťa spokojné?
- Hlavným pravidlom je cvičiť všetky spolu! No, ak otec kategoricky odmietne, potom by sa mama mala tohto procesu určite zúčastniť.
- Zapíname veselú a veselú hudbu. Cvičenie v tichu je nudné aj pre dospelého človeka. Nechajte dieťa vybrať si hudbu!
- V obidvoch prípadoch hľadáme stimul. Napríklad krásna fit postava, ktorú môže každému závidieť každý, sa môže stať podnetom pre dievča a svalová úľava, na ktorú môže byť hrdý, sa môže stať podnetom pre chlapca. Chudnutie nebude o nič menej motivujúce, ak má dieťa nadváhu.
- Hľadáme tých, ktorí sa dajú napodobniť. Nevytvárame idoly (!), Ale hľadáme vzor. Prirodzene, hľadáme ho nie medzi blogermi a blogermi s krásnymi telami a prázdnotou v hlave, ale medzi športovcami alebo hrdinami filmov / filmov, ktoré dieťa miluje.
- Aby ste sa posilnili, musíte nabíjať. A musíte byť silní (silní), aby ste chránili svojho mladšieho brata (sestru).
- Okrem 5 cvikov na zahriatie svalov si musíte zvoliť ďalších 5-7 cvikov na priame nabíjanie. V tomto veku nie je potrebných viac a samotný tréning by nemal trvať dlhšie ako 20 minút (dvakrát denne). Ale je dôležité pravidelne meniť zostavu cvikov, aby sa dieťa nenudilo! Preto si okamžite urobte veľký zoznam cvikov, z ktorých každé 2-3 dni vytiahnete 5-7 nových.
- Porozprávajte sa s dieťaťom častejšie o zdraví. : prečo je cvičenie také dôležité, čo dáva, čo sa stane s telom bez fyzickej aktivity atď. Hľadáme tematické filmy a karikatúry, ktoré sledujeme, samozrejme, s dieťaťom. Často sledujeme filmy, v ktorých mladí športovci dosahujú úspechy - často sú to práve také filmy, ktoré sa stávajú silnou motiváciou pre dieťa, aby vstúpilo do sveta športu.
- Doprajte svojmu dieťaťu v miestnosti športový kútik ... Nech má osobné barly a prstene, švédsku barlu, fitloptu, hrazdu, detské činky a ďalšie vybavenie. Za odmenu za každý mesiac tréningu si urobte výlet do trampolínového centra, zahrajte si horolezectvo alebo inú športovú atrakciu.
- Používa sa na to, aby povzbudilo vaše dieťa k dobíjaniu vlastných závislostí ... Ak napríklad dieťa miluje loptu, zvážte súbor cvičení s loptou. Miluje nerovné bary - cvičenie na detskom ihrisku. Atď.
Video: Zábavné cvičenia pre dieťa
Pamätajte, že je nemožné viesť dieťa k cvičeniu, ako k ťažkej práci. Je dôležité, aby on sám chcel študovať s vami. Preto si v prvom rade demonštrujeme dôležitosť nabíjania na našom vlastnom príklade.
Deti v tomto veku sú už vynikajúce v myslení a analýze, a ak neustále ležíte na pohovke a rastie vám bruško, potom dieťa jednoducho nemôžete prinútiť cvičiť - osobný príklad je účinnejší ako všetky ostatné metódy.